青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)適

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)適摘要：本文通過閱讀有關(guān)資料和對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比研究，探討了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，認(rèn)為在訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。提高隊(duì)員心理素質(zhì)，可以促進(jìn)和提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)的水平。經(jīng)過一段時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)無論是失敗還是成功，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的優(yōu)劣表現(xiàn)往往是籃球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)突出的問題，因?yàn)樵隗w育競技運(yùn)動(dòng)的過程中，無論是體力的分配，還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是在心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。許多有潛力的青少年運(yùn)動(dòng)員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術(shù)水平發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績的提高。我國有些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也有類似的經(jīng)歷，他們?cè)趪H比賽中往往吃虧于心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定，對(duì)比賽的適應(yīng)性不強(qiáng)，從而影響了比賽成績。這個(gè)問題，專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)認(rèn)真解決，對(duì)我們重視青少年訓(xùn)練的學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)來講，也要引起足夠的重視！

要培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了在選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)各級(jí)的心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。就心理訓(xùn)練來講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運(yùn)動(dòng)員們從小明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能，為將來能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而打下扎實(shí)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運(yùn)動(dòng)成績提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠(yuǎn)意義。通過文獻(xiàn)資料法和觀察法等簡要地剖析了影響運(yùn)動(dòng)員心理的主要因素。并通過一般心理訓(xùn)練和加強(qiáng)心理過程訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練法，鼓勵(lì)法，念動(dòng)訓(xùn)練法等提高心理素質(zhì)。充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的本身技術(shù)具有重要意義。關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練比賽心理訓(xùn)練與控制運(yùn)動(dòng)水平前言籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，其目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì)，克服運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，同時(shí)，通過心理訓(xùn)練進(jìn)一步磨練運(yùn)動(dòng)員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進(jìn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系，以保證訓(xùn)練取得良好效果，比賽中獲得優(yōu)異成績。隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽中的身體對(duì)抗也越來越激烈，運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，同時(shí)也消耗大量的心理能量。從某種意義上講，當(dāng)代籃球比賽決定勝負(fù)的關(guān)鍵往往取決于運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理適應(yīng)賽場規(guī)律能力和承受壓力的能力。

自2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)以來，我國男籃有多場國際比賽在大比分領(lǐng)先的大好形勢下被對(duì)手反超，飲恨敗北。我國運(yùn)動(dòng)員在領(lǐng)先的時(shí)候作風(fēng)散漫，當(dāng)對(duì)手超越的時(shí)候，我國運(yùn)動(dòng)員士氣低落、狀態(tài)低糜、與對(duì)手高昂的斗志，如宏的氣勢形成了鮮明的對(duì)比，我國男籃輸球不僅僅在于實(shí)力，而很大程度上取決于心理。

據(jù)了解，許多籃球教練員重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練卻往往忽視了心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能保持旺盛的斗志，從而敗給實(shí)力弱于自己的對(duì)手?；@球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是變化莫測的，我們只有在不斷實(shí)踐中，根據(jù)人們心理活動(dòng)現(xiàn)象，探索、研究、掌握運(yùn)動(dòng)員心理運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，規(guī)律，利用心理的動(dòng)力，調(diào)動(dòng)心理的積及因素，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)水平的正常發(fā)揮。本文列舉了一些心理訓(xùn)練方法其目的是使運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生最適宜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競賽的變化，具有自我調(diào)節(jié)和自我控制籃球比賽的能力，供籃球教練員、運(yùn)動(dòng)員參考。

1.研究對(duì)象和研究方法

1．1研究對(duì)象：遼河油田實(shí)驗(yàn)中學(xué)?；@球隊(duì)，男生20名，14—16歲。

1．2研究方法

1．2．1文獻(xiàn)資料法：通過查閱《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》、《籃球比賽前運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)》等大量相關(guān)籃球心理素質(zhì)的書籍、雜志等。

1．2．2觀察法：以遼河油田實(shí)驗(yàn)中學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練和比賽來觀察。2.研究結(jié)果與分析2.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)分析2.1.1青少年心理訓(xùn)練是一個(gè)完全出自內(nèi)心的自我動(dòng)員過程，因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對(duì)心理訓(xùn)練的高度自覺性、堅(jiān)定性和良好的訓(xùn)練信念。同時(shí)，教練員的情緒狀態(tài)對(duì)青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。2.1.2青少年訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)是推動(dòng)隊(duì)員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績、為集體爭取榮譽(yù)的重要條件。這階段的青少年動(dòng)機(jī)不統(tǒng)一，又不穩(wěn)定，教練員應(yīng)使隊(duì)員端正動(dòng)機(jī)，明確目的，使隊(duì)員動(dòng)機(jī)與集體目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一，這樣才能使球隊(duì)齊心協(xié)力戰(zhàn)無不勝。2.1.3運(yùn)動(dòng)員個(gè)性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來。如運(yùn)動(dòng)員興奮快慢，有的表現(xiàn)欲強(qiáng)，有的面臨強(qiáng)手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊(duì)員的性格，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)性長處。2.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法分析由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的獲得，比賽的發(fā)揮，都是在心理調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的身心結(jié)合活動(dòng)，所以，對(duì)心理的訓(xùn)練也就和對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要。2.2.1.誘導(dǎo)訓(xùn)練法誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心里狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心里狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣的。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語言信號(hào)，由運(yùn)動(dòng)員的聽覺器官接受信息，并按預(yù)定要求去實(shí)施。鼓勵(lì)與批評(píng)、服與疏導(dǎo)、發(fā)與幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。2.2(1)是所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員感興趣的，能引起運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)移的；(2)是誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的；（3）是應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負(fù)作用。2.2.3模擬訓(xùn)練法的概念模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。在模擬未來比賽的條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練，即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)包括很多，如對(duì)競賽組成因素的模擬訓(xùn)練；對(duì)包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練等。2.2.4(1)是動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實(shí)際相似；（2）是由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，訓(xùn)練的“模擬點(diǎn)”亦不同；（3）是模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。2.2.5意志是必勝的信念（自信心）和內(nèi)在的穩(wěn)定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用的，否則其它內(nèi)容無從談起，并會(huì)導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。在訓(xùn)練中，采用競賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)爭勝的心理特征。2.克服困難、不屈不撓的精神是頑強(qiáng)性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可由以制造多種困難的復(fù)雜局面，設(shè)置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習(xí)等等，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。2.3教練員的運(yùn)用方法分析賽前進(jìn)行情緒體驗(yàn)的模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體驗(yàn)類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度，從而使運(yùn)動(dòng)員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。應(yīng)注意的幾個(gè)問題2.3.1不同性格的青少年對(duì)各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對(duì)教練員的動(dòng)作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員還要開“小灶”。2.3.2在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會(huì)有共同語言，參加比賽時(shí)才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟(jì)，取得勝利才能共同歡樂2.3..3不同的訓(xùn)練階段，性格氣質(zhì)不同的隊(duì)員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級(jí)、中級(jí)階段，一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。多血質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員就可能表現(xiàn)出不積極，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)多強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練；而粘液氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，缺乏生氣，應(yīng)多做快速反應(yīng)與靈活性的球類游戲，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。2.3.4運(yùn)動(dòng)員受到外界影響，影響運(yùn)動(dòng)員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊(duì)友、同學(xué)和老師等。外界影響多數(shù)是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導(dǎo)使之對(duì)運(yùn)動(dòng)員起積極的作用，并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍，有害的設(shè)法加以清除。

2.3.5

運(yùn)動(dòng)員最佳心理狀態(tài)中最重要最核心的內(nèi)容是最佳情緒狀態(tài)?；@球運(yùn)動(dòng)員的臨賽心理狀態(tài)更是主要表現(xiàn)在情緒方面，它是影響動(dòng)作效果和比賽效果的重要因素．

運(yùn)動(dòng)員的情緒具有三個(gè)主要特征：

①情緒的強(qiáng)度高，即情緒緊張?zhí)幱谧罡咚剑?/p>

②緒的變化多樣，即情緒體驗(yàn)五花八門，各種各樣；

③情緒的兩極分化，即表現(xiàn)為積極和消極，肯定與否定的對(duì)立。情緒有一重要特點(diǎn)，就是必須適度，過高或過低都會(huì)使局面處于被動(dòng)。

在訓(xùn)練比賽中，運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)都會(huì)手到挫折但并不都對(duì)心理和行動(dòng)產(chǎn)生消極的影響。相反，它能對(duì)自己鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志、創(chuàng)造性的解決問題，提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著積極的影響。因而要在多參加比賽的同時(shí)，適度的把握情緒向有利的方面穩(wěn)定發(fā)展。

2.4培養(yǎng)適應(yīng)賽場變化規(guī)律能力的分析

教練員要清醒的認(rèn)識(shí)到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責(zé)任幫助每個(gè)隊(duì)員樹立積極、認(rèn)真的訓(xùn)練和比賽態(tài)度，學(xué)會(huì)正確地對(duì)待成功和失敗，榮譽(yù)和責(zé)任，充滿信心地向既定目標(biāo)努力！努力做到領(lǐng)先時(shí)充滿信心，落后能沉著，冷靜對(duì)待，關(guān)鍵時(shí)候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。

2.

念動(dòng)訓(xùn)練也稱心理回憶訓(xùn)練，是由運(yùn)動(dòng)觀念引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。它是心理訓(xùn)練方法的一種，是通過想象和回憶來實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前，要將即將進(jìn)行的技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作過程，包括個(gè)人的單個(gè)技術(shù)和局部配合技術(shù)動(dòng)作等要做一系列簡單的回憶?；貞洉r(shí)要著重留意教練員經(jīng)常反復(fù)指出的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)；強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作，不斷完善提高，力求做到“心練”與“身練”相接近。創(chuàng)造出更真實(shí)的比賽情況，在比賽中能夠更好的發(fā)揮出技、戰(zhàn)術(shù)的水平。

2.

比賽的勝負(fù)不僅受運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的制約，同時(shí)還受外界環(huán)境干擾，如氣候、場地、觀眾、裁判等，這些因素都從不同程度的影響著運(yùn)動(dòng)員的心理，所以離目標(biāo)越近時(shí)，越是不能分心，這就需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中發(fā)展注意力抵抗外界的干擾。具體方法有：1教練員有意的安排一些干擾因素，如裁判的錯(cuò)判和偏護(hù)對(duì)方，場外隊(duì)員的喧嘩等等一系列不利于運(yùn)動(dòng)員的因素，在這種情況下裁判要求運(yùn)動(dòng)員通過意志努力做到“心無雜念”此時(shí)只有比賽，奪冠是比賽的目標(biāo)，任何因素都不能阻止奪冠的腳步；2在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，教練員有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員無論做什么事都要專心致志，聚精會(huì)神的習(xí)慣，要提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。如，在投籃訓(xùn)練時(shí)，提示用最佳的投籃動(dòng)作完成投籃，不要過多的考慮用球星的投籃姿勢，要找到最佳的投籃動(dòng)作就不要三心二意，堅(jiān)決、果斷。這樣更容易形成動(dòng)力定型。

3.結(jié)論與建議

3．1結(jié)論

3．1．1現(xiàn)代籃球正朝著高水平的強(qiáng)競爭的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員良好品質(zhì)的形成是非常重要的。

3．1．2現(xiàn)代籃球競賽的日趨激烈，勝負(fù)的決定因素相當(dāng)交錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)員的情緒也變化萬千，為此，全面重視訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結(jié)果，而且反映著教練員智慧才干和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

3．1．3能夠針對(duì)賽中出現(xiàn)的種種不利因素做出合理調(diào)整，使之達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，贏得比賽。

3．1．4運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的心理訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高籃球的主要手段，即通過賽間，臨賽的心理訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員的心理處于最佳狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員在正確的籃球意識(shí)支配下采取自己的行動(dòng)。

3．2建議

3．2．1一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)。在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中教練員要從以下幾方面培養(yǎng)：自覺一正確認(rèn)識(shí)自己的對(duì)手，不受外界干擾和影響，有明確的目的，獨(dú)立完成分內(nèi)任務(wù)的能力；果斷一緊急情況下，雖然內(nèi)心也復(fù)雜、劇烈斗爭，但是，在需要行動(dòng)的時(shí)候抓住時(shí)機(jī)，毫不猶豫；自制－能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒，約束自己的行動(dòng)和語言，不應(yīng)周圍環(huán)境和氣氛的變化而產(chǎn)生心理和情緒的波動(dòng)；堅(jiān)韌一在完成任務(wù)的過程中自始至終保持充沛的精力、堅(jiān)韌的毅力、頑強(qiáng)地克服各種困難，直至最終完成任務(wù)，達(dá)到目的。3．2．1心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定在組隊(duì)初，教練員必須對(duì)每一個(gè)隊(duì)員的個(gè)性和氣質(zhì)進(jìn)行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區(qū)別對(duì)待個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。

3．2．3不同時(shí)期的訓(xùn)練方法應(yīng)有所區(qū)別3．2．４建隊(duì)初期動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對(duì)球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意運(yùn)動(dòng)員性格和氣質(zhì)的差異。3．2．5訓(xùn)練中期運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點(diǎn)放在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化意識(shí)培養(yǎng)。3.2運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動(dòng)作的能力提高，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練比重要加大，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方面，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員球感、時(shí)間感、距離感、視野和意識(shí)的訓(xùn)練；二是在面對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓(xùn)練；三是進(jìn)一步明確和統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)和責(zé)任感，提高自信