原地推鉛球教案-3篇

原地推鉛球教案3篇范文一：

（1）雙手或單手持實心球做各種拋擲練習

（2）正面原地雙手胸前推實心球

（3）一熟悉鉛球的各種練習，增強器械感覺。如：繞身體前后兩手快速傳接鉛球；兩腳左右大開立，繞兩腿“co”形快速傳接鉛球；抓球“練習等。

（4）握鉛球練習。防教師的講解和示范，學生先用壘球做握球練習；握好壘球后，輕伸右臂向上推出，當壘球下落時用右手接住并形成正確的握球動作；最后用鉛球做握球練習。要求握球時手型正確。

（5）持鉛球練習。右手握拳貼緊頸部做持球模仿；先用壘球再用鉛球做傳球練習；持鉛球后輕輕向上跳起。保持鉛球不晃動；特鉛球后，向左側(cè)連續(xù)做墊步動作。要求持球正確。能較好地控制鉛球

（6）屈腕、手指投球練習。兩臂彎屈舉于胸前，掌心相對，右手握鉛球，然后以右手屈腕、手指撥球動作使球高手，左手接球后按同樣方法重復進行。動作要放松協(xié)調(diào)，接球后立即成正確的握球動作。

（7）向下推鉛球。

①兩腳前后開立，屈膝，上體稍前傾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的練習。要求右臂加速用力，掌握正確推球的感覺；

②預(yù)備姿勢同①，但上體較正在，面對投擲方向，持球于肩上鎖骨窩處，然后向前下方推出鉛球。用力時要結(jié)合兩腿蹬伸和挺胸送肩的動作，伸臂方向逐漸向上。

（8）正面原地推鉛球（實心球）。

①面對投擲方向，兩腳左右開立，稍屈膝，上作較正直，握、持好球，然后利用兩腿蹬伸、抬頭挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。

②同①，但兩腳前后開立做。

③預(yù)備姿勢同①，上體向右扭轉(zhuǎn)約g形，左臂置于胸前，左肩內(nèi)扣，然后兩腿用力遺地，伸展軀干，上體轉(zhuǎn)向投擲方向，結(jié)合左肩、左臂的制動動作，送右肩將球推出。

④面對投擲方向，兩腳前后開立，略定于肩，左腳在前，腳尖可稍內(nèi)轉(zhuǎn)，然后上體右轉(zhuǎn)并向后傾倒，體重移至彎屈的右腿上，肩、脆軸扭緊，接著右腿蹬地，轉(zhuǎn)體挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。

上述練習要求動作開始于兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協(xié)調(diào)推球，身體左側(cè)及時制動與支撐，協(xié)同配合身體右側(cè)用力；送右肩和伸臂推球動作正確。

（9）半側(cè)向原地推鉛球。兩腳開立，稍比肩寬，兩腳連線和身體左側(cè)與投擲方向約成45度角，右腿彎屈，上體向右傾斜，然后右腿蹬轉(zhuǎn)，送髓轉(zhuǎn)體，挺胸，送肩，伸臂推出鉛球。

（10）側(cè)向原地推鉛球。

①徒手或持球做側(cè)向原地推鉛球的預(yù)備姿勢。開始利用地上畫出的直線進行練習，使兩腳位置保持正確；隨后加大練習難度，讓學生直立，聽教師口令后輕輕跳起，在兩腳著地時立即形成正確的預(yù)備姿勢。

②徒手做側(cè)向原地推鉛球的模仿練習。可將完整動作按”蹬腿送夠“、”轉(zhuǎn)體制動“、”送肩伸臂“三個環(huán)節(jié)分解進行練習，先體會各環(huán)節(jié)動作的肌肉感覺，并適時地疊加，直到進行完整動作的練習。

③肩負輕沙袋，或右手拉彈性膠帶（另一端固定），或雙人配合做蹬腿送髓和轉(zhuǎn)體制動的練習。

④側(cè)向原地小幅度用力輕推鉛球。

⑤側(cè)向原地推鉛球，并結(jié)合鉛球出手后維持身體平衡的技術(shù)進行練習。

側(cè)向滑步推鉛球

主要教學方法、手段及要求

（1）圈外徒手滑步練習。

①練習沿步前的預(yù)備姿勢，動作放松自然。

②徒手、扶固定物或拉住同伴練習預(yù)擺動作。要求保持身體平穩(wěn)，左腿向側(cè)上方擺起，回收時靠近右腿。

③完成1～2次預(yù)擺后，向左移動身體重心，左腿隨之積極擺出。注意體會左腿以大腿帶動小腿擺動的動作。

④同③，左腿擺出同時右腿用力蹬地。兩腿擺、蹬要結(jié)合，左臂控制在胸前，防止上體抬起。

⑤兩腳左右大開立，然后做拉收右小腿至身體重心下方的練習。拉收右小腿要快速有力，以右腳前掌著地，保持右腿彎屈和上體向右傾斜。

③同⑤，拉收右小腿右腳著地同時，左腿迅速左撤下插，左腳積極著地形成最后用力預(yù)備姿勢。要加大右小腿拉收動作的幅度，左腳著地位置正確，上體向右傾斜。

⑤成預(yù)擺結(jié)束時的身體姿勢，做左腿不擺動的右腿蹬地滑步練習。右腿先蹬后滑，積極拉收右小腿，右腳掌與地面保持適宜的空隙向前滑行。

③徒手滑步練習。先做高姿勢（身體重心高州。幅度（滑步距離短）的慢速滑步，著重體會動作的協(xié)同配合，然后逐步加大練習的速度和幅度。

（2）持鉛球滑步練習。－

①特輕鉛球滑步。要控制好鉛球，逐漸加長右腳的滑行距離。

②沿地上畫出的直線連續(xù)滑步3～4次。右腳在直線上滑行，左腳落在直線稍后處。

③利用”①“標志滑步。注意兩腳的著地位置。

④由同伴拉住練習者的左手（臂）。滑步。滑步開始時，同伴的拉力要小些，便于進行滑步動作；滑步結(jié)束瞬間，同伴的拉力稍加

5成預(yù)擺結(jié)束時的身體姿勢，在一定高度的橡皮筋做滑步練習

6在投擲圈內(nèi)滑步側(cè)向滑步推鉛球

主要教學方法、手段及要求

（1）成最后用力預(yù)備姿勢，然后左腳稍提離地面，隨左腿積極下壓和左腳著地支撐，右腿立即蹬轉(zhuǎn)用力。左腳提離地面不宜過高，左腳著地與右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫。

（2）兩腳左右大開立，拉收右小腿至身體重心下方，接做右腿快速蹬轉(zhuǎn)用力動作。拉收右小腿時防止上體抬起，右腿的拉收、著地和蹬轉(zhuǎn)等動作要協(xié)調(diào)連貫。

（3）墊步推鉛球。側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立，右腿蹬地，右腳滑移至左腳處著地，右腿彎屈，同時左腿向左側(cè)擺插著地成最后用力預(yù)備姿勢，然后連貫將鉛球推出。墊步后上體要向右傾斜，并與最后用力緊密銜接。

（4）徒手或持球滑步，接做蹬伸右腿、轉(zhuǎn)送右髓和抬起上體的用力練習。要在完成滑步動作和形成超越器械的基礎(chǔ)上，連貫進行右腿蹬轉(zhuǎn)等動作。持球練習時要防止鉛球脫手。

（5）側(cè)向沿步推鉛球徒手模仿練習。著重體會滑步與最后用力的結(jié)合。

（6）側(cè)向滑步推鉛球?？梢韵茸龈咦藙荻袒酵戚p球和利用滑步速度輕推球的練習，然后逐步加長滑步距離和加快動作速度。

（7）側(cè)向滑步推鉛球過一定高度的標志物（橡皮筋或橫桿）。標志物設(shè)置在練習者投擲正前方約2～3米處，高度約2～5米。鉛球出手時要充分伸展身體，積極向標志物挺胸送肩和伸臂推球。根據(jù)教學需要可移動標志物。

（8）在投擲圈內(nèi)反復練習側(cè)向沿步推鉛球，采用多種方法與手段全面改進、提高完整技術(shù)。鉛球出手后，要維持身體平衡，并從投擲圈的后半圖走出。

①排名次法。按學生現(xiàn)有技術(shù)水平的高低排列名次順序，在練習中根據(jù)個人技術(shù)改進和提高情況隨時調(diào)整名次順序。

②升降級法。按學生掌握技術(shù)的優(yōu)劣分3～4級（組）進行練習，并根據(jù)個人技術(shù)表現(xiàn)情況隨時升級或降級。

③按學生的成績水平分組進行教學比賽并排出名次。

④推遠度上”臺階“。設(shè)4～5個不同遠度的投擲區(qū)，每區(qū)遠度相差20～40厘米，一旦達到規(guī)定遠度，便可上一”臺階“，進入另一區(qū)練習。

⑤按教學計劃的達標考核遠度或《國家體育鍛煉標準》中的有關(guān)遠度進行測驗。

③技評考核與達標考核。

注意事項

（1）為了使學生正確完成滑步后能連貫地推出鉛球的動作，在教學安排上要注意兩點，一是滑步推鉛球教學應(yīng)在學生初步掌握滑步動作的基礎(chǔ)上進行，二是學習滑步要及時結(jié)合推鉛球動作。

（2）教學中要采用多種方法，幫助學生掌握滑步與最后用力銜接技術(shù)，這對提高完整技術(shù)動作的質(zhì)量十分重要。

（3）在教學開始階段，先用輕鉛球在圈外進行練習，隨著技術(shù)的掌握再逐步過渡到用標準重量的鉛球在圈內(nèi)練習。在圈內(nèi)練習時應(yīng)按規(guī)則規(guī)定進行，養(yǎng)成從投擲圈后半圖走出的習慣。

（4）注重對基本技術(shù)的教學，防止學生片面追求成績而忽視改進技術(shù)的傾向。教學初期要限制推擲遠度進行練習，投擲區(qū)不畫遠度標志線，避免為了推遠而破壞技術(shù)動作的正確性和連貫性。

（5）在進行集體施教的同時注意區(qū)別對待，根據(jù)學生掌握技術(shù)的不同情況，分別提出針對性改進意見。

（6）盡早使學生明確技評與達標的標準，以便發(fā)揮練習的積極性。

（7）分組練習時，要加強安全教育和采取具體的安全措施。

范文二：

1。握鉛球練習。學生先用壘球做握球練習，握好壘球后，輕伸右臂向上推出，當壘球下落時用右手接住并形成正確的握球動作，最后用鉛球做握球練習。要求握球時手型正確。

2。持鉛球練習。右手握拳貼緊頸部做持球模仿，先用壘球再用鉛球做傳球練習，持鉛球后輕輕向上跳起。保持鉛球不晃動，向左側(cè)連續(xù)做墊步動作。要求持球正確，能較好地控制鉛球

3。屈腕、手指投球練習。兩臂彎屈舉于胸前，掌心相對，右手握鉛球，然后以右手屈腕、手指撥球動作使球高手，左手接球后按同樣方法重復進行。動作要放松協(xié)調(diào)，接球后立即成正確的握球動作。

4。向下推鉛球。

①兩腳前后開立，屈膝，上體稍前傾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的練習。要求右臂加速用力，掌握正確推球的感覺；

②預(yù)備姿勢同①，但上體較正在，面對投擲方向，持球于肩上鎖骨窩處，然后向前下方推出鉛球。用力時要結(jié)合兩腿蹬伸和挺胸送肩的動作，伸臂方向逐漸向上。

5。正面原地推鉛球（實心球）。

①面對投擲方向，兩腳左右開立，稍屈膝，上作較正直，握、持好球，然后利用兩腿蹬伸、抬頭挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。

②同①，但兩腳前后開立做。

③預(yù)備姿勢同①，上體向右扭轉(zhuǎn)約30，左臂置于胸前，然后兩腿用力遺地，伸展軀干，上體轉(zhuǎn)向投擲方向，左臂的制動動作，送右肩將球推出。

④面對投擲方向，兩腳前后開立，略大于肩，左腳在前，腳尖可稍內(nèi)轉(zhuǎn)，然后上體右轉(zhuǎn)并向后傾倒，體重移至彎屈的右腿上，肩、為軸扭緊，接著右腿蹬地，轉(zhuǎn)體挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。

上述練習要求動作開始于兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協(xié)調(diào)推球，身體左側(cè)及時制動與支撐，協(xié)同配合身體右側(cè)用力；送右肩和伸臂推球動作正確。

6。半側(cè)向原地推鉛球。兩腳開立，稍比肩寬，兩腳連線和身。體左側(cè)與投擲方向約成45o角，右腿彎屈，上體向右傾斜，然后右腿蹬轉(zhuǎn)，送髓轉(zhuǎn)體，挺胸，送肩，伸臂推出鉛球。

7。側(cè)向原地推鉛球。

①徒手或持球做側(cè)向原地推鉛球的預(yù)備姿勢。開始利用地上畫出的直線進行練習，使兩腳位置保持正確；隨后加大練習難度，讓學生直立，聽教師口令后輕輕跳起，在兩腳著地時立即形成正確的預(yù)備姿勢。

②徒手做側(cè)向原地推鉛球的模仿練習。可將完整動作按”蹬腿送夠“、”轉(zhuǎn)體制動“、”送肩伸臂“三個環(huán)節(jié)分解進行練習，先體會各環(huán)節(jié)動作的肌肉感覺，并適時地疊加，直到進行完整動作的練習。

③側(cè)向原地小幅度用力輕推鉛球。

④側(cè)向原地推鉛球，并結(jié)合鉛球出手后維持身體平衡的技術(shù)進行練習。側(cè)向滑步推鉛球

主要教學方法、手段及要求

（1）圈外徒手滑步練習。

①練習沿步前的預(yù)備姿勢，動作放松自然。

②徒手、扶固定物或拉住同伴練習預(yù)擺動作。要求保持身體平穩(wěn)，左腿向側(cè)上方擺起，回收時靠近右腿。

③完成1～2次預(yù)擺后，向左移動身體重心，左腿隨之積極擺出。注意體會左腿以大腿帶動小腿擺動的動作。

④同③，左腿擺出同時右腿用力蹬地。兩腿擺、蹬要結(jié)合，左臂控制在胸前，防止上體抬起。

⑤兩腳左右大開立，然后做拉收右小腿至身體重心下www。downh管理資料下載網(wǎng)方的練習。拉收右小腿要快速有力，以右腳前掌著地，保持右腿彎屈和上體向右傾斜。拉收右小腿右腳著地同時，左腿迅速左撤下插，左腳積極著地形成最后用力預(yù)備姿勢。要加大右小腿拉收動作的幅度，左腳著地位置正確，上體向右傾斜。成預(yù)擺結(jié)束時的身體姿勢，做左腿不擺動的右腿蹬地滑步練習。右腿先蹬后滑，積極拉收右小腿，右腳掌與地面保持適宜的空隙向前滑行。

（2）持鉛球滑步練習。

①特輕鉛球滑步。要控制好鉛球，逐漸加長右腳的滑行距離。

②沿地上畫出的直線連續(xù)滑步3～4次。右腳在直線上滑行，左腳落在直線稍后處。

③利用”①“標志滑步。注意兩腳的著地位置。

④由同伴拉住練習者的左手（臂）?；健；介_始時，同伴的拉力要小些，便于進行滑步動作；滑步結(jié)束瞬間，同伴的拉力稍加成預(yù)擺結(jié)束時的身體姿勢，在一定高度的橡皮筋做滑步練習

⑤在投擲圈內(nèi)滑步側(cè)向滑步推鉛球

主要教學方法、手段及要求

（1）成最后用力預(yù)備姿勢，然后左腳稍提離地面，隨左腿積極下壓和左腳著地支撐，右腿立即蹬轉(zhuǎn)用力。左腳提離地面不宜過高，左腳著地與右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫。

（2）兩腳左右大開立，拉收右小腿至身體重心下方，接做右腿快速蹬轉(zhuǎn)用力動作。拉收右小腿時防止上體抬起，右腿的拉收、著地和蹬轉(zhuǎn)等動作要協(xié)調(diào)連貫。

（3）墊步推鉛球。側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立，右腿蹬地，右腳滑移至左腳處著地，右腿彎屈，同時左腿向左側(cè)擺插著地成最后用力預(yù)備姿勢，然后連貫將鉛球推出。墊步后上體要向右傾斜，并與最后用力緊密銜接。

（4）徒手或持球滑步，接做蹬伸右腿、轉(zhuǎn)送右髓和抬起上體的用力練習。要在完成滑步動作和形成超越器械的基礎(chǔ)上，連貫進行右腿蹬轉(zhuǎn)等動作。持球練習時要防止鉛球脫手。

（5）側(cè)向沿步推鉛球徒手模仿練習。著重體會滑步與最后用力的結(jié)合。

（6）側(cè)向滑步推鉛球?？梢韵茸龈咦藙荻袒酵戚p球和利用滑步速度輕推球的練習，然后逐步加長滑步距離和加快動作速度。

（7）側(cè)向滑步推鉛球過一定高度的標志物（橡皮筋或橫桿）。標志物設(shè)置在練習者投擲正前方約2～3米處，高度約2～5米。鉛球出手時要充分伸展身體，積極向標志物挺胸送肩和伸臂推球。根據(jù)教學需要可移動標志物。

8）在投擲圈內(nèi)反復練習側(cè)向沿步推鉛球，采用多種方法與手段全面改進、提高完整技術(shù)。鉛球出手后，要維持身體平衡，并從投擲圈的后半圖走出。

注意事項

（1）為了使學生正確完成滑步后能連貫地推出鉛球的動作，在教學安排上要注意兩點，一是滑步推鉛球教學應(yīng)在學生初步掌握滑步動作的基礎(chǔ)上進行，二是學習滑步要及時結(jié)合推鉛球動作。

（2）教學中要采用多種方法，幫助學生掌握滑步與最后用力銜接技術(shù)，這對提高完整技術(shù)動作的質(zhì)量十分重要。

（3）在教學開始階段，先用輕鉛球在圈外進行練習，隨著技術(shù)的掌握再逐步過渡到用標準重量的鉛球在圈內(nèi)練習。在圈內(nèi)練習時應(yīng)按規(guī)則規(guī)定進行，養(yǎng)成從投擲圈后半圖走出的習慣。

（4）注重對基本技術(shù)的教學，防止學生片面追求成績而忽視改進技術(shù)的傾向。教學初期要限制推擲遠度進行練習，投擲區(qū)不畫遠度標志線，避免為了推遠而破壞技術(shù)動作的正確性和連貫性。

（5）在進行集體施教的同時注意區(qū)別對待，根據(jù)學生掌握技術(shù)的不同情況，分別提出針對性改進意見。

（6）分組練習時，要加強安全教育和采取具體的安全措施。

范文三：

眾所周知，在推鉛球的教學中，各技術(shù)動作環(huán)節(jié)的緊密結(jié)合，及其在完成動作過程中鉛球獲得速度和加速度，是提高推鉛球技術(shù)的實質(zhì)。也就是講究速度力量的最大化。本人在長期的實踐中發(fā)現(xiàn)，為了使鉛球飛出距離更遠，很多教師將在最后用力階段將獲得的加速度，作用于在一條直線上作為重點教學。不少教師示范動作是干凈利落，但遇到實際操作抓不住重點。中途改變鉛球的運動路線，很容易造成因慣性邁出投擲圈。本人經(jīng)過近20年的不斷改進，運用教五點、兩線、三轉(zhuǎn)原地推鉛球的方法，強化技術(shù)環(huán)節(jié)，調(diào)動學生的積極性思考與體驗，可以講每名學生都取得了較好的教學效果，對于臨時調(diào)教別人帶的學生也能在最短的時間內(nèi)達到迅速提高成績的效果。在此簡單介紹如下，謹供同行品評：

教師講解、示范，學生模仿、體驗的教學模式，在實際中收效甚微。想取得優(yōu)秀的成績，教師的幫助、體驗法是教學中采用最廣泛的輔助手段。我們知道蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥等動作技術(shù)產(chǎn)生的效果是身體沿冠狀軸與垂直軸綜合轉(zhuǎn)動，鉛球的出手點應(yīng)該是正對投擲方向沿切線運動。學生追求成績，往往忽略鉛球的整體運動路線。本人在實踐中總結(jié)了一套五點、兩找范文就來Www。dowNhOt。cOM線、三轉(zhuǎn)的教原地推鉛球的方法，在教學中運用此規(guī)則，充分調(diào)動學生的自我檢查與改進練習，取得了較好的教學效果。具體如下：（以下均以右手持球為例）

一、五個教學點

只有抓住重點即動作環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)換，方能有針對性地解決。

1、站位點

兩腳的站位：正對投擲方向，保持左腳前腳尖與右腳腳跟一條線。右腳稍內(nèi)扣，右膝關(guān)節(jié)稍跪撐姿勢，左腳尖距離投擲圈2～3厘米并稍外展，兩者形成一個外八字的展位。這樣做有許多學生包括教練不理解，其優(yōu)點：身體正對投擲方向，身體在蹬、轉(zhuǎn)環(huán)節(jié)直接形成與投擲方向?qū)φ?，送、挺、推、撥細?jié)一步到位。

2、持、握球點

觀察學生頭、鎖骨窩、手三角穩(wěn)定效果是否合理，眼睛平視前下方4～5米處。持球大臂、肘部與身體保持最大半徑。許多學生找不準位置，正確的做法：徒手中指壓住耳垂部位，然后五指旋內(nèi)，完成下顎、鎖骨、手掌的固定。

3、支撐反作用力點

高姿持球，左腳正對投擲方向，右腳提踵，重心落于左腿。利用由高處向低處預(yù)擺，將勢能轉(zhuǎn)化為動能，提高腿部的支撐反作用力效果。

4、絞腿、轉(zhuǎn)腰扭轉(zhuǎn)點

左腿與右腿的扭絞肌肉效果，體現(xiàn)身體重心由右側(cè)轉(zhuǎn)動軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動軸的轉(zhuǎn)移，有利于身體右側(cè)肌群沿螺旋形曲線加速運動，提高身體中心，強化出手高度。髖部、腰部肌群承上啟下，保障軀干旋轉(zhuǎn)用力不間斷，形成良好的超越器械技術(shù)。在投擲過程中初期，使身體獲動能儲備，配合超越器械。簡單一句話就是左膝關(guān)節(jié)旋外、右膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)，也可以利用原地向左轉(zhuǎn)的方法來體驗。如右圖：

5、扣髖、肩背振彈點

當身體轉(zhuǎn)向投擲方向的同時，左腿積極向上蹬伸，右髖沿螺旋形曲線加速扣轉(zhuǎn)180度，肩背肌群快速向前振彈，提高了大肌群向小肌群的動量傳遞，體現(xiàn)右側(cè)肌群線速度加速，快速增長的加速度節(jié)奏。手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎(chǔ)上，振臂鞭打手腕迅速彈、撥球。兩腳交換位置，降低身體中心，完成緩沖。

二、節(jié)省體能、轉(zhuǎn)動銜接兩主線貫穿始終

教師要用簡潔的動作示范，給予學生輕松自然的視覺找范文就來ＷＷＷ。ｄｏｗｎｈｏｔ。ｃｏｍ

感覺，形成正確動作表象。而連貫的動作表象更為重要，教學中應(yīng)以強化完整動作肌肉體驗，中途打斷停止練習往往造成神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，不利形成動力定型。教學中要逐個環(huán)節(jié)糾正錯誤，但是要在采用完整練習的前提下改進，賦予神經(jīng)系統(tǒng)以良性刺激。

1、以節(jié)省體能貫穿始終，減少能量損失，將力量最大幅度作用于鉛球為宗旨。因此持握球前應(yīng)左手拿球，持握球時利用三角穩(wěn)定效果手指按壓住鉛球。充分利用下肢支撐反作用力，通過扣膝、蹬轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)髖腰、展體、振肩背，進行動量自下而上不間斷傳遞，作用于手臂、腕指末梢。

2、原地推鉛球的整體結(jié)構(gòu)是由自下而上的動量傳遞，以各環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)動銜接為主線，每個動作是依次完成。動作結(jié)構(gòu)既相對獨立、相互制約又相輔相成。轉(zhuǎn)動銜接技術(shù)能克服各環(huán)節(jié)的停滯性，改善自下而上的用力結(jié)構(gòu)，強化動作的連續(xù)性、連貫性。

三、三轉(zhuǎn)（膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩的冠狀軸平轉(zhuǎn)）

以身體冠狀軸與垂直軸綜合轉(zhuǎn)動為主線，在冠狀軸與垂直軸的范圍內(nèi)完成五點的銜接，實現(xiàn)自下而上的螺旋形曲線運動用力結(jié)構(gòu)，不間斷的持續(xù)加速的能力。

1、轉(zhuǎn)膝轉(zhuǎn)髖

預(yù)擺結(jié)束后右腳與投擲方向成60～80度，運動員的重心落于右腿前腳掌部位，碾地、扣膝、轉(zhuǎn)髖保持一氣呵成，充分利用了下肢的動量傳遞及軀干和上肢的轉(zhuǎn)動慣量。由于腳與投擲方向的角度減小，大大縮短了右腳蹬伸時間，提