新編大學(xué)生體育與健康 課件 第三章 田徑

第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)概論

第二節(jié)短跑

第三節(jié)跨欄跑

第四節(jié)接力跑

第五節(jié)中長(zhǎng)跑

第六節(jié)跳高

第七節(jié)跳遠(yuǎn)

第八節(jié)推鉛球第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)概論一、田徑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介田徑運(yùn)動(dòng)是由田賽和徑賽、公路賽、競(jìng)走和越野賽組成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)記載，最早的田徑比賽是公元前776年在希臘奧林匹克村舉行的第1屆古代奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)行的，田徑項(xiàng)目只有一個(gè)短距離賽跑，跑道為一條直道，長(zhǎng)192.27米。直到公元前708年的第10屆奧運(yùn)會(huì)上，才正式列入了跳遠(yuǎn)、鐵餅、標(biāo)槍等田賽項(xiàng)目。田徑賽是根據(jù)場(chǎng)地而命名的。最早并沒(méi)有像現(xiàn)在這樣的標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)，那時(shí)一些跳躍和投擲項(xiàng)目的比賽都在一塊空著的場(chǎng)地上舉行，而一些賽跑的項(xiàng)目在一段平坦的道路上舉行，“田”和“徑”的命名就由此而來(lái)。“田”指廣闊的空地或原野，田賽是在一定區(qū)域內(nèi)進(jìn)行的各種跳躍和投擲項(xiàng)目比賽的統(tǒng)稱?！皬健敝概艿阑虻缆?，徑賽是在田徑場(chǎng)的跑道上或場(chǎng)外規(guī)定的道路上進(jìn)行的不同距離的競(jìng)走和各種形式的賽跑的統(tǒng)稱。1894年，在英國(guó)舉行了最早的現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)國(guó)際比賽，比賽共分9個(gè)項(xiàng)目。真正的大型國(guó)際比賽是從1896年舉行的現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)開始的，它沿用了古代奧運(yùn)會(huì)每隔4年舉行一次的制度。每屆奧運(yùn)會(huì)上，田徑運(yùn)動(dòng)都是主要的比賽項(xiàng)目之一。從1928年第9屆奧運(yùn)會(huì)起，才增設(shè)了女子田徑項(xiàng)目，此后，女子便參加了田徑項(xiàng)目的比賽。遠(yuǎn)在上古時(shí)代，人們?yōu)榱双@得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭(zhēng)中，不得不走或跑相當(dāng)?shù)木嚯x，跳過(guò)各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動(dòng)中不斷地重復(fù)這些動(dòng)作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們有意識(shí)地把走、跑、跳躍、投擲作為練習(xí)和比賽形式。二、田徑運(yùn)動(dòng)的特征(1)走、跑、跳、擲是人類生活的基本技能，是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最基本的運(yùn)動(dòng)形式。(2)田徑運(yùn)動(dòng)具有個(gè)體性，具有廣泛的群眾性。(3)參加田徑運(yùn)動(dòng)很少受到條件限制。男(4)田徑運(yùn)動(dòng)中的單項(xiàng)和全能項(xiàng)目，對(duì)人體形態(tài)、主要身體素質(zhì)水平和心理機(jī)能等有不同的要求。三、國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)(IAAF)簡(jiǎn)稱國(guó)際田聯(lián)，1912年7月17日在瑞典首都斯德哥爾摩成立，現(xiàn)有制的學(xué)校，在填寫登記卡時(shí)可以按規(guī)定和需求相應(yīng)地增減欄目。學(xué)生畢業(yè)時(shí)的成績(jī)和等級(jí)，按畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%與其他學(xué)年總分平均得分的50%之和進(jìn)行評(píng)定。(9)學(xué)生測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)；成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀者，方可獲體育獎(jiǎng)學(xué)分。測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測(cè)一次，補(bǔ)測(cè)仍不及格，則學(xué)年成績(jī)?cè)u(píng)定為不及格。普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。(10)學(xué)生因病或殘疾可向?qū)W校提交暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的申請(qǐng)，經(jīng)醫(yī)療單位證明，體育教學(xué)部門核準(zhǔn)，可暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》，并填寫《免予執(zhí)行〈國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉申請(qǐng)表》(附表7)，存入學(xué)生檔案。確實(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力、被免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的殘疾學(xué)生，仍可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)，畢業(yè)時(shí)《標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)需注明免測(cè)。(11)各學(xué)校每學(xué)年開展覆蓋本校各年級(jí)學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試工作，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試數(shù)據(jù)經(jīng)當(dāng)?shù)亟逃姓块T按要求審核后，通過(guò)“中國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)”上傳至“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理協(xié)會(huì)會(huì)員210個(gè)，分屬歐、亞、非、中北美、南美及大洋洲等6個(gè)地區(qū)聯(lián)合會(huì)，1994年6月10日新的總部在摩納哥公國(guó)啟用。田徑是夏季奧運(yùn)會(huì)的基礎(chǔ)項(xiàng)目。國(guó)際田聯(lián)在國(guó)際體育和奧林匹克運(yùn)動(dòng)中舉足輕重。四、田徑項(xiàng)目設(shè)置奧運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目設(shè)置：男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍、十項(xiàng)全能、20公里競(jìng)走、50公里競(jìng)走、4?×?100米接力跑、4?×?400米接力跑。女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍、七項(xiàng)全能、20公里競(jìng)走、4?×?100米接力跑、4?×?400米接力跑、3000米障礙跑。奧運(yùn)會(huì)共47個(gè)項(xiàng)目，其中男子24項(xiàng)，女子23項(xiàng)。五、現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展概況(一)世界田徑的發(fā)展19世紀(jì)中葉，田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽在英國(guó)許多大學(xué)相繼開展，1894年在法國(guó)教育家皮埃爾·德·顧拜旦倡議下，在巴黎召開了國(guó)際體育會(huì)議，成立了國(guó)際奧林匹克委員會(huì)。1896年召開了以田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽為主要內(nèi)容的第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。1912年國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)(IAAF)在斯德哥爾摩成立，隨后擬訂了國(guó)際統(tǒng)一的田徑競(jìng)賽項(xiàng)目和競(jìng)賽規(guī)則。國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)的成立，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到了積極的推動(dòng)作用。從現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)形成初期至20世紀(jì)30年代后期，田徑運(yùn)動(dòng)基本處于自然發(fā)展階段，第1屆奧運(yùn)會(huì)只有男子12項(xiàng)，第5屆斯德哥爾摩奧運(yùn)會(huì)增設(shè)5000米跑、10000米跑，4?×?100米接力跑，4?×?400米接力跑、十項(xiàng)全能等項(xiàng)目，1928年第9屆阿姆斯特丹奧運(yùn)會(huì)增設(shè)女子田徑項(xiàng)目。(二)世界田壇的格局20世紀(jì)五六十年代，世界田壇是“三強(qiáng)鼎立”，美國(guó)、前蘇聯(lián)、德國(guó)處于領(lǐng)先水平。90年代以后，形成了美國(guó)“一枝獨(dú)秀”，埃塞俄比亞、俄羅斯、肯尼亞、德國(guó)、古巴、英國(guó)等國(guó)“百花爭(zhēng)艷”的新格局。各國(guó)田徑發(fā)展的項(xiàng)目特征：美國(guó)在短跑、跳躍、跨欄等項(xiàng)目上優(yōu)勢(shì)明顯，俄羅斯在投擲、跳躍、女子徑賽等項(xiàng)目上優(yōu)勢(shì)明顯，古巴的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目是跳躍，肯尼亞、埃塞俄比亞的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目是中長(zhǎng)跑、障礙跑，日本的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目是馬拉松，我國(guó)在男子110米跨欄跑、女子投擲、中長(zhǎng)跑、男、女競(jìng)走項(xiàng)目上有一定的實(shí)力。六、我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與成績(jī)20世紀(jì)初外國(guó)傳教士將現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)帶進(jìn)中國(guó)，當(dāng)時(shí)只有在教會(huì)創(chuàng)辦的學(xué)校之間開展田徑比賽，后來(lái)逐漸普及到全國(guó)的國(guó)立、私立學(xué)校。1932年中國(guó)首次參加第10屆洛杉磯奧運(yùn)會(huì)。當(dāng)時(shí)中國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員劉長(zhǎng)春參加100米跑預(yù)賽，僅以11秒1的成績(jī)名列小組第5名，未能進(jìn)入下一輪比賽。在200米跑比賽中，劉長(zhǎng)春跑出了22秒1的好成績(jī)，雖獲小組第4名，也未能進(jìn)入復(fù)賽。1949年后，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)了4個(gè)階段：第1階段：1949—1965年，即“起飛階段”。1953年，舊中國(guó)的女子全部項(xiàng)目的紀(jì)錄被打破，半數(shù)男子項(xiàng)目紀(jì)錄被刷新。1958年，最后一項(xiàng)100米跑男子紀(jì)錄也被打破，也稱“黃金時(shí)期”。1957年，鄭鳳榮以1.77米的成績(jī)破女子跳高世界紀(jì)錄。1965年第2屆全運(yùn)會(huì)有18人11項(xiàng)進(jìn)入世界前10名，男子100米跑、110米跨欄跑、跳高排世界第一，陳家全以10秒的成績(jī)平100米跑世界紀(jì)錄。第2階段：1966—1976年，即“下降階段”。1966年，因運(yùn)動(dòng)員停止訓(xùn)練，故田徑成績(jī)?nèi)嫦陆担挥?970年倪志欽以2.29米的成績(jī)打破男子跳高世界紀(jì)錄。第3階段：1977—1989年，即“奮進(jìn)階段”。1978年，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)恢復(fù)了在國(guó)際田聯(lián)的合法席位。1979年10月，我國(guó)恢復(fù)了在國(guó)際奧委會(huì)的合法席位。1983—1984年，朱建華以2.37米、2.38米、2.39米的成績(jī)?nèi)颇凶犹呤澜缂o(jì)錄。徐永久在第3屆世界杯競(jìng)走比賽中獲冠軍，中國(guó)隊(duì)獲團(tuán)體冠軍。1985年，在第4屆世界杯競(jìng)走比賽中閻紅、關(guān)平分獲冠、亞軍。在第12屆亞運(yùn)會(huì)上中國(guó)獲29枚金牌，占金牌總數(shù)的69%，從此，中國(guó)田徑稱雄亞洲。第4階段：1990—2012年，即“攀登階段”。1993年是中國(guó)田徑史上最輝煌的一年，創(chuàng)造了3項(xiàng)世界紀(jì)錄、21項(xiàng)亞洲紀(jì)錄、28項(xiàng)全國(guó)紀(jì)錄。在第7屆全運(yùn)會(huì)中，有3人5次破3項(xiàng)世界紀(jì)錄，12人2隊(duì)18次破13項(xiàng)亞洲紀(jì)錄。曲云霞在女子1500米跑、王軍霞在3000米跑和10000米跑均打破世界紀(jì)錄。中國(guó)代表隊(duì)參加了第23屆至第30屆奧運(yùn)會(huì)，并取得了輝煌的戰(zhàn)績(jī)。2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員王麗萍獲得20公里競(jìng)走金牌。2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，劉翔以12秒91平世界紀(jì)錄的成績(jī)獲得男子110米跨欄跑冠軍。邢慧娜也在女子10000米跑比賽中獲得了金牌。2011年亞洲田徑錦標(biāo)賽，劉翔以13秒22奪冠。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)。在男子20公里競(jìng)走決賽中，中國(guó)選手陳定以1小時(shí)18分46秒的成績(jī)奪得冠軍，并且創(chuàng)造了新的奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。但總的來(lái)說(shuō)，中國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)水平與田徑運(yùn)動(dòng)中具有高水平的其他國(guó)家仍有明顯差距，提高田徑運(yùn)動(dòng)水平的任務(wù)十分艱巨。田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，代表著國(guó)家競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的實(shí)力，我們相信中國(guó)田徑能夠進(jìn)一步推進(jìn)中國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展。第二節(jié)短跑一、短跑的發(fā)展和研究概況1896年現(xiàn)代第1屆奧運(yùn)會(huì)設(shè)置100米跑和400米跑比賽，英國(guó)運(yùn)動(dòng)員布克分別以12.0秒和54.2秒獲得兩項(xiàng)冠軍；第2屆奧運(yùn)會(huì)增設(shè)了200米跑比賽項(xiàng)目，美國(guó)的邱斯貝利以22.2秒的成績(jī)?nèi)〉霉谲?；?928年、1948年和1964年的奧運(yùn)會(huì)上依次設(shè)立女子100米跑、200米跑和400米跑比賽項(xiàng)目。短跑的發(fā)展自1896年創(chuàng)造的100米紀(jì)錄(11秒8)，到2009年博爾特創(chuàng)造的世界紀(jì)錄(9.58秒)，前后經(jīng)歷了100多年歷史。隨著近代科學(xué)技術(shù)的提高，人體的潛在功能不斷發(fā)揮，最大限度地提高了短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，新的世界紀(jì)錄仍在不斷地出現(xiàn)。20世紀(jì)60年代末期塑膠跑道的使用，使短跑技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生了大的飛躍。短跑技術(shù)逐漸得到改善并形成了現(xiàn)代的短跑技術(shù)，其特點(diǎn)是更加強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿高抬膝，前擺大腿時(shí)積極送髖，積極支撐腿著地，腳掌扒地動(dòng)作輕快柔和，后蹬動(dòng)作有力，蹬擺動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，擺臂動(dòng)作幅度大而向前，其優(yōu)點(diǎn)在于身體各部分動(dòng)作協(xié)調(diào)、自然、步幅較大、步頻快，形成了更合理的短跑技術(shù)。1938年，起跑器才被正式批準(zhǔn)使用。幾十年來(lái)體育研究和教練員對(duì)短跑的起跑技術(shù)和起跑器進(jìn)行了大量的研究和改進(jìn)，還根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、技術(shù)和素質(zhì)狀況的差異設(shè)計(jì)出如“普通式”“拉長(zhǎng)式”和“接近式”等起跑器的安裝方法，使運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)能夠迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得盡量大的起跑初速度。80年代初《田徑規(guī)則》嚴(yán)格規(guī)定短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中一律采用“蹲踞式”的起跑姿勢(shì)，在“預(yù)備”口令發(fā)出后運(yùn)動(dòng)員的四肢必須支撐地面，這種起跑姿勢(shì)一直延用至今。二、短跑技術(shù)短跑屬于無(wú)氧代謝的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其最大的特點(diǎn)是用最短的時(shí)間發(fā)揮最高速度，完成一定(較短)距離的運(yùn)動(dòng)，這就要求人體的運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟器官在極短的時(shí)間內(nèi)完成最大強(qiáng)度的工作。在正式比賽中，短跑包括60米跑、100米跑、200米跑、400米跑。短跑全程技術(shù)包括起跑的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑能力、途中跑技術(shù)和最后終點(diǎn)跑技術(shù)4個(gè)部分。(一)?100米跑的技術(shù)1．起跑起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中必須采用“蹬踞式”起跑。短跑起跑過(guò)程包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段，如圖3-1所示。2．起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個(gè)跑段其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地。第一步著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動(dòng)。起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點(diǎn)就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離，一般約為25～30米。加速起跑第一步不宜過(guò)大，一步比一步大。身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A，后蹬充分、積極有力，大小腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地?cái)[動(dòng)，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長(zhǎng)也逐漸加大，直至達(dá)到途中跑的步長(zhǎng)。3．途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長(zhǎng)，速度最快的一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。跑是周期性運(yùn)動(dòng)，以一個(gè)復(fù)步為一個(gè)周期，它是由兩個(gè)單步組成的，一個(gè)單步由后蹬和前擺、騰空、著地緩沖三部分組成的，如圖3-3所示。4．終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，其任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)要求在離終點(diǎn)線15～20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量。在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí)，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑過(guò)終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。(二)?200米跑和400米跑的技術(shù)在200米跑和400米跑中有一半以上的距離是在彎道上進(jìn)行的。為了發(fā)揮比賽中的好水平，技術(shù)上有相應(yīng)的變化。1．彎道起跑和起跑后加速跑為了便于在彎道起跑之后有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在自己分道的右側(cè)。彎道起跑、加速跑的動(dòng)作與直道起跑、加速跑的動(dòng)作相同，為了起跑后有一段直線加速跑，起跑器必須安裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置，在“各就位”后，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5～10厘米處，盡量使身體正對(duì)彎道的切線方向。彎道起跑后，為了盡快進(jìn)入彎道跑，加速的距離要適當(dāng)縮短些，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員早些抬起較大前傾的身體，以適應(yīng)彎道跑。2．彎道技術(shù)從直線進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應(yīng)向內(nèi)傾斜，為了克服離心力，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)；右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關(guān)聯(lián)，跑速越快，彎道半徑越小，技術(shù)變化的程度越大。從彎道進(jìn)入直道時(shí)，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。三、易犯的錯(cuò)誤和糾正方法在短跑的教學(xué)中，學(xué)生對(duì)技術(shù)的理解和掌握的程度有一定的差異，會(huì)出現(xiàn)很多的技術(shù)動(dòng)作、身體素質(zhì)、意志品質(zhì)等方面的問(wèn)題。對(duì)這些問(wèn)題的解決既是教學(xué)的一部分，也是學(xué)生各方面提高的過(guò)程。1.起跑易犯錯(cuò)誤：起跑的第一反應(yīng)同起跑后加速跑的銜接不緊，頭和上體抬起過(guò)早。糾正方法：①明確“預(yù)備”時(shí)，重心要稍前移，注意力主要集中于后腳。②明確“跑”的第一反應(yīng)是兩腿“后擺前蹬”，同時(shí)兩臂“推擺”配合，后腿著地點(diǎn)不要過(guò)遠(yuǎn)。③反復(fù)進(jìn)行起跑接加速跑30～40米的練習(xí)。2.途中跑易犯錯(cuò)誤：(1)后蹬不充分，上體后仰，坐著跑。糾正方法:①通過(guò)示范、講解，使學(xué)生明確后蹬動(dòng)作、過(guò)程的合理用力方式，建立正確的后蹬技術(shù)概念。②通過(guò)短跑的專門性練習(xí)(高抬腿跑、后蹬跑等)，讓學(xué)生加深體會(huì)蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作技術(shù)。③反復(fù)做放松大步40～60米中速跑練習(xí)。重心要高，前擺和后蹬幅度要大。④指導(dǎo)學(xué)生合作學(xué)練，學(xué)生兩人一組，一人做原地后蹬練習(xí)，體會(huì)后蹬用力順序、動(dòng)作，另一人雙手抵其肩阻抗相助。⑤學(xué)生兩人一組，一人腰系橡皮帶做后蹬跑練習(xí)，另一人用適當(dāng)力量的牽拉橡皮帶配合練習(xí)。(2)前擺大腿抬不起來(lái)，向前甩小腿。糾正方法：①通過(guò)示范、講解，使學(xué)生明確大腿前擺的合理姿勢(shì)。②反復(fù)做快速跑的專門性練習(xí)(原地和行進(jìn)間或支撐下高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等)，讓學(xué)生體會(huì)跑的時(shí)候，大腿以膝領(lǐng)先，積極地向前上方擺動(dòng)的本體感覺。③通過(guò)上坡跑、跑臺(tái)階的練習(xí)，加強(qiáng)大腿前擺的練習(xí)。④中等速度跑40～60米，改進(jìn)蹬擺技術(shù)。(3)擺臂緊張，方式不合理。糾正方法：①通過(guò)講解、示范、原地?cái)[臂練習(xí)等形式，規(guī)范學(xué)生的擺臂動(dòng)作；要求沉肩且肩部放松，兩臂自然屈肘，以肩為軸前后擺動(dòng)。②中速跑40～60米，要求學(xué)生的擺臂姿勢(shì)正確。(4)踝關(guān)節(jié)緊張，腳搓著地跑。糾正方法：①通過(guò)講解、示范和學(xué)生模仿練習(xí)等，建立正確的腳著地部位和腳著地方式等概念，體會(huì)踝關(guān)節(jié)的放松和腳后扒式著地。②做跑的專門練習(xí)(小步跑、高抬腿跑等)，加強(qiáng)練習(xí)。③速度稍慢做60～80米跑的練習(xí)，進(jìn)一步體會(huì)跑進(jìn)的過(guò)程中，腳著地的方式和踝關(guān)節(jié)的放松。3.終點(diǎn)跑易犯錯(cuò)誤：上體后仰，明顯減速。糾正方法：①進(jìn)一步明確跑“過(guò)”終點(diǎn)的實(shí)際意義；跑過(guò)終點(diǎn)線后，才能逐漸、自然地減速。②結(jié)合全程跑練習(xí)，重點(diǎn)進(jìn)行終點(diǎn)跑的反復(fù)練習(xí)；明確跑的后程，由于體力等原因，后蹬力量不充分，易于出現(xiàn)大腿前擺過(guò)高、頭和上體后仰的現(xiàn)象，這時(shí)要有意識(shí)地加強(qiáng)擺臂和加大上體前傾的幅度。第三節(jié)跨欄跑一、跨欄跑的發(fā)展概況跨欄跑最早起源于英國(guó)，據(jù)考證是牧民在放牧的牧場(chǎng)休息時(shí)玩的一種跳躍羊圈柵欄的追逐游戲，后來(lái)逐步發(fā)展成為一項(xiàng)賽跑的項(xiàng)目，在19世紀(jì)末被英國(guó)列為正式的比賽項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)跨欄跑的技術(shù)還很落后，大多采用跳的動(dòng)作；跨欄跑的欄架是將木頭埋入地下制成的，不能活動(dòng)，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害。第一個(gè)110米跨欄跑的世界紀(jì)錄是1896年誕生的，成績(jī)是17秒6。1900年出現(xiàn)可移動(dòng)的倒T字形欄架。1935年有人將倒T字形欄架改成L形欄架，L形欄架支腳的另一端朝向運(yùn)動(dòng)員的跑進(jìn)方向，稍加推力即可向前翻倒，減輕了運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄時(shí)的恐懼心理。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目分男子110米跨欄跑、400米跨欄跑(1896年列入)；女子100米跨欄跑(1932年列入，當(dāng)時(shí)為80米跨欄跑，1972年改為100米跨欄跑)、400米跨欄跑(1984年列入)。男子110米跨欄跑的欄高為106厘米，400米跨欄跑的欄高為91.4厘米；女子100米跨欄跑的欄高為84厘米，400米跨欄跑的欄高為76.2厘米。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須跨越10個(gè)欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)。二、跨欄跑技術(shù)跨欄跑有直道欄和彎道欄之分。下面介紹直道欄技術(shù)。直道欄包括110米欄和100米欄，因?yàn)槎呒夹g(shù)差別較小，所以重點(diǎn)介紹110米欄技術(shù)。直道欄全程分為起跑至第一欄技術(shù)、過(guò)欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)、全程欄跑技術(shù)。110米欄由110米的跑道和跑道上面的10個(gè)跨欄組成的。男子110米欄第一欄距起跑線13.72米。第2～第10欄欄間距離9.14米，欄高106.7厘米，最后欄距終點(diǎn)14.02米。1．起跑至第一欄的技術(shù)跨欄跑的起跑一般應(yīng)采用蹲踞式。關(guān)于起跑器的安裝方法及起跑技術(shù)動(dòng)作，基本上與短跑相同。但由于起跑線到第一個(gè)欄的距離是固定的，因而技術(shù)上要求從起跑到第一個(gè)欄加速跑的步數(shù)也要相對(duì)固定。根據(jù)個(gè)人的不同情況，從起跑到第一欄是雙數(shù)步，起跑時(shí)，應(yīng)將起跨腿放在前面；用單數(shù)步跑完這段距離的，則正好相反，擺動(dòng)腿放在前面。做“預(yù)備”動(dòng)作時(shí)，臀部抬起要明顯高于肩，這是為了起跑后前幾步就能取得較大的步長(zhǎng)。聽到“跑”的信號(hào)后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步長(zhǎng)能夠得到較快的增長(zhǎng)。一般在起跨前兩步時(shí)，身體已基本成正常的途中跑姿勢(shì)。2．過(guò)欄技術(shù)(1)攻欄技術(shù)。起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時(shí)，擺動(dòng)腿大腿屈膝高抬，上體盡量前傾，當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，小腿積極快速前伸，異側(cè)臂也盡力前伸，完成攻欄，如圖3-5所示。(2)過(guò)欄技術(shù)。當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，即開始過(guò)欄。這時(shí)起跨腿收髖屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾腳過(guò)欄，準(zhǔn)備前擺；同時(shí)擺動(dòng)腿以大腿帶動(dòng)小腿積極下壓扒地，迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)過(guò)渡到后蹬，使身體重心迅速移過(guò)欄架，如圖3-6所示。(3)下欄技術(shù)。下欄是從擺動(dòng)腿的腳掌移過(guò)欄板，大腿下壓開始。下欄時(shí)，擺動(dòng)腿積極下壓，著地后髖關(guān)節(jié)稍有緩沖，膝、踝關(guān)節(jié)保持伸直，保持較高重心；起跨腿迅速提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當(dāng)抬起，如圖3-7所示。3．欄間跑技術(shù)欄間跑是跨欄跑的主要組成部分。因?yàn)闄陂g跑是在固定的距離上，以固定的步數(shù)跑過(guò)，同時(shí)又要跨越欄架，所以在步長(zhǎng)、速度用技術(shù)結(jié)構(gòu)等方面與短跑途中跑技術(shù)有所不同，構(gòu)成欄間跑特有的節(jié)奏。下欄的第一步，因水平速度下降較明顯，故步長(zhǎng)有所縮短。欄間跑最后一步要準(zhǔn)備起跨，動(dòng)作要點(diǎn)基本上與起跨過(guò)第一個(gè)欄前的最后一步相同。欄間跑中間的幾步大體上與快速跑途中跑的動(dòng)作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地，明顯加大擺臂的幅度。4．全程欄跑技術(shù)全程欄跑的任務(wù)是把跨欄跑各部分技術(shù)合理地連接起來(lái)，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能都能得到最大限度的發(fā)揮，以取得最好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由于全程欄跑運(yùn)動(dòng)員要跨越10個(gè)欄架，尤其是起跑到第一欄、最后一欄至終點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員跑的速度不斷發(fā)生變化。雖然近年來(lái)跨欄周期的最高速度沒(méi)有很大的突破，但是全程高速跑的能力得到了提高，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的過(guò)欄技術(shù)日趨完善，水平速度損失減少，使得全程跨欄技術(shù)更自然、流暢，這對(duì)改善全程欄的節(jié)奏和提高跨欄成績(jī)都起到十分重要的作用。三、學(xué)習(xí)跨欄跑(一)學(xué)習(xí)掌握過(guò)欄技術(shù)1．學(xué)習(xí)跨欄步的技術(shù)主要學(xué)法：(1)原地或慢跑中擺動(dòng)腿由欄側(cè)過(guò)欄練習(xí)：從欄前1.10米處起跨，擺動(dòng)腿屈膝高抬，膝蓋到達(dá)欄架高度時(shí)，小腿迅速向前擺出，接著大腿積極下壓，直腿下落，兩臂配合，如圖3-8所示。熟練后在慢跑中連續(xù)跨3～4個(gè)欄。(2)原地由欄側(cè)做起跨腿過(guò)欄練習(xí)：雙手扶肋木站立，在起跨腿一側(cè)距肋木1～1.2米遠(yuǎn)處橫放一欄架，在欄頂做起跨腿屈膝經(jīng)腋下向前提拉過(guò)欄，當(dāng)起跨腿的膝提舉到身體正前方時(shí)，自然放下。熟練后，做慢跑或快跑欄側(cè)提拉過(guò)欄練習(xí)。(3)慢跑或高抬腿跑過(guò)欄練習(xí)：起跨點(diǎn)距欄約1米，過(guò)欄動(dòng)作同前但幅度小，騰空時(shí)間短。注意欄前欄后高重心支撐，上下肢協(xié)調(diào)配合，盡量不要向上跳，下欄后繼續(xù)高抬腿跑，準(zhǔn)備過(guò)下一個(gè)欄。3．學(xué)習(xí)起跑過(guò)第一欄的技術(shù)主要學(xué)法：(1)確定步點(diǎn)：根據(jù)自己的身體素質(zhì)狀況，在起跨點(diǎn)處畫出起跨標(biāo)志，站立式起跑用8步反復(fù)練習(xí)，建立欄前8步步長(zhǎng)的空間定位感。(2)起跑過(guò)第一欄專門性練習(xí)：站立式起跑，起跨腿或擺動(dòng)腿欄側(cè)過(guò)欄練習(xí)。(3)站立式起跑過(guò)第一欄：要求同上，過(guò)第一欄后繼續(xù)跑進(jìn)。(4)蹲踞式起跑過(guò)第一欄：使用起跑器，聽信號(hào)練習(xí)。4．學(xué)習(xí)過(guò)欄與欄間跑相結(jié)合的技術(shù)主要學(xué)法：(1)站立式或蹲踞式起跑過(guò)前3欄：適當(dāng)縮短欄距，降低欄高，逐步掌握欄間跑技術(shù)和節(jié)奏。隨著技術(shù)的提高，逐步過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)欄。(2)站立式起跑跨3～5欄。(3)站立式或蹲踞式起跑過(guò)5欄、8欄、10欄等多欄技術(shù)練習(xí)。5．學(xué)習(xí)全程跨欄跑的技術(shù)主要學(xué)法：(1)站立式或蹲踞式起跑跨過(guò)2～3個(gè)欄。(2)蹲踞式起跑跨過(guò)5～7個(gè)欄。(3)聽發(fā)令槍聲，起跑跨越5～10個(gè)欄。(二)易犯錯(cuò)誤和糾正方法1.“跳”欄糾正方法：(1)鼓勵(lì)學(xué)生要相信自己的運(yùn)動(dòng)能力，樹立信心，盡量消除心理障礙。(2)采用盡量降低欄高或利用替代器材，減小過(guò)欄的難度等方法、手段，以使學(xué)生增強(qiáng)自信、消除懼怕心理。(3)通過(guò)講解、示范，明確身體要積極向前攻欄，強(qiáng)調(diào)身體向前而不是向上，培養(yǎng)跨或跑欄的意識(shí)。(4)標(biāo)出適宜的起跨點(diǎn)，控制起跨距離，強(qiáng)調(diào)起跨腿要充分蹬直，不要離地過(guò)早。(5)反復(fù)練習(xí)過(guò)欄，提高熟練程度。2.起跑和起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑，節(jié)奏不穩(wěn)定，發(fā)揮不出速度。糾正方法：(1)通過(guò)講解、示范，建立較正確的跨欄跑起跑和起跑后加速跑的技術(shù)概念。(2)反復(fù)進(jìn)行快速跑的起跑和起跑后加速跑練習(xí)后，進(jìn)行跨欄跑起跑和起跑后加速跑(不做跨欄動(dòng)作)的練習(xí)，突出跨欄跑起跑的技術(shù)特點(diǎn)。(3)反復(fù)進(jìn)行蹲踞式起跑，并從欄側(cè)跑過(guò)或從欄側(cè)過(guò)欄，提高動(dòng)作的熟練程度。3.下欄后制動(dòng)下欄后制動(dòng)，起跨腿提拉得不夠。糾正方法：(1)通過(guò)講解、示范，明析技術(shù)要點(diǎn)，下欄后的瞬間要迅速向前提拉起跨腿。(2)做出擺動(dòng)腿落地的標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)，明確下欄動(dòng)作要為下一步過(guò)欄做準(zhǔn)備的意識(shí)。4.欄間跑欄間跑不是跑，而是跨步跳。糾正方法：(1)適當(dāng)調(diào)整欄間距。(2)改進(jìn)攻欄技術(shù)，減小水平速度的損失。(3)加強(qiáng)腿部力量，提高速度。5.欄間節(jié)奏不穩(wěn)定糾正方法：(1)反復(fù)練習(xí)擺動(dòng)腿下欄和起跨腿的提拉過(guò)欄動(dòng)作，適當(dāng)加大下欄后第一步的步長(zhǎng)。(2)反復(fù)進(jìn)行欄側(cè)過(guò)欄或沒(méi)有欄的欄間跑練習(xí)。第四節(jié)接力跑接力跑是由短跑和傳、接棒技術(shù)組成集體配合的徑賽項(xiàng)目。它既能發(fā)展學(xué)生快速奔跑能力，又能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神，是田徑賽場(chǎng)上最具有吸引力和令人關(guān)注的項(xiàng)目之一。一、接力跑技術(shù)在田徑賽場(chǎng)正式比賽的接力跑項(xiàng)目有男、女4?×?100米接力跑、4?×?400米接力跑、混合4?×?100米接力跑。在各級(jí)各類學(xué)校中，還有各種不同形式的接力跑，如迎面接力、越野跑接力、異程接力、圓圈接力、跨欄接力和不同距離的團(tuán)體接力賽等。(一)?4?×?100米接力跑技術(shù)1．起跑(1)持棒起跑：第一棒傳棒隊(duì)員以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規(guī)則接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面。持棒起跑技術(shù)和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三種。①右手的食指握住棒的后部，拇指與其他三指分開撐地。②右手的中指、無(wú)名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地。③右手的中指、無(wú)名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開撐地。(2)接棒隊(duì)員起跑：接棒隊(duì)員站在接力區(qū)后端線或者說(shuō)預(yù)跑線內(nèi)，選定起跑位置，兩腳前后開立，兩膝彎屈，上體前傾。接棒隊(duì)員應(yīng)站在跑道外側(cè)，左腿在前，右手撐地保持平衡，身體重心稍偏右邊，頭部左轉(zhuǎn)，目視傳棒隊(duì)員的跑道和自己起動(dòng)的標(biāo)志線。當(dāng)傳棒隊(duì)員跑到標(biāo)志線時(shí)，接棒隊(duì)員便迅速起跑。2．傳、接棒方法傳、接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。如圖3-9所示。無(wú)論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應(yīng)是第一、第三棒隊(duì)員沿跑道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，以右手將棒傳給第二、第四棒隊(duì)員的左手，第二棒隊(duì)員沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，以左手將棒傳給第三棒隊(duì)員的右手。3．傳、接棒時(shí)機(jī)接棒隊(duì)員站在接力區(qū)20米或預(yù)跑段(10米)內(nèi)相應(yīng)的一側(cè)，轉(zhuǎn)身回頭看傳棒隊(duì)員跑至起動(dòng)標(biāo)記時(shí)，迅速起動(dòng)；當(dāng)傳棒隊(duì)員距離接棒隊(duì)員還有約一步遠(yuǎn)的時(shí)候，傳棒隊(duì)員發(fā)出“接”或“嘿”等傳接棒的信號(hào)，接棒隊(duì)員立即向后伸臂，按傳、接棒方法要求，與傳棒隊(duì)員在接力區(qū)內(nèi)快速跑進(jìn)中完成傳、接棒動(dòng)作。傳棒隊(duì)員完成傳棒后，在本跑道內(nèi)逐漸減慢速度，等待其他道次隊(duì)員跑過(guò)后，再離開跑道，以免造成犯規(guī)。4．接棒隊(duì)員起跑標(biāo)志的確定由于傳、接棒隊(duì)員的速度快慢不同，即傳棒隊(duì)員最后跑進(jìn)時(shí)是高速跑，接棒隊(duì)員是從靜止?fàn)顟B(tài)起跑和起跑后的加速跑，為了能使傳、接棒在高速度跑中進(jìn)行，接棒隊(duì)員必須提前起跑，提前起動(dòng)處的標(biāo)志叫標(biāo)志線。這段距離的確定是根據(jù)傳、接棒隊(duì)員的跑速，以及傳、接棒技術(shù)的熟練程度和接棒隊(duì)員的反應(yīng)快慢等確定的。5．接力隊(duì)員的棒次安排一般是第一棒安排起跑技術(shù)好并善于跑彎道的隊(duì)員；第二棒安排耐力好，并善于傳、接棒的隊(duì)員；第三棒安排要善于跑彎道并善于傳、接棒的隊(duì)員；第四棒安排短跑成績(jī)最好、沖刺跑能力強(qiáng)的隊(duì)員。(二)?4?×?400米接力跑技術(shù)4?×?400米接力跑的傳、接棒技術(shù)相對(duì)比較簡(jiǎn)單。但是，因?yàn)閭靼絷?duì)員在跑近接力區(qū)時(shí)的跑速已經(jīng)明顯下降，所以接棒隊(duì)員應(yīng)十分注意接棒技術(shù)。當(dāng)傳棒隊(duì)員跑近時(shí)，接棒隊(duì)員要在慢加速跑中目視傳棒隊(duì)員，順其跑速主動(dòng)接棒，隨后快速跑出。第一棒采用蹲踞式起跑，起跑技術(shù)同4?×?100米接力跑的起跑技術(shù)；第二棒采用站立式起跑，上體左轉(zhuǎn)，目視傳棒隊(duì)員，要估計(jì)好傳棒最后一段跑的速度，如果傳棒隊(duì)員最后一段仍然保持較好的速度，接棒隊(duì)員可以早些起動(dòng)，如果接棒隊(duì)員的跑速減慢，接棒隊(duì)員應(yīng)晚些起跑，并主動(dòng)接棒。第三、第四棒的接棒方法基本與第二棒相同。傳棒隊(duì)員將棒傳出后，應(yīng)從側(cè)面退出跑道，避免影響其他接力隊(duì)隊(duì)員的跑進(jìn)。二、易犯錯(cuò)誤和糾正方法(1)接棒隊(duì)員起跑過(guò)早或過(guò)晚，不能在預(yù)定的傳、接棒位置范圍內(nèi)完成傳、接棒；或者在接棒時(shí)，接棒隊(duì)員尚未發(fā)揮出很大的跑速就已經(jīng)完成傳、接棒動(dòng)作。產(chǎn)生原因：①對(duì)傳棒隊(duì)員腳踩接棒隊(duì)員起跑標(biāo)志線判斷不準(zhǔn)確，或起動(dòng)猶豫、不果斷。②接棒隊(duì)員起跑過(guò)早或過(guò)晚，造成犯規(guī)或未能發(fā)揮高速度。③兩隊(duì)員的速度或傳、接棒配合不好。糾正方法：讓接棒隊(duì)員用接力跑的起跑動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行起跑練習(xí)。(2)接棒沒(méi)有按應(yīng)跑的跑道一側(cè)跑進(jìn)，給傳遞接力棒造成困難。產(chǎn)生原因：沒(méi)有形成各棒次在跑道內(nèi)側(cè)或外側(cè)跑進(jìn)傳、接棒的習(xí)慣。糾正方法：①消除接棒隊(duì)員在跑進(jìn)的緊張心理狀態(tài)。②反復(fù)講解和示范各棒次隊(duì)員正確的跑進(jìn)路線和傳、接棒技術(shù)。(3)接棒隊(duì)員起跑時(shí)過(guò)早的向后伸臂等待接棒。產(chǎn)生原因：①怕接不著棒早早伸臂等著接棒。②傳棒隊(duì)員過(guò)早發(fā)出接棒信號(hào)。糾正方法：①講清過(guò)早伸臂跑的危害性。②講清發(fā)信號(hào)的時(shí)機(jī)。(4)接棒隊(duì)員手型不對(duì)，傳、接棒配合不協(xié)調(diào)。產(chǎn)生原因：①接棒隊(duì)員向后伸手臂左右晃動(dòng)不穩(wěn)定無(wú)法傳棒。②傳棒隊(duì)員向前伸臂過(guò)早或路線不正確。糾正方法：①以中速跑做傳接棒示范，讓學(xué)生著重接棒時(shí)手和臂的動(dòng)作、講解手臂穩(wěn)定的意義。②傳、接棒隊(duì)員反復(fù)大膽地快跑在接力區(qū)內(nèi)進(jìn)行傳、接棒練習(xí)，通過(guò)練習(xí)調(diào)整接棒隊(duì)員起跑標(biāo)志線。(5)起跑標(biāo)志線的距離確定不準(zhǔn)確，造成傳、接棒的困難和犯規(guī)。產(chǎn)生原因：①?zèng)]有認(rèn)真地確定起跑標(biāo)志線。②信號(hào)發(fā)出不及時(shí)。糾正方法：①按照判定起動(dòng)時(shí)機(jī)的標(biāo)志，提高準(zhǔn)確判斷能力，認(rèn)真掌握時(shí)機(jī)，準(zhǔn)確起動(dòng)。②調(diào)整標(biāo)志距離。③正確掌握發(fā)出信號(hào)的時(shí)機(jī)。④組織教學(xué)比賽，反復(fù)進(jìn)行接力跑練習(xí)。以鞏固熟練接力跑技術(shù)。第五節(jié)中長(zhǎng)跑中長(zhǎng)跑起源于英國(guó)。1836年以前在英國(guó)就開始了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的比賽。1896年，在雅典舉行的第一屆奧運(yùn)會(huì)上，男子800米和1500米跑被列入正式比賽項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，已經(jīng)不局限于傳統(tǒng)的模式。根據(jù)項(xiàng)目的類別、性質(zhì)和距離劃分為中跑、長(zhǎng)跑、障礙跑、超長(zhǎng)跑(奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目)、公路賽跑及越野賽跑(非奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目)。一、中長(zhǎng)跑技術(shù)中長(zhǎng)跑的完整技術(shù)一般包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑等。跑步的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配技術(shù)環(huán)節(jié)。因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑的時(shí)間和距離較長(zhǎng)，所以要講究動(dòng)作的實(shí)際效果，更要節(jié)省體力。對(duì)于中長(zhǎng)跑的各個(gè)技術(shù)過(guò)程，始終要貫徹這些要求：動(dòng)作輕松、自然，幅度較??；重心高且平穩(wěn)；跑的節(jié)奏感要強(qiáng)。(一)起跑和起跑后的加速跑站立式起跑的動(dòng)作順序按下列口令進(jìn)行：聽到“各就位”口令后，走到起跑線保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲或“跑”的口令時(shí)，兩腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺動(dòng)，使身體快速向前沖出，在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。(二)途中跑中長(zhǎng)跑途中跑上體的姿勢(shì)：正確的上體姿勢(shì)是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松。腿部動(dòng)作：跑的速度大小取決于步長(zhǎng)和步頻。后蹬與前擺：在一個(gè)跑的周期中，當(dāng)身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)后，開始后蹬與前擺的動(dòng)作。當(dāng)擺動(dòng)腿通過(guò)身體垂直部位向前擺動(dòng)時(shí)，支撐腿的各個(gè)關(guān)節(jié)要迅速蹬伸，首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速有力地伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時(shí)，腿幾乎伸直。蹬伸的時(shí)間應(yīng)短促，這樣才能在蹬伸后及時(shí)向前擺腿。騰空：后蹬腿蹬離地面后，身體進(jìn)入騰空時(shí)期。當(dāng)后蹬腿的大腿開始向前擺動(dòng)時(shí)，小腿按慣性自然擺起，膝關(guān)節(jié)彎曲，形成大小腿折疊的姿勢(shì)。腳的著地與緩沖：當(dāng)擺動(dòng)腿的大腿開始下落時(shí)，膝關(guān)節(jié)亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地。擺臂動(dòng)作：中長(zhǎng)跑時(shí)，兩臂稍微離開軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動(dòng)，擺幅要適當(dāng)。途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。彎道跑的技術(shù)與短跑基本相同，只是動(dòng)作的幅度與用力程度較小。(三)終點(diǎn)跑中長(zhǎng)跑終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑，進(jìn)入最后的直道時(shí)，要竭盡全力進(jìn)行沖刺跑。什么時(shí)間加速跑，要根據(jù)比賽的距離、個(gè)人訓(xùn)練水平和戰(zhàn)術(shù)決定。(四)中長(zhǎng)跑的呼吸參加中長(zhǎng)跑練習(xí)的人，應(yīng)掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時(shí)可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應(yīng)著重將氣呼出。二、易犯錯(cuò)誤和糾正方法1.動(dòng)作不放松糾正方法：(1)通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)等，明確中長(zhǎng)跑中由于跑的時(shí)間較長(zhǎng)，距離較遠(yuǎn)，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，上體保持相對(duì)正直，擺臂、擺腿、落地等動(dòng)作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力。(2)進(jìn)行上體正直的慢跑練習(xí)、中速跑及反復(fù)跑練習(xí)，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺；并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動(dòng)作的放松。2.跑的節(jié)奏性差跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當(dāng)。糾正方法：(1)通過(guò)講解、示范以及分段跑的反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺和跑的節(jié)奏性。(2)幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)水平，確定較為合理的全程體力分配計(jì)劃，并通過(guò)反復(fù)的分段跑和全程跑練習(xí)加深體會(huì)，鞏固提高全程跑水平。3.呼吸方法呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理。糾正方法：(1)通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)，明確正確呼吸的方法和節(jié)奏，以及必要性和重要性；結(jié)合練習(xí)讓學(xué)生體會(huì)在全程跑后程時(shí)肌體的感受。(2)在全程跑練習(xí)過(guò)程中，要不定時(shí)的提示學(xué)生要注意呼吸的方法和節(jié)奏。第六節(jié)跳高一、跳高運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況跳高作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，至今僅一百多年的歷史。1864年在英國(guó)跳高被列為田徑比賽項(xiàng)目。男、女跳高被列為現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目分別是在第1屆和第9屆奧運(yùn)會(huì)。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的發(fā)展歷程，跳高技術(shù)不斷改進(jìn)提高，從跨越式、剪式、滾動(dòng)式、俯臥式發(fā)展到背越式，目前最先進(jìn)的技術(shù)是背越式跳高技術(shù)。背越式跳高技術(shù)最大的優(yōu)越性是弧線助跑起跳，弧線助跑起跳為充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果創(chuàng)造了有利條件。在背越式跳高技術(shù)教學(xué)中貫徹“以速度為中心”的指導(dǎo)思想，有利于把跳高技術(shù)教學(xué)與現(xiàn)代跳高技術(shù)發(fā)展結(jié)合起來(lái)。跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過(guò)桿、落墊幾個(gè)緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)組成的，其中最重要的是弧線助跑起跳技術(shù)，應(yīng)把學(xué)習(xí)和掌握弧線助跑起跳技術(shù)作為學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。二、背越式跳高技術(shù)背越式跳高又稱“福斯貝里式跳高”，急行跳高姿式之一。助跑步數(shù)為8～12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿；當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體、挺腹，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢(shì)，同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度；當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。(一)助跑1．助跑的任務(wù)從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大地獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。2．助跑的技術(shù)要點(diǎn)開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。(二)起跳起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。1．跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度，還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直且身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的3個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必需的旋轉(zhuǎn)沖力。2．起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使勁地向上擺動(dòng)，另一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后在跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。(三)過(guò)桿和落地過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過(guò)程的“視力監(jiān)督”，眼睛始終要注視著橫桿方向。三、學(xué)習(xí)背越式跳高(一)學(xué)習(xí)和掌握起跳技術(shù)1．地蹬擺練習(xí)站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動(dòng)腿在后，擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方擺動(dòng)，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點(diǎn)，異側(cè)臂配合上擺，同時(shí)撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。2．2步走動(dòng)起跳練習(xí)站立，起跳腿在后，擺動(dòng)腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15～20米的圓圈走動(dòng)，起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳，并在擺動(dòng)腿與手臂的有力配合下迅速完成起跳。3．弧線助跑起跳練習(xí)在2步走動(dòng)起跳練習(xí)的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會(huì)弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時(shí)上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動(dòng)腿努力下沉，有利于按“橋”型完成過(guò)桿動(dòng)作。此練習(xí)可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋，高度宜控制在練習(xí)者起跳后頭頂剛好能夠觸及的位置。(二)學(xué)習(xí)和掌握過(guò)桿落地技術(shù)1．落地倒肩挺髖練習(xí)背對(duì)海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。2．立定背越式跳高練習(xí)背對(duì)海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提腿發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢(shì)。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個(gè)背落墊。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會(huì)空中背弓的肌肉感覺。落墊前兩小腿積極上甩，動(dòng)作自然放松。此練習(xí)開始可以不用橫桿，動(dòng)作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰空高度，可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。3．弧線助跑做背越式跳高練習(xí)在立定背越式跳高練習(xí)的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步、5步助跑做背越式跳高練習(xí)?；【€助跑最后兩步起跳要與過(guò)桿技術(shù)有機(jī)銜接。開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動(dòng)作的正確結(jié)合上。初學(xué)者可在起跳點(diǎn)放置起跳板，增加騰空高度。另外，也可以增加墊子的高度。在技術(shù)上要求做到助跑點(diǎn)準(zhǔn)確；起跳充分向上“旋轉(zhuǎn)”；過(guò)桿時(shí)身體舒展成“橋”與橫桿大致成十字交叉；頭、肩、背和小腿依次越過(guò)橫桿后，肩背領(lǐng)先落墊。(三)學(xué)習(xí)和掌握全程助跑背越式跳高練習(xí)1．全程助跑和丈量方法走步丈量法：先確定起跳點(diǎn)。起跳點(diǎn)的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右，離橫桿投影點(diǎn)50～90厘米處。由起跳點(diǎn)沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標(biāo)志，由此點(diǎn)向起點(diǎn)跳約5米的半徑畫弧，即成最后4步的助跑弧線；從標(biāo)記點(diǎn)再前走7步自然步畫起跑點(diǎn)，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。等半徑丈量法：助跑距離為9～13步。起跑點(diǎn)離橫桿約15～20米，與內(nèi)側(cè)跳高架向外延伸線之間的距離約為3～5米。助跑弧線的半徑取決于助跑的速度，速度越快，半徑越長(zhǎng)。初學(xué)者變化幅度大致為6～8米。起跳點(diǎn)和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。2．全程助跑的練習(xí)方法彎道弧線跑練習(xí)：此練習(xí)可先采用沿田徑場(chǎng)彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10～15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜，平穩(wěn)向前移動(dòng)，注意擺臂的幅度內(nèi)小上大。直段跑切入弧線跑線習(xí)：可沿直線加速5至7步后轉(zhuǎn)入弧線跑，過(guò)渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。全程助跑起跳練習(xí)：采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進(jìn)行助跑起跳練習(xí)。要求助跑速度快，節(jié)奏性強(qiáng)，步點(diǎn)固高。注意體會(huì)助跑與起跳的結(jié)合，盡量保持“旋起”動(dòng)作至高墊頂上。完整技術(shù)練習(xí)：在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上，先做較低高度過(guò)桿練習(xí)，熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術(shù)練習(xí)中，要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點(diǎn)要正，起跳力方向要正。起跳結(jié)束時(shí)，身體由傾斜轉(zhuǎn)入直立姿勢(shì)向上騰起。過(guò)桿時(shí)，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成“橋”的動(dòng)作。助跑身體重心移動(dòng)要穩(wěn)，過(guò)桿后肩背落墊要平穩(wěn)。注意事項(xiàng)：(1)重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要注意控制桿上挺髖成“橋”的時(shí)機(jī)，使之有足夠的延續(xù)時(shí)間，防止“坐”著過(guò)桿。(2)學(xué)習(xí)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。(3)重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。(4)應(yīng)通過(guò)對(duì)助跑丈量方法的學(xué)習(xí)，掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)。四、易犯錯(cuò)誤和糾正方法(1)助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好。產(chǎn)生原因：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒(méi)有沿助跑弧線落腳。糾正方法：改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)；跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。(2)跳向前沖力太大而跳不起來(lái)。產(chǎn)生原因：助跑過(guò)快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最后放腿太慢，不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作；助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒(méi)有掌握好。糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地以及擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。(3)跳時(shí)制動(dòng)大，減弱水平速度，做過(guò)桿動(dòng)作時(shí)，身體壓桿。產(chǎn)生原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠；起跳前身體后仰過(guò)大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。(4)“坐”著過(guò)桿，臀部及大腿碰落橫桿。產(chǎn)生原因：起跳時(shí)身體重心沒(méi)跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒(méi)有挺髖就過(guò)早收腹舉腿。糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跳高，注意延長(zhǎng)挺髖時(shí)間；逐漸增加高度，克服害怕心理，用肩背落墊。(5)斜交叉過(guò)桿。產(chǎn)生原因：起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。糾正方法：結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)；弧線助跑起跳觸高物轉(zhuǎn)體90°。短程助跑起跳過(guò)桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。(6)桿上動(dòng)作僵直。產(chǎn)生原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動(dòng)作不自然，空中身體感覺能力較差。糾正方法：加強(qiáng)柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，提高動(dòng)作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖、屈小腿過(guò)桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。第七節(jié)跳遠(yuǎn)一、跳遠(yuǎn)的發(fā)展概況公元前708年第18屆古希臘奧運(yùn)會(huì)上就設(shè)有跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的比賽?，F(xiàn)代跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展是隨著現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)興起、發(fā)展而興盛起來(lái)的。在100多年的歷史進(jìn)程中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的形式?jīng)]有發(fā)生根本的變化，但跳遠(yuǎn)的技術(shù)、成績(jī)、場(chǎng)地設(shè)施以及訓(xùn)練方法等方面都發(fā)生了深刻的變化。這一變化的過(guò)程大致經(jīng)歷了4個(gè)不同的發(fā)展階段，即萌芽階段(1860—1900年)、研究探索階段(1900—1935年)、發(fā)展提高階段(1935—1970年)、成熟完善階段(1970年至今)。跳遠(yuǎn)的姿勢(shì)曾出現(xiàn)過(guò)蹲踞式、挺身式、走步式3種空中姿勢(shì)。在1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)上，跳遠(yuǎn)選手采用的是最簡(jiǎn)單的蹲踞式姿勢(shì)。1898年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員M·普林斯坦首先采用了“兩步半”的走步姿勢(shì)，成績(jī)?yōu)?.24米。1920年芬蘭運(yùn)動(dòng)員B·圖洛斯以挺身式的新姿勢(shì)，跳出了7.56米的成績(jī)?！叭桨搿弊卟绞娇罩凶藙?shì)是當(dāng)前男子跳遠(yuǎn)競(jìng)技場(chǎng)上最流行的姿勢(shì)，而世界女子優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員多采用“挺身式”空中姿勢(shì)，還有些女子運(yùn)動(dòng)員采用“挺身式”和“走步式”相結(jié)合的空中姿勢(shì)。二、跳遠(yuǎn)技術(shù)跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地4個(gè)部分組成，各部分緊密聯(lián)系成為統(tǒng)一的整體。(一)助跑跳遠(yuǎn)的助跑為獲得水平速度，并為快速準(zhǔn)確地踏跳做準(zhǔn)備。1．開始姿勢(shì)(1)從靜止?fàn)顟B(tài)開始。一般采用兩腿微屈，兩腳平行或前后站立的“站立式”。此種開始姿勢(shì)，第一步步幅和速度較穩(wěn)定，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。(2)行進(jìn)間開始。先走或慢跑幾步踏上起點(diǎn)后，開始助跑。此種開始姿勢(shì)動(dòng)作比較放松、自然。2．加速方式(1)平穩(wěn)加速方式。與加速跑基本相同，開始階段步頻較慢，然后逐漸加大步長(zhǎng)和提高步頻，助跑最后幾步保持步長(zhǎng)，提高步頻。此種加速方式動(dòng)作輕松、自然。劉易斯就是采用此種加速方式。(2)積極加速方式。此種加速方式的特點(diǎn)是步頻始終保持在較高的水平上，能夠較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)和較早地獲得較高的助跑速度。3．助跑速度跳遠(yuǎn)助跑速度與騰起初速度關(guān)系密切，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)影響很大。從理論上講，在其他因素相同的情況下，助跑速度越快，跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶谩?yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳前的速度，男子可達(dá)10～11米/秒；女子可達(dá)9～10米/秒。4．助跑距離相比之下，“平穩(wěn)加速方式”所需的助跑距離要長(zhǎng)些；而“積極加速方式”所需的助跑距離要短些。為了在起跳前達(dá)到高速度，就必須有足夠的加速距離。男子助跑距離一般為35～45米；女子為30～40米。5．第二標(biāo)志為了加強(qiáng)助跑穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，可在助跑途中設(shè)置第二標(biāo)志。一般設(shè)在最后4～6步處。6．最后幾步助跑跳遠(yuǎn)最后幾步助跑最為關(guān)鍵。在最后幾步助跑時(shí)，既要達(dá)到助跑的最高速度，又要為起跳做好準(zhǔn)備。最后幾步助跑有兩種技術(shù)特征：一種是最后幾步的步長(zhǎng)相對(duì)縮短，步頻明顯加快；另一種是在步長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定的情況下，加快步頻。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員多采用后者。7．起跳準(zhǔn)備助跑的最后幾步(一般最后三步)要為起跳動(dòng)作做好準(zhǔn)備。此時(shí)，身體重心適度下降，以便為完成高效的起跳動(dòng)作做好準(zhǔn)備。(二)起跳起跳時(shí)，要充分利用助跑所獲得的水平速度，在短時(shí)間內(nèi)獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。起跳技術(shù)分為起跳腳著地、緩沖和蹬伸3個(gè)動(dòng)作階段。1．起跳腳著地(踏板)起跳腳應(yīng)積極、主動(dòng)地著地(即踏板)。這既可減小著地時(shí)的沖擊力，又可使著地后身體重心快速前移。起跳腳著地時(shí)，足跟與足掌幾乎同時(shí)著地。2．緩沖起跳腳著地至膝關(guān)節(jié)的彎曲程度達(dá)到最大時(shí)，這一過(guò)程為緩沖動(dòng)作階段。緩沖動(dòng)作是在“身體快速向前移動(dòng)”的作用下被動(dòng)形成的。此時(shí)，“蹬伸肌群”處于被動(dòng)拉長(zhǎng)狀態(tài)，從而為“爆發(fā)”用力蹬伸提供了條件。3．蹬伸蹬伸動(dòng)作階段是由膝關(guān)節(jié)的彎曲程度達(dá)到最大時(shí)開始，起跳腳蹬離地面瞬間結(jié)束。蹬伸時(shí)，起跳腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)乃至整個(gè)身體要快速充分地伸展。上體和頭部保持正直，擺動(dòng)腿大腿擺至水平位置或稍高些，小腿自然下垂，雙臂前后擺起，肩、腰向上提起。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的蹬地角為75°左右，身體重心的騰起角一般為18°～24°。(三)騰空結(jié)束起跳后，便進(jìn)入騰空階段。在騰空階段，身體重心按助跑和起跳所決定的拋物線軌跡運(yùn)行。運(yùn)動(dòng)員所做的動(dòng)作都是為了克服身體前旋，從而維持身體平衡，為有效落地做好準(zhǔn)備。騰空初期要形成“騰空步”。其動(dòng)作特征為上體與頭部大致與地面垂直，擺動(dòng)腿保持屈膝高抬，起跳腿放松留在體后，兩臂分別保持在身體前后。起跳后，保持“騰空步”的時(shí)間要短?！膀v空步”后，擺動(dòng)腿下放并后擺與起跳腿靠攏，形成展髖姿勢(shì)。與此同時(shí)，體前臂向下伸展并擺至身體的側(cè)后外處，體后臂向下伸展，同時(shí)頭和肩也向后運(yùn)動(dòng)，形成挺身姿勢(shì)，片刻后，收腹舉腿，同時(shí)雙臂由體后回環(huán)擺至體上，并繼續(xù)向前下方擺動(dòng)。將落地時(shí)，小腿前伸，雙臂向后下方擺動(dòng)。過(guò)程如圖3-11所示?！巴ι硎健蓖ㄟ^(guò)加大轉(zhuǎn)動(dòng)半徑來(lái)抑制身體前旋的速度，并為收腹舉腿的落地動(dòng)作做更充分的準(zhǔn)備。(四)落地著地前兩腿屈膝高抬，即將著地時(shí)，前伸小腿，以腳跟先接觸地面，著地后，立刻屈膝，骨盆前移，兩臂前擺，使身體迅速移過(guò)落點(diǎn)。三、易犯錯(cuò)誤和糾正方法(1)助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)。產(chǎn)生原因：起動(dòng)姿勢(shì)不固定；加速節(jié)奏不穩(wěn)定，步長(zhǎng)變化大。糾正方法：①采用固定的起動(dòng)姿勢(shì)。②固定助跑的加速方式和節(jié)奏。(2)助跑最后幾步減速。產(chǎn)生原因：步點(diǎn)不準(zhǔn)確；怕越板犯規(guī)。糾正方法：①反復(fù)跑步點(diǎn)，特別注意調(diào)整最后6～8步的第二標(biāo)志的設(shè)置點(diǎn)。②加強(qiáng)“果斷起跳”的意識(shí)。(3)“制動(dòng)”起跳。產(chǎn)生原因：助跑最后一步太大；起跳腳著地時(shí)身體重心落后，前伸小腿；過(guò)分追求騰空高度。糾正方法：①通過(guò)調(diào)整助跑距離，縮短最后一步步長(zhǎng)。②加強(qiáng)扒地練習(xí)。③強(qiáng)調(diào)“追求遠(yuǎn)度而不是高度”；強(qiáng)調(diào)合理的騰起方向。(4)起跳腿蹬伸不充分。產(chǎn)生原因：起跳時(shí)身體重心太低；起跳動(dòng)作速度不夠快；急于做“挺身”動(dòng)作。糾正方法：①提高助跑的重心。②加強(qiáng)“快速起跳”練習(xí)。③加強(qiáng)助跑起跳接“騰空步”練習(xí)。(5)“挺身式”跳遠(yuǎn)空中過(guò)早“挺身”。產(chǎn)生原因：起跳不充分，髖部前送不夠，擺動(dòng)腿擺動(dòng)不積極；“騰空步”不充分。糾正方法：①加強(qiáng)起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“騰空步”姿勢(shì)。②可在適當(dāng)?shù)奈恢迷O(shè)一標(biāo)記物，起跳后用擺動(dòng)腿膝部觸及后再做“挺身”動(dòng)作。(6)落地時(shí)身體前倒。產(chǎn)生原因：腰腹力量不夠；落地時(shí)伸腿不夠。糾正方法：①發(fā)展腰腹力量。②短程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，要求落地前屈膝提至胸前，然后伸小腿越過(guò)標(biāo)志點(diǎn)。(7)落地后身體后坐。產(chǎn)生原因：腳跟落地時(shí)沒(méi)有迅速屈膝；雙臂沒(méi)有及時(shí)前擺。糾正方法：做立定跳遠(yuǎn)和短距離助跑的跳遠(yuǎn)練習(xí)，要求落地時(shí)迅速屈膝，雙臂迅速向前擺動(dòng)。第八節(jié)推鉛球一、推鉛球的發(fā)展概況早在1340年以前，在蘇格蘭和愛爾蘭的民間游戲中就有了當(dāng)今推鉛球運(yùn)動(dòng)的雛形。到了1340年，歐洲有了炮兵，士兵們?yōu)榱俗鲬?zhàn)時(shí)能快速裝填炮彈，就用同炮彈一樣重(16磅，1磅?=?453.6克)的石頭做比賽性的游戲，后來(lái)石頭改為鉛制、鐵制、鐵內(nèi)灌鉛的各種器材。1978年，國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)決定把成年男子鉛球重量定為7.26千克。推鉛球比賽場(chǎng)地最初是在一條直線后面進(jìn)行，后來(lái)為了限制運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)范圍，規(guī)定在一個(gè)方形場(chǎng)地進(jìn)行比賽(每邊長(zhǎng)7英尺，折合2.135米)，而后又改為在直徑為2.135米的圓圈內(nèi)進(jìn)行比賽，推鉛球扇形有效落地區(qū)的角度由最初的90°?減小為60°?、45°?，現(xiàn)在定為40°。男子推鉛球始于1896年第1屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員加利特以11.22米的成績(jī)創(chuàng)造了有記載以來(lái)的第一個(gè)男子推鉛球世界紀(jì)錄。女子推鉛球始于1948年第14屆奧運(yùn)會(huì)，德國(guó)運(yùn)動(dòng)員奧斯德·邁耶爾以13.75米的成績(jī)創(chuàng)造了有記載以來(lái)的第一個(gè)女子推鉛球世界紀(jì)錄。推鉛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從有歷史記載到現(xiàn)在已有近660年左右的發(fā)展歷史，其技術(shù)的發(fā)展也經(jīng)歷了許多變化。到目前為止，基本上表現(xiàn)出了三種技術(shù)類型；第一種，以美國(guó)運(yùn)動(dòng)員奧布萊思為代表的背向滑步推鉛球技術(shù)；第二種，以蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員巴雷什尼科夫?yàn)榇淼男D(zhuǎn)推鉛球技術(shù)；第三種，以德國(guó)運(yùn)動(dòng)員蒂默曼和拜爾等為代表的背向滑步“短-長(zhǎng)步”推鉛球技術(shù)。推鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。1932年，我國(guó)開始使用與世界上統(tǒng)一重量的鉛球。我國(guó)推鉛球運(yùn)動(dòng)的榮耀基本上歸于女子運(yùn)動(dòng)員。二、背向滑步推鉛球的技術(shù)推鉛球運(yùn)動(dòng)是以力量為基礎(chǔ)、以速度為核心的速度力量型項(xiàng)目。投擲者站在投擲圈后沿，單手持球置于肩上鎖骨窩處，經(jīng)過(guò)助跑(滑步、旋轉(zhuǎn)等形式)，盡可能多地動(dòng)員全身的力量，以盡可能快的動(dòng)作速度，將器械盡可能擲遠(yuǎn)。背向滑步推鉛球技術(shù)可分為握持鉛球、滑步前的預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)擺與準(zhǔn)備滑步、滑步、過(guò)渡、最后用力和球出手后的維持身體平衡7個(gè)部分。(一)握持鉛球1．握球方法五指分開，把鉛球放在靠近食指、中指和無(wú)名指的指根上，拇指和小指扶在球體兩側(cè)，手腕背屈。手指和手腕力量較強(qiáng)者，可將鉛球適當(dāng)?shù)匾葡蚴种傅牡诙腹?jié)上。手指和手腕力量弱者，鉛球可放在更靠近指根處。2．持球方法握持好鉛球后，將鉛球放在肩上鎖骨窩處，貼緊頸部，食指、中指和無(wú)名指處在球體的后面，拇指處在鎖骨窩的上面與球體的下面，小指處在球體的前上方，掌心向前，右臂屈肘，大臂與軀干夾角為60°左右，如圖3-12所示。(二)滑步前的預(yù)備姿勢(shì)滑步前的預(yù)備姿勢(shì)分為高姿勢(shì)和低姿勢(shì)兩種。1．高姿勢(shì)持好球后，背對(duì)投擲方向，站在投擲圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，右腳指向投擲相反方向并靠近投擲圈后部的內(nèi)沿，左腳位于右腳后約20～30厘米處，用前腳掌或腳尖著地，體重放在自然伸直的右腿上，左臂位于體前平舉或上舉，持球臂的肘略低于肩，目視投擲相反方向。2．低姿勢(shì)持好球后，背對(duì)投擲方向，站在投擲圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，右腳尖指向投擲相反方向并靠近投擲圈后部的內(nèi)沿。左腳位于右腳后50～60厘米處，以前腳掌或腳尖著地。兩腿彎曲，體重基本上落在右腿上，上體前俯，左臂自然下垂，目視前下方。(三)預(yù)擺與準(zhǔn)備滑步運(yùn)動(dòng)員做好預(yù)備姿勢(shì)后，眼看前下方，肩部稍右轉(zhuǎn)，上體前俯，使軀干接近水平位置。左腿向后上方抬起，右腿微屈分布在整個(gè)右腳掌上。運(yùn)動(dòng)員完成預(yù)擺動(dòng)作