女性的日常保健課件

女性的日常保健

女性的日常保健女性的日常保健保健訣竅合理膳食營(yíng)養(yǎng)重視睡眠質(zhì)量積極鍛煉身體保持精神愉快及早防疾治病

女性的日常保健吃出健康

早餐以高淀粉、低熱量食物來(lái)提供熱量?？梢猿耘Ｄ碳欲溒?，或全麥面包涂果醬。這是西式的吃法。因?yàn)辂溒缓矸?、纖維、維生素和礦物質(zhì)，加上牛奶更可補(bǔ)充鈣質(zhì)。你如果喜歡中式的飲食，燒餅、饅頭加豆汁也未嘗不可。但不宜吃香腸、熏肉或牛肉面等含高脂肪的食物。女性的日常保健吃出健康

午餐可以吃海鮮或瘦肉之類的高蛋白質(zhì)食物以及各種蔬菜，這些食物有益于補(bǔ)充消耗的腦力。不要只吃饅頭、米飯之類含高淀粉質(zhì)卻營(yíng)養(yǎng)單一的食物，它雖會(huì)使精力馬上得到補(bǔ)充，卻會(huì)造成血糖反復(fù)異常的惡性循環(huán)，并且使你下午昏昏欲睡。

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晚餐可以吃魚(yú)、雞、鴨等白肉以及各種蔬菜，烹調(diào)方式以少油、少調(diào)味的蒸、煮為宜。主食方面可吃適量面或糙米飯，讓攝入的一些碳水化合物幫助自己更好入睡。不宜吃高脂肪的紅肉如牛肉、羊肉與油膩的菜肴。早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間分別添加一個(gè)水果。女性的日常保健女性健美膳食最佳模式一勺素油二個(gè)水果三碗粗飯四盤蔬菜五份蛋白質(zhì)六種調(diào)味品七杯開(kāi)水

“一至七”飲食模式女性的日常保健最佳食品的最優(yōu)特點(diǎn)

木瓜：抗衰防老水果之首。草莓：豐富維生素C。橘子：抗氧、防衰、美容之佳品。獼猴桃：水果金礦，防癌降脂。芒果：抗衰防老排列第二。杏：抗癌防癌的佳果。柿子：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有微量元素鋅。西瓜：去暑利便的盛夏佳果。最佳水果女性的日常保健最佳蔬菜紅薯：健身長(zhǎng)壽抗癌排名首位。蘆筍：防癌抗癌，防治乳房結(jié)節(jié)增生。卷心菜：抗癌?；ㄒ?菜花)：防癌新秀，提高免疫力，開(kāi)音、止咳。芹菜：多纖維素、多礦物質(zhì)，降壓。茄子：可降脂、防血管硬化。甜菜：含較多鈷元素，和胃益肝的寶菜。女性的日常保健最佳蔬菜胡蘿卜：抗氧化抗衰佳品。南瓜：降糖，南瓜子炒食治前列腺肥大。番茄：防癌抗癌(前列腺癌)抗衰老，保護(hù)血管。菠菜：“維生素的寶庫(kù)”。苦瓜：含有類似胰島素的物質(zhì)，有明顯的降低血糖的作用。野山菌：防癌抗癌，增強(qiáng)免疫，潤(rùn)澤肌膚。小黃瓜：清潔美容，養(yǎng)顏圣品。女性的日常保健最佳肉食鵝、鴨肉：脂質(zhì)化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油、有益心血管。雞肉：稱蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，味美益高的羽族之首。魚(yú)類：含微量元素，味美質(zhì)優(yōu)。豬肉：營(yíng)養(yǎng)豐富，肉類中含維生素B1最多。蝦類：補(bǔ)腎壯陽(yáng)。女性的日常保健有益女士健美的食物

豬蹄：豐富的大分子膠原蛋白質(zhì)，使皮膚組織柔軟濕潤(rùn)。酸奶：脂肪含量低，富含鈣質(zhì)，提高免疫力。羊腎：富含鐵質(zhì)，可防止人體缺鐵性貧血。菜花：抗癌酶含量大大超過(guò)其他食物，含鈣含鐵。西紅柿：含維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)皮膚的彈性和色澤。草莓：改變膚質(zhì)，減輕腹瀉、預(yù)防肝臟以及尿道疾病。固齒、潤(rùn)喉。女性的日常保健有益女士健美的食物大豆：類雌激素；抗氧化；抗癌；鎮(zhèn)痛抗炎。赤小豆：利尿消腫、減肥健美。花粉：美容健身風(fēng)靡全球。山藥：“身材保護(hù)使者”之美稱，減肥輕身；瘦者“增胖”。蘿卜：保持身材，防癌益壽。紅薯：抗癌榜首；潤(rùn)澤皮膚；維持酸堿平衡海藻類：使干性皮膚變得富有光澤，使油性皮膚減少油脂分泌。女性的日常保健防治高膽固醇血癥的食物

燕麥、蕎麥、梗米、玉米。蕎麥還有控制血糖作用。黃豆及其制品：黃豆中的蛋白質(zhì)、谷固醇，黃豆磷脂具有降低膽固醇和低密度脂蛋白的作用。大蒜、洋蔥、生姜：具有降低血脂、膽固醇作用；增加纖維蛋白溶解活性，防止動(dòng)脈硬化和預(yù)防心肌梗死。女性的日常保健防治高膽固醇血癥的食物茄子：所含皂甙，降低膽固醇。含有龍葵素，抑制胃癌、直腸癌等消化道腫瘤細(xì)胞增殖。靈芝、香菇、黑木耳：明顯降低肝臟脂肪和膽固醇含量。黑木耳能明顯抑制血小板凝集，預(yù)防心腦血管病。山楂、蘋果、獼猴桃等水果：均有降低血膽固醇作用。含有豐富維生素C能加強(qiáng)血管彈性、韌性，減少脆性。有利于冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，預(yù)防心肌梗死。女性的日常保健防治高膽固醇血癥的食物海帶、紫菜：海帶含?；撬?、褐藻酸可降低膽固醇，抑制腸道膽固醇吸收，紫菜也有類似效果。海產(chǎn)魚(yú)類及魚(yú)油：海產(chǎn)魚(yú)類含豐富的不飽和脂肪酸，如每天平均食海魚(yú)40克或每周吃3次海魚(yú)，就有預(yù)防冠心病的作用。牛奶：含有3-羥基-3-甲基戊二酸和較多的鈣，前者抑制膽固醇合成，后者減少膽固醇吸收，從而具有降低血清總膽固醇的作用。女性的日常保健防癌抗癌食物

大蒜：含羥基化合物，可消除體內(nèi)亞硝酸鹽和阻斷內(nèi)源性亞硝胺等致癌物的合成，從而達(dá)到預(yù)防胃癌、食道癌的效果。苡仁：含苡仁脂，有抑制癌細(xì)胞的作用，可治療多種癌癥。香菇：香菇、草菇、蘑菇都含植物多糖體物質(zhì)。提高人體細(xì)胞免疫力，具有明顯的抗癌作用。香菇多糖片，已用于防治白血病、肺癌、胃癌、食道癌、腸癌等。女性的日常保健防癌抗癌食物黃豆及其制品：含有多種抗癌防癌成分，具有延緩和抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)、擴(kuò)散的作用。蜂乳：抗癌成分為脂肪酸，常吃蜂乳的人患癌減少，癌癥手術(shù)后堅(jiān)持服用蜂乳可使存活期延長(zhǎng)。蘆葦：是當(dāng)今極力推崇的抗癌食物。含有一種蛋白質(zhì)可使癌細(xì)胞逐漸正?；?。女性的日常保健防癌抗癌食物蘿卜：防癌抗癌的道理是：①含粗纖維，增加腸胃蠕動(dòng)，使致癌物及時(shí)排出，預(yù)防大腸癌、直腸癌；②含一種酶，可將亞硝胺類的致癌物及時(shí)分解；③含很多木質(zhì)素，提高體內(nèi)巨噬細(xì)胞的活力，更有效地抗擊癌細(xì)胞；④含有一種干擾素誘生物質(zhì)，使人產(chǎn)生干擾素而抑制癌腫的生長(zhǎng)。胡蘿卜：含豐富的胡蘿卜素、核黃素和葉酸，具有抗癌作用。含有木質(zhì)素提高抗癌免疫力。女性的日常保健防癌抗癌食物杏：含有豐富維生素A和維生素C、兒茶酚以及黃酮類物質(zhì)，具有抗癌防癌作用。靈芝：通過(guò)多糖體增強(qiáng)機(jī)體免疫力來(lái)防癌。富含鍺元素，誘導(dǎo)機(jī)體產(chǎn)生干擾素抗癌。鯊魚(yú)：體內(nèi)存在著大量的抗癌物質(zhì)維生素A。分泌一種破壞癌細(xì)胞的酶，有排斥腫瘤功能。海帶和紫菜：海帶治療甲狀腺腫，抗腫瘤(特別是大腸癌)。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素E，具有抑制癌癥作用。

女性的日常保健防癌抗癌食物酸梅：對(duì)小鼠的皮下肉瘤有抑制作用。增強(qiáng)白細(xì)胞吞噬能力，提高機(jī)體的免疫功能，可用于輔助治療宮頸癌。白菜：含吲哚-3-甲醇，幫助分解同乳腺癌相關(guān)的雌激素。卷心菜、菜花、甘藍(lán)：分解、抑制致癌物苯并芘。明顯減低胃腸癌和上呼吸道癌的發(fā)病率。防止肺癌、喉癌和膀胱癌。女性的日常保健防癌抗癌食物

熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、菜花、歐芹、茄子皮、甜椒、胡蘿卜、金花菜、薺菜、苤藍(lán)、芥菜、雪里蕻、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜、大白菜。20種對(duì)腫瘤有顯著抑制效應(yīng)的蔬菜女人花...

女性的日常保健睡出美麗睡是美麗的前提睡是美麗的基地睡讓人精神飽滿睡讓人容光煥發(fā)睡讓人眉頭舒展睡使你的身心更具靈氣睡是美麗因子給你永恒的美麗女性的日常保健解讀睡眠快速動(dòng)眼睡眠非快速動(dòng)眼睡眠有規(guī)律地交錯(cuò)進(jìn)行睡眠循環(huán)女性的日常保健四個(gè)著名的夢(mèng)

夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)了苯夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)神經(jīng)沖動(dòng)的化學(xué)傳遞夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)元素周期表夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)機(jī)器縫紉女性的日常保健失眠原因

心理因素：健康因素：環(huán)境因素：女性的日常保健催眠有法

肌肉放松法刺激控制法深呼吸療法認(rèn)知療法自然療法穴位按壓法女性的日常保健睡眠食方

牛奶、水果、糖水、小米、食醋、其他淀粉類食物。花生米醋粥：花生米40克，花生葉50克，梗米40克，醋20～30克。將花生米和梗米，加花生葉共搗研成末，加水600升煮至400毫升，加醋調(diào)勻。每晚睡前1次服完。酸棗仁粥：酸棗仁末15克，梗米300克。梗米煮粥，臨熟下酸棗仁末再煮。睡前食用。女性的日常保健睡眠食方柏子仁粥：柏子仁10～15克，梗米50～100克，蜂蜜適量。先將柏子仁去凈皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同梗米煮粥，待粥將熟時(shí)，放入蜂蜜，稍煮沸即可。每日服2次，2～3天為一療程。桂圓蓮子銀耳粥：桂圓肉10克，蓮子15克，銀耳6克。將蓮子、銀耳煮熟燉爛，再加桂圓肉于湯內(nèi)稍煮，加冰糖適量。早晚各一次。女性的日常保健睡眠食方白果蓮肉粥：白果6克，蓮肉15克，糯米50克，烏骨雞1只(去內(nèi)臟)。將白果、蓮肉研末，納入雞膛內(nèi)；再入米、水，慢火煮熟。食肉飲粥，早晚各一次。核桃仁粥：核桃仁50克，大米60克。大米和核桃仁洗凈同放鍋里煮熟。早晚餐或作點(diǎn)心食用。女性的日常保健睡眠食方銀杏粥：銀杏仁(去皮)7枚，冰糖少量，梗米100克，水適量。將上述材料同入砂鍋，文火煮熟即成。百合蜂蜜：鮮百合50克，蜂蜜2湯匙。將百合洗凈，加蜂蜜拌勻后，隔水蒸20分鐘即可。睡前服用。女性的日常保健睡眠食方山藥羊肉牛奶湯：羊肉500克，生姜25克，山藥片100克，牛奶250克。羊肉與生姜以小火清燉半日，取羊肉湯1碗，加去皮的生山藥片，入鍋內(nèi)煮沸爛后，再加牛奶。食鹽少許，待沸后即可。每天晚餐時(shí)用于佐餐。女性的日常保健睡眠食方五元全雞：母雞1只，桂圓肉、荔枝肉、黑棗、蓮子肉、枸杞子各15克，冰糖30克，鹽、胡椒粉各適量。將雞與桂圓、荔枝、黑棗、蓮子同時(shí)入大缽內(nèi)，加冰糖、鹽和清水適量，上籠蒸2小時(shí)，再入枸杞子，蒸5分鐘，取出即成。晚餐時(shí)用于佐餐。女性的日常保健睡眠食方牛肉桂圓湯：牛肉200克，桂圓肉100克，黃酒少許。將牛肉切塊，放水中煮開(kāi)后除去泡沫，放黃酒煮20分鐘，將桂圓肉洗凈，放湯中用文火煲2小時(shí)即可。吃肉喝湯。桂圓荷包蛋：桂圓肉10顆，雞蛋2個(gè)。將桂圓肉加水煮，打入雞蛋，煮成荷包蛋，加糖適量。早上空腹食用，常服有良效。女性的日常保健睡眠食方黑木耳紅棗湯：黑木耳25克、紅棗50克、冰糖50克。將黑木耳用溫水浸泡至回軟，摘去蒂，用清水漂洗干凈，撈出瀝干水；紅棗用溫水泡透，洗凈，撈出；小砂鍋置中火上，放清水適量，下紅棗、黑木耳煮沸，再下冰糖，改用小火燉約20分鐘即可盛碗食用。每晚睡前服用，連服5天。女性的日常保健睡眠食方桂圓童子雞：童子雞1只(1000克)，桂圓肉30克，蔥、料酒、鹽各適量。把雞掏出內(nèi)臟洗凈，放入沸水中汆一下，撈出，放入缽或湯鍋，再加桂圓、料酒、蔥、姜、鹽和清水，上籠蒸1小時(shí)左右，取出蔥、姜即可。晚餐時(shí)用于佐餐。女性的日常保健睡眠食方美顏雞蛋湯：腐竹皮一塊，紅棗五