減肥計劃30天表格

減肥計劃30天表格|日期|目標體重(kg)|當日體重(kg)|飲食計劃|運動計劃|心得與建議|||||||||第1天|80|85|低脂飲食|跑步30分鐘|堅持就是勝利||第2天|79|84|高蛋白飲食|游泳45分鐘|按時按量飲食||第3天|78|83|粗糧飲食|跳繩30分鐘|多喝水，保持水分平衡||第4天|77|82|蔬菜水果|健身操30分鐘|適當增加運動量||第5天|76|81|雞胸肉|瑜伽45分鐘|注意休息，保持精力||第6天|75|80|紫菜湯|跑步30分鐘|合理安排飲食||第7天|74|79|雞蛋|游泳45分鐘|保持積極心態(tài)||第8天|73|78|豆腐|跳繩30分鐘|堅持每天運動||第9天|72|77|雞胸肉|健身操30分鐘|注意營養(yǎng)搭配||第11天|70|75|雞胸肉|跑步30分鐘|適當增加運動量||第12天|69|74|豆腐|游泳45分鐘|注意休息，保持精力||第13天|68|73|雞胸肉|跳繩30分鐘|合理安排飲食||第14天|67|72|紫菜湯|健身操30分鐘|保持積極心態(tài)||第15天|66|71|雞胸肉|瑜伽45分鐘|堅持每天運動||第16天|65|70|豆腐|跑步30分鐘|注意營養(yǎng)搭配||第18天|63|68|雞胸肉|跳繩30分鐘|適當增加運動量||第19天|62|67|豆腐|健身操30分鐘|注意休息，保持精力||第20天|61|66|紫菜湯|瑜伽45分鐘|合理安排飲食||第21天|60|65|雞胸肉|跑步30分鐘|保持積極心態(tài)||第22天|59|64|豆腐|游泳45分鐘|堅持每天運動||第23天|58|63|紫菜湯|跳繩30分鐘|注意營養(yǎng)搭配||第25天|56|61|豆腐|瑜伽45分鐘|適當增加運動量||第26天|55|60|紫菜湯|跑步30分鐘|注意休息，保持精力||第27天|54|59|雞胸肉|游泳45分鐘|合理安排飲食||第28天|53|58|豆腐|跳繩30分鐘|保持積極心態(tài)||第29天|52|57|紫菜湯|健身操30分鐘|堅持每天運動||第30天|51|56|雞胸肉|瑜伽45分鐘|注意營養(yǎng)搭配|減肥計劃30天表格|日期|目標體重(kg)|當日體重(kg)|飲食計劃|運動計劃|心得與建議|||||||||第1天|80|85|低脂飲食|跑步30分鐘|堅持就是勝利||第2天|79|84|高蛋白飲食|游泳45分鐘|按時按量飲食||第3天|78|83|粗糧飲食|跳繩30分鐘|多喝水，保持水分平衡||第4天|77|82|蔬菜水果|健身操30分鐘|適當增加運動量||第5天|76|81|雞胸肉|瑜伽45分鐘|注意休息，保持精力||第6天|75|80|紫菜湯|跑步30分鐘|合理安排飲食||第7天|74|79|雞蛋|游泳45分鐘|保持積極心態(tài)||第8天|73|78|豆腐|跳繩30分鐘|堅持每天運動||第9天|72|77|雞胸肉|健身操30分鐘|注意營養(yǎng)搭配||第11天|70|75|雞胸肉|跑步30分鐘|適當增加運動量||第12天|69|74|豆腐|游泳45分鐘|注意休息，保持精力||第13天|68|73|雞胸肉|跳繩30分鐘|合理安排飲食||第14天|67|72|紫菜湯|健身操30分鐘|保持積極心態(tài)||第15天|66|71|雞胸肉|瑜伽45分鐘|堅持每天運動||第16天|65|70|豆腐|跑步30分鐘|注意營養(yǎng)搭配||第18天|63|68|雞胸肉|跳繩30分鐘|適當增加運動量||第19天|62|67|豆腐|健身操30分鐘|注意休息，保持精力||第20天|61|66|紫菜湯|瑜伽45分鐘|合理安排飲食||第21天|60|65|雞胸肉|跑步30分鐘|保持積極心態(tài)||第22天|59|64|豆腐|游泳45分鐘|堅持每天運動||第23天|58|63|紫菜湯|跳繩30分鐘|注意營養(yǎng)搭配||第25天|56|61|豆腐|瑜伽45分鐘|適當增加運動量||第26天|55|60|紫菜湯|跑步30分鐘|注意休息，保持精力||第27天|54|59|雞胸肉|游泳45分鐘|合理安排飲食||第28天|53|58|豆腐|跳繩30分鐘|保持積極心態(tài)||第29天|52|57|紫菜湯|健身操30分鐘|堅持每天運動||第30天|51|56|雞胸肉|瑜伽45分鐘|注意營養(yǎng)搭配|減肥計劃30天表格|日期|目標體重(kg)|當日體重(kg)|飲食計劃|運動計劃|心得與建議|||||||||第1天|80|85|低脂飲食|跑步30分鐘|堅持就是勝利||第2天|79|84|高蛋白飲食|游泳45分鐘|按時按量飲食||第3天|78|83|粗糧飲食|跳繩30分鐘|多喝水，保持水分平衡||第4天|77|82|蔬菜水果|健身操30分鐘|適當增加運動量||第5天|76|81|雞胸肉|瑜伽45分鐘|注意休息，保持精力||第6天|75|80|紫菜湯|跑步30分鐘|合理安排飲食||第7天|74|79|雞蛋|游泳45分鐘|保持積極心態(tài)||第8天|73|78|豆腐|跳繩30分鐘|堅持每天運動||第9天|72|77|雞胸肉|健身操30分鐘|注意營養(yǎng)搭配||第11天|70|75|雞胸肉|跑步30分鐘|適當增加運動量||第12天|69|74|豆腐|游泳45分鐘|注意休息，保持精力||第13天|68|73|雞胸肉|跳繩30分鐘|合理安排飲食||第14天|67|72|紫菜湯|健身操30分鐘|保持積極心態(tài)||第15天|66|71|雞胸肉|瑜伽45分鐘|堅持每天運動||第16天|65|70|豆腐|跑步30分鐘|注意營養(yǎng)搭配||第18天|63|68|雞胸肉|跳繩30分鐘|適當增加運動量||第19天|62|67|豆腐|健身操30分鐘|注意休息，保持精力||第20天|61|66|紫菜湯|瑜伽45分鐘|合理安排飲食||第21天|60|65|雞胸肉|跑步30分鐘|保持積極心態(tài)||第22天|59|64|豆腐|游泳45分鐘|堅持每天運動||第23天|58|63|紫菜湯|跳繩30分鐘|注意營養(yǎng)搭配||第25天|56|61|豆腐|瑜伽45分鐘|適當增加運動量||第26天|55|60|紫菜湯|跑步30