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文檔簡介

體育與健康

理論知識甘肅天祝一中張劍鋒教學(xué)內(nèi)容1、健康的定義健康的定義健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！澜缧l(wèi)生組織健康五要素之說身體健康情緒健康智力健康精神健康社會健康體育與健康上體育課的目的參加體育鍛煉的意義體育鍛煉前應(yīng)該注意的幾個問題知曉自己的體能和健康狀況了解自己的鍛煉動機強度堅持體育鍛煉評價身體成分腰圍——臀圍比例測試體塊指數(shù)（Bodymassindex，BMI）測試如何評價身體成分腰圍——臀圍比例的等級評定等級男女高危險>1.0>0.85較高危險0.90~1.00.80~0.85較低危險<0.90<0.80體塊指數(shù)（Bodymassindex，BMI）測試BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）比如一個人重64.5千克，身高1.72米，那么此人的BMI比值為：

BMI=64.5kg/（1.72m）2=64.5/2.96=21.8體脂程度的分類肥胖程度BMI男女最佳體脂<25<27較高體脂25~3027~30高體脂31~4031~40極高體脂>40>40設(shè)置鍛煉目標的關(guān)鍵設(shè)置可達到的目標寫下鍛煉目標，并放在你每天可以看到的地方設(shè)置短期和長期目標設(shè)置的目標應(yīng)是可測量的設(shè)置達到目標的具體日期當你實現(xiàn)一個目標后，要設(shè)置另一個可達到的目標當完成一個目標后，應(yīng)獎賞自己幫助你堅持鍛煉的方法與有鍛煉習(xí)慣的人一起進行身體練習(xí)，他或她會鼓勵你堅持鍛煉從事有助于你達到目標的多種鍛煉方法，單一的活動內(nèi)容會使你產(chǎn)生厭惡感當體會到體能水平提高時，應(yīng)獎賞自己，如買一套新衣服或者外出旅游等如果體育鍛煉的益處不明顯時，請別灰心喪氣，因為體能水平的提高是一個漸進的過程鍛煉的計劃應(yīng)適合于你的興趣和生活的風格，應(yīng)將鍛煉看成是生活中必不可少的重要組成部分體育鍛煉的幾個常見問題如何根據(jù)不同目的選擇跑步的運動量？運動后疲勞是怎樣產(chǎn)生的？怎樣才能消除疲勞？健身運動之后應(yīng)注意

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