專心全攻略-你能一心二用嗎+教案 心理健康九年級(jí)全一冊(cè)

左手畫圓，右手畫方--------你能一心二用嗎？教學(xué)背景根據(jù)《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》提出，要幫助學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，掌握學(xué)習(xí)策略，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)是一件需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持且集中注意力的事情。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中容易走神，效率很低，往往是因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)中不夠?qū)Ｐ?，容易一心二用、多用，而讓學(xué)生找到學(xué)習(xí)的節(jié)奏，重拾學(xué)習(xí)規(guī)律是至關(guān)重要的。本節(jié)課介紹了布羅德本特設(shè)計(jì)的雙耳分聽實(shí)驗(yàn)，以“過(guò)濾論、瓶頸論”這兩個(gè)關(guān)于注意理論為基礎(chǔ)，瓶頸論認(rèn)為，個(gè)體的大腦面臨大量信息無(wú)法同時(shí)注意的情景，就像狹窄的瓶頸無(wú)法同時(shí)通過(guò)很多東西，這時(shí)，大腦只能選擇一部分信息來(lái)處理。過(guò)濾論則認(rèn)為，人的注意活動(dòng)由一個(gè)具有選擇性的過(guò)濾系統(tǒng)承擔(dān)，好比人腦安裝了一個(gè)“過(guò)濾器”，它會(huì)把不重要的信息阻擋在外面，只讓有限的、重要的信息進(jìn)入。學(xué)生通過(guò)了解干擾信息會(huì)妨礙我們的注意力，從而降低效率，明白專注力的重要性。本節(jié)課從不同方面向?qū)W生介紹了如何保持專注力，通過(guò)學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠結(jié)合實(shí)際情況遷移課堂上學(xué)習(xí)的內(nèi)容到實(shí)際運(yùn)用中，在接下來(lái)的學(xué)習(xí)生活中找到學(xué)習(xí)節(jié)奏，保持專注力。教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)：讓學(xué)生理解什么是專注力以及專注力的影響機(jī)制，通過(guò)注意過(guò)濾器模型實(shí)驗(yàn)讓學(xué)生理解到干擾信息會(huì)妨礙注意力。情感目標(biāo)：通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)，知道保持專注力的重要性，知道如何保持專注力。行為目標(biāo)：學(xué)生能夠根據(jù)實(shí)際情況，遷移課堂上學(xué)習(xí)的內(nèi)容到實(shí)際運(yùn)用中，在接下來(lái)的學(xué)習(xí)生活中找到學(xué)習(xí)節(jié)奏，保持專注力。教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生理解什么是專注力以及專注力的影響機(jī)制，通過(guò)注意過(guò)濾器模型實(shí)驗(yàn)讓學(xué)生理解到干擾信息會(huì)妨礙注意力。教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)生能夠根據(jù)實(shí)際情況，遷移課堂上學(xué)習(xí)的內(nèi)容到實(shí)際運(yùn)用中，在接下來(lái)的學(xué)習(xí)生活中找到學(xué)習(xí)節(jié)奏，保持專注力。教學(xué)過(guò)程（一）導(dǎo)入小游戲：左手畫圓，右手畫方活動(dòng)規(guī)則：教師請(qǐng)2名同學(xué)到講臺(tái)，進(jìn)行“左手畫圓，右手畫方”的小游戲，其他同學(xué)在學(xué)習(xí)單上完成，計(jì)時(shí)1分鐘。教師：同學(xué)們，我們看到很多同學(xué)沒有辦法實(shí)現(xiàn)左手畫圓，右手畫方，圓和方可兼得嗎？今天我們一起聊聊一心二用的話題。設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)一個(gè)小游戲揭開“注意力”的主題，有趣的活動(dòng)貼近生活，吸引同學(xué)們的注意。（二）“圓“和”方”不可兼得教師：在生活中很多同學(xué)喜歡一心二用、三用，認(rèn)為這樣能夠縮短時(shí)間，提高效率，那么真的是如此嗎？我們一起來(lái)看看小明同學(xué)的例子。小明是一個(gè)高一的學(xué)生，晚上他給自己列了很多計(jì)劃，寫數(shù)學(xué)作業(yè)、背英語(yǔ)單詞，耳朵里插著耳機(jī)聽著音樂，時(shí)不時(shí)還要回復(fù)同學(xué)的微信，還有一心想要出去看客廳外播放著的籃球賽直播。半小時(shí)過(guò)去了，小明的進(jìn)度條只到了百分之1，他覺得很苦惱，總覺得自己注意力不集中，學(xué)習(xí)專心不下來(lái)。教師：同學(xué)們，一起來(lái)分析一下，小明同學(xué)的問(wèn)題出現(xiàn)在哪？學(xué)生活動(dòng)：請(qǐng)學(xué)生回答問(wèn)題。教師：我們可以看到他的問(wèn)題在于學(xué)習(xí)進(jìn)度慢、容易受干擾、無(wú)法集中注意力等等。心理學(xué)上有一個(gè)理論，瓶頸論認(rèn)為，個(gè)體的大腦面臨大量信息無(wú)法同時(shí)注意的情景，就像狹窄的瓶頸無(wú)法同時(shí)通過(guò)很多東西，這時(shí)，大腦只能選擇一部分信息來(lái)處理。所以這就是為什么“圓和方不可兼得”。教師：同學(xué)們，在學(xué)習(xí)生活中，是否也存在著和小明同學(xué)一樣的情況？學(xué)生活動(dòng)：請(qǐng)同學(xué)完成學(xué)習(xí)單。設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)小明同學(xué)的案例說(shuō)明“圓“和”方”不可兼得，同時(shí)讓學(xué)生能夠反思自身的經(jīng)歷，一起尋求提高專注力的方法。（三）注意過(guò)濾器模型實(shí)驗(yàn)教師：接下來(lái)我們一起來(lái)看一個(gè)心理學(xué)小實(shí)驗(yàn)------注意過(guò)濾器模型實(shí)驗(yàn)。心理學(xué)家布羅德本特設(shè)計(jì)了一個(gè)“分聽任務(wù)”實(shí)驗(yàn)：在實(shí)驗(yàn)中，研究人員讓被試戴上耳機(jī)，并讓被試的左耳、右耳接受相同或不同的數(shù)字（每個(gè)數(shù)字串由6個(gè)數(shù)字組成）。實(shí)驗(yàn)分為A/B組，讓A組先雙耳一起聽5個(gè)相同的數(shù)字串，按照任意順序記錄下聽到的數(shù)字串——正確率約為93%；接著再左右耳分聽10個(gè)不相同的數(shù)字串，用注意耳聽數(shù)字，并按照任意順序記錄下聽到的數(shù)字串——正確率約為65%。B組被試左右耳分聽24個(gè)不同的數(shù)字串（不區(qū)分注意耳和非注意耳），按時(shí)間順序記錄下聽到的數(shù)字串——正確率約為20%。備注：注意耳是研究人員要求被試注意去聽的耳朵，非注意耳是指研究人員要求被試不要注意去聽的耳朵。布羅德本特用實(shí)驗(yàn)證明了以下兩點(diǎn)。（1）干擾信息會(huì)妨礙我們的注意力，從而降低效率；（2）在不區(qū)分注意耳和非注意耳的情況下，按時(shí)間順序進(jìn)行記錄的要求，導(dǎo)致注意力頻繁轉(zhuǎn)移，從而降低工作效率。教師：注意力：心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。無(wú)意注意是外部刺激引發(fā)的，無(wú)需意志努力的，相對(duì)被動(dòng)的；有意注意是有目的的，需要意志努力的，相對(duì)主動(dòng)的。有意注意就是我們常說(shuō)的“專注力”。教師：我們將注意力集中在一件事上——要么畫圓，要么畫方；如果注意力頻繁切換——畫出來(lái)的既不像圓，也不像方。教師過(guò)渡句：為了讓我們的工作效率更高，我們應(yīng)該如何保持專注力呢？設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)心理學(xué)小實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步說(shuō)明，干擾信息會(huì)妨礙我們的專注力，我們要有意注意，保持專注力需要一些方法。（四）如何保持專注力教師：小組討論，并請(qǐng)同學(xué)回答。學(xué)生活動(dòng)：討論并回答，教師把學(xué)生的答案寫在黑板上。教師：?jiǎn)滩妓乖?jīng)說(shuō)過(guò)：“擁有專注力將改變你的人生。人們認(rèn)為專注就是要對(duì)自己所專注的東西說(shuō)YES。但恰恰相反，專注意味著要對(duì)上百個(gè)好點(diǎn)子說(shuō)NO，因?yàn)槲覀円屑?xì)挑選。這就是我的秘訣——專注和簡(jiǎn)單?！?、建立學(xué)習(xí)儀式感。營(yíng)造一個(gè)舒適安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免干擾，把容易干擾自己的物品（如手機(jī)）遠(yuǎn)離視線。2、設(shè)立目標(biāo)。在學(xué)習(xí)前制定任務(wù)清單，任務(wù)清單會(huì)幫助你根據(jù)重要性和優(yōu)先級(jí)組織任務(wù)，并確定你要在有限的時(shí)間內(nèi)完成哪些任務(wù)，一個(gè)時(shí)間段只做一件事，避免一心多用。3、使用番茄工作法。選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注任務(wù)，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)對(duì)號(hào)短暫休息5分鐘。番茄鐘實(shí)質(zhì)上是一個(gè)比較科學(xué)的時(shí)間管理的工具。背后的邏輯就是切分任務(wù)，盡可能切分的步驟很細(xì)致。然后去一步一步完成。按照每個(gè)時(shí)間段25分鐘的間隔，完全專注。4、排除雜念。學(xué)習(xí)的過(guò)程中，難免會(huì)冒出來(lái)一些雜念、奇怪的想法，促使我們分心。①把腦海里的亂飛的思緒寫下來(lái)，寫下來(lái)這個(gè)過(guò)程可以讓亂飛的思緒落地，從而讓自己安心回到在做的事情上，等任務(wù)結(jié)束后再去處理或探究。②轉(zhuǎn)移注意力，比如重復(fù)朗讀或背誦一些不是很復(fù)雜的詩(shī)詞、古文、文章段落、乘法口訣等內(nèi)容，這能使我們的心情快速平靜下來(lái)，找回狀態(tài)。5、行動(dòng)是最重要的。當(dāng)你即將動(dòng)手去做一件事情時(shí)，告訴自己：什么都不要想，先做5分鐘再說(shuō)。邁出第一步你會(huì)更專注，行動(dòng)是緩解焦慮最好的方法。6、積極的心理暗示。通過(guò)不斷給自己提醒和指令，能夠幫助自己消除負(fù)面情緒，強(qiáng)化自信心和積極進(jìn)取的信念，積極的信息進(jìn)入潛意識(shí)，能夠影響思維和意志力。設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)讓學(xué)生討論如何保持專注力，并且回答，能夠引發(fā)學(xué)生自主思考，最后教師總結(jié)一些方法讓學(xué)生能夠更好理解并且運(yùn)用到實(shí)際生活。（五）教師總結(jié)同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常會(huì)遇到“分心”的情況，無(wú)法保持專注力。偶爾的“分心”是正常的現(xiàn)象，可以允許短暫的分心，但要及時(shí)覺察自己的“分心狀態(tài)”。我們要有規(guī)律的學(xué)習(xí)節(jié)奏，選擇舒適安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免過(guò)多干擾；制定好任務(wù)清單，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，可借助番茄時(shí)鐘法幫助自己保持專注；行動(dòng)是最重要的，先動(dòng)手完成才能更好