小學(xué)籃球訓(xùn)練計劃

小學(xué)籃球訓(xùn)練計劃基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容球性練習(xí)、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。第一課原地球性練習(xí)（一）1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)（左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。2雙手持球體前屈練習(xí)（4個八拍）胳膊要伸直3雙手持球體側(cè)屈練習(xí)（4個八拍）4左右伸展練習(xí)（4個八拍）盡可能遠(yuǎn)的去放球5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí)（4個八拍）6單手持球側(cè)上舉練習(xí)（4個八拍）球在最高點時用力向下扣球7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)（4個八拍）第二課原地球性練習(xí)（二）8雙手持球雙足跳練習(xí)（8個八拍）前后左右共8個八拍9單足左右跨球跳練習(xí)（4個八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)（4個八拍）重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)（4個八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。12雙手持球左右跨步練習(xí)（4個八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球，把球保護(hù)在自己的體側(cè)。13三環(huán)繞球練習(xí)（4個八拍）不要彎腿。14胯下?lián)Q手抓球練習(xí)（4個八拍）手快（前后左右）比球下落的速度還要快。15胯下前后反彈球練習(xí)（4個八拍）16胯下8字繞球練習(xí)（4個八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)（4個八拍）第三課行進(jìn)間球性練習(xí)（一）1慢跑雙手撥球練習(xí)胳膊盡量伸直，速度盡可能的快2慢跑雙手拋接高球練習(xí)盡量把球拋高3雙手擊掌拋高球練習(xí)球的高度適中，盡可能的多拍4慢跑雙手前后拋接球練習(xí)向后拋球的時候不要離身體太遠(yuǎn)，前拋時候手指向上挑。5走動單手左右拋接球練習(xí)拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)當(dāng)手指觸到球時，迅速向下卷。7慢跑360°拋接球練習(xí)提高辨別球場上方向的能力8前踢腿繞球練習(xí)腿踢直，球拿過頭頂?shù)谒恼n行進(jìn)間球性練習(xí)（二）9行進(jìn)間胯下內(nèi)外8字行進(jìn)間繞環(huán)練習(xí)步子跨的要大，前腿彎，后腿蹬直，略微抬頭。接球手迅速將球帶起。10左右順步內(nèi)8字繞球練習(xí)步子要大，后腿收回來，再回去。去的時候內(nèi)，回時外。11左右交叉步內(nèi)8字繞球練習(xí)動作幅度大，用前腳掌作軸轉(zhuǎn)動。12胯下8字撥球地滾練習(xí)重心降低，要隨著球走。13接高拋反彈球練習(xí)身體敢于接近球，手壓低，抓球點越低越好。14雙人換位拋接球練習(xí)交叉換位啟動要快，接球后三威脅姿勢基礎(chǔ)技術(shù)篇第五課腳步移動：跑動練習(xí)（一）1放松跑要點：準(zhǔn)備姿勢正確，半緊張狀態(tài)，上體直立，前腳掌著地，有利于重心的移動。2快速跑重心降低，身體前傾。注意擺臂的姿勢。3變向跑（進(jìn)攻腳步當(dāng)中最重要的腳步動作）第一步制動作用，第二步，腳尖轉(zhuǎn)向你要跑的方向，停的同時發(fā)力啟動，不要停頓。第六課腳步移動：跑動練習(xí)（二）4后退跑保持重心平衡，要有彈性，小腿大膽后伸。5側(cè)身跑看到球的信號后馬上啟動，身體轉(zhuǎn)向傳球方向，使接球的面積大。6側(cè)身變向跑最大限度的把肩側(cè)向傳球方向。變向時，腳尖變向要跑的方向。7曲線側(cè)身變速跑練習(xí)內(nèi)腳盡可能壓低重心，外側(cè)腳大膽的側(cè)蹬，重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化要明顯，突然加速。8曲線側(cè)身跑游戲9雙人曲線追逐跑練習(xí)第七課啟動急停練習(xí)1急啟練習(xí)后蹬，突然有力。2向前一步急停練習(xí)動如猛虎，停穩(wěn)如泰山。重心迅速下降，兩個腳基本平行，腳尖微內(nèi)八字。3兩步急停練習(xí)重心迅速下降，前腳掌著地緩沖，后腳制動。腳尖橫過來，一定不要向前。4側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)腳尖指向要跑方向轉(zhuǎn)身要快5向跑一步急停順步變向練習(xí)出腿力度要快，要大6側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習(xí)側(cè)肩，像刀片一樣切過去，出腿力度更大。第八課滑步練習(xí)1滑步基本姿勢要求：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，腿深蹲，手以前以后，前手防投籃后手放傳球?；瑒舆^程中，兩腿不要并攏。2前滑步練習(xí)也叫上步。掌握好身體重心，兩手的動作要和腳步配合好，注意滑步的頻率。3后滑步（后撤步）練習(xí)重要的是髖關(guān)節(jié)的動作。轉(zhuǎn)身時候，髖關(guān)機(jī)用力甩過來。速度快，頻率快。4后滑步接搶步練習(xí)用力側(cè)蹬，用力的跨步。5后滑步接交叉步練習(xí)（用于防守沖刺或者較快的進(jìn)攻）交叉步接搶步后再變滑步。6后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí)注意節(jié)奏。第九課腳步移動：起跳練習(xí)（一）1左右單足跳練習(xí)第一步減速，第二步腳后跟落地制動，把速度變成高度用力向上，腰起跳前要前傾，帶動身體，手在動作協(xié)調(diào)的情況下，用力帶動身體。2單足跳摸球練習(xí)不要向前沖，盡力向高挑。3上步雙足跳練習(xí)上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。4交叉步雙足跳練習(xí)起跳前保持重心的穩(wěn)定，很身體的平衡第十課腳步移動：起跳練習(xí)（二）5上步雙足跳摸球練習(xí)6交叉步雙足跳摸球練習(xí)起跳時，雙腳前腳掌同時用力蹬地，使身體盡量垂直向上跳起。7上步雙足跳拍籃板練習(xí)8交叉步雙足跳拍籃板練習(xí)9連續(xù)跳拍籃板練習(xí)一落地就彈，腳不要黏在地上。始終是前腳掌著地。10向前側(cè)向跳練習(xí)落地要穩(wěn)，不要向外甩11向后側(cè)向跳練習(xí)腰部適當(dāng)用力，來保持身體平衡。身體伸展開，單腿落地要穩(wěn).第十一課接球基本技術(shù)1雙手胸前接球練習(xí)要點：手指指尖，掌心對準(zhǔn)來球。把手伸出去迎向來球，手指手腕柔和，接球后立刻緊張，兩手分開的大小要跟球差不多。接球后三威脅姿勢2雙手接高球練習(xí)3雙手接反彈球練習(xí)注意來球方向，降重心，分腿。4單手接球手指尖觸球后要迅速把球摳回來，另一只手迅速抱緊球。5單手自拋自接練習(xí)6行進(jìn)間單手接球練習(xí)里最為重要。第十二集雙手傳球基本技術(shù)1雙手胸前傳球練習(xí)出球的最后十個手指頭向前。胳膊伸直。2雙手推拉模擬傳球練習(xí)3三人胸前傳球練習(xí)4四人雙手胸前穿兩球5移動中雙手胸前傳球練習(xí)（雙單手接球）6雙手頭上傳球練習(xí)指向你要傳的位置。7四角雙手頭上傳球練習(xí)（兩球）第十三集單手傳球基本技術(shù)（一）1單手胸前傳球練習(xí)判斷球的方向，和接球手的能雙臂向前平伸，手掌不碰球。大臂不要發(fā)力，不要下壓。手小學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃一、日期：xx年9月——xx年2月。二、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。三、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、訓(xùn)練內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。（1）3——5米間的中遠(yuǎn)投。（2）個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。4、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。5、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、二十周訓(xùn)練重點安排：1、第一周：學(xué)習(xí)移動技術(shù)2、第二周：A學(xué)習(xí)運球技術(shù)、B雙手胸前傳接球3、第三周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)、B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)、C復(fù)習(xí)原地運球技術(shù)、D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運球）4、第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球技術(shù)、B學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)、B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)6、第六周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)、B學(xué)習(xí)變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)、C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)7、第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)、B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)、C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)、8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)、B學(xué)習(xí)防運球9、第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃、B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)、B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球技術(shù)11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)、B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)、C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)、B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)、B罰球比賽、C學(xué)習(xí)防投籃14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊員、B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)、C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員（放縱、橫切）15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球、B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員16、第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)、B總復(fù)習(xí)17、第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)、B復(fù)習(xí)防守有球隊員、C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)18、第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)、B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合、C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合19、第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)、B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合、C介紹策應(yīng)配合20、第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃、B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)過人：在直徑3米的圓圈內(nèi)，2人各占半賀。一個防守，一個設(shè)法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進(jìn)入對方防守區(qū)，交替進(jìn)行，要求不準(zhǔn)拉人，撞人。手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機(jī)手觸對方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對方，躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習(xí)，要求計算30秒摸中次數(shù)。如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個扇形上，對方正在后退，則會直接倒地。后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對籃筐向右過人為例）招數(shù)一：普通過人（原始動作過人）方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接倒地。運用：如果這個時候?qū)Ψ秸镜奈恢闷?，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。招數(shù)二：胯下運球方法：在離防守的人一對一點五個身位的時候用，方法同普通過人。優(yōu)點：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。演變：同普通過人。招數(shù)三：背身1運球方法：在離人半個身位的同時使用。第一次課（運球）訓(xùn)練內(nèi)容一、給自己的球隊起名字1、每個人想一個，舉手表決2、如果意見不統(tǒng)一，少數(shù)服從多數(shù)二、推選出一個隊長1、少數(shù)服從多數(shù)三、提出上課的要求（課堂常規(guī)）1、隊長整隊2、隊長人數(shù)3、無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老師，等候老師的進(jìn)一步指示。四、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈五、柔韌性練習(xí)1、教會學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原來心臟端開始）（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒2、老師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節(jié)課隊長領(lǐng)做。六、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)七、原地運球練習(xí)1、老師講解示范2、告訴學(xué)生運球的目的是什么。3、告訴學(xué)生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走八、行進(jìn)間運球練習(xí)1、教師講解示范，強(qiáng)調(diào)球的落點。九、游戲1、背對背準(zhǔn)備，聽口令追人2、練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)速度。3、進(jìn)一步練習(xí)行進(jìn)間運球十、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球Ⅹ10三組2、原地摸高10次接加速跑3、折返跑15米Ⅹ10三組三組第二次課（原地傳球）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、原地傳球練習(xí)1、老師講解示范（雙手胸前、擊地）2、糾正錯誤（肘關(guān)節(jié)外展、傳出球是兩臂交叉、手指沒有向前）3、告訴學(xué)生傳球的目的是什么，千萬不要等到自己運夠球以后，沒有機(jī)會得分了才把球傳出去4、告訴學(xué)生傳球違例的規(guī)則：五秒違例六、游戲1、搶球2、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識。3、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球Ⅹ10三組2、原地摸高10次接加速跑三組3、折返跑15米Ⅹ10三組第三次課（運球與傳接球結(jié)合）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、傳接球與運球相結(jié)合1、復(fù)