睡眠與健康講座專家講座

主講內容一、睡眠含義與主要性二、睡眠研究歷史與現(xiàn)實狀況三、睡眠與健康關系四、關于睡眠質量標準五、影響睡眠原因分析六、怎樣擁有良好睡眠睡眠與健康講座專家講座第1頁一、睡眠含義與主要性

普通人一生中做得最多事是什么？答案是睡眠。睡眠占人生命近三分之一時間。而正是這三分之一時間為我們提供了充沛精力來學習、工作和生活。五天不睡人就可能喪失生命，睡眠作為生命所必須過程，是機體復原、整合和鞏固記憶主要步驟，是健康不可缺乏組成部分。國際精神衛(wèi)生組織主辦全球睡眠和健康計劃于年發(fā)起了一項全球性活動———將每年3月21日，即春季第一天定為“世界睡眠日”，以引發(fā)人們對睡眠重視！睡眠與健康講座專家講座第2頁睡眠到底是什么？睡眠是大腦意識相對喪失，沒有自主肌肉活動，受到適當刺激時能夠完全恢復清醒時生理功效，為人生周期性需要一個無意識愉快狀態(tài)，是一個主動行為。也是一個復雜生理和行為過程。盡管近幾十年睡眠醫(yī)學研究取得了很大進展，不過關于睡眠機制至今尚不完全清楚。睡眠與健康講座專家講座第3頁二、睡眠研究歷史與現(xiàn)實狀況

大約在5億年前,隱態(tài)機理在脊椎動物體內形成,因為人類大約在此時期亦已形成,這種周期性改變隱態(tài)機理,使我們祖先們防止了長久處于覺醒狀態(tài),睡眠與覺醒機理即開始形成。也能夠這么說,自從有了人類,睡眠就與我們人類息息相關。這種周期性睡眠覺醒生物鐘迫使我們人類入睡和覺醒。睡眠與健康講座專家講座第4頁古人對睡眠認識帶有一個神色彩，早期西方人把睡眠當成是上帝和神靈賜給人類福音，比如，每當夜晚降臨前，猶太人就禱告“我尊敬主啊，您賜福吧！讓睡眠降臨我雙眼，使微睡輕拂我眼瞼。主啊，我上帝，我神靈！請您旨意，允許我安心躺下，允許我能安心地重新站起”。睡眠與健康講座專家講座第5頁古代睡眠理論血液流動理論:公元前6世紀奧爾科瑪伊對睡眠是這么描述:入睡是血液從皮膚流到身體內部，而醒來則是因為血液又從身體內部流回皮膚。血液溫度改變學說:部分人認為睡眠是周圍皮膚溫度較低血液流到內部，使人入睡，而當溫度升高，人就會醒來。睡眠與健康講座專家講座第6頁胃里蒸汽學說:公元前三百多年前，亞里士多德在他《睡眠與覺醒》一書中，就描述了胃里蒸汽學說。他認為食物在胃里消化時產生高熱蒸汽，當蒸汽冷卻，心也冷卻降溫，心是身體感覺中心，這么就引發(fā)睡眠。而與亞里士多德觀點不一樣是柏位圖和希臘醫(yī)生蓋倫等，他們認為身體感覺中心是腦而不是心，胃里蒸汽上升到腦，腦冷卻使孔道阻塞，是引發(fā)睡眠主要原因。睡眠與健康講座專家講座第7頁近代關于睡眠與覺醒主要有以下幾個學說

睡眠毒素學說:十九世紀由法國人提出，他們對狗進行長時間睡眠剝奪之后，提取狗腦脊液再注入正常狗中，結果可引發(fā)正常狗睡眠，所以認為是被剝奪睡眠狗腦內產生了睡眠毒素，從而引發(fā)正常狗睡眠。這些睡眠毒素在覺醒時產生，到晚上積累到一定程度時就造成睡眠。疲勞學說:最早提出這一理論人是納撒尼爾·克萊特曼等，他們認為，骨骼、肌肉、神經系統(tǒng)疲勞是引發(fā)睡眠主要原因。睡眠與健康講座專家講座第8頁大腦抑制學說（抑制擴散學說）:由俄國生理學家伊萬·巴甫洛夫提出，他認為睡眠是大腦活動抑制一個狀態(tài)，是條件反射結果。太陽—地球自轉學說:認為太陽朝出夕落，對人類睡眠起著主要影響。因為太陽-地球自轉，人們就養(yǎng)成了日出而作，日落而息習慣。人體生物鐘學說:人體存在著一個內源性促眠和促醒物質，其部位位于下丘腦視交叉上核。這種內源性生物鐘控制睡眠、覺醒。睡眠與健康講座專家講座第9頁睡眠中樞學說:由德國科學家赫斯提出，他在試驗中發(fā)覺，當用電極刺激丘腦下后部時，動物即由清醒狀態(tài)很快進入睡眠狀狀，所以認為此部位是睡眠中樞。其它睡眠學說:睡眠大腦“短路”學說；上行激動學說；睡眠開關學說；睡眠基因學說等。睡眠與健康講座專家講座第10頁當代睡眠研究之父納撒尼爾·克萊特曼為睡眠研究作出了出色貢獻。1895年生于俄羅斯，17歲去了巴勒斯坦，以后去了美國，在芝加哥大學建立了世界上一流睡眠試驗室。1939年出版了《睡眠與覺醒》，并很快成為世界各地研究睡眠研究學習者經典之著作。他提出了許多新觀點:快速眼球運動（REM）睡眠:他和他學生尤金·阿塞林斯一起發(fā)覺。發(fā)覺快速眼動睡眠與做夢關系。深入說明了快速眼動睡眠時間、深度和腦電圖關系，REM睡眠是一個深睡過程。REM睡眠腦電圖特征。證實了REM睡眠與陰莖勃起相關。睡眠與健康講座專家講座第11頁當代試驗研究將睡眠按深淺分為5期:

Ⅰ.入睡期（非快速眼動期睡眠1期，或稱A期）Ⅱ.淺睡期（非快速眼動期睡眠2期，或稱B期）Ⅲ.中等深度睡眠期（非快速眼動期睡眠3期，或稱C期）Ⅳ.深度睡眠期（非快速眼動期睡眠4期，或稱D期）Ⅴ.異相睡眠期（快速眼動期睡眠，或稱E期）:此期心率增快，血壓、脈搏、腦血流、溫度、代謝增加，呼吸不規(guī)則。此期睡眠最難喚醒，連續(xù)時間約20分鐘，而后又按B→C→D→E期次序，重復交替。睡眠與健康講座專家講座第12頁Ⅰ、Ⅱ期易被喚醒，Ⅲ、Ⅳ處于熟睡狀態(tài)，睡眠又可分為慢波睡眠（A、B、C.D期）和快波睡眠（E期），開始入睡是慢波睡眠，大約連續(xù)90分鐘左右，然后轉入快波睡眠連續(xù)15-30分鐘（平均20分鐘），睡眠過程中二者屢次交替，二者交替一次稱一個睡眠周期。一夜大約有四、五個周期?？傊?0世紀以來，人們從醫(yī)學、心理學、文化學、比較生物學，甚至航天醫(yī)學等多角度研究睡眠，在生理、病理、藥理、治療、養(yǎng)生等方面均取得了成績。睡眠與健康講座專家講座第13頁中醫(yī)睡眠理論《內經》中提出了許與睡眠相關理論，后世又有一些發(fā)展，中醫(yī)睡眠理論主要有:1）陰陽睡眠學說:晝夜陰陽消長決定人體寤寐2）營衛(wèi)睡眠學說:營衛(wèi)運行是睡眠生理基礎:如《靈樞·大惑論》云“夫衛(wèi)氣者，晝日常行于陽，夜行于陰，故陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。3）神主睡眠學說:心神是睡眠與覺醒主宰另外還有腦髓睡眠學說，魂魄睡眠學說等。后世中醫(yī)提出許理論，其中多數(shù)是從病理角度提出，如從瘀血、濕熱、痰濁、虛勞、外感熱病、百合病等。睡眠與健康講座專家講座第14頁三、睡眠與健康關系

（一）睡眠作用消除疲勞,恢復體力；保護大腦,促進發(fā)育；鞏固記憶,提升智力；增強免疫,防病抗??；促進健康,延緩衰老；穩(wěn)定情緒,保護機體；養(yǎng)顏護膚,確保漂亮。睡眠與健康講座專家講座第15頁（二）睡眠障礙危害機體假如長時間地處于覺醒狀態(tài),大腦神經細胞就要連續(xù)地進行活動,就會疲勞,機能低下產生睡意。經過睡眠后,體力和精力得到恢復。假如睡眠有障礙,會造成中樞神經系統(tǒng),尤其是大腦皮質活動失常,精神活動能降低,各種反射減弱；但長時間睡眠,而極少活動,也會造成種種功效減退?？梢娬Ｋ吆陀X醒對機體是十分主要。長久睡眠障礙不但可引發(fā)腦力（如憶力、反應能力、注意力等）、體力、免疫力下降,還可能促發(fā)早衰、引發(fā)疾病,使情緒不穩(wěn)（如煩躁、欣快、抑郁等）,青少年可影響其正常生長發(fā)育。嚴重斷眠可引發(fā)死亡。睡眠與健康講座專家講座第16頁長久睡眠不足主要危害

1.影響大腦創(chuàng)造性思維

曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生測驗成績大大低于正常睡眠組學生成績。由此，科研人員認為，人大腦要思維清楚、反應靈敏，必須要有充分睡眠，假如長久睡眠不足，大腦得不到充分休息，就會影響大腦創(chuàng)造性思維和處理事物能力。睡眠與健康講座專家講座第17頁2.影響青少年生長發(fā)育

當代研究認為，青少年生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等原因外，還與生長素分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌一個激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器發(fā)育。因為生長素分泌與睡眠親密相關，即在人熟睡后有一個大分泌高峰，隨即又有幾個小分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌降低。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充分。

睡眠與健康講座專家講座第18頁3．影響皮膚健康

俗話說:“天天睡得好，八十不見老”。人皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織毛細血管來提供充分營養(yǎng)。睡眠不足會引發(fā)皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚細胞得不到充分營養(yǎng)，因而影響皮膚新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。睡眠與健康講座專家講座第19頁4.造成疾病發(fā)生

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦慮，免疫力降低，由此會造成種種疾病發(fā)生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫(yī)學研究人員發(fā)覺，睡眠不足還會引發(fā)血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病機會增加，澳大利亞一個研究學會提出，人體細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞正常分裂，由此有可能產生癌細胞突變而造成癌癥發(fā)生。睡眠與健康講座專家講座第20頁四、關于睡眠質量標準

1.主觀察標準：好睡眠質量應具備（1）入睡快，在10-15分鐘即可入睡；（2）睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘又能入睡；（3）睡眠時無噩夢、驚夢等現(xiàn)象，猛醒后很快忘記夢境（4）起床后精神好，無疲勞感；（5）白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。睡眠與健康講座專家講座第21頁2.評價睡眠質量量表當前國內外研究人群睡眠質量及相關生存質量多采取國際上通用量表，含有代表性如匹茲堡睡眠質量指數(shù)(PSQI)量表、世界衛(wèi)生組織生存質量量表（WHOQO-100）、世界衛(wèi)生組織生存質量量表簡表（WHOQOL-BREF）和健康情況調查問卷（SF-36），歐洲生存質量測定表（EuroQOL）、睡眠損傷指數(shù)量表（SII）、生存質量指數(shù)量表（QLI）等。其中EuroQOL、WHOQO-100相對較繁雜，很多病人不能完成問卷調查。PSQI是Buysse等1989年編制睡眠質量自評量表，因其簡單易用,信度和效度高,與多導睡眠腦電圖測試結果有較高相關性,已成為國內外精神科、神內科臨床評定慣用量表。睡眠與健康講座專家講座第22頁WHOQOL－BREF、SF-36.SII也是國內外臨床上觀察失眠癥患者睡眠質量和生存質量最慣用量表，已被證實含有良好信度和效度，這幾個量表能夠從不一樣角度很好地反應患者睡眠質量和生存質量。對失眠患者“睡眠質量及生存質量”評價較為客觀實用，是未來國內評價各種治法與方藥治療失眠癥療效主要工具與伎倆。3、腦電圖標準：略睡眠與健康講座專家講座第23頁五、影響睡眠原因分析

1.關于睡眠時間睡眠時間與個體相關：成人天天所需睡眠時間普通為7～8小時，但每個人是不相同，有人可能需4至5小時就夠了，健康人中大約有10%屬于這種情況。有15%人睡眠超出8小時甚至更多。聽說周恩來總理生前日理萬機，天天睡眠不超出4～5小時就夠了，愛迪生、邱吉爾等也是如此，而德國詩人歌德有時竟連續(xù)睡24小時。由此可見，只要適合個人體質與習慣，短時間睡眠并不代表不正常。應該指出：打盹可代替睡眠。睡眠與健康講座專家講座第24頁睡眠時間與年紀相關:普通而言，年紀越小，睡眠時間越長，剛出生嬰兒每日需睡16小時以上，伴隨年紀增大，睡眠時間逐步降低，青年期約需8小時；成年人階段，每個人穩(wěn)定在其特有睡眠習慣上；普通進入老年期后，睡眠時間逐步降低。假如成年人或老年人睡眠多于10小時或少于4小時，則應考慮這個人是不是有什么毛病，需到醫(yī)院作相關檢驗。睡眠與健康講座專家講座第25頁睡眠時間與體質、性格原因相關:《內經》早有記載，即認為睡眠時間長短與人胖瘦相關（肥胖者較瘦者睡長）；同時與體質類型相關（陽盛型、陰虛型睡眠時間較少，痰濕型、血瘀型睡眠時間相對較長）。亦與性格相關（性格外向，實干類型人睡眠時間較少，性格內向，思維類型人睡眠較多）睡眠時間與性別相關:女性平均睡眠時間比男性長，尤其是女性月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦經常需要每日超出10個小時睡眠。睡眠時間與環(huán)境、季節(jié)原因相關:普通認為春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。睡眠與健康講座專家講座第26頁其它原因:睡眠時間還與工作時間、體力消耗、生活習慣相關:重體力勞動或體育運動后睡眠時間普通延長，而過分腦力勞動卻經常使人睡眠降低。終究每個人需要多少睡眠時間，個體差異很大，主要與年紀、性別、個人習慣、體質、季節(jié)、環(huán)境、職業(yè)類型等相關，而最為關鍵原因是睡眠質量。要想提升睡眠質量，入睡時間必須注意，能取得很好睡眠質量入睡時間是晚上9到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲鈍，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入到慢波睡眠，以進入甜美夢鄉(xiāng)。當然這是普通標準，詳細應結合每個人實際情況而定。睡眠與健康講座專家講座第27頁2.睡眠環(huán)境：睡眠好壞，與睡眠環(huán)境關系親密。睡眠環(huán)境基本要求有：恬淡寧靜：嘈雜之聲太強難以入睡光線幽靜：強光使人無法入睡空氣新鮮：適度通風冬暖夏涼：受多原因影響溫度、濕度適宜：室溫以20℃左右為好，濕度以40%為宜，室內內要保持清潔，可置蘭花、荷花、仙人掌等植物一盆，這類植物夜間排放一氧化碳較少。室內家俱越少越好，簡單典雅氣氛有利于安神。睡眠與健康講座專家講座第28頁3.睡眠臥具（1）床鋪：床鋪高低適度；床宜稍寬大，軟硬適中，壓之不坑，滾之而平，普通來說，以在木板床上鋪墊5～10cm厚棉墊為佳；或用軟硬適度席夢思。（2）枕頭：適宜枕頭有利于全身放松，保護頸部和大腦，促進和改進睡眠，還有防病治病之效果。1）枕頭基本要素：①高矮適度：當代研究認為，枕頭高矮以稍低于肩到一側頸部距離為宜，即通常說睡者一肩寬（約10cm）；枕頭過高和過低都有害健康。枕高是依據(jù)人體頸部七個頸椎排列生理曲線而確定，只有保持曲線正常生理彎曲，才能使肩頸部肌肉、韌帶及關節(jié)處于放松狀態(tài)。睡眠與健康講座專家講座第29頁②長寬度:宜稍長，不宜太寬。③軟硬度:軟硬適度。枕芯普通選擇質地柔軟，稍有彈性作枕材料普通用吸水強棉布，外用各種通氣性強布料做枕套。2）保健藥枕:保健原理—皮膚吸收；鼻孔吸收（“聞香治病”）保健作用—依藥芯不一樣而不一樣。適用范圍及宜忌:對全身各系統(tǒng)疾病都有療效，通常對五官科及頭面部疾患效查最正確，對神經、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)疾病效果亦好。普通適宜用于慢性疾病恢復期及部分外感疾病急性期。不宜用有毒之品作枕芯，慎用動血破血之品，孕婦及兒童宜慎用。睡眠與健康講座專家講座第30頁陸游《詠藥枕》昔年二十時,尚作菊枕詩。采菊縫枕囊,余香滿室生。如今八十零,猶抱桑荷眠。榕下?lián)崆嗟?白發(fā)意氣春。睡眠與健康講座專家講座第31頁（3）其它臥具:被:被里宜軟，被里可選棉布、棉紗、細麻布等，不宜用睛綸、尼龍、確實良等帶靜電荷化纖品。蓋被目標在于御寒，溫煦內臟，故被內容物宜選取棉花、絲棉、羽絨為最好，睛綸棉次之，絲棉之物以新者為優(yōu)。褥:宜軟而厚，以寬大，舒適為度，材質多用布料，被內容物應含有良好保暖性能。睡衣:睡前宜換衣，睡衣以寬長，舒適、吸汗、遮風為好。睡眠時不宜穿緊身衣服。有些人認為裸睡對健康更為有利，有利于神經功效和免疫功效調整，有利于肌肉放松和血液循環(huán)通暢等，有一定道理。其它:如睡帽、睡襪等睡眠與健康講座專家講座第32頁4.睡眠方位睡眠方位又稱臥向，是指睡眠時頭足方向位置，睡眠方位與健康緊密相關。有幾個學說：（1）按四時陰陽定東西：《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。這種說法符合《內經》“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”養(yǎng)生標準。（2）寢臥恒東向：《老老恒言》引《記玉藻》：“寢恒東首，謂順生氣而臥也”。認為頭為諸陽之會，人體最上方，氣血升發(fā)所向，而東方震位主春，能夠升發(fā)萬物之氣，故頭向東臥，可確保清升濁降，頭腦清楚。（3）防止北首而臥：《老老恒言》提出“首勿北臥，謂避陰氣也”，認為北方屬水，陰寒之氣較重，恐首北而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。睡眠與健康講座專家講座第33頁5.睡眠之姿勢：古人云：立如松，坐如鐘，臥如弓。睡眠以體位來分，有仰臥、俯臥、側臥，古人睡姿有很多敘述，歸納有如上幾個觀點：1）常人宜右側臥2）孕婦宜左側臥3）嬰幼兒睡姿：應在大人幫助下，經常變換體位，每隔1-2小時翻身1次。4）老人睡姿：老人不宜仰臥、俯臥、左側臥，以右側臥最好。睡眠與健康講座專家講座第34頁5）病人睡姿:心衰及咳喘發(fā)作病人宜取半側臥位或半坐位，同時將枕頭與后背墊高；有心臟疾患人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出；胃脘脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情睡位，有利于安睡。而正常人多以右側睡為宜，但應適時變變換體位。睡眠與健康講座專家講座第35頁6.飲食對睡眠影響《黃帝內經》早就提出“胃不和則睡不安”。當代一些營養(yǎng)學家則提出，飲食恰當能夠促進睡眠質量提升，飲食不妥，則睡覺不香。不可過飽：晚餐過飽，或睡前進食，食物得不到消化就上床睡眠，增加了胃腸負擔，同時神經興奮性難以平抑，往往入睡困難。不可過饑：有些人為了長壽或保持身材，晚餐不食，這并不科學。晚餐不食，胃內消化酶不停分泌，會使人感覺胃中不適，影響睡眠，也會影響健康。睡眠與健康講座專家講座第36頁適當控制高能量食品:尤其是脂類和碳水化合物。少吃辛溫油膩之品。注意烹飪方式:晚餐盡可能多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。食物宜軟不宜硬。少吃不易消化食品。睡前不宜飲酒。 睡前不宜喝咖啡，不宜飲濃茶。總之，過飽、過饑、過食辛溫油膩、高能量食品、睡前飲酒、喝咖啡，飲濃茶都可能造成失眠或影響睡眠質量。除上述原因對睡眠有影響外，睡眠還與人種、體質、心理特征、運動量等相關。睡眠與健康講座專家講座第37頁六、怎樣擁有良好睡眠“天有陰陽，人有睡眠”，這是敦煌卷子關于睡眠最基本敘述，睡眠是人人生最主要生理需求。健康睡眠是保持人體活力主要辦法，睡眠障礙能夠造成疾病發(fā)生，并可引發(fā)各種問題，如交通事故，比賽及考試等發(fā)揮失常，戰(zhàn)爭失敗等。除了上述提到各種原因，如注意睡眠時間、良好睡眠環(huán)境、良好臥具、注意適宜睡眠方位和適當睡眠姿勢等外，想要有擁有良好睡眠，還應注意以下幾個方面:睡眠與健康講座專家講座第38頁注意以下幾個方面便能擁有良好睡眠1、保持良好心態(tài)；2、尋找原因，設法消除；3、改進睡眠質量其它方法；4.注意睡眠宜忌。睡眠與健康講座專家講座第39頁1.保持良好心態(tài)（1）明天事明天想:明天事，要么在上床之前想好，要么就明天去想，上床后就安心睡覺，最好平時養(yǎng)成這么習慣。（2）不要過分攀比，保持心態(tài)平衡:要培養(yǎng)良好競爭意識和心理素質，使自已視野開闊，生活充實；同時要克服自卑感，消除嫉妒心。不要總跟他人比，凡事只要自已努力了就行。睡眠與健康講座專家講座第40頁（3）采取適當方式釋放和緩解心理壓力當今社會,每個人都有壓力,當大壓力太大時,一定要想方設法將其釋放出來,不然就易產生疾病。如經常與朋友交流與溝通、適度宣泄、洽當轉移（聽聽優(yōu)美音樂）、運動（打球、散步、爬山、打太極拳等）等等。或用旅游、唱歌、跳舞、畫畫等娛樂活動及怡神養(yǎng)性方法適時轉移和緩解壓力。每個人承受壓力不一樣,其釋放壓力方式各異。睡眠與健康講座專家講座第41頁（4）人生要有一點幽默和阿Q精神人一生總會碰到這么那樣不順心事,就像大海,不可能總是風平浪靜,人生有讓你高興之事、得意之時,也必定會有讓人痛苦和煩惱事情,當碰到這些事情時候,你要想到是,這就是你生活一部分,也是你人生中必定要經歷事,只要你有點阿Q精神,甚至來點幽默,一笑了之,一些不愉快事或許一下就過去了。情緒平穩(wěn),睡眠就香。睡眠與健康講座專家講座第42頁2.尋找原因，設法消除

產生睡眠問題原因，主要有軀體疾病，情感原因、生活方式以及環(huán)境原因、藥品原因等，找出問題癥結，才能采取正確方法來處理。身體原因:軀體疾病和服用藥品能夠影響睡眠。假如長久患有某種身體疾病或在一段時間內一直服用某種藥品，他睡眠會受到一定影響。可能身體原因:消化不良、頭痛、背痛、關節(jié)炎、心臟病、腦血管病、哮喘、鼻竇炎、消化性潰瘍及其它軀體疾病等。睡眠與健康講座專家講座第43頁精神原因:在自我感覺壓力很大，過分憂慮，感覺擔心或抑郁、焦慮、或生氣時很輕易出現(xiàn)睡眠問題。生活方式:由生活方式引發(fā)睡眠眠問題情況很常見可能生活方式原因:飲用咖啡、茶葉、晚間飲酒、睡前進食、或較晚進食且飽食還未消化、大量吸煙、睡前猛烈運動、睡前過分精神活動、白天活動量太小、夜班工作、白天久睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律等。環(huán)境原因:喧華睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過分擁擠等。睡眠與健康講座專家講座第44頁原因找到后,就能夠對癥下藥了。假如是軀體疾病,應該去看醫(yī)生,與醫(yī)生一起探討處理方法。即便是一些慢性病一時無法治好,也可能會有很好方法去緩解其對睡眠不良影響。假如是生活方式問題,則我們完全能夠經過糾正其不良生活方式到達改進睡眠質量效果。假如是環(huán)境原因,我們應設法改換環(huán)境。假如是心理原因,我們能夠按前面提到方式進行自我調整,情況嚴重,應主動就醫(yī),尋求醫(yī)生幫助。睡眠與健康講座專家講座第45頁3.改進睡眠質量其它方法（1）足部保暖:德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因博士為提升睡眠質量，提出了6點提議，其中第一點就是“足部保暖”。尤其是冬季，足部保暖是快速入睡主要條件，如睡前熱水泡足等。（2）適時和守時睡覺:睡覺