教師心理健康及其維護(hù)壓力情緒管理

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艾里斯認(rèn)為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應(yīng)該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負(fù)性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)。）所有的不合理信念概括起來都有三個特征：3面對壓力，如何管理情緒（事件）（認(rèn)識、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭，以合理信念取代不合理信念效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC想一想：關(guān)鍵在哪里？3面對壓力，如何管理情緒態(tài)度決定一切，信念決定情緒??！消極信念消極情緒；積極信念積極情緒改變情緒，就要先改變信念3面對壓力，如何管理情緒情境一A：校長批評：怎么又遲到了！B：該死，他又想整我了，想拿我出氣了！C：精神緊張，生氣，臉色難看，一言不發(fā)情境二B：校長可能在找機(jī)會開除我，如果下次再遲到，我就會下崗，房貸誰還呢？老婆孩子喝西北風(fēng)去？A：校長批評：怎么又遲到了！害怕，想辦法為自己辯解或道歉，胃不舒服。上課找學(xué)生的麻煩。C：3面對壓力，如何管理情緒思考：B是關(guān)鍵，如何改變B？改變情緒負(fù)性狀況改變一些不合理的觀念和看法情境三A：校長批評：怎么又遲到了！B：校長心情不好（小道消息：校長要被調(diào)離了）。C：無所謂，比較平靜，或者幸災(zāi)樂禍。3面對壓力，如何管理情緒情緒反應(yīng)：自主神經(jīng)系統(tǒng)、行為反應(yīng)、表情（體態(tài)語言）、情緒體驗(yàn)我們能改變哪些？表情、體態(tài)語言是可以改變的，因?yàn)楸砬楹颓榫w相互影響思路之二：改變反應(yīng)，改變情緒3面對壓力，如何管理情緒（1）改變表情，改變情緒研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？結(jié)果：用牙咬著鉛筆的被試對卡通畫的評價更高。原因：用牙咬著鉛筆，你的面部就不得不形成微笑的樣子，而用嘴唇含著鉛筆，則形成皺眉的樣子。3面對壓力，如何管理情緒（2）改變身體狀態(tài)，改變情緒深呼吸法放松（冥想）運(yùn)動飲食（3）直接調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)渲泄—消極情緒出口渲泄找人傾訴自我渲泄，如大哭一場不傷害自己（自虐）不傷害別人（暴力）3面對壓力，如何管理情緒目的:減少消極刺激、增加積極刺激轉(zhuǎn)移目標(biāo)法注意力轉(zhuǎn)移環(huán)境改變法（冷處理）情緒中心策略或問題中心策略？思路之三:調(diào)整刺激3面對壓力，如何管理情緒一件是「自己的事」，諸如：教學(xué)、生活：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。一件是「別人的事」，諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。

一件是「老天爺?shù)氖隆?，諸如：刮風(fēng)、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?。人生三件?面對壓力，如何管理情緒人的煩惱來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心「老天爺?shù)氖隆埂说男腋碜杂冢捍蚶砗谩缸约旱氖隆?，少去管「別人的事」不操心「老天爺?shù)氖隆?。日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?；?nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞