專心全攻略-你能一心二用嗎+教案 心理健康九年級全一冊

左手畫圓，右手畫方--------你能一心二用嗎？教學(xué)背景根據(jù)《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》提出，要幫助學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)，掌握學(xué)習(xí)策略，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)是一件需要長時間堅持且集中注意力的事情。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中容易走神，效率很低，往往是因為在學(xué)習(xí)中不夠?qū)Ｐ模菀滓恍亩?、多用，而讓學(xué)生找到學(xué)習(xí)的節(jié)奏，重拾學(xué)習(xí)規(guī)律是至關(guān)重要的。本節(jié)課介紹了布羅德本特設(shè)計的雙耳分聽實驗，以“過濾論、瓶頸論”這兩個關(guān)于注意理論為基礎(chǔ)，瓶頸論認(rèn)為，個體的大腦面臨大量信息無法同時注意的情景，就像狹窄的瓶頸無法同時通過很多東西，這時，大腦只能選擇一部分信息來處理。過濾論則認(rèn)為，人的注意活動由一個具有選擇性的過濾系統(tǒng)承擔(dān)，好比人腦安裝了一個“過濾器”，它會把不重要的信息阻擋在外面，只讓有限的、重要的信息進(jìn)入。學(xué)生通過了解干擾信息會妨礙我們的注意力，從而降低效率，明白專注力的重要性。本節(jié)課從不同方面向?qū)W生介紹了如何保持專注力，通過學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠結(jié)合實際情況遷移課堂上學(xué)習(xí)的內(nèi)容到實際運用中，在接下來的學(xué)習(xí)生活中找到學(xué)習(xí)節(jié)奏，保持專注力。教學(xué)目標(biāo)知識目標(biāo)：讓學(xué)生理解什么是專注力以及專注力的影響機(jī)制，通過注意過濾器模型實驗讓學(xué)生理解到干擾信息會妨礙注意力。情感目標(biāo)：通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，知道保持專注力的重要性，知道如何保持專注力。行為目標(biāo)：學(xué)生能夠根據(jù)實際情況，遷移課堂上學(xué)習(xí)的內(nèi)容到實際運用中，在接下來的學(xué)習(xí)生活中找到學(xué)習(xí)節(jié)奏，保持專注力。教學(xué)重難點教學(xué)重點：讓學(xué)生理解什么是專注力以及專注力的影響機(jī)制，通過注意過濾器模型實驗讓學(xué)生理解到干擾信息會妨礙注意力。教學(xué)難點：學(xué)生能夠根據(jù)實際情況，遷移課堂上學(xué)習(xí)的內(nèi)容到實際運用中，在接下來的學(xué)習(xí)生活中找到學(xué)習(xí)節(jié)奏，保持專注力。教學(xué)過程（一）導(dǎo)入小游戲：左手畫圓，右手畫方活動規(guī)則：教師請2名同學(xué)到講臺，進(jìn)行“左手畫圓，右手畫方”的小游戲，其他同學(xué)在學(xué)習(xí)單上完成，計時1分鐘。教師：同學(xué)們，我們看到很多同學(xué)沒有辦法實現(xiàn)左手畫圓，右手畫方，圓和方可兼得嗎？今天我們一起聊聊一心二用的話題。設(shè)計意圖：通過一個小游戲揭開“注意力”的主題，有趣的活動貼近生活，吸引同學(xué)們的注意。（二）“圓“和”方”不可兼得教師：在生活中很多同學(xué)喜歡一心二用、三用，認(rèn)為這樣能夠縮短時間，提高效率，那么真的是如此嗎？我們一起來看看小明同學(xué)的例子。小明是一個高一的學(xué)生，晚上他給自己列了很多計劃，寫數(shù)學(xué)作業(yè)、背英語單詞，耳朵里插著耳機(jī)聽著音樂，時不時還要回復(fù)同學(xué)的微信，還有一心想要出去看客廳外播放著的籃球賽直播。半小時過去了，小明的進(jìn)度條只到了百分之1，他覺得很苦惱，總覺得自己注意力不集中，學(xué)習(xí)專心不下來。教師：同學(xué)們，一起來分析一下，小明同學(xué)的問題出現(xiàn)在哪？學(xué)生活動：請學(xué)生回答問題。教師：我們可以看到他的問題在于學(xué)習(xí)進(jìn)度慢、容易受干擾、無法集中注意力等等。心理學(xué)上有一個理論，瓶頸論認(rèn)為，個體的大腦面臨大量信息無法同時注意的情景，就像狹窄的瓶頸無法同時通過很多東西，這時，大腦只能選擇一部分信息來處理。所以這就是為什么“圓和方不可兼得”。教師：同學(xué)們，在學(xué)習(xí)生活中，是否也存在著和小明同學(xué)一樣的情況？學(xué)生活動：請同學(xué)完成學(xué)習(xí)單。設(shè)計意圖：通過小明同學(xué)的案例說明“圓“和”方”不可兼得，同時讓學(xué)生能夠反思自身的經(jīng)歷，一起尋求提高專注力的方法。（三）注意過濾器模型實驗教師：接下來我們一起來看一個心理學(xué)小實驗------注意過濾器模型實驗。心理學(xué)家布羅德本特設(shè)計了一個“分聽任務(wù)”實驗：在實驗中，研究人員讓被試戴上耳機(jī)，并讓被試的左耳、右耳接受相同或不同的數(shù)字（每個數(shù)字串由6個數(shù)字組成）。實驗分為A/B組，讓A組先雙耳一起聽5個相同的數(shù)字串，按照任意順序記錄下聽到的數(shù)字串——正確率約為93%；接著再左右耳分聽10個不相同的數(shù)字串，用注意耳聽數(shù)字，并按照任意順序記錄下聽到的數(shù)字串——正確率約為65%。B組被試左右耳分聽24個不同的數(shù)字串（不區(qū)分注意耳和非注意耳），按時間順序記錄下聽到的數(shù)字串——正確率約為20%。備注：注意耳是研究人員要求被試注意去聽的耳朵，非注意耳是指研究人員要求被試不要注意去聽的耳朵。布羅德本特用實驗證明了以下兩點。（1）干擾信息會妨礙我們的注意力，從而降低效率；（2）在不區(qū)分注意耳和非注意耳的情況下，按時間順序進(jìn)行記錄的要求，導(dǎo)致注意力頻繁轉(zhuǎn)移，從而降低工作效率。教師：注意力：心理活動對一定對象的指向和集中。無意注意是外部刺激引發(fā)的，無需意志努力的，相對被動的；有意注意是有目的的，需要意志努力的，相對主動的。有意注意就是我們常說的“專注力”。教師：我們將注意力集中在一件事上——要么畫圓，要么畫方；如果注意力頻繁切換——畫出來的既不像圓，也不像方。教師過渡句：為了讓我們的工作效率更高，我們應(yīng)該如何保持專注力呢？設(shè)計意圖：通過心理學(xué)小實驗進(jìn)一步說明，干擾信息會妨礙我們的專注力，我們要有意注意，保持專注力需要一些方法。（四）如何保持專注力教師：小組討論，并請同學(xué)回答。學(xué)生活動：討論并回答，教師把學(xué)生的答案寫在黑板上。教師：喬布斯曾經(jīng)說過：“擁有專注力將改變你的人生。人們認(rèn)為專注就是要對自己所專注的東西說YES。但恰恰相反，專注意味著要對上百個好點子說NO，因為我們要仔細(xì)挑選。這就是我的秘訣——專注和簡單?！?、建立學(xué)習(xí)儀式感。營造一個舒適安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免干擾，把容易干擾自己的物品（如手機(jī)）遠(yuǎn)離視線。2、設(shè)立目標(biāo)。在學(xué)習(xí)前制定任務(wù)清單，任務(wù)清單會幫助你根據(jù)重要性和優(yōu)先級組織任務(wù)，并確定你要在有限的時間內(nèi)完成哪些任務(wù)，一個時間段只做一件事，避免一心多用。3、使用番茄工作法。選擇一個待完成的任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注任務(wù)，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個對號短暫休息5分鐘。番茄鐘實質(zhì)上是一個比較科學(xué)的時間管理的工具。背后的邏輯就是切分任務(wù)，盡可能切分的步驟很細(xì)致。然后去一步一步完成。按照每個時間段25分鐘的間隔，完全專注。4、排除雜念。學(xué)習(xí)的過程中，難免會冒出來一些雜念、奇怪的想法，促使我們分心。①把腦海里的亂飛的思緒寫下來，寫下來這個過程可以讓亂飛的思緒落地，從而讓自己安心回到在做的事情上，等任務(wù)結(jié)束后再去處理或探究。②轉(zhuǎn)移注意力，比如重復(fù)朗讀或背誦一些不是很復(fù)雜的詩詞、古文、文章段落、乘法口訣等內(nèi)容，這能使我們的心情快速平靜下來，找回狀態(tài)。5、行動是最重要的。當(dāng)你即將動手去做一件事情時，告訴自己：什么都不要想，先做5分鐘再說。邁出第一步你會更專注，行動是緩解焦慮最好的方法。6、積極的心理暗示。通過不斷給自己提醒和指令，能夠幫助自己消除負(fù)面情緒，強(qiáng)化自信心和積極進(jìn)取的信念，積極的信息進(jìn)入潛意識，能夠影響思維和意志力。設(shè)計意圖：通過讓學(xué)生討論如何保持專注力，并且回答，能夠引發(fā)學(xué)生自主思考，最后教師總結(jié)一些方法讓學(xué)生能夠更好理解并且運用到實際生活。（五）教師總結(jié)同學(xué)們在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常會遇到“分心”的情況，無法保持專注力。偶爾的“分心”是正常的現(xiàn)象，可以允許短暫的分心，但要及時覺察自己的“分心狀態(tài)”。我們要有規(guī)律的學(xué)習(xí)節(jié)奏，選擇舒適安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免過多干擾；制定好任務(wù)清單，在規(guī)定的時間內(nèi)完成，可借助番茄時鐘法幫助自己保持專注；行動是最重要的，先動手完成才能更好