2024-2024學(xué)年籃球訓(xùn)練計(jì)劃

四川省儀隴宏德中學(xué)

——學(xué)生籃球隊(duì)2024—2024學(xué)年訓(xùn)練支配

時(shí)間：2024.9—2024.12

2024.3—2024.6

地點(diǎn)：儀隴宏德中學(xué)籃球場(chǎng)

教練員：李浩波

一、指導(dǎo)思想

為推動(dòng)我?；@球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培育籃球

人才。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培育學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好，促進(jìn)學(xué)

生身心健康，增加體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)整驚慌的學(xué)習(xí)氣氛具有

重要意義。

總?cè)蝿?wù)：樹(shù)立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培育堅(jiān)韌，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。

以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素養(yǎng)，投籃命

中率，籃板球，主動(dòng)防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量

訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成果。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)好用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的競(jìng)賽形式，培育學(xué)

生對(duì)籃球的愛(ài)好。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)熬

煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課

余生活。

三、訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間及地點(diǎn)支配

（一）、訓(xùn)練內(nèi)容：

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、投籃、跳投

2、左右手三步上籃

3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）

4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

5、搶籃板球、卡位

6、移動(dòng)、滑步

7、如何提高彈跳力

其次階段：（基本技術(shù)的組合）

1、運(yùn)球與投籃組合

2、傳球與投籃組合

3、運(yùn)球與上籃組合

4、傳球與上籃組合

5、運(yùn)球與傳球組合

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移

動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)協(xié)作和幾種防守陣形,

還要進(jìn)行身體素養(yǎng)練習(xí)，上下肢力氣腰腹肌力氣。

（二）、時(shí)間支配

訓(xùn)練時(shí)間為每天5:20—7:50（夏季）或5：00—7:30（春秋冬季）

（其它訓(xùn)練時(shí)間：實(shí)行分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式，在體育課上單獨(dú)

訓(xùn)練，在課外活動(dòng)時(shí)間支配各個(gè)年級(jí)小集中訓(xùn)練。）

（三）、訓(xùn)練地點(diǎn)：宏德中學(xué)籃球操場(chǎng)

四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程

訓(xùn)練方法：由于籃球隊(duì)隊(duì)員特招的同學(xué)不到總?cè)藬?shù)的一半，而且

在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中大強(qiáng)度的素養(yǎng)練習(xí)

相對(duì)有所削減，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。

（一）訓(xùn)練打算

1、理論學(xué)問(wèn)備課：學(xué)習(xí)探討關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際

狀況制定支配。

2、技能備課：要依據(jù)老師自身所學(xué)分析教材，老師練習(xí)技術(shù)動(dòng)

作，探討教學(xué)方法，做好課前打算工作。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必需穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，仔細(xì)

練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛(ài)惜器材。

（二）訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)動(dòng)身，特殊強(qiáng)調(diào)整體協(xié)作。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，協(xié)作全隊(duì)力氣，要十多

個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)漸漸形

成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練五次，以練為主（練防守），打

教學(xué)競(jìng)賽兩次。

(1)提高個(gè)人防守實(shí)力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防

守技術(shù)。

(2)降低防守重心，駕馭各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防

守限制面。

(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好戰(zhàn)術(shù)改變，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2?1?2,1-4)。

5、快攻和防快攻：

(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)

邊線球破對(duì)方緊逼)

(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的

時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。

(1)進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)協(xié)作。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培育3分投手,③

在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球馬上

投籃。④增加個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破實(shí)力，發(fā)展底線協(xié)作，組織

中投協(xié)作，調(diào)動(dòng)防守。

五、訓(xùn)練重點(diǎn)支配：

1、第一階段：

(1)探討和制定支配。

（2）抓一般身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

2、其次階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特殊是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

5、第一學(xué)期：1-10周

（1）抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練

（3）協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練

6、第一學(xué)期：11-18周

（1）抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（3）持球戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊持球突破進(jìn)攻。

7、其次學(xué)期：1-1（）周

（1）抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

8、其次學(xué)期：11-18周

（1）抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)持球戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊持球突破進(jìn)攻。

(5)訓(xùn)練小結(jié)。

訓(xùn)練中留意的問(wèn)題：

1、留意平安，訓(xùn)練前檢查場(chǎng)地、服裝、鞋子，做好打算活動(dòng),

教學(xué)競(jìng)賽時(shí)動(dòng)作適度。

2、加強(qiáng)管理，要求運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練做到不缺席，不遲到，不早退,

自覺(jué)訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間和質(zhì)量。培育堅(jiān)韌的風(fēng)格和務(wù)實(shí)的精神。

3、聯(lián)系家長(zhǎng)和老師，親密留意隊(duì)員的文化學(xué)習(xí)狀況。

宏德中學(xué)體育組制

2011年8月20日

2024年9月訓(xùn)練支配

教練員：李浩波

一、專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練

1、1()0米X(2—3)次X3組，強(qiáng)度為85%,間歇跑之間休息1

分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。

2、60米X(3—4)次義3組，強(qiáng)度為85—90%,間歇跑之間休

息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。

3、遞增與遞減距離跑(60米+100米+100米+60米+30米)X2

次X2組，強(qiáng)度為90—95%,間歇跑之間休息5—8分鐘，每組練習(xí)

之間12—15分鐘。

二、運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練

1、原地高、低運(yùn)球，左右手交替進(jìn)行原地體前左右手變向

運(yùn)球X(10—15)次X5組，強(qiáng)度45%。

2、原地體側(cè)前后推拉運(yùn)球X(10—15)次X5組，強(qiáng)度45%o

3、原地跨步下左、右運(yùn)球X(10—15)次X5組，強(qiáng)度45%o

4、原地胯下繞“8”字運(yùn)球X(10—15)次義5組，強(qiáng)度

45%o

5、原地背后換手變向運(yùn)球X(10—15)次X5組，強(qiáng)度45%o

三、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、投籃、跳投X(15—20)次X3組。

2、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)X(10—15)次X3組。

3、傳球(雙于胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)X(10

—15)次X3組。

4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球

與上籃組合義(10—15)次X3組。

宏德中學(xué)體育組制

2024年10月訓(xùn)練支配

教練員：李浩波

一、速度與力氣練習(xí)

1、100米X(2—3)次X3組，強(qiáng)度為85%,間歇跑之間休息1

分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。

2、60米X(3—4)次X3組，強(qiáng)度為85—90%,間歇跑之間休

息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6-8分鐘。

3、原地單腳上下跳臺(tái)階X(10—15)次X5組，強(qiáng)度為85%,

間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

4、原地雙腳上下跳臺(tái)階X(15-20)次X5組，強(qiáng)度為80%,

間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

5、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳X(6—8)次X5組，強(qiáng)度85%,間歇之間

休息時(shí)間2分鐘。

6、弓箭步臺(tái)階跳X(10—15)次X5組，強(qiáng)度85%,間歇之間

休息時(shí)間為2分鐘。

二、協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練

1、原地五點(diǎn)投籃X(15-20)次義3組，每組練習(xí)之間休息2—3

分鐘。

2、兩點(diǎn)移動(dòng)投籃X(5-10)次X3組，一人傳球，一人投籃，

兩人交替練習(xí)。

3、三點(diǎn)移動(dòng)投籃X(5-10)次X2組，一人搶籃板，一人傳球,

一人投籃，三人交替練習(xí)。

三、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、投籃、跳投x(15—20)次義3組。

2、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)X(10—15)次義3組。

3、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)X(10

—15)次X3組。

4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球

與上籃組合X(10—15)次X3組。

宏德中學(xué)體育組制

2024年11月訓(xùn)練支配

教練員：李浩波

一、專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練

1、1()0米X(2—3)次X3組，強(qiáng)度為85%,間歇跑之間休息1

分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。

2、60米X(3—4)次義3組，強(qiáng)度為85—90%,間歇跑之間休

息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。

3、遞增與遞減距離跑(60米+100米+100米+60米+30米)X2

次X2組，強(qiáng)度為90—95%,間歇跑之間休息5—8分鐘，每組練習(xí)

之間12—15分鐘。

4、原地單腳上下跳臺(tái)階X(10—15)次X5組，強(qiáng)度為85%,

間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

5、原地雙腳上下跳臺(tái)階義(15—20)次X5組，強(qiáng)度為80%,

間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

6、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳X(6—8)次義5組，強(qiáng)度85%,間歇之間

休息時(shí)間2分鐘。

7、弓箭步臺(tái)階跳X(10—15)次X5組，強(qiáng)度85%,間歇之間

休息時(shí)間為2分鐘。

二、隊(duì)員防守練習(xí)

1、防無(wú)球隊(duì)員保持正確防守位置練習(xí)多次。

2、防切練習(xí)X(5-10)次X5組，兩人一球，進(jìn)攻隊(duì)員原

地做投切結(jié)合的動(dòng)作，防守隊(duì)員在對(duì)方瞄籃時(shí)上不干擾投球，

變切入時(shí)撤步堵突破。

3、防有球隊(duì)員練習(xí)義(5-10)次X5組，兩人一組防守隊(duì)

員將球傳給他，馬上主動(dòng)防守，進(jìn)攻隊(duì)員投籃或突破。

三、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、投籃、跳投X(15—20)次X3組。

2、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)X(10—15)次X3組。

3、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)X(1()

—15)次X3組。

4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球

與上籃組合義(10—15)次X3組。

宏德中學(xué)體育組制

2024年12月訓(xùn)練支配

教練員：李浩波

一、專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練

1、1()0米X(2—3)次X3組，強(qiáng)度為85%,間歇跑之間休息1

分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。

2、60米X(3—4)次義3組，強(qiáng)度為85—90%,間歇跑之間休

息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。

3、遞增與遞減距離跑(60米+100米+100米+60米+30米)X2

次X2組，強(qiáng)度為90—95%,間歇跑之間休息5—8分鐘，每組練習(xí)

之間12—15分鐘。

4、原地單腳上下跳臺(tái)階X(10—15)次X5組，強(qiáng)度為85%,

間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

5、原地雙腳上下跳臺(tái)階義(15—20)次X5組，強(qiáng)度為80%,

間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

6、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳X(6—8)次義5組，強(qiáng)度85%,間歇之間

休息時(shí)間2分鐘。

7、弓箭步臺(tái)階跳X(10—15)次X5組，強(qiáng)度85%,間歇之間

休息時(shí)間為2分鐘。

二、持球突破練習(xí)訓(xùn)練

1、無(wú)防守狀況下的腳步動(dòng)作進(jìn)行多次練習(xí)。

2、防守狀況下練習(xí)持球突破X(5-10)次義5組，兩人一組，

在消極防守、主動(dòng)移動(dòng)堵截突破，但于臂不參加防守和主動(dòng)防守下進(jìn)

行練習(xí)。

3、半場(chǎng)三對(duì)三攻守練習(xí)X(5-10)次，要求人盯人防守，不準(zhǔn)

換人，進(jìn)攻隊(duì)員利用中、遠(yuǎn)和持球突破進(jìn)攻。

三、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、投籃、跳投X(15—20)次X3組。

2、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)X(10—15)次X3組。

3、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)X(1()

—15)次X3組。

4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球

與上籃組合義(10—15)次X3組。

宏德中學(xué)體育組制

2024年3月訓(xùn)練支配

教練員：李浩波

一、專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練

1、原地成弓步做前后擺瞥練習(xí)3()次義6組。

2、小步跑30米又3次，車輪跑30米X3次，后折腿跑30

米X3次，高抬腿跑30米X3次。

3、(30—50)米X(3—4)次，(60—80)米X(2—3)次，

以勻稱加速的技術(shù)跑完全程。

二、復(fù)習(xí)上學(xué)期所訓(xùn)練學(xué)問(wèn)

三、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守

1、一攻一守練習(xí)中投或突破上籃X5次X3組，一人傳球，隊(duì)員

一攻一守，在虛線限制的區(qū)進(jìn)行，多人交替練習(xí)。

2、一攻一守練習(xí)中投或突破上籃X5次X3組，外圍三人傳球，

在虛線限制區(qū)進(jìn)行，多人交替練習(xí)。

四、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、投籃、跳投X(15—20)次X3組。

2、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)X(10—15)次X3組。

3、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)X(1()

—15)次X3組。

4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球

與上籃組合X(10—15)次X3組。

宏德中學(xué)體育組制

2024年4月訓(xùn)練支配

教練員：李浩波

一、專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練

1、原地成弓步做前后擺瞥練習(xí)3()次義6組。

2、小步跑30米又3次，車輪跑30米X3次，后折腿跑30

米X3次，高抬腿跑30米X3次。

3、(30—50)米X(3—4)次，(60—80)米X(2—3)次，

以勻稱加速的技術(shù)跑完全程。

4、原地單腳上下跳臺(tái)階X(10—15)次X5組，強(qiáng)度為85%,間

歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

5、原地雙腳上下跳臺(tái)階X(15-20)次X5組，強(qiáng)度為80%,

間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

6、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳X(6—8)次義5組，強(qiáng)度85%,間歇之間

休息時(shí)間2分鐘。

7、弓箭步臺(tái)階跳X(10-15)次X5組，強(qiáng)度85%,間歇之間

休息時(shí)間為2分鐘。

二、隊(duì)員防守練習(xí)

1、防無(wú)球隊(duì)員保持正確防守位置練習(xí)多次。

2、防切練習(xí)X(5—10)次X5組，兩人一球，進(jìn)攻隊(duì)員原

地做投切結(jié)合的動(dòng)作，防守隊(duì)員在對(duì)方瞄籃時(shí)上不干擾投球，

變切入時(shí)撤步堵突破。

3、防有球隊(duì)員練習(xí)X(5—10)次X5組，兩人一組防守隊(duì)

員將球傳給他，馬上主動(dòng)防守，進(jìn)攻隊(duì)員投籃或突破。

三、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、投籃、跳投x(15—20)次義3組。

2、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)X(10—15)次義3組。

3、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)X(10

—15)次X3組。

4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球

與上籃組合X(10—15)次X3組。

宏德中學(xué)體育組制

2024年5月訓(xùn)練支配

教練員：李浩波

一、專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練

1、原地成弓步做前后擺瞥練習(xí)3()次義6組。

2、小步跑30米又3次，車輪跑30米X3次，后折腿跑30

米X3次，高抬腿跑30米X3次。

3、(30—50)米X(3—4)次，(60—80)米X(2—3)次，

以勻稱加速的技術(shù)跑完全程。

4、原地單腳上下跳臺(tái)階X(10—15)次X5組，強(qiáng)度為85%,間

歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

5、原地雙腳上下跳臺(tái)階X(15-20)次X5組，強(qiáng)度為80%,

間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

6、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳X(6—8)次義5組，強(qiáng)度85%,間歇之間

休息時(shí)間2分鐘。

7、弓箭步臺(tái)階跳X(10-15)次X5組，強(qiáng)度85%,間歇之間

休息時(shí)間為2分鐘。

二、持球突破練習(xí)訓(xùn)練

1、無(wú)防守狀況下的腳步動(dòng)作進(jìn)行多次練習(xí)。

2、防守狀況下練習(xí)持球突破X(5-10)次X5組，兩人一組，

在消極防守、主動(dòng)移動(dòng)堵截突破，但手臂不參加防守和主動(dòng)防守下進(jìn)

行練習(xí)。

3、半場(chǎng)三對(duì)三攻守練習(xí)X(5-10)次，要求人盯人防守，不準(zhǔn)

換人，進(jìn)攻隊(duì)員利用中、遠(yuǎn)和持球突破進(jìn)攻。

三、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、投籃、跳投x(15—20)次義3組。

2、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)X(10—15)次義3組。

3、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)X(10

—15)次X3組。

4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球

與上籃組合X(10—15)次X3組。

宏德中學(xué)體育組制