上班族如何改善亞健康

上班族如何改善亞健康——上班族如何改善亞健康健康養(yǎng)身之道培訓(xùn)目標(biāo)通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)員能夠：認(rèn)識(shí)亞健康及其危害掌握改善亞健康方法課程結(jié)束后，改善自己的生活方式，遠(yuǎn)離亞健康

早晨不能按時(shí)醒來，醒后懶得起床。懶得講話，說話聲音細(xì)而短，自覺有氣無力。坐下后不愿起來，時(shí)常托腮呆想發(fā)楞。記憶力下降，想不起朋友的叮囑或者忘掉幾小時(shí)前的事情。提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。口苦、無味，食欲差，飯菜沒有滋味，厭油膩。吸煙、飲酒的嗜好有增無減。耳嗚、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。眼睛疲勞，呵欠不斷。下肢沉重，休息時(shí)總想把腳架在桌上。入睡困難，想這想那，易醒多夢(mèng)。打盹不止，四肢像抽筋一般。討論——你是否具備以下癥狀？一、亞健康的主要癥狀精神緊張，焦慮不安;容易激動(dòng)，無事自煩.頭昏腦脹，不易復(fù)原;易感疲勞，眼易疲倦.腰酸背痛，此起彼安;局部麻木，手腳易冷.精力下降，動(dòng)作遲緩;肢體松軟，力不從愿.

味覺不靈，食欲不振;不易入眠，多夢(mèng)易醒.1.引發(fā)慢性非傳染性疾病；2.明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量；3.心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害；4.多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞；5.嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成“過勞死”。

二、亞健康的五大危害三、改善亞健康的主要方法保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量戒煙限酒

排毒早餐吃法早起喝一杯溫開水一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包青粥+小菜

健康午、晚餐進(jìn)食的大原則五谷雜糧應(yīng)占到50%~60%

蔬菜類至少占25%~30%，湯5%~10%

水果要在兩餐之間吃順序：先喝湯，接下來吃蔬菜、豆類、藻類，最后再吃五谷類。每天需生飲好水3000毫升以上健康排毒的餐飲失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物神經(jīng)敏感時(shí)：適吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果眼睛疲勞時(shí)：可在午餐時(shí)食用鰻魚大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果心理壓力過大時(shí)：盡可能多攝取含維生素C的食物脾氣不好時(shí)：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等記憶不好，丟三落四時(shí)：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A提示：當(dāng)一個(gè)人處于亞健康狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時(shí)，可選2~3類，互相搭配，則效果會(huì)更好。

教你亞健康如何飲食廣泛的興趣愛好開懷大笑相信自己善待壓力正常的人際關(guān)系祝福的話語調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀如何緩解工作壓力

找出壓力產(chǎn)生的原因改變環(huán)境,為工作增添新鮮感尋求工作之外的東西通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，放慢生活的腳步嘗試讓自己更真實(shí)一點(diǎn)

醫(yī)學(xué)界建議運(yùn)動(dòng)量：一周3次，每次30分鐘益處——

減少身體器官的老化，留住青春