2024女性睡眠質(zhì)量報(bào)告

想當(dāng)在逃公主，發(fā)現(xiàn)只有睡眠「在逃」「甜甜的戀愛(ài)到底是誰(shuí)在談!」「要睡了還來(lái)消息，老板有沒(méi)有邊界感!」根本沒(méi)動(dòng)!」為探究「誰(shuí)偷走了當(dāng)代女性的睡眠」?女性舒適貼身衣物品牌ubras聯(lián)合發(fā)布「女性睡眠質(zhì)量小調(diào)查」近8成女性成「特困生」:近8成女性成「特困生」:情緒問(wèn)題成主要原因當(dāng)代女性睡不好，多半是情緒困擾。深夜任何復(fù)雜多變的情緒波動(dòng)，都可能導(dǎo)致當(dāng)代女性「睡不著、睡不好」。入睡，越努力越費(fèi)力!調(diào)查顯示，超7成女性都有輕度到重度的失眠，其中5成女性輕度失眠，2成人坦言已達(dá)中度。每次關(guān)燈就像開(kāi)盲盒，能不能睡著全憑天意。女性失眠程度比例女性失眠程度比例嚴(yán)重影響工作生活影響身體狀況從不或很少失眠偶爾入睡困難想努力睡個(gè)好覺(jué)，睡眠卻告訴我：別努力，沒(méi)結(jié)果。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，努力想要睡個(gè)好覺(jué)的女性，有6成會(huì)閉眼躺床上，企圖「強(qiáng)行入睡」。還有一大部分女性，把手機(jī)當(dāng)睡眠遙控器，希望通過(guò)刷信息、看視頻、聽(tīng)音頻的做法，讓許多人睜眼到天亮。睡不著時(shí)的女性行為大賞睡不著時(shí)的女性行為大賞閉眼強(qiáng)行睡O刷微博、小紅書(shū)等社媒O看短視頻O聽(tīng)助眠音樂(lè)、ASMR等O看小說(shuō)O聽(tīng)播客○@一只小啊嗚「睡不好睡不夠，要不補(bǔ)覺(jué)來(lái)湊?」很多人都抱有這樣的想法。對(duì)此，睡眠專家的建議是：抵不過(guò)夜里呼呼大睡、一覺(jué)到天亮的「高質(zhì)量好覺(jué)」。既然補(bǔ)覺(jué)有點(diǎn)用處但不多，那么昨天晚睡2小時(shí)，今天提前2小時(shí)上床呢?答案是：同樣睡不好。數(shù)據(jù)顯示，睡得越早的女性們，反而越愛(ài)做夢(mèng)、更易醒。入睡時(shí)間與“夜里多夢(mèng)、多次醒來(lái)”的關(guān)系入睡時(shí)間與“夜里多夢(mèng)、多次醒來(lái)”的關(guān)系夜里多次醒來(lái)32.1%入睡時(shí)段的人群比例22:01-23:0023:01-0:002:01-3:000:01-1:00D13.2%針對(duì)早睡反而「夜里多夢(mèng)、老醒」的問(wèn)題，我們也詢問(wèn)了睡眠專家，并得知「早睡早起」或許只是我們的「—廂情愿」。遵循自然的規(guī)律和你的身體感受才是最主要的。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬?gòu)V州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王延平那么,究竟是哪些「情緒問(wèn)題」讓女性睡不好覺(jué)?又或者，有其他因素在干擾女性的睡眠?究竟誰(shuí)是「罪魁禍?zhǔn)住?就讓我們來(lái)開(kāi)一場(chǎng)睡眠圓桌會(huì)，揪出這兩個(gè)干擾睡眠的幕后黑手。邁向「睡眠自由」的最大阻力近8成女性因「情緒壓力」太大無(wú)法入睡。工作忙，又很卷，陪伴孩子少，真的是職場(chǎng)媽媽的痛!」影響睡眠的主觀因素情緒壓力太大情緒壓力太大77.2%睡前玩手機(jī)69.8%白天攝入過(guò)多茶飲/咖啡40.9%工作太多32.5%打游戲、追劇27.6%有超7成女性都表示生理期對(duì)睡眠的影響睡眠質(zhì)量差，醒后疲憊睡眠時(shí)間更長(zhǎng)3無(wú)任何影響27.2%夜里多次醒來(lái)想睡的身體和不想睡的情緒互相拉扯，讓女性睡眠難以保證。校三頭跑，晚上閉上眼就是各種可怕的想象，萬(wàn)@露露子水逆退散面沒(méi)忍心批評(píng)他，晚上躺下了真的很崩潰，翻來(lái)不知道是不是大姨媽要來(lái)的原因，最近總是莫名奇妙沮喪，想請(qǐng)假，又不敢，晚上翻來(lái)覆去睡不@@看個(gè)劇都能失眠?男主缺心眼，氣得睡不著看個(gè)劇都能失眠?男主缺心眼，氣得睡不著!女噪音和溫度變化，甚至枕邊人這些「睡眠微環(huán)境」因素受到不舒適的「睡眠微環(huán)境」影響的女性影響睡眠的因素排行影響睡眠的因素排行屋里太冷/熱o貼身衣物不舒適O受同床人影響(打鼾等)O22.2%床品不舒服○床鋪太小o11.1%同一屋檐下，跟室友好像有時(shí)差。我在東八同一屋檐下，跟室友好像有時(shí)差。我在東八，他在西八。夜里十二點(diǎn)，他開(kāi)黑狂歡，隔壁的我@小熊指揮官因?yàn)闃前甯粢舨睿刻於急粍?dòng)卷入樓上夫妻夜話里，內(nèi)心0S:真是不拿咱當(dāng)外人啊。每次嘗試在鄰居對(duì)話前入睡，偏偏事與愿違。沒(méi)有吃瓜的心，空有被動(dòng)吃瓜的命，究竟什么時(shí)候我才能睡@如果有如果@如果有如果厚了被熱醒。想要睡個(gè)好覺(jué)，它卻仿佛在對(duì)我說(shuō)：「你清醒一點(diǎn)!@甜豆花萬(wàn)歲我是一個(gè)很認(rèn)床的人，出差住酒店沒(méi)帶自己的床我是一個(gè)很認(rèn)床的人，出差住酒店沒(méi)帶自己的床單和睡衣，真的一夜醒八次，后悔到直想抽自己兩個(gè)大嘴巴o)0醒來(lái)只能狠狠安慰自己：有個(gè)抱枕陪睡連晚上做的夢(mèng)都是甜的!本抱枕強(qiáng)有個(gè)抱枕陪睡連晚上做的夢(mèng)都是甜的!本抱枕強(qiáng)迫癥表示要是有一段時(shí)間睡不好了，反手就會(huì)開(kāi)始刷購(gòu)物軟件找一個(gè)新的抱枕，拿捏好夢(mèng)，易如為的就是讓自己睡前倒數(shù)321時(shí)，而當(dāng)專家面對(duì)同樣的問(wèn)題，又是如何解決的?當(dāng)代女性人生愿望清單當(dāng)代女性人生愿望清單TOP1:做每天都能好好大睡的「呼呼人」情緒壓力的背后，是無(wú)數(shù)個(gè)想要擺脫睡前情緒，呼呼大睡的當(dāng)代女性。而這需要「內(nèi)外兼修」,對(duì)內(nèi)，停止精神內(nèi)耗，進(jìn)行自我開(kāi)導(dǎo)。對(duì)外，尋找「人生睡眠伴侶」,幫助改善睡眠。和愛(ài)的人一起睡，會(huì)讓你睡得更好到底怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)?一個(gè)扎心的結(jié)論是，和伴侶一起睡覺(jué)的女性睡眠質(zhì)量相對(duì)更高(6.72分),其次才是一個(gè)人睡(6.58分)。睡眠伴侶的存在，帶來(lái)了0.14分的差距，也提高了「睡個(gè)好覺(jué)」的成功率。和不同人一起睡覺(jué)的睡眠質(zhì)量平均分和不同人一起睡覺(jué)的睡眠質(zhì)量平均分睡眠伴侶和伴侶睡一個(gè)人睡和室友睡和孩子睡和父母睡總計(jì)平均分睡眠質(zhì)量平均分6.586.176.004.00和伴侶「共枕眠」,能帶來(lái)更好的睡眠嗎?根據(jù)2022年6月美國(guó)亞利桑那大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)的相關(guān)研究，相愛(ài)的伴侶/配偶一起睡覺(jué)，在提升睡眠質(zhì)量、心理健康、抗壓防抑郁方面都有益處，讓入睡速度更快、深度睡眠程度更深，從而達(dá)成了更優(yōu)質(zhì)的睡眠。不然睡得再深你也會(huì)被強(qiáng)制喚醒。睡眠這件事終究還是「自我課題」,專家也在倡導(dǎo)「睡眠獨(dú)立」,為自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境可比伴侶靠譜多了。有一個(gè)相愛(ài)的人在身邊，有一個(gè)相愛(ài)的人在身邊，定程度上會(huì)增加幸福感和安全感，從而讓女性覺(jué)得在睡眠中更舒適，所以睡眠質(zhì)量會(huì)高一些。但這也與女性的年齡有關(guān)，隨著年齡的增廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王延平己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境——例如穿舒適的睡 「臥榻之側(cè)，豈容他人鼾睡?」沒(méi)有人類睡眠伴侶，獨(dú)立女性同樣能打造自己的「睡眠小世界」。第一步，就是解決情緒壓力睡前瑜伽不狠，今天睡眠不穩(wěn)!每次做完幾個(gè)體睡前瑜伽不狠，今天睡眠不穩(wěn)!每次做完幾個(gè)體式就會(huì)感覺(jué)特別放松，緊繃了一天的精神壓力也得到大大的緩解。躺在床上一整個(gè)無(wú)欲無(wú)求心如@璽始終認(rèn)為發(fā)瘋才是當(dāng)代人最好的精神狀態(tài)。當(dāng)你有了「只顧自己舒服，不顧別人死活，的瘋勁之始終認(rèn)為發(fā)瘋才是當(dāng)代人最好的精神狀態(tài)。當(dāng)你有了「只顧自己舒服，不顧別人死活，的瘋勁之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)找事的人少了，麻煩也消失了，I作變得順心多了。心情舒暢以后，現(xiàn)在每天晚上@姐無(wú)所謂是@年糕太好吃了喝是@年糕太好吃了尋找一些真正能陪伴好睡眠的「伴侶」,微環(huán)境下影響睡眠的貼身衣物也榜上有名，年輕女性提升睡眠質(zhì)量5件套年輕女性提升睡眠質(zhì)量5件套避光/蒸汽眼罩50.3%35.9%避光/蒸汽眼罩50.3%35.9%在忽冷忽熱的夜晚，感覺(jué)身體的每個(gè)毛孔，都能精確感知晝夜溫差變化。冷了睡不著，熱了又容易醒。后來(lái)發(fā)現(xiàn)了透氣舒爽的裸感睡衣，真是救@上上謙@上上謙女孩子每個(gè)季度想買衣服的心，在睡衣上同樣適用!每次換一件新的睡衣，不僅對(duì)上床睡覺(jué)有了新的期待，甚至還在無(wú)形之中改善了我的作息?!樣本數(shù)據(jù)也顯示，女性在挑選睡衣時(shí)，著重考慮「舒適、自由」。展開(kāi)來(lái)講，有以下5大標(biāo)準(zhǔn)：合身無(wú)束縛感、舒適度、材質(zhì)、薄厚和透氣性，其中，前3項(xiàng)的占比都超過(guò)了7成。01合身無(wú)束縛感01合身無(wú)束縛感75.2%買睡衣最看重的因素舒適度材質(zhì)薄厚透氣性71.3%70.0%然而，世上睡衣千千萬(wàn)，什么樣的睡衣才是更適合中國(guó)女性體質(zhì)的「睡眠助手」?我們也請(qǐng)專家從專業(yè)角度給出建議：柔軟舒適的材質(zhì)是首要考慮因素。注意大小是否合身，不能太緊身。另外，在材質(zhì)上建議選