中醫(yī)秋季養(yǎng)生保健

中醫(yī)經(jīng)典話(huà)秋季養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！薄景自?huà)解】秋季，即農(nóng)歷7、8、9月，自然界的萬(wàn)物經(jīng)過(guò)一個(gè)夏季的生長(zhǎng)，進(jìn)入了成熟收獲的時(shí)令。此時(shí)天空風(fēng)氣勁急，地面的景物清肅明朗，在這個(gè)季節(jié)里，人們應(yīng)當(dāng)早睡早起，與雞的活動(dòng)規(guī)律相仿，即天亮就開(kāi)始活動(dòng)，天黑就入舍歸宿，從而保持神志安定寧?kù)o，緩和秋季肅殺之氣對(duì)人體的傷害。平時(shí)注意收斂自己的心緒，控制自己的情緒，以適應(yīng)秋季內(nèi)斂的特征，而不是悲秋憫情。不使神志外馳疏散，以保持肺氣的清肅之性。這便是適應(yīng)秋令的特點(diǎn)而保養(yǎng)、收斂人體正氣的科學(xué)方法。1秋季養(yǎng)生八字方針中醫(yī)養(yǎng)生，講究“順天之序、天人相應(yīng)”，即人體的將養(yǎng)調(diào)息應(yīng)與自然界的變化規(guī)律相協(xié)調(diào)、相統(tǒng)一。養(yǎng)陰：夏季炎熱，耗傷津液，步入秋令，風(fēng)干氣燥，更傷陰液，故應(yīng)“養(yǎng)陰”。且秋季時(shí)分，陽(yáng)消陰長(zhǎng)，因勢(shì)利導(dǎo)，養(yǎng)陰更妙。防燥：秋季主燥，燥氣偏盛，燥盛則干，秋燥病發(fā)，咽喉干痛，眼鼻干澀，皮膚干癢，少痰干咳，預(yù)防為主，“防燥”為要。護(hù)肺：中醫(yī)認(rèn)為，秋與肺應(yīng)，肺為嬌臟，不耐邪侵，適臨秋季，燥氣偏盛，易傷肺陰，故應(yīng)“護(hù)肺”。收陽(yáng)：暑熱之際，陽(yáng)氣外泄，時(shí)當(dāng)養(yǎng)陽(yáng)，適值秋季，順應(yīng)天時(shí)，陽(yáng)氣內(nèi)收，注重“收陽(yáng)”，使陽(yáng)斂于秋，閉藏于冬，養(yǎng)精蓄銳，待發(fā)于春。養(yǎng)陰、防燥、護(hù)肺、收陽(yáng)為中醫(yī)秋季養(yǎng)生八字方針，貫穿于您的衣、食、住、行，方能真正達(dá)到養(yǎng)護(hù)生命、延年益壽的目的。2秋季養(yǎng)生——早、仲、晚秋有異早秋之時(shí)（立秋、處暑），延續(xù)暮夏余熱，“秋老虎”呈一時(shí)之兇，晝熱夜涼為其氣候特點(diǎn)，此時(shí)白晝應(yīng)避暑為先，夜晚當(dāng)防涼為要。仲秋之時(shí)（白露、秋分）雨水漸少，燥氣日盛，燥性偏溫，晝夜溫差更為明顯為其氣候特點(diǎn)，燥邪最易耗陰液、傷肺胃，此時(shí)宜養(yǎng)陰防燥，潤(rùn)肺益胃。晚秋之時(shí)（寒露、霜降），正可謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，燥氣當(dāng)令，性偏寒涼，甚則氣溫驟降，寒潮來(lái)襲為其氣候特點(diǎn)，此時(shí)應(yīng)防燥避寒，養(yǎng)陰護(hù)肺。

3說(shuō)“衣”——“秋凍”有講究自古流傳“春捂秋凍，不生雜病”，它正符合了《黃帝內(nèi)經(jīng)》所提到的秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。秋凍的原因：秋天的時(shí)候，人體的毛孔由夏季的張開(kāi)轉(zhuǎn)為秋季的閉合，氣血從外向里走，如果此時(shí)穿得太多，毛孔就處于開(kāi)張的狀態(tài)，不利于陽(yáng)氣的閉藏，故應(yīng)“秋凍”?！扒飪觥钡暮x：所謂“秋凍”，不能簡(jiǎn)單地理解為“遇冷不穿衣”，應(yīng)為“秋不忙添衣”。含義有二：一為“適當(dāng)增衣”，以讓自己略感涼而不感寒為宜，二為“拖延添衣時(shí)間”，適當(dāng)?shù)亟邮芎涞拇碳?，增?qiáng)機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力?！扒飪觥钡某叨龋骸扒飪觥辈荒軆龅么蚝畱?zhàn)，這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而會(huì)被凍出病來(lái)。而對(duì)于身體較為虛弱，或患有心腦血管等疾病的人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)靈活掌握這一養(yǎng)生原則，不要一味地教條追隨，而應(yīng)注意保暖，否則可致舊疾復(fù)發(fā)和加重。

4說(shuō)“衣”——分話(huà)早、仲、晚秋早秋之時(shí)，“秋老虎”肆虐，晝熱夜涼，故而白天穿衣應(yīng)簡(jiǎn)潔明快，透熱吸汗，可穿短衫、短褲、短裙等，以避暑氣余熱，早晚則應(yīng)轉(zhuǎn)穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，以防涼邪侵襲。仲秋之時(shí)，正所謂“白露秋分夜，一夜涼一夜”。白露過(guò)后，天氣漸涼，應(yīng)隨氣候變化適當(dāng)增衣，以“循序漸進(jìn)”為原則，“薄衣御寒”為尺度，不可裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)、穿得暖暖和和，以更好地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力。晚秋之時(shí)，人們對(duì)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨就穿棉”的體會(huì)更深，但也不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，避免過(guò)多出汗，使陰精耗傷、陽(yáng)氣外泄，有悖秋季““陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的養(yǎng)生要旨。5品“食”——少辛增酸唐代醫(yī)家孫思邈《千金方》曾言秋季養(yǎng)生應(yīng)“少辛增酸以養(yǎng)肝氣”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季肺氣當(dāng)令，肺的功能偏旺。而辛味入肺，辛味食品吃的過(guò)多，會(huì)使肺氣更加旺盛。從中醫(yī)五行生克規(guī)律來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克伐肝木，進(jìn)而使肝氣受損，故飲食應(yīng)少辛增酸。秋季應(yīng)少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒等。多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。6品“食”——牢記“三要”（一）一要多飲水：秋季天高氣爽，但雨水漸少、氣候干燥，為燥所傷，人們常出現(xiàn)口鼻眼干、皮膚干澀、毛發(fā)不容、干咳、便秘、尿少等“燥盛”表現(xiàn)。多飲水乃潤(rùn)燥、防燥之良方。飲水方法要科學(xué)——少量頻飲、慢飲為佳，不宜暴飲。一次飲大量水，會(huì)給胃腸造成負(fù)擔(dān)，引發(fā)不適，只有少量頻飲、慢飲，才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至全身產(chǎn)生持續(xù)、深度的滋潤(rùn)作用，正可謂“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”。而養(yǎng)成喝粥、品湯的好習(xí)慣，亦不失為“補(bǔ)水防燥”的又一妙招。

7品“食”——牢記“三要”（二）二要潤(rùn)肺燥：肺具有向全身宣發(fā)布散津液的功能。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，肺傷則所主竅道不利，而出現(xiàn)鼻干喉痛、干咳少痰、胸悶胸痛等不適癥狀，所以飲食上應(yīng)注意滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)津。要食味清淡，多吃些新鮮的蔬菜和水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、蘿卜、百合、山藥、銀耳、蓮藕等，水果可擇取梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉、甘蔗、柑橘、山楂等，肉類(lèi)當(dāng)傾向兔肉、鴨肉、青魚(yú)、鱉肉、烏骨雞、龜肉等。少食燥熱、油炸、肥膩之品，如辣椒、烈性酒、炸雞、炸魚(yú)、漢堡等。而參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等藥膳，不失為藥食雙調(diào)、養(yǎng)陰護(hù)肺的佳品。8品“食”——牢記“三要”（三）三要護(hù)腸胃：秋季，腸胃疾患多發(fā)，因由如下——首先，早秋之時(shí)，早晚雖感清涼，白晝?nèi)杂X(jué)酷熱難耐，各種病原微生物滋生繁衍的速率不遜于夏季，污染食物，易傷腸胃；其次，入秋后，人們的食欲漸增，適值秋收旺季，大量瓜果上市，常因暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃功能紊亂；另外，秋天晝夜溫差大，一不小心，就會(huì)因腹部著涼而傷及腸胃。故應(yīng)采取以下措施護(hù)好腸胃，平素就有胃腸疾患的人更應(yīng)重視。護(hù)養(yǎng)措施：飲食上應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為原則，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食品，做到按時(shí)定量進(jìn)餐，忌暴飲暴食，同時(shí)注意腹部的防寒保暖等。

9品“食”——進(jìn)補(bǔ)“四適”適宜“進(jìn)補(bǔ)”：俗話(huà)說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”。盛夏之季，耗氣傷津，步入秋季，收補(bǔ)為宜，此乃養(yǎng)生之正途也。常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，足見(jiàn)“秋補(bǔ)”對(duì)于秋季養(yǎng)生的重要性。適度“進(jìn)補(bǔ)”：“秋補(bǔ)”為“冬補(bǔ)”的前奏，宜緩補(bǔ)、平補(bǔ)、潤(rùn)補(bǔ)，不宜驟補(bǔ)、峻補(bǔ)、膩補(bǔ)。食補(bǔ)為先，藥補(bǔ)為次。適癥“進(jìn)補(bǔ)”：秋季進(jìn)補(bǔ)要因人、因體質(zhì)而異。中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之、實(shí)則瀉之”，只有辨明陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛，對(duì)癥施補(bǔ)，方為有益，否則適得其反，貽害無(wú)窮。適時(shí)“進(jìn)補(bǔ)”：早秋平補(bǔ)，宜吃豆類(lèi)、奶制品、枇杷、芝麻、白果、銀耳、南瓜、蓮子、山藥、大棗等；仲秋潤(rùn)補(bǔ)，宜吃蓮藕、白梨、百合、甘蔗、蜂蜜、蘋(píng)果、石榴、葡萄、豆?jié){、牛奶、鴨肉等；晚秋滋補(bǔ)，宜吃核桃、桂圓、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、酸奶、雞蛋、紅小豆、魚(yú)類(lèi)、兔肉等。

10品“食”——“進(jìn)補(bǔ)”八忌一忌無(wú)病亂補(bǔ)：既增加開(kāi)支，又傷害身體。二忌虛實(shí)不分：虛證宜補(bǔ)，實(shí)證補(bǔ)之，猶如火上澆油，有損健康。三忌多多益善：進(jìn)補(bǔ)過(guò)多，身體不能耐受，反生壅滯。四忌凡補(bǔ)必肉：以肉貼膘，過(guò)甚則變生熱毒、瘀濁，傷及心腦。五忌以藥代食：切記“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。六忌重進(jìn)輕出：進(jìn)多出少，腸毒滯留，隱患頻生。七忌恒補(bǔ)不變：一種補(bǔ)品，恒補(bǔ)到底，影響機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡，得不償失。八忌擇貴進(jìn)補(bǔ)：補(bǔ)品（包括食物及藥物）越稀缺、越貴越好，純屬傳言，不可相信。11品“食”——眾所“粥”知走過(guò)暑夏，步入金秋，脾胃易弱，肺津易傷，適當(dāng)食粥，和胃健脾，養(yǎng)陰護(hù)肺，實(shí)為絕佳選擇。蓮子粥：蓮子20克、百合20克、大米150克、雞蛋1個(gè)、紅糖適量。雞蛋打散，其它食材洗凈，將蓮子去心去核，加清水適量，大火煮沸，小火慢熬，待熟后將雞蛋散撒于粥內(nèi)，過(guò)2分鐘起鍋，加糖調(diào)味。有補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)陰益肺之功。山藥枸杞粥:新鮮山藥500克、枸杞15克、蓮子10顆、紅棗3枚、黑米50克、大米50克、冰糖適量。將食材洗凈，山藥削皮切成小塊，蓮子泡軟去心去核，紅棗掰開(kāi)去核，與枸杞、黑米、大米一起放入鍋中，加水適量，用大火煮10分鐘后改小火熬煮1小時(shí)，加入冰糖，待其溶化后稍加攪拌即可熄火食用。有滋肺健脾，益腎養(yǎng)陰之功。百合杏仁粥：鮮百合20克、杏仁9克、粳米150克，冰糖適量。將食材洗凈，粳米水泡1小時(shí)，與百合、杏仁一起入鍋，加水適量，同煮，待熟后納入冰糖，溶化后起鍋溫服。有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功，適用于秋燥傷肺，干咳少痰，心中躁煩者。梨子粥：梨子1只，粳米100克。將食材洗凈，粳米水泡1小時(shí)，梨子去核后切碎，加水適量，大火煮開(kāi)，小火慢熬40分鐘。因梨具有良好的潤(rùn)燥生津、益肺消痰作用，極適合作為秋令常食的保健食品。12品“食”——以“湯”為先“民以食為天，食以湯為先”，湯品富含營(yíng)養(yǎng)，且容易消化。適臨秋季，本著“養(yǎng)陰、防燥、護(hù)肺、收陽(yáng)”的養(yǎng)生方針，配以具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、健脾和胃、利咽潤(rùn)喉、補(bǔ)益強(qiáng)身的湯品，實(shí)為上乘之舉。青橄欖雪梨豬肉湯材料:橄欖,梨,蜜棗,瘦豬肉,清水做法:

1.肉切塊,梨用鹽水浸泡后切塊,橄欖洗干凈后用刀劃幾下

2.肉、橄欖、蜜棗加四倍的水用慢火熬2個(gè)小時(shí)，加梨再熬二十分鐘加鹽調(diào)味即可。功效:滋脾胃，潤(rùn)心肺，美肌膚，生津液。太子參百合湯材料：太子參25克，百合15克，羅漢果1/4個(gè)，豬瘦肉250克（素食者改為甜玉米2根），水做法：食材洗凈，將肉切塊（用玉米則分割成段），與太子參、百合、羅漢果一起放入鍋中，加水適量，慢火熬制2小時(shí)，加鹽、味精調(diào)味即可。功效：潤(rùn)肺健脾，益氣生津。蓮藕排骨湯材料：蓮藕500克，豬排骨500克，黃酒、生姜、蔥、鹽少許。制作：豬排骨切段，冷水下鍋，微加熱，焯一下，去掉血水后撈起洗凈；將連藕洗凈切片，與排骨同置于1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸后小火燉90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。功效：蓮藕色白入肺，養(yǎng)陰益胃，與豬排骨燉湯，有補(bǔ)脾益肺、健體強(qiáng)身之功。百合蓮子瘦肉湯材料：干蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。做法：1、瘦肉切薄片、百合洗凈掰成小片；2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘；3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子，燒開(kāi)后小火慢煮，以蓮子軟、熟為度；4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調(diào)味，關(guān)火。功效：滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)腎護(hù)肺，健脾養(yǎng)胃。13話(huà)“住”——聊居所一要注意居所的通風(fēng)換氣：早秋之時(shí)，氣溫尚高，通風(fēng)換氣不成問(wèn)題，而仲秋之后，氣溫下降，不少人家即關(guān)門(mén)閉窗，以保室內(nèi)溫度，這樣做會(huì)使室內(nèi)污染加重，危害身體健康。因此，不宜終日閉戶(hù)，應(yīng)每日上下午各開(kāi)窗通風(fēng)15——30分鐘，即可使室內(nèi)空氣得以較為充分的流通更新。二要注意居所的保濕防燥：秋季風(fēng)力大，氣候干燥，空氣濕度較低，體液蒸發(fā)，補(bǔ)水又不及時(shí)，很容易引發(fā)眼鼻干澀、口唇干裂、咽喉干痛、皮膚干癢等不適表現(xiàn)，因此日常生活中要注意保濕防燥。可以采用以下措施——室內(nèi)勤灑水、用濕毛巾擦拭室內(nèi)的家具、用濕拖把擦地板、室內(nèi)多養(yǎng)些魚(yú)和花，或者使用加濕器等等。三要注意居所的殺菌消毒：每日通風(fēng)換氣之時(shí)，即請(qǐng)?zhí)烊坏臍⒍緶缇澳苁帧标?yáng)光入戶(hù)，對(duì)于陽(yáng)光不能企及的角落，可適當(dāng)?shù)厥褂孟舅?，也可減少病原微生物的數(shù)量及密度。而放置日久未用的秋衣、毛衣、被褥、毛毯等，更應(yīng)徹底清潔、日曬，健康貼身，以除隱患。14話(huà)“住”——談睡眠睡眠規(guī)律——早睡早起：秋天，大自然陰氣始盛，陽(yáng)氣始衰，萬(wàn)物氣機(jī)處于內(nèi)收內(nèi)斂尚未潛藏的階段，順應(yīng)自然界的這種變化規(guī)律，人們此時(shí)睡眠應(yīng)遵循早睡早起——早睡有助于養(yǎng)蓄陰精，收斂神氣，早起則利于肺氣舒展，又防收斂太過(guò)，從而達(dá)到一年四季中陰陽(yáng)最為平衡的“黃金狀態(tài)”。溫馨小貼士：有人對(duì)老年人患腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短小血栓形成的機(jī)率，這對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病的發(fā)生具有一定的意義。

睡眠方位——頭向西臥：

中國(guó)古代對(duì)于睡臥的方位也是非常有講究的。唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中曾說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”就是說(shuō)，睡眠的方位，春夏二季，頭向東，腳朝西為宜；秋冬二季，頭向西，腳朝東為宜。這是因?yàn)榇合膶訇?yáng)，秋冬屬陰；從方位上講，東方屬陽(yáng)，西方屬陰。春夏之季陽(yáng)氣升發(fā)旺盛，秋冬之季陽(yáng)氣斂藏而陰氣漸盛，故春夏之季頭向東臥以順應(yīng)陽(yáng)氣，秋冬之季頭向西臥以順應(yīng)陰氣，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。睡眠保健——五忌四宜：忌睡前進(jìn)食，忌睡前飲茶和咖啡，忌睡前情緒激動(dòng)，忌睡前娛樂(lè)過(guò)度，忌睡時(shí)蒙頭掩面，環(huán)境宜整潔安靜，床位宜軟硬適度，枕位宜高低適合，最好保證在8至15厘米之間，被褥宜薄厚適中，以溫暖的棉質(zhì)品為佳。15話(huà)“住”——防“秋乏”

俗話(huà)說(shuō)：“春困、秋乏、夏打盹?！鼻锓Σ皇遣?，而是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的一種自身保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但若秋乏過(guò)度，白天總是哈欠連天、昏昏欲睡，勢(shì)必影響學(xué)習(xí)、工作的效率和質(zhì)量，此時(shí)就應(yīng)積極地采取一些應(yīng)對(duì)措施，緩解秋乏。措施一：“夜睡8小時(shí)，午睡30分”，即睡好“子午覺(jué)”。但千萬(wàn)不要誤認(rèn)為“覺(jué)睡得越多越好”，“睡過(guò)了”反而使陽(yáng)氣的生發(fā)之性受到抑制，越發(fā)困倦不堪，即老百姓常說(shuō)的“越睡越困”。措施二：飲食清淡，避免油膩；多吃蔬菜水果，多喝水；適度吃辣；白天適當(dāng)?shù)睾刃┛Х然虿瑁兄谔嵘裥涯X。措施三：進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇。但強(qiáng)度不宜太大，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加身體的疲憊感，不利于秋困的緩解。措施四：依據(jù)自身體質(zhì)，適度冷水浴目、浴臉、浴身，有利于防秋困。16談“行”——秋練有法秋練適度，以助收陽(yáng)：金秋蒞臨，天高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)。但應(yīng)注意，入秋后，自然界的陽(yáng)氣由疏散趨向收斂，此時(shí)人體的活動(dòng)亦應(yīng)隨氣候的變化而呈現(xiàn)一種“收”的狀態(tài)。因此，秋季鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)猛，以身體微熱、汗出微微為最好，意在順秋收之性，防陽(yáng)氣、陰津外泄，有?！梆B(yǎng)收”之旨?？梢罁?jù)自身體質(zhì)、興趣和愛(ài)好，選擇做操、打太極拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳交誼舞、迪斯科等運(yùn)動(dòng)，達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩衰老的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可自行安排，但每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。秋練耐寒，以?？到。簺鏊那锛荆锵x(chóng)長(zhǎng)鳴，層林盡染，此時(shí)的氣溫、水溫、體溫比較接近，適度地、有意識(shí)地通過(guò)冷水浴身、薄衣御寒等措施，可大大增強(qiáng)人體的耐寒能力，改善心腦血管的舒縮彈性，對(duì)預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病的發(fā)生有一定的作用。但身體虛弱的老年人、已患有心腦血管疾病的慢性病人則不應(yīng)生搬套用，以防加重病情，得不償失。冷水浴前應(yīng)先熱身，如有汗出應(yīng)該用干毛巾將汗擦凈，然后用雙手快速地摩擦全身，自上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺(jué)發(fā)熱時(shí)，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦拭身體，讓身體由不適應(yīng)逐步轉(zhuǎn)為適應(yīng)。當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時(shí)間一般為5——10分鐘，以身體能夠耐受為宜?！氨∫掠钡姆绞椒椒ㄒ?jiàn)《說(shuō)“衣”》一節(jié)中。17