心理健康教育（第四版） 課件 第5、6章 體驗(yàn)自我成長(zhǎng)、塑造健全人格

第五章

體驗(yàn)自我成長(zhǎng)第二節(jié)

在挫折中成長(zhǎng)第一節(jié)

學(xué)會(huì)面對(duì)壓力第三節(jié)

做更好的決策01作為一個(gè)有思想的生命個(gè)體，我們?cè)谥饾u成長(zhǎng)的過程中，慢慢懂得自己，懂得生活，懂得生命的意義?，F(xiàn)實(shí)中，有人躊躇滿志，有人心灰意冷；有人播種希望，有人承受痛苦……正如季節(jié)交替，風(fēng)云變幻，世界呈現(xiàn)不一樣的色彩。生活的豐富多彩給予我們思想的富饒豐足，在順境時(shí)我們品嘗生活的樂趣與甜蜜，在逆境時(shí)我們同樣可以增強(qiáng)才能與心智。即使在人生的艱難時(shí)刻，我們也可以探尋希望之光、生命之泉，因?yàn)?，我們?nèi)绾螌?duì)待世界，世界就如何對(duì)待我們。第一節(jié)

學(xué)會(huì)面對(duì)壓力一、什么是壓力生活中的我們多多少少會(huì)感受到一些大大小小的壓力。據(jù)調(diào)查,人們?cè)谝恢軆?nèi)至少會(huì)感到1~2次壓力,還有些人每天都生活在高壓之下。壓力是我們?cè)谶m應(yīng)環(huán)境和成長(zhǎng)過程中無法回避的一個(gè)主要問題。從心理學(xué)角度看,壓力是指外部環(huán)境的變化和機(jī)體內(nèi)部的狀態(tài)所造成的人的生理變化和情緒活動(dòng)。內(nèi)外環(huán)境中的各種因素作用于我們,都可以引起我們的心理反應(yīng),不管這些因素是積極的還是消極的。比如,積極情境中的考入新學(xué)校、學(xué)習(xí)新專業(yè)、面試新單位……會(huì)給我們帶來壓力;消極情境中的考試不合格、人際關(guān)系糟糕……也會(huì)給我們帶來壓力。還有其他一些不良因素的刺激讓我們產(chǎn)生持續(xù)的緊張和焦慮情緒,比如,對(duì)生活事件的不良預(yù)期,或者一些身體疾病的原因等。有人會(huì)感到頭疼、疲勞或者抑郁,還有些人表現(xiàn)出易怒、暴躁、失眠、暴飲暴食或者大哭大叫……。1.智力水平正常一、什么是壓力但換個(gè)角度看,心理壓力具有某種警示功能,可使我們面對(duì)壓力來源,時(shí)時(shí)提醒自己,面對(duì)它、研究它、挑戰(zhàn)它,進(jìn)而找到與壓力相處的方式,解除心理危機(jī)。1.智力水平正常一、什么是壓力這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過、沒有一點(diǎn)壓力、做一天和尚撞一天鐘的人,像風(fēng)暴中沒有載貨的船,往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。我們要辯證地看待生活、學(xué)習(xí)、工作帶給我們的各種壓力,努力將壓力變?yōu)閯?dòng)力,變成智慧,變成成長(zhǎng)中的歷練和寶貴經(jīng)驗(yàn)的累積,讓自己成為“百萬噸級(jí)的巨輪掌舵人”。壓力具有兩重性,適度的壓力能夠提高機(jī)體的應(yīng)激水平,激發(fā)個(gè)體的潛能,具有積極的意義;但過度的壓力則會(huì)成為我們“生命不能承受之重”,阻礙身心成長(zhǎng)和發(fā)展,甚至損害身心健康。1.智力水平正常二、壓力的類型某個(gè)事件對(duì)不同人或處于不同內(nèi)外部條件下的一個(gè)人會(huì)產(chǎn)生不同刺激強(qiáng)度的壓力,即應(yīng)激水平,比如突然來到一個(gè)陌生的環(huán)境、好友的突然背叛等。按照刺激強(qiáng)度分類,壓力可分為良性應(yīng)激、強(qiáng)應(yīng)激、弱應(yīng)激。(1)良性應(yīng)激。良性應(yīng)激是指那些促進(jìn)性的、激勵(lì)性的或者導(dǎo)致個(gè)人成長(zhǎng)的事件,比如期待中的新工作、良師益友的新要求。(2)強(qiáng)應(yīng)激。強(qiáng)應(yīng)激通常出現(xiàn)在需要應(yīng)對(duì)的事情超出我們的能力限度的時(shí)候,出現(xiàn)壓力過度的情況。在高壓狀態(tài)下,我們的身體及心理都會(huì)處于一種強(qiáng)大的緊張狀態(tài)中,這容易對(duì)我們的身心產(chǎn)生不良的影響。(3)弱應(yīng)激。弱應(yīng)激也稱壓力不足,通常發(fā)生在缺乏一定刺激的情況下,比如我們的學(xué)習(xí)過于單調(diào),對(duì)自身幾乎沒有什么要求,或者得過且過,產(chǎn)生所謂的空虛感。如果不能有效處理空虛,明確自身價(jià)值與努力方向,則可能放任本能欲望來獲得刺激,比如沉迷網(wǎng)絡(luò),體驗(yàn)毒品,甚至玩“自殺游戲”。1.按照刺激強(qiáng)度分類二、壓力的類型從時(shí)間維度來說,按壓力持續(xù)的時(shí)間和頻率來看,壓力又可分為兩種:急性壓力和慢性壓力。急性壓力是對(duì)迫在眉睫的威脅的暫時(shí)反應(yīng),威脅消失壓力就會(huì)解除。就像突然來臨的考試引發(fā)的急性壓力,當(dāng)考試結(jié)束或?qū)荚嚱Y(jié)果感到滿意,則壓力自行消失。慢性壓力是指經(jīng)歷一段長(zhǎng)期的、持續(xù)的壓力。比如撰寫畢業(yè)論文時(shí),在長(zhǎng)期的挑燈夜戰(zhàn)、查找資料、收集實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)、不斷修改的過程中導(dǎo)致慢性壓力。慢性壓力的消除較為緩慢和困難,因而對(duì)身心健康的影響較大。2.按照持續(xù)時(shí)間和頻率分類二、壓力的類型2.按照持續(xù)時(shí)間和頻率分類三、壓力的管理壓力與績(jī)效的關(guān)系曲線呈倒U形,在中等程度的壓力下,績(jī)效最佳。如果壓力大幅度超過壓力曲線的最佳點(diǎn),績(jī)效就會(huì)降低。如果個(gè)體的壓力達(dá)不到壓力曲線的最佳點(diǎn),則難以取得較高的績(jī)效。學(xué)習(xí)效率的研究表明,在適度的壓力水平下,我們的學(xué)習(xí)效率最高;而在過度的壓力或沒有壓力的狀態(tài)下,學(xué)習(xí)的效率降低。1.壓力與績(jī)效三、壓力的管理1.壓力與績(jī)效三、壓力的管理(1)問題關(guān)注的應(yīng)對(duì)。即通過采取具體措施來緩解壓力給人帶來的問題與困難。例如,在很多事情一窩蜂涌來的時(shí)候,因?yàn)槿蝿?wù)太多、時(shí)間太緊普遍會(huì)給人帶來壓力。這時(shí)我們面臨的問題是時(shí)間不夠。具體的應(yīng)對(duì)措施,可以將事情按輕重緩急排序,可以請(qǐng)他人來幫助自己完成一些輔助性工作,甚至可以要求延遲個(gè)別事情完成的時(shí)間或推掉個(gè)別可以不用自己來做的事情。(2)情緒關(guān)注的應(yīng)對(duì)。即通過采取有效的情緒管理來舒緩壓力給人帶來的焦慮體驗(yàn)。例如,當(dāng)我們?yōu)橐患聨淼男睦韷毫Χ械浇诡^爛額、情緒極其糟糕時(shí),可以找一個(gè)安靜的房間躺下來,將身體處于最舒服的姿勢(shì),配合低緩的輕音樂,調(diào)節(jié)呼吸,冥想“資料卡片”中描述的情景。2.過度壓力的應(yīng)對(duì)三、壓力的管理2.過度壓力的應(yīng)對(duì)三、壓力的管理2.過度壓力的應(yīng)對(duì)三、壓力的管理(3)意義關(guān)注的應(yīng)對(duì)。即通過深入的哲學(xué)思考來梳理壓力給人帶來的精神困擾。我這么累,有意義么?我這樣拼,究竟為了什么?這樣的想法和疑問,會(huì)隨著壓力的增大而不斷出現(xiàn),我們甚至?xí)谶@種不斷的自我質(zhì)疑、自我否定中,懷疑生活的意義。這就需要我們從哲學(xué)的高度來思考生命的價(jià)值和存在的方式。只有從源頭上弄清楚了,我們才能建立起理想信念,應(yīng)對(duì)壓力的能力就會(huì)大大提升。2.過度壓力的應(yīng)對(duì)三、壓力的管理2.過度壓力的應(yīng)對(duì)三、壓力的管理應(yīng)對(duì)壓力的方法是多種多樣的,沒有統(tǒng)一的模式,選擇適合自己的一種或幾種才是最好的。我們都是積極生活者,在每一次成功地應(yīng)對(duì)壓力事件后,都可以讓我們收獲更多的自信與幸福。每一次的壓力情境會(huì)讓我們更加努力提高自己,激勵(lì)我們發(fā)揮潛能,實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。2.過度壓力的應(yīng)對(duì)第二節(jié)

在挫折中成長(zhǎng)一、什么是挫折心理學(xué)認(rèn)為,挫折是指一個(gè)人在從事有目的的活動(dòng)中,遇到了障礙或干擾,導(dǎo)致其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。小的挫折不值一提,而大的挫折可以稱為失敗。古今中外,各行各業(yè),每個(gè)人在追求理想生活的過程中,都會(huì)遭遇挫折。有人在挫折中成長(zhǎng)為響當(dāng)當(dāng)?shù)娜宋?有人在挫折中一蹶不振甚至從此銷聲匿跡。挫折是魔鬼,也是天使。挫折能給我們帶來什么,在于我們?nèi)绾慰创?、?duì)待它。1.智力水平正常二、挫折的構(gòu)成生活中會(huì)出現(xiàn)自己的動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足的事實(shí),如學(xué)業(yè)失敗、愛情受挫、事業(yè)失敗、健康狀況受損或經(jīng)歷其他不如意的事情等,我們把這些情況叫作挫折情境或挫折事件。1.第一階段：挫折情境二、挫折的構(gòu)成對(duì)挫折情境中已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)情況,自己會(huì)不由自主地進(jìn)行認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià),感受失敗的原因。對(duì)挫折情境的評(píng)價(jià)和感受,存在個(gè)體差異。正如我們生活中看到的那樣,挫折對(duì)于有些人是痛苦、是毒藥,而對(duì)于另一些人則是財(cái)富。2.第二階段：挫折認(rèn)知二、挫折的構(gòu)成對(duì)事件認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià),會(huì)引發(fā)相應(yīng)的情緒或行為反應(yīng),如困惑、憤怒、焦慮、緊張、退縮、逃避等,這些情緒或行為交織成負(fù)面的情緒感受,即挫折感。一般來說,挫折情境越嚴(yán)重,挫折反應(yīng)就越強(qiáng)烈;反之,挫折反應(yīng)就輕微。但是,當(dāng)出現(xiàn)了挫折情境,而個(gè)體沒有意識(shí)到,或者意識(shí)到的情況并不是那么嚴(yán)重,那就不會(huì)產(chǎn)生挫折反應(yīng),或者僅僅產(chǎn)生輕微的挫折反應(yīng)。所以說,在挫折感產(chǎn)生的過程中,挫折認(rèn)知是核心因素,挫折反應(yīng)的性質(zhì)及程度取決于挫折認(rèn)知。人生的失敗、挫折將伴隨我們成長(zhǎng),重要的是我們?nèi)绾翁谷幻鎸?duì)它們。嘗試換個(gè)角度看問題,可以改變我們對(duì)其反應(yīng)的性質(zhì)及程度。正確對(duì)待挫折的刺激,可以激發(fā)我們面對(duì)困難的勇氣,百折不撓,不斷向前。3.第三階段：挫折反應(yīng)三、挫折的類型按照挫折是否實(shí)際存在,可分為實(shí)質(zhì)性挫折和想象性挫折。(1)實(shí)質(zhì)性挫折。指已經(jīng)實(shí)際發(fā)生的挫折,有實(shí)際的情境表現(xiàn),我們自己可以做出有效處理,他人可以給予有效的幫助。(2)想象性挫折。指當(dāng)事人對(duì)想象中未來可能出現(xiàn)的挫折情境的預(yù)測(cè),比如個(gè)別表現(xiàn)突出的同學(xué)擔(dān)心某一天可能會(huì)失去老師的垂青而產(chǎn)生一種挫折感。想象性挫折只是一種假想,因而難以做出具體、有效的處理,往往不被他人所理解,也難以得到他人有效的幫助。1.實(shí)質(zhì)性挫折和想象性挫折三、挫折的類型按照挫折的嚴(yán)重程度可分為一般挫折和嚴(yán)重挫折。(1)一般挫折。指日常生活中在一些常見的不太重要的事情上遇到的小挫折,如同學(xué)間偶爾爭(zhēng)吵幾句,乘車進(jìn)城遇到堵車,去商店購(gòu)物不巧碰上打烊等。這些日常瑣事雖然會(huì)引起心情不快,但很快就能過去,對(duì)人的影響一般比較小。(2)嚴(yán)重挫折。指在某些與自己關(guān)系密切、意義重大的事情上遭受的挫折,如高考落榜、親人亡故、觸犯法律等。這些事件會(huì)在人的內(nèi)心產(chǎn)生巨大的震動(dòng),引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。同時(shí),我們應(yīng)看到,一個(gè)人在一定時(shí)期內(nèi)對(duì)挫折的心理承受力是有限度的,有時(shí)單個(gè)的挫折雖不嚴(yán)重,但若干一般挫折如果接踵而至或同時(shí)出現(xiàn),也會(huì)構(gòu)成嚴(yán)重挫折。2.一般挫折和嚴(yán)重挫折三、挫折的類型按照對(duì)挫折是否有心理準(zhǔn)備可分為意料中的挫折和意料外的挫折。(1)意料中的挫折。指我們已有察覺或已有了一定戒備后遇到的挫折,如親人久病而亡。(2)意料外的挫折。指當(dāng)事人在毫無心理準(zhǔn)備的狀態(tài)下突然遭受的挫折,如遭遇車禍等。一般而言,意料外的挫折比意料中的挫折對(duì)人的打擊要大。3.意料中的挫折和意料外的挫折三、挫折的類型按照挫折的性質(zhì)和內(nèi)容可分為事業(yè)挫折和生活挫折。(1)事業(yè)挫折?？梢跃唧w分為工作挫折、學(xué)習(xí)挫折、理想挫折等。工作挫折,主要指工作環(huán)境中或工作過程中發(fā)生的挫折,如工作環(huán)境突然惡化,工作條件突然改變,工作成績(jī)不被承認(rèn),晉升、加薪方面受到壓制等。學(xué)習(xí)挫折,指在學(xué)習(xí)和智力活動(dòng)中遭遇的挫折,如上課聽不懂老師講課,記憶力衰退,考試失敗等。理想挫折,指自己原來確定的奮斗目標(biāo)雖經(jīng)努力仍未達(dá)到,如考試失敗,未能獲得獎(jiǎng)學(xué)金等。(2)生活挫折。可以具體分為家庭挫折、戀愛挫折、交往挫折等。家庭挫折,主要指家庭遭遇了變故,產(chǎn)生了較為嚴(yán)重的后果,如鄰里糾紛、父母離異等。戀愛挫折,主要指在戀愛方面產(chǎn)生了變故,如失戀等。交往挫折,主要指在人際交往中,當(dāng)事人交往的需要和動(dòng)機(jī)受到阻礙,如好朋友因誤解而分手,遭人誹謗、妒忌、猜疑等。4.事業(yè)挫折和生活挫折三、挫折的類型按照挫折持續(xù)的時(shí)間可將其分為短暫性挫折和持續(xù)性挫折。(1)短暫性挫折。指挫折持續(xù)時(shí)間較短,是暫時(shí)性的,這種挫折感會(huì)隨著時(shí)間的推移而自然消失,如一次考試沒有取得好名次、高齡老人的自然死亡等。(2)持續(xù)性挫折。指一種長(zhǎng)期的挫折狀態(tài),既可能是持續(xù)的,也可能是接二連三的。由于導(dǎo)致挫折的條件和情境具有相對(duì)穩(wěn)定性,往往使人長(zhǎng)時(shí)期、持續(xù)地處于緊張狀態(tài)和挫折感之中。持續(xù)性挫折使人所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)往往會(huì)改變?nèi)说男愿?使其感到焦慮不安、壓抑,進(jìn)而遇事回避、萎靡不振,甚至出現(xiàn)有攻擊行為。5.短暫性挫折和持續(xù)性挫折四、受挫后的心理反應(yīng)(1)堅(jiān)持目標(biāo),繼續(xù)努力。受挫后,當(dāng)事人能根據(jù)自己的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn),通過分析,確定自己追求的目標(biāo)是現(xiàn)實(shí)的,雖然暫時(shí)遇到了挫折,也應(yīng)克服困難,找到擺脫挫折情境的辦法,毫不動(dòng)搖地朝既定目標(biāo)邁進(jìn),最終實(shí)現(xiàn)自己的愿望,達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。(2)降低目標(biāo),改變行為。當(dāng)一再嘗試既定目標(biāo)仍不能成功時(shí),當(dāng)事人能調(diào)整目標(biāo),變換方式,通過別的方法和途徑實(shí)現(xiàn)目標(biāo),或者把原來制定的過高或不切實(shí)際的目標(biāo)往下調(diào)整,以圖獲得成功。這種對(duì)目標(biāo)的重新審定和轉(zhuǎn)移,不是懼怕困難,而是實(shí)事求是的表現(xiàn),同時(shí)有利于避免由于目標(biāo)不當(dāng)難以達(dá)成而可能產(chǎn)生的焦慮情緒。1.積極的心理行為表現(xiàn)四、受挫后的心理反應(yīng)(3)改換目標(biāo),取而代之。由于自身?xiàng)l件或社會(huì)因素的限制,當(dāng)事人在既定的目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)并受到挫折時(shí),可以改換目標(biāo),使需要得到滿足。(4)尋求支持,重整旗鼓。在挫折的打擊下,有些人往往感到自己勢(shì)單力薄,力量有限,從而將注意力轉(zhuǎn)向?qū)で笏撕蜕鐣?huì)的支持,或找親朋好友傾訴衷腸,或找領(lǐng)導(dǎo)、團(tuán)體求助得到幫助和關(guān)心,以此來減輕挫折感和煩惱程度。1.積極的心理行為表現(xiàn)四、受挫后的心理反應(yīng)(1)焦慮。焦慮是挫折后常見的一種心理反應(yīng)。適度焦慮可喚醒大腦皮質(zhì)的覺醒狀態(tài),如考試前適度緊張,可增強(qiáng)注意力,提高記憶水平,對(duì)提高學(xué)習(xí)效率、發(fā)揮潛能等有一定的積極作用。而過度焦慮則會(huì)使注意力不能集中,記憶力下降,思維紊亂,辨別能力降低等,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心理疾病,發(fā)展成焦慮癥。(2)攻擊。挫折常常會(huì)引起人的憤怒情緒。當(dāng)事人為了將憤怒的情緒發(fā)泄出去,就可能產(chǎn)生過激的舉動(dòng),即攻擊性行為。1)直接攻擊。指受挫者將憤怒的情緒直接發(fā)泄到造成自己挫折的人或物上,多以動(dòng)作、表情、言語、文字等方式表現(xiàn)出來。如采取辱罵、諷刺等形式侮辱對(duì)方人格,甚至侵犯對(duì)方身體,以發(fā)泄自己內(nèi)心的不滿。2)轉(zhuǎn)向攻擊。不是直接攻擊造成挫折的一方,而是將其他人或物作為發(fā)泄的對(duì)象。2.消極的心理行為表現(xiàn)四、受挫后的心理反應(yīng)(3)冷漠。這是一種與攻擊相反的行為反應(yīng)。當(dāng)個(gè)人遭遇挫折時(shí)表現(xiàn)出無動(dòng)于衷、漠不關(guān)心的態(tài)度,似乎毫無情緒反應(yīng)。其實(shí),冷漠并非不包含憤怒的情緒成分,只是把憤怒暫時(shí)壓抑,以間接方式表現(xiàn)出來而已。表面上是冷漠退讓,內(nèi)心深處則往往隱藏著很深的痛苦,是一種受壓抑極深的反應(yīng)。(4)幻想?；孟胗址Q白日夢(mèng),指一個(gè)人企圖以自己想象的虛幻情境來應(yīng)對(duì)挫折,借以擺脫現(xiàn)實(shí)的痛苦,并在虛幻情境中尋求滿足。此法偶爾用之,可使人暫時(shí)擺脫苦惱,緩沖情緒緊張,但對(duì)解決實(shí)際問題毫無益處;多用則會(huì)形成病態(tài)的行為反應(yīng)。2.消極的心理行為表現(xiàn)四、受挫后的心理反應(yīng)(5)逃避。指有些人遭受挫折后,往往不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí),而是躲開受挫的現(xiàn)實(shí),放棄原來所追求的目標(biāo),回到比較安全的情境。有的人在生活中碰釘子,或者所追求的目標(biāo)、理想一時(shí)不能實(shí)現(xiàn)時(shí),便心灰意冷;有的人在學(xué)習(xí)、工作開始的時(shí)候積極性很高,但對(duì)困難估計(jì)不足,結(jié)果一遇挫折便退卻下來。例如,有的同學(xué)在現(xiàn)實(shí)生活中難以面對(duì)挫折的挑戰(zhàn),便在網(wǎng)絡(luò)世界里尋求安慰,甚至在電子游戲中渴求成功。逃避的顯著特點(diǎn)是,遇到挫折后便意志消沉、一蹶不振。逃避雖然能使心理緊張得到暫時(shí)緩解,但問題并沒有解決,長(zhǎng)期下去會(huì)形成不良適應(yīng),使人害怕困難和挫折,不求進(jìn)取。(6)自殘與自殺。自殘與自殺是遭遇挫折后的極端反應(yīng)。如果挫折的打擊來得突然而沉重,受挫者對(duì)挫折的承受力又很低,有可能就會(huì)深陷于萬念俱灰的泥潭而不能自拔。此時(shí),如果得不到外界的幫助,就可能會(huì)自暴自棄,傷害自己的身體,甚至產(chǎn)生輕生厭世的想法并付諸行動(dòng)。2.消極的心理行為表現(xiàn)五、挫折的應(yīng)對(duì)策略(1)認(rèn)識(shí)“失敗”的積極意義。實(shí)際生活中,人們把沒有成功或沒有達(dá)到目標(biāo)都看作失敗,這種看法過于片面。許多工作并不能一蹴而就,常常需要經(jīng)過多次嘗試、不斷努力,才能有機(jī)會(huì)圓滿完成。每一次的失敗都會(huì)是下一次努力時(shí)的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn),使其一步步接近成功。正如愛迪生在尋找做燈絲的材料時(shí),每失敗一次,他都會(huì)高興地說:“呵!我又發(fā)現(xiàn)了一種不能做燈絲的材料。”現(xiàn)實(shí)生活中,很多事情不會(huì)一帆風(fēng)順,成功者的成功之路都是一個(gè)又一個(gè)失敗鋪墊而成的。我們應(yīng)坦然面對(duì)失敗,樹立“失敗是有價(jià)值的”的意識(shí),投身社會(huì),打磨錘煉,提高自己的挫折承受力。(2)相信挫折是可以改變的。在挫折面前,逃避不見得是一個(gè)明智的選擇。因?yàn)槲覀儗⑹ヒ淮五N煉自己的機(jī)會(huì),一次證明自己可以的過程。在人類歷史的發(fā)展進(jìn)程中,無數(shù)人杰以其非凡的經(jīng)歷證明了人類意志的力量。1.樹立正確的挫折認(rèn)知五、挫折的應(yīng)對(duì)策略(3)從挫折中獲得更加堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)不是憑空而來的,除了從小有意識(shí)地培養(yǎng),挫折是培養(yǎng)強(qiáng)大意志力的關(guān)鍵途徑。堅(jiān)強(qiáng)的意志力最重要的特征就是自制力和堅(jiān)韌性。具有自制力的人,善于抵制不符合行動(dòng)目的的主客觀因素的干擾,不但能順利完成自己感興趣的工作,即使面對(duì)枯燥無味的工作,即便遭遇再大的挫折、失敗也不會(huì)半途而廢。這種堅(jiān)韌性又和自制力密不可分。堅(jiān)韌性強(qiáng)的人,當(dāng)遇到突如其來的事情,特別是棘手的事情時(shí),能冷靜地分析情況,找出解決問題的辦法,不輕舉妄動(dòng)。勝利時(shí)不驕傲自滿、忘乎所以;失敗時(shí)不悲觀失望,消極等待。而遭遇挫折時(shí),能很快保持情緒的穩(wěn)定,清醒而理性地分析自己所面臨的問題和解決問題的積極意義,調(diào)動(dòng)各種資源,采用更為有效的方法、路徑,重新開始新的嘗試。1.樹立正確的挫折認(rèn)知五、挫折的應(yīng)對(duì)策略(1)學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)不良情緒。對(duì)于挫折情境,如果我們不能馬上解決,可能會(huì)產(chǎn)生怨天尤人、消極沉淪等不良情緒反應(yīng),這時(shí)候,學(xué)會(huì)與這些情緒相處是非常重要的。否則任由這些情緒控制自己,我們可能會(huì)做出讓自己感到后悔的沖動(dòng)反應(yīng)。在第四章里,我們介紹了許多應(yīng)對(duì)情緒的方法,學(xué)會(huì)這些方法能幫助我們以更好的心態(tài)面對(duì)挫折。2.采取必要的心理應(yīng)對(duì)五、挫折的應(yīng)對(duì)策略(2)全面分析失敗的原因。人們把失敗歸因于主觀因素還是客觀因素,對(duì)以后的活動(dòng)以及活動(dòng)的效率有很大影響。把失敗歸因于主觀因素,會(huì)使人感到內(nèi)疚和無助;把失敗歸因于客觀因素,會(huì)產(chǎn)生氣憤與不平。面對(duì)挫折,我們應(yīng)全面分析自己失敗的原因。比如,有的同學(xué)總是把自己成績(jī)不好歸因于運(yùn)氣不好,比如沒能猜中題目或埋怨老師的命題和評(píng)分,而不去思考自身的學(xué)習(xí)方法、習(xí)慣和能力等方面是否存在問題;還有的同學(xué)正好相反,把成績(jī)不好全部歸因于自己,因而過多地抱怨或責(zé)備自己。這兩種情況,都是對(duì)學(xué)業(yè)失敗的片面歸因,缺乏全面性與完整性。正確的做法是,應(yīng)當(dāng)冷靜、客觀地從兩個(gè)方面分析失敗的原因,然后對(duì)癥下藥,從而有效提高學(xué)習(xí)成績(jī)。2.采取必要的心理應(yīng)對(duì)五、挫折的應(yīng)對(duì)策略(3)靈活地應(yīng)變與調(diào)整。外界條件與環(huán)境的變化往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移。面對(duì)出乎意料的變化,我們需要做出及時(shí)的應(yīng)變與調(diào)整,比如調(diào)整外部環(huán)境的計(jì)劃、目標(biāo)等,或調(diào)整自我的需要、動(dòng)機(jī)、期望值等。通過適時(shí)的調(diào)整,弱化挫折感給我們帶來的消極心理反應(yīng)。從心理學(xué)角度來說,高自我預(yù)期會(huì)導(dǎo)致較強(qiáng)的挫折感,較低的自我期望形成較弱的挫折感。保持一個(gè)合理的期望值,對(duì)于挫折的感受會(huì)更具理性。2.采取必要的心理應(yīng)對(duì)五、挫折的應(yīng)對(duì)策略2.采取必要的心理應(yīng)對(duì)五、挫折的應(yīng)對(duì)策略人區(qū)別于動(dòng)物的最大特點(diǎn),是人們會(huì)進(jìn)行有目的、有意識(shí)的活動(dòng)。在追求目標(biāo)的過程中,我們會(huì)產(chǎn)生一種積極的愿為之努力的動(dòng)力,從而激勵(lì)自己不畏艱難、排除萬難、積極進(jìn)取。樹立一個(gè)合適的奮斗目標(biāo),有助于我們形成這樣的勇氣和力量,一往無前,戰(zhàn)勝挫折。3.樹立合適的奮斗目標(biāo)五、挫折的應(yīng)對(duì)策略3.樹立合適的奮斗目標(biāo)第三節(jié)

做更好的決策一、決策的含義與特點(diǎn)什么是決策呢?簡(jiǎn)單地說,是人的主觀意志作用于客觀現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn)。比如三國(guó)時(shí)期劉備采納諸葛亮的建議,做出“占據(jù)荊、益兩州,聯(lián)孫抗曹,徐圖中原”的決策。從古至今,有關(guān)決策的經(jīng)典事例不勝枚舉。成功的決策體現(xiàn)了決策者的智慧和勇氣,而失敗的決策則為后人提供了前車之鑒,成為他們決策的寶貴資源。決策,簡(jiǎn)而言之,即“選擇、確定策略”,它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程。在決策過程中,個(gè)體需要運(yùn)用自己的感覺、知覺、記憶、思維等認(rèn)知能力,對(duì)情景做出判斷和選擇。1.決策的含義一、決策的含義與特點(diǎn)(1)決策的普遍性。各種各樣的決策在我們的生活中隨時(shí)可見,小到醫(yī)院掛號(hào)、超市結(jié)賬的排隊(duì)問題(怎樣可以排得更快,然后排到最快的那一隊(duì)去),大到買房、升學(xué)、留學(xué)等重大問題,都需要我們反復(fù)思考、多方權(quán)衡后決策。(2)決策的選擇性。許多的日常選擇并不費(fèi)力,依照我們的經(jīng)驗(yàn)與習(xí)慣可以輕松完成。但在面對(duì)緊急或重大選擇時(shí),我們的決策會(huì)變得困難。好比“男怕入錯(cuò)行,女怕嫁錯(cuò)郎”一樣,我們常常在幾個(gè)選項(xiàng)之間徘徊不定、猶豫不決,我們感受到選擇的痛苦,甚至不能做出有效決策。2.決策的特點(diǎn)一、決策的含義與特點(diǎn)(3)決策的目的性。我們做決策的目的,就是想取得希望的結(jié)果,避免不希望的結(jié)果。從這個(gè)意義上說,只有我們自己可以定義“好”或“壞”的決策。比如,父母希望我們能考大學(xué),而我們只喜歡搗鼓機(jī)械設(shè)備,愿意選擇到職業(yè)學(xué)校學(xué)習(xí)一技之長(zhǎng)。在我們看來,這個(gè)決策是符合個(gè)人特質(zhì)、態(tài)度和價(jià)值理念的,我們認(rèn)為掌握一技之長(zhǎng)、成為企業(yè)藍(lán)領(lǐng)是最合適的決策。這個(gè)決策符合我們的價(jià)值觀,我們認(rèn)同藍(lán)領(lǐng)的價(jià)值,認(rèn)為技術(shù)工人與工程技術(shù)人員沒有什么兩樣,都是一份好的工作,也都能給自己帶來幸福的生活前景。決策的目的需要建立在我們對(duì)自我的清晰認(rèn)知上。2.決策的特點(diǎn)二、決策的心理(1)知覺。認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為,人類的決策有賴于知覺,而知覺則有賴于來自環(huán)境和來自知覺者自身的不同形式的信息。這就是說,知覺的產(chǎn)生既有來自外部環(huán)境的刺激,也有來自個(gè)人自身記憶中的符合外界刺激的相關(guān)信息。在決策的過程中,我們將環(huán)境的刺激與記憶中的信息相對(duì)照,使兩者產(chǎn)生某種聯(lián)結(jié),也就是定向、抽取特征的過程,這個(gè)過程不斷循環(huán),直到獲得滿意的知覺為止。所以說,決策的過程即是知覺的過程,并且這個(gè)過程與我們?cè)械闹R(shí)經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。好比選擇穿哪件衣服一樣,是參加晚宴還是逛公園,選擇會(huì)有區(qū)別,根據(jù)出席場(chǎng)合的不同,去選擇正式的服裝或休閑的打扮,這是環(huán)境對(duì)個(gè)體的要求,而個(gè)體的經(jīng)驗(yàn)選擇符合知覺的環(huán)境信息。1.決策的心理基礎(chǔ)二、決策的心理(2)記憶。大腦的記憶功能,使人腦形成聯(lián)想機(jī)制和檢索機(jī)制。即在決策的過程中,一旦需要,就可以把記憶中存儲(chǔ)的信息提取出來。比如,要解決一個(gè)類似問題時(shí),不用重新研究,就可以把上次解決問題時(shí)所收集的信息甚至結(jié)論直接提取出來使用,這也是舉一反三的過程。(3)思維。大腦通過信息加工,即思維過程進(jìn)行決策。比如,選擇出行的交通工具,是選擇飛機(jī)、火車還是汽車,如果選擇后因?yàn)檫@樣那樣的原因不能滿足我們的需要,我們就會(huì)退回重新選擇,這叫作“知覺策略”。從決策的角度來說,決策的整個(gè)過程就是由接連不斷的解決問題的嘗試構(gòu)成的。任何決策都是在反復(fù)抽象、反復(fù)研究中形成的,這個(gè)過程即是思維的過程。通過自身積累的或者他人提供的知覺經(jīng)驗(yàn),我們的大腦對(duì)信息進(jìn)行加工和分析,可以讓我們獲得做決策時(shí)需要的信息依據(jù),有助于我們做出決策。決策的過程,是知識(shí)傳遞、信息加工和理論推斷的過程。現(xiàn)代的人工智能和計(jì)算機(jī)專家系統(tǒng)運(yùn)用的正是這種知覺模式。1.決策的心理基礎(chǔ)二、決策的心理(1)首因效應(yīng)。首因效應(yīng)又被稱為“第一印象的作用”,指的是知覺對(duì)象給知覺者留下的第一印象的影響作用。具體地說,就是初次與某人或某事接觸時(shí),在心理上產(chǎn)生對(duì)某人或某事帶有情感因素的定式,從而影響以后對(duì)該人或該事的判斷。定式對(duì)決策的影響有積極的作用和消極的作用。它的積極作用可以讓常規(guī)的程序化決策和數(shù)據(jù)處理實(shí)現(xiàn)高度的自動(dòng)化;它的消極作用表現(xiàn)在,我們會(huì)因此形成對(duì)某一事物的“偏見”,這種不全面的認(rèn)知往往因缺乏客觀的思考而讓我們做出錯(cuò)誤的決策。所以,首因效應(yīng)形成的思維定式和情感定式在一定程度上影響著決策的成敗。2.影響決策的心理因素二、決策的心理(2)經(jīng)驗(yàn)定式效應(yīng)。經(jīng)驗(yàn)定式效應(yīng)是指決策者對(duì)某人或某事采取一貫的處理方法或用習(xí)慣性的措施處理該人或該事而造成的影響。在決策中,決策者若對(duì)情報(bào)和信息以經(jīng)驗(yàn)來處理,則很容易使決策產(chǎn)生偏差,誤導(dǎo)決策。但有時(shí)經(jīng)驗(yàn)可以幫助我們正確迅速地做出決定。所以,經(jīng)驗(yàn)對(duì)決策的影響有好有壞,對(duì)以經(jīng)驗(yàn)做出的決策要加強(qiáng)關(guān)注,時(shí)刻反饋,有誤時(shí)及時(shí)糾正。(3)從眾效應(yīng)。從眾效應(yīng)是指?jìng)€(gè)體受到群體的影響,改變自己的觀點(diǎn)、判斷和行為,朝著群體大多數(shù)人一致的方向變化,也就是人們通常說的“隨大流”。從眾效應(yīng)的產(chǎn)生源于多種心理和行為上的原因。尋求一致是一種人所共有的、極為普遍的行為心態(tài)。從眾效應(yīng)引起的是帶有一定盲目性的行為傾向,更多地表現(xiàn)為人際關(guān)系方面的依賴性和決定選擇方面的被動(dòng)性。因此,它會(huì)對(duì)決策過程的優(yōu)化造成一定的阻礙,影響決策的質(zhì)量。2.影響決策的心理因素二、決策的心理在決策的過程中,決策者在兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)機(jī)同時(shí)存在的情況下,出現(xiàn)左右為難的矛盾心理狀態(tài),即為心理沖突。心理沖突的表現(xiàn)形式主要有以下三種:(1)趨避沖突。趨避沖突是指既想達(dá)到某個(gè)目標(biāo)又不想付出某種代價(jià),而兩者又不能同時(shí)實(shí)現(xiàn),因而內(nèi)心產(chǎn)生矛盾的情況。如作為消費(fèi)者的我們既希望商品物美又不希望支付高價(jià),而高質(zhì)量的商品價(jià)格一般較高,便宜的商品其質(zhì)量又不能讓我們滿意,這時(shí)即產(chǎn)生趨避沖突。3.決策的心理沖突二、決策的心理在決策的過程中,決策者在兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)機(jī)同時(shí)存在的情況下,出現(xiàn)左右為難的矛盾心理狀態(tài),即為心理沖突。心理沖突的表現(xiàn)形式主要有以下三種:(2)雙趨沖突。正所謂“魚和熊掌不可兼得”。雙趨沖突是指兩個(gè)好處都想要,因不可同時(shí)兼得而產(chǎn)生的矛盾心理。理性的決策者往往希望決策方案能夠一舉兩得或一舉多得,但客觀條件又常常使之難以實(shí)現(xiàn)。比如,想做的事情很多,但時(shí)間和精力有限,只能選擇其中一件事情去做,這時(shí)候雙趨沖突就會(huì)產(chǎn)生。(3)雙避沖突。雙避沖突是指因?qū)煞N同樣不利的結(jié)果必須進(jìn)行選擇時(shí)所產(chǎn)生的心理矛盾。如面對(duì)滔滔洪水,必須丟卒保車,炸堤泄洪以保重要區(qū)域。由于在哪里泄洪都會(huì)帶來?yè)p失,這種選擇困惑就是雙避沖突的表現(xiàn)。當(dāng)然,決策中所面臨的心理沖突遠(yuǎn)比上述情況復(fù)雜,這些因素會(huì)在一定程度上影響決策者的情緒及決策的效果。3.決策的心理沖突三、做出更好的決策判斷是決策的基礎(chǔ)。判斷是思維的基本形式之一,就是肯定或否定某種事物的存在,或指明它是否具有某種屬性的思維過程。我們?cè)谧鞒雠袛嘀?需要進(jìn)行大量調(diào)查,這也是科學(xué)家經(jīng)常使用的方法。比如,氣象專家竺可楨每天觀察并記錄物候和天氣,由于戰(zhàn)亂的原因,最終保留下來的日記共計(jì)38年37天,在大量數(shù)據(jù)記錄的基礎(chǔ)上,形成了豐富的歷史物候資料和研究成果。根據(jù)研究數(shù)據(jù)做出科學(xué)推斷,可以準(zhǔn)確地說明問題,并做出良好的判斷。良好的判斷可以讓我們?cè)谧鰶Q策時(shí)更加明智。1.良好的判斷三、做出更好的決策我們需要認(rèn)真地審視自己,弄清自己的價(jià)值所在,明確自己的奮斗目標(biāo)。比如,“做一名合格的藍(lán)領(lǐng),實(shí)現(xiàn)自己的工匠價(jià)值”———這種對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)識(shí)和目標(biāo)的選擇可以指導(dǎo)我們更清晰地做出決策。我們經(jīng)常會(huì)在學(xué)習(xí)和娛樂之間難以抉擇,而那些清楚自己在學(xué)校里希望獲得什么的同學(xué),將會(huì)更有效地作出他們的日常決策。當(dāng)他們?cè)趯W(xué)習(xí)和娛樂的選擇上發(fā)生沖突時(shí),能更好地分配時(shí)間,優(yōu)先滿足自己的目標(biāo)需求。2.弄清自己的價(jià)值和目標(biāo)三、做出更好的決策2.弄清自己的價(jià)值和目標(biāo)三、做出更好的決策2.弄清自己的價(jià)值和目標(biāo)三、做出更好的決策具有完美主義傾向的人總是希望有個(gè)完美的結(jié)果,因此在決策的過程中常常會(huì)思慮良久、猶豫不決甚至無法做出決策。對(duì)我們來說,接受一個(gè)合理的結(jié)果比追求完美來得更加明智,就像“最好的未必是適合的,適合的就是最好的”,凡事沒有絕對(duì)的好與壞。中考的結(jié)果與自我期望的不一致,我們或許把它稱為不完美,但現(xiàn)在看來,或許恰恰又是最合理的,因?yàn)檎莆諎故斓膶I(yè)技能可能更適合我們的職業(yè)生涯,在滿足國(guó)家對(duì)技能人才迫切需求的同時(shí),實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。3.接受合理的結(jié)果三、做出更好的決策由于環(huán)境的局限、個(gè)人的看法、不可預(yù)知的意外等原因,我們不可能保證所有的決策都是成功的。成功的決策讓人滿意,失敗的決策可以提供經(jīng)驗(yàn)。在失敗的決策中學(xué)習(xí)本身也是一項(xiàng)積極的決策。比如,某位同學(xué)在入學(xué)時(shí)選擇了電氣自動(dòng)化專業(yè),經(jīng)過一年的學(xué)習(xí)后,他的學(xué)習(xí)效果并不是太好。理工科是這位同學(xué)的短板,選擇這個(gè)專業(yè)現(xiàn)在看來不是一個(gè)好的決策。這時(shí)候的他沒有放棄學(xué)業(yè),做出退學(xué)的決定,而是根據(jù)一年來在學(xué)習(xí)過程中培養(yǎng)的興趣和自己的特長(zhǎng),為自己申請(qǐng)了一個(gè)更合適的專業(yè)。我們可以在自己的決策錯(cuò)誤中學(xué)習(xí),評(píng)估決策的后果,總結(jié)失敗的原因,選擇更加滿意的備選項(xiàng),通過修正決策從而最終獲得自己想要的結(jié)果。生活賦予我們選擇的機(jī)會(huì),讓我們?cè)谝淮未蔚臎Q策中改變與成長(zhǎng)。我們?cè)跊Q策的過程中審視自己的問題和尚未開發(fā)的潛能,不僅僅是檢查日常行為背后的基本決策,更重要的是將改變的意愿轉(zhuǎn)化為改變的行動(dòng)。因?yàn)?一旦我們知道自己想要做什么并真的下定決心去做的時(shí)候,就已經(jīng)走在正確的道路上了。這些真正的改變,可以讓我們成長(zhǎng)得更好。4.善于利用失敗的決策三、做出更好的決策4.善于利用失敗的決策第六章

塑造健全人格第二節(jié)

培養(yǎng)人格魅力第一節(jié)

認(rèn)識(shí)健全人格01人格，是個(gè)體身上最具色彩的閃光點(diǎn)。具有偉大人格的人，在歷史長(zhǎng)河中，有不為五斗米折腰、辭官歸隱于田園的陶淵明，有令人尊敬和愛戴的新中國(guó)總理周恩來，有在漫長(zhǎng)的輪椅生涯里自強(qiáng)自尊的作家史鐵生……人格是精神，是信念，是內(nèi)心的強(qiáng)大，更是一種無形的力量。古語曰：“以力服人者，非心服也，力不贍也；以德服人者，心悅而誠(chéng)服也?！边@種讓人心悅誠(chéng)服的東西，正是人格的力量。無數(shù)先賢和身邊的榜樣，他們砥礪人格，成就了自己大格局的人生。第一節(jié)

認(rèn)識(shí)健全人格一、什么是人格從人格心理學(xué)的角度說,人格也叫“個(gè)性”,有時(shí)也叫“品格”,是人在社會(huì)舞臺(tái)上用自己的行為表現(xiàn)出來的不同于他人的一種“角色”,或者說,是一個(gè)人區(qū)別于其他人的基本的精神面貌。所以,人格又被心理學(xué)家比喻成戴在臉上的“面具”或穿在身上的“制服”。一個(gè)人的人格,如果沒有遇到特別重大的刺激,一般在16~18歲時(shí)基本形成,以后就是不斷調(diào)整、修補(bǔ)和完善了。人格還有名譽(yù)、價(jià)值、道德品質(zhì)及其他各種社會(huì)含義。我們有時(shí)會(huì)聽人說:“你放心,這件事情我用人格擔(dān)保,一定能做好?！边@里的“人格”更多地指一個(gè)人的名譽(yù)和價(jià)值觀。在某種情境下有人會(huì)氣憤地說:“這是對(duì)我人格的污辱!”這里的“人格”又屬于法律范疇,專指法律賦予每個(gè)人的精神尊嚴(yán)。我們也會(huì)在某種場(chǎng)合贊美某人很有人格魅力。人格魅力是指一個(gè)人在性格、氣質(zhì)、能力、道德品質(zhì)等方面具有的能吸引人的力量。具有人格魅力的人,一定是受到別人接納、歡迎,并且能夠在某種程度上對(duì)他人產(chǎn)生影響的人。這樣的人,其人格不但健康,而且高尚。一、什么是人格這個(gè)故事生動(dòng)地向我們說明,在人的素質(zhì)結(jié)構(gòu)中,人格起著近乎決定性作用,因?yàn)槿伺c人之間最后的差別就在于人格。馬克思說,特殊的人格的本質(zhì)不是人的胡子、血液、抽象的肉體本性,而是人的社會(huì)特質(zhì)。在社會(huì)群體中,人之所以區(qū)別于人,本質(zhì)的差別就在于人格特質(zhì)的不同。二、人格的構(gòu)成(1)氣質(zhì)的四種類型?，F(xiàn)代人格心理學(xué)沿用了古希臘醫(yī)生希波克拉底體液說提出的四種典型氣質(zhì)類型,即膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)。1)膽汁質(zhì)。其神經(jīng)過程的特點(diǎn)是強(qiáng)但不平衡。這種類型的人感受性低而耐受性高,能忍受強(qiáng)刺激,能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作而不知疲勞,顯得精力旺盛、行為外向、直爽熱情、情緒興奮,但心境變化劇烈,脾氣暴躁,難以克制自我。2)多血質(zhì)。其神經(jīng)過程的特點(diǎn)是強(qiáng)、平衡且靈活。這種類型的人感受性低而耐受性高,活潑好動(dòng)、言行敏捷、反應(yīng)迅速、行為外向,容易適應(yīng)外界環(huán)境的變化,容易接受新事物,但注意力容易分散,興趣多變,情緒不夠穩(wěn)定。1.氣質(zhì)二、人格的構(gòu)成(1)氣質(zhì)的四種類型3)黏液質(zhì)。其神經(jīng)過程的特點(diǎn)是強(qiáng)、平衡但不靈活。這種類型的人感受性低而耐受性高,反應(yīng)快,情緒興奮性低但平衡;舉止平和,行為內(nèi)向;做事有條不紊,但容易循規(guī)蹈矩;注意力容易集中,穩(wěn)定性強(qiáng);不善言談,交際適度。4)抑郁質(zhì)。其神經(jīng)過程的特點(diǎn)是弱,而且興奮過程更弱。這種類型的人感受性高而耐受性低,多疑多慮,內(nèi)心體驗(yàn)深刻,行為極端內(nèi)向;敏感,機(jī)智,注意細(xì)節(jié);膽小孤僻,情緒的興奮性弱,愛獨(dú)處,不愛交往;做事認(rèn)真、仔細(xì),動(dòng)作遲緩,防御反應(yīng)明顯。1.氣質(zhì)二、人格的構(gòu)成1.氣質(zhì)二、人格的構(gòu)成(2)氣質(zhì)的特點(diǎn)。上述是較為典型的四種氣質(zhì)類型的外在表現(xiàn),但真正屬于這四種氣質(zhì)類型的人并不太多,大多數(shù)人是中間型或混合型的。生活中,我們要從實(shí)際出發(fā),客觀科學(xué)地看待氣質(zhì)類型。1)氣質(zhì)具有穩(wěn)定性和可塑性。正所謂“江山易改,稟性難移”,建立在人的神經(jīng)過程特點(diǎn)基礎(chǔ)上的氣質(zhì)類型受先天因素影響,所以遺傳因素相同或相近的人在氣質(zhì)類型上比較相似。若沒有重大極端事件的影響,人的氣質(zhì)類型相對(duì)穩(wěn)定。即使被影響后,如果條件合適,原來的心理面貌也會(huì)得到恢復(fù)。同時(shí),我們所處的社會(huì)環(huán)境、學(xué)校環(huán)境、家庭環(huán)境會(huì)潛移默化地在我們的先天基礎(chǔ)上塑造氣質(zhì),正如“腹有詩(shī)書氣自華”,這與常練芭蕾舞的人舉手投足顯出優(yōu)雅氣質(zhì)的道理一樣。1.氣質(zhì)二、人格的構(gòu)成(2)氣質(zhì)的特點(diǎn)。上述是較為典型的四種氣質(zhì)類型的外在表現(xiàn),但真正屬于這四種氣質(zhì)類型的人并不太多,大多數(shù)人是中間型或混合型的。生活中,我們要從實(shí)際出發(fā),客觀科學(xué)地看待氣質(zhì)類型。2)氣質(zhì)類型沒有好壞之分。不同氣質(zhì)類型的人都會(huì)有各自擅長(zhǎng)的、適宜的工作。氣質(zhì)類型沒有好壞之分,每種氣質(zhì)類型既有優(yōu)點(diǎn)又有各自的局限性。所以,生活中自覺發(fā)揚(yáng)特定氣質(zhì)的積極方面,努力克服其中的消極方面,發(fā)揮自己的特長(zhǎng),就能在某個(gè)領(lǐng)域取得自己的成就。3)氣質(zhì)類型能夠影響工作效率。不同社會(huì)實(shí)踐領(lǐng)域的工作對(duì)人的要求是不同的,我們?cè)谶x擇工作的時(shí)候,要考慮自己的氣質(zhì)類型對(duì)于工作的適宜性。比如,多血質(zhì)的人可以從事環(huán)境多變或與人交往的工作,但難以從事較為單調(diào)、需要持久耐心的工作。抑郁質(zhì)的人適合從事長(zhǎng)期穩(wěn)定的、細(xì)致的、研究性的工作,但在人際交往方面就顯得有些困難。1.氣質(zhì)二、人格的構(gòu)成(2)氣質(zhì)的特點(diǎn)。上述是較為典型的四種氣質(zhì)類型的外在表現(xiàn),但真正屬于這四種氣質(zhì)類型的人并不太多,大多數(shù)人是中間型或混合型的。生活中,我們要從實(shí)際出發(fā),客觀科學(xué)地看待氣質(zhì)類型。4)氣質(zhì)類型對(duì)人的性格特征形成的影響。氣質(zhì)類型對(duì)于個(gè)體性格的形成存在一定程度的影響。比如,膽汁質(zhì)的人容易形成果斷、勇敢、熱情的性格特征,但卻不容易形成克制、容忍的性格;多血質(zhì)的人容易形成機(jī)智、開朗的性格特征,但不容易形成細(xì)致、耐心的性格特征。5)氣質(zhì)類型影響個(gè)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。不同氣質(zhì)類型的人對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)方式各有不同。比如,多血質(zhì)的人機(jī)智靈敏,常用巧妙的辦法應(yīng)付環(huán)境的變化;黏液質(zhì)的人則常用忍耐的方式;膽汁質(zhì)的人在不利環(huán)境下常會(huì)發(fā)生攻擊性行為;抑郁質(zhì)的人敏感多慮,他們被動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境,常常感到傷害和挫折。一般說來,氣質(zhì)類型極端的人的情緒興奮性太強(qiáng)或太弱,適應(yīng)環(huán)境的能力比較差,容易使身體健康受到影響。1.氣質(zhì)二、人格的構(gòu)成(3)氣質(zhì)的完善。現(xiàn)代心理學(xué)研究表明,氣質(zhì)的類型取決于遺傳,因此相對(duì)于主要靠后天形成的性格而言相對(duì)穩(wěn)定,但這并不意味著不可改變。在社會(huì)生活中,人們往往說某人很有氣質(zhì),說的就是氣質(zhì)所表現(xiàn)出來的社會(huì)特征。因此,只要我們?cè)谏鐣?huì)活動(dòng)中,注重提升和強(qiáng)化自己的內(nèi)在氣質(zhì),抑制和克服氣質(zhì)成分中的不良因素,就能夠完善我們的氣質(zhì)構(gòu)成,也就能夠?yàn)槲覀兊慕∪烁竦於▓?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。1.氣質(zhì)二、人格的構(gòu)成(1)性格的定義。性格是表現(xiàn)在人對(duì)客觀事物的態(tài)度和與這種態(tài)度相適應(yīng)的行為方式上的人格特征。我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度表現(xiàn)在生活中的我們追求什么、在意什么或者否定什么、拒絕什么,這些態(tài)度決定了我們做或不做哪些事情,以及怎樣去做的行為方式。一個(gè)人對(duì)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定態(tài)度決定了他的行為方式,而習(xí)慣化了的行為方式又體現(xiàn)了他對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。比如,我們對(duì)工作或?qū)W習(xí)的敬畏之心就是我們的態(tài)度,這樣的態(tài)度決定了我們?cè)趯W(xué)習(xí)或工作過程中采取的認(rèn)真勤學(xué)、一絲不茍的行為方式。簡(jiǎn)言之,態(tài)度決定行為,行為的好壞反映我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。性格不同于氣質(zhì)。氣質(zhì)更多地體現(xiàn)人格的生物屬性,性格則更多地體現(xiàn)人格的社會(huì)屬性。比如,一個(gè)人是關(guān)心他人樂于助人的,還是自私自利損人利己的,表現(xiàn)了這個(gè)人對(duì)他人、對(duì)社會(huì)的態(tài)度特征,有明顯的社會(huì)道德評(píng)價(jià)的意義,直接反映了此人的道德風(fēng)貌。因此,個(gè)體之間人格差異的核心是性格的差異。2.性格二、人格的構(gòu)成(2)性格的結(jié)構(gòu)。一般情況下,我們分析一個(gè)人的性格,主要考察其態(tài)度特征、意志特征、情緒特征和理智特征等。1)態(tài)度特征,是指一個(gè)人如何處理社會(huì)各方面關(guān)系的性格特征。比如,對(duì)集體的熱愛、對(duì)工作的熱情、對(duì)勞動(dòng)的負(fù)責(zé)、對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)真、對(duì)他人的誠(chéng)懇等。2)意志特征,是指一個(gè)人對(duì)自己的行為自覺地進(jìn)行調(diào)節(jié)的特征。比如,我們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中的自覺性、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的堅(jiān)韌性、克服困難的勇氣和毅力等。3)情緒特征,是指一個(gè)人的情緒對(duì)其活動(dòng)的影響,以及對(duì)自身情緒的控制能力。比如,我們善于控制不良情緒,保持積極樂觀的心境狀態(tài),情緒穩(wěn)定而平和。2.性格二、人格的構(gòu)成(2)性格的結(jié)構(gòu)。一般情況下,我們分析一個(gè)人的性格,主要考察其態(tài)度特征、意志特征、情緒特征和理智特征等。4)理智特征,是指一個(gè)人在認(rèn)知活動(dòng)中的性格特征,表現(xiàn)在認(rèn)知的獨(dú)立性、想象的現(xiàn)實(shí)性和思維活動(dòng)的精確性三個(gè)方面。比如,我們樂于觀察、善于思考,形成自己的認(rèn)識(shí)和觀點(diǎn),這是獨(dú)立性的表現(xiàn);生活中有人愛幻想、有人求務(wù)實(shí);有人看問題能全面分析,有人則可能僅僅從某個(gè)方面看問題等。性格的這幾方面特征彼此關(guān)聯(lián)、互相影響并有機(jī)地組成了一個(gè)整體。其中,性格的態(tài)度特征是核心,對(duì)社會(huì)、對(duì)集體的態(tài)度又是最為重要的態(tài)度。一個(gè)對(duì)社會(huì)、對(duì)集體具有高度責(zé)任感的人,對(duì)學(xué)習(xí)或工作一定是刻苦敬業(yè)的,對(duì)他人是熱情誠(chéng)懇的,對(duì)自己是嚴(yán)格要求的。因此,在分析一個(gè)人的性格時(shí),抓住他性格的主要特征,也就可以由此預(yù)見他在其他方面的性格特征。當(dāng)然,如果要全面了解一個(gè)人的性格特征,需要結(jié)合不同場(chǎng)合的行為表現(xiàn)綜合考察。好比“俠骨柔情”說的就是一個(gè)人在不同場(chǎng)合表現(xiàn)的不同性格特征,體現(xiàn)了性格的豐富性。2.性格二、人格的構(gòu)成(3)性格的分類。根據(jù)性格的傾向性,有人把性格分為內(nèi)向型、外向型和中間型三類。內(nèi)向型的人處世謹(jǐn)慎,思維縝密,不喜交際;外向型的人活潑開朗,善于交際,容易適應(yīng)環(huán)境的變化;中間型的人則介于兩者之間。按照人的獨(dú)立性程度,有人把性格分為獨(dú)立型和順從型兩類。獨(dú)立型的人辦事果敢,具有獨(dú)立發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力,不易受外來事物的干擾,應(yīng)激能力強(qiáng);順從型的人獨(dú)立性較弱,易受環(huán)境的干擾,應(yīng)激能力相對(duì)較弱。也有人將性格分為意志型、情緒型、理智型。情緒型的人通常易受情緒左右;意志型的人自制力較強(qiáng);理智型的人處世冷靜,以理智支配和控制自己的行為。由于性格結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性,人的性格類型多種多樣,對(duì)于絕大多數(shù)人來說,性格特征都是多種類型的復(fù)合,只是其中的某些特征比較明顯罷了。我們現(xiàn)在的性格特征是什么?有哪些優(yōu)勢(shì)?有哪些缺點(diǎn)?這是我們需要自我認(rèn)知以及在生活實(shí)踐中特別關(guān)注的。人的性格主要是在后天形成的,是可以培養(yǎng)和改變的。一般來說,幼兒階段是性格的雛形期,小學(xué)階段是性格的構(gòu)成期,中學(xué)階段是性格的發(fā)展期,青年時(shí)期是性格的塑造期,到了成年期性格才漸趨穩(wěn)定。在成長(zhǎng)的過程中,我們必須注重培養(yǎng)和塑造良好的性格特征,這對(duì)于我們養(yǎng)成健全的人格具有決定性的意義。2.性格二、人格的構(gòu)成2.性格二、人格的構(gòu)成2.性格三、健全人格的標(biāo)準(zhǔn)不同學(xué)派的心理學(xué)家對(duì)健全人格的探討大都從人的認(rèn)知水準(zhǔn)、情緒調(diào)控、意志品質(zhì)和行為表現(xiàn)的角度來評(píng)判。下列是公認(rèn)的人格健全的心理特質(zhì):(1)幸福感,這是最有價(jià)值的特質(zhì);(2)和諧,包括內(nèi)部心理和諧發(fā)展及與環(huán)境的和諧;(3)有自尊感;(4)個(gè)人的成長(zhǎng),即潛能的發(fā)揮;(5)個(gè)人的成熟;(6)與環(huán)境保持良好接觸;(7)在環(huán)境中保持有效適應(yīng);(8)在環(huán)境中保持相對(duì)獨(dú)立。1.健全人格的心理特征三、健全人格的標(biāo)準(zhǔn)健全人格是各種人格特征的結(jié)合,綜合起來有以下三個(gè)方面。(1)內(nèi)部心理和諧發(fā)展。人格健全者的需要和動(dòng)機(jī)、興趣和愛好、智慧和才能、人生觀和價(jià)值觀、理想和信念、性格和氣質(zhì)都向健康的方向發(fā)展。他們的內(nèi)心協(xié)調(diào)一致,言行統(tǒng)一,能正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的所作所為是否符合客觀要求,是否符合社會(huì)道德準(zhǔn)則,能及時(shí)調(diào)整個(gè)體與外部世界的關(guān)系。如果一個(gè)人失去人格內(nèi)在統(tǒng)一性,就會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知扭曲、情緒失控、行為變態(tài)等問題。2.健全人格的標(biāo)準(zhǔn)三、健全人格的標(biāo)準(zhǔn)健全人格是各種人格特征的結(jié)合,綜合起來有以下三個(gè)方面。(2)能夠正確處理和發(fā)展人際關(guān)系。人格健全者應(yīng)能準(zhǔn)確地從別人的言語、行為中體察對(duì)方的思想、愿望和感受,了解別人對(duì)自己的看法和態(tài)度。而且,他對(duì)別人的了解是建立在事實(shí)基礎(chǔ)上的而不是主觀臆測(cè)。此外,他對(duì)人的態(tài)度特征和人際交往技能應(yīng)有助于建立適宜的人際關(guān)系。這樣的人在人際交往中顯示出自尊和被他人尊重、理解和信任、同情和善良等優(yōu)良品質(zhì)。很難想象那些嫉妒心很強(qiáng)的人能在互惠的基礎(chǔ)上與人合作,傲慢自大的人絕不會(huì)虛心地傾聽別人的意見。人格健全者,在日常交往中既不隨波逐流,也不孤芳自賞,能夠使自己的行為與朋友、同事、同學(xué)協(xié)調(diào)一致。(3)能有效運(yùn)用智慧和能力并獲得成功。人格健全者能在學(xué)習(xí)、工作中被強(qiáng)烈的創(chuàng)造動(dòng)機(jī)和熱情所推動(dòng),并且與他們的能力有效結(jié)合起來,從而使他們勇于創(chuàng)造,善于創(chuàng)造,經(jīng)常有所發(fā)現(xiàn),有所發(fā)明,有所建樹。成功又為他們帶來滿足和喜悅,并形成新的動(dòng)機(jī)和興趣,使他們能夠得到良性發(fā)展。2.健全人格的標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié)

培養(yǎng)人格魅力一、認(rèn)識(shí)人格魅力人格魅力是指一個(gè)人在態(tài)度、情緒、意志、品質(zhì)等方面具有的能吸引人的力量,這種力量是積極向上的、正面的、溫暖的和有價(jià)值的。簡(jiǎn)言之,人格魅力是一種人品、能力、情感的綜合體現(xiàn)。我們每一個(gè)個(gè)體,不僅是自然人,更是社會(huì)人,都處在一定的社會(huì)形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)中,我們不是孤立的存在,離不開與他人的交往。在態(tài)度、情緒、意志、品質(zhì)等方面擁有優(yōu)秀特質(zhì)的人,往往是群體中具有人格魅力的人。一、認(rèn)識(shí)人格魅力二、人格魅力的社會(huì)要素人格健全的人一般都同別人有良好的交往和融洽的關(guān)系。尤其在團(tuán)隊(duì)中,他們可以很好地理解別人,包容別人的不足和缺陷,能夠?qū)e人表示同情,具有給別人以溫暖、關(guān)懷和愛的能力。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏與人的積極合作,就很難建立穩(wěn)定良好的人際關(guān)系,無法發(fā)揮自己作為團(tuán)隊(duì)成員的應(yīng)有價(jià)值,嚴(yán)重的會(huì)成為“嫌棄型”團(tuán)隊(duì)成員,這將直接影響其心理健康狀況及健康人格的養(yǎng)成。1.合作二、人格魅力的社會(huì)要素共情是指能設(shè)身處地地體驗(yàn)他人的處境,對(duì)他人的情緒情感具備感受力和理解力。在與他人交流時(shí),能進(jìn)入對(duì)方的精神境界,感受對(duì)方的內(nèi)心世界,能將心比心地體諒對(duì)方,并對(duì)對(duì)方的感情做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。共情的意義主要有:(1)共情可以使對(duì)方感到自己被接納、被理解和被尊重,從而產(chǎn)生一種愉快、滿足感,有助于雙方進(jìn)一步溝通。(2)共情可以促進(jìn)對(duì)方自我表達(dá)、自我探索,從而達(dá)到更多、更深的溝通。(3)共情可以使人更準(zhǔn)確地察覺和理解另一個(gè)人的思想和感情。(4)共情有助于發(fā)展愛心、利他、寬容、合作、尊重、善解人意等人格品質(zhì)。共情能力的培養(yǎng),是一個(gè)長(zhǎng)期人格修養(yǎng)的過程,需要從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起。只要懷著一顆真誠(chéng)的心,共情就會(huì)在不知不覺中形成和完善。2.共情二、人格魅力的社會(huì)要素真誠(chéng)是一種優(yōu)異的人格品質(zhì),至少包括以下三個(gè)方面的內(nèi)容:(1)真實(shí)。自己對(duì)他人或事情的看法,不管是積極的還是消極的,都應(yīng)該是真實(shí)的。(2)誠(chéng)懇。自己的態(tài)度能讓對(duì)方體會(huì)到是真心替他著想。(3)重視。不管自己的看法是肯定的還是否定的,都要讓對(duì)方體會(huì)到對(duì)他的重視,并且是發(fā)自內(nèi)心的。真誠(chéng)是發(fā)自內(nèi)心的一種情感,因此具有極強(qiáng)的感召力。3.真誠(chéng)二、人格魅力的社會(huì)要素自信是健