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辦公室保健運動會計學

1剛上班，就想下班?！雒刻於荚谏习啵挠袝r間鍛煉！第1頁/共11頁我們到底該怎么辦？身體越來越肥，抵抗力越來越差！第2頁/共11頁3分鐘微運動法第3頁/共11頁1.轉椅運動在轉椅上坐好,后背挺直,抬起雙腿,注意腳要離地。雙手指尖扶住辦公桌邊緣,收縮小腹,利用腰部力量往左邊慢慢扭轉,速度不要太快。先扭轉10次,再換方向往右邊扭轉,同樣是10次。一個工作日中重復三遍。第4頁/共11頁2.后踢腿身體要站直,先單腿平衡,然后另一條腿往后踢,繃得越直越好,注意收緊腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,換腿再后踢10次。第5頁/共11頁3.叉腰下蹲雙手扶住腰部,雙腳打開,肩膀輕微外翻,抬頭挺胸,先做5次下蹲。下蹲時,以臀部碰到轉椅椅面為準,并注意感受小腿力量的推送。第6頁/共11頁4.筆記本電腦彎舉單手持筆記本電腦彎舉10次,換手再彎舉10次。但要注意的是,每次彎舉手臂都要打直。同時,走路要收縮小腹,以增強核第7頁/共11頁心肌群。3分鐘微運動法2.融入生活習慣也是一種生活態(tài)度第8頁/共11頁1.碎片化的體能鍛煉堅持下去就有成果！微運動的優(yōu)點:=第9頁/共11頁10次/年5天/周站立3小時每每天天堅堅持持練練習習

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這這也也是是一種種自自我我毅毅力力和和生生活活習習慣慣培培養(yǎng)養(yǎng)的的鍛鍛煉煉。。此此外外，，生生活活中中常常見見的的家家具具桌桌椅椅都都可可以以當當做做微微運運動動的的道道具具！！不不受受時時間

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