大學(xué)生職業(yè)素養(yǎng)訓(xùn)練（第六版）課件 第七單元 提升抗壓能力

第七單元提升抗壓能力CONTENTS目錄有情緒，也要正確表達(dá)項(xiàng)目13項(xiàng)目14關(guān)愛(ài)自己，提升緩解壓力的能力

在本單元你將認(rèn)識(shí)到情緒管理的重要性，懂得駕馭自己的情緒，學(xué)會(huì)常見(jiàn)的減壓方式，學(xué)會(huì)善待自己，才能創(chuàng)造內(nèi)心的和諧，才能取得成功。學(xué)習(xí)引導(dǎo)單元訓(xùn)練目標(biāo)能夠認(rèn)識(shí)并管理自己的情緒1提升緩解壓力的能力2項(xiàng)目13有情緒，也要正確表達(dá)管理自己的情緒，創(chuàng)造內(nèi)心的和諧做好個(gè)人安全第一責(zé)任人項(xiàng)目13：有情緒，也要正確表達(dá)項(xiàng)目案例踢貓效應(yīng)和釘子事件案例1：踢貓效應(yīng)人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)在社會(huì)關(guān)系鏈條中依次傳遞，由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無(wú)處發(fā)泄的最小的那一個(gè)元素，則成為最終的受害者。所謂“踢貓效應(yīng)”指的是人與人之間的泄憤連鎖反應(yīng)。在心理學(xué)上，“踢貓效應(yīng)”是這樣說(shuō)的：某公司董事長(zhǎng)為了重整公司一切事務(wù)，許諾自己將早到晚回。事出突然，有一次，他看報(bào)看得太入迷以致忘了時(shí)間。為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開(kāi)了罰單，最后還是誤了時(shí)間。這位董事長(zhǎng)憤怒之極，回到辦公室時(shí)，心情依然很糟糕，他將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥一番。銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后，氣急敗壞地走出董事長(zhǎng)辦公室，將秘書(shū)叫到自己的辦公室并對(duì)他挑剔一番。秘書(shū)無(wú)緣無(wú)故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無(wú)可奈何垂頭喪氣地回到家，對(duì)著自己的兒子大發(fā)雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。項(xiàng)目13：有情緒，也要正確表達(dá)項(xiàng)目案例釘

子

事

件案例2：釘子事件

有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒了，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于有一天，父親告訴他，從現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看這些圍籬上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)給別人留下很難愈合的疤痕！”項(xiàng)目13：有情緒，也要正確表達(dá)

不能做到最好，但完全可以放松心態(tài)做得很好；不能擁有偉大，但完全可以靜守平凡，用平和的心態(tài)充實(shí)而有意義地過(guò)好每一天。量力而行，不過(guò)分苛求自己項(xiàng)目啟示

生氣的時(shí)候，試著從自己的身上找一下原因，也許情緒會(huì)不再激動(dòng)，很多事情看起來(lái)就沒(méi)有那么不如人意了。抱怨是一種害人傷己的情緒，是一顆釘在心靈笆籬上的釘子。與其抱怨，不如做力所能及的改變項(xiàng)目13：有情緒，也要正確表達(dá)

世界是多元的，否則社會(huì)就失去了它的多姿多彩。在漫長(zhǎng)的人生道路上，每個(gè)人都不可避免地會(huì)遇到許多不平之事，我們?cè)撘栽鯓拥男膽B(tài)去面對(duì)呢？心平氣和地面對(duì)不平事項(xiàng)目啟示

生命如旅行，唯有放松心態(tài)，才能步履從容！每個(gè)人在生活中都有壓力，這些壓力來(lái)自各個(gè)方面，工作、學(xué)業(yè)、感情……然而，為什么有的人在壓力之下，活得輕松自在，有的人卻每天都愁眉苦臉呢？放松心態(tài)，壓力才會(huì)變成動(dòng)力項(xiàng)目13：有情緒，也要正確表達(dá)項(xiàng)目訓(xùn)練：你是不是能夠駕馭憤怒情緒的人訓(xùn)練內(nèi)容：通過(guò)做心理測(cè)試題的方式來(lái)了解自己，看看自己是憤怒的主人，還是憤怒的奴仆。訓(xùn)練目的：1.學(xué)習(xí)從多角度認(rèn)識(shí)自己。2.客觀真實(shí)地分析自我、管理自己的情緒。3.通過(guò)測(cè)評(píng)，解讀自己的性格特質(zhì)與潛能，了解管理情緒的優(yōu)劣勢(shì)，加強(qiáng)自我認(rèn)知。項(xiàng)目14關(guān)愛(ài)自己，提升緩解壓力的能力項(xiàng)目14：關(guān)愛(ài)自己，提升緩解壓力的能力項(xiàng)目案例絕望的驢子有一天某個(gè)農(nóng)夫的一頭驢子不小心掉進(jìn)一口枯井里。農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢子年紀(jì)大了，不值得大費(fèi)周章去把它救出來(lái)，不過(guò)無(wú)論如何，這口井還是得填起來(lái)。于是農(nóng)夫便請(qǐng)來(lái)左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除它的痛苦。農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開(kāi)始將泥土鏟進(jìn)枯井中。當(dāng)這頭驢子了解到自己的處境時(shí)，剛開(kāi)始哭得很凄慘。但出人意料的是，一會(huì)兒之后這頭驢子就安靜下來(lái)了。農(nóng)夫好奇地探頭往井底一看，出現(xiàn)在眼前的景象令他大吃一驚∶當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢子的背部時(shí)，它將泥土抖落在腳下，然后站到泥土堆上面！就這樣，驢子竟然出來(lái)了，然后在眾人驚訝的表情中快步地跑開(kāi)了！項(xiàng)目14：關(guān)愛(ài)自己，提升緩解壓力的能力

就如上述案例中的驢子，在生命的旅程中，我們有時(shí)候難免會(huì)陷入“枯井”里，被各式各樣的“泥沙”傾倒在身上，而想要從這些“枯井”中脫困的秘訣：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！在現(xiàn)實(shí)生活、學(xué)習(xí)及工作過(guò)程中，很多人坦言壓力很大，如果這時(shí)能向這頭驢子學(xué)習(xí)，變壓力為動(dòng)力，變消極為積極，則有助于使我們變得順心如意，實(shí)現(xiàn)自己美好的人生規(guī)劃。告訴自己，不輕易放棄就一定會(huì)有收獲！項(xiàng)目啟示提升抗壓能力，鍛煉抗壓體質(zhì)項(xiàng)目14：關(guān)愛(ài)自己，提升緩解壓力的能力4.糾正習(xí)慣壞習(xí)慣對(duì)人的影響壞習(xí)慣的糾正辦法3.睡眠解壓雖然帶著壓力工作已經(jīng)成為很多人的一種生活方式，但這并不意味著我們應(yīng)該對(duì)壓力坐視不理，任其損傷我們的身體、情緒和精神。鍛煉抗壓體質(zhì)的第一要?jiǎng)?wù)就是保證有規(guī)律的、充足的睡眠。2.壓力過(guò)大影響身心健康人們的情緒對(duì)健康有很大影響。與壓力有關(guān)的情緒，如焦慮、沮喪，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。1.認(rèn)知壓力人人都會(huì)有壓力。壓力有很多種形式，有些明顯，有些隱秘，有些是階段性的，有些則持續(xù)不斷。總之，壓力無(wú)處不在，任何反常的事情都會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓧毫?，?dāng)人與環(huán)境的交流使得我們感覺(jué)到環(huán)境的要求與自己生理、心理，及社會(huì)系統(tǒng)的資源之間有了差距時(shí)，壓力便產(chǎn)生了。項(xiàng)目14：關(guān)愛(ài)自己，提升緩解壓力的能力傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡一個(gè)人當(dāng)心理不平衡、有苦惱時(shí)，應(yīng)到大自然中去傾訴、旅游5.學(xué)會(huì)放松讀自己感興趣的書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之

中而忘記煩惱讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)

最簡(jiǎn)單的放松方式就是深呼吸，讓呼吸帶走壓力從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心態(tài)自

然會(huì)逐漸走向平衡深呼吸、培養(yǎng)雅趣做好事，可以獲得快樂(lè)，平衡心態(tài)忘記煩惱，忘記憂愁，忘記苦澀，忘記失意做好事、忘卻項(xiàng)目14：關(guān)愛(ài)自