【舞龍運(yùn)動訓(xùn)練的方法探析（論文）4900字】

舞龍運(yùn)動訓(xùn)練的方法分析目錄TOC\o"1-2"\h\u17805舞龍運(yùn)動訓(xùn)練的方法分析 116382一、舞龍運(yùn)動訓(xùn)練的任務(wù) 123597二、舞龍運(yùn)動訓(xùn)練的方法 221255（一）重復(fù)訓(xùn)練法 2626（二）變換訓(xùn)練法 35561（三）間歇訓(xùn)練法 57938（四）循環(huán)訓(xùn)練法 6一、舞龍運(yùn)動訓(xùn)練的任務(wù)在舞龍比賽中，龍珠、龍體是舞龍技術(shù)表現(xiàn)的主要載體，如果想要對舞龍技術(shù)評斷出好壞的話，那么，就要從龍形方面來進(jìn)行評斷，舞龍動作的基礎(chǔ)就是形美，外形上一定要酷似龍，同時也要符合群眾對龍這一“神物”的審美理念，為群眾展現(xiàn)出的應(yīng)該是朝氣蓬勃的一條“活龍”，一旦舞龍的技術(shù)動作與龍體的整體表現(xiàn)形式不相融合，只是在舞龍的過程中一味去追求人體上的技巧表現(xiàn)，那么就會使舞龍動作失去其本質(zhì)與含義?？墒?，在舞龍動作中不能只有外形上的美，還要注意神態(tài)上的美，這就需要舞龍者能夠?qū)⒆约阂庾R觀念中對龍文化的理解和對龍文化所產(chǎn)生的情感，投入在舞龍的技術(shù)動作中，這樣才能夠呈現(xiàn)出一個比較完美的舞龍?zhí)茁?。那么，這樣的一套舞龍動作從技術(shù)、動作、造型、結(jié)構(gòu)、風(fēng)格、精神、形態(tài)等多個方面來看，都能夠體現(xiàn)出規(guī)范性、流暢性、巧妙性、新穎性、別致性、統(tǒng)一性，只有神形兼?zhèn)涞募夹g(shù)表現(xiàn)才能夠使舞龍具有神韻。展現(xiàn)出象征中華民族龍騰虎躍的精神風(fēng)范。因此，要訓(xùn)練出一支出色的舞龍隊伍必須要根據(jù)舞龍運(yùn)動的特點(diǎn)以及舞龍運(yùn)動比賽的要求，科學(xué)安排訓(xùn)練。同時我們在訓(xùn)練過程還要把龍文化的精神，緊扣龍文化的主題加強(qiáng)對隊員團(tuán)結(jié)協(xié)作的教育和訓(xùn)練。因此，在舞龍運(yùn)動的訓(xùn)練工作中，要緊緊圍繞著舞龍運(yùn)動的文化性，按照舞龍運(yùn)動技術(shù)的發(fā)展規(guī)律和技術(shù)構(gòu)成的基本要素展開全面的、系統(tǒng)的訓(xùn)練。其主要任務(wù)應(yīng)體現(xiàn)在以下幾方面：（1）舞龍運(yùn)動中所蘊(yùn)含豐厚的龍文化基因是我們國家優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)，通過舞龍運(yùn)動的訓(xùn)練可以更好地加深對中國龍文化的理解，培養(yǎng)運(yùn)動員的民族自豪感。通過舞龍訓(xùn)練這種手段還可以培養(yǎng)舞龍運(yùn)動員高尚的道德品質(zhì)和優(yōu)良的意志品質(zhì)，提高舞龍隊伍的文化品位。同時，在舞龍運(yùn)動的訓(xùn)練中要加強(qiáng)舞龍隊伍的思想作風(fēng)建設(shè)，不斷提高舞龍運(yùn)動員的集體主義觀念，發(fā)展運(yùn)動員良好的社交能力和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。（2）舞龍運(yùn)動也是一項(xiàng)運(yùn)動量較大的項(xiàng)目，有很好的鍛煉價值。目前舞龍運(yùn)動員的年齡結(jié)構(gòu)絕大多數(shù)是青少年，而青少年正處在生長、育階段。通過舞龍運(yùn)動訓(xùn)練可以有效地增進(jìn)運(yùn)動員的身心健康水平，全面發(fā)展運(yùn)動員機(jī)體的各項(xiàng)能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的不斷提高。（3）隨著舞龍運(yùn)動的發(fā)展，舞龍運(yùn)動作為一集體性的競技體育項(xiàng)目，已逐步形成了較為完善的理論和技術(shù)體系，這是競技舞龍發(fā)展的基礎(chǔ)。通過訓(xùn)練，使運(yùn)動員熟練掌握舞龍運(yùn)動的基本理論知識、技術(shù)動作，提高在比賽中的運(yùn)用能力，學(xué)習(xí)并運(yùn)用各種理論知識和運(yùn)動技能，在比賽中充分發(fā)揮自己的運(yùn)動技術(shù)水平，這也是我們舞龍運(yùn)動訓(xùn)練的主要任務(wù)。二、舞龍運(yùn)動訓(xùn)練的方法舞龍運(yùn)動涉及到的訓(xùn)練方法，指的是以訓(xùn)練任務(wù)的完成為目標(biāo)，在這一過程中所應(yīng)用的手段和方法。在訓(xùn)練過程中要不斷提升運(yùn)動員的技術(shù)水平，還需要確保運(yùn)動員能夠在競技過程中取得優(yōu)異的成績，這是舞龍運(yùn)動訓(xùn)練的最終目的，所以要根據(jù)訓(xùn)練時期、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練對象、訓(xùn)練場地、訓(xùn)練條件的不同，而選擇不同種類的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。將運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的基本原則與舞龍運(yùn)動訓(xùn)練的具體實(shí)踐相結(jié)合，是選擇各種不同訓(xùn)練方法的基本出發(fā)點(diǎn)。將舞龍技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的之有效的訓(xùn)練方法進(jìn)行比較、分析、歸納、總結(jié)，選擇了幾種常用類型的訓(xùn)練法，通過對其特點(diǎn)作用的分析，供教練員在訓(xùn)練中根據(jù)不同的內(nèi)容、任務(wù)和要求選擇運(yùn)用。（一）重復(fù)訓(xùn)練法所謂的重復(fù)訓(xùn)練就是指，以舞龍運(yùn)動技術(shù)動作原有的結(jié)構(gòu)為核心，確保學(xué)生在訓(xùn)練中原有的運(yùn)動負(fù)荷，按照這樣的目標(biāo)來反復(fù)的對舞龍技術(shù)動作進(jìn)行練習(xí)，在每組練習(xí)和每次練習(xí)之間預(yù)留出休息時間，以此能夠使機(jī)體得到有效的恢復(fù)，這樣的訓(xùn)練方法就被稱作是重復(fù)訓(xùn)練法。在舞龍訓(xùn)練中，通過反復(fù)訓(xùn)練同一個舞龍技術(shù)動作和組合動作，不有利于運(yùn)動員更好地掌握和鞏固技術(shù)動作，而且通過反復(fù)練習(xí)也可以提高舞龍運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)。重復(fù)訓(xùn)練法是舞龍運(yùn)動訓(xùn)練過程中的一種主訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法，無論是在舞龍的技術(shù)訓(xùn)練，還是在舞龍運(yùn)動身體訓(xùn)練都經(jīng)常采用的。1.構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練法的基本因素重復(fù)訓(xùn)練法的組成結(jié)構(gòu)，有下面4個基本的因素。第1個基本因素，每次訓(xùn)練內(nèi)容的重復(fù)和每次訓(xùn)練時間的重復(fù)。第2個基本因素，訓(xùn)練次數(shù)的重復(fù)。第3個基本因素，每次訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的重復(fù)。第4個基本因素，每次訓(xùn)練預(yù)留休息時間的重復(fù)。2.運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)注意的問題首先，要注意的問題是在進(jìn)行重復(fù)性的練習(xí)過程中，舞龍運(yùn)動技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)形式需要保持不變，學(xué)生在練習(xí)過程中所要承受的運(yùn)動負(fù)荷數(shù)據(jù)要保持不變。其次，要注意的問題是每一次訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度都是比較大的，這就要求運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度是接近于比賽或者是以比賽的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行訓(xùn)練的。最后，要注意的問題是在使用重復(fù)訓(xùn)練法的過程中，一定要預(yù)留出間歇性的休息時間，使運(yùn)動員機(jī)體能夠得到充分的休息，而后才可以使機(jī)體恢復(fù)。動作技能的掌握、鞏固、提高和熟練運(yùn)用過程，實(shí)質(zhì)上是暫時性神經(jīng)聯(lián)系建立與鞏固的過程。在強(qiáng)度較大的情況下，重復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化刺激的“痕跡”，有利于建立和鞏固動作技術(shù)定型。隨著重復(fù)次數(shù)的積累，可提高技術(shù)運(yùn)的要求，逐步增加聯(lián)系的難度。【訓(xùn)練案例】例如：為了鞏固提高舞龍比賽套路的熟練度，我們可以采用重復(fù)訓(xùn)練法對舞龍運(yùn)動中的某單個技術(shù)動作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，鞏固提高單個動作的質(zhì)量。也可以在每一次訓(xùn)練課中安排幾次套路的重復(fù)訓(xùn)練，以提高套路訓(xùn)練的強(qiáng)度，提高專項(xiàng)套路練習(xí)的質(zhì)量。在進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練法時，要嚴(yán)格按照動作規(guī)和要進(jìn)行，不斷地研究技術(shù)動作的合理化，體會技術(shù)動作的要領(lǐng)，逐步達(dá)到熟練運(yùn)用。（二）變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法是指有目的地變換訓(xùn)練的形式、內(nèi)容和條件，以提高運(yùn)動員的適應(yīng)性和應(yīng)變能力的一種訓(xùn)練方法。變換訓(xùn)練法在舞龍運(yùn)動訓(xùn)練中主要有兩個目的，其一，可以通過變換訓(xùn)練的條件和形式，充分調(diào)動運(yùn)動員的積極性，使運(yùn)動員產(chǎn)生新異刺激，提高訓(xùn)練的趣味性，確保訓(xùn)練質(zhì)量。其二，通過變換訓(xùn)練的負(fù)荷和內(nèi)容，也可以使運(yùn)動員不斷地提高對訓(xùn)練的適應(yīng)能力。變換訓(xùn)練法主要通過不同的練習(xí)強(qiáng)度、條件、質(zhì)量、數(shù)量、時間和心理負(fù)荷相互作用，以對有機(jī)體產(chǎn)生強(qiáng)弱交替的刺激，使運(yùn)動員獲得多近似于復(fù)雜比賽條件的運(yùn)動感覺，并作出必要的應(yīng)答反應(yīng)和個人技戰(zhàn)術(shù)行動。1.變換訓(xùn)練法有以下主要作用第一，可以使運(yùn)動員的賽事適應(yīng)能力得到提升，也能夠是有機(jī)體的訓(xùn)練得到提高。第二，可以塑造出運(yùn)動員多種的運(yùn)動感覺，例如：時間感和空間感，還有速度感等等。第三，這樣的訓(xùn)練方法可以避免練習(xí)過程中運(yùn)動員產(chǎn)生枯燥、乏味的心理現(xiàn)象，可以在某種程度上有效的提升運(yùn)動員在練習(xí)過程中的積極性。2.運(yùn)用變換訓(xùn)練法應(yīng)注意的問題首先，需要注意的問題是，要清楚的了解運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中存在的具體問題，也要對運(yùn)動員具體訓(xùn)練任務(wù)中遇到的問題有所了解，這樣才能夠?yàn)槠溆心康牡奶岣呋蛘呓档瓦\(yùn)動負(fù)荷，還可以為其靈活的選擇技術(shù)動作組合以及訓(xùn)練的難易程度。其次，需要注意的是，在變換訓(xùn)練法當(dāng)中一定要對運(yùn)動負(fù)荷和動作組合進(jìn)行有效的變化，可以用預(yù)先確定的形式來實(shí)施，也可以通過了解訓(xùn)練過程中的具體情況而后再加以調(diào)整。接下來，需要注意的是，無論是在技術(shù)訓(xùn)練過程中，還是在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，一定要注意練習(xí)方式的選擇，要和賽事的相關(guān)要求相匹配。最后，需要注意的是，正確的使用變換訓(xùn)練法，可以激發(fā)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的興趣度，所以，教練員需要將運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的興趣集中到訓(xùn)練任務(wù)當(dāng)中去，也就是說要求每一個運(yùn)動員的任何一個技術(shù)動作，都是要具備賽事戰(zhàn)術(shù)意識的?！居?xùn)練案例】例如：在訓(xùn)練高難度動作時，可以采用不同件來訓(xùn)練，有徒手、持單個器械、持完整舞龍器械的訓(xùn)練等。在比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練中，也可以不斷地變換訓(xùn)練的條件使運(yùn)動員積極地適應(yīng)條件，以達(dá)到提高運(yùn)動員適應(yīng)能力的要求。如：訓(xùn)練可以安排在室外進(jìn)行，也可以安排在體育館里進(jìn)行；可以安排在上午進(jìn)行訓(xùn)練，也可以安排在下午或者晚上進(jìn)行訓(xùn)練；在訓(xùn)練的器材上也可以變換，如：采用比較重的舞龍器材進(jìn)行訓(xùn)練，也可以采較輕的舞龍器材提高舞龍的速度等等?？傊?，變換訓(xùn)練法也是舞龍訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種訓(xùn)練方法。（三）間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法主要是指在多次練習(xí)之間嚴(yán)格控間歇的時間，使運(yùn)動員的身體機(jī)能沒有完全恢復(fù)到開始狀態(tài)，就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法間歇訓(xùn)練法在舞龍運(yùn)動的訓(xùn)練中，是十分重要的一種訓(xùn)練方法，它不僅可以加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)，如：有氧耐力和無氧耐力等，而且采用間歇訓(xùn)練法，也可以提高舞龍專項(xiàng)動技術(shù)的質(zhì)量，通過訓(xùn)練強(qiáng)度的遞增，增加訓(xùn)練的難度，提高運(yùn)動員對技術(shù)動作掌握的鞏固程。采用間歇訓(xùn)練法主要有三種方案：第一種是訓(xùn)練的間歇時間固定不變，第二種是間歇的時間逐步遞進(jìn)的，第三種是間歇的時間逐步遞增的。這三種訓(xùn)練方案不僅針對解決不同的訓(xùn)練任務(wù)，而且根據(jù)不同的對象、不同的訓(xùn)練年限、不同的訓(xùn)練水平，適當(dāng)合理地從中選擇一套方案進(jìn)行訓(xùn)練提高。1.構(gòu)成間歇訓(xùn)練法的基本要素間歇訓(xùn)練法通常有以下幾方面因素構(gòu)成：（1）每次練習(xí)的時間；（2）每次練習(xí)的次數(shù)；（3）每次練習(xí)的強(qiáng)度；（4）每次（組）練習(xí)的間隙時間；（5）每次（組）練習(xí)間歇的休息方式。間歇訓(xùn)練法是現(xiàn)代舞龍運(yùn)動經(jīng)常采用的一種訓(xùn)練方法，由于間歇訓(xùn)練法嚴(yán)格控制了運(yùn)動員在組與組之間的休息時間和方式，使運(yùn)動員的間歇休息不充分，因此練習(xí)的強(qiáng)度較大，這種訓(xùn)練一方面可以使運(yùn)動員的心肺功能得到明顯地增強(qiáng)，好地提高運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力，另一方面，間歇訓(xùn)練法還可以用于完善技術(shù)動作，提高動作技能的穩(wěn)定性和應(yīng)變性。2.運(yùn)用間歇訓(xùn)練法應(yīng)注意的問題（1）應(yīng)根據(jù)舞龍訓(xùn)練的具體任務(wù)，安排間歇訓(xùn)練，如：練習(xí)的內(nèi)容、間歇的時間、間歇期休息的方式，以及強(qiáng)度的控制等等。（2）舞龍運(yùn)動的間歇訓(xùn)練法，既是身體訓(xùn)練一種方法，也是提高技術(shù)水平的一種手段，在間歇訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)具體的訓(xùn)練任務(wù)合理排間歇訓(xùn)練的內(nèi)容和方式。（3）由于間歇訓(xùn)練對運(yùn)動員有機(jī)體帶來的負(fù)較大，對機(jī)體各系統(tǒng)器官的機(jī)能要求也較高，因此，在采用這種方法進(jìn)行訓(xùn)練時，運(yùn)動員應(yīng)具有一定的基礎(chǔ)，否則，很容易在大負(fù)荷的間歇訓(xùn)練中，改變了技術(shù)動作的規(guī)格，起不到應(yīng)有的效果?！居?xùn)練案例】間歇訓(xùn)練法是舞龍運(yùn)動經(jīng)常采用的一種訓(xùn)練法。例如：為了提高8字舞龍動作的質(zhì)量，教練員在安排間歇訓(xùn)練時，通常可以采用兩種方法，一種是定量、或定時完成8字舞龍動作，如：完成10次（或完成30秒）8字舞龍動作為一組組間休息1分鐘，可以完成3～5組；另一種是采用分組間歇訓(xùn)練法，即把運(yùn)動隊分為兩組進(jìn)行間歇練習(xí)，一組完成定量（或定時）訓(xùn)練量，另一組休息，然后迅速交替，可以完成3～5組，達(dá)到間歇訓(xùn)練的目的。（四）循環(huán)訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法，是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)的站點(diǎn)，運(yùn)動員按照既定的順序、路線，依次完成每一站點(diǎn)的練習(xí)，循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)的一種方法。循環(huán)訓(xùn)練法在舞龍訓(xùn)練中通常是針對舞龍運(yùn)動員的身體訓(xùn)練而安排的，通過每一站訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式的安排，可以提高運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，最大限度地調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練潛能，加大訓(xùn)練的密度。同時也可以防止運(yùn)動員身體局部負(fù)擔(dān)過重，延緩疲勞的產(chǎn)生。另外，在訓(xùn)練中還以根據(jù)運(yùn)動員的具體情況，因人而異區(qū)別對待，在循環(huán)訓(xùn)練法的內(nèi)容、負(fù)荷等方面可以靈活掌握。1.構(gòu)成循環(huán)訓(xùn)練法的基本要素（1）每一站練習(xí)的內(nèi)容；（2）每一站練習(xí)的負(fù)荷量和強(qiáng)度；（3）站與站，以及每遍循環(huán)之間的間歇時間；（4）站的數(shù)量和循環(huán)的遍數(shù)。2.運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)注意的問題