新課標(biāo)體育與健康大單元作業(yè)設(shè)計七年級上冊 《武術(shù) 》

體育與健康單元作業(yè)設(shè)計

一\單元信息

教材

學(xué)科年級學(xué)期單元名

版本

基本信息稱

人教版

體育七年級第一學(xué)期武術(shù)

單元

國自然單元口重組單元

組織方式

序號課時名稱對應(yīng)教材內(nèi)容

1基本動作：沖拳、推掌、頂肘、第十章

閃身按掌、彈踢、戳踢釘腳

2起勢、開步雙劈、按掌前推第十章

3摟手勾踢、纏腕斬拳第十章

課時信息

4閃身沖拳、彈踢穿頂（勾手彈踢、弓第十章

步穿掌）

5彈踢穿頂（震腳、上不頂肘）、損拳第十章

戳腳（活步閃身、橫貫戳踢）

6橫損戳腳（架掌釘腳）、閃身砍推第十章

（閃身砍掌）

7閃身砍推（勾手推掌）、收勢第十章

8復(fù)習(xí)整體動作第十章

9學(xué)習(xí)反向整體動作第十章

10復(fù)習(xí)正反向整體動作第十章

二'單元分析

（一）課標(biāo)要求

本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》（以下簡稱《課程

標(biāo)準(zhǔn)》）中屬于''水平四運動技能一一武術(shù)”項目。教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生形成

以下重要概念和能力：

1、教會學(xué)生“健身長拳”的基本動作和套路，讓學(xué)生了解“健身長拳”每

個動作的身體形態(tài)、攻防含義和全套動作的技法演練。

2、在教學(xué)過程中組織學(xué)生練習(xí)“健身長拳”，增強體質(zhì)，塑造正確身體形態(tài)

和朝氣蓬勃的尚武精神。

3、在教學(xué)過程中引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注我國的民族傳統(tǒng)文化，增強民族自豪感，培養(yǎng)

自己奮勇向上的進取精神和堅韌不拔的意志品質(zhì)。

（-）教材分析

1、武術(shù)教材內(nèi)容價值

武術(shù)是我國民族傳統(tǒng)體育運動項目，在全世界廣泛流行。同時也是人們生活

中的實用技能，具有健身、防身、修身等多種功能，其內(nèi)容博大精深，豐富多彩,

對初中學(xué)生進行愛國主義和武德教育具有重要作用，對學(xué)生的身心發(fā)展具有良好

的促進作用。長拳是武術(shù)中舒展、快速的拳術(shù)的總稱，也是國內(nèi)外武術(shù)競賽的經(jīng)

典項目，演練時姿勢舒展大方，手腳并用，閃展靈快，節(jié)奏分明。學(xué)習(xí)長拳可以

讓學(xué)生感受到武術(shù)的特色，身體運動方式和基本攻防技法的運用，形成端正的身

體姿態(tài)，提高上下肢協(xié)調(diào)配合的身體運動能力，培養(yǎng)勇猛頑強，積極進取，尚武

崇德的優(yōu)良品質(zhì)，引發(fā)對我國傳統(tǒng)文化的探究興趣。

2、武術(shù)教材的設(shè)計思路

本教材在編寫“健身長拳”動作套路時，考慮到七年級的絕大多數(shù)學(xué)生沒有

武術(shù)基礎(chǔ)，但看到過國內(nèi)外武打影視劇和武術(shù)比賽等情況，為讓學(xué)生在訓(xùn)練的過

程中能直觀了解和體驗到我國武術(shù)的豐富內(nèi)容，知曉自己的正確身體姿態(tài)和提高

身體的協(xié)調(diào)性，了解武術(shù)的攻防技法，其中吸收了少林拳、查拳、潭腿、八極拳、

戳腳等數(shù)種影視和比賽中見的傳統(tǒng)拳種特色動作，這些動作具有直觀的技擊作用，

便于引起學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。同時，根據(jù)現(xiàn)在的學(xué)生體能和遇到突發(fā)事件時自我防

衛(wèi)能力差的現(xiàn)實情況，在“健身長拳”套路中安排了三次閃身防擋的動作，強化

學(xué)習(xí)閃身躲避傷害，以突出武術(shù)在學(xué)生生活中的實用性。

3、武術(shù)教材搭配建議

學(xué)生在熟練掌握基本動作技術(shù)和理論知識的基礎(chǔ)上，可以靈活運用本章學(xué)習(xí)

內(nèi)容和田徑、體操、球類等教材相搭配，以達到興趣和體能互補，便于組織課堂

教學(xué)，取得更好的教學(xué)效果。

（三）學(xué)情分析

初一學(xué)生剛剛跨入少年期，理性思維的發(fā)展還有很有限，他們在身體發(fā)育、

知識經(jīng)驗、心理品質(zhì)方面，依然保留著小學(xué)生的許多特點?？磫栴}處在直觀和感

性階段，缺乏思考，表達缺乏思想性，在教學(xué)中應(yīng)多采用完整直觀的示范。他們

的自我意識開始發(fā)展，有了一定的評價能力，也開始注意塑造自己的形象。神經(jīng)

系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力也較差，容易受外界影響。尚武崇德的武術(shù)理念有利于培養(yǎng)他們克

服困難和自我約束的堅強意志品質(zhì)，教師在教學(xué)過程中要注意引導(dǎo)學(xué)生向正確積

極的方向思考、發(fā)展。

三'單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)

（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、能夠充分了解和學(xué)習(xí)武術(shù)健身、防身的知識，懂得學(xué)習(xí)武術(shù)的意義和價值,

培養(yǎng)對武術(shù)的興趣，能認真、積極、自覺地參與武術(shù)鍛煉。

2、通過學(xué)習(xí)，熟練地掌握健身長拳的基本動作和套路，在理解健身長拳每個

動作的身體形態(tài)、攻防含義和全套的技法演練基礎(chǔ)上，體現(xiàn)武術(shù)的技擊特點和風(fēng)

格。

3、通過不同形式的學(xué)習(xí)，熟練掌握健身長拳的基本技術(shù)、技能，在練習(xí)過程

中發(fā)展靈敏力量等身體素質(zhì)。

4、在學(xué)習(xí)和練習(xí)過程中注重武德修養(yǎng)，培養(yǎng)自己勤學(xué)苦練、自尊、自信、尊

重和愛護同伴以及民族自尊心和自信心等優(yōu)良品質(zhì)。

（二）課時學(xué)習(xí)目標(biāo)

課時課時學(xué)習(xí)目標(biāo)

第1課時

1.系統(tǒng)的了解和掌握健身長拳基本動作：沖拳、推掌、頂肘、閃身按掌、彈

踢、戳踢釘腳。

2.發(fā)展協(xié)調(diào)、力量、柔韌等身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)。

第2課時

1.了解健身長拳的功能和價值，記住，熟悉動作名稱和技術(shù)要領(lǐng)。初步學(xué)會健

身長拳的起勢，開步雙劈、按掌前推動作技術(shù)。

2.發(fā)展協(xié)調(diào)、力量、柔韌等身體素質(zhì)，提高沖拳、彈踢速度。增強下肢力量。

3.培養(yǎng)自主意識，給予堅韌不拔的意志品。

第3課時1.基本掌握所學(xué)前三節(jié)動作。初步學(xué)會健身長拳摟手勾踢、纏腕斬拳技術(shù)

動作，了解纏腕斬拳的攻擊方法。

2.發(fā)展身體的靈活性，協(xié)調(diào)性，增強上下肢力量，提高動作的使用性。

3.培養(yǎng)積極參與探究，合作學(xué)習(xí)，提高自衛(wèi)意識，遵守安全事項。

第4課時1.能夠基本掌握所學(xué)的前五個動作，初步學(xué)會健身長拳閃身沖拳、彈踢穿

頂（勾手彈踢、弓步穿掌）技術(shù)動作和動作名稱，了解閃身沖拳攻防含

義。

2.發(fā)展協(xié)調(diào)、力量、柔韌等身體素質(zhì)，提高閃身、沖拳、彈踢速度，增強

卜肢力量。

3.培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔、遵守紀律的意志品質(zhì)。

第5課時1.基本掌握所學(xué)的前七個動作，感受閃身沖拳的攻技擊法，初步學(xué)會健身

長拳彈踢穿頂（震腳、上步頂肘）、橫損戳腳（活步閃身、橫貫戳踢）

技術(shù)動作。

2.發(fā)展協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)。

3.培養(yǎng)尚武精神，磨練意志，增強民族自豪感。

第6課時1.基本掌握所學(xué)前八個動作，嘗試穿掌頂肘攻防技法，初步學(xué)會健身長拳

橫貫戳腳（架掌釘腳）、閃身砍推（閃身砍掌）技術(shù)動作。

2.通過身體練習(xí)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)靈敏力量，素質(zhì)提高沖拳與搓腳速度。

3.培養(yǎng)交往與合作學(xué)習(xí)能力，磨練意志，弘揚個性。

第7課時1.基本掌握所學(xué)的前九個動作，學(xué)會健身長拳閃身砍推中的勾手推掌和收

勢動作。

2.發(fā)展身體協(xié)調(diào)、力量、柔韌等身體素質(zhì)，提高沖拳、彈踢速度，增強下

肢力量。

3.培養(yǎng)交往與合作學(xué)習(xí)能力，磨練意志，弘揚個性和民族自豪感。

第8課時1.基本掌握健身長拳第一段動作，初步體現(xiàn)健身長拳基本特點。

2.發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、速度、靈敏等身體素質(zhì)，增強上下肢力量。

3.磨練意志，培養(yǎng)機智頑強、持之以恒，講理守信、尚武崇德的優(yōu)良品

質(zhì)。

第9課時1.基本學(xué)會健身長拳第二段的反向動作，體驗健身長拳套路的完整性。

2.發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏、力量、耐力素質(zhì)，提高心肺功能。

3.培養(yǎng)機智頑強、持之以恒、講理守信、尚武承德、互相學(xué)習(xí)等優(yōu)良品

質(zhì)。

第10課時1.基本掌握競爭長拳全套動作，清楚考核標(biāo)準(zhǔn)，能夠熟練套路動作，感受

到手眼相顧、形神兼?zhèn)洹?/p>

2.發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、力量、柔韌等素質(zhì)提高心肺功能。

（三）單元作業(yè)目標(biāo)

1、通過健身長拳套路動作練習(xí)，體會武術(shù)的健身、防身的作用，懂得學(xué)習(xí)武

術(shù)的意義和價值，培養(yǎng)對武術(shù)的興趣，能認真、積極、自覺地參與武術(shù)鍛煉。

2、通過不同形式的練習(xí)，熟練掌握健身長拳的基本技術(shù)、技能，在練習(xí)過程

中發(fā)展靈敏力量等身體素質(zhì)。

3、在學(xué)習(xí)和練習(xí)過程中培養(yǎng)尚武崇德的精神和自己勤學(xué)苦練、自尊、自信、

尊重和愛護同伴以及民族自尊心和自信心等優(yōu)良品質(zhì)。

（四）課時作業(yè)目標(biāo)

課時作業(yè)目標(biāo)作業(yè)類型作業(yè)功能

1.掌握健身基本技術(shù)動作。知識類

2.提高身體協(xié)調(diào)、柔韌、力量等素質(zhì)。技能類

第1課時課后復(fù)習(xí)

3.培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)。體能類

1.幫助學(xué)生熟練掌握健身長拳的起勢，開步雙劈、按掌

第2課時前推動作技術(shù)。技能類課后復(fù)習(xí)

2.提高協(xié)調(diào)、力量、柔韌等身體素質(zhì)，提高沖拳、彈踢

速度。

3.增強下肢力量。

1.掌握健身長拳摟手勾踢、纏腕斬拳技術(shù)動作，了解纏

第3課時腕斬拳的攻擊方法。技能類課后復(fù)習(xí)

2.發(fā)展身體的靈活性，協(xié)調(diào)性，增強上下肢力量，提

高動作的使用性。

3.培養(yǎng)積極探究，提高自衛(wèi)意識，遵守安全事項。

1.熟練掌握健身長拳閃身沖拳、彈踢穿頂（勾手彈

踢、弓步穿掌）技術(shù)動作和動作名稱，知道如何攻技能類

第4課時課后復(fù)習(xí)

體能類

防。

2.發(fā)展協(xié)調(diào)、力量、柔韌等身體素質(zhì)，提高閃身、沖

、彈踢速度，增強下肢力量。

3.培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔、遵守紀律的意志品質(zhì)。

1.掌握感受閃身沖拳的攻技擊法，健身長拳彈踢穿頂

（震腳、上步頂肘）、橫損戳腳（活步閃身、橫貫技能類

第5課時課后復(fù)習(xí)

體能類

戳踢）技術(shù)動作。熟練掌握前七個動作。

2.發(fā)展協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)。

3.培養(yǎng)學(xué)生尚武精神，磨練意志，增強民族自豪感。

1.熟練掌握所學(xué)前八個動作，反復(fù)練習(xí)穿掌頂肘攻防

技法，初步學(xué)會健身長拳橫貫戳腳（架掌釘腳）、技能類

第6課時課后復(fù)習(xí)

閃身砍推（閃身砍掌）技術(shù)動作。體能類

2.通過練習(xí)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)靈敏力量，素質(zhì)提高沖拳

與搓腳速度。

3.培養(yǎng)學(xué)生交往與合作學(xué)習(xí)能力，磨練意志，發(fā)展個

性。

1.復(fù)習(xí)鞏固前九個動作，熟練掌握健身長拳閃身砍推

技能類

第7課時課后復(fù)習(xí)

中的勾手推掌和收勢動作。體能類

2.通過練習(xí)發(fā)展身體協(xié)調(diào)、力量、柔韌等身體素質(zhì)，

提高沖拳、彈踢速度，增強下肢力量。

3.培養(yǎng)交往與合作學(xué)習(xí)能力，磨練意志，增強民族自豪

感。

1.復(fù)習(xí)鞏固健身長拳第一段動作，要充分體現(xiàn)健身長體能類

第8課時拳的基本特點。技能類課后復(fù)習(xí)

2.通過反復(fù)練習(xí)發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、速度、靈敏等身體素

質(zhì)，增強上下肢力量。

3.在練習(xí)中磨練意志，培養(yǎng)機智頑強、持之以恒，講理

守信、尚武崇德的優(yōu)良品質(zhì)。

第9課時1.復(fù)習(xí)鞏固健身長拳第二段的反向動作，體驗健身長體能類課后復(fù)習(xí)

拳套路的完整性。技能類

2.通過復(fù)習(xí)發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏、力量、耐力素

質(zhì)，提高心肺功能。

3在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生機智頑強、持之以恒、講理守信、

尚武承德、互相學(xué)習(xí)等優(yōu)良品質(zhì)。

第10課時1.牢固掌握長拳全套動作，在演練套路動作，感受到體能類課后復(fù)習(xí)

手眼相顧、形神兼?zhèn)?，充分了解考核?biāo)準(zhǔn)，能夠按標(biāo)技能類

準(zhǔn)要求自己，調(diào)整自己。

2.在練習(xí)中發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、力量、柔韌等素質(zhì)提高心肺

功能。

四、單元作業(yè)設(shè)計思路

根據(jù)《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)的基本理念:堅持健康第一的指導(dǎo)思想，促進學(xué)生

健康成長、激發(fā)學(xué)生的運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識、以學(xué)生發(fā)展為中心確

保每一位學(xué)生受益。本單元以此為依據(jù)，選擇武術(shù)這個教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合初一年級學(xué)

生身心發(fā)展特點制定了單元學(xué)習(xí)計劃、目標(biāo)和制作了相對應(yīng)的作業(yè)目標(biāo)，基本思路

如下：

依據(jù)《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)要求和理念，選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容?

學(xué)生學(xué)情分析

制定作業(yè)目標(biāo)《----制定單元學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)《

設(shè)定問題任務(wù)、評價標(biāo)準(zhǔn)和方式設(shè)計

五、課時作業(yè)

第1課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1:沖拳

動作方法：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向

前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)

收，臀部勿突出。左沖拳是左預(yù)備姿勢站立，然后右手不動，左手握拳，拳背向

上，拳心向下，拳向正前方?jīng)_出，過程中手臂要伸直，拳背與手臂平行，沖拳的過

程中閉嘴合牙，肩關(guān)節(jié)微微聳起并靠近左臉，髓關(guān)節(jié)微微向右擰，以保持身體重心

的穩(wěn)定，眼睛向前平視。右沖拳的動作是和左沖拳的方法一樣的，但是將其換成了

右手，只有微關(guān)節(jié)擰動的方向是相反的，其他沒有不同。

練習(xí)建議：左右交替10次/組，共4組。

注意事項：注意身體重心保持穩(wěn)定，眼睛平視有神。

練習(xí)2：推掌

動作方法：開步站立，兩掌掌心向下抱于腰間。右掌向前推出，前臂內(nèi)旋向前

立掌推出，力達掌根。兩掌交替進行。先屈肘，再伸臂，掌面要平，拇指緊扣于掌

側(cè)。

練習(xí)建議：左右交替10次/組，共4組。

注意事項：挺胸、收腹、直腰，旋腕立掌推出，快速有力，做好擰腰、順肩、

沉腕動作，力達掌根。

練習(xí)3：頂肘

動作方法：并步或開步站立，兩掌抱于腰側(cè)，目視前方，右臂內(nèi)旋提至胸前，

左拳變掌扶于右拳面，右肘向右側(cè)方頂擊，同時左掌向右助推，頭向右轉(zhuǎn)，目視右

側(cè)方。頂肘時，右臂保持水平。你打肘尖。。

練習(xí)建議：10次/組，共4組。

注意事項：注意沉肩，臂端平。

練習(xí)4：按掌

動作方法：兩腿開立，五指成掌自上向下按，掌心向下，力達掌心。

練習(xí)建議：10次/組，共4組。

注意事項：按掌有力度。

練習(xí)5：彈踢

動作方法：立正站立，兩拳抱于腰間，提起大腿后，腳面繃直，小腿和腳，繃住

往出踢。

練習(xí)建議：左右交替10次/組，共4組。

注意事項：先提膝，繃腳背，彈踢迅速。

練習(xí)6：戳踢釘腳

動作方法：左腳向左活步，同時，身體向左側(cè)閃，雙拳變掌下擺，目斜視前方；

兩臂向內(nèi)相合，右掌外旋變?nèi)騼?nèi)橫擊，左掌隨之相合與右前臂，同時右腳經(jīng)腳跟擦

地向前踢出，目視右拳；身體向左擰轉(zhuǎn)，右腳以腳底向下釘踢，同時右拳屈臂下?lián)酰?/p>

左掌隨之上架于頭部左側(cè)，目視右前方動作要點。

注意事項：右腿粗踢高不過膝，兩臂動作要協(xié)調(diào)。

2.時間要求

30分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

優(yōu)秀：精氣神好，神型具備，動作剛勁有力度

1.沖拳、推掌、頂肘、閃身國自評

按掌、彈踢、戳踢釘腳動作規(guī)良好：動作正確，動作較干凈

□互評

范性及格：動作較正確，動作軟塌，重心晃動

回師評

2.動作技能的舒展性、協(xié)調(diào)待進步：動作較正確，動作無力，重心不穩(wěn)

性

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過自主學(xué)練

了解沖拳、推掌、頂肘、閃身按掌、彈踢、戳踢釘腳動作要領(lǐng)，為后面的套路學(xué)

習(xí)打下基礎(chǔ)。培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等

身體素質(zhì)，培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育意識。

第2課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：起勢

動作方法：雙手左掌右拳在胸前相合成抱拳禮；隨即，兩手握拳，左掌變?nèi)?/p>

迅速收回腰間；同時頭向左轉(zhuǎn)，不平視左前方。

練習(xí)建議：完成動作要有“站如松”的身體挺拔直立感覺。單個動作練習(xí)5

遍，完整練習(xí)10遍。

注意事項：拳掌變換要準(zhǔn)確，頭向左轉(zhuǎn)要迅速。

練習(xí)2：開步雙劈

動作方法：左腳向左開步，同時左轉(zhuǎn)變?nèi)?，兩拳在腹前交叉，右拳在上；目視?/p>

拳兩臂立圓掄轉(zhuǎn)，經(jīng)頭上向左右劈至于肩平，頭向右轉(zhuǎn)，木隨視右拳。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面動作連貫練習(xí)，10遍

注意事項：兩臂輪轉(zhuǎn)立圓，雙臂要彎曲有力。

練習(xí)3：按掌前推

動作方法：左腳向左側(cè)方上一步成半馬步，同時上體向右閃，左拳變掌下按，掌

心向下右拳曲肘收至右腰間，目視下按方向；右腿蹬地伸直成弓步，同時右拳變掌向

前立掌推出，左掌隨之屈肘收至右肘下方，目視前推方向。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)的動作連貫練。

習(xí)，練習(xí)10遍

注意事項：閃身時使重心放在右腿，推掌時右腿要蹬地。

2.時間要求

20分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.起勢、開步雙劈、按掌前優(yōu)秀：精氣神好，動作剛勁有力度，攻防熟練

因自評

推動作規(guī)范連貫良好：動作較規(guī)范，動作較干凈，

□互評

及格：動作較規(guī)范，動作軟塌，重心晃動

2.知曉每個動作的功防含義因師評

待進步：動作基本正確，動作無力，重心不穩(wěn)

3.動作打出有勁，形神具

備，眼神配合好

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過課后練習(xí)

鞏固和完善了動作技術(shù)和動作的攻防含義，增強了下肢力量，了解了武術(shù)在身體

鍛煉中的價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身

體素質(zhì)，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，塑造終身體育意識。

第3課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：摟手勾踢

動作方法：左掌向下，經(jīng)左側(cè)上擺至頭上呈架掌，右掌經(jīng)內(nèi)收向下?lián)С龀晒词?

同時左腿蹬地站起，右腳勾腳尖輕微屈膝向左斜上方勾踢，目視前方。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)內(nèi)容連貫練習(xí)，練習(xí)10遍。

注意事項：兩臂動作要舒展，勾踢向左斜上方，直腿向前擺。

練習(xí)2：纏腕斬拳

動作方法：左腿屈膝上其右勾手變掌，上百左掌下落至右手腕上，又長外旋,

抓握變?nèi)南蛏?，身體向右零轉(zhuǎn)，右腳向右后側(cè)步，正踏左腳左腳掌，隨之收支

右腳內(nèi)側(cè)點地，同時雙臂用力后喇右拳至腰間，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳，右腿蹬伸，

左腳側(cè)上一步，兩腿站直，同時，左手握拳向左直臂側(cè)展至與肩平圖向左轉(zhuǎn)，目視

左拳。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)內(nèi)容連貫練習(xí)，練習(xí)10遍。

注意事項：場外要畫弧，后拽和展拳要有力，左手搭扶右腕時要下垂雙肘。

2.時間要求

20分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

優(yōu)秀：精氣神好，動作剛勁有力度，攻防熟練

1.摟手勾踢、纏腕斬拳13自評

良好：動作較規(guī)范，動作較干凈，

動作規(guī)范連貫□互評

及格：動作較規(guī)范，動作軟塌，重心晃動

團師評

2.知曉每個動作的功防含義待進步：動作基本正確，動作無力，重心不穩(wěn)

3.動作打出有勁，形神具

備，眼神配合好

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過課后練習(xí)

鞏固和完善了動作技術(shù)和動作的攻防含義，增強了下肢力量，了解了武術(shù)在身體

鍛煉中的價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身

體素質(zhì)，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，塑造終身體育意識。

第4課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：閃身沖拳

動作方法：身體向右轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳隨之腳跟虛起成虛步，同時

上體左閃，左拳變掌隨轉(zhuǎn)身向右推擋，右拳在腰間不變，目視左掌；左腿蹬地右腳

上步成弓步，同時右拳向前沖突，右掌變?nèi)馐罩裂g，目視右拳；上體向右擰

轉(zhuǎn)，左拳向前沖出，同時右拳屈肘收至腰間，目視左拳。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)內(nèi)容連貫練習(xí)，練習(xí)10遍。

注意事項：閃身時重心放在左腿，兩次沖拳，要連貫有力。

練習(xí)2：彈踢穿頂（勾手彈踢、弓步穿掌）

動作方法：以右腳掌為軸，身體向左后方擰轉(zhuǎn)，同時左拳變勾手隨轉(zhuǎn)身摟至身

后，左腿隨之繃腳尖彈踢，目視轉(zhuǎn)身后的前方；左腳向前落地成弓步，同時上體向

左轉(zhuǎn)，右拳變掌向前穿出，掌心向上，目視右掌。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)內(nèi)容連貫練習(xí)，練習(xí)10遍。

注意事項：左腿要屈伸，彈踢穿掌和頂肘要迅速有。

2.時間要求

20分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.閃身沖拳、彈踢穿頂動作優(yōu)秀：精氣神好，動作剛勁有力度，攻防熟練

團自評

規(guī)范連貫良好：動作較規(guī)范，動作較干凈，

□互評

及格：動作較規(guī)范，動作軟塌，重心晃動

2.知曉每個動作的功防含義國師評

待進步：動作基本正確，動作無力，重心不穩(wěn)

3.動作打出有勁，形神具

備，眼神配合好

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過課后練習(xí)

鞏固和完善了動作技術(shù)和動作的攻防含義，增強了下肢力量，了解了武術(shù)在身體

鍛煉中的價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身

體素質(zhì)，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，塑造終身體育意識。

第5課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：彈踢穿頂（震腳、上步頂肘）

動作方法：接上個動作，兩臂姿勢不變，身體重心前移，右腳在左腳內(nèi)側(cè)，正他

右腳蹬地。左腿向前上部呈馬步，同時左勾手變?nèi)?jīng)，下方向山屈臂頂肘，右掌內(nèi)旋

渦，拳屈臂收至胸前，目視頂肘方向。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)內(nèi)容連貫練習(xí)，練習(xí)10遍。

注意事項：左腿要屈伸，彈踢穿掌和頂肘要迅速有。

練習(xí)2：損拳戳腳（活步閃身、橫貫戳踢）

動作方法：左腳向左活步，同時身體向左側(cè)閃，雙拳變掌下擺，目斜視前方；兩

臂向內(nèi)相合，右掌外旋變?nèi)騼?nèi)橫擊，左掌隨之相合與右前臂，同時右腳經(jīng)腳跟擦地

向前踢出，目視右拳。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)內(nèi)容連貫練習(xí)，練習(xí)10遍。

注意事項：右腿戳踢高不過膝，兩臂動作要協(xié)調(diào)舒展。

2.時間要求

20分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.彈踢穿頂、損拳戳腳動作優(yōu)秀：精氣神好，動作剛勁有力度，攻防熟練

國自評

規(guī)范連貫良好：動作較規(guī)范，動作較干凈，

□互評

及格：動作較規(guī)范，動作軟塌，重心晃動

2.知曉每個動作的功防含義國師評

待進步：動作基本正確，動作無力，重心不穩(wěn)

3.動作打出有勁，形神具

備，眼神配合好

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過課后練習(xí)

鞏固和完善了動作技術(shù)和動作的攻防含義，增強了下肢力量，了解了武術(shù)在身體

鍛煉中的價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身

體素質(zhì)，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，塑造終身體育意識。

第6課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：損拳戳腳（架掌釘腳）

動作方法：接上個動作，身體向左擰轉(zhuǎn)，右腳以腳底向下釘踢，同時右拳屈臂下

擋，左掌隨之上架于頭部左側(cè)，目視右前方。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)內(nèi)容連貫練習(xí)，練習(xí)10遍。

注意事項：右腿戳踢高不過膝，兩臂動作要協(xié)調(diào)舒展。

練習(xí)2：閃身砍推（閃身砍推）

動作方法：以左腳掌為肘，身體向右擰轉(zhuǎn)，同時右腿屈膝上提，左掌外旋橫砍，

右拳隨之屈肘收至腰間，目視左掌。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)內(nèi)容連貫練習(xí)，練習(xí)10遍。

注意事項：閃身要明顯，砍、推的手法變換要清晰。

2.時間要求

20分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.損拳戳腳、閃身砍推動作優(yōu)秀：精氣神好，動作剛勁有力度，攻防熟練

國自評

規(guī)范連貫良好：動作較規(guī)范，動作較干凈，

□互評

及格：動作較規(guī)范，動作軟塌，重心晃動

2.知曉每個動作的功防含義團師評

待進步：動作基本正確，動作無力，重心不穩(wěn)

3.動作打出有勁，形神具

備，眼神配合好

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過課后練習(xí)

鞏固和完善了動作技術(shù)和動作的攻防含義，增強了下肢力量，了解了武術(shù)在身體

鍛煉中的價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身

體素質(zhì)，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，塑造終身體育意識。

第7課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：閃身砍推（勾手推掌）

動作方法：接上個動作，右腳向前落地成弓步，同時上體向左擰轉(zhuǎn)，左拳變勾

手直臂摟擺之身后，右拳隨之變掌，經(jīng)左手上向前推出，目視右掌。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)內(nèi)容連貫練習(xí)，練習(xí)10遍。

注意事項：閃身要明顯，砍、推的手法變換要清晰。

練習(xí)2：收勢（并步抱拳、抱拳、還原直立）

動作方法：左腳向右腳并攏，身體直立，同時右掌握拳，左勾手變掌，兩臂向內(nèi)

相合呈抱拳禮，目視前方；左掌變?nèi)p拳同時曲肘收至腰間，同時頭向左轉(zhuǎn)，目視

左前方。

練習(xí)建議：單個動作練習(xí)5遍，與前面學(xué)習(xí)內(nèi)容連貫練習(xí)，練習(xí)10遍。

注意事項：同起勢。

2.時間要求

20分鐘

3.評價設(shè)計

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.閃身砍推、收勢動作規(guī)范優(yōu)秀：精氣神好，動作剛勁有力度，攻防熟練

EI自評

連貫良好：動作較規(guī)范，動作較干凈，

□互評

及格：動作較規(guī)范，動作軟塌，重心晃動

2.知曉每個動作的功防含義13師評

待進步：動作基本正確，動作無力，重心不穩(wěn)

3.動作打出有勁，形神具

備，眼神配合好

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過課后練習(xí)

鞏固和完善了動作技術(shù)和動作的攻防含義，增強了下肢力量，了解了武術(shù)在身體

鍛煉中的價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身

體素質(zhì)，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，塑造終身體育意識。

第8課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：復(fù)習(xí)改進健身長拳第一段整體動作

練習(xí)建議：整套動作完整性練習(xí)為主，從頭到尾完成連貫練習(xí)。根據(jù)個人實

際掌握情況練習(xí)，建議完整練習(xí)6遍。

注意事項：動作要規(guī)范，連貫性強，動作剛勁有力，精氣神足，眼神到位。

2.時間要求

20分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.整套動作規(guī)范連貫優(yōu)秀：精氣神好，動作剛勁有力度，攻防熟練

國自評

良好：動作較規(guī)范，動作較干凈，

2.知曉每個動作的功防含義口互評

及格：動作較規(guī)范，動作軟塌，重心晃動

囪師評

3.動作打出有勁，形神具待進步：動作基本正確，動作無力，重心不穩(wěn)

備，眼神配合好

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過課后練習(xí)

鞏固和完善了動作技術(shù)和動作的攻防含義，增強了下肢力量，了解了武術(shù)在身體

鍛煉中的價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身

體素質(zhì)，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，塑造終身體育意識。

第9課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：復(fù)習(xí)改進健身長拳第二段整體動作

練習(xí)建議：整套動作完整性練習(xí)為主，從頭到尾完成連貫練習(xí)。根據(jù)個人實

際掌握情況練習(xí)，建議完整練習(xí)6遍。

注意事項：動作要規(guī)范，連貫性強，動作剛勁有力，精氣神足，眼神到位。

16

2.時間要求

20分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.整套動作規(guī)范連貫優(yōu)秀：精氣神好，動作剛勁有力度，攻防熟練

因自評

良好：動作較規(guī)范，動作較干凈，

2.知曉每個動作的功防含義□互評

及格：動作較規(guī)范，動作軟塌，重心晃動

國師評

3.動作打出有勁，形神具待進步：動作基本正確，動作無力，重心不穩(wěn)

備，眼神配合好

4.作業(yè)分析與設(shè)計意圖

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點進行設(shè)計，學(xué)生通過課后練習(xí)

鞏固和完善了動作技術(shù)和動作的攻防含義，增強了下肢力量，了解了武術(shù)在身體

鍛煉中的價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身

體素質(zhì)，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，塑造終身體育意識。

第10課時

1.作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1：復(fù)習(xí)健身長拳第一段、第二段全套動作

練習(xí)建議：整套動作完整性練習(xí)為主，從頭到尾完成連貫練習(xí)。根據(jù)個人實

際掌握情況練習(xí)，建議完整練習(xí)6遍。

注意事項：動作要規(guī)范，連貫性強，動作剛勁有力，精氣神足，眼神到位。

2.時間要求

20分鐘

3.評價設(shè)計

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.整套動作規(guī)范連貫優(yōu)秀：精氣神好，動作剛勁有力度，