【MOOC】壓力與情緒管理-四川大學(xué) 中國大學(xué)慕課MOOC答案

【MOOC】壓力與情緒管理-四川大學(xué)中國大學(xué)慕課MOOC答案第一章測試題1、【單選題】由壓力可能導(dǎo)致的疾病是本題答案：【冠心病】2、【單選題】有效管控和應(yīng)對壓力的前提是本題答案：【認(rèn)識壓力】3、【單選題】作為應(yīng)對壓力的策略之一：投射的含義是指本題答案：【把歸因放到除自己以外的事物】4、【單選題】應(yīng)對壓力的根基是：本題答案：【自我意識和自我接受】5、【單選題】當(dāng)感知到自己駕馭和應(yīng)對事件的能力在逐漸降低時(shí)，壓力的情緒體驗(yàn)感會(huì)逐漸本題答案：【上升】6、【單選題】低自尊人格的特點(diǎn)有本題答案：【急性子】7、【單選題】實(shí)證研究表明：對于健康個(gè)體而言，通過系統(tǒng)的行為干預(yù)訓(xùn)練，壓力耐受性可以被本題答案：【提升】8、【單選題】實(shí)證研究表明：對壓力積極應(yīng)對的個(gè)體，血管變形的情形可能本題答案：【不會(huì)出現(xiàn)】9、【單選題】實(shí)證研究表明：當(dāng)認(rèn)為自己所承受的壓力有害健康的個(gè)體比不認(rèn)為自己所承受壓力有害健康的個(gè)體死亡率本題答案：【高】10、【單選題】盡管對于壓力的應(yīng)對能力，很大程度上受到了基因的影響本題答案：【仍然有機(jī)會(huì)擺脫基因編碼的束縛】11、【多選題】人體應(yīng)對壓力的反應(yīng)過程有以下哪幾個(gè)階段：本題答案：【我們的五官所感受到的刺激信息會(huì)輸送到大腦。#大腦迅速對刺激信息進(jìn)行解讀，確認(rèn)是否具有威脅。如果確認(rèn)不是，反應(yīng)結(jié)束。如果刺激被認(rèn)為是威脅，大腦會(huì)立刻啟動(dòng)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)。#身體保持激活、喚醒狀態(tài)，直至威脅消失。#當(dāng)大腦判定威脅解除后，身體開始恢復(fù)至平靜狀態(tài)?！?2、【多選題】應(yīng)對壓力的防御機(jī)制包括：本題答案：【拒絕#壓抑#投射#合理化】13、【多選題】自我實(shí)現(xiàn)的人具有以下哪些特征：本題答案：【理性認(rèn)知取向#問題導(dǎo)向#幽默感#隨遇而安，充滿好奇】14、【多選題】壓力耐受性的堅(jiān)韌人格特征包括：本題答案：【承諾#控制#挑戰(zhàn)】15、【多選題】壓力管理的第一步是，充分意識到本題答案：【你能駕馭的是有限的#不能駕馭的卻是無限的#要學(xué)會(huì)有舍有得#化繁為簡】16、【判斷題】一個(gè)健康個(gè)體的生存離不開壓力。本題答案：【正確】17、【判斷題】面臨壓力時(shí)，血液凝固速度加快是為了縮短流血時(shí)傷口的愈合速度。本題答案：【正確】18、【判斷題】當(dāng)我們的身體到達(dá)應(yīng)對壓力的上限后，動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)還可以保持平衡，正常工作。本題答案：【錯(cuò)誤】19、【判斷題】在佛洛依德所提出的自我理論中，強(qiáng)調(diào)意識和身體總是保持著一種本能的緊張狀態(tài)。本題答案：【正確】20、【判斷題】壓力是一種情緒體驗(yàn)，它是我們主觀認(rèn)知中對自己能力評估后的心理反應(yīng)。本題答案：【正確】21、【判斷題】感知到自己駕馭事件的能力不足一定會(huì)導(dǎo)致負(fù)面的壓力感受。本題答案：【錯(cuò)誤】第二章章節(jié)測試1、【單選題】消極情緒（例如，憤怒、仇恨、抑郁、恐懼、焦慮等）對身體健康本題答案：【有損害】2、【單選題】在我們應(yīng)對壓力情景時(shí)，血漿纖維蛋白的含量會(huì)本題答案：【增加】3、【單選題】愛人之間的愉悅和信任可以本題答案：【驅(qū)散恐懼】4、【單選題】抑郁情緒的出現(xiàn)不會(huì)本題答案：【情緒高漲】5、【單選題】面對抑郁的狀態(tài)應(yīng)當(dāng)本題答案：【欣然的接受自己的不完美，能力的缺陷，運(yùn)勢的不足，并尊重自己的感受去做事，待人?！?、【單選題】抑郁的臨床癥狀有本題答案：【持續(xù)的低能量?！?、【單選題】治療抑郁的方式不包括本題答案：【任其發(fā)展】8、【單選題】男性大腦缺乏后葉加壓素，（）的可能性更小本題答案：【婚姻幸?！?、【單選題】雌性激素水平更高的人具有什么特征本題答案：【共情能力突出】10、【單選題】以下關(guān)于皮質(zhì)醇說法錯(cuò)誤的是本題答案：【當(dāng)較高水平的皮質(zhì)醇存在我們的體內(nèi)時(shí)，也對健康毫無影響。】11、【多選題】以下關(guān)于焦慮說法正確的是本題答案：【你所焦慮的事，不存在于當(dāng)下，而是在未來。#我們所焦慮的事物不一定是真實(shí)存在的。#焦慮是因?yàn)槟銦o法接受不確定性帶給你的恐懼。#所有你焦慮的事情都是你不希望發(fā)生的事情】12、【多選題】焦慮的典型癥狀包括：本題答案：【焦慮不安或緊張興奮，容易疲勞，難以集中注意力或腦中一片空白。#急躁易怒，肌肉緊張。#睡眠障礙。#擔(dān)憂的通常不是某個(gè)具體事務(wù)的，但會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的痛苦，損害社交，職業(yè)或生活中其它的重要方面。】13、【多選題】焦慮能夠本題答案：【觸發(fā)你當(dāng)下有規(guī)劃的，努力的去準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)#讓我們保持著警醒的狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)#讓不確定變成確定，讓模糊變得清晰的過程#喚醒我們體內(nèi)的動(dòng)機(jī)，去應(yīng)對當(dāng)下事物，朝我們渴望的未來目標(biāo)挺進(jìn)】14、【多選題】抑郁癥的環(huán)境誘因包括本題答案：【生活成長中的創(chuàng)傷經(jīng)歷#人際關(guān)系的問題#不可抗拒的災(zāi)難性事件】15、【多選題】療愈抑郁的重要方式包括本題答案：【重新認(rèn)識自己，重新對自己的目標(biāo)進(jìn)行期望值管理#呵護(hù)自己的感受#需要重新去定義生活，賦予新的生命意義】16、【判斷題】對于同樣的客觀現(xiàn)象，個(gè)體的感受是截然不同的。本題答案：【正確】17、【判斷題】身體如果長期處于壓力狀態(tài)，那么身體健康將會(huì)頻繁預(yù)警。本題答案：【正確】18、【判斷題】我們不需要管理自己的情緒，因?yàn)榉e極情緒也無法促進(jìn)身體的健康。本題答案：【錯(cuò)誤】19、【判斷題】焦慮是你對駕馭未來世界的不確定性所產(chǎn)生的恐懼。本題答案：【正確】20、【判斷題】從生物學(xué)機(jī)制來看：焦慮和杏仁核有關(guān)。本題答案：【正確】21、【判斷題】焦慮情緒完全沒有積極意義。本題答案：【錯(cuò)誤】22、【判斷題】所有的抑郁癥都需要藥物治療。本題答案：【錯(cuò)誤】23、【判斷題】抑郁癥是大腦神經(jīng)功能紊亂的結(jié)果。本題答案：【正確】第三章單元測試1、【單選題】誘發(fā)事件A、信念體系B和情緒或者行為結(jié)果C之間的關(guān)系是本題答案：【A影響B(tài)，B決定C】2、【單選題】以下說法不正確的是本題答案：【誘發(fā)事件A通常都是情緒結(jié)果C的直接誘因?！?、【單選題】以下說法不正確的是本題答案：【非理性信念（IBs）更有可能讓事件A帶給你健康的負(fù)面情緒結(jié)果C】4、【單選題】面對負(fù)面情緒，以下哪種策略是錯(cuò)誤的本題答案：【逃避痛苦】5、【單選題】以下說法不正確的是：本題答案：【將對某種事件的看法投射到對一個(gè)人其它方面的判斷】6、【單選題】屬于自信行為的是：本題答案：【通過一種正面的行為表達(dá)方式去闡述你的觀點(diǎn)，你的立場】7、【單選題】如何改變認(rèn)知模式：本題答案：【嘗試使用理性情緒行為治療】8、【單選題】理性情緒行為療法的核心是本題答案：【摒棄自尊、自責(zé)的概念】9、【單選題】下面關(guān)于理性情緒想象練習(xí)說法正確的是本題答案：【結(jié)合質(zhì)疑信念練習(xí)，可以逐漸將憤怒和痛苦轉(zhuǎn)變成健康的負(fù)面情緒】10、【單選題】如何構(gòu)建一個(gè)應(yīng)對問題的思維模式本題答案：【嘗試堅(jiān)持用理性信念和非理性信念進(jìn)行辯論】11、【多選題】常見的的非理性信念本題答案：【你怎么可以這樣對待我？太不考慮我的感受了，簡直可惡#我無法忍受你的不負(fù)責(zé)任行為#你不應(yīng)該這樣對待我#你不應(yīng)該這樣做，你做了，所以你是個(gè)可惡的人，應(yīng)該受到老天的懲罰】12、【多選題】面對負(fù)面情緒，應(yīng)當(dāng)采取什么適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法本題答案：【不要逃避痛苦，直面問題#嘗試荒唐或者“丟臉”的事情#鼓起勇氣，和他人對抗】13、【多選題】以下行為中，屬于攻擊行為的是本題答案：【拿起正義的旗幟表現(xiàn)出所謂優(yōu)越感#無休止地譴責(zé)和謾罵對方】14、【多選題】如何在生活中保持怨而不怒的心境本題答案：【不沉溺于人際關(guān)系的痛苦之中#學(xué)會(huì)接納自己的不完美#理性的去思考和應(yīng)對已經(jīng)發(fā)生的負(fù)面事件】15、【多選題】走出憤怒的思維方式包括本題答案：【開始嘗試放棄強(qiáng)迫性思維#通過理性情緒行為療法，學(xué)會(huì)去質(zhì)疑非理性信念#用筆記錄下說服非理性信念的論點(diǎn)#嘗試幾次深呼吸，調(diào)整心跳和血壓】16、【判斷題】事件或者逆境是導(dǎo)致情緒結(jié)果的直接原因。本題答案：【錯(cuò)誤】17、【判斷題】AlbertEllis的情緒ABC理論中，A代表的是誘發(fā)事件或者逆境。本題答案：【正確】18、【判斷題】AlbertEllis的情緒ABC理論中，B代表的是信念體系。本題答案：【正確】19、【判斷題】AlbertEllis的情緒ABC理論中，C代表情緒或行為結(jié)果。本題答案：【正確】20、【判斷題】非理性信念更有可能讓事件A帶給你健康的負(fù)面情緒結(jié)果C，比如：失望，遺憾等。本題答案：【錯(cuò)誤】21、【判斷題】大部分時(shí)候非理性信念主要是因?yàn)閺男袨樵u估上升到了道德評估。本題答案：【正確】22、【判斷題】信念會(huì)影響行為，行為也會(huì)影響信念。本題答案：【正確】23、【判斷題】學(xué)會(huì)高效率地解決問題的技巧不可以明顯減輕憤怒情緒。本題答案：【錯(cuò)誤】24、【判斷題】逼迫自己在指定時(shí)間內(nèi)完成指定的事情，有助于避免“拖延癥”地發(fā)生。本題答案：【正確】25、【判斷題】溝通過程中出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，通過質(zhì)疑自己的非理性信念練習(xí)調(diào)整情緒，可以繼續(xù)保持理性溝通。本題答案：【正確】第四章單元測試1、【單選題】“玻璃心”如何做到評價(jià)自己的行為時(shí)屏蔽他人的看法？本題答案：【養(yǎng)成獨(dú)立思考、當(dāng)機(jī)立斷的習(xí)慣】2、【單選題】沒有做真實(shí)的自己，行為和意識是矛盾的，會(huì)本題答案：【痛苦】3、【單選題】比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)參照標(biāo)準(zhǔn)是：本題答案：【每周6天進(jìn)行45分鐘至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)】4、【單選題】運(yùn)動(dòng)可以讓人變得更加積極、重獲專注力的原因是本題答案：【分泌的多巴胺受體】5、【單選題】如何根據(jù)最大心率計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？本題答案：【220減去年齡】6、【單選題】如何能從意識層面調(diào)整呼吸本題答案：【“心氣合一“進(jìn)行呼吸】7、【單選題】無助于釋放內(nèi)心的小魔鬼，改善“玻璃心”的行為是本題答案：【習(xí)慣性地去管不該管的事兒】8、【單選題】如何讓運(yùn)動(dòng)對情緒的影響更加積極？本題答案：【和他人一起運(yùn)動(dòng)】9、【單選題】以下什么方式可以幫助練習(xí)正確呼吸的初學(xué)者本題答案：【專注于氣流過的每個(gè)器官】10、【單選題】積極暗示自己的方法不包括：本題答案：【每天重復(fù)在一個(gè)負(fù)面暗示的循環(huán)中】11、【多選題】以下哪幾種方式有助于如何改善“玻璃心”本題答案：【釋放內(nèi)心的小魔鬼#評價(jià)自己的行為時(shí)屏蔽他人的看法#多制造一些獨(dú)處的空間】12、【多選題】運(yùn)動(dòng)的好處包括本題答案：【可以幫助擊潰消極情緒#塑造品格#提升精力】13、【多選題】錯(cuò)誤的呼吸方式會(huì)導(dǎo)致本題答案：【呼吸更為急促#呼吸頻率加快#無法緩解心跳速度#心跳加速】14、【多選題】如何進(jìn)入正確的呼吸狀態(tài)本題答案：【找到一個(gè)舒服的姿勢#放輕松#感覺氣從丹田進(jìn)入，穿過腹部，胸腔，咽喉、鼻子、眉心、到達(dá)了頭頂#感覺氣慢慢地流出體內(nèi)】15、【多選題】以下哪些活動(dòng)有助于開啟獨(dú)處本題答案：【閱讀#書法畫畫#拼圖游戲#獨(dú)自運(yùn)動(dòng)】16、【判斷題】老好人性格是指強(qiáng)依賴人格。本題答案：【正確】17、【判斷題】在關(guān)系的初期依賴型人格往往讓他人喜歡欣賞，但是一旦進(jìn)入對彼此更深入的了解后，就會(huì)讓他人心生恐懼。本題答案：【正確】18、【判斷題】獨(dú)處當(dāng)中你會(huì)習(xí)得專注的技能。本題答案：【正確】19、【判斷題】當(dāng)開始調(diào)整自己，釋放真實(shí)的自我時(shí)，你開始的行為或許會(huì)讓舊人不適應(yīng)你的變化。本題答案：【正確】20、【判斷題】運(yùn)動(dòng)消耗腦細(xì)胞，所以不會(huì)讓你的大腦分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì)，難以去激發(fā)更多強(qiáng)壯的腦細(xì)胞生長抵御負(fù)面情緒的影響。本題答案：【錯(cuò)誤】21、【判斷題】一開始就進(jìn)行過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于我們養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。本題答案：【錯(cuò)誤】第五章章節(jié)測試1、【單選題】全情投入中的要素之一：情感具體是指：本題答案：【關(guān)于你對負(fù)面情緒的自我療愈能力，你如何在不同的情緒狀態(tài)中自由切換，如何駕馭不同的情緒以應(yīng)對當(dāng)下的生活狀態(tài)。】2、【單選題】健康的睡眠習(xí)慣不包括：本題答案：【睡前玩手機(jī)，并導(dǎo)致習(xí)慣性晚睡】3、【單選題】健康的飲食習(xí)慣包括本題答案：【攝入足夠多的水】4、【單選題】進(jìn)行精力管理不會(huì)導(dǎo)致本題答案：【更多的負(fù)向壓力】5、【單選題】進(jìn)行精力管理的具體方法不包括：本題答案：【暴飲暴食】6、【單選題】進(jìn)行精力管理評估可以采取以下什么方式本題答案：【參考同事、朋友、家人對自己精力狀態(tài)的定位】7、【單選題】全情投入中的要素之一：意志力具體是指：本題答案：【一個(gè)人對于自己價(jià)值觀的堅(jiān)守和對目標(biāo)的堅(jiān)持，無論何等的境遇，都會(huì)朝自己的目標(biāo)挺進(jìn)】8、【單選題】全情投入中的要素之一：體能具體是指：本題答案：【生物層面的供給，簡單來講就是你的健康狀態(tài)是否足以支撐精力的燃燒，它關(guān)于睡眠，關(guān)于飲食，關(guān)于運(yùn)動(dòng)】9、【單選題】全情投入中的的要素之一：思維具體是指：本題答案：【你的專注力，以及靈活性，它決定了你是否可以高效地去切換思維頻道應(yīng)對不同的任務(wù)?！?0、【單選題】快節(jié)奏人士的一個(gè)建議食譜不包括：本題答案：【時(shí)間不充裕的情況下，啃兩口面包即可】11、【多選題】工作障礙包括本題答案：【精力低下#急躁，易怒#消極思考#缺乏激情】12、【多選題】睡眠周期包括本題答案：【入睡期#淺睡期#熟睡期和深睡期#快速眼動(dòng)期】13、【多選題】健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括：本題答案：【睡前晚餐建立良好的飲食習(xí)慣，避免過多脂肪攝入#控制咖啡因、酒精等物質(zhì)攝入#晚上在11點(diǎn)左右入睡#設(shè)置適合自己睡眠周期的鬧鐘，避免打斷熟睡期】14、【多選題】不健康的飲食習(xí)慣包括本題答案：【暴飲暴食#早餐隨意對付兩口】15、【多選題】評估個(gè)體的精力管理指標(biāo)可以包括本題答案：【看看有多少任務(wù)是你能夠全情投入的#你最喜歡的自己是什么樣的？#理想的你和現(xiàn)在的你有哪些差距？#如何應(yīng)對理想和現(xiàn)實(shí)的你的差距？】16、【判斷題】全情投入是需要體能、情感、思維和意志所支撐的。本題答案：【正確】17、【判斷題】從科學(xué)飲食的角度看來，不吃早餐也是可以的。本題答案：【錯(cuò)誤】18、【判斷題】少吃多餐是最高效的精力補(bǔ)給。本題答案：【正確】19、【判斷題】周末補(bǔ)覺是沒有恢復(fù)精力的作用的。本題答案：【正確】20、【判斷題】在床上看書、玩手機(jī)都不會(huì)影響我們的睡眠。本題答案：【錯(cuò)誤】《壓力與情緒管理》期末測試1、【單選題】健康的睡眠習(xí)慣不包括：本題答案：【睡前玩手機(jī)，并導(dǎo)致習(xí)慣性晚睡】2、【單選題】健康的飲食習(xí)慣包括：本題答案：【攝入足夠多的水】3、【單選題】進(jìn)行精力管理的具體方法不包括：本題答案：【暴飲暴食】4、【單選題】快節(jié)奏人士的一個(gè)建議食譜不包括：本題答案：【時(shí)間不充裕的情況下，啃兩口面包即可】5、【單選題】應(yīng)對壓力的根基是：本題答案：【自我意識和自我接受】6、【單選題】實(shí)證研究表明：對于健康個(gè)體而言，通過系統(tǒng)的行為干預(yù)訓(xùn)練，壓力耐受性可以被本題答案：【提升】7、【單選題】有效管控和應(yīng)對壓力的前提是：本題答案：【認(rèn)識壓力】8、【單選題】當(dāng)感知到自己駕馭和應(yīng)對事件的能力在逐漸降低時(shí)，壓力的情緒體驗(yàn)感會(huì)逐漸本題答案：【上升】9、【單選題】誘發(fā)事件A、信念體系B和情緒或者行為結(jié)果C之間的關(guān)系是本題答案：【A影響B(tài)，B決定C】10、【單選題】以下說法不正確的是：本題答案：【非理性信念（IBs）更有可能讓事件A帶給你健康的負(fù)面情緒結(jié)果C】11、【單選題】以下說法不正確的是：本題答案：【將對某種事件的看法投射到對一個(gè)人其它方面的判斷】12、【單選題】如何改變認(rèn)知模式：本題答案：【嘗試使用理性情緒行為治療】13、【單選題】愛人之間的愉悅和信任可以本題答案：【驅(qū)散恐懼】14、【單選題】抑郁情緒的出現(xiàn)不會(huì)本題答案：【情緒高漲】15、【單選題】治療抑郁的方式不包括：本題答案：【任其發(fā)展】16、【單選題】面對抑郁的狀態(tài)應(yīng)當(dāng)本題答案：【欣然的接受自己的不完美，能力的缺陷，運(yùn)勢的不足，并尊重自己的感受去做事，待人?！?7、【單選題】比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)參照標(biāo)準(zhǔn)是：本題答案：【每周6天進(jìn)行45分鐘至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)】18、【單選題】如何能從意識層面調(diào)整呼吸本題答案：【“心氣合一“進(jìn)行呼吸】19、【單選題】“玻璃心”人群應(yīng)當(dāng)本題答案：【強(qiáng)迫自己干脆利落，絕不拖延。】20、【單選題】積極暗示自己的方法不包括：本題答案：【每天重復(fù)在一個(gè)負(fù)面暗示的循環(huán)中】21、【多選題】健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括：本題答案：【晚餐建立良好的飲食習(xí)慣，避免過多脂肪攝入#控制咖啡因、酒精等物質(zhì)攝入#晚上在11點(diǎn)左右入睡#設(shè)置適合自己睡眠周期的鬧鐘，避免打斷熟睡期】22、【多選題】不健康的飲食習(xí)慣包括：本題答案：【暴飲暴食#早餐隨意對付兩口】23、【多選題】壓力耐受性的堅(jiān)韌人格特征包括本題答案：【承諾#控制#挑戰(zhàn)】24、【多選題】壓力管理的第一步是，充分意識到本題答案：【你能駕馭的是有限的#不能駕馭的卻是無限的#要學(xué)會(huì)有舍有得#化繁為簡】25、【多選題】如何在生活中保持怨而不怒的心境：本題答案：【不沉溺于人際關(guān)系的痛苦之中#學(xué)會(huì)接納自己的不完美#理性的去思考和應(yīng)對已經(jīng)發(fā)生的負(fù)面事件】26、【多選題】走出憤怒的思維方式包括本題答案：【開始嘗試放棄強(qiáng)迫性思維#通過理性情緒行為療法，學(xué)會(huì)去質(zhì)疑非理性信念#用筆記錄