中學(xué)生壓力應(yīng)對

中學(xué)生壓力與應(yīng)對

主講：吳娟

別讓生活的壓力擠走了快樂第一部分：壓力來自哪里？一、壓力來自哪里？

壓力是某種客觀事物給你造成負擔(dān)時的心理體驗。

壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個人身心承受壓力的強弱程度。面對這樣的情境，當(dāng)你無從著手，同時伴隨著緊張或焦慮的情緒反應(yīng)時，壓力也就形成了。

中學(xué)生壓力來源父母期望高與同學(xué)交往與父母溝通突發(fā)事件學(xué)業(yè)壓力大與老師交往自我成長煩惱處事煩惱從認知心理看——

92%的壓力是不必要承受的

在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；

已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；

不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%第二部分：什么樣的壓力最適宜？學(xué)生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。一般壓力范圍，壓力不足，懈怠無聊，沒有上進心，沒有工作積極性；壓力超載，燃料燒盡，人就會處于崩潰的邊緣。

議一議：盧剛事件

盧剛，一位28歲的博士。北京大學(xué)物理系高材生。通過李政道博士的出國考試，來到美國愛荷華大學(xué)。因為太出色了，容不得別人超過他，容不得自己不優(yōu)秀，更容不得老師的偏愛。所以，在一天，開槍殺死了自己的博士生導(dǎo)師戈爾咨，這是一位愛荷華大學(xué)物理系最好的教授；他殺死了自己嫉恨已久的競爭對手山林華博士，中國科技大學(xué)高材生；殺死了無辜的副校長安妮等人，然后舉槍自殺。所謂：才子一怒，六死一傷。

為什么？這一事件引起了很多人的思考……轉(zhuǎn)嗎？轉(zhuǎn)動的速度怎么樣？LOGO壓力類型—您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑丙：這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時，會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。LOGO甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者第三部分：有效管理心理壓力據(jù)國外的研究成果，壓力是動力還是阻力，在很大程度上取決于個體如何去應(yīng)對。作為一名中學(xué)生，我們又該怎樣應(yīng)對自己的壓力呢？

應(yīng)對方式類別主動解決問題尋求幫助積極消極逃避自責(zé)消極等待…

看看處在壓力下你會有怎樣的反應(yīng)

案例：

有一位學(xué)習(xí)優(yōu)秀的中學(xué)生小丁，因為私下和同學(xué)議論班主任的胖瘦問題，被班主任發(fā)現(xiàn)，遭到嚴厲的批評，并被責(zé)令當(dāng)著全班的面做檢查。這位優(yōu)秀生…從小到大一直受表揚，從未受到過如此嚴厲的批評，他的自尊心受不了，服毒自殺了。班主任的做法未免太過分，但如果這位學(xué)生的成長之路不是鋪滿贊譽，他的生命也許就不會如此脆弱。問題壓力（情緒）疾病因果關(guān)系圖認知應(yīng)對方式一——主動解決問題故事----尋找根源袋鼠的故事：有一天，動物園管理員發(fā)現(xiàn)袋鼠從籠子里跑出來了，于是開會討論，一致認為是籠子的高度過低，所以他們決定將籠子的高度從原來的十公尺加高到二十公尺。第二天，他們發(fā)現(xiàn)袋鼠還是跑了出來，于是再開會討論，還是認為是籠子的高度不夠，于是他們決定將高度加到三十公尺。沒想到第三天，他們居然又看到袋鼠全跑到籠子外面，于是管理員們大為緊張，什么原因呢，肯定還是籠子的高度不夠，他們決定一不做二不休，將籠子的高度加高到一百公尺。

看到這樣的情況，長頸鹿和袋鼠們在閑聊，“你們看，這些人會不會再加高你們的籠子？”長頸鹿問?！昂茈y說?！贝笳f，“如果他們再繼續(xù)忘記關(guān)門的話！”案例分析某班小路因家里突然有事，早讀時間未給班主任請假自行回家，回來時，班主任因此事責(zé)備了她，她很委屈，哭著說事出緊急，沒找到班主任，故給班長說了，班主任嫌他頂嘴，為自己開脫，要求當(dāng)著全班面做檢查，小路很難接受，她從小到大都是老師眼中的好學(xué)生，從來沒有做過這么丟人的事情，心里別提多難受了！

發(fā)現(xiàn)問題：請假&請假態(tài)度分析問題：

問題根源——“請假態(tài)度”

a.學(xué)生主動解釋問題—說聲“我錯了”—沖突消失

b.老師主動問起—學(xué)生辯解—沖突激化解決方案：態(tài)度誠懇地向老師說“我知道錯了”。問題解決能力自測問卷.doc我能嗎？我等嗎？我逃嗎？“問題解決”走不通，怎么辦？

我處理不了，這不是我能力范圍的事，怎么辦？求助思考：如何增強自身“解決問題”能力？策略一------抓住鍛煉自己的機會問題一：如果我和媽媽鬧別扭了，怎么辦？問題二：如果老師布置了一堆作業(yè)，怎么辦？

問題三：如果我和室友生氣了，怎么辦？

……策略二------培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)問題壓力（情緒）疾病因果關(guān)系圖認知應(yīng)對方式二——轉(zhuǎn)換思維朱敬先說：

“每一次壓力危機的背后都隱含著一次成長的機會?！卑咐治觥皬膭?cè)胄５哪翘炱穑揖褪裁炊疾贿m應(yīng)，我看到這里的一切都很陌生，周圍的同學(xué)都不關(guān)心我，我根本不適合這里，我覺得我的夢想離我越來越遠了。我想離開這里，可是我又能去哪兒呢？我天天上課，都提不起精神，好像就是在打發(fā)日子?！?/p>

——一位中學(xué)生的日記對這樣的狀態(tài)，壓力不是某件問題或沖突，而是對生活狀態(tài)的認知。如何調(diào)控壓力，首先要改變最初的認知，失去目標(biāo)，失去對自己現(xiàn)實狀態(tài)的理性分析恐怕是導(dǎo)致認知扭曲的主要原因。那么，首先要做的……理性認知

（一）絕對化要求(我必須…我應(yīng)該…)

1我是高中生，我應(yīng)該什么都自己拿主意。

2因為老師對我漠不關(guān)心，所以我很不開心。

3我是班干部，所以我必須各方面都很優(yōu)秀。

（二）過分概括化（以偏概全）

1我的數(shù)學(xué)成績連續(xù)兩次沒及格，我考學(xué)沒戲了。

2我的父母一點也不理解我/關(guān)心我。

（三）糟糕至極（災(zāi)難化）

1別的同學(xué)什么條件都比我好，我什么都不如人！

2如果這次考試還不成功，我就沒救了。3如果爸媽都不在乎我，我活著還有什么意義。不合理認知轉(zhuǎn)換思維看壓力事件我在這里上學(xué)舊認知周圍的同學(xué)都不關(guān)心我結(jié)果我很不開心事件我在這里上學(xué)新認知我剛來到，大家還不是很熟悉，我主動和同學(xué)交往，關(guān)心別人結(jié)果我心情愉快，對生活充滿激情轉(zhuǎn)換思維看壓力目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因為老板對我挑剔，所以我不開心?！鼻榫巢蛔儯Y(jié)果改為相反詞。“因為”置后，補充完整?！袄习鍖ξ姨籼?，我仍然開心，因為……”1

我的想法合理性與現(xiàn)實性如何？

我的想法對改變現(xiàn)狀有幫助嗎？常問自己三個問題23

改變你所不能接受的，接受你所不能改變的。有沒有更理性的想法？“人生不如意十之八九”但我要看那快樂的一二轉(zhuǎn)換思維問題壓力（情緒）疾病因果關(guān)系圖認知應(yīng)對方式三——調(diào)節(jié)情緒合理宣泄情緒——也是調(diào)節(jié)壓力的有效方式悲傷時的眼淚含有有害物質(zhì)，強忍等同于自殺。情緒宣泄

心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人悲傷時掉出的眼淚中，含有大量的有害物質(zhì)，積聚于體內(nèi)，對健康不利。宣泄途徑：

1、訴（說一說）

2、寫（寫一寫）

3、哭（哭一哭）

4、唱（唱一唱）

5、喊（喊一喊）

6、動（動一動）

情緒的宣泄要做到適時、適度、注意時間、場合和方式方法。情緒宣泄合理宣泄法合理宣泄

亞里士多德：生命的本質(zhì)在于追求快樂，使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它。

應(yīng)對方式四——轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意

轉(zhuǎn)移注意指將注意力從引起自己壓力的事件轉(zhuǎn)移到自己感興趣的其他的事物或活動上去。

當(dāng)感覺到壓力較大時，可以做做自己喜歡的事來調(diào)節(jié)，如購物、美容、讀書、旅游、攝影、看電影、下棋，使你暫時忘記生活中的壓力事件。自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動（action）營養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）應(yīng)對方式五——自我訓(xùn)練（TRAIN）傾訴（T）：傾訴的好處處理問題；表達情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。向誰傾訴：尋求社會支持102030409年內(nèi)死亡率低中高30－49歲50－59歲60－69歲與朋友、親戚的關(guān)系如何來傾訴？你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會團體放松（R）：放松音樂放松音樂活動（A）：體育運動10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時的精力充沛。運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂的生