不做“高壓鍋”-考前心理調(diào)適

不做“高壓鍋”——考前心理調(diào)適班會背景期末考試臨近，部分學生的考前焦慮逐漸突顯，表現(xiàn)為緊張、害怕、擔心、著急、睡眠問題、人際關(guān)系緊張等。越是臨近考試，心態(tài)調(diào)節(jié)的作用和意義就越發(fā)突出。面臨考試壓力，多數(shù)家長較關(guān)注考試結(jié)果，學生更容易出現(xiàn)過于緊張、擔心成績、壓力過大的情況。要及時引導他們正確面對學習壓力，提高自我調(diào)節(jié)能力。班會目標引導學生辯證看待壓力，了解壓力的來源以便對癥下藥，學習減少壓力的方法，提升適應(yīng)環(huán)境、調(diào)適情緒的能力，提高學生心理健康素質(zhì)?！白R鍋”壓力是什么識壓力：簡單來說，壓力就是生活給了我們很多的“行李”，讓我們感到很重，有種扛不動的感覺。只不過行李是現(xiàn)實中可以看的，而壓力則更多表現(xiàn)在心理和精神上。想象一下，在我們手里捧著重物時，還有更多的重物在往手上堆積,我們是不是會捧不住呢?本來可以做的事，卻變成一件承受不住的事，只想快脫手--這就是壓力給我們的感覺。氣球在什么時候受到了力的作用？這些壓力對氣球都是不好的嗎？什么樣的氣球能承受更多的壓力？理解壓力是時常存在的，同時具有可調(diào)節(jié)性，它對一個人的成長既有好處也有壞處，適度的壓力會讓人進步，鞭笞我們積極進取，而過大的壓力則如同一個沸騰的高壓鍋，一旦超過自身承受力而爆發(fā)，會對身心造成傷害，因此我們要正確看待不同程度的壓力對我們的影響，避免壓力過大成為一個危險的“高壓鍋”。“揭鍋”壓力的來源也可能來源于內(nèi)部心態(tài)——不合理信念和承受力不足：施暴者：施暴者如同邪惡的雙手，終身會受到道德譴責。嚴重的需要承擔刑事責任，而犯罪記錄是伴隨終身的，將影響終身發(fā)展，影響家庭。“甩鍋”：不做“高壓鍋”從不同的角度出發(fā)，會有不同的結(jié)論，同理，同樣的事情，如果想法不同，會產(chǎn)生不同的情緒或行為結(jié)果。方法一：調(diào)整認知如：學會享受勝利，也要學會接受失?。ㄊ∈钦５模┯懈偁幉艜羞M步,把競爭當成一項游戲方法三：放松訓練：深呼吸（全班一起跟著視頻現(xiàn)場練習）、做運動、轉(zhuǎn)移注意力、保證充足睡眠等。不要總憋在心里，可以哭哭笑笑，也可以把自己的壓力寫下來。方法二：積極的心理暗示：①如果試題很難，大家都一樣的。人難我難我不畏難，人易我易我不大意。②自我表揚，不斷告訴自己再走完這一小步就好了方法四：尋求幫助（家人、老師、朋友）找到適合自己的學習效率最高的方式（例如個人學習或小組學習），嘗試把自己的實際情況告訴家長或老師需求幫助，找小伙伴說說、從友情中獲得信心老班總結(jié)結(jié)合情緒ABC理論，引導學生有意識地通過改