女性健康養(yǎng)生

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一個(gè)問(wèn)題。建議即使夏天日照強(qiáng)烈，也盡量選擇在早上或者傍晚氣溫不那么高的時(shí)候，留20分鐘給戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。女性過(guò)分防曬，可能導(dǎo)致缺鈣02牢記女性營(yíng)養(yǎng)常識(shí)身材好縱然讓人羨慕，但不是只要能瘦就對(duì)，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節(jié)食甚至絕食的方法不能盲目嘗試，想要健康減肥，還是得營(yíng)養(yǎng)均衡、控制進(jìn)食量，管住嘴的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，讓機(jī)體處于能量負(fù)增長(zhǎng)水平，才能保持健康的體態(tài)。需要注意的是，女性的減肥速度應(yīng)控制在每周兩斤左右最佳。3.不吃主食的減肥方法不合適女性，最佳減肥速度應(yīng)控制在每周兩斤4.女性孕前體重不是越重越好當(dāng)女性步入婚姻，開啟人生另外一個(gè)階段的時(shí)候，如果有意愿孕育寶寶，那么在備孕的時(shí)候，女性應(yīng)該先把自己的體重調(diào)整至適中狀態(tài)（BMI為18.5-23.9㎏/m2），過(guò)胖或過(guò)瘦對(duì)于孕期都是不利的。另外，BMI的計(jì)算公式是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。中醫(yī)養(yǎng)護(hù)女性健康勞逸有節(jié)起居有常精力充沛身體健康05中醫(yī)養(yǎng)護(hù)女性健康現(xiàn)代女性能頂半邊天，但女性的生理、心理不同于男性，在繁雜的社會(huì)工作中，如何做好女兒、妻子、母親、員工、領(lǐng)導(dǎo)的角色，同時(shí)擁有健康的身心？中醫(yī)藥保健是女性健康養(yǎng)生的重要方法，能夠達(dá)到調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)、和調(diào)臟腑、暢通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到益壽延年、袪病強(qiáng)身之目的。經(jīng)期調(diào)護(hù)：注意經(jīng)期衛(wèi)生。經(jīng)期勿劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期注意保暖。經(jīng)期保證充足睡眠。經(jīng)期禁止同房。建議著寬松、透氣性佳的內(nèi)衣褲。經(jīng)期不宜吃生、冷等刺激性食物。一、育齡期女性提前了解產(chǎn)褥期知識(shí)，科學(xué)坐月子，不盲目聽從經(jīng)驗(yàn)之談。健康合理飲食，避免油膩，恰當(dāng)食用新鮮蔬果。保持產(chǎn)婦居室通風(fēng)，產(chǎn)后盡早下床，適當(dāng)活動(dòng)。注意清潔衛(wèi)生，注意保暖。關(guān)注自身情緒，盡量保持心情愉悅，有不適及時(shí)和家人溝通。禁止產(chǎn)褥期同房?？捎弥兴幓蛘咚幧糯龠M(jìn)子宮修復(fù)，機(jī)體恢復(fù)。產(chǎn)后調(diào)護(hù)一、育齡期女性紅糖姜茶：適合腎氣虧虛型、氣血虛弱型、寒凝氣滯型，經(jīng)期可用。阿膠：是補(bǔ)血佳品，適合在經(jīng)期過(guò)后食用，但脾胃功能差，有濕熱的患者不宜用。藏紅花、紅花、三七：具有活血通絡(luò)之效，適合氣滯血瘀型患者。紅棗、枸杞子：除了濕熱蘊(yùn)結(jié)型患者，其他均可食用。當(dāng)歸生姜羊肉湯：適合虛證、寒證的患者，經(jīng)期后可常規(guī)服用。玫瑰花茶：玫瑰、紅棗、枸杞，泡水茶飲，適合氣滯血瘀，氣血不足之人。甘麥大棗湯：小麥、大棗、甘草，泡茶飲，適合情緒壓力大，睡眠不佳之人。桂圓紅棗茶：桂圓肉、紅棗，沸水泡茶飲，適合氣血不足，虛寒之人。一、育齡期女性食：注重飲食規(guī)律，可在經(jīng)期后食用藥膳或養(yǎng)生茶，平時(shí)可食用適宜自己的藥膳。日常養(yǎng)護(hù)：一、育齡期女性衣：順應(yīng)自然，根據(jù)不同季節(jié)、地域著衣，隨氣溫變化調(diào)節(jié)，不可為追求時(shí)尚而不顧寒、暖。?。壕幼…h(huán)境不宜潮濕；適時(shí)生育（目前35歲被界定為高齡產(chǎn)婦，生育風(fēng)險(xiǎn)升高，產(chǎn)后恢復(fù)能力下降），順利的生育過(guò)程有利于痛經(jīng)的緩解。行：平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以形勞而不倦為度。艾灸保?。浩饺湛梢宰孕邪纳耜I穴、氣海穴、關(guān)元穴、三陰交穴等保健穴位。01020304二、絕經(jīng)后女性絕經(jīng)的本質(zhì)是卵巢功能衰竭，是一種性激素缺乏狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率降低，免疫力下降，易出現(xiàn)失眠、情緒不穩(wěn)定、抑郁等情緒問(wèn)題。保持良好的睡眠睡眠在人的生命過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用，是精神恢復(fù)和疲勞緩解的重要過(guò)程，是機(jī)體自我修復(fù)的重要方式。二、絕經(jīng)后女性注意調(diào)暢情志：良好的心態(tài)及生活方式是提高免疫力、預(yù)防疾病、緩解圍絕經(jīng)期失眠的重要方法。偶爾失眠時(shí)沒(méi)有那么可怕，不要太糾結(jié)，心情放松。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：睡前不在床上想各種問(wèn)題，盡快把思緒調(diào)整至睡眠頻道，睡前不看書、不玩手機(jī)、不追劇，固定上下床時(shí)間，不補(bǔ)覺，不賴床，避免長(zhǎng)時(shí)間午休（一般不超過(guò)20分鐘）。合理膳食：睡前不暴飲暴食或進(jìn)食不易消化食物。睡前4-6小時(shí)避免飲酒、咖啡、茶或抽煙等。保持臥室環(huán)境安靜、舒適，有適宜的光線及溫度。適量運(yùn)動(dòng)：規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)有益，但睡覺前3-4小時(shí)應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。中藥調(diào)理：口服中藥以滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)陰安神、交通心腎、養(yǎng)血柔肝、疏肝解郁等綜合施治。二、絕經(jīng)后女性春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，多飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝臟的損害。多吃甘性食物，甘性食物入脾，脾胃為氣血生化之源，故可以多吃一點(diǎn)如大棗、山藥等。多吃蔬菜，人們經(jīng)過(guò)冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)維生素?cái)z取不足的情況，因此要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜。春季氣溫變化較大，病邪容易入侵人體，所以要多食用一些富含維生素的食物，比如蘋果、橘子、獼猴桃、西蘭花等。多進(jìn)食一些富含維生素D的食物，比如牛奶、瘦肉等，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，保證鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、魚肉、蝦肉等動(dòng)物蛋白及豆類食物等植物蛋白，不僅能提供充足的營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充植物雌激素，減輕絕經(jīng)期癥狀。少食酸性食物，春季屬肝，在味為酸，多吃酸味食物如山楂、檸檬等，會(huì)使本來(lái)就偏亢的肝氣更