《積極心理學（第3版）》 課件 第4章 樂觀、第5章 希望

第四章樂觀積極心理學PositivePsychology新編21世紀心理學系列教材2目錄01020304樂觀概述樂觀的作用樂觀的提升辯證看待樂觀樂觀概述01何謂樂觀？從右邊這張圖片里，你看到了什么？4何謂樂觀？從右邊這張圖片里，你看到了什么？略空之杯，未滿清水，抑或是杯水映出的花花世界？5不同的人對同一件事會有不一樣的解讀，而這種解讀會直接影響我們的心理感受及下一步的行動計劃。何謂樂觀？美國的選擇研究公司（OptionResearchCorporation）調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有78％的人認為這個杯子是半滿的，他們看到了自己的資源，我們將其稱為“樂觀”（Optimism）；有17％的人認為這個杯子是半空的，他們忽視了自己現(xiàn)在擁有的，只看到自己已經(jīng)失去的，我們將其稱為“悲觀”（Pessimism）。6樂觀的定義《牛津大辭典》將樂觀定義為：“相信事情會向好的方向發(fā)展，并有積極的結(jié)果?！备鶕?jù)期望-價值模型，樂觀是指：“個體對有關(guān)個人和社會的未來積極事件會發(fā)生的主觀判斷”7樂觀的定義《牛津大辭典》將樂觀定義為：“相信事情會向好的方向發(fā)展，并有積極的結(jié)果?！备鶕?jù)期望-價值模型，樂觀是指：“個體對有關(guān)個人和社會的未來積極事件會發(fā)生的主觀判斷”8存在問題：內(nèi)涵寬泛，操作性不強樂觀的定義《牛津大辭典》將樂觀定義為：“相信事情會向好的方向發(fā)展，并有積極的結(jié)果。”根據(jù)期望-價值模型，樂觀是指：“個體對有關(guān)個人和社會的未來積極事件會發(fā)生的主觀判斷”9存在問題：內(nèi)涵寬泛，操作性不強積極心理學領(lǐng)域中兩種主流的觀點：氣質(zhì)樂觀理論樂觀歸因理論氣質(zhì)樂觀理論卡弗和沙伊爾（Carver&Scheier）基于期望-價值理論、自我調(diào)節(jié)理論，提出：氣質(zhì)樂觀（dispositionaloptimism）是一種重要的人格維度；擁有這種人格維度的個體對于未來有積極的期望，并認為期望的結(jié)果經(jīng)過堅持不懈的努力是可以達到的。人是連續(xù)體：一端是樂觀者，通常認為好事會發(fā)生；另一端是悲觀者，認為壞事會發(fā)生。10樂觀悲觀樂觀歸因理論塞利格曼基于習得性無助理論和歸因理論提出了樂觀歸因理論：11習得性無助現(xiàn)象（learnedhelplessness）定義：在長期的定向刺激或訓練作用下形成的對事件的消極應(yīng)對（如放棄反抗，停止尋求幫助，固著于消極認知。實驗：把狗關(guān)在籠子里面，不斷電擊狗，無論狗做出什么反應(yīng)都不停止電擊。結(jié)果：一開始，為了躲避電擊，所有的狗都會試圖從籠子里跳起來逃走。一段時間以后，哪怕將籠子蓋打開，狗也不再跳起來，同時出現(xiàn)了很多沮喪、無望的表情。樂觀歸因理論塞利格曼基于習得性無助理論和歸因理論提出了樂觀歸因理論：12習得性無助現(xiàn)象（learnedhelplessness）定義：在長期的定向刺激或訓練作用下形成的對事件的消極應(yīng)對（如放棄反抗，停止尋求幫助，固著于消極認知。構(gòu)成：不可控的環(huán)境：該環(huán)境中，行為無法改變結(jié)果。伴隨性認知：任何積極行為都不能控制結(jié)果。放棄反應(yīng)：放棄努力用無助心態(tài)看待后續(xù)事件。樂觀歸因理論塞利格曼基于習得性無助理論和歸因理論提出了樂觀歸因理論：13歸因理論（attributiontheory）哈羅德·凱利（HaroldKelly）指出，人們試圖解釋某個人的行為時，會對三個方面的有關(guān)信息進行評估：區(qū)別性：這種行為是否只在這個情境下才發(fā)生呢？一貫性：是否這種行為在這個情境下會一再出現(xiàn)？一致性：是否其余人也會在同樣的情境下表現(xiàn)出這種行為呢？樂觀歸因理論塞利格曼基于習得性無助理論和歸因理論提出了樂觀歸因理論：樂觀是一種解釋風格，是個體對成功或者失敗進行歸因時表現(xiàn)出來的一種穩(wěn)定傾向，具有穩(wěn)定性；14壞結(jié)果歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定的因素；好結(jié)果歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的因素。好結(jié)果歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定的因素；壞結(jié)果歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的因素。樂觀解釋風格悲觀解釋風格樂觀歸因理論小練習：星期五上午，小王一邊干著手上的工作，一邊幻想著即將到來的周末。他已經(jīng)和幾個朋友約好了，今天晚上就開車一起去郊區(qū)，昨天已經(jīng)訂好了臨湖的房間，可以整整兩天都在一起好好玩。突然，小王的老板陰沉著臉來到小王桌前，嚴厲地要求小王去老板辦公室。如果是你，會怎么解釋老板的這種行為呢？15樂觀歸因理論16特定普遍內(nèi)部穩(wěn)定①我肯定有什么地方讓他不喜歡我了，要不他怎么老是找我一個人的麻煩。⑤我就是特別容易招領(lǐng)導不喜歡，讓別人挑剔我。不穩(wěn)定②看來是我昨天那個報告出了大問題，讓他生氣了。⑥我最近一段時間工作狀態(tài)不太好，大家對我都不太滿意。外部穩(wěn)定③他就是對我不滿意，老是這么針對我。⑦他不適合當領(lǐng)導，老是對我們這些下屬亂發(fā)火。不穩(wěn)定④他兒子昨晚又和他吵架了吧，讓他這么不高興。⑧他也有四五十歲了，肯定是更年期到了，情緒總是不穩(wěn)定。樂觀歸因理論17特定普遍內(nèi)部穩(wěn)定①我肯定有什么地方讓他不喜歡我了，要不他怎么老是找我一個人的麻煩。⑤我就是特別容易招領(lǐng)導不喜歡，讓別人挑剔我。不穩(wěn)定②看來是我昨天那個報告出了大問題，讓他生氣了。⑥我最近一段時間工作狀態(tài)不太好，大家對我都不太滿意。外部穩(wěn)定③他就是對我不滿意，老是這么針對我。⑦他不適合當領(lǐng)導，老是對我們這些下屬亂發(fā)火。不穩(wěn)定④他兒子昨晚又和他吵架了吧，讓他這么不高興。⑧他也有四五十歲了，肯定是更年期到了，情緒總是不穩(wěn)定。這八種解釋中，哪些解釋是積極的，哪些解釋是消極的呢？樂觀的測量目前，樂觀研究領(lǐng)域較為認可的樂觀測量工具主要有三種：沙伊爾和卡弗（Scheier&Carver，１９８５）編制的生活傾向測驗卷（lifeorientationtest，LOT）皮特森等（Petersonetal.,

1982）編制的歸因風格問卷（attributionstylequestionnaire,ASQ）皮特森等（Peterson，Schuman，Castellon＆Seligman，1992）共同開發(fā)的言語解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)

技術(shù)18樂觀的測量1.生活傾向測驗卷（lifeorientationtest，LOT）19LOT-R中文版采用李克特9點評分，共計7道題目，4道題目用來測樂觀，3道題目用來測悲觀。根據(jù)在兩種傾向上的得分高于或低于平均數(shù)，可對被試進行歸類樂觀悲觀高樂高悲組真樂觀組真悲觀組傾向不明組樂觀的測量2.歸因風格問卷（attributionstylequestionnaire,ASQ）20ＡＳＱ一共包含３６道題目，采用李克特７點評分。問卷一共包含６個維度，每個維度包含６道題目。在維度一、二、三的得分越高表示其越悲觀；在維度四、五、六的得分越高，則其樂觀水平越高。（1）消極事件歸因：內(nèi)部-外部（IN）；（2）消極事件歸因：普遍-特定（GN）；（3）消極事件歸因：穩(wěn)定-不穩(wěn)定（SN）；（4）積極事件歸因：內(nèi)部外部（IP）；（５）積極事件歸因：普遍特定（GP）；（６）積極事件歸因：穩(wěn)定-不穩(wěn)定（SP）。歸因風格問卷六維度樂觀的測量3.言語解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)

21內(nèi)容分析法：定義：對各種材料、記錄的內(nèi)容、形式、心理含義及其重要性進行客觀、系統(tǒng)和數(shù)量化描述。步驟：抽取有代表性的資料樣本；將資料內(nèi)容分解為一系列的分析單元；按預(yù)先制定好的分析類別與維度系統(tǒng)地、嚴格地進行評判記錄；對結(jié)果進行統(tǒng)計分析。樂觀的測量3.言語解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)（1）選取事件：選取一些有關(guān)“積極和消極事件及其因果關(guān)系”解釋的片段；注意：事件必須真實、有意義，而且是正向或負向兩種類型之一。

22樂觀的測量3.言語解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)（1）選取事件；（2）選取事件解釋單位：事件是個體周圍環(huán)境中發(fā)生的刺激，而且對于個體而言是正向或負向的事件。事件必須是清楚的正向或負向的事件。23樂觀的測量3.言語解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)（1）選取事件；（2）選取事件解釋單位；（3）評分者認定所選取的事件：不同評分者對事件是否符合正負性和因果性標準進行判斷；不同評分者之間的一致性需高于90％。24樂觀的測量3.言語解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)（1）選取事件；（2）選取事件解釋單位；（3）評分者認定所選取的事件；（4）評分者對歸因維度進行評分：對這些事件及其因果關(guān)系材料中的因果陳述句采用內(nèi)部-外部、穩(wěn)定-不穩(wěn)定、普遍-特定三個維度進行評分。評分一般使用７個等級。評定等級相加，得出個體的樂觀和悲觀解釋風格分數(shù)。25泰格（Tiger，1979）在他的著作《樂觀：希望的生物學》（Optimism：TheBiologyofHope）一書中指出:樂觀是人類進化的產(chǎn)物，作為一種適應(yīng)性機制;樂觀有助于減少焦慮和恐懼，促進社會合作與個體生存。26樂觀的機制——進化心理學視角瑪格麗特·馬特林（MargaretMatlin）和戴維·斯唐（DavidStang）在《樂觀原則》（ThePollyannaPrinciple）中指出：樂觀是自我效能感和可察覺的社會支持融合的結(jié)果；樂觀能夠激勵積極行為，形成積極反饋循環(huán)。27樂觀的機制——社會認知理論他人積極評價可獲取社會資源高水平自我效能感對未來事件的積極預(yù)期沙赫特和艾迪斯（Schacter&Addis，2007）發(fā)現(xiàn)：隨著長期進化，大腦形成了特定區(qū)域來加工樂觀與悲觀。目前研究結(jié)果表明：樂觀情緒與大腦中參與情緒調(diào)節(jié)和認知加工的特定區(qū)域的活動有關(guān)，如杏仁核、島葉和前額葉皮層。28樂觀的機制——神經(jīng)科學視角圖片來源：Schacter,D.,Addis,D.Theoptimisticbrain.

NatNeurosci

10,1345–1347(2007)./10.1038/nn1107-1345謝莉·泰勒（ShelleyTaylor）在《積極錯覺》（PositiveIllusions）一書中指出：樂觀可能涉及積極錯覺，即個體可能基于樂觀的期望而低估風險；有助于個體緩解焦慮、提高自尊水平和激發(fā)成就動機；也可能阻礙人們采取有效的預(yù)防措施以降低遭遇危險的可能性，增加個體被暴露于風險中的概率。29樂觀的機制——積極錯覺理論30一些研究證明，樂觀受到遺傳的影響：瑞典學者羅伯特·普洛明（RobertPlomin）與其同事以雙生子和收養(yǎng)子為被試研究發(fā)現(xiàn)：約有23％的樂觀與27％的悲觀來自遺傳。蘇爾曼等（Schulman，Keith&Seligman，1993）以雙生子為被試研究發(fā)現(xiàn)：同卵雙生子的樂觀水平比異卵雙生子的樂觀水平更加接近。樂觀的影響因素——遺傳因素31也有一些研究證明，樂觀和遺傳關(guān)聯(lián)不大：近期的一項全基因組研究也表明：沒有證據(jù)支持任何基因與樂觀存在顯著的關(guān)聯(lián)。樂觀的影響因素——遺傳因素綜上，樂觀與遺傳的關(guān)系尚不明確，當前的研究成果也不多，在做出有關(guān)樂觀與遺傳關(guān)系的論斷時需要更加謹慎。32家庭環(huán)境對個體樂觀性的影響主要體現(xiàn)在父母自身特征、社會經(jīng)濟地位和父母教養(yǎng)方式上：樂觀的影響因素——家庭環(huán)境33家庭環(huán)境對個體樂觀性的影響主要體現(xiàn)在父母自身特征、社會經(jīng)濟地位和父母教養(yǎng)方式上：社會經(jīng)濟地位：樂觀的影響因素——家庭環(huán)境海諾恩等（Heinonenetal.，2006）的研究發(fā)現(xiàn)：個體在兒童時期家庭的社會經(jīng)濟地位有助于顯著預(yù)測其成年后的樂觀水平;在控制了成年的社會經(jīng)濟地位之后，這種現(xiàn)象依然存在。34家庭環(huán)境對個體樂觀性的影響主要體現(xiàn)在父母自身特征、社會經(jīng)濟地位和父母教養(yǎng)方式上：2.教養(yǎng)方式：樂觀的影響因素——家庭環(huán)境要求（demandingness）回應(yīng)（responsiveness）權(quán)威型放任型專制型傾向不明組35家庭環(huán)境對個體樂觀性的影響主要體現(xiàn)在父母自身特征、社會經(jīng)濟地位和父母教養(yǎng)方式上：2.教養(yǎng)方式：樂觀的影響因素——家庭環(huán)境研究表明（Sitoiu&Panisoara）：越樂觀的父母越傾向于采用威權(quán)加民主的教養(yǎng)方式，而很少采用專制和放任教養(yǎng)方式；專制型的教養(yǎng)方式可能導致較低的樂觀水平；威權(quán)加民主型的教養(yǎng)方式下成長的個體往往有較高的樂觀水平。樂觀的功用0237樂觀和悲觀對人的情緒感受產(chǎn)生顯著影響：樂觀者通常體驗到更高水平的主觀幸福感；悲觀者則通常受到抑郁、焦慮等負面情緒的困擾。樂觀與情緒38樂觀和悲觀對人的情緒感受產(chǎn)生顯著影響：樂觀與情緒樂觀水平高的個體在遭遇消極事件時更容易保持積極情緒，（Carver,Scheier&Segerstrom,2010）。樂觀水平高的個體對于新冠病毒的恐懼、焦慮以及抑郁情緒較少，同時表現(xiàn)出較高的主觀幸福感（Arsalan&Yildirim,2021；Biber,Melton&Czech,2020；Reizer,Munk&Frankfurtter,2022）研究依據(jù)39樂觀和悲觀信念與個體的應(yīng)對方式、心理健康以及創(chuàng)傷后成長等方面存在關(guān)聯(lián)：樂觀者通常采取積極的認知和應(yīng)對方式，更廣泛地使用積極的應(yīng)對策略悲觀者則傾向于消極的應(yīng)對方式和情緒反應(yīng)。樂觀與積極認知和行為40樂觀和悲觀信念與個體的應(yīng)對方式、心理健康以及創(chuàng)傷后成長等方面存在關(guān)聯(lián)：樂觀與積極認知和行為對于那些不可控地闖入認知世界的創(chuàng)傷線索，樂觀有助于他們積極看待這些線索，從而減少了對個體的侵入性反芻（周宵，伍新春

＆

王文超，2017）高樂觀的個體能更好地與失業(yè)問題分離開來，生活得更好（Hachett&Park,2004）。研究依據(jù)41樂觀與疾病：樂觀者比悲觀者更容易恢復，患病率和死亡率更低，擁有更適應(yīng)性的睡眠和更強的免疫力。樂觀與生理健康42樂觀與疾?。簶酚^與生理健康樂觀者擁有更適應(yīng)性的睡眠，尤其是兒童，而且在壓力情境下具有更低的皮質(zhì)醇水平（Rasmussen,Scheier&Greenhouse,2009；Carver,Scheier&Segerstrom,2010）高樂觀水平的個體罹患高血壓、心臟病、腸胃病、過敏癥和頭痛等病狀的概率更低，樂觀者的呼吸系統(tǒng)更不容易受感染，或可抑制心血管疾病、肺部疾病、糖尿病、高血壓等疾病的加重（Carver&Gaines,1987；Chenetal,2016；Joshanloo,Park&Park,2017）。研究依據(jù)432.樂觀與免疫力：樂觀的人有更強的免疫力。樂觀與生理健康樂觀的思考可以分泌β內(nèi)啡肽，β內(nèi)啡肽有強大的鎮(zhèn)痛作用，可以有效地防治高血壓等心腦血管疾病，防止老化、提高免疫力（Segerstrom&Sephton,2010）。樂觀者比悲觀者的免疫力更強，其在激活狀態(tài)下的免疫反應(yīng)也更加激烈（Szondy,2004）。研究依據(jù)443.樂觀與長壽：樂觀的人壽命更長，樂觀可以有效延緩衰老。樂觀與生理健康研究發(fā)現(xiàn)，樂觀者的平均壽命比悲觀者長19%，更樂觀的人壽命延長了11%~15%（MayoClinic,2000；Leeetal.,2019）。樂觀對于生命受威脅的人是保護因子，以艾滋病患者為例，樂觀的人癥狀出現(xiàn)得更晚，且存活時間更久（Murphyetal.,2015）。研究依據(jù)454.樂觀如何影響身體健康：樂觀帶來積極的情緒應(yīng)對；樂觀帶來積極的行為。樂觀與生理健康相比于悲觀者，樂觀者在面對困難和挫折時不容易受到消極情緒的困擾，而是采取更多積極的情緒反饋方式。辛格等（Hingleetal.，2014）的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，樂觀者中吸煙、喝酒的人更少，參與鍛煉的人更多，而且他們會養(yǎng)成健康、規(guī)律的飲食和作息習慣.46樂觀水平高的個體容易建立和維護更加積極的人際關(guān)系：婚姻關(guān)系：親子關(guān)系：樂觀與人際關(guān)系一項以新婚夫婦為被試的研究發(fā)現(xiàn)，無論是在實驗室中，還是在其他的日常生活場景中，樂觀者都能更加積極地解決問題（Neff&Geers，2013）在樂觀者家庭中，人際關(guān)系更加親密和諧，樂觀者在照顧生病的家庭成員時會付出更多努力，表現(xiàn)得更好（Ruiz，Matthews，Scheier&Schulz，2006）472.樂觀水平高的個體擁有更高水平的社會支持：皮特森（Peterson，2000）指出：樂觀者在遇到困境時會自動去尋找社會支持；良好的社會支持反饋會使個體更加樂觀。樂觀與人際關(guān)系48自我管理：定義：是指目標設(shè)定、行為激發(fā)和決策的過程中對自己心理和行為的管理。和樂觀的關(guān)系：樂觀的個體對未來的成功充滿了信心，會自我管理的作用下堅持不懈地努力；樂觀的人更善于自我管理，他們會恰如其分地安排自己的資源和努力，以達到效益最大化.樂觀的人在自我管理的調(diào)節(jié)下更容易獲取成功，更少受消極情緒的困擾。樂觀與自我管理樂觀的提升——如何塑造樂觀03賓州樂觀訓練方案50賓州樂觀訓練方案（PennOptimismProgram，POP）理論基礎(chǔ)：情緒ABC理論認為學會樂觀最根本的方法就是了解你的ABC，即識別和評估不幸（A，adversity）、信念（B，belief）和結(jié)果（C，consequence）與自己的歸因方式有關(guān)。研究支撐：杰科克斯等（Jaycox，Reivich，Giuham&Seligman，1994）設(shè)計了一項包含12單元24小時的課程，以70位具有抑郁癥狀的小學五、六年級學生為訓練對象進行了樂觀塑造的研究。結(jié)果顯示：訓練組更加樂觀，抑郁癥狀減輕，控制組則沒有出現(xiàn)這一現(xiàn)象。賓州樂觀訓練方案51賓州樂觀訓練方案（PennOptimismProgram，POP）主要步驟：分析和解釋在消極的情境下，參與者被指導用ABC理論分析和解釋不幸、不幸發(fā)生之前的想法，以及情緒變化的結(jié)果。A：發(fā)生的事件B：人們對事件所持的觀念或信念C：觀念或信念所引起的情緒及行為后果賓州樂觀訓練方案52賓州樂觀訓練方案（PennOptimismProgram，POP）主要步驟：2.轉(zhuǎn)移注意力讓參與者從不斷的悲觀解釋以及由此引發(fā)的消極情緒中盡快脫離出來。主要的方法包括“停——想——做”：停：在心中對自己大喊“?！保炎⒁饬械酵饨绲氖挛锷?；想：過會兒再思考這個問題；做：不幸的事情發(fā)生時，立即寫下對它的悲觀解釋。賓州樂觀訓練方案53賓州樂觀訓練方案（PennOptimismProgram，POP）主要步驟：3.辯論通過針對不合理的信念辯論，幫助參與者認清其悲觀信念的不合理性，進而放棄這些不合理的信念，并建立新的樂觀信念。證據(jù)：這種悲觀解釋的證據(jù)是什么？是否屬實？其他可能：是否有可能有其他的樂觀解釋？影響：這種悲觀解釋的消極影響是穩(wěn)定的還是不穩(wěn)定的？功能：哪種解釋對產(chǎn)生積極情緒和達成目標是最有用的？優(yōu)勢目標行動訓練方案54優(yōu)勢目標行動訓練方案（StrengthsTargetActionProgram，STAP）從注意、認知、情感和行為等四個層面對受訓者進行干預(yù)，以期提升其樂觀水平。注意：通過發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢和愿景目標，使受訓者學會關(guān)注自身的積極方面。認知：通過講解樂觀概念、效能，樂觀者的認知傾向、行為方式，使受訓者理解并學會積極的認知方式。情感：通過愿景目標樹立對未來的積極期望，通過現(xiàn)實目標激發(fā)行為動力傾向。行為：通過使用尋找自身優(yōu)勢、樂觀行動訓練等作業(yè)，強化樂觀行為方式，養(yǎng)成積極行動習慣。優(yōu)勢目標行動訓練方案55優(yōu)勢目標行動訓練方案（StrengthsTargetActionProgram，STAP）訓練內(nèi)容和目標：POP和STAP的對比56辯證地看待樂觀041.定義：指在對未來的不確定事件做出判斷時，個體往往會樂觀地將好的結(jié)果歸于自己，而將不幸的結(jié)果歸于他人的現(xiàn)象（Weistein，1980）2.類型（王煒，劉力，周佶＆周寧，2006）：Ⅰ型樂觀偏差：高估了積極事件的發(fā)生概率Ⅱ型樂觀偏差：低估了消極事件的發(fā)生概率58樂觀偏差3.解釋：自我中心理論：個體在判斷決策時，傾向于關(guān)注自身有關(guān)的信息而非他人有關(guān)的信息。聚焦主義：個體專注于焦點位置者的有關(guān)信息，而忽視非焦點位置者的有關(guān)信息（Windschitl，Conybeare＆Krizan，2008）解釋水平理論：個體在行為或事件上表現(xiàn)出的樂觀偏差取決于心理距離（Trope，Liberman&Wakslak，2007）。59樂觀偏差4.影響因素：個人因素：個體的人格特征、情緒狀態(tài)以及過往經(jīng)歷等。60樂觀偏差自我效能感較強的個體傾向于認為自身對不確定事件有較強的控制力，從而表現(xiàn)出更多的樂觀偏差（陳瑞君＆秦啟文，2010）。過于自信的個體往往對自我的能力評判較高，導致個體在判斷決策時產(chǎn)生更多的樂觀偏差（Coelho，2010)。過去經(jīng)歷過消極事件的個體往往表現(xiàn)出較少的樂觀偏差（Chambers，Windschitl&Suls，2003）4.影響因素：他人：樂觀偏差涉及個人將自己與他人對比。對于不同的比較對象，個體采用的比較策略也會有所差異，因此樂觀偏差程度也會有所不同（Harris＆Hahn，2011）61樂觀偏差與模糊的、規(guī)模大的群體比較，表現(xiàn)出較高的樂觀偏差；與具體特定的、規(guī)模小的目標群體比較，樂觀偏差現(xiàn)象較?。?.影響因素：事件特征：事件的效價（積極性／消極性）：消極＞積極發(fā)生概率（普遍性／特殊性）：積極普遍＞積極特殊，消極特殊＞消極普遍后果嚴重性（嚴重性／非嚴重性）：嚴重＞不嚴重解釋水平：心理距離遠＞心理距離近62樂觀偏差5.不利后果：（1）不利于個體預(yù)防疾病、養(yǎng)成健康的生活習慣。63樂觀偏差研究者發(fā)現(xiàn)，人們對于艾滋病、心血管疾病、皮膚癌等疾病均表現(xiàn)出樂觀偏差，同時在諸如抽煙、飲酒、防曬等有關(guān)健康的行為習慣上也表現(xiàn)出樂觀偏差(Clark,Williams&Arthey,1997;Masiero,Riva,Oliveri,Fioretti&Pravettoni,2018)5.不利后果：（2）導致個體盲目投資、忽視經(jīng)營風險、過度消費等非理性行為。64樂觀偏差科埃略（2010）提出，樂觀偏差導致個體在企業(yè)經(jīng)營已經(jīng)處于劣勢時選擇堅持經(jīng)營而非撤資止損，從而導致更多資金虧損。樂觀偏差導致個體高估自己的債務(wù)償還能力，造成過度消費、非理性借貸等行為（Seaward＆Kemp，2000)。5.不利后果：（3）增加危險駕駛行為。65樂觀偏差年輕駕駛員明顯表現(xiàn)出樂觀偏差，即認為自己發(fā)生交通事故的可能性更小、駕駛技能更高，并且他們的防御性駕駛行為更少、危險性駕駛行為更多（White，Cunningham&Tichener，2011）。66樂觀氣質(zhì)樂觀樂觀歸因樂觀偏差概念術(shù)語67定義：樂觀是積極心理學的核心概念之一，主要有氣質(zhì)樂觀和樂觀歸因兩個理論模型。測量：生活傾向測驗卷、歸因風格問卷和言語解釋的內(nèi)容分析。影響因素：遺傳和家庭環(huán)境。功用：減少焦慮和抑郁，激發(fā)更加積極的認知、情緒和行為，提高健水平，建立、鞏固和諧的人際關(guān)系以及提高對未來的自信心等。提升：樂觀具有一定的可塑性，賓州樂觀訓練方案和優(yōu)勢目標行動訓練方案是常見的樂觀訓練方法。辯證看待：盲目樂觀或過于樂觀會產(chǎn)生樂觀偏差，這種不切實際的樂觀主義會導致不良的后果。本章要點68復習思考樂觀和歸因樂觀有什么不同？有哪些常見的樂觀測量方法？如何使用？結(jié)合自己的經(jīng)歷，談?wù)剺酚^給自己的生活帶來什么樣的變化？有哪些因素可以影響個體的樂觀水平？ＰＯＰ和ＳＴＡＰ有什么異同？分別適用于什么樣的情況？樂觀總是好的嗎？樂觀主義者是被獅子踩傷但享受風景的人。

——沃爾特·溫切爾Anoptimistissomeonewhogetstreedbyalionbutenjoysthescenery.——WalterWinchell謝謝！第五章

希望(HOPE)積極心理學PositivePsychology新編21世紀心理學系列教材72目錄01020304希望概述希望的作用希望的提升希望概念的局限希望概述011希望的定義早期的兩種分類：情緒or認知情緒：個體在困境中的一種積極的情感反應(yīng)認知：對出現(xiàn)積極結(jié)果的信心當代積極心理學觀點：情緒and認知查爾斯·斯奈德(CharlessSnyder)：在成功的動因與途徑交叉所產(chǎn)生體驗的基礎(chǔ)上，所形成的一種積極的動機狀態(tài)希望的三成分：目標、路徑思維、動力思維74希望的三成分成分1：目標你是否擁有有意義的目標呢？無論目標是長期或者是短期，高希望特質(zhì)的人總是擁有有意義的目標。三個層次：普遍目標，特定目標，領(lǐng)域目標兩個方面：趨近目標和回避目標是否參照：參照目標和非參照目標是否清晰：具體目標和模糊目標75希望目標路徑動力希望的三成分成分2：路徑思維（達到目標的途徑）你是否知道如何才能達到你自己的目標？想要達到目標，行動的計劃也是必不可少的。高希望特質(zhì)的人總會制定相關(guān)的計劃來實現(xiàn)自己的目標，當一個方法無法成功時，他們也總能夠?qū)ふ业竭m宜的其他方法來繼續(xù)向目標前進。76希望目標路徑動力希望的三成分成分3：動力思維（積極的自我暗示）你是否有足夠的動機？高希望特質(zhì)的人能夠給自己源源不斷的動力實現(xiàn)目標，他會告訴自己“我能行”！這個動力能夠促使自己不斷的行動，遇到阻力時為他提供靈感，并且一直激勵著他不斷尋求突破直至達成目標。77希望目標路徑動力2希望三成分的關(guān)系核心：目標路徑思維：屬于認知系統(tǒng)，幫助個體尋找和指定實現(xiàn)目標的途徑動力思維：屬于動機系統(tǒng)，幫助個體認識到上述途徑可以達成目標，進而付出行動。78“發(fā)動機”2希望三成分的關(guān)系實現(xiàn)目標的路上，遇到阻礙怎么辦？793希望的測量成人希望量表(AdultHopeScale,AHS)斯奈德等(Snyderetal.,1991)編制12道題目四道測量動力思維四道測量路徑思維四道干擾題Likert八點計分80813希望的測量兒童希望量表(ChildrenHopeScale,CHS)斯奈德等(Snyderetal.,1997)編制8-16歲兒童、青少年6道題目Likert六點計分82833希望的測量荷斯希望量表(HerthHopeScale,HHS)荷斯(Herth,1992)編制12道題目預(yù)期認知積極準備人際支持Likert四點計分84854

希望與相近概念的比較希望vs.樂觀區(qū)別1：理論強調(diào)的重點不同樂觀可以習得(歸因訓練、改變解釋風格)，其動機是回避消極的認知和結(jié)果。希望理論強調(diào)積極的未來目標，以及隨之產(chǎn)生的積極的認知與行為。區(qū)別2：希望的理論和實踐范疇更廣泛樂觀強調(diào)歸因或者解釋風格，而希望強調(diào)路徑思維。希望理論更為宏觀且廣泛。864

希望與相近概念的比較希望vs.樂觀區(qū)別3：成分不同希望=認知+情緒樂觀更強調(diào)認知，并未明確解釋積極和消極情緒。二者都是幸福感的一部分，但側(cè)重點不同：希望更多地與獲得幸福感相關(guān)，樂觀則更側(cè)重于享受幸福感

(Gallagher,Lopez,&Preacher,2009)。相同點：希望與樂觀的強相關(guān)性。Rand(2009)：希望與樂觀有共同的上位概念----對目標的態(tài)度874

希望與相近概念的比較希望vs.自信自信(Self-confidence)：指個體對自身是否具備成功應(yīng)對事件或完成任務(wù)的能力的主觀評價。班杜拉在社會學習理論中提出的自我效能感(Self-efficacy)。自信與希望的相似點自信可以類比為希望理論中的動機系統(tǒng)。自信也強調(diào)目標的設(shè)定。目標不同，自信心水平不同。884

希望與相近概念的比較希望vs.自信區(qū)別：自信是“我能”，希望是“我想”自信通常為對自己的積極認知，但沒有強調(diào)如何達成目標，即缺少路徑思維。希望是驅(qū)動個體完成特定目標的整合的、全面的系統(tǒng)。894

希望與相近概念的比較希望vs.未來取向未來取向(FutureOrientation)：個體有關(guān)未來的認知和行為偏好，同時也包含了對未來活動的規(guī)劃。劉霞、黃希庭和畢翠華(2011)：未來取向包括未來認知（廣度和密度）、未來情感（樂觀性和思慮性）以及未來意志行動（計劃性和執(zhí)行性）。自信與希望的區(qū)別相對于希望，未來取向的內(nèi)涵和外延都要更加廣泛。未來取向更多強調(diào)與個人發(fā)展有關(guān)的內(nèi)容，多為對自己的未來時間的主觀建構(gòu)；希望則會包含更多的內(nèi)容，諸如對他人、對社會的希望。90希望的作用02921

希望與心理健康希望水平越高，積極心理指標的水平也越高93希望生活滿意度生活質(zhì)量家庭團結(jié)自尊積極情緒婚姻滿意度1

希望與心理健康希望水平越高，消極心理指標的水平越低94希望焦慮自殺壓力敵意抑郁睡眠困難2

希望與生理健康希望水平越高，生理健康指標的水平也越高希望水平高，能調(diào)動更加積極的勝利反饋，進而更能承受痛苦存疑：希望水平高的個體本身生理健康水平高，耐受力強。臨床患者的研究荷希和希羅瓦(2014)：對于纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎以及炎癥性腸病患者而言，希望水平高的患者壓力水平較低，并且疲勞程度越低。布瑞恩達斯(2010)等：希望水平高的肺癌患者咳嗽、疼痛、疲勞感較少，并且抑郁水平較低。952

希望與生理健康希望水平越高，生理健康指標的水平也越高為什么呢？希望可能會直接影響個體的生理系統(tǒng)：大腦神經(jīng)遞質(zhì)、激素和免疫力。希望促進了積極的認知和行為，這些會有助于身體健康。伊爾迪里姆和阿斯蘭(2020)發(fā)現(xiàn)，個體的希望水平越高，也越注意勤洗手、戴口罩、不聚集來預(yù)防新冠感染。963

希望與成就希望水平越高，成就水平也越高為什么呢？肯尼等學者認為，高希望水平的個體有完整的目標、動力思維和路徑思維，這使得他們在每次成功之后進一步增強了信心，從而努力獲取更大的成就。97學業(yè)成就學業(yè)成績(GPA)課堂表現(xiàn)畢業(yè)率、退學率工作成就工作投入工作績效領(lǐng)導力組織認同感希望的提升0399目標這個“希望”對我個人而言，到底有多少價值?目標是否可以達到?非分之想不可達到，而伸手可得的目標又讓人缺乏動力。現(xiàn)在在達到目標的什么位置?目標將要實現(xiàn)時，是希望最大的時候路徑思維能夠找到多少方法達到這個希望?對自身能力的信念和認知。例如內(nèi)部語言“我一定能夠找到解決方法的。“動力意識激勵個體朝著目標前進希望的提升1

希望的干預(yù)直接干預(yù)療法（以克勞斯納等對老年抑郁癥患者的干預(yù)研究為例）1001

希望的干預(yù)直接干預(yù)療法（以克勞斯納等對老年抑郁癥患者的干預(yù)研究為例）結(jié)果組一的老人們抑郁水平顯著下降，積極情緒也有所增加。而組二的老人們則變化不大。相比于漫無目標的心境干預(yù)，針對希望三成分的直接干預(yù)，能夠緩解個體的抑郁，增加積極情緒。1011

希望的干預(yù)認知行為療法觀點和解釋的影響：信念→對事件的看法和解釋→情緒結(jié)果情緒、行為和生理的相互影響：三者相互影響并加強信念，形成循環(huán)。打破舊信念循環(huán)：打破舊的信念循環(huán)，建立新的高希望特質(zhì)的信念循環(huán)系統(tǒng)。1021

希望的干預(yù)敘述療法整合經(jīng)驗和賦予意義：敘述過去的經(jīng)驗，整合并賦予意義，以理解現(xiàn)在和未來。確立自我概念的過程：寫或者口述個人故事，特別是有關(guān)目標設(shè)定和問題解決的過程，是發(fā)掘和增強希望特質(zhì)的方法之一。咨詢師有助于意識到消極自我對話：咨詢師幫助敘事者意識到消極的自我對話，并注意積極方面，理解自我內(nèi)在對話系統(tǒng)的影響。1031

希望的干預(yù)問題解決模型確認問題與設(shè)定目標找出解決方法并付諸實踐評估與調(diào)整，選擇最有效的方法成功解決問題1042

提升孩子的希望年齡與希望的關(guān)系年齡越小，希望水平越高隨著年齡增長，希望水平逐漸下降缺少希望的孩子可能面臨：學業(yè)失敗暴力行為憂慮抑郁，甚至自傷、自殺1051062

提升孩子的希望如何培養(yǎng)孩子的希望呢？幫助孩子確立合適的愿望目標有意識地鍛煉孩子克服困難的意志力發(fā)展孩子解決問題的能力具體方法：閱讀故事、與高希望的孩子結(jié)