《拒絕熬夜》演講模板,熬夜危害、怎樣不熬夜、熬夜調(diào)查

拒絕熬夜講演者：GJRefusetostayuplate2021/6/271目錄1有關(guān)“熬夜”2熬夜的危害3熬夜現(xiàn)狀調(diào)查4怎樣做到不熬夜2021/6/2721有關(guān)“熬夜”2021/6/273熬夜是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，拼音是áoyè，是指到深夜還不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。出自《清平山堂話本·快嘴李翠蓮記》。

熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣，可導(dǎo)致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習(xí)慣的一種。報(bào)復(fù)性熬夜，網(wǎng)絡(luò)流行詞，是指白天過(guò)得不好或者過(guò)得不滿足，便想在夜晚找到補(bǔ)償。熬夜，“熬”字本意為“煎熬””忍耐”，是一個(gè)不主動(dòng)、非本意行為，本來(lái)是與自身意愿相反的一個(gè)詞，近年來(lái)卻逐漸發(fā)展為主動(dòng)意愿非常強(qiáng)烈的詞，變成了”享“夜。什么是熬夜？熬夜，是沒有勇氣結(jié)束這一天;賴床，是沒有勇氣開始這一天。有關(guān)熬夜2021/6/274不規(guī)律睡眠是怎么影響身體的呢？這里就要提到一個(gè)新名詞：授時(shí)因子，也叫做：Zeitgeber?？偟膩?lái)說(shuō)授時(shí)因子就是一種來(lái)自外界環(huán)境的信號(hào)，能夠?qū)⑸矬w內(nèi)的晝夜節(jié)律與外部的24小時(shí)或者12個(gè)月周期進(jìn)行同步化。常見的授時(shí)因子包括光線、溫度、社交活動(dòng)以及藥物的調(diào)節(jié)等。當(dāng)授時(shí)因子收到干擾而發(fā)生變化時(shí)，都會(huì)對(duì)人的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響；而人的晝夜節(jié)律的改變，又對(duì)身體具有一系列更加深遠(yuǎn)的影響，這是一種所謂的「瀑式效應(yīng)」，就像是促成原子彈爆炸的「鏈?zhǔn)椒磻?yīng)」。具體來(lái)說(shuō)，正是「授時(shí)因子」的改變，促成了人體多方面的紊亂。每個(gè)人生活環(huán)境的不同，所以授時(shí)因子也有差異。不同人群的生活方式差異很大，能否以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的生活方式來(lái)規(guī)定所謂「健康的生活方式」呢？這顯然極其困難，甚至是不現(xiàn)實(shí)的。真相就是，由于個(gè)體之間「授時(shí)因子」的差異，每個(gè)人的晝夜節(jié)律也在經(jīng)歷改變。有關(guān)熬夜2021/6/275授時(shí)因子舉個(gè)例子。當(dāng)光線作為授時(shí)因子時(shí)，它可以利用晝夜光照通過(guò)視知覺傳給視上核，視上核據(jù)此調(diào)整各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，包括調(diào)節(jié)松果體分泌的褪黑素，來(lái)調(diào)整整個(gè)身體的晝夜節(jié)律。一旦晝夜光照出現(xiàn)了紊亂，比如你熬夜到很晚，估計(jì)稍微睡一會(huì)兒天就亮了。這個(gè)時(shí)候，你的生物鐘就有點(diǎn)兒蒙圈兒了：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎么這么快就亮了！于是，你體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認(rèn)知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進(jìn)入一種懵逼宕機(jī)的狀態(tài)……在體內(nèi)已經(jīng)一片混亂的情況下，你自然會(huì)感到全身哪兒哪兒都不舒服。所以很多人認(rèn)為，熬夜后只要補(bǔ)一覺就可彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體的傷害，顯然這是一廂情愿。除非你能完全模擬晝夜的光照、溫度變化，否則，熬夜一定會(huì)擾亂生物鐘。比如實(shí)行輪班制的工作者（護(hù)士、安保人員、服務(wù)業(yè)），他們雖然在一次夜班后能補(bǔ)休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發(fā)人群。長(zhǎng)期熬夜到凌晨然后再補(bǔ)覺，并不能減少對(duì)身體的傷害，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)熬夜2021/6/2762熬夜的危害2021/6/277黑眼圈長(zhǎng)痘、暗瘡、皺紋肥胖脫發(fā)變丑

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記憶力衰退身體反應(yīng)下降邏輯思維遲鈍學(xué)習(xí)能力下降內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂免疫系統(tǒng)能力下降心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)熬夜了，你會(huì).......熬夜的危害2021/6/278不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。最近發(fā)表的一項(xiàng)研究對(duì)超過(guò)3000名各種行業(yè)的因公熬夜者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)十多年的調(diào)查和評(píng)估。這些熬夜者中有一半的人一年中有超過(guò)50天需要倒班工作。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人的記憶力、反應(yīng)速度、總體的認(rèn)知能力有明顯的下降。雖然停止了倒班，進(jìn)入長(zhǎng)期正常作息后，他們的認(rèn)知功能的問(wèn)題可以恢復(fù)，但至少需要5年時(shí)間。而他們?cè)诠ぷ髦谐霈F(xiàn)責(zé)任事故的風(fēng)險(xiǎn)也較正常情況高很多。熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。。變丑變笨變?nèi)醢疽沟奈：?021/6/2793熬夜現(xiàn)狀調(diào)查2021/6/27101熬夜男女比例相差較大。2不同的人對(duì)“熬夜”的時(shí)間定義不同。。3熬夜的原因各不相同。4絕大多數(shù)人對(duì)熬夜持反對(duì)態(tài)度，但他們都在熬夜。單擊此處添加您的內(nèi)容。58%江蘇徐州某高校一份調(diào)查報(bào)告顯示熬夜現(xiàn)狀調(diào)查2021/6/2711熬夜現(xiàn)狀調(diào)查2021/6/2712熬夜現(xiàn)狀調(diào)查2021/6/2713熬夜現(xiàn)狀調(diào)查2021/6/27144怎樣做到不熬夜2021/6/2715不止要知道熬夜對(duì)于身體、心理的傷害，還要知道這種“不想熬夜但是控制不住自己”的心理對(duì)自己的意志削弱。。制定一個(gè)硬性計(jì)劃，即幾點(diǎn)睡覺幾點(diǎn)起床，剛開始可能怎么也睡不著，那就閉著眼眼睛想事情，不要玩兒手機(jī)。。尋求室友、父母、朋友或者app的幫助。請(qǐng)他們監(jiān)督并給出獎(jiǎng)懲措施，甚至可以拉他們一起加入早睡陣營(yíng)。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天，但調(diào)整你的生物鐘只需要7天，只要你生物鐘調(diào)回來(lái)了，不再刻意熬夜，會(huì)很容易睡著?？辞謇字贫ㄓ?jì)劃外界監(jiān)督養(yǎng)成習(xí)慣怎樣做到不熬夜2021/6/2716跟室友說(shuō)你幾點(diǎn)之后還沒睡覺就請(qǐng)他們吃一頓飯。選擇一個(gè)好用的打卡APP。脫單。不拖拉，不讓學(xué)習(xí)、工作耽誤自己的睡眠時(shí)間。每天記錄自己的睡眠時(shí)間和精神、皮膚狀態(tài)，尋求差異。白天不要沒事躺床上玩手機(jī)、聊天