瑜伽教學(xué)課件幻燈片

瑜伽課程簡介瑜伽的起源瑜伽的流派瑜伽健身效果注意事項(xiàng)飲食瑜伽課程設(shè)置教學(xué)方法

基本動(dòng)作瑜伽裝備瑜伽教學(xué)課件

瑜伽（yoga），Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。瑜伽課程設(shè)有初級班，中級班，高級班三個(gè)層次的課程。教師根據(jù)不同層次學(xué)生的要求，主要教授瑜伽呼吸法，瑜伽體式，瑜伽冥想等內(nèi)容，使練習(xí)者不僅鍛煉了身體，增強(qiáng)了體質(zhì)，還能較好的控制心理狀態(tài)，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。瑜伽課程簡介

瑜伽起源于印度，流行于世界。它是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟、認(rèn)知生命的方法。

瑜伽修持者開始只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修行，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。

瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當(dāng)今的瑜伽不僅只屬于哲學(xué)和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強(qiáng)大的生命力。

瑜伽一詞源于梵文Yoga的音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識之義。可究竟是什么同什么“結(jié)合”呢？其實(shí)瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的“結(jié)合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結(jié)合”或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。

瑜伽的起源

塑造形體并改善身體的柔韌性，改善不良體；美化身體曲線，改善因不良的坐姿造成的不良體態(tài)。

按摩和強(qiáng)化各部器官，加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能：瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好。

培養(yǎng)注意力集中的能力，提高工作和學(xué)習(xí)的效率：瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中。

健身效果

釋放和緩解精神上的緊張和壓力：使用瑜伽的呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，通過控制呼吸的節(jié)奏，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。而瑜伽的放松功，可使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，在短時(shí)間里得到“充電”而充滿活。

預(yù)防和輔助治療各種慢性疾?。航柚べず粑ㄅ浜系母鞣N體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣，尤其是糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。

1.練習(xí)時(shí)間：每天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2－4小時(shí)空腹練習(xí)。2.練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳3.服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。4.呼吸：一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)5.飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。6.沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。7.意念：將意念放在動(dòng)作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。8.體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。練習(xí)瑜伽常見的誤區(qū)有哪幾種？（1）只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽（2）瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)（3）瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)（4）瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍（5）瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈（6）堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事。正確的瑜伽呼吸方法有哪三種？1）胸式呼吸法2）腹式呼吸法3）完全呼吸法.瑜伽七個(gè)入門關(guān)鍵？1）認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒2）不要勉強(qiáng)，不可急躁3）增強(qiáng)信心，不可灰心4）一旦不舒服，立即停止訓(xùn)練5）練習(xí)場地不宜太硬或太軟6）不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)7）視個(gè)人身體狀況練習(xí)一堂90分鐘瑜伽課的安排及其個(gè)人調(diào)整我們把一堂完整的90分鐘瑜伽課分成11個(gè)部分，每個(gè)部分有固定的體式及其順序。IntegrationSeries:Presence綜合系列：存在（回歸當(dāng)下）SunSalutations:Awakening

拜日系列：蘇醒WarriorSeries:Vitality

戰(zhàn)士系列：活力BalanceSeries:Equanimity

平衡系列：鎮(zhèn)靜TriangleSeries:Grounding

三角系列：牢固BackbendingSeries:Igniting后彎系列：激情AbdominalSeries:Stability

腹部系列：穩(wěn)定InversionSeries:Rejuvenation

倒立系列：回春HipSeries:Opening

胯部系列：打開ForwardBendingSeries:Release前曲系列：釋放SurrendertoGravitySeries:DeepRest臣服系列：放松（深度休息）課程設(shè)置瑜伽師將食物分為三種：悅性食物

常食用此類食物，可以使身體更加健康，精力充沛，身心更加精細(xì)自律，心靈更加平和與穩(wěn)定。所有谷物及其制品都是悅性食物，悅性食物還包括水果和大多數(shù)蔬菜、牛奶、豆類和堅(jiān)果類制品以及溫和的香料等。變性食物

是由變形力量影響的食物。食用后，會(huì)在身體上產(chǎn)生能量，會(huì)使人身心變得好動(dòng)、煩躁、不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪、憤怒、恐懼等情緒，而失去鎮(zhèn)定平和。變形食物包括：咖啡、巧克力、濃茶、腌制的食品、蘑菇等菌類、醬油等濃烈的調(diào)味品、洋蔥芥末等強(qiáng)烈氣味的食品、碳酸飲料、口香糖、加工過渡的食品、放置過久的食品等。惰性食品

具有惰性力量的食品。食用后身體產(chǎn)生大量能量，不易消化，使人嗜睡、容易產(chǎn)生倦怠，身心變得粗魯、懶惰，缺乏生命力和開創(chuàng)力，常食用可使身心變得僵硬。包括：所有肉類、蛋類，煙酒，毒品等。我們平時(shí)應(yīng)當(dāng)遵守的是：多吃悅性食物，少吃變性食物，不吃惰性食物。

健康的飲食瑜伽運(yùn)動(dòng)如何飲食搭配？(1）合理安排三餐(2）飯后站立半個(gè)小時(shí)(3）睡前5小時(shí)禁食瑜伽的構(gòu)成要素？（1）瑜伽體位法（2）瑜伽呼吸（3）瑜伽飲食（4）瑜伽放松（5）瑜伽正念與冥想（6）正確的生活方式“OM”的含義“OM”的含義：代表幾種狀態(tài)：A：①象征警醒狀態(tài)；代表體式U：②象征夢幻狀態(tài)；代表體式呼吸M：③象征精神與靈魂?duì)顟B(tài)；代表制感AUM④結(jié)合三種達(dá)到最高境界，即達(dá)到三摩地的境界。語言法：講解的引導(dǎo)性、指令的正確性和口頭評價(jià)的激勵(lì)性等。講解主要講動(dòng)作的名稱、方法、過程、要領(lǐng)、要求、總結(jié)、評價(jià)；講解目要的明確，講解要專業(yè)簡明扼要，不要多余的廢話，講解語言通俗易懂；對于指令和口令要最簡明的語言和命令來表達(dá)。直觀法：示范法、練習(xí)法、完整法、分解法、條件練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等。

教學(xué)方法

瑜伽“拜日式”，據(jù)說是古代印度人清晨起床后，面對地平線上那冉冉升起的太陽，為表達(dá)心中的膜拜之情創(chuàng)造的一系列姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。瑜伽拜日式是瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，搭配呼吸，做完一次完整的動(dòng)作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調(diào)適全身的熱身運(yùn)動(dòng)，不論你要開始進(jìn)入瑜伽體位或其它運(yùn)動(dòng)，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運(yùn)動(dòng)傷害。

拜日式能夠穩(wěn)定身心，柔軟全身，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整體質(zhì)。預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的抵抗力，消除疲勞與貧血，調(diào)整自律神經(jīng)，使人覺得精力飽滿，心情愉快，還具有強(qiáng)化心，肺功能的效用呢。

拜日十二式Y(jié)oga1、挺身站立，但要放松，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸（見圖一）。2、兩腳保持平放在地上。隨著你把雙臂高舉頭上（舉臂時(shí)，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長的吸氣，上身自腰部起向后方彎下。在這樣做的過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向后彎以幫助增加脊柱的彎度（見圖二）。3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費(fèi)力為限，盡量使頭部靠近雙膝（見圖三）。4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩(wěn)定不動(dòng)，慢慢吸氣，同時(shí)把左腳向后伸展。同時(shí)慢慢把頭向后彎，胸部向前方梃出，背部則成凹拱形（見圖四）。5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向后移，使兩腳靠攏，臀部向上方抬起。兩腳腳跟盡量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你的身體應(yīng)該像一座橋的樣子（見圖五）。6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動(dòng)，一直到兩臂垂直于地面為止（見圖六）。

7、然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持胸部略高于地面，一邊慢慢呼氣，一邊把胸部向前移（見圖七）。8、直到你的腹部，你的兩條大腿接觸地面。吸氣，同時(shí)慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你的背部應(yīng)成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向后仰起（見圖八）。9、呼氣，同時(shí)把臀部升高到空中（見圖九）。

10、邊吸氣，一邊彎曲左腿并向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（見圖十）。11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳并攏，伸直雙腿，盡量使頭部靠近雙膝（見圖十一）。12、吸氣，兩臂伸直慢慢抬高，同時(shí)慢慢抬起身體，兩臂和背部向后彎（見圖十二）。13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復(fù)到開始的姿勢（見圖十三）。戰(zhàn)士系列

戰(zhàn)士一式功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對于強(qiáng)化脊椎和身體柔軟度及腿部力量很有幫助。

三角系列三角伸展式功效：加強(qiáng)三角伸展式，伸展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部內(nèi)部，有助消化過程，加強(qiáng)腿部力量平衡系列

燕式平衡功效：學(xué)會(huì)用單腿站立，可調(diào)節(jié)全身平衡，還可以提高調(diào)節(jié)身心的機(jī)能，集中注意力，有增強(qiáng)平衡和專注力的效果。擴(kuò)張胸部，收緊腹肌、臀肌。使人脊柱更穩(wěn)固，體態(tài)更好。瑜伽基本動(dòng)作系列腹部系列

v字平衡功效：強(qiáng)化腹直肌和腰直肌，擠壓、按摩腹內(nèi)臟，促進(jìn)消化過程后彎系列

駱駝式功效：強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，使脊柱神經(jīng)得到額外滋養(yǎng)，糾正駝背和肩下垂。

倒立系列

逆向倒立功效：使新鮮的血液流淌在臉部,使頭部清醒,提高注意力.有美容和消除細(xì)紋的功效.促進(jìn)氣血循環(huán),使小腿和腰部變細(xì),解除靜脈瘤.強(qiáng)烈刺激腸道,解除便秘和經(jīng)痛等,排出體內(nèi)毒素.刺激甲狀腺,促進(jìn)體內(nèi)代謝.胯部系列新月式功效：伸展背部，胸部和脊椎，打開胯部，亦有舒緩腰背疼痛和坐骨神經(jīng)痛前屈系列

坐位體前屈功效：增加血液向內(nèi)臟的流量，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強(qiáng)腎功能。一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個(gè)部位，以完成特定的瑜伽動(dòng)作。與瑜伽磚不同的是，它并不強(qiáng)調(diào)支撐作用，而是用來協(xié)助身體的平衡。防水滌綸布設(shè)計(jì)，款式時(shí)尚且不失實(shí)用性。較大的包身設(shè)計(jì)，方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學(xué)者，也適合瑜伽老師。

購買瑜伽墊時(shí)的小貼士：

1.用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何。2.弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗后的情況，看看會(huì)不會(huì)打滑。3.用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂?4.留意瑜伽墊的材質(zhì)，選擇環(huán)保型的TPE材料。TPE是指混天然乳膠和麻的環(huán)保瑜伽墊，目前是最好的材料，可以回收。特點(diǎn)：柔軟、服貼、抓地力較強(qiáng)——置放在任何地面上都比較牢靠，重量較輕，隨身攜帶跟方便。瑜伽裝備一般用來鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具，主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。絲棉質(zhì)地面料的瑜伽枕，被廣泛應(yīng)用于瑜伽練習(xí)中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態(tài)，徹底放松，達(dá)到最佳練習(xí)效果。瑜伽選修課程重點(diǎn)內(nèi)容瑜伽是一種古老的健身術(shù)。瑜伽服主要以舒適自然為主。智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念。舒緩瑜伽是以放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。一般的瑜珈體位法練習(xí)加上或大或小的彈性球等器材為輔助。體位法種類不可勝數(shù)，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。瑜伽起源于印度。瑜伽最早起源于5000年前。瑜伽是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系；一為肌體體系。瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)。瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜和平和的功效。瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。瑜伽練習(xí)減壓疏泄，消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)。通過瑜伽，能夠使每一個(gè)細(xì)小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶、血管處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。瑜伽是一種生活的哲學(xué)，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)腸胃，改善飲食習(xí)慣。在清晨吃早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或是其他時(shí)間也可以練習(xí)。進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行訓(xùn)練。練習(xí)瑜伽要選擇通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境、安靜清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間選擇露天的自然場地。瑜伽練習(xí)時(shí)，墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用，更可起到絕緣作用，防止練習(xí)時(shí)身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。練習(xí)瑜伽的順序：清潔術(shù)→熱身→體位→調(diào)息→冥想。瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平衡。瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時(shí)進(jìn)行。拜日式是瑜伽中最著名也是最基礎(chǔ)的體位之一。瑜伽中的倒立姿勢有緩解頭痛，失眠的好處。在瑜伽練習(xí)中可以小口啜飲用水?！拌べぁ笔菑挠《辱笳Z“yoga”而來，其含意是結(jié)合。沐浴后馬上練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致血壓升高。練習(xí)瑜伽時(shí)最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。前三十分鐘喝一大杯水，之后在進(jìn)行熱瑜伽的練習(xí)。練習(xí)瑜伽之前一小時(shí)洗冷水澡最佳。女生在生理期可練習(xí)的瑜伽動(dòng)作是貓伸展。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意力保持集中，避免交頭接耳。練習(xí)瑜伽要靜心體會(huì)身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。瑜伽腰腹部練習(xí)中，軀干始終要保持正直，不能弓背。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。對于瑜伽修習(xí)者來說瑜伽是通往精神世界的工具。瑜伽可以像練習(xí)舞蹈一樣，通過外力來拉伸韌帶，超出極限更好。(×

)瑜伽是通過調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心三方面來養(yǎng)生的。(×

)在《薄伽梵歌》時(shí)代，印度瑜伽已經(jīng)形成四大主流形式。即：業(yè)瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高溫瑜珈四大類（×）現(xiàn)在一般講瑜伽，是指練功方法，用來增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。（×）、隋性食物，食用后極易消化，在體內(nèi)不易堆積尿酸及毒素，消化后在身上產(chǎn)生的能量使身體變得健康輕松和精力充沛（×）只有吃大量的肉食才能變的結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。（×）豆類、海帶、濃茶都屬于惰性食物（×）為了身體健康以及心靈的平靜，我們必須嘗試多吃惰性食物，而少吃變性和悅性食物。（×）

“瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是

A.美麗B.蛻變C.平衡D.結(jié)合下列哪項(xiàng)不是鼻子呼吸的有利方面A.干凈B.增強(qiáng)氣息長度C.讓空氣更適合自己的溫度D.有助于氣息順暢瑜伽起源于A.泰國B.非洲C.中國D.印度練習(xí)瑜伽不適合的道具A.瑜伽墊B.柔軟的床C.地毯D.毛毯練習(xí)瑜伽后下列哪個(gè)是不正常現(xiàn)象A.放量減少B.排氣增加C.排便增加D.懶惰沐浴后馬上練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致A.抽搐B.血壓升高C.發(fā)瘋D.致死

“瑜伽”是梵文詞，意思是

？和原始動(dòng)因（Theoriginalcause）的結(jié)合（Theunion）或一致（Onenees)A.自我B.他人C.第三者D.自己瑜伽的含義是心靈、肉體好人精神結(jié)合到最？的狀態(tài)，既是身心處于相對穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，相似于我國氣功中所稱的“天人合一”。A.平靜B.和諧C.完美D.對稱瑜伽的含義是心靈、肉體好人精神結(jié)合到最（

）的狀態(tài)，既是身心處于相對穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，相似于我國氣功中所稱的“天人合一”。A.平靜B.和諧C.完美D.對稱瑜伽生活中的四不原則是少吃或不吃肉類、不搞不不正當(dāng)?shù)男孕袨?、不賭博和（

）A.少吃飯B.睡覺C.不服用任何致醉物D.不工作瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間是正餐后（

）小時(shí)A.1B.2C.3D.4肘部練習(xí)可以放松肘部關(guān)節(jié)，（

）肌肉。A.肩部B.頸部C.臀部D.腿部動(dòng)物放松功的醫(yī)療功效是A.放松