中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力緩解-課件-改

不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測試1、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。

2、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說明你沒有什么壓力；3、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；4、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說明你很可能有犯罪傾向；以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。

一、壓力是什么？

“壓力”一詞是物理學(xué)中的術(shù)語，本意是指施加在物體上的力量。

“壓力”一詞被用來描述人們在面對工作、人際關(guān)系、個(gè)人責(zé)任等的要求時(shí)所感受到的心理和精神上的緊張狀態(tài)。

一、情緒方面易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；（郁悶怎么辦？生活要靠自救）二、行為方面失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；三、精神方面注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。心理壓力大的表現(xiàn)有哪些？過大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)

面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？

1、來自學(xué)習(xí)的壓力：學(xué)習(xí)無疑是高中生壓力的主要來源。從小學(xué)進(jìn)入中學(xué)后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)開始加重，學(xué)習(xí)科目增加，考試也增多，對學(xué)生的自學(xué)能力要求必然會(huì)增高。而一些學(xué)生沒有做好一定心理調(diào)整，不能很好的適應(yīng)這種緊急時(shí)期，所以學(xué)生會(huì)感到壓力很大，考試成績不好，也直接影響這學(xué)生的大學(xué)夢，所以，考試成績也給學(xué)生帶來很大的壓力。2、來自同學(xué)的壓力：1）來自同學(xué)的競爭壓力在學(xué)校中必然會(huì)存在學(xué)習(xí)上的競爭，適當(dāng)?shù)母偁帉τ趯W(xué)生學(xué)習(xí)而言是一種動(dòng)力。但是競爭壓力過大時(shí)就產(chǎn)生了嚴(yán)重的緊張情緒，焦慮過度，會(huì)影響到正常的學(xué)習(xí)和生活。2）不容忽視的就是同學(xué)的交往給學(xué)生帶來的壓力高中生還處于青春發(fā)育期，處理同學(xué)之間的交往還不是很好，思想還未成熟，表現(xiàn)為情緒容易激動(dòng)等，同學(xué)之間關(guān)系很容易成為壓力壓力的主要來源：

3、來自家庭的壓力。作為高中生，主要的任務(wù)是把書讀好，學(xué)習(xí)的壓力自然成為他們的主要壓力。在問及你最害怕發(fā)生的一件事時(shí)，70%以上的同學(xué)害怕的是成績不理想，考不上大學(xué)，沒臉見父母……望子成龍，望女成鳳是每個(gè)家長的心愿，孩子在高期望值和高壓力下必然產(chǎn)生焦慮情緒；要求孩子十全十美的強(qiáng)大的壓力及孩子內(nèi)心和諧、關(guān)注、真摯情感的缺失，也必然導(dǎo)致孩子產(chǎn)生強(qiáng)迫和抑郁；加大心理壓力。而家長教育方法的簡單重復(fù)和粗暴則是學(xué)生恐怖的根源。4、來自學(xué)校的壓力：學(xué)校在社會(huì)、家庭等諸方面強(qiáng)大壓力之下，為了維系自身的生存，別無選擇地加重學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)、減少學(xué)生文體活動(dòng)及娛樂時(shí)間以提高升學(xué)率。當(dāng)前學(xué)校缺乏以生命教育為核心的心理健康教育。學(xué)生心理壓力得不到渲泄和釋放，同時(shí)也沒有更多的時(shí)間讓他們自身去進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和相互調(diào)節(jié)，致使心理壓力問題越積越多。適度的學(xué)習(xí)壓力興奮努力積極的態(tài)度學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力小組討論1、曲線圖給你的啟發(fā)？適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會(huì)使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力緩解壓力的有效方法1、熱愛學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛學(xué)習(xí)的精神，排除對學(xué)習(xí)的抵觸情緒。

2、積極思考：停止消極的想法，重新去考慮事物的變化，變消極為積極，有計(jì)劃地做一些有趣、利于放松的事情

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間，鍛煉方式和鍛煉頻率。常說“身體是革命的本錢”，唯有好的身體，才能學(xué)得更好，并且還能使身心得到放松，豈不是兩全其美。

4、注意飲食：有計(jì)劃地多吃一些促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。好的飲食帶來健康的身體，使人更有精神去應(yīng)對沉重的壓力。

5、擴(kuò)大交往：努力擴(kuò)大社會(huì)友誼交往，