體育與健康課教案設(shè)計(jì)體質(zhì)健康測(cè)試教案設(shè)計(jì)(含反思)

黃頂恒體育與健康課教案授課班級(jí)： 授課日期:教學(xué)內(nèi)容國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試 教學(xué)重點(diǎn)：測(cè)試要求(身高體重) 教學(xué)難點(diǎn)：測(cè)試數(shù)據(jù)的真實(shí)準(zhǔn)確性教學(xué)目標(biāo)1、 運(yùn)動(dòng)參與：通過創(chuàng)設(shè)輕松，歡快的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的行為和意識(shí)。2、 運(yùn)動(dòng)技能：說出身高體重測(cè)試要求，能按要求進(jìn)行測(cè)試。3、 身體健康：通過測(cè)試，使學(xué)生了解自己的身體素質(zhì)。4、 心理健康：在測(cè)試過程中樂于學(xué)習(xí)和展示自我，體驗(yàn)合作和成功的樂趣。通過小組的合作學(xué)習(xí)，建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神。5、 適應(yīng)能力：對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)、愛集體的優(yōu)良品質(zhì)。M容結(jié)?教學(xué)內(nèi)容教法與學(xué)法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)組織與要求次數(shù)時(shí)間開始部分1、 集合整隊(duì)2、 報(bào)告人數(shù)，師生問好3、 教師宣布本課任務(wù)及要求4、 檢查服裝5、 安排見習(xí)生6、 安全教育1、 體委組織學(xué)生集合整隊(duì)2、 教師宣布本課任務(wù)3、 師生問好4、 見習(xí)生隨班上課，參與適量運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)要求精神飽滿活動(dòng)充分11-2'集合隊(duì)形：##tH1H1??MMttI1M?M?MMM?§?要求：1、 集合快靜齊。2、 學(xué)練結(jié)合多思考。3、 頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真積極參與課堂練習(xí)。準(zhǔn)備部分1、 熱身帶球跑兩圈2、 徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)壓腿全蹲起高抬腿1、 教師講解練習(xí)方法與要求2、 教師組織學(xué)生參與練習(xí)3、 學(xué)生根據(jù)教師口令迅速按要求做動(dòng)作教學(xué)步驟：1、 教師強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶2、 體委帶領(lǐng)全班同學(xué)完成3、 教師個(gè)別輔導(dǎo)4、 教師做必要補(bǔ)充54X82X820X24-6'4-6'練習(xí)隊(duì)形：1、 兩路縱隊(duì)2、 繞操場(chǎng)慢跑2圈要求：1、 速度均勻、隊(duì)伍安靜2、 體會(huì)呼吸與節(jié)奏3、 控好球，保持好隊(duì)形組織隊(duì)形：體操隊(duì)形要求：充分熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)肌肉1、 體委帶領(lǐng)完成2、 重視，認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)3、 動(dòng)作有力到位，充分活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，避免受傷

基本部分國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試（身高體重）測(cè)試學(xué)生身高，與體重測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水平及營(yíng)養(yǎng)狀況。測(cè)試學(xué)生的體重，與身高測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水平及營(yíng)養(yǎng)狀況。1、 教師講解演示身高體重測(cè)試。2、 教師做完整示范3、 講解注意事項(xiàng)4、 學(xué)生按名單順序測(cè)試5、 登記測(cè)試結(jié)果6、 教師進(jìn)行小結(jié)現(xiàn)在以瘦為美的審美觀比較流行，但瘦并不代表健康，特別對(duì)于發(fā)育階段的學(xué)生來說，要保持適當(dāng)?shù)捏w脂率，維持身體激素的正常水平，太瘦可能導(dǎo)致身體發(fā)育不良，影響今后的工作和生活。25-2871、* * * ** * * ** * * ** * * *▲O國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試身高體重測(cè)試要求：1、 按名單順序列隊(duì)2、 先測(cè)身高再測(cè)體重3、 愛護(hù)測(cè)試器材4、 損壞器材照價(jià)賠償5、 身高測(cè)試要求脫鞋，抬頭挺胸直立測(cè)試6、 體重測(cè)試要求靜止站穩(wěn)，不能晃動(dòng)7、 測(cè)試完成后回隊(duì)伍末尾8、 保持隊(duì)伍安靜整齊，不許吵鬧拉扯結(jié)束部分、二、'■、四、集合整隊(duì)放松小結(jié)師生再見收還器材1、 指導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂一起放松身心。2、 對(duì)課堂進(jìn)行總結(jié)，評(píng)價(jià)。3、 組織學(xué)生進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)。2、提問、答疑、行禮、解散15-6'要求：1、 積極放松2、 認(rèn)真聽講評(píng)，做好自評(píng)和互評(píng)場(chǎng)地器材身高體重儀一臺(tái)練習(xí)密度預(yù)計(jì)15%—20%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)課后小結(jié)220200180_160_140120=100=8060'脈搏（次/分）平均心率：135—140次/分鐘測(cè)量前受試者不得進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)或體力勞動(dòng)。身高計(jì)應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應(yīng)面向光源。嚴(yán)格掌握“三點(diǎn)靠立柱”、“兩點(diǎn)呈水平”的測(cè)量姿勢(shì)要求，測(cè)試人員讀數(shù)時(shí)兩眼一定與壓板等高，兩眼高于壓板時(shí)要下蹲，低于壓板時(shí)應(yīng)墊高。水平壓板與頭部接觸時(shí)，松緊要適度，頭發(fā)蓬松者要壓實(shí)，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全C0510 15 2025303540高度，以防碰壞。測(cè)量體重受試者站在秤臺(tái)中央，上下杠桿秤動(dòng)作要輕。每次使用杠桿秤時(shí)均需校正。測(cè)試人員每次讀數(shù)前都應(yīng)校對(duì)砥碼標(biāo)重以避免差錯(cuò)。

黃頂恒體育與健康課教案授課班級(jí)： 授課日期:教學(xué)內(nèi)容國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試(男引體向上、女仰臥起坐)教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn):測(cè)試要求:測(cè)試數(shù)據(jù)的真實(shí)準(zhǔn)確性1、運(yùn)動(dòng)參與：通過創(chuàng)設(shè)輕松，歡快的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的行為和意識(shí)。教學(xué)2、運(yùn)動(dòng)技能：說出引體向上和仰臥起坐測(cè)試要求，能按要求進(jìn)行測(cè)試。3、身體健康：通過測(cè)試，使學(xué)生了解自己的身體素質(zhì)。目標(biāo)4、心理健康：在測(cè)試過程中樂于學(xué)習(xí)和展示自我，體驗(yàn)合作和成功的樂趣。通過小組的合作學(xué)習(xí)，建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神。5、適應(yīng)能力：對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)、愛集體的優(yōu)良品質(zhì)。容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)m教學(xué)內(nèi)容教法與學(xué)法次數(shù)時(shí)間教學(xué)組織與要求1、集合整隊(duì)1、體委組織學(xué)生集11-2z集合隊(duì)形：開2、報(bào)告人數(shù)，師合整隊(duì)始生問好2、教師宣布本課任MMM?部3、教師宣布本課務(wù)ffffi|iff分任務(wù)及要求3、師生問好4、檢查服裝4、見習(xí)生隨班上t?5、安排見習(xí)生課，參與適量運(yùn)動(dòng)要求：6、安全教育準(zhǔn)備活動(dòng)要求：1、集合快靜齊。精神飽滿2、學(xué)練結(jié)合多思考。活動(dòng)充分3、頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真積極參與課堂練習(xí)。1、熱身帶球跑兩圈1、 教師講解練習(xí)方法與要求2、 教師組織學(xué)生參54-6'練習(xí)隊(duì)形：1、 兩路縱隊(duì)2、 繞操場(chǎng)慢跑2圈要求：3、 速度均勻、隊(duì)伍安靜4、 體會(huì)呼吸與節(jié)奏3、控好球，保持好隊(duì)形準(zhǔn)備2、徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)與練習(xí)3、學(xué)生根據(jù)教師口令迅速按要求做動(dòng)作教學(xué)步驟：部(4)腹背運(yùn)動(dòng)1、教師強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)活組織隊(duì)形：體操隊(duì)形分壓腿全蹲起高抬腿動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶2、 體委帶領(lǐng)全班同學(xué)完成3、 教師個(gè)別輔導(dǎo)4、 教師做必要補(bǔ)充4X82X820X24-6'要求：充分熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)肌肉1、 體委帶領(lǐng)完成2、 重視，認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)3、 動(dòng)作有力到位，充分活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，避免受傷

基本部分國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試（男生引體向上女生仰臥起坐）引體向上動(dòng)作要領(lǐng)：1雙手握距比肩略寬2動(dòng)作過程中，不要出現(xiàn)前后擺臂，拉的過程中身體不要過于靠后3放下來時(shí)，肩膀不要松掉仰臥動(dòng)作要領(lǐng):兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈低頭；然后還原成仰臥。如此連續(xù)進(jìn)行。1、 教師講解演示引體向上和仰臥起坐測(cè)試。2、 教師做完整示范3、 講解注意事項(xiàng)4、 學(xué)生按名單順序測(cè)試5、 登記測(cè)試結(jié)果6、 教師進(jìn)行小結(jié)引體向上是人體手臂抓握力，上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現(xiàn)。同時(shí)，對(duì)提高上肢懸垂力量、握力有著十分關(guān)鍵的作用。仰臥起坐的鍛煉可以進(jìn)行輔助練習(xí)：仰臥舉腿、仰臥車輪跑、仰臥兩頭起等。25-2871、* * * ** * * ** * * ** * * *▲O國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試男生引體向上和女生仰臥起坐測(cè)試要求：1、 按名單順序列隊(duì)2、 先測(cè)女生仰臥起坐，再測(cè)男生引體向上3、 愛護(hù)測(cè)試器材4、 損壞器材照價(jià)賠償5、 仰臥起坐測(cè)試要求脫鞋，一人測(cè)試一人輔助按腳6、 引體向上測(cè)試要求向上下巴高于單杠，向下頭頂?shù)陀趩胃?、 測(cè)試完成后回隊(duì)伍末尾8、 保持隊(duì)伍安靜整齊，不許吵鬧拉扯結(jié)束部分一、 集合整隊(duì)二、 放松小結(jié)三、 師生再見四、 收還器材1、 指導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂一起放松身心。2、 對(duì)課堂進(jìn)行總結(jié)，評(píng)價(jià)。3、 組織學(xué)生進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)。2、提問、答疑、行禮、解散15-6'要求：1、 積極放松2、 認(rèn)真聽講評(píng)，做好自評(píng)和互評(píng)場(chǎng)地器材 秒表一塊，海綿墊10塊練習(xí)密度預(yù)計(jì)25%—40%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)課后小結(jié)220200180_160_140120=100=8060C'脈搏（次/分）平均心率：135—140次/分鐘引體向上的學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要不斷嘗試和發(fā)展。開始階段（前1-3周）：動(dòng)作學(xué)習(xí)的過程可以每天做3-4組，10-15秒的靜態(tài)引體向上。結(jié)合每周2次左右的上肢肌力拉力練習(xí)和3-4次的核心練習(xí)。進(jìn)階階段（3周-3個(gè)月）：這個(gè)階段開始逐步進(jìn)階，靜態(tài)引體向上能輕松超過20秒，那么可以進(jìn)階到下一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都遵循15次原貝L如果能夠輕松完成組15次，那么就可以進(jìn)階到下一個(gè)動(dòng)作難度。動(dòng)作進(jìn)階之路:反向上拉一-彈力帶正握引體向上（手心向后）-彈力帶反握引體向上（手心向前）--標(biāo)準(zhǔn)正握引體向上一標(biāo)準(zhǔn)反握引體向上一窄握引體向上一負(fù)重正握引體向上-負(fù)重反握引體向上。0510 15 20 25 30 3540

黃頂恒體育與健康課教案授課班級(jí)： 授課日期:教學(xué)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試教學(xué)重點(diǎn):測(cè)試要求內(nèi)容(立定跳遠(yuǎn))教學(xué)難點(diǎn):測(cè)試數(shù)據(jù)的真實(shí)準(zhǔn)確性教學(xué)目標(biāo)1、 運(yùn)動(dòng)參與：通過創(chuàng)設(shè)輕松，歡快的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的行為和意識(shí)。2、 運(yùn)動(dòng)技能：說出立定跳遠(yuǎn)測(cè)試要求，能按要求進(jìn)行測(cè)試。3、 身體健康：通過測(cè)試，使學(xué)生了解自己的身體素質(zhì)。4、 心理健康：在測(cè)試過程中樂于學(xué)習(xí)和展示自我，體驗(yàn)合作和成功的樂趣。通過小組的合作學(xué)習(xí)，建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神。5、 適應(yīng)能力：對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)、愛集體的優(yōu)良品質(zhì)。M容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)?教學(xué)內(nèi)容教法與學(xué)法次數(shù)時(shí)間教學(xué)組織與要求1、集合整隊(duì)1、體委組織學(xué)生集11-2'集合隊(duì)形：開2、報(bào)告人數(shù)，師合整隊(duì)##tH1H1??始生問好2、教師宣布本課任MMttI1部3、教師宣布本課務(wù)M?M?分任務(wù)及要求3、師生問好MMM?4、檢查服裝4、見習(xí)生隨班上§?5、 安排見習(xí)生6、 安全教育課，參與適量運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)要求：要求：1、集合快靜齊。精神飽滿活動(dòng)充分2、 學(xué)練結(jié)合多思考。3、 頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真積極參與課堂練習(xí)。1、熱身帶球跑兩1、教師講解練習(xí)方54-6'練習(xí)隊(duì)形：圈法與要求2、教師組織學(xué)生參1、兩路縱隊(duì)2、徒手操與練習(xí)2、繞操場(chǎng)慢跑2圈(1)頭部運(yùn)動(dòng)3、學(xué)生根據(jù)教師口要求：準(zhǔn)(2)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)令迅速按要求做動(dòng)作5、速度均勻、隊(duì)伍安靜備(3)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)6、體會(huì)呼吸與節(jié)奏部(4)腹背運(yùn)動(dòng)3、控好球，保持好隊(duì)形分壓腿全蹲起教學(xué)步驟：1、教師強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)活4X84-6'組織隊(duì)形：體操隊(duì)形(7)高抬腿動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶要求：充分熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)肌肉2、體委帶領(lǐng)全班同1、體委帶領(lǐng)完成學(xué)完成2X82、重視，認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)3、教師個(gè)別輔導(dǎo)20X23、動(dòng)作有力到位，充分活動(dòng)開各4、教師做必要補(bǔ)充個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，避免受傷

基本部分國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試（立定跳遠(yuǎn)）要求：兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂高舉自然前后預(yù)擺幾次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髓向前跳起，身體盡量前送，身體在空中成一斜線，過最局點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。1、 教師講解演示立定跳遠(yuǎn)測(cè)試。2、 教師做完整示范3、 講解注意事項(xiàng)4、 學(xué)生按名單順序測(cè)試5、 登記測(cè)試結(jié)果6、 教師進(jìn)行小結(jié)要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、甑三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。25-2871、* * * ** * * ** * * ** * * *▲O國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試立定跳遠(yuǎn)測(cè)試要求：1、 按名單順序列隊(duì)2、 每人測(cè)試3次立定跳遠(yuǎn)3、 愛護(hù)測(cè)試器材4、 損壞器材照價(jià)賠償5、 男生先測(cè)，女生后測(cè)6、 注意擺臂、蹬伸、挺髓、屈膝落地7、 測(cè)試完成后回隊(duì)伍末尾8、 保持隊(duì)伍安靜整齊，不許吵鬧拉扯結(jié)束部分一、 集合整隊(duì)二、 放松小結(jié)三、 師生再見四、 收還器材1、 指導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂一起放松身心。2、 對(duì)課堂進(jìn)行總結(jié)，評(píng)價(jià)。3、 組織學(xué)生進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)。2、提問、答疑、行禮、解散15-6'要求：1、 積極放松2、 認(rèn)真聽講評(píng)，做好自評(píng)和互評(píng)場(chǎng)地器材 皮尺一卷練習(xí)密度預(yù)計(jì)25%—40%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)課后小結(jié)220200180_160_140120=100=8060Car'脈搏（次/分）平均心率：135—140次/分鐘立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳、騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作；騰空要求大腿緊貼身體，起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團(tuán)身緊。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。0510152025303540

黃頂恒體育與健康課教案授課班級(jí)： 授課日期教學(xué)內(nèi)容國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試(50米跑)教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn):測(cè)試要求:測(cè)試數(shù)據(jù)的真實(shí)準(zhǔn)確性教學(xué)目標(biāo)1、 運(yùn)動(dòng)參與：通過創(chuàng)設(shè)輕松，歡快的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的行為和意識(shí)。2、 運(yùn)動(dòng)技能：說出50米跑測(cè)試要求，能按要求進(jìn)行測(cè)試。3、 身體健康：通過測(cè)試，使學(xué)生了解自己的身體素質(zhì)。4、 心理健康：在測(cè)試過程中樂于學(xué)習(xí)和展示自我，體驗(yàn)合作和成功的樂趣。通過小組的合作學(xué)習(xí)，建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神。5、 適應(yīng)能力：對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)、愛集體的優(yōu)良品質(zhì)。容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷結(jié)m教學(xué)內(nèi)容教法與學(xué)法次數(shù)時(shí)間教學(xué)組織與要求1、集合整隊(duì)1、體委組織學(xué)生集11-2z集合隊(duì)形：開2、報(bào)告人數(shù)，師合整隊(duì)始生問好2、教師宣布本課任MMM?部3、教師宣布本課務(wù)ffffi|iff分任務(wù)及要求3、師生問好4、檢查服裝4、見習(xí)生隨班上t?5、 安排見習(xí)生6、 安全教育課，參與適量運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)要求：要求：1、集合快靜齊。精神飽滿活動(dòng)充分2、 學(xué)練結(jié)合多思考。3、 頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真積極參與課堂練習(xí)。1、熱身帶球跑兩1、教師講解練習(xí)方54-6'練習(xí)隊(duì)形：圈法與要求2、教師組織學(xué)生參1、兩路縱隊(duì)2、徒手操與練習(xí)2、繞操場(chǎng)慢跑2圈(1)頭部運(yùn)動(dòng)3、學(xué)生根據(jù)教師口要求：準(zhǔn)(2)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)令迅速按要求做動(dòng)作7、速度均勻、隊(duì)伍安靜備(3)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)8、體會(huì)呼吸與節(jié)奏部(4)腹背運(yùn)動(dòng)3、控好球，保持好隊(duì)形分壓腿全蹲起教學(xué)步驟：1、教師強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)活4X84-6'組織隊(duì)形：體操隊(duì)形(7)高抬腿動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶要求：充分熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)肌肉2、體委帶領(lǐng)全班同1、體委帶領(lǐng)完成學(xué)完成2X82、重視，認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)3、教師個(gè)別輔導(dǎo)20X23、動(dòng)作有力到位，充分活動(dòng)開各4、教師做必要補(bǔ)充個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，避免受傷

基本部分國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試（50米跑）50米一般采用站立式起跑，雙腳一前一后站立，雙腿屈膝,后腿大約曲120度（原因是大小腿折疊120度時(shí)股四頭肌的四個(gè)頭都能充分拉伸），兩臂自然下垂或一前一后自然曲臂準(zhǔn)備，彎腰重心前傾（一定要保持在向前傾到和保持穩(wěn)定之間的臨界狀態(tài)，最忌諱重心后坐）兩眼看前下方5-6米處，注意力集中到耳部聽發(fā)令.加速跑:起跑后保持重心前傾加速跑，盡量晚抬頭晚抬體，避免因抬頭而引起抬體過快過早增大阻力.沖刺跑：因?yàn)槭?0米所以幾乎不存在途中跑，直接過渡到?jīng)_刺跑，要求盡量保持步頻、步幅，身體前傾，千萬(wàn)別坐著跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力過小。1、 教師講解演示50米跑測(cè)試。2、 教師做完整示范3、 講解注意事項(xiàng)4、 學(xué)生按名單順序測(cè)試5、 登記測(cè)試結(jié)果6、 教師進(jìn)行小結(jié)注意動(dòng)作缺點(diǎn)1、 途中跑時(shí)大腿抬得不夠高。2、 后蹬不充分，形成“坐著跑”。3、 途中跑時(shí)身體后仰。4、 途中跑時(shí)身體左右搖晃，穩(wěn)定性差，銜接差，后蹬無力，抬腿不高。25-2871、* * * ** * * ** * * ** * * *▲O國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試50米跑測(cè)試要求：1、 按名單順序列隊(duì)2、 先測(cè)男生再測(cè)女生3、 每人測(cè)試3次4、 分3輪進(jìn)行5、 50米跑測(cè)試要求聽口哨聲起跑，不得變道6、 50米跑測(cè)試要求全速跑動(dòng)，步頻和擺臂要快7、 測(cè)試完成后回隊(duì)伍末尾8、 保持隊(duì)伍安靜整齊，不許吵鬧拉扯結(jié)束部分一、 集合整隊(duì)二、 放松小結(jié)三、 師生再見四、 收還器材1、 指導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂一起放松身心。2、 對(duì)課堂進(jìn)行總結(jié)，評(píng)價(jià)。3、 組織學(xué)生進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)。2、提問、答疑、行禮、解散15-6'要求：1、 積極放松2、 認(rèn)真聽講評(píng)，做好自評(píng)和互評(píng)場(chǎng)地器材 秒表一塊、起跑器兩副練習(xí)密度預(yù)計(jì)15%—20%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)課后小結(jié)681111122000246802。O。。。。。IIII11 .'脈搏（次/分）平均心率：135—140次/分鐘 A如何提高50米成績(jī)：1高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量快速；2小步跑，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺；3跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長(zhǎng)，力求短期加速；4擺臂練習(xí)，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動(dòng)，手臂大約成90度角，放松自然擺動(dòng)，可以體會(huì)不同擺動(dòng)速度；5起跑訓(xùn)練，作為一個(gè)短距離項(xiàng)目，起跑十分關(guān)鍵，可以讓同學(xué)幫忙發(fā)令，找到一個(gè)感覺，提升反應(yīng)速度；6韌帶訓(xùn)練，其實(shí)韌帶也是跑步的一個(gè)核心，壓好韌帶，成績(jī)又會(huì)有新的突破；7深蹲，快速深蹲練習(xí)腿部肌肉爆發(fā)力，是很有效果的。黃頂恒體育與健康課教案授課班級(jí)： 授課日期:教學(xué)內(nèi)容國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試(坐體前屈)教學(xué)重點(diǎn)：測(cè)試要求教學(xué)難點(diǎn)：測(cè)試數(shù)據(jù)的真實(shí)準(zhǔn)確性教學(xué)目標(biāo)1、 運(yùn)動(dòng)參與：通過創(chuàng)設(shè)輕松，歡快的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的行為和意識(shí)。2、 運(yùn)動(dòng)技能：說出坐體前屈測(cè)試要求，能按要求進(jìn)行測(cè)試。3、 身體健康：通過測(cè)試，使學(xué)生了解自己的身體素質(zhì)。4、 心理健康：在測(cè)試過程中樂于學(xué)習(xí)和展示自我，體驗(yàn)合作和成功的樂趣。通過小組的合作學(xué)習(xí)，建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神。5、 適應(yīng)能力：對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)、愛集體的優(yōu)良品質(zhì)。容結(jié)m教學(xué)內(nèi)容教法與學(xué)法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)組織與要求次數(shù)時(shí)間開始部分1、 集合整隊(duì)2、 報(bào)告人數(shù)，師生問好3、 教師宣布本課任務(wù)及要求4、 檢查服裝5、 安排見習(xí)生6、 安全教育1、 體委組織學(xué)生集合整隊(duì)2、 教師宣布本課任務(wù)3、 師生問好4、 見習(xí)生隨班上課，參與適量運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)要求：精神飽滿活動(dòng)充分11-2z集合隊(duì)形：MMM?ffffi|ifft?要求：1、 集合快靜齊。2、 學(xué)練結(jié)合多思考。3、 頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真積極參與課堂練習(xí)。準(zhǔn)備部分1、 熱身帶球跑兩圈2、 徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)壓腿全蹲起高抬腿1、 教師講解練習(xí)方法與要求2、 教師組織學(xué)生參與練習(xí)3、 學(xué)生根據(jù)教師口令迅速按要求做動(dòng)作教學(xué)步驟：1、 教師強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶2、 體委帶領(lǐng)全班同學(xué)完成3、 教師個(gè)別輔導(dǎo)4、 教師做必要補(bǔ)充54X82X820X24-6'4-6'練習(xí)隊(duì)形：1、 兩路縱隊(duì)2、 繞操場(chǎng)慢跑2圈要求：9、 速度均勻、隊(duì)伍安靜10、 體會(huì)呼吸與節(jié)奏3、 控好球，保持好隊(duì)形組織隊(duì)形：體操隊(duì)形要求：充分熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)肌肉1、 體委帶領(lǐng)完成2、 重視，認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)3、 動(dòng)作有力到位，充分活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，避免受傷

國(guó)家學(xué)生1、教師講解演示坐1、****************基本部分體質(zhì)健康測(cè)試（坐體前屈）在鍛煉柔韌性練習(xí)的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要急于求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。其鍛煉前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績(jī)的提高不是一時(shí)可以完成的，它需要我們循序漸進(jìn)，從易到難，持之以恒，通過自己列努力，逐步來提局。體前屈測(cè)試。2、 教師做完整示范3、 講解注意事項(xiàng)4、 學(xué)生按名單順序測(cè)試5、 登記測(cè)試結(jié)果6、 教師進(jìn)行小結(jié)坐位體前屈是測(cè)試學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的身干、腰、髓等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。25-287▲O國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試坐體前屈測(cè)試要求：1、 按名單順序列隊(duì)2、 先測(cè)女生再測(cè)男生3、 愛護(hù)測(cè)試器材4、 損壞器材照價(jià)賠償5、 坐體前屈測(cè)試要求脫鞋，測(cè)試時(shí)雙臂同時(shí)前伸6、 坐體前屈測(cè)試要求緩?fù)茰y(cè)試儀，不能彈沖測(cè)試儀器7、 測(cè)試完成后回隊(duì)伍末尾8、 保持隊(duì)伍安靜整齊，不許吵鬧拉扯結(jié)束部分、二、、四、集合整隊(duì)放松小結(jié)師生再見收還器材1、 指導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂一起放松身心。2、 對(duì)課堂進(jìn)行總結(jié)，評(píng)價(jià)。3、 組織學(xué)生進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)。2、提問、答疑、行禮、解散15-6，要求：1、 積極放松2、 認(rèn)真聽講評(píng)，做好自評(píng)和互評(píng)場(chǎng)地器材坐體前屈測(cè)試儀一臺(tái)，海綿墊兩塊練習(xí)密度預(yù)計(jì)15%—20%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)課后小結(jié)220200180_160_140120=100=8060'脈搏（次/分）平均心率：135—140次/分鐘坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞，取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。通過體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉，體質(zhì)下降時(shí)，很多都是從柔韌素質(zhì)的下降開始的。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。C0510 15 2025303540

黃頂恒體育與健康課教案授課班級(jí)： 授課日期:教學(xué)內(nèi)容國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試(男子1000米女子800米)教學(xué)重點(diǎn)：測(cè)試要求教學(xué)難點(diǎn)：測(cè)試數(shù)據(jù)的真實(shí)準(zhǔn)確性教學(xué)目標(biāo)1、 運(yùn)動(dòng)參與：通過創(chuàng)設(shè)輕松，歡快的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的行為和意識(shí)。2、 運(yùn)動(dòng)技能：說出男子1000米女子800米測(cè)試要求，能按要求進(jìn)行測(cè)試。3、 身體健康：通過測(cè)試，使學(xué)生了解自己的身體素質(zhì)。4、 心理健康：在測(cè)試過程中樂于學(xué)習(xí)和展示自我，體驗(yàn)合作和成功的樂趣。通過小組的合作學(xué)習(xí)，建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神。5、 適應(yīng)能力：對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)、愛集體的優(yōu)良品質(zhì)。容結(jié)m教學(xué)內(nèi)容教法與學(xué)法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)組織與要求次數(shù)時(shí)間開始部分1、 集合整隊(duì)2、 報(bào)告人數(shù)，師生問好3、 教師宣布本課任務(wù)及要求4、 檢查服裝5、 安排見習(xí)生6、 安全教育1、 體委組織學(xué)生集合整隊(duì)2、 教師宣布本課任務(wù)3、 師生問好4、 見習(xí)生隨班上課，參與適量運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)要求：精神飽滿活動(dòng)充分11-2z集合隊(duì)形：MMM?ffffi|ifft?要求：1、 集合快靜齊。2、 學(xué)練結(jié)合多思考。3、 頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真積極參與課堂練習(xí)。準(zhǔn)備部分1、 熱身帶球跑兩圈2、 徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)壓腿全蹲起高抬腿1、 教師講解練習(xí)方法與要求2、 教師組織學(xué)生參與練習(xí)3、 學(xué)生根據(jù)教師口令迅速按要求做動(dòng)作教學(xué)步驟：1、 教師強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶2、 體委帶領(lǐng)全班同學(xué)完成3、 教師個(gè)別輔導(dǎo)4、 教師做必要補(bǔ)充54X82X820X24-6'4-6'練習(xí)隊(duì)形：1、 兩路縱隊(duì)2、 繞操場(chǎng)慢跑2圈要求：11、 速度均勻、隊(duì)伍安靜12、 體會(huì)呼吸與節(jié)奏3、 控好球，保持好隊(duì)形組織隊(duì)形：體操隊(duì)形要求：充分熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)肌肉1、 體委帶領(lǐng)完成2、 重視，認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)3、 動(dòng)作有力到位，充分活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，避免受傷

基本部分國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試（男子1000米女子800米）跑步過程中頭要正，肩要平，肩部放松。頭要正對(duì)前方，不要前探，不要含胸，兩眼平視前方。跑步過程中大腿和膝蓋用力向前擺動(dòng)，向正前方，不是上提，也盡量不要有太大的橫向擺動(dòng)，不僅浪費(fèi)體力而且容易損傷膝關(guān)節(jié)。1、 教師講解演示男子1000米女子800米測(cè)試細(xì)節(jié)要求。2、 教師做細(xì)節(jié)示范3、 講解注意事項(xiàng)4、 學(xué)生按名單順序測(cè)試5、 登記測(cè)試結(jié)果6、 教師進(jìn)行小結(jié)跑步過程中小腿可以落在正前方一尺遠(yuǎn)的位置，靠近正中線。如果步子邁不到那么大，可以小一點(diǎn)，但腳要超正前方，不要外翻。以腳的中部著地，讓沖擊力分散到全腳掌，以小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)候做緩沖，落地時(shí)腳掌積極向后扒地，可以促進(jìn)身體積極向前沖。25-2871、* * * ** * * ** * * ** * * *▲O國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試男子1000米女子800米測(cè)試要求：1、 按男女分開列隊(duì)2、 先測(cè)男生再測(cè)女生3、 愛護(hù)測(cè)試器材4、 損壞器材照價(jià)賠償5、 男子1000米女子800米測(cè)試要求注意呼吸節(jié)奏6、 男子1000米女子800米測(cè)試要求全程盡量勻速跑道7、 測(cè)試完成后報(bào)告成績(jī)8、 等候測(cè)試時(shí)保持隊(duì)伍安靜整齊，不許吵鬧拉扯結(jié)束部分一、 集合整隊(duì)二、 放松小結(jié)三、 師生再見四、 收還器材1、 指導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂一起放松身心。2、 對(duì)課堂進(jìn)行總結(jié)，評(píng)價(jià)。3、 組織學(xué)生進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)。2、提問、答疑、行禮、解散15-6'要求：1、 積極放松2、 認(rèn)真聽講評(píng)，做好自評(píng)和互評(píng)場(chǎng)地器材 秒表一塊練習(xí)密度預(yù)計(jì)35%—40%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)課后小結(jié)220200180_160_140120=100=8060'脈搏（次/分）平均心率：135—140次/分鐘 ?跑步過程中，擺臂以肩為軸前后擺動(dòng)，不要用肘關(guān)節(jié)做轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)，跟敲鼓一樣上下擺動(dòng)小臂，是不規(guī)范的。左右晃動(dòng)的范圍不要超過身體的正中線，可以以肚臍作為參照點(diǎn)。手、腕、臂自然放松，手不要特意攥拳或者特意伸直手指，這些都會(huì)消耗不必要的體力。肘關(guān)節(jié)角度約為九十度。跑步過程中從頸部到腹部要保持直立，腰部自然直立。加速可以前傾，不要后仰。軀干跑動(dòng)中上下左右的幅度都不要太大，注意髓部的放松和積極運(yùn)作。腿部向前擺動(dòng)時(shí)髓部要行動(dòng)起來。要有髓部的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。冬季跑步空氣干冷，可口鼻共用呼吸，注意用口腔和舌頭將空氣濕潤(rùn)加熱之后吸入。00510 15 20 25 30 3540

黃頂恒體育與健康課教案授課班級(jí)： 授課日期:教學(xué)內(nèi)容國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試 教學(xué)重點(diǎn)：測(cè)試要求(肺活量視力) 教學(xué)難點(diǎn)：測(cè)試數(shù)據(jù)的真實(shí)準(zhǔn)確性教學(xué)目標(biāo)1、 運(yùn)動(dòng)參與：通過創(chuàng)設(shè)輕松，歡快的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的行為和意識(shí)。2、 運(yùn)動(dòng)技能：說出肺活量視力測(cè)試要求，能按要求進(jìn)行測(cè)試。3、 身體健康：通過測(cè)試，使學(xué)生了解自己的身體素質(zhì)。4、 心理健康：在測(cè)試過程中樂于學(xué)習(xí)和展示自我，體驗(yàn)合作和成功的樂趣。通過小組的合作學(xué)習(xí)，建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神。5、 適應(yīng)能力：對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)、愛集體的優(yōu)良品質(zhì)。M容結(jié)?教學(xué)內(nèi)容教法與學(xué)法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)組織與要求次數(shù)時(shí)間開始部分1、 集合整隊(duì)2、 報(bào)告人數(shù)，師生問好3、 教師宣布本課任務(wù)及要求4、 檢查服裝5、 安排見習(xí)生6、 安全教育1、 體委組織學(xué)生集合整隊(duì)2、 教師宣布本課任務(wù)3、 師生問好4、 見習(xí)生隨班上課，參與適量運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)要求：精神飽滿活動(dòng)充分11-2'集合隊(duì)形：##tH1H1??MMttI1M?M?MMM?§?要求：1、 集合快靜齊。2、 學(xué)練結(jié)合多思考。3、 頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真積極參與課堂練習(xí)。準(zhǔn)備部分1、 熱身帶球跑兩圈2、 徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)壓腿全蹲起高抬腿1、 教師講解練習(xí)方法與要求2、 教師組織學(xué)生參與練習(xí)3、 學(xué)生根據(jù)教師口令迅速按要求做動(dòng)作教學(xué)步驟：1、 教師強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶2、 體委帶領(lǐng)全班同學(xué)完成3、 教師個(gè)別輔導(dǎo)4、 教師做必要補(bǔ)充54X82X820X24-6'4-6'練習(xí)隊(duì)形：1、 兩路縱隊(duì)2、 繞操場(chǎng)慢跑2圈要求：13、 速度均勻、隊(duì)伍安靜14、 體會(huì)呼吸與節(jié)奏3、 控好球，保持好隊(duì)形組織隊(duì)形：體操隊(duì)形要求：充分熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)肌肉1、 體委帶領(lǐng)完成2、 重視，認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)3、 動(dòng)作有力到位，充分活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，避免受傷

基本部分國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試（肺活量視力）肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量。潮氣量指每次呼吸時(shí)吸入或呼出的氣體量。補(bǔ)吸氣量又叫吸氣儲(chǔ)備量，指平靜吸氣末，再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補(bǔ)呼氣量又叫呼氣儲(chǔ)備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。1、 教師講解演示肺活量視力測(cè)試。2、 教師做完整示范3、 講解注意事項(xiàng)4、 學(xué)生按名單順序測(cè)試5、 登記測(cè)試結(jié)果6、 教師進(jìn)行小結(jié)肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認(rèn)為：肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測(cè)肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。25-2871、****************肺活量視力測(cè)矗求：1、 按名單順序列隊(duì)2、 先測(cè)肺活量再測(cè)視力3、 愛護(hù)測(cè)試器材4、 損壞器材照價(jià)賠償5、 肺活量測(cè)試要求先深吸氣，再對(duì)著肺活量計(jì)深呼氣6、 視力測(cè)試要求靜止站穩(wěn)，先測(cè)左眼再測(cè)右眼7、 測(cè)試完成后回隊(duì)伍末尾8、 保持隊(duì)伍安靜整齊不許吵鬧拉扯作俯臥撐提升肺活量法：雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。結(jié)束部分一、 集合整隊(duì)二、 放松小結(jié)三、 師生再見四、 收還器材1、 指導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂一起放松身心。2、 對(duì)課堂進(jìn)行總結(jié)，評(píng)價(jià)。3、 組織學(xué)生進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)。15-6'要求：1、 積極放松2、 認(rèn)真聽講評(píng)，做好自評(píng)和互評(píng)3、 提問、答疑、行禮、解散”“叩4 肺活量計(jì)一臺(tái)，消毒酒精一瓶，消場(chǎng)地器材 毒棉若干、視力表一塊練習(xí)密度預(yù)計(jì)15%—20%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)課后小結(jié)220200180_160_140120=100=8060C'脈搏（次/分）平均心率：135—140次/分鐘提升肺活量的方法：1深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓-二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘。2靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。3睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。4運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。0510152025303540

黃頂恒體育與健康課教案授課班級(jí)： 授課日期:教學(xué)內(nèi)容國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試 教學(xué)重點(diǎn)：測(cè)試要求(一分鐘跳繩) 教學(xué)難點(diǎn)：測(cè)試數(shù)據(jù)的真實(shí)準(zhǔn)確性教學(xué)目標(biāo)1、 運(yùn)動(dòng)參與：通過創(chuàng)設(shè)輕松，歡快的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的行為和意識(shí)。2、 運(yùn)動(dòng)技能：說出一分鐘跳繩測(cè)試要求，能按要求進(jìn)行測(cè)試。3、 身體健康：通過測(cè)試，使學(xué)生了解自己的身體素質(zhì)。4、 心理健康：在測(cè)試過程中樂于學(xué)習(xí)和展示自我，體驗(yàn)合作和成功的樂趣。通過小組的合作學(xué)習(xí)，建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神。5、 適應(yīng)能力：對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)、愛集體的優(yōu)良品質(zhì)。M容結(jié)?教學(xué)內(nèi)容教法與學(xué)法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)組織與要求次數(shù)時(shí)間開始部分1、 集合整隊(duì)2、 報(bào)告人數(shù)，師生問好3、 教師宣布本課任務(wù)及要求4、 檢查服裝5、 安排見習(xí)生6、 安全教育1、 體委組織學(xué)生集合整隊(duì)2、 教師宣布本課任務(wù)3、 師生問好4、 見習(xí)生隨班上課，參與適量運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)要求：精神飽滿活動(dòng)充分11-2'集合隊(duì)形：##tH1H1??MMttI1M?M?MMM?§?要求：1、 集合快靜齊。2、 學(xué)練結(jié)合多思考。3、 頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真積極參與課堂練習(xí)。準(zhǔn)備部分1、 熱身帶球跑兩圈2、 徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)壓腿全蹲起高抬腿1、 教師講解練習(xí)方法與要求2、 教師組織學(xué)生參與練習(xí)3、 學(xué)生根據(jù)教師口令迅速按要求做動(dòng)作教學(xué)步驟：1、 教師強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶2、 體委帶領(lǐng)全班同學(xué)完成3、 教師個(gè)別輔導(dǎo)4、 教師做必要補(bǔ)充54X82X820X24-6'4-6'練習(xí)隊(duì)形：1、 兩路縱隊(duì)2、 繞操場(chǎng)慢跑2圈要求：15、 速度均勻、隊(duì)伍安靜16、 體會(huì)呼吸與節(jié)奏3、 控好球，保持好隊(duì)形組織隊(duì)形：體操隊(duì)形要求：充分熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)肌肉1、 體委帶領(lǐng)完成2、 重視，認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)3、 動(dòng)作有力到位，充分活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，避免受傷

基本部分國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試（一分鐘跳繩）心肺功能影響跳繩成績(jī)：心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。在跳繩時(shí)，隨著體力的下降，人體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，來維持跳繩運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)心跳加快四肢乏力，此時(shí)跳繩的速度減慢最終減少了跳繩的個(gè)數(shù)。要提高心肺功能唯一的方法是堅(jiān)持鍛煉身體，鍛煉能使我們的心臟更有力促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒有一定的運(yùn)動(dòng)量心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。1、 教師講解演示一分鐘跳繩測(cè)試。2、 教師做完整示范3、 講解注意事項(xiàng)4、 學(xué)生按名單順序測(cè)試5、 登記測(cè)試結(jié)果6、 教師進(jìn)行小結(jié)在技術(shù)方面包括用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。用繩的長(zhǎng)短，繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快繩子的長(zhǎng)短因人而異一般來說繩的長(zhǎng)度相當(dāng)于身高的一半稍長(zhǎng)2~3厘米為宜。抓繩方法，跳繩時(shí)繩柄越遠(yuǎn)產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，手臂就越容易疲勞。因此抓繩時(shí)繩柄應(yīng)靠近身體省力。25-28，1、* * * ** * * ** * * ** * * *國(guó)家余生戚健康測(cè)試一分鐘跳繩測(cè)試要求：1、 按名單順序列隊(duì)2、 先測(cè)女生再測(cè)男生3、 愛護(hù)測(cè)試器材4、 損壞器材照價(jià)賠償5、 一分鐘跳繩測(cè)試要求注意手腳協(xié)調(diào)6、 一分鐘跳繩測(cè)試要求注意跳繩節(jié)奏，盡量跳好7、 測(cè)試完成后回隊(duì)伍末尾8、 保持隊(duì)伍安靜整齊，不許吵鬧拉扯手臂力量不足：有些學(xué)生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樵谔K時(shí)手臂張得太大，小臂在隨繩子甩動(dòng)時(shí)肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時(shí)手臂盡量貼近身體用手腕用力。再者兩手心不可朝上盡量向下或者相對(duì)手心朝下更能發(fā)力這樣能節(jié)省體力跳得再多也不會(huì)累。結(jié)束部分一、 集合整隊(duì)二、 放松小結(jié)三、 師生再見四、 收還器材1、 指導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂一起放松身心。2、 對(duì)課堂進(jìn)行總結(jié)，評(píng)價(jià)。3、 組織學(xué)生進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)。2、提問、答疑、行禮、解散15-6'要求：1、 積極放松2、 認(rèn)真聽講評(píng)，做好自評(píng)和互評(píng)場(chǎng)地器材 秒表一塊、跳繩10根練習(xí)密度預(yù)計(jì)25%—40%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)課后小結(jié)220200180_160_140120=100=8060C'脈搏（次/分）平均心率：135—140次/分鐘正確跳繩方法:1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)不要過度彎曲身體而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏。2、兩手分別握住繩兩端的把手通常情況下以一腳踩住繩子中間兩臂屈肘將小臂抬平繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。3、向前搖時(shí)大臂靠近身體兩側(cè)肘稍外展上臂近似水平用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。5、跳繩的時(shí)間一般不受任何限制但要避免引起身體不適飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。0510152025303540黃頂恒體育與健康課教案授課班級(jí)： 授課日期:教學(xué)內(nèi)容國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試 教學(xué)重點(diǎn)：測(cè)試要求(立定跳遠(yuǎn)) 教學(xué)難點(diǎn)：測(cè)試數(shù)據(jù)的真實(shí)準(zhǔn)確性教學(xué)目標(biāo)1、 運(yùn)動(dòng)參與：通過創(chuàng)設(shè)輕松，歡快的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的行為和意識(shí)。2、 運(yùn)動(dòng)技能：說出立定跳遠(yuǎn)測(cè)試要求，能按要求進(jìn)行測(cè)試。3、 身體健康：通過測(cè)試，使學(xué)生了解自己的身體素質(zhì)。4、 心理健康：在測(cè)試過程中樂于學(xué)習(xí)和展示自我，體驗(yàn)合作和成功的樂趣。通過小組的合作學(xué)習(xí)，建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神。5、 適應(yīng)能力：對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)、愛集體的優(yōu)良品質(zhì)。k容結(jié)m教學(xué)內(nèi)容教法與學(xué)法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)組織與要求次數(shù)時(shí)間開始部分1、 集合整隊(duì)2、 報(bào)告人數(shù)，師生問好3、 教師宣布本課任務(wù)及要求4、 檢查服裝5、 安排見習(xí)生6、 安全教育1、 體委組織學(xué)生集合整隊(duì)2、 教師宣布本課任務(wù)3、 師生問好4、 見習(xí)生隨班上課，參與適量運(yùn)動(dòng)11-2，集合隊(duì)形：M M #M M #M M #M M #中?要求：1、 集合快靜齊。2、 學(xué)練結(jié)合多思考。3、 頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真積極參與課堂練習(xí)。準(zhǔn)備部分1、 熱身帶球跑兩圈2、 徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)壓腿全蹲起高抬腿1、 教師講解練習(xí)方法與要求2、 教師組織學(xué)生參與練習(xí)3、 學(xué)生根據(jù)教師口令迅速按要求做動(dòng)作教學(xué)步驟：1、 教師強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶2、 體委帶領(lǐng)全班同學(xué)完成3、 教師個(gè)別輔導(dǎo)4、 教師做必要補(bǔ)充54X82X820X24-6'4-6'練習(xí)隊(duì)形：1、 兩路縱隊(duì)2、 繞操場(chǎng)慢跑2圈要求：23、 速度均勻、隊(duì)伍安靜24、 體會(huì)呼吸與節(jié)奏3、 控好球，保持好隊(duì)形組織隊(duì)形：體操隊(duì)形要求：1、 體委帶領(lǐng)完成2、 重視，認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)3、 動(dòng)作有力到位，充分活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，避免受傷

基本部分國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試（立定跳遠(yuǎn)）1、 教師講解演示立定跳遠(yuǎn)測(cè)試。2、 教師做完整示范3、 講解注意事項(xiàng)4、 學(xué)生按名單順序測(cè)試5、 登記測(cè)試結(jié)果6、 教師進(jìn)行小結(jié)25-28，1、****************▲O國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試立定跳遠(yuǎn)測(cè)試要求：1、 按名單順序列隊(duì)2、 每人測(cè)試3次立定跳遠(yuǎn)3、 愛護(hù)測(cè)試器材4、 損壞器材照價(jià)賠償5、 男生先測(cè)，女生后測(cè)6、 注意擺臂、蹬伸、挺髓、屈膝落地7、 測(cè)試完成后回隊(duì)伍末尾8、 保持隊(duì)伍安靜整齊，不許吵鬧拉扯結(jié)束部分一、 集合整隊(duì)二、 放松小結(jié)三、 師生再見四、 收還器材1、 指導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂一起放松身心。2、 對(duì)課堂進(jìn)行總結(jié)，評(píng)價(jià)。3、 組織學(xué)生進(jìn)行自評(píng)、互評(píng)。2、提問、答疑、行禮、解散15-6'要求：1、 積極放松2、 認(rèn)真聽講評(píng)，做好自評(píng)和互評(píng)場(chǎng)地器材 皮尺一卷練習(xí)密度預(yù)計(jì)25%—40%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)課后小結(jié)220200180_160_140120=100=8060'脈搏（次/分）平均心率：135—140次/分鐘 A

黃頂恒體育與健康課教案授課班級(jí)： 授課日期教學(xué)內(nèi)容國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試 教學(xué)重點(diǎn)：測(cè)試要求(50米跑) 教學(xué)難點(diǎn)：測(cè)試數(shù)據(jù)的真實(shí)準(zhǔn)確性教學(xué)目標(biāo)1、 運(yùn)動(dòng)參與：通過創(chuàng)設(shè)輕松，歡快的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的行為和意識(shí)。2、 運(yùn)動(dòng)技能：說出50米跑測(cè)試要求，能按要求進(jìn)行測(cè)試。3、 身體健康：通過測(cè)試，使學(xué)生了解自己的身體素質(zhì)。4、 心理健康：在測(cè)試過程中樂于學(xué)習(xí)和展示自我，體驗(yàn)合作和成功的樂趣。通過小組的合作學(xué)習(xí)，建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神。5、 適應(yīng)能力：對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生愛國(guó)、愛集體的優(yōu)良品質(zhì)。k容結(jié)m教學(xué)內(nèi)容教法與學(xué)法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)組織與要求次數(shù)時(shí)間開始部分1、 集合整隊(duì)2、 報(bào)告人數(shù)，師生問好3、 教師宣布本課任務(wù)及要求4、 檢查服裝5、 安排見習(xí)生6、 安全教育1、 體委組織學(xué)生集合整隊(duì)2、 教師宣布本課任務(wù)3、 師生問好4、 見習(xí)生隨班上課，參與適量運(yùn)動(dòng)11-2，集合隊(duì)形：M M #M M #M M #M M #中?要求：1、 集合快靜齊。2、 學(xué)練結(jié)合多思考。3、 頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真積極參與課堂練習(xí)。準(zhǔn)備部分1、 熱身帶球跑兩圈2、 徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)壓腿全蹲起高抬腿1、 教師講解練習(xí)方法與要求2、 教師組織學(xué)生參與練習(xí)3、 學(xué)生根據(jù)教師口令迅速按要求做動(dòng)作教學(xué)步驟：1、