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文檔簡介

大約四分鐘

當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊椎放鬆操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子

和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。脊椎操全部動作流覽脊椎操3

脊椎操2

脊椎操1

脊椎操開始脊椎操堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直脊椎操放鬆一下再來一遍脊椎操堅持10-20秒兩次第二次動作一脊椎操請站起來！脊椎操堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直脊椎操每側堅持8-10秒—左側動作三脊椎操換另一側啦！脊椎操每側堅持8-10秒—右側動作三脊椎操堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直脊椎操堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動脊椎操放鬆一下再來一遍脊椎操堅持3-5秒三次第二次動作五脊椎操堅持3-5秒三次第三次動作五脊椎操每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六脊椎操換另一側啦！脊椎操每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六脊椎操堅持10秒動作七脊椎操堅持10秒動作八脊椎操請坐下來並舉起右手！脊椎操每側堅持8-10秒—右手上左手下動作九脊椎操換另一側啦！脊椎操每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九脊椎操每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩脊椎操換另一側啦！脊椎操每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩脊椎操堅持10-15秒兩次第一次動作十一脊椎操放鬆一下再來一遍脊椎操堅持10-15秒兩次第二次動作十一脊椎操抖動雙手

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