《青少年籃球運動員體能訓練存在的問題及優(yōu)化建議》7500字（論文）

青少年籃球運動員體能訓練存在的問題及完善對策研究目錄25528前言 1TOC\o"1-4"\h\u11182430771.研究對象與方法 摘要：在籃球賽事盛行的今天，注重青少年運動員的開發(fā)也成為了籃球事業(yè)發(fā)展的關鍵。國家對于籃球事業(yè)的發(fā)展也極為關注，但是在今天的青少年運動員培養(yǎng)的過程中仍然存在著極大的問題。本文通過文獻研究法以及二手數(shù)據(jù)分析法，基于LTAD及YPD理論，探究我國青少年籃板球運動員體能訓練基本原則、發(fā)展現(xiàn)狀及問題，并對其進行相關分析和解釋，提出相應的建議。關鍵詞：籃球；青少年運動員；體能訓練前言十八大以來，國家對于體育事業(yè)高度關注，從“十二五”時期注重激發(fā)體育事業(yè)“活力”、到“十三五”時期注重適應型發(fā)展，到“十四五”時期注重體育事業(yè)改革創(chuàng)新，體育發(fā)展也成為中華民族偉大復興的重大事項之一?；@球作為受眾度最高的體育項目之一在體育事業(yè)的發(fā)展之中也備受關注。隨著我國籃球事業(yè)的不斷發(fā)展，籃球后備力量的加強也成為了關鍵，因此國家對于青少年運動員的培養(yǎng)越發(fā)重視。2010年國家成了籃球中心青少部，以培養(yǎng)人才作為工作核心，推動青少年籃球運動的發(fā)展。國家通過U13及U15年齡段為重點抓手，形成了青少年籃球比賽體系，加大基層籃球項目的受眾度和關注度，也為國家選拔了一批符合國家專業(yè)籃球需求的后備軍，培養(yǎng)了更多的籃球運動苗子。眾所周知，籃球運動是一項對于運動員的速度、力量、耐力都具有極高要求的競技項目，因此在青少年籃球運動員的培養(yǎng)中，體能訓練是最基本的訓練工作，能夠有效提高青少年運動員的身體素質及身體對抗性。青少年時期是人身體發(fā)育最關鍵的時期，因此在此時期也是青少年體能開發(fā)最佳、最關鍵的時期，甚至能夠影響運動員的整個籃球生涯。本研究立足于中國青少年籃球運動員的身體發(fā)展狀況，建立體能評價機制，結合國家對于體育發(fā)展的相關指導以及相關文獻分析，對于國內青少年籃球運動員體能訓練現(xiàn)狀進行闡述，試圖從中尋找體能訓練現(xiàn)存的問題，并思考提出相應的問題對策。前文提到，青少年階段是運動員生涯中體能開發(fā)的關鍵階段，但是如果過早的追求競技成績，容易在青少年的體能開發(fā)中出現(xiàn)“用力過猛”的問題，急功近利地試圖拔苗助長，對于其后期的發(fā)展是有極大的損害的，因此本研究就力圖需要尋找適合的方式，結合青少年籃球運動員的綜合體質，配套循序漸進的體能訓練方案，以適合中國青少年運動員的體能開發(fā)，為籃球專業(yè)隊伍注入新鮮血液。1.研究對象與方法1.1研究對象本研究通過對于運動員長期發(fā)展模型理論（LTAD）和青少年身體發(fā)展模型理論（YPD）進行研究，通過網上問卷的方式對于來自哈爾濱、北京、上海等地的200名青少年籃球運動員進行了問卷調查。1.2研究方法1.2.1文獻資料法本研究建立在現(xiàn)有學者的相關研究之上，從中探尋青少年運動員體能訓練研究空缺和不足，并對其進行相關分析和解釋。在CNKI直接以“青少年籃球運動員體能訓練”為主題進行檢索，共檢索出了116條相關的文獻，而近五年的研究不到百余篇，并且對于文獻進行閱讀和整理，大部分文獻所進行的探究及獲得的結論都近乎相同，在對策都缺少一定的創(chuàng)新性。楊航（2020）從身體全面發(fā)展、戰(zhàn)術訓練及成績提高、心理狀態(tài)調整三個方面指出了體能訓練對于青少年籃球運動員的重要影響，并指出了在現(xiàn)在的體能訓練中存在著理念滯后、缺乏科學全面的研究、缺乏整體系統(tǒng)的規(guī)劃的問題并提出了簡單的對策。在楊航的研究中，其通過將美國職業(yè)籃球訓練同中國進行對比，分析了我國籃球綜合水平仍然相對落后，而問題就出現(xiàn)在體能上。但是在他所提出的對策過于宏觀，在具體實操上還需要近一步的細化。張濤（2019）提出體能訓練中的要素和主體是多方面的，如果要提高體能訓練的有效性，則需要在每一個訓練細節(jié)上做到完備，不能流于形式，需要在運動員的速度、力量、耐力等素質上進行全面性的突破，而這就需要對于青少年籃球運動員體能訓練的最大負荷深刻把握。與楊航相同的是，二者都提到了現(xiàn)在最大的問題就是存在著“重戰(zhàn)術請體能”的現(xiàn)象。籃球作為一項戰(zhàn)術和體能并存的競技體育項目，不能一味的依靠戰(zhàn)術的有效性，相反，身體素質應該是運動員發(fā)揮戰(zhàn)術能力的基礎，因此要注重運動員體能的長期有效的開發(fā)。在國外的研究中，由IstavanBalyi所提出LTAD模式是青少年運動能力發(fā)展的主流模式，而該模式近年來也成為國內業(yè)界討論的熱點。在該模式下，以運動員的身體素質為關切核心，將個體運動參與的進程劃分為兒童時期、青少年時期以及成人時期。青少年時期正處于各項身體機能加速發(fā)展適應時期，在此階段時促進青少年運動員速度素質、力量素質以及耐力素質得到突破的關鍵時期。LTAD模型假設了青少年身體各項素質都處于快速的正增長態(tài)勢，在此階段如果不進行相對應的身體聯(lián)系也將導致青少年運動員未來的運動潛能受到限制。但是在該模式下始終沒有進行整體性的認識，近而也導致后期體能開發(fā)方式出現(xiàn)單一化的現(xiàn)象。因此研究如何在LTAD模式的基本框架下避免泛化指導，對于青少年籃球運動員的體能進行具體的、可持續(xù)性的、健康性的開發(fā)，是建立有效體能訓練體系的關鍵。對于LTAD的弊端，在體育學界又提出了YPD訓練模式，對于運動員的長期整體性發(fā)展提出了更為深入、更有針對性的指導，也在此方面有更加充分的理論實證。其優(yōu)點在于避免了在LTAD模式下的泛化假設，而更加注重青少年時期運動員身體素質的特性化發(fā)展，即在不同性別、不同訓練水平、不同發(fā)育程度下的個性化發(fā)展。但是在該模式下，更側重于關注青少年的健康素質開發(fā)，在運動員的針對性訓練研究上存在空缺。因此需要基于LTAD和YPD雙理論模型，建立一套全面具體并對于青少年開發(fā)更有針對性的體能開發(fā)模式。1.2.2問卷調查法通過網上問卷星的方式，發(fā)放200分問卷，通過整理有效問卷發(fā)現(xiàn)有超過一半的運動員認為現(xiàn)在的體能訓練方式過于單一，不能夠有效結合自身狀況來調節(jié)訓練，并且過多的注重于基礎體能訓練而忽視了專項性訓練。2.研究結果與分析2.1體能訓練的概念根據(jù)《運動訓練學》對于體能訓練的定義可知，體能訓練是為了提高運動員的綜合專項競技能力而服務的，而籃球運動最大的特點就是其較強的對抗性，因此對于籃球運動員的體能訓練，需要在其速度、力量、協(xié)調以及耐力上發(fā)力，來提高運動員身體對于賽場上各種突發(fā)情況的適應能力和抵抗能力。體能訓練分為基礎的身體素質訓練以及專項化的體能訓練。基礎性體能訓練主要是提高運動員自身身體素質，專項性體能訓練主要是結合項目實際進行有針對性的聯(lián)系。專項體能訓練建立在基礎體能訓練之上。通過體能訓練，來提高運動員的綜合競技能力，以使得能在賽場上有更好的表現(xiàn)。2.2基于身體機能角度對于體能訓練的認識基于對于體能訓練的概念認識，對青少年籃球運動員的體能開發(fā)，本研究首先從其體質的探究出發(fā)。健康的身體機能是競技運動中的基礎，籃球作為高強度的競技運動，在體能開發(fā)中對于身體營養(yǎng)結構也有著很高的要求，需要人體中功能、神經、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的相互協(xié)調而實現(xiàn)。青少年是身體發(fā)育的關鍵時期，身體發(fā)育正處于快速生長階段。高強的體能訓練容易造成青少年運動員機體長時間處于高負荷的狀態(tài)，在該階段下，體內的無氧代謝增加，體內的腺嘌呤核苷三磷酸高能化合物處于不穩(wěn)定易分解的狀態(tài)，由于青少年運動員肌纖維發(fā)育不成熟，體內酸性物質大量堆積造成肌肉的滲透壓強增大，過度壓迫痛覺神經，進而導致其運動中樞神經機能的失調。長此以往，將導致青少年運動員機能下降，肌肉生長受阻等問題。因此在高效的體能訓練的同時亦需要保證青少年身體機能的合理發(fā)展，配備合理的膳食結構進行有效的營養(yǎng)補充，能更大程度的提高青少年運動員的綜合體質能力，促進體能訓練的高效進行。2.3.具體體能素質分析籃球運動員所需的體能素質主要在速度、力量、靈敏度、爆發(fā)力、耐力、身體機能結構六個方面。2.3.1速度素質籃球運動員對于速度的掌控是受到其神經系統(tǒng)所控制的，包含在運動場上的反應速度、動作速度以及位移速度，具體表現(xiàn)在運動員快速的突破、穿插、進攻啟動、傳球等技術動作的完成。擁有良好的速度素質可以提高賽場上球員的對抗性和及時應變能力。青少年運動員的速度素質的訓練，也受到其身體發(fā)育的直接影響，因此要配合其肌肉生長的需要，進行重復訓練、間歇訓練、節(jié)奏訓練。2.3.2力量素質籃球運動中作為體力消耗型運動，對于運動員的力量素質要求很高。在青少年的發(fā)育過程中是最為快速的，因此要在身體發(fā)展階段，進行高效的上肢、腰腹、下肢訓練，提高其手臂控球、身體平衡、下肢爆發(fā)能力。在力量訓練的過程中要注重不同肌群的訓練效果，并且注意肌肉的休息調整，交替進行大小肌群的訓練。力量素質的提高，也是提高運動員速度素質、靈敏度、爆發(fā)力、耐力、身體機能的重要基礎。2.3.3靈敏度素質基于籃球運動員的速度及力量素質的提高，以發(fā)展籃球運動員的靈敏度，主要包括在賽場上對于賽場形式即時變化的認知反應能力以及快速位移變向能力。因此在青少年的體能訓練中要開展靈敏度素質訓練，通過外部對于神經系統(tǒng)的刺激以及對于肌肉反應的刺激訓練，常見也有通過重復訓練如折返跑來進行，提升青少年籃球運動員的身體協(xié)調和應變能力。2.3.4爆發(fā)力素質爆發(fā)力是籃球賽場上至關重要的素質條件，在之前LTAD模式下對于運動員的體能開發(fā)研究中忽略了對于運動員爆發(fā)力的培養(yǎng)，也是該模式下的極大漏洞。爆發(fā)力素質要求力量和速度極大程度上的互相配合，也很大程度上有關于肌肉的功能性刺激性訓練。2.3.5耐力素質在速度和力量訓練之外，耐力訓練也是籃球運動員必不可少的素質條件，也是保證運動員在賽場上長時間保持高強度頻繁的身體對抗的關鍵能力。耐力素質很大程度于身體機能的代謝發(fā)展相關，在前文提到的健康身體機能對于有效規(guī)避肌肉疲勞進行了分析，提保證青少年運動員肌肉的良性成長，在體能訓練中，通過對于等張、等速、等動、等長訓練，綜合提高運動員的肌肉耐力。2.3.6身體機能青少年時期人體內的睪酮水平快速提高、荷爾蒙大量分泌。血液中睪酮、雌二酮等激素濃度提高促進體內蛋白的高效合成，對于身體肌肉骨骼的生長發(fā)育有著積極影響。青春期運動員的發(fā)育狀況在性別上會產生一定的差異，青少年階段的男運動員的身高發(fā)育會明顯快于體重的增長，體脂率也呈現(xiàn)下降趨勢，而女運動員卻呈現(xiàn)逐漸上升的趨勢。但是男女運動員的爆發(fā)力和肌肉的耐受能力都與年齡成正比。運動員的身體無氧代謝能力與其身體發(fā)育以及訓練程度都有著密切的聯(lián)系。2.4體能訓練的基本原則2.4.1基礎體能訓練在青少年籃球運動員的體能訓練中，應該首先注重其基礎體能訓練，青少年階段是人體身體素質的敏感階段，因此要結合青少年的身體發(fā)展狀況及規(guī)律，提高青少年體能訓練的系統(tǒng)性和科學性，遵從體能開發(fā)的漸進性、安全性、均衡性、高效科學性以及可持續(xù)性，有效激發(fā)運動員的積極性。2.4.1.1漸進原則在青少年運動員的訓練過程中要注重循序漸進，以身體的接受度為前提，進行訓練的合理安排。逐漸增大身體的負荷能力。要讓青少年充分掌握領悟訓練中的動作技能，進行長期化、動態(tài)化、系統(tǒng)化的能力提高過程，充分積累量變以實現(xiàn)最終質變。2.4.1.2安全原則青少年運動員的體能訓練必須建立在其健康發(fā)展的基礎之上，長期的體能訓練必定對身體骨骼肌肉造成拉傷磨損，因此在訓練過程中也需要最大程度的做好保護措施及訓練后對于身體的恢復工作。注重體能訓練的安全性也是促進運動員的可持續(xù)性發(fā)展的根本要求。2.4.1.3均衡原則青少年運動員的運動能力的發(fā)展離不開身體機能、個體素質等因素，在訓練中要注重身體素質的均衡發(fā)展?；@球運動作為技能型競技運動，對運動員的力量、耐力、速度等都有極高的要求，因此在體能訓練需要注重多維度，將運動能力與籃球動作技能相融合。2.4.1.4高效原則在體能訓練中需要注重高效，即需要保證訓練過程中的高質量，從上述具體素質的幾個方面進行訓練，教練要正確引導運動員的每一個技巧的掌握，提高運動員的訓練效率，制定科學有效的策略，有組織有計劃開展訓練，注重身體素質的發(fā)育狀況，合理安排訓練周期，盡量做到在身體接受度最高的時候進行訓練，將基礎性和專項性訓練相承接相結合，有效進行科學調控。2.4.1.5可持續(xù)性原則在青少年運動員的體能訓練中要始終注重青少年的身體發(fā)展規(guī)律，以不損害青少年長期運動能力為前提，充分挖掘青少年運動員的運動潛能和競技能力。籃球運動員需要有極高的身體素質，而體能的提高絕不是一朝一夕的，合理開發(fā)體能能夠更大程度地增加運動員的運動壽命。注重基本功的扎實性也才能更大程度掌握專項體能的訓練，以使得青少年運動員有更長遠的發(fā)展。2.4.2專項體能訓練青少年籃球運動員的基礎體能訓練和專項體能訓練是相輔相成的，在筑牢基礎同時，結合籃球傳控打防技能的運用，才能使得運動員能有大的進步。而在專項體能訓練中，也需要注重訓練的綜合性、專項性以及實戰(zhàn)性。2.4.2.1綜合性原則在專項性體能訓練中，不再是單純的基礎性體能提高的過程，而是更具有技巧性。需要思考的簡單概括為TIDF訓練要件，即訓練的方式（Typeoftraning）、訓練的強度（Intensityoftraning）、訓練的期間（DurationofTraining）以及訓練的頻率（FrequencyofTraining）。與基礎性訓練所不同的是，是需要更針對于籃球運動的特點來設計訓練項目?；@球運動是由開始和停止以及在各種高強度活動下伴隨著跳躍的運動。所以體能訓練項目需要包含這些因素。包括在每一次的訓練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。最佳的是模比賽訓練的練習，所以在每一次的每一個小的訓練單元都需要能夠有針對性的提高運動員的體能潛力。2.4.2.2專項化原則將專項化訓練進行細化即可分為在力量、速度等素質以及運動環(huán)境進行分項訓練。各項需要掌握的基本素質在前文中也進行了相應的討論，而值得一提的是運動環(huán)境的專項訓練，即要模擬各種賽場干擾對于運動員的定力的影響，以及模擬賽場上各種可能出現(xiàn)的突發(fā)情況，因此就需要通過實戰(zhàn)模擬來進行模擬。2.4.3.3實戰(zhàn)訓練原則實戰(zhàn)訓練能夠使運動員對于賽場有更深的認識和把握，也是檢驗訓練效果最佳的方式。通過實戰(zhàn)訓練，能夠模擬賽場狀況，考量對手心理，積累技能戰(zhàn)術和經驗，以提高運動員在場上的應變能力。2.5青少年運動員體質訓練存在問題分析2.5.1理論基礎不足在目前的青少年籃球運動員的訓練中，缺乏理論知識的深入，一方面是很多教練在訓練的過程中不注重理論的講解，另一方面是理論過于“守舊”。時代在不斷進步，人的身體素質也在不斷是變化，而傳統(tǒng)的訓練方法已經不足以支撐新的訓練發(fā)展。國內現(xiàn)在更多的是引入LTAD和YPD理論，但實際上，二者也是頗受爭議的，兩理論也各自具有不足之處。當然，兩個理論都較為系統(tǒng)化的闡述了在青少年運動員的培養(yǎng)過程中應該如何做，因此便可基于它們，結合國內發(fā)展實際，構建新的體能訓練理論框架。2.5.2訓練方法較為單一，創(chuàng)新力不足，系統(tǒng)性弱在體能訓練中由于創(chuàng)新力的不足，教練員總是憑借自身的經驗，不注重理論和實踐的創(chuàng)新，運用老套的訓練方法，導致訓練科學性存疑。并且對于運動員的針對性訓練不強，缺乏科學系統(tǒng)的訓練認識和規(guī)劃，運動員的自身情況并不能良好的被掌握，2.5.3體能訓練中專項訓練不足體能專項訓練本身也與籃球運動本身有著密切聯(lián)系，能夠有利于運動員去掌握球場戰(zhàn)術，但是部分教練員只局限于基礎性體能訓練，不注重與運動本身、比賽實際相結合，從而形成事倍功半的效果。2.5.4體能訓練對于身體本身關注度不足在現(xiàn)在的訓練中存在的很大的問題就是教練對于青少年運動員本身的身體狀況并不關心，而是一味地進行簡單的高負荷的進行體能訓練，對于高負荷運動造成的機能損傷重視程度也不夠，從而造成運動員的身體處于不合理的發(fā)展階段，這對于其后期的發(fā)展是非常不利的。3.結論與建議3.1結論通過問卷調查以及文獻研究，發(fā)現(xiàn)青少年籃球運動員的體能訓練的開發(fā)方式仍亟待開發(fā)空間，雖然問卷數(shù)量較少，不能夠完全具有代表性，但是從問卷結果也可以看出，在體能訓練中需要提高對于專項訓練的關注度。國內可以借鑒國外的相關理論，結合自身實際，探尋適合中國青少年籃球運動員發(fā)展的新路徑。3.2建議針對上述問題，對于青少年運動員的體能訓練提出相應的理論建議。在體能訓練中，首先要注重運動員的身體發(fā)展狀況，根據(jù)YPD理論基礎，開展相應的力量、速度、靈敏度、爆發(fā)力訓練。需要在進行實操的同時，讓運動員充分理解訓練項目的目的所在，讓訓練具有針對性。積極創(chuàng)新訓練項目，注重專項訓練，重視戰(zhàn)術和體能的相結合，提高運動員的綜合素質。前文提到的，需要將體能訓練和專項訓練相銜接，注重體能訓練的中所提出的漸進原則、安全原則、均衡原則、高效原則、可持續(xù)性原則、綜合性原則、專項化原則以及實戰(zhàn)原則。對于教練而言，需要堅強教練隊伍的建設，教練需要不斷更新自己的思想，牢牢掌握運動員的身體素質，以進行更加高效的體能訓練。[參考文獻][1]馬騰.青少年籃球運動員體能訓練存在的問題研究[J].當代體育科技,2020,10(01):27-29.[2]衣忠娜.青少年籃球運動員體能訓練的研究[J].當代體育科技,2018,8(16):244+246.[3]張濤.體能訓練視角下青少年籃球運動訓練的現(xiàn)實困境與理性反思[J].運動,2019(04):12-13.[4]李文濤,田鵬.青少年階段籃球運動中功能性體能訓練與傳統(tǒng)體能訓練的比較研究[A].中國體育科學學會.第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編[C].中國體育科學學會:中國體育科學學會,2019:2.[5]徐音,王藝霖.青少年籃球運動員體能訓練研究[J].體育科技文獻報,2019,27(03):104-105