干貨：站樁詳細(xì)講解動(dòng)作及其經(jīng)驗(yàn)分享

干貨：站樁詳細(xì)講解，動(dòng)作及其經(jīng)驗(yàn)分享本文詳細(xì)講解站樁的作用，包括以下幾個(gè)方面：（所有內(nèi)容僅供參考，個(gè)人情況請(qǐng)咨詢輔導(dǎo)老師）一、站樁介紹二、站樁的姿勢(shì)動(dòng)作三、站樁的注意事項(xiàng)四、站樁的反應(yīng)五、站樁的好處六、洗髓功站樁常見(jiàn)錯(cuò)誤七、總結(jié)一、站樁介紹：站樁一道，流傳已久。在我國(guó)最古老的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有“獨(dú)立守神，肌肉若一”的描述，說(shuō)明早在遠(yuǎn)古時(shí)代即已出現(xiàn)。另?yè)?jù)《金蓮正宗記》卷四記載：道教祖師“全真七子”之一的王玉陽(yáng)，為了修煉大道，“偏翹一足，獨(dú)立者九年，東臨大海，未嘗昏睡，人呼為'鐵腳先生’。丘祖贊之曰：'九夏迎陽(yáng)立，三冬抱雪眠。’如此煉形九年，而入于大妙?！庇诖丝梢?jiàn)，站樁也是道家修煉的一種方式。二、站樁的姿勢(shì)動(dòng)作（如上圖所示）：1.頭領(lǐng)正直，兩眼微閉或者全閉，下顎內(nèi)收。頸不離衣領(lǐng)。2.自然呼吸。3.兩手胸前環(huán)抱，五指稍張開(kāi)，五指尖內(nèi)扣如握籃球，兩手之間相距約20--30厘米，兩手距胸前約20--30厘米，掌心向內(nèi)朝胸前。4.兩臂抬起肘部高不過(guò)肩，低時(shí)腋下要能有容納一個(gè)拳頭的空間。手掌高不過(guò)眉毛，低不過(guò)肚臍。5.胸背直而不挺；自然站立。6.小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。7.兩腿自然分開(kāi)而立，兩膝微向前彎曲，膝關(guān)節(jié)向前不應(yīng)超過(guò)前腳尖（膝關(guān)節(jié)應(yīng)與腳尖方向一致，并有外展之意）。8.兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖既不內(nèi)扣又不外擺，重心在雙腳掌中心稍微偏前一點(diǎn)點(diǎn)。9.全身放松，獨(dú)立守神，抱圓守一。三、站樁的注意事項(xiàng)：1、飯后一小時(shí)內(nèi)，不可以站樁；2、站樁后半小時(shí)內(nèi)，不要排大小便，特殊情況下不得低于一刻鐘；3、站樁后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡（建議一個(gè)小時(shí)則為最佳）；4、站樁半小時(shí)后，方可進(jìn)餐；5、深夜或夜間不要在野外站樁；6、雷電天氣不要站樁；7、不要在窗口迎風(fēng)或是風(fēng)口站樁；8、飲酒后和醉酒后不宜站樁；9、在情緒極度激烈時(shí)，如大悲、大喜、暴怒.等情況下，不要站樁；10、站樁前后不要喝冷水、吃冷飲；11、站樁后不可立即飲水；12、著寬松的衣服站樁，衣領(lǐng)口要松開(kāi)；13、練站樁，最好要做到定時(shí)、定點(diǎn)；14、練功時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不可急于求成，過(guò)猶不及。四、站樁的反應(yīng)：1.初始的酸麻感2.伴隨產(chǎn)生的脹痛感3.身體逐漸發(fā)熱4.四肢抖動(dòng)或全身抖動(dòng)5.身體各處感覺(jué)不同6.有部位發(fā)癢7.有些人有打哈欠、流淚、放屁等現(xiàn)象8.最后就是全身感覺(jué)舒暢五、站樁的好處1、防癌抗病2、補(bǔ)中益氣3、健腦益智4、宜心安神5、安全無(wú)副作用6、對(duì)肌肉和骨骼組織有很好的保健作用7、增重、減肥六、洗髓功站樁常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、直膝挺立：練站樁應(yīng)稍微屈膝蹲身，即使是高定位站樁亦應(yīng)如此。如直膝挺立，容易疲勞，不易耐久，時(shí)間一長(zhǎng)能引起小腿部靜脈曲張。2、稍蹲即起：初學(xué)者怕兩腿酸痛，往往一蹲即起。這樣則功效不顯，且有桲于站樁要領(lǐng)。須知站樁，一名襠功，又名馬步。凡襠部不做程度不同的撐圓，就談不上練襠功；凡兩膝不屈，兩腿不蹲，絲毫無(wú)騎馬之勢(shì)，就失去了馬步之意義。如因病弱，可降低要求，把架勢(shì)放高。3、超長(zhǎng)站樁：練站樁，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，那種認(rèn)為“站樁越長(zhǎng)越好”的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，其結(jié)果會(huì)使人勉強(qiáng)硬撐而至偏差。一般初學(xué)時(shí)，應(yīng)從2、3分鐘開(kāi)始，逐漸遞增，第一個(gè)月內(nèi)增至5分鐘，第2個(gè)月內(nèi)增至10分鐘，第3個(gè)月內(nèi)增至15分鐘，以后就可按個(gè)人情況而靈活掌握，但一般能練到30分鐘或者40分鐘左右就足夠了。當(dāng)然這個(gè)時(shí)間不是絕對(duì)的，我們是以養(yǎng)生為主，在自己身體承受范圍內(nèi)就行，絕不可以適得其反。4、面壁而站：有人練站樁由于聽(tīng)信某些傳說(shuō)而喜歡面壁，其實(shí)面壁練功，弊多利少。因?yàn)槟壳熬毠Νh(huán)境不可能絕對(duì)安靜，而墻壁能反射聲波。面壁的人距壁較近，閉目入靜，如外界干擾通過(guò)聲波反射，往往易使練功者受驚而出偏差。5、誤吸廢氣：目前各大中城市的廢氣公害較為嚴(yán)重，練功者吸氣深，受害遠(yuǎn)比不練氣功者為大。因此，選擇練站樁的地點(diǎn)要避開(kāi)廢氣。6、身僵氣促：身體僵硬，大多是因站樁時(shí)肌、筋、骨節(jié)沒(méi)有放松。這樣站樁十分費(fèi)力，稍站就腿酸膝痛，困乏難忍容易造成心煩氣促。所以練站樁必須注意松靜自然，做到體松、氣順、心靜、步穩(wěn)?？傊?，練習(xí)洗髓功站樁要堅(jiān)持不懈，不要追求近效。只要按照專(zhuān)業(yè)老師的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，便可功到自然成。七、總結(jié)（下面的時(shí)間只做參考，以實(shí)際）：在兩周以內(nèi)，酸麻脹痛抖癢反應(yīng)較為明顯，至第三周以后，便可逐漸減退。與此相反，在前2—3周內(nèi)一般沒(méi)有舒暢感的，3—4周后便可逐漸出現(xiàn)；練功日期愈久，舒暢感愈明顯地增多。六周以后應(yīng)裉據(jù)具體情況適當(dāng)增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，使酸麻脹痛的反應(yīng)再度出現(xiàn)。如此反復(fù)循環(huán)進(jìn)行調(diào)整酸麻脹痛輕松舒暢感的相互關(guān)系，便可使機(jī)體產(chǎn)生痛一不痛一再痛一再不痛的變化，以達(dá)到不