肌力及肌耐力測(cè)試

PAGEPAGE4肌力及肌耐力測(cè)試一、手握力測(cè)試目的：測(cè)量前臂肌肉力量肌肉收縮型式：器材：握力器及紀(jì)錄表。步驟：1.首先調(diào)校手握位(以第二手指第握緊手柄為宜)2.垂直站立,手放身旁。3.手持握力計(jì),指針面向外。4.在無(wú)其他手部動(dòng)作下,用盡全力緊握手柄。5.左、右手各做3次,每次之間可休息30秒,各取最佳成績(jī),然后取其總和作紀(jì)錄。6.對(duì)照常模表以得評(píng)級(jí)。7.在這測(cè)試中,手握力的數(shù)值越高,表示前臂肌肉力量越強(qiáng)。一般這也顯示上肢肌力的強(qiáng)弱。手握力測(cè)試「(左手+右手)公斤」常模表年齡欠佳尚可一般良好優(yōu)異男士6<1314-1718-2021-24>257<1718-1920-2324-27>288<1920-2324-2829-31>329<2223-2627-3031-36>3710<2526-3031-3536-40>4111<2829-3435-4041-48>4912<3637-4445-5758-65>6620-29<6061-6970-8182-91>9230-39<6061-6869-8081-89>90女士6<1112-1415-1920-21>227<1314-1718-2021-24>258<1718-2027-2425-29>309<1920-2324-2829-32>3310<2324-2829-3435-40>4111<2728-3233-3839-44>4512<3132-3738-4344-48>4920-29<3435-3940-4748-54>5530-39<3637-4041-4950-55>56

二、仰臥起坐測(cè)試1分鐘目的：測(cè)量腹部肌力/肌耐力肌肉收縮型式：器材：地墊、秒表及紀(jì)錄紙步驟：1.二人一組,受試者仰臥地墊上,屈膝約（少于）90°。另一同伴按住其雙足踝,以固定身體,并為同伴紀(jì)錄次數(shù)。2.受試者雙臂交叉平放胸前，手掌放在只肩上，以此仰臥姿勢(shì)開(kāi)始。3.同伴發(fā)令「預(yù)備」、「起」。4.受試者由仰臥開(kāi)始，上身離地向前上卷起至肘部觸大腿，然后還原至仰臥姿勢(shì)（肩胛骨觸地）為一次。進(jìn)行過(guò)程雙臂需緊貼上身。5.受試者在一分鐘內(nèi)完成最多次數(shù)。途中可作休息，然后再繼續(xù)。6.同伴可途中報(bào)時(shí)及于一分鐘時(shí)叫「停」。7.其后，二人可換再做，并紀(jì)錄次數(shù)，對(duì)照常模表以得評(píng)級(jí)。8.在一分鐘內(nèi)的完成次數(shù)越高，腹肌耐力便越強(qiáng)，越持久，更能容易維持身體正確的坐、立、行姿態(tài)，患腰背痛及脊椎變形的機(jī)會(huì)也可降低。仰臥起坐一分鐘（次）常模表年齡欠佳尚可一般良好優(yōu)異男士12~14￡1415-2627-3536-4234315~17￡1516-2728-3738-4734818~29￡1617-2829-4041-5035130~39￡1213-2324-3233-4334440~49￡1011-2223-2728-3833950~59￡78-1617-2122-3333460+￡56-1213-1718-30331女士12~14￡1314-2122-2627-3433515~17￡1415-2223-2728-3533618~29￡1314-2122-2627-3433530~39￡1011-1920-2526-3233340~49￡89-1819-2324-3033150~59￡56-1213-1718-2832960+￡45-1011-1415-25326方進(jìn)隆(1993)健康體能的理論與實(shí)際，漢文書(shū)店出版三、引體向上／屈臂懸垂測(cè)試目的：測(cè)量上肢肌力／肌耐力肌肉收縮型式：器材：?jiǎn)胃芗堋⒚氡?、測(cè)試紀(jì)錄表及地墊步驟：1.二人一組，同伴幫助受試者以正手握穩(wěn)單杠，雙臂伸直才開(kāi)始。2.同伴可在正確準(zhǔn)備動(dòng)作完成后叫「開(kāi)始」。3.受試者可屈肘提升身體，直至下顎超越杠面，然后慢慢下降至原來(lái)位置，再重新做下一次，直至不能再做而下杠為止。4.其同伴可替其紀(jì)錄成績(jī)（次數(shù)）。5.動(dòng)作途中，不可有多余的擺動(dòng)動(dòng)作，否則該次不計(jì)。6.若是女子的屈臂懸垂，其一同伴可幫她上杠維持在屈臂狀態(tài)，下顎過(guò)杠水平的位置（但不可觸杠），受試者準(zhǔn)備好后，示意同伴放手。同伴放手時(shí)便按動(dòng)秒表，受試者努力維持，直至其下顎低于杠面水平，同伴便停下秒表，把讀數(shù)報(bào)之該受試者。7.同伴替她紀(jì)錄秒數(shù)及評(píng)級(jí)。8.引體向上的次數(shù)越多或維持屈臂懸垂的時(shí)間越長(zhǎng)，表示上肢肌肉力量及耐力越好，這對(duì)應(yīng)付日常工作的需要也越覺(jué)輕松。引體向上／屈臂懸垂測(cè)試健康標(biāo)準(zhǔn)年齡男士：引體向上（次）女士：屈臂懸垂（秒）5~61-22-87~81-23-109~101-24-10111-36–12121-37–12131-48-1214~152-78-1216+5-88-12四、伏地挺身測(cè)試目的：測(cè)試上肢肌力／肌耐力肌肉收縮型式：器材：無(wú)步驟：1.二人一組，受試者俯撐地上與肩寬，男生以前腳掌觸地支撐，而女生以膝部觸地支撐，軀干與大腿在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要成一直線。2.同伴發(fā)令：「預(yù)備」、「開(kāi)始」，便數(shù)其完成次數(shù)。3.每?jī)擅胍淮?。每次手肘屈曲最?0°,然后撐直手肘才算一次。若中途有停頓，便立刻終止測(cè)試。把完成次數(shù)作紀(jì)錄，并對(duì)照其評(píng)級(jí)。4.交換同伴再做。5.伏地挺身的連續(xù)次數(shù)越多，表示上肢肌肉力量耐力越好，這也有助于應(yīng)付日常工作及特別需要。伏地挺身測(cè)試（次）常模表年齡欠佳尚可一般良好優(yōu)異男士15~17￡89-1819-2829-3934018~29￡1415-2425-3940-4935030~39￡1213-2122-2930-3934040~49￡910-1819-2425-3433550~59￡67-1314-2122-2933060+￡56-1516-2627-34335女士15~17￡45-1213-2525-3733818~29￡45-1415-2627-3934030~39￡34-910-2021-3433540~49￡23-67-1718-2933050~59￡12-45-1213-1932060+￡01-23-45-9310五、背肌力目的：預(yù)測(cè)股四頭肌肌力，亦可代表全身肌力肌肉收縮型式：