鎮(zhèn)定面對(duì)考試　課件　　2023-2024學(xué)年龍教版初中心理健康七年級(jí)下冊(cè)

鎮(zhèn)定面對(duì)考試剝開“蕉綠”從容考試BOKAIJIAOLVCONGRONGKAOSHI

xxxx中學(xué)

xxxx考試有關(guān)的表現(xiàn):examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety熱身活動(dòng)：記歌詞

老師播放一首歌，各隊(duì)代表仔細(xì)聽盡量記住歌詞，老師根據(jù)歌詞內(nèi)容提問，各組代表舉手搶答，回答正確加兩分。examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety請(qǐng)問歌詞有多少種顏色？請(qǐng)問什么是往上爬的樹藤？請(qǐng)問“why”和“愛”一共出現(xiàn)了幾次？8種考卷的分?jǐn)?shù)21次覺察考試“蕉綠”考試焦慮是對(duì)考試的不確定性和考試結(jié)果感到擔(dān)憂的不安狀態(tài)在心理上表現(xiàn)為緊張，憂慮等；在生理上表現(xiàn)為失眠，食欲下降等。睡不好總感覺沒復(fù)習(xí)好擔(dān)憂敏感無(wú)法專注食欲低下尿頻examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety評(píng)估考試“蕉綠”——給你的焦慮打個(gè)分~1.在考試前較短的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)感到緊張和害怕，但不影響復(fù)習(xí)，不影響身體健康。2.是指在考試前較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復(fù)習(xí)效率很低，睡眠、飲食受到影響。3.指在考試前很一段時(shí)間內(nèi)，感到憂慮、恐懼，會(huì)產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試正常進(jìn)行。重度“蕉綠”examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety一點(diǎn)“蕉綠”中度“蕉綠”考試焦慮當(dāng)你焦慮的時(shí)候你會(huì)做些什么來(lái)對(duì)抗考試焦慮？制定復(fù)習(xí)計(jì)劃和同桌互相抽背向朋友傾訴看搞笑視頻攜帶“幸運(yùn)物”在樹蔭下靜坐收集學(xué)霸的“條形碼”查漏補(bǔ)缺向他人請(qǐng)教整理書桌和筆記努力復(fù)習(xí)聽歌嚼口香糖examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety適度焦慮=動(dòng)力焦慮無(wú)法也不需要被完全消除，適度的焦慮能夠讓我們重視潛在的威脅，努力地去應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。只有過(guò)度焦慮出現(xiàn)時(shí)，我們才需要主動(dòng)地進(jìn)行調(diào)適。examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety如何減少過(guò)度焦慮？“搶杯子”游戲

在游戲正式開始前，老師會(huì)發(fā)出各種指令，比如摸摸鼻子，摸摸眼睛，拍拍手，等指令，當(dāng)老師說(shuō)“搶”后，所有人搶奪面前的杯子，搶到杯子的為勝利。examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety1.集中注意力復(fù)習(xí)考試（考前焦慮）examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety穩(wěn)定地把注意力集中在某一特定的對(duì)象和活動(dòng)。給自己制定一個(gè)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班地去執(zhí)行。這樣心里就會(huì)有個(gè)底，知道自己在做什么，能減少一些不確定性帶來(lái)的焦慮。examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety我復(fù)習(xí)的時(shí)候就隨緣瞎看，上那一科的課，就看那一科的內(nèi)容，有的看得多，有得看得少。我復(fù)習(xí)的時(shí)候習(xí)慣每一科都確定一下自己要看的范圍，當(dāng)要看的很多時(shí)，選擇其中最重要的和不怎么懂得標(biāo)記出來(lái)作為“精簡(jiǎn)版”復(fù)習(xí)資料使用。我復(fù)習(xí)的方法就是把自己僅有的會(huì)的那點(diǎn)看明白，其他不懂的直接擺爛。誰(shuí)的復(fù)習(xí)最高效？2.制定有效的復(fù)習(xí)計(jì)劃（復(fù)習(xí)中的焦慮）a.有條不紊b.社會(huì)支持c.一張一弛examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety全面覆蓋+遞減原則+適當(dāng)?shù)剡^(guò)度學(xué)習(xí)原則（對(duì)于需要強(qiáng)化的內(nèi)容刻意重復(fù)）和信任的同學(xué)復(fù)習(xí)可以一起復(fù)習(xí)的內(nèi)容，如互相抽背，一起討論薄弱的知識(shí)點(diǎn)緊張的復(fù)習(xí)之余，偶爾在綠植豐富的環(huán)境小坐，或者做一些平時(shí)喜歡的休閑活動(dòng)為什么我們需要記憶面包？examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety記憶大比武以下有一組記憶內(nèi)容，展現(xiàn)15秒，回憶時(shí)請(qǐng)將記住的內(nèi)容寫在黑板上examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety

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645711450960412758054840221請(qǐng)?jiān)?0秒鐘說(shuō)出五條廣告語(yǔ)examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety1、農(nóng)夫山泉

有點(diǎn)甜2、餓貨

來(lái)?xiàng)l士力架3、什么香香脆脆我們都愛

美好時(shí)光海苔4、你沒事吧

沒事就吃溜溜梅5、喜之郎果凍

長(zhǎng)大了我想當(dāng)太空人，爺爺奶奶送我最愛的......首因效應(yīng)和近因效應(yīng)學(xué)習(xí)小妙招重要的知識(shí)放在開頭或結(jié)尾記，也可分段記憶。一天的時(shí)間里，早晚最重要，最容易記東西。examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety3.積極自我調(diào)節(jié)（臨考時(shí)的焦慮）積極的自我暗示腹式呼吸法放松examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety examanxiety如：考試的時(shí)候心跳加速，抖腿等，這些緊張的表現(xiàn)都是你的大腦在積極調(diào)動(dòng)資源應(yīng)對(duì)考試，你可以將它理解為“我現(xiàn)在正充滿能量