學習狀態(tài)資料

第四章 學習狀態(tài)學習狀態(tài)是一個人學習時心態(tài)、身體、學習方法等綜合作用下所處的狀態(tài)。每天有效學習時間、每次最長學習時間、學習強度、大腦清晰度，是學習狀態(tài)的四大指標。學習時經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、大腦發(fā)木；學習時經(jīng)常感到很煩悶；學習時很呆板、不善于變通；每天從開始學習到心情平靜下來，往往需要很長時間；經(jīng)常對自己說，“我又熬過一天了！”這說明，你的學習狀態(tài)很差。在很差的學習狀態(tài)下，學習就很不容易進步。對于學習者，即使你學習時很放松、心情很平靜、大腦很清晰，也不一定是學習狀態(tài)好。只有你每天有效學習時間很長、每次學習時間很長、學習強度很大，仍能始終保持大腦很清晰，你的學習狀態(tài)才是很好。提高學習狀態(tài)是個長期的過程良好的心態(tài)需要數(shù)月、數(shù)年、甚至一生的不懈努力；身體狀態(tài)取得明顯的提高，也往往需要數(shù)月、數(shù)年的不懈堅持；任何一門課程要取得明顯的進步，往往需要數(shù)月、數(shù)年的時間積累；而學習狀態(tài)的提高，也是如此，是一個長期的過程。有些人以為只要考試前將自己的心態(tài)調整一下，好好休息一下，考試時的狀態(tài)就會很好，這是一個誤區(qū)。實際上，你考試時的過度緊張、發(fā)揮失常，往往是你平時學習時氣恨、憂郁、軟弱、壓力過大等不良心態(tài)的綜合體現(xiàn)；考試時出現(xiàn)大腦出現(xiàn)一片空白，大腦反應遲鈍等也是你平時不注重作息、不鍛煉身體的集中體現(xiàn)；同樣的，如果你平時學習時，每學習一個小時就要休息一下，學習強度稍微大一點，學習時稍微感到焦躁、痛苦就不愿堅持下去，每次學習時間稍微長一些就感到大腦清晰度下降，那么，你想在考試中的兩、三個小時中始終反應迅速、靈活是很難的。好的學習狀態(tài)必須有好的心態(tài)和好的身體做支撐火車必須在火車軌道上運行，而汽車則必須在較好的公路上運行，而自行車則可以在各種小路上運行。火車能夠大載重量高速穩(wěn)定行駛，是因為有扎實、平穩(wěn)的火車軌道做支撐。要想能長時間、高強度學習，而大腦始終很清晰，你就要有好的心態(tài)和好的身體做支撐。你可以通過提高心態(tài)，如提高“狠勁”、保持輕松愉悅振奮的心情等，來保持和提高學習狀態(tài)；你還可以從作息、飲食、營養(yǎng)、體育鍛煉等方面提高身體，從而提高學習狀態(tài)。4.1. 學習狀態(tài)的初級、中級、高級學習狀態(tài)處于初級階段或學習狀態(tài)較差學習狀態(tài)處于初級階段或學習狀態(tài)較差，有如下表現(xiàn)：一、學習時很少產(chǎn)生自信心，學習時“狠勁”不足。二、心態(tài)不穩(wěn)定，學習的大多數(shù)時間經(jīng)常出現(xiàn)氣恨、壓力過大、輕浮等不良心態(tài)。三、學習時不專心，學習時抵御外界干擾和誘惑的能力很差。四、學習時大腦總是很不清晰，經(jīng)常出現(xiàn)大腦發(fā)木、頭暈等不良狀態(tài)。五、每天有效學習時間7、8個小時以內(nèi)，每次最長學習時間在半個小時到1個半小時左右。六、學習時幾乎總是感到疲憊、困倦，反應遲緩。非常疲憊之后，身體活力恢復的很慢。學習狀態(tài)處于中級階段或學習狀態(tài)一般學習狀態(tài)處于中級階段或學習狀態(tài)一般，有如下表現(xiàn)：一、學習時能產(chǎn)生自信心，但自信心不強。學習時“狠勁”一般。二、心態(tài)還算穩(wěn)定，學習時經(jīng)常出現(xiàn)氣恨、壓力過大、輕浮等不良心態(tài)，但能將這些不良心態(tài)控制在一定范圍之內(nèi)。三、學習時比較專心，但學習時抵御外界干擾和誘惑的能力一般。四、學習時大腦有時清晰有時不清晰，學習時有時會出現(xiàn)大腦發(fā)木、頭暈。五、每天有效學習時間8個小時到10個小時，每次最長學習時間1個半小時到2、3個小時。六、經(jīng)常疲勞。非常疲勞之后，身體活力恢復的較慢。七、學習時有時精神狀態(tài)很好，有時精神狀態(tài)不好，反應速度一般。學習狀態(tài)處于高級階段或學習狀態(tài)很好學習狀態(tài)處于高級階段或者學習狀態(tài)很好，有如下表現(xiàn)：一、自信心很容易產(chǎn)生，自信心強大而且純凈。二、心態(tài)平穩(wěn)。劉堅強上次英語考得很不好，雖然最近他又花了很多功夫學習英語，但這次英語考試成績還是不好。他于是大怒，決定再也不學習英語了。過了一段時間后，他認為自己還得好好學習英語，但他發(fā)現(xiàn)由于前面一段時間的耽誤，英語又有不少內(nèi)容沒學好，感到很悔恨，很惱火，甚至感到恐懼。偶爾幾天沒有學習，沒有什么了起，甚至還是一件好事。幾天沒學習，你的心情更加放松，學習壓力得到緩解，重新回到學習上，你會有種親切感，學習興趣會變強。只要你有堅持到底的決心，只要你長期堅持不懈學習，你總會成功。即使有一段時間你沒有用功學習，也沒有什么了不起，頂多是知識體系上多了一些漏洞而已。在隨后的學習過程中，你可以慢慢將它們一一彌補。當然，你最好不要因為心情不好、考試成績不好、學習受挫等原因而停止學習。延長某些課程的學習時間（適用于某門課程處于初級階段者）某些課程總是學習不好，可能是你雖然學習了很久，卻仍未入門。而要入門，就必須掌握這門課程的基本學習方法、掌握基本知識點。僅僅跟著老師的聽課、做練習，未必能夠入門。入門時，很重要的就是找到這門課程的適合自己的學習方法。找到了合適自己的學習方法，你才能“一份耕耘，一份收獲”，否則，即使你花了很多功夫，也可能一無所獲。劉堅強的英語有時考試成績不錯，有時成績很差。雖然學習了好多年英語，從學習方法的角度，他的英語尚實際上未入門，因為他弄不清楚自己下一次考試成績是多少，也弄不清楚按照現(xiàn)在的學習方法，是否可以進步，或者即使進步了，也搞不清楚到底進步了多少。如果一門課程尚未入門，你往往就要花比別人多得多的時間，才能達到別人同樣的學習效果。而且在未入門之前，你可能要變換多種學習方法，才能找到合適的學習方法。所以，你要勇于嘗試各種學習方法，也不要在意花更多的學習時間。4.2.2.學習狀態(tài)第二大指標——每次最長學習時間定義：每次最長學習時間每次最長學習時間，是指你在一天之中，在清醒的前提下，不離開座位專心學習，時間最長的那次學習時間。例如，你雖然坐在座位上學習了兩個小時，但每學習半個小時就走神了，或者干點其他事情，那么你的每次最長學習時間就只有半個小時。有的人能在教室里坐在座位上學習，一坐就是3、4個小時。有的人則不同，每過一兩個小時，就必須出去走走。還有的人，一邊學習一邊左盼右顧，或者邊干其他事情邊學習。每次最長學習時間的量化指標心態(tài)不夠強，每次最長學習時間就不會很長。身體不夠強，每次學習時間過長，時間久了，就會傷害身體。一般的，一般人每次最長學習時間能夠達到2個小時以上，就能基本保證學習?！昂輨拧背渥?，或者學習時心情很平靜者，每次最長學習時間能夠達到3個小時以上。對于身體達到高級階段者，如果“狠勁”充足，或者學習時心情很平靜者，每次最長學習時間能夠達到3到4個小時以上。心態(tài)非常強、身體非常強者，每次最長學習時間能夠達到5個小時以上，而且不會傷害身體。每次最長學習時間是一個人學習能力強弱的重要標志有些人通過連續(xù)一、兩個小時學習某門課程，已經(jīng)漸入佳境，反應速度越來越快了，卻停止學習出去休息了一會，等休息完了回來再學習，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒有對這門課程的好感覺了。這樣，就白白浪費先前這一、兩個小時積累的良好感覺了。所以，只要你對某門課程有了很明顯的好感覺，有很多學習心得，感到時刻都要有突破，你就要盡量延長每次學習時間，無論你感到多么的焦躁，你都要堅持下去！延長每次最長學習時間的意義學習效果：一個人從坐到座位上到完全進入良好的學習狀態(tài)，需要一段時間，從幾分鐘、十幾分鐘到幾個小時不等。一旦你離開了座位，好的學習狀態(tài)就沒有了，再回到座位上，你又得重新進入學習狀態(tài)。所以，在大腦清晰程度相同的條件下，連續(xù)學習4個小時的學習效果，遠大于每隔1個小時就休息一會兒共學習4個小時的效果。超越“極點”：更重要的是，有時，學習的過程就是一個不斷超越“極點”的過程，例如，你一動不動的學習了四個小時，可能會有幾次超越“極點”。而每隔1個小時就休息一會兒，共學習4個小時，可能連一個“極點”都沒產(chǎn)生，更不用說超越“極點”了。所以，通過延長每次最長學習時間，你可以每次多超越幾次“極點”，從而產(chǎn)生更多自信心。提高深入思考能力：通過不斷延長每次最長學習時間，你還可以提高深入思考能力。因為在知識煩亂、大腦感到混亂時，你理出清晰思路的能力越強，你的深入思考能力就越長。你連續(xù)學習的時間越長，你從混亂中找到正確思路的機會越多。提高考試狀態(tài)：延長每次最長學習時間是提高考試狀態(tài)的有效手段之一。目前中國普遍的學校時間安排是每學習40、50分種就休息10分鐘左右，但考試時間卻長達2、3個小時。所以你要想在考試時保持良好狀態(tài)，就要提高自己的延長每次最長學習時間的能力。每次最長學習時間與“狠勁”你學習時的“狠勁”越足，你每次最長學習時間就越長。反之，你每次最長學習時間越長，你的“狠勁”積累的越足。每次最長學習時間與身體你的身體越好、身體狀態(tài)越好，每次最長學習時間就越長。對于身體差者，如果每次最長學習時間過長，就可能造成學習狀態(tài)下降，甚至傷害身體。因此，對于身體較差者，要每學習一段時間，如幾十分鐘到1、2個小時，就趕緊休息一會兒。對于身體好的人，要充分利用身體的優(yōu)勢，在需要時，盡量延長每次最長學習時間。每次最長學習時間與每天有效學習時間你要根據(jù)自己的身體情況和學習情況確定每次最長學習時間和每天有效學習時間。身體處于初級階段的王散上午每學習40、50分種就休息10分鐘，上午累計學習4個小時。中午午睡了2個小時后，下午連續(xù)學習3個小時，然后跑步1個小時。晚上每學習40、50分種就休息10分鐘，累計學習了2個小時。這樣，王散一天有效學習時間是9個小時，一天中有一次最長學習時間3個小時。身體處于中級階段的劉堅強上午每學習40、50分種就鍛煉身體10分鐘，上午累計學習4個小時。中午午睡了1個小時后，下午連續(xù)學習3個小時，然后跑步1個小時、做單雙杠半個小時。晚上連續(xù)學習3個小時，跑步半個小時。晚上回家后又學習了一個小時。這樣，劉堅強一天有效學習時間是11個小時，一天中有兩次最長學習時間3個小時。身體處于高級階段的李慎強早上跑步半個小時，學習1個小時。上午每學習40、50分種就高強運動10分鐘，上午累計學習4個小時。中午午睡了1個小時后，下午連續(xù)學習4個小時，然后跑步半個小時、做杠鈴啞鈴1個小時。晚上連續(xù)學習3個小時之后跑步半個小時，晚上回家后再學習1個小時。這樣，李慎強一天有效學習時間是13個小時，一天中有一次最長學習時間4個小時，另外一次最長學習時間3個小時。一般的，隨著每次最長學習時間的延長，你的每天有效學習時間就要縮短。例如，你每次最長學習時間是1個小時，每天可以學習10個小時，那么，如果你每次最長學習時間是4個小時，你每天能學習8個小時就不錯了。什么時候需要延長每次最長學習時間實際上，即使身體非常好、心態(tài)非常好的人，每次最長學習時間過長，也會導致身體狀態(tài)下降、大腦清晰度下降。而且，有時，你也不必延長每次學習時間，例如，你在理解、記憶簡單知識時，你在做簡單練習時，就不必延長每次最長學習時間。再次，如果你的身體狀態(tài)很差、大腦清晰度很差，繼續(xù)堅持學習，身體往往就會受到傷害，會導致大腦發(fā)木、頭暈等。一般的，只有在需要時，你才延長每次最長學習時間，例如，當你學習時心情不容易平靜、很難進入學習狀態(tài)時，當你學習時感到進入佳境、學習心得不斷產(chǎn)生時，當你想超越“極點”時，當你在深入思考某個重要問題時，當你想通過延長學習時間來訓練自己的考試狀態(tài)時，等等。4.2.3.學習狀態(tài)第三大指標——學習強度定義：學習強度學習強度，是指學習時意志、精神、“狠勁”等凝聚的程度?？梢杂迷诖_定的時間內(nèi)完成學習任務的多少來衡量，例如，在一個小時內(nèi)，掌握知識的多少，做出難度適中的題目的數(shù)量等。學習強度越大，單位時間內(nèi)掌握的知識越多；學習強度越大，攻堅能力越強。學習強度大小的量化指標在確定的時間內(nèi)完成學習任務的多少，是衡量學習強度的量化指標。你要想在確定的時間內(nèi)完成更多的學習任務，你就要更“狠”、反應更快、記憶的更準、思考得更深。自己和自己比：你可以根據(jù)在確定的時間內(nèi)，完成的學習任務的多少，來判斷自己學習強度的大小。例如，對于同樣一本英語泛讀材料，一個小時內(nèi)，你在教室里能讀完10頁，而在家里只能讀完8頁，說明你在教室里學習強度大。再例如，對于一本難度適中的習題集，在一個小時內(nèi)，當你“狠勁”充足、學習緊迫感大時，你可以做完10道題目，而在心情放松、心中有對愛情期待時，只能做完6道題目，說明你提高“狠勁”，能增大你的學習強度。和別人比：一個考試成績和你差不多、學習能力與你相仿的同學，如果在相同的時間內(nèi)，你能比他做出更多的難度適中的題目，就說明你的學習強度比他大。有時必須增大學習強度有時，你必須增大學習強度。例如，由于考試的臨近，必須增大學習強度；進入一個更好的學?；虬嗉?，必須增大學習強度；學習一門新的課程，必須增大學習強度；某門課程進入更高級階段，必須增大學習強度；采用更高級的學習方法，必須增大學習強度。自我增大學習強度，達到學習方法的極限一般說來，增大學習強度，是學習進入中級、高級階段的必經(jīng)之路。你要學會自我增大學習強度。你可以從身體、心態(tài)、學習方法等方面增大學習強度。例如，不斷激勵自己、提高“狠勁”、調節(jié)飲食和營養(yǎng)、調整作息，增大體育鍛煉的強度，使用更高級的學習方法等等。當你把意志、“狠勁”、身體的潛力都發(fā)揮到學習中去了，就達到了學習強度的極限。突然強行增大學習強度有時，你不得不強行增大學習強度，如考試前。突然增大學習強度后，你可以維持一段時間，如幾個小時到2、3天。過了這段時間之后，如果你繼續(xù)保持這種過高的學習強度，就可能會出現(xiàn)身體狀態(tài)下降、學習狀態(tài)下降、過于煩躁、壓力過大、大腦清晰度大幅下降等情況，嚴重的還會生病。長期在過高的學習強度下學習，身體就會受到傷害。循序漸進增大學習強度學習強度，是一個人學習能力的重要指標之一，它由你目前的心態(tài)、身體狀態(tài)和學習方法決定，一旦你達到了你的學習強度的極限后，你就很難在短期內(nèi)大幅增大學習強度。一般的，心態(tài)、身體、學習方法等等，均需要幾個月甚至更長時期的不懈努力才能取得明顯的進階。因此，作為心態(tài)、身體、學習方法綜合體現(xiàn)的學習強度，也需要至少幾個月甚至更長時間才能取得明顯的提高。一些人，學習不能取得明顯進步的原因就是學習強度沒有明顯的增大。學習處于初級階段的王散通過不斷延長每天有效學習時間，每天理解記憶知識逐漸增多，每天完成的練習題也越來越多，每天學習心得積累的越來越多，這樣，他幾乎每天都能感覺到學習的進步，經(jīng)過半年多的堅持，學習從初級階段進階到中級階段。進入中級階段之后，他明顯感到學習進步慢了。因為他每天有效學習時間只能是8個小時，每天只能是記住那么多東西，每天只能做那么多練習題。如果增大學習強度，就會有明顯的頭疼、頭暈、記憶力下降等不良狀態(tài)。后來，他加大鍛煉身體的強度（除了每天半個小時跑步外，每天又增加300次俯臥撐和100次引體向上），執(zhí)行更加嚴格的作息時間，不斷強化心態(tài)，使自己更“狠”，更能“拼”，他規(guī)定自己必須在每個小時內(nèi)做完多少道題目、記住多少個英語單詞、看完多少頁書，并每天、每周進行統(tǒng)計。兩個月后，隨著學習強度的明顯增大，他學習進步明顯快了。不斷暗示自己加快速度、堅持原則不動搖學習和做事時要越快越好，今天能做完的事情今天必須做完，一個小時能完成的學習任務決不能用兩個小時。養(yǎng)成反應快捷的習慣。記憶時，必須記住的東西盡最大可能記下來；做題時，有可能做出來的題目就要盡最大可能做出來；思考時，盡最大可能思考全面、深入、細致。決定做事情一定要堅持到底。要保持不達目的絕不罷休的決心。在學習的過程中堅持上述原則，就能在學習過程中不斷增大學習強度。尋找學習環(huán)境，增大學習強度通過尋找好的適合你的學習環(huán)境，你更容易增大學習強度。一般說來，在如下幾個環(huán)境下，學習強度增大有所不同：一、教室。在教室里學習，學習強度容易增大。同一個教室里學習好的同學越多，教室越安靜，你的學習強度越容易增大。所以，在管理嚴格、老師抓得緊的學校，你能學習的更好。二、家教。請個家教，每天定時激勵和督促你學習，能增大你的學習強度。三、圖書館。在圖書館學習，學習強度中等，但思維容易靈活。四、在家學習，學習強度較小。五、田野、公園、咖啡廳等，學習強度小。對于極少數(shù)意志極堅強者和對學習興趣極濃厚的人，以上環(huán)境對學習強度影響不明顯。如果你在家學習感到容易被電視、網(wǎng)絡等分心，你就應該盡量在學校的教室里學習。另外，你在容易增大學習強度的地方如教室里，學習數(shù)個小時后，產(chǎn)生“狠勁”之后，回到家里學習，這種學習強度大的感覺往往還能保持一段時間，如一、兩個小時以上。例如，你在教室里學習了兩個小時后，找到學習強度大的感覺后再回家學習兩個小時，往往比單純在家學習四個小時學習強度大很多。提高心態(tài)，增大和保持學習強度在學習的過程中不斷提高“狠勁”、產(chǎn)生自信心、平靜、凝志、激勵自己，可以增大和保持學習強度。心態(tài)處于高級階段者始終“狠勁”十足：如果你在一天中所有的非睡眠時間內(nèi)，無論是學習時，還是不學習時，都不斷地激勵自己、不斷的平靜自己、不斷提高“狠勁”，這樣，你會始終“狠勁”十足，你往往是沉默、深沉、反應迅捷，你的學習強度就能始終很大。王散在考試前后學習強度較大，考試過后經(jīng)過一段時間后，學習強度就慢慢降低下來了，表現(xiàn)在學習時很容易分心，經(jīng)常邊聽音樂邊學習、邊看電視邊學習，學習時經(jīng)常犯困、松軟，經(jīng)常完成不了學習計劃。后來，他制定了更具體的學習計劃，每天必須完成一定的學習任務，并讓父母監(jiān)督完成。學習上碰到了比較難的題目，硬著頭皮做下去；該背下來的知識，硬背下來；該深入思考的問題，反復思考。每天早上起床后，就激勵自己，把自己所有的精力和意志都放到學習上去。有時，甚至找個鏡子看看自己，是否很嚴肅、很認真。經(jīng)常的，其他同學去玩耍了，王散還是坐在座位上堅持學習。一段時間之后，他比以前更嚴謹了，表情上更嚴肅了，經(jīng)常在學習到深夜時，感到自己的意志力似乎在不斷凝聚。提高身體活力，增大學習強度一般的，你學習時身體狀態(tài)越好、精力越充沛、大腦越清晰，學習強度增大的越大。因此，你可以通過飲食營養(yǎng)、鍛煉身體、嚴格作息等方法，提高身體活力，從而增大學習強度。奇兵——通過熬夜等方法，體味增大學習強度的感覺有時，你晚上睡不著、或者臨近考試、或者感到白天學習沒有學習心得而感到心里空虛，可以偶爾熬夜學習。一般的，你要在心情振奮、身體活力足時熬夜學習。由于熬夜學習時，環(huán)境比較安靜，人也容易專心，有時會犯困，你需要強打精神。因此，熬夜學習時，你凝聚意志到學習上的能力就得到強化。你把熬夜時凝聚意志的這種感覺用于白天學習，往往會體味出一些增大學習強度的感覺。將高強運動產(chǎn)生的“狠勁”用于學習由于高強運動之后，人的大腦清晰度會大大提高。所以，把通過高強運動產(chǎn)生的“狠勁”用于學習，往往學習強大增大得非常明顯。劉堅強經(jīng)過半年時間，把學習從初級階段進階到中級階段，主要方法就是通過高強運動提高“狠勁”，學習時的“狠勁”大幅提高，學習強度大幅增大。以前，他學習時總是拖拖拉拉，時間抓不緊，該今天完成的學習任務拖到明天，該記住的知識記個大概，該練熟的習題做個差不多就完事，學習時感到煩躁就得出去走走，學習時間久了就沒興趣了，鍛煉身體時來兩下就結束了。后來，他用三個月時間，養(yǎng)成了高強運動的習慣。一開始，他跑步100、200米就得停下來，引體向上只能做1、2個。隨著循序漸進提高運動強度，三個月后，他每天下午跑完5000米、做完100次引體向上。做這些運動時，他經(jīng)常達到“極點”，當運動到很焦躁、很疲憊時，不斷對自己說：“我要堅持、我要堅持！”不斷對自己說，我要“狠”、我要“狠”！就超越了“極點”。每次鍛煉后，他感到全身肌肉酸痛，卻充滿力量，感覺似乎有無窮的力量從自己的身體中往四周不斷彌散。在高強運動后的一、兩天內(nèi)，他會感到身體充滿力量、反應靈敏，感到“狠勁”十足，他就把這股“狠勁”運用到學習中去，并不斷增大學習強度，例如，加快做題速度、縮短學習間歇時間、延長深入思考時間等等。最重要的是，他還養(yǎng)成了做不完一件事絕不罷休的習慣。4.2.4.學習狀態(tài)第四大指標——大腦清晰度一般的，隨著每天學習時間的延長、隨著學習強度的增大，一般人的大腦清晰度會下降。學習時有足夠的大腦清晰度，是學習處于高級階段的必要條件。學習處于初級階段時，為了獲得更多的知識，不斷延長每天有效學習時間可能更重要些；在學習的中級階段，為了深入學習，保持和增大學習強度可能更重要；在學習的高級階段，為了靈活運用，保持和提高大腦清晰度就是最重要的了。當然，在學習的任何階段，大腦清晰度越高，你學習進步得越快。定義：大腦清晰度大腦清晰度，在本書中，是指一個人在學習時，大腦清晰程度和反應靈敏程度。大腦清晰度，可以用在確定時間內(nèi)，解決靈活性大的問題或者做出靈活性大的題目的數(shù)量來衡量。大腦清晰度高低的量化指標有了大腦清晰度高低的量化指標，你就能很確切知道，在不同的情況下，大腦清晰度的高低。這樣，你就能更好使用提高大腦清晰度的方法；你就能知道自己在一天中什么時候學習效果最好；你就能很準確知道經(jīng)過一段時期身體和學習的訓練，大腦清晰度是否明顯的提高了?？梢愿鶕?jù)在確定時間內(nèi)，解決靈活性大的問題或者做出靈活性大的題目的數(shù)量，判斷大腦清晰度的高低。例如，在正常情況下，你能在一個小時內(nèi)寫完一篇500字左右的語文作文；而當你體育鍛煉結束后，就能在一個小時內(nèi)寫完一篇1000字的語文作文；而在你感到犯困時，在一個小時內(nèi)，僅能寫出一篇300字的作文。這說明，體育鍛煉后，你的大腦清晰度很高，而當你感到犯困時，你的大腦清晰度很低。再比如，你早上9點鐘到10點鐘可以做完5道靈活性很大的數(shù)學題目，而在晚上9點鐘到10點鐘可以做完8道靈活性很大的數(shù)學題目，這說明，你晚上的大腦清晰度高。而考試時間卻是在上午，所以，到了考試前，你就要通過調節(jié)生物鐘、改變體育鍛煉時間等方法，使你在上午大腦最清晰。從身體、心態(tài)和學習方法三個方面提高大腦清晰度身體狀態(tài)越好、心態(tài)越好，大腦清晰度保持的越久。從心態(tài)上，學習時越平靜、心情越輕松、精神越振奮，大腦清晰度越高；從身體上，身體狀態(tài)越好，大腦越清晰；從學習方法上講，記的越準，思考的越深入，大腦越清晰。你可以通過調節(jié)飲食、嚴格作息、高強度運動、在學習的間隙做體育鍛煉等方法保持和提高大腦始清晰度。某些學習方法，如“精挑極背”、“深入思考”等，可以很有效的提高學習時的大腦清晰度。大腦清晰度越高，你學習和考試時反應越快捷、越靈活、越快速。戀愛時、身體不適時、生病時，大腦清晰度會嚴重下降。你要盡量避免談戀愛、身體不適和生病。對于那些長期每天學習時間過長、長期經(jīng)常熬夜、長期作息不規(guī)律、經(jīng)常談戀愛者，如果大腦清晰度已經(jīng)降低的很厲害了，應該用專門的時間提高大腦清晰度。學習時保持輕松、愉快、振奮學習時盡量保持輕松愉快振奮。如果你學習時氣恨、憂郁、壓力過大、緊張等不良心態(tài)比較嚴重，你就要盡快消除這些不良心態(tài)。提高“狠勁”、收心靜心、凝志對于一些心態(tài)處于初級、中級階段者，或者心態(tài)不穩(wěn)定者，通過提高“狠勁”、平靜、凝志，可以提高大腦清晰度。要有好的學習環(huán)境一般的，學習時，空氣越新鮮，周圍環(huán)境越安靜，大腦越容易清晰。在安靜的公園里學習，大腦清晰度很高；通風好的安靜的教室，大腦清晰度也很高；在安靜的家里學習，大腦清晰度也可以；在嘈雜的家里學習，在咖啡館、書店等地方學習，大腦清晰度很低。對于自學者，比起在正規(guī)學校讀書，要達到同樣的效果，往往意志要更堅強，付出的要更多。身體處于高級階段者：身體處于高級階段者在身體狀態(tài)好時，抵抗溫度變化的能力強。因此，在寒冷的冬天，可以坐在通風好的地方學習，從而提高大腦清晰度。音樂對大腦清晰度的影響顯然，邊聽音樂邊學習，大腦清晰度會降低，所以，盡量不要邊聽音樂邊學習。但有時，你感到很煩悶、很急躁、對學習沒有興趣而強迫自己學習，可以邊聽音樂邊學習。但你不能長時間邊聽音樂邊學習，例如，你不能連續(xù)邊聽音樂邊學習超過2、3個小時。邊聽音樂邊鍛煉身體，對大腦清晰度影響不大，你在鍛煉身體時，可以聽一些激奮的音樂，從而激發(fā)你的“狠勁”。通過嚴格作息提高大腦清晰度嚴格作息。晚上睡覺前收心靜心，早上睡醒后根據(jù)身體所處的階段和身體狀態(tài)做運動，可以提高一整天學習時的大腦清晰度。通過小睡提高大腦清晰度小睡可以提高大腦清晰度，尤其是晚上睡眠質量不好時、白天學習感到很困倦時，應該小睡一下。只要能睡著，有時，十幾分鐘的睡眠也很有效。通過體育鍛煉和高強運動提高大腦清晰度體育運動、尤其是高強運動，可以從根本上提高大腦清晰度，運動出汗后，大腦會很清晰。一般的，運動時，運動強度越大、運動速度越大，大腦清晰度提高的也越快。身體處于中、高級階段者，可以養(yǎng)成隨時鍛煉身體的習慣。在學習時感到大腦不清晰時，就運動一會兒，運動強度越大，時間可以越短。例如在學習的間隙快跑10多分鐘、或者單雙杠10多分鐘、或者啞鈴10多分鐘，大腦清晰度會明顯提高。身體處于初級階段者，要盡快使身體進入中、高級階段，否則，隨著學習時間的延長、學習強度的增大、學習時大腦清晰度就會降低。奇兵——通過深呼吸提高大腦清晰度（請看本書《8.3.深呼吸》中的內(nèi)容）記憶和思考對大腦清晰度的影響記憶的越準、思考的越深入，越能提高大腦清晰度。因此，學習時采用“精挑極背”、“精挑極練”等學習方法學習，可以很有效提高大腦清晰度。反之，做偏題、怪題、錯題，很容易把你的大腦搞亂，并且容易使你產(chǎn)生氣恨、郁悶、壓力過大等不良心態(tài)。合理飲食、營養(yǎng)足夠大腦思維活動所必需的營養(yǎng)物質完全可以在你正常的飲食中攝取。只要合理搭配食物結構，多吃一些奶制品、豆制品，多吃一些水果，適量食用肉類，吃飯定時定量，就能保證你有足夠的營養(yǎng)物質。有時，專門吃一些食品如魚腦等，也有好處。目前人類的科學水平，尚無法生產(chǎn)出能夠從根本上提高學習者的大腦清晰度的藥品，所以，你沒有必要食用、飲用那些商業(yè)宣傳的所謂的“補腦”、“健腦”類東西。保持穩(wěn)定的心態(tài)，使自己的飲食不受情緒的影響；提高體育運動頻率、加大運動強度，使自己能夠從食物中吸收更多的營養(yǎng)，是提高大腦清晰度的好方法。戀愛、縱欲等降低大腦清晰度戀愛、縱欲等大幅降低大腦清晰度，作為學習者，應該盡量遠離戀愛。睡覺過多或者過少、戀愛、縱欲是大腦清晰度的三個大敵。有時，錢麗麗整整一個晚上陪男朋友一起，第二天，她學習時感到大腦發(fā)木、精力萎靡，往往幾天后大腦才能恢復清晰。身體不適和生病身體不適和生病降低大腦清晰度。一方面，你要每天堅持鍛煉，防止身體不適和生??；另一方面，一旦有身體不適或者生病的預兆，要提前休息。學習處于高級階段者必須時刻保持大腦清晰從學習狀態(tài)的角度，學習處于高級階段的核心是大腦清晰度。每天學習時大腦不清晰，你學習很難進入高級階段，就算進入了高級階段也很難保持。很多學習者長期用功學習，在學習過程中，氣恨、壓力過大等不良心態(tài)較多，經(jīng)常在大腦發(fā)木、疲憊、酸軟等不良身體狀態(tài)下學習，加上鉆牛角、練習過少或者過多等學習誤區(qū)，使得學習時的大腦清晰度很低。因此，如果你感到學習狀態(tài)很差，學習時大腦清晰度很低，你必須通過體育鍛煉等方法提高大腦清晰度。大腦是否清晰的感覺大腦清晰度越高，你學習時反應越靈活。大腦清晰度很低時，你會感到似乎有什么東西堵住了大腦；而大腦清晰度很高時，你會感到很清新、很靈潤。隨著學習時間的延長、學習強度的增大，有些人的大腦清晰度會下降。但對于長期通過高強運動、嚴格作息、強化靜化純化心態(tài)等方法不斷提高大腦清晰度者，學習時間的延長和學習強度的增大并不會使大腦清晰度下降很多。對于有些學習時“狠勁”十足、學習時能不斷的產(chǎn)生自信心者，如果學習時又能不斷的平靜自己、保持輕松愉悅振奮，可能會隨著學習時間的延長和學習強度的增大，大腦清晰度反而會繼續(xù)提高。大腦清晰度低：談戀愛之后，錢麗麗經(jīng)常和心愛的人一整天在一起，有時，晚上也在一起。一段時期之后，她學習時感到大腦發(fā)木、似乎有什么東西堵在腦子里，比以前反應慢多了。大腦清晰度高：有時，李慎強感到學習累了，就靜坐一會兒，十幾分鐘后，他感到大腦非常清晰，有一種很清新的感覺，感到大腦靈動無比，感到很活潑，身體很舒服，于是，他又開始學習了。4.3. 學習環(huán)境有時，學習環(huán)境直接影響學習狀態(tài)，努力尋求好的學習環(huán)境非常重要。在好的學習環(huán)境下，大腦清晰、學習強度大、心情比較平靜；在差的學習環(huán)境下，人容易變得懶散、放縱、煩亂。趙凝潤很少在教室以外的地方學習，即使在暑假、寒假，他也盡量去教室學習，因為在家里學習，電視、網(wǎng)絡的誘惑太大，往往控制不住自己，不知不覺就懈怠了。而在公園里學習，往往受到干擾比較多。或許未來會出現(xiàn)專門用于提高學習狀態(tài)的學習環(huán)境。但是目前，教室仍然是最好的學習環(huán)境，某些圖書館也不錯。公園、宿舍、家里、咖啡廳都不如教室。好的學習環(huán)境必須具備兩點：一、相對安靜，喝水、去衛(wèi)生間方便，必需的學習工具充足。二、有良好的學習氛圍，能感受到嚴謹、充實、奮進的學習氣氛。顯然，選擇好的學習環(huán)境非常重要，教室越安靜、學習好的同學越多，你的學習強度越大，你的有效學習時間越長。有時，趙凝潤已經(jīng)不離開座位連續(xù)學習兩個小時了，他感到很滿意，就想出去走走，但看到班里那個學習最好的同學仍一動不動的坐在那里學習，他就繼續(xù)堅持學習。學習到三個小時后，他走出教室，感到身體有些疲憊，但大腦卻更加清晰，反應很靈活。由于在這三個小時里，他做出了50多道題目，感到絲絲的力量，并產(chǎn)生了成就感，心情很愉悅。經(jīng)常跟學習好的同學一起學習、討論，不但可以學到知識和解題技巧，還可以學習到良好的心態(tài)、嚴謹?shù)膶W習作風，感受到這些人的學習強度和思維反應靈活。幾種學習環(huán)境的比較有時，學校放假，王散決定在家學習，學習了幾個小時后，他就想放松一下，于是開始看電視，結果一看就到晚上了。第二天，他決定不再看電視了，學習了幾個小時后，想睡一會，結果睡了一下午。后來，放假了，王散就到教室里學習，教室里雖然沒有人，但也沒有電視和床，他能夠專心看書，幾天下來，他學習積累了很多心得，他很有滿足感。從增大學習強度的角度，教室是最好的學習環(huán)境，一個教室里學習好的同學越多，你感受到他們的氣勢，你的學習強度也隨之增大。從提高大腦靈活度的角度，圖書館是個好地方，因為圖書館能找到你所需要的很多書，這樣，你就能保持學習的新鮮感，從而使大腦更加靈活。從深入思考的角度看，學習環(huán)境越安靜，越容易深入思考，因此，你要深入思考時，找的環(huán)境越安靜越好。從延長學習時間的角度，獨自在家學習里是最好的，但容易因電視、床等使你懈怠。從通過音樂產(chǎn)生自信心的角度，找一個可以選擇自己喜歡的音樂的地方學習，也算是一個辦法。從提高大腦清晰度的角度，選擇靠近健身房和有操場的地方，可以隨時鍛煉身體，從而使大腦清晰；選擇靠近安靜的樹林的地方也不錯，可以隨時深呼吸新鮮空氣。教室比起其他學習環(huán)境，教室的優(yōu)點是可以加大學習強度，缺點是如果教室人多，就會比較吵鬧，而吵鬧是頭疼、煩躁等不良狀態(tài)的根源之一。一般說來，一個教室里的學習好的同學越多，你的學習強度越容易增大。讀大學時，我曾在北京多個大學的多個教室學習。后來，我發(fā)現(xiàn)，在較差的大學的教室里學習，學習強度較低；在一般大學教室里學習，學習強度一般，在學風比較好的重點大學里學習，學習強度很高；而在清華大學的第四教室里，我經(jīng)常能明顯感到凝重之氣，很容易進入高強度的學習狀態(tài)。雖然每個人的情況很不同，但一般說來，考試成績越好的同學，學習強度越大，每次最長學習時間越長。學習好的同學的凝重、嚴謹、細致的學習之氣，很容易影響到你，使你的學習強度增大；而學習不好的同學的懶散、浮躁、粗疏的學習之氣，也會影響你，使你變得急躁、氣悶。而很多學習達到至高境界的人的強霸之氣、凝聚之氣、致密之氣、靈潤之氣，有時會深深的震撼到你。在清華大學的一些教室里，我經(jīng)常會看到某個人坐在那里學習久了，站起身來，回顧之間，一種霸氣彌散開來；我也曾看見某個人嚴謹致密的之氣：緊鎖眉頭、若有所思；我也經(jīng)常看到某個同學坐在那里一動不動的學習，一坐就是一上午，當中午吃飯時，這個人帶著收獲甚多的滿足感，快快樂樂的走出教室。有些學習達到很高境界的人，每次最長學習時間很長，往往能夠不離開座位學習三、五個小時，在這三、五個小時的過程中，是知識積累的過程，也是一個“狠勁”凝聚的過程，也是一個大腦變得靈活的過程，也是一個積累自信心的過程，所以他們（她們）往往會彌散出一些強霸之氣、凝聚之氣、致密之氣、靈潤之氣。圖書館有一段時間，我找到了一個學習的好地方，那就是圖書館。在這個圖書館里，有非常多的學習資料。當學習時碰到不懂的地方，我總能找到相關的資料查個清楚；一旦我看懂了某道典型例題，我總是能夠找到同一類型的很多練習題，這樣就可以把這個類型的所有的變化都練遍；當我學習某門課程感到厭倦時，我可以變換到另外的課程；由于我總能發(fā)現(xiàn)新的參考書，所以本來感到很枯燥的知識，我總是可以獲得新鮮感，使我一直保持著學習的興趣。圖書館也是一個學習的好地方，它能使你保持大腦靈活。圖書館里有大量的圖書，你可以找到你所需要的書，這樣，你就能保持學習的新鮮感，容易保持更久的學習興趣。在參考書的海洋里，你可以從不同角度理解同一知識點，你可以訓練同一類型題目的各種變化。這樣，本來你覺得比較呆板的知識變得靈動起來，你的大腦也往往變得更加清晰。獨處一間房子學習多年之后，我終于有了一間比較滿意的用來學習的房間，在這間房子里，有空調和暖氣，雖然我的身體已經(jīng)不怎么受溫度的影響（除了下雪天，我一年四季總是穿著短袖衫）；有廚房，可以用來做飯；有啞鈴、杠鈴等健身器材可以健身；可以上網(wǎng)，以獲得外界的各種信息；有我喜歡的歷史、哲學、物理等方面的書籍；有電視和DVD機，可以在學習緊張時用來放松自己。獨處一間房子學習的最大的缺點是學習容易分心，學習強度容易下降。因為一個人學習，很不容易專心于學習上，如果可以上網(wǎng)、看電視、看其他書，那么，更容易分心。在大考（如高考）前一兩個月內(nèi)，或者小考試的前幾天內(nèi)，由于臨近考試，緊迫感促使你專心于學習上，不容易分心，自己獨處一間房子學習是比較好的。自己在一間房子里學習，由于可以得到很好的休息，所以，學習時間可以大大延長；如果能抵御網(wǎng)絡、電視、其他書的誘惑，并能平靜心情，可以連續(xù)深入思考很多學習上的問題。心態(tài)處于初級、中級階段自制能力不足夠強者：對于這些人，在家學習很容易懈怠、很容易分心，學習強度很難提高上去，在家學習的效果遠不如在學校的教室里。無論是平時還是放假，應盡可能去學校的教室里學習，少在家里學習（考試前例外）。心態(tài)進入高級階段或者自制力強者：如果你自制能力很強，或者你已經(jīng)到達每天學習“狠勁”連續(xù)不斷的境界，你自己獨處一間房子學習，學習效果會很好。邊聽音樂邊學習一邊聽蒼剛音樂一邊學習，可以產(chǎn)生自信心，雖然通過這種途徑產(chǎn)生自信心不夠純凈，但也是一種產(chǎn)生自信心的方法。邊聽音樂邊學習，有時會阻礙深入思考，有時會降低大腦清晰度，有時能增大學習強度，有時能減小學習強度。所以，邊聽音樂邊學習，適合背單詞、做簡單練習、背課文等比較枯燥和靈活性低的學習方法，不適合做難題、深入思考等。和心愛的人一起學習和心愛的人一起學習，最大的缺點是不容易產(chǎn)生自信心，而且即使產(chǎn)生了自信心也不夠強大和純凈。其次是容易產(chǎn)生大腦發(fā)木、頭暈等不良學習狀態(tài)。很多年前，我還無法徹底杜絕對愛情的期待，有一段時間，我和心愛的人一起學習，有她在旁邊，我感到很溫馨，所以能夠“坐的住”，每天學習時間很長。但經(jīng)常會感到大腦發(fā)木，有時會感到大腦發(fā)暈。因為自信心產(chǎn)生的根源是挑戰(zhàn)自己、超越自己，是一個凝聚力量的過程，是引發(fā)自身強韌之心的過程，而愛情恰恰與此相反，所以對愛情的期待往往阻礙自信心的產(chǎn)生。同時，跟心愛的人待的時間久了，容易大腦發(fā)木或者發(fā)暈，也容易使你抵御不良心態(tài)的能力下降，容易使身體狀態(tài)下降。在嘈雜的環(huán)境里學習有時，你無法找到安靜的學習環(huán)境，你只好在嘈雜的環(huán)境，硬著頭皮堅持學習。后來，我領悟到“無聲中包含有所有的聲音，單一的聲音包含所有聲音”。因此無論在安靜的教室里，還是在嘈雜的過道，還是在放流行音樂的宿舍，我都學習如故。宇宙中最安靜的地方，也有聲音；最嘈雜的聲音，也是無聲。所以我學習不受聲音影響，當然我也受到聲音的影響，其實受影響就是不受影響，我并不在意。變換學習環(huán)境，總是處于最佳學習境界根據(jù)自己學習時的感受，變換學習環(huán)境，使自己找到最佳的感覺。或者根據(jù)你對學習的不同要求，如為了加大學習強度、還是為了增加學習時間、還是為了提高大腦清晰度、還是為了深入思考，來選擇最合適的學習環(huán)境。有時，我在家里學習，感到?jīng)]法抵御電視、網(wǎng)絡、小說、游戲的誘惑，于是我就去好朋友家學習，他家有一間房子，只有學習方面的書，沒有電視、網(wǎng)絡、小說、游戲等。有時，我學習厭煩了，感到心里空虛，我就一邊學習一邊聽蒼剛音樂，慢慢的就產(chǎn)生了自信心。有時，我感到很疲倦，心情很壞，我就跑步、舉杠鈴，運動完后，我出了很多汗，洗了澡，我就感到精力充沛、大腦清晰了。有時，我感到大腦不很清晰，學習時反應不很靈活，我就到公園里走走，呼吸著公園的新鮮空氣，我感到心情很愉悅、大腦很清晰、于是我就回憶一些概念、定理，或者深入思考一些經(jīng)典題目、或者構思一篇作文、或者仔細想想學習方法上的漏洞，或者回憶一下知識體系的漏洞，感到很舒服。有時，我感到某些東西很難理解，我就去一家書店，書店里有很多學習參考書，我就查閱我不理解的那部分知識的參考書，從不同角度去思考這個問題，我很快就領悟了一些東西，有時，我順便發(fā)現(xiàn)了一本不錯的參考書，我就高高興興的買回家了。有時，我覺得學校的自習教室很嘈雜，無法靜心學習，我就出去散步了。有時，我覺得在家學習的強度不夠大，我就去附近的大學的教室里學習，一坐就是一個上午，直到腰酸背疼，才很滿足的回家了。班級和家庭從廣義上講，你所在的班級、你的家庭也算是學習環(huán)境。如果你所在的班級，人人精神振奮、互相幫助、互相鼓勵、同學們之間關系非常融洽，就是好的學習環(huán)境。如果你所在的班級同學之間互相嫉妒、猜忌，甚至經(jīng)常吵架、打架、拉幫結派，就是差的學習環(huán)境。如果你的某個任課老師教學水平差，你可以通過參考書和家教來彌補，但如果你所處的班級環(huán)境很差，你的心態(tài)、身體、學習都會受到不良影響，這時，你就要盡可能通過轉學、換班來解決。處于差的班級和家庭中：如果你無法選擇好的班級，如果你的老師經(jīng)常挖苦你，你的同學經(jīng)常欺負你，你的父母經(jīng)常無謂指責、責備甚至打罵你，你應該形成冷靜、容忍、甘為人下的心態(tài)。做到與人無爭，不必過于在意你個人的尊嚴。記住，暫時的屈辱造就未來的光明。4.4. 調整、保持和提高學習狀態(tài)我曾極端沮喪，但我又產(chǎn)生了自信心；我曾感到深邃的孤獨的恐懼，但后來，我更加無所畏懼；我曾感到精神極端萎靡，但很快我更加振奮；我曾極端疲憊，但我仍然堅持學習。有時，我感到無法堅持學習了，又堅持學習了一會兒；然后，我感到實在無法堅持學習了，但還是堅持了一會兒；最后，我真的實在無法堅持學習了，我還是堅持學習了那么一會兒。要從根本上提高學習狀態(tài)，就要從心態(tài)、身體、學習方法等方面長期不懈堅持。在某一個較短時期內(nèi)，如一天或者幾天內(nèi)，你可以通過調整學習狀態(tài)來保障學習的進步。4.4.1.學習狀態(tài)不佳下堅持學習有時，你不得不在學習狀態(tài)不佳的情況下堅持學習，如考試前。學習狀態(tài)不佳的主要表現(xiàn)：身體酸軟、精神不振、犯困、輕度頭暈、稍一運動就呼吸急促、亢奮等等。有時，還會表現(xiàn)為“疲軟萎靡”、“剛硬郁抑”等。有些人學習稍微有焦躁的感覺，就不學習了。有些人學習一會兒感到稍有疲憊就不能堅持學習了。總之，學習狀態(tài)稍有下降就不想學習了。在學習狀態(tài)不佳下堅持學習，你可以通過不斷激勵自己、不斷平靜自己，使學習狀態(tài)好起來。學習狀態(tài)處于初級、中級階段者，在一天的學習中，甚至在幾個小時的學習過程中，學習狀態(tài)往往是好——差——好不斷循環(huán)。學習狀態(tài)處于高級階段者，總是能保持良好的學習狀態(tài)。什么情況下，不得不在學習狀態(tài)不佳下學習一般的，在以下三種情況下，不得不在狀態(tài)不佳的情況下堅持學習：一、階段性考試的考前復習，需要復習的東西太多。二、有時，你感覺自己學習的潛力還沒有挖掘出來，你可以通過在學習狀態(tài)不佳下堅持學習而將自己的潛力挖掘出來。三、學習某門課程的學習心得非常多，學習上將出現(xiàn)重大突破，如果停止學習，這種快要突破的感覺可能就沒有了。其他情況下，你盡量不要在狀態(tài)不佳的情況下學習。例如，考試前就應該盡量保持最好的學習狀態(tài)，寧可少學一點，也不要把自己搞得頭暈腦脹、反應遲緩?？荚囋街匾?，你越要把考前的狀態(tài)調整好。你絕不能在高考前幾天為了多學習幾個小時，導致自己高考時狀態(tài)很差。挖掘潛力有時，你覺得已經(jīng)疲憊不堪了，無法再堅持學習了，但可能你還可以再學習一會兒；有時，你感到犯困，應該休息了，但可能你還可以再堅持一會兒。幾天前，你把你每天有效學習時間和每次最長學習時間記在本子上，幾天后，你在學習狀態(tài)不佳下堅持學習，與前幾天比比，是否能延長每天有效學習時間和每次最長學習時間。一般的，心態(tài)、身體、學習越差的人，潛力越大。但是，即使你的學習已經(jīng)達到很高境界了，只要方法得當，你仍能挖掘出自己的巨大的尚未挖掘出的潛力。學習狀態(tài)不佳下的學習狀態(tài)指標王散每天有效學習時間是8個小時，每次最長學習時間是2個小時，學習強度中等、大腦清晰度中等偏下。但到了考試前的一周內(nèi)，他每天有效學習時間達到12個小時，每次最長學習時間達到3、4個小時。到了考試前一天，他已經(jīng)很疲憊了，于是他在下午開始睡覺，一直睡到第二天早上。一般的，在短期內(nèi)，例如幾天到一兩周之內(nèi)，你每次最長學習時間可以延長一、兩個小時、每天有效學習時間可以延長幾個小時。但隨之學習強度、大腦清晰度就會明顯下降，到了快要考試的那幾天，你可能已經(jīng)很疲憊了，因此，最好考試前幾天多睡覺、多休息，甚至不學習，從而恢復身體活力，迎接考試。心態(tài)第一在學習狀態(tài)不佳下堅持學習，你首先要保持良好心態(tài)，身體和精神要放松，盡量心情愉悅，不要想那些引起你悲觀、失望、氣恨的事情。有時，考試前期，由于每天有效學習時間大大延長，每次最長學習時間也延長了，王散感到很疲憊、全身酸軟、大腦發(fā)木。往往因為一件很小的不愉快的事情，或者擔心考試結果，他就非常焦躁，往往口干舌燥，吃不下飯。后來，他時刻提醒自己一定要放松心情、時刻保持愉悅的心情，這樣，即使他感到很疲憊、大腦清晰度降低了，但仍能堅持學習，仍然精神振奮、咬牙堅持學習。由學習狀態(tài)不佳到學習狀態(tài)好轉有時，你在學習狀態(tài)不佳下堅持學習，學習過程中不斷收心靜心、凝志、不斷激勵自己，隨著學習心得的增多，你的學習狀態(tài)有時會恢復一些，大腦開始清晰，疲憊的感覺減輕，精神越來越振奮。顯然，你盡量優(yōu)先選擇學習最容易產(chǎn)生心得的課程，產(chǎn)生一些學習心得之后，再學習不容易產(chǎn)生學習心得的課程。由學習狀態(tài)不佳到精神振奮的時間長短，主要由你的心態(tài)和身體所處的階段決定。身體好、“狠勁”足的人，在學習狀態(tài)不佳下堅持學習一、兩個小時，往往就能恢復到好的學習狀態(tài)。身體差、“狠勁”不足的人，往往在學習狀態(tài)不佳下，學習數(shù)個小時，學習狀態(tài)還是很差，甚至身體狀態(tài)變差，有的人還會生病。身體處于高級階段的劉堅強在期末考試前，每天學習時間超過了平時學習時間3、4個小時，幾天下來，導致學習狀態(tài)變差：身體酸軟、稍做運動就呼吸緊迫，但他仍能堅持學習，而且稍微靜坐半個小時，體力就恢復了。但身體處于初級階段的申若到了考試前往往身體酸軟、疲憊不堪。休息和高強運動但是，在狀態(tài)不佳下堅持學習，時間久了，例如幾個小時過去了，你實在堅持不下去，這時，你應該好好休息。對于身體處于高級階段者，有時，由于連續(xù)學習時間過長，雖然感到很疲倦，但很興奮，無法靜下心來休息，可以用高強運動化解疲倦。有時，趙凝潤在大腦發(fā)木、身體疲憊的情況下又堅持學習了數(shù)個小時，這時，他停止學習，馬上感到頭暈目眩。于是，他就到操場上跑步，跑了兩個小時后，大腦恢復清晰了，疲憊感消失了。4.4.2.提高學習狀態(tài)幾年以來，武士一直在山洞里冥想、在懸崖峭壁中攀登、在雪地里飛奔、在風雨中苦練。但當武士下山后打敗了數(shù)十個敵人圍攻后，仍然感到很疲憊，但武士咬牙挺立，又擊退了幾個敵人的偷襲?；氐缴嚼锖螅涫扛涌炭嘈逕?。要提高學習狀態(tài)，就要從心態(tài)、身體、學習方法等方面下手。學習狀態(tài)越好，學習進步的越快，考試時的狀態(tài)越好。通過長期不斷提高心態(tài)、身體和學習方法，你的心態(tài)、身體和學習越來越好；你把心態(tài)、身體和學習方法融合的越好，你的學習狀態(tài)越好。通過提高心態(tài)，提高學習狀態(tài)經(jīng)常總結自己的心態(tài)：每過幾天，你總結一下，看看自己是否有明顯的氣恨、憂郁、驕傲、輕浮等不良心態(tài)，看看自己自信心產(chǎn)生的夠不夠多。找出心態(tài)不好的根源，找出提高心態(tài)的方法。使自己始終處于精神飽滿、反應迅速、大腦清晰的學習狀態(tài)。提高“狠勁”：學習“狠”為先，盡量產(chǎn)生“狠勁”，保持“狠勁”，把“狠勁”運用到學習中，在學習中不斷提高和保持“狠勁”，你每天有效學習時間就能延長，每次最長學習時間就能延長，學習強度就能增大。靜化心態(tài)：平時學習時，當你感到煩躁、郁悶、氣恨時，你可以通過不斷平靜自己、杜絕對愛情的期待等方法靜化心態(tài)。學習時心情越平靜，大腦越清晰。保持輕松愉悅振奮、待人和善：可以減少學習的阻力。激勵自己、產(chǎn)生自信心：不斷激勵自己，盡量多產(chǎn)生自信心。就能從根本上提高學習狀態(tài)。降低學習強度、減少學習時間：當感到學習時“狠勁”不足、采用多種方法都難以提高“狠勁”時，你可以降低學習強度、減少每天學習時間。當學習時感到“氣恨”等不良心態(tài)明顯加大又很難化解時，可以降低學習強度、減少每天學習時間。根據(jù)身體情況調整學習狀態(tài)當你感到身體活力下降很大、身體很疲憊、大腦發(fā)木時，可以通過小睡、睡懶覺、休息、靜思、體育鍛煉等方法休整身體，以免生病。當時感到身體疲倦、困倦時，你可以降低學習強度、減少每次學習時間。如果身體非常疲倦、困倦，身體活力很差時，應該放松或休整。當感到精力充沛、身體活力很足時，要不斷增大學習強度、延長每次最長學習時間。當身體狀態(tài)很好，但因精神沮喪、意志消沉的原因導致產(chǎn)生疲軟、困倦的感覺時，你應該通過不斷激勵自己、提高“狠勁”等方法強化心態(tài)，或者鍛煉身體。身體與學習狀態(tài)的關系很久以來，身體、心態(tài)均處于初級階段的王散每天學習時間都很長，一般都在9個小時以上，他學習狀態(tài)很差：學習強度小，大腦清晰度低，經(jīng)常出現(xiàn)氣恨、憂郁等不良心態(tài)，經(jīng)常處于大腦發(fā)木、頭暈、疲憊、困倦等不良身體狀態(tài)。后來，他嚴格作息，不再熬夜學習；每天堅持鍛煉身體一個多小時，循序漸進的增大運動強度，并在運動中體味產(chǎn)生力量的感覺。半年以后，他的身體進入中級階段，學習狀態(tài)也隨之進入了中級階段，學習強度大了，大腦清晰多了，很少出現(xiàn)大腦發(fā)木、頭暈等情況，氣恨、憂郁等不良心態(tài)也明顯少了。身體越好，學習時進入最佳學習狀態(tài)的時間越短；身體越差，進入到最佳學習狀態(tài)的時間越長；身體差到一定的程度，學習狀態(tài)始終很差。一般的，身體非常差的人，學習時學習強度低、大腦清晰度低、每天有效學習時間少，無論學習多么用功，學習都不可能取得明顯的進步。少數(shù)身體非常差的人，依靠極強的意志，學習上取得了明顯的進步，但身體變得更差，學習的進步不能持久。通過嚴格作息提高學習狀態(tài)學習處于中級階段的厲凝學習很用功，學習狀態(tài)很差，學習時經(jīng)常感到疲憊、全身酸軟、記憶力差等。其原因之一就是他作息不規(guī)律。他白天學習時容易分心，有時晚上學習能夠靜下心來，有時，他晚上學習時很興奮，往往能連續(xù)學習4、5個小時，他經(jīng)常晚上學習到凌晨1、2點鐘，有時甚至通宵學習。后來，厲凝嚴格作息，每天晚上11：00點鐘準時睡覺，每天早上6：30準時起床，中午午睡1個小時。改變了作息后，厲凝白天容易犯困，學習時注意力不集中，學習時不像以前熬夜時那么興奮，學習不能深入。改變作息規(guī)律后，就要首先解決學習興奮點的問題。一定要將自己的學習興奮點由晚上轉移到白天。此外，當感到犯困時，可以用不斷激勵自己和體育鍛煉等方法把自己振奮起來。通過體育鍛煉提高學習狀態(tài)好的身體狀態(tài)促進學習，差的身體狀態(tài)阻礙學習。要想從根本上提高學習狀態(tài)，就必須從根本上提高身體。一、身體狀態(tài)好、心態(tài)穩(wěn)定者，采用慢跑、散步等低強度的體育鍛煉方式往往就可以保持良好的學習狀態(tài)。無論學習多么緊張，學習和心態(tài)均處于高級階段的陳靜每天下午都到公園走半個小時，呼吸著新鮮空氣，走著走著，她慢慢的就感到心情愉悅、大腦清晰了。學習累的時候，她也喜歡到空氣新鮮的地方走走，深呼吸一段時間，體力就恢復了。陳靜學習好，心態(tài)穩(wěn)定，作息很有規(guī)律，所以，她只要保證每天半個小時以上的散步，就可以保持良好的學習狀態(tài)，并且大腦清晰。二、身體狀態(tài)差、作息規(guī)律性差、心態(tài)不穩(wěn)定者，需要較高強度的體育鍛煉，如跑步、練單雙杠、練器械等，化解學習產(chǎn)生的緊張和壓力。王散生活規(guī)律性差，經(jīng)常熬夜、睡懶覺；學習基礎薄弱，知識體系上的漏洞較多，學習時經(jīng)常分心。所以，他不得不通過延長每天學習時間來彌補自己學習上的漏洞。由于長期用功學習，又不注意休息和鍛煉身體，他的身體狀況已經(jīng)很差，嚴重影響學習的進步。他每天學習久了就感到疲憊、全身酸軟、記憶力下降。有時，會感到呼吸緊迫、頭疼、頭暈、大腦發(fā)木。有時，又有點神經(jīng)質，經(jīng)常無緣無故的緊張，無緣無故生氣。于是，王散每天下午都到公園走半個小時，走著走著，他感到全身更加酸軟、身體更加疲憊了。于是他就到空氣新鮮的地方走走，深呼吸，但身體狀態(tài)仍然很差。后來，王散每天下午到操場跑步半小時，一開始，他跑到300米就呼吸急促、累得不行，于是就跑跑、走走，再跑，再走，半個小時之后，身體感到很難受，有點虛脫的感覺。但堅持半年之后，他已經(jīng)可以很輕松跑完5000米了，他學習時的身體狀態(tài)好了，學習時很少出現(xiàn)疲憊、全身酸軟、記憶力下降等了，學習狀態(tài)也好了。三、對于養(yǎng)成堅持鍛煉身體習慣的人，通過循序漸進提高運動強度，就能延長每天有效學習時間、提高學習強度、化解不良心態(tài)、產(chǎn)生自信心。劉堅強每天堅持一個小時的杠鈴、啞鈴等器械訓練，經(jīng)過半年的刻苦訓練，他的身體狀況明顯好多了。后來，他琢磨出了把體育鍛煉和學習融合的鍛煉身體的方法：每天早上做50個引體向上、50個俯臥撐，每天下午到操場跑步半個小時，學習感到很興奮或者很疲憊時就到操場做運動，周末或者感到精力過剩時就進行杠鈴、啞鈴等器械訓練。后來，劉堅強每天有效學習時間達到12個小時，而以前每天最多只能學習10個小時。而且，現(xiàn)在劉堅強學習時始終斗志昂揚、精神振奮、精力飽滿、大腦清晰。4.4.3.調整學習狀態(tài)身體受傷、過度疲憊、生病等情況下必須休息如果你受傷了，如運動拉傷、摔傷等等；或者因為熬夜、學習強度過大等原因而過度疲憊，或者生病了，如感冒、咳嗽等，你必須盡快休息。除非特殊情況，如考試前或者學習出現(xiàn)重大突破時，不要硬逼著自己在學習狀態(tài)不好下學習。除非是參加重大考試，如高考等特殊情況，你在身體受傷、過度疲憊、生病等情況下，一定要休息。李慎強每天學習到晚上12點鐘，早上6點多一點就起床學習了。由于他的考試成績很好、又很穩(wěn)定，所以很多同學都以為他學習好是因為他的精力好，而精力好是因為他意志強。實際上，憑借良好的心態(tài)和身體，李慎強每天確實能夠學習13、14個小時，但他也偶爾有身體狀態(tài)不佳時，每當李慎強感到身體狀態(tài)不佳時，他就降低學習強度，每當他感到身體過于疲憊，可能會生病時，無論白天還是晚上，他就趕緊上床休息，以恢復體力。放縱之后作為一個學習者，你要永遠嚴格要求自己，絕不能放縱自己。一般的，放縱之后，學習狀態(tài)往往就下降?？葱≌f、看電視、玩網(wǎng)絡游戲等等時間過長之后，戀愛、縱欲之后，即使經(jīng)過充足睡眠，你仍可能出現(xiàn)大腦發(fā)木、身體酸軟、乏力、心慌氣短、“氣恨”等現(xiàn)象，對于每天學習時間較長、學習強度大者，更容易出現(xiàn)這種情況。放縱之后，例如，看了一天的電視之后，你可以用小睡、休整、收心靜心、體育鍛煉、放松等方法恢復學習狀態(tài)；對于有高強運動經(jīng)驗者，可以采用高強運動，如跑步、舉杠鈴等方法，恢復學習狀態(tài)，不過在此過程中要慢慢加大運動強度，防止身體受傷；對于“靜思”達到一定境界者，可以用靜思來解決；對于深呼吸達到一定境界者，可以用深呼吸來解決。以前，王散每當感到學習壓力特別大時，就去玩電子游戲，或者看小說，往往半天時間就過去了。之后，他感到大腦發(fā)木、心慌氣短。有時，他還會感到很悔恨，因為耽誤了很多學習時間?；氐浇淌?，王散感到很疲憊，大腦混亂，無法堅持學習。過了一會兒，他對自己說：“學習者無懼！”于是就高高興興到公園里走了1、2個小時，感到大腦清晰了，回到教室，開始學習?？荚嚱Y束后，學習處于高級階段的陳靜連著看了4、5個小時電視，直到頭暈眼花，于是就睡覺了，醒了之后，感到身體疲憊、大腦不夠清晰，于是就靜靜的坐在座位上，什么事情也不干，只是放松身體、平靜心情，一個小時后，陳靜感到大腦清晰，心情平靜，于是就開始學習了。有一段時間，心態(tài)、身體和學習均處于高級階段的李慎強談戀愛了，每天跟心愛的人待上3、4個小時，幾天之后，他感到大腦不夠清晰、身體出現(xiàn)酸軟、乏力現(xiàn)象，于是李慎強在送她回家后，靜靜的坐在座位上，深呼吸半個小時，大腦就恢復清晰了，但學習時的直覺很少產(chǎn)生了、自信心也不容易產(chǎn)生了。后來，李慎強跟心愛的人每天待上5、6個小時以上，每天送她回家后已經(jīng)非常疲憊了，于是就睡覺了，而以前，李慎強睡覺前總要深呼吸半個小時以上的。這時，李慎強感到學習時越來越容易疲憊、學習時直覺產(chǎn)生的越來越少，自信心很難產(chǎn)生。于是，李慎強杜絕了戀愛。幾天后，學習狀態(tài)就恢復了。超越“極點”一般說來，你應該在學習狀態(tài)好的時候超越“極點”，只有這樣，你才不會使自己的身心受到傷害。高強度學習之后有時，一天高強度學習很久，如十多個小時之后，你往往會感到很疲憊、特別想睡覺，身體處于初級、中級階段的人應該趕緊上床休息，并在第二天睡個懶覺作為補償。身體處于高級階段者可以在床上小睡一會兒來恢復體力。身體達到很高境界的人稍微靜坐一會或者深呼吸一會或者運動一會兒，往往體力馬上就能恢復。身體和學習狀態(tài)處于高級階段者：連續(xù)高速度、高強度做練習三、四個小時或者更長時間之后，若感到有點累，腰部、肩部微微酸痛等等，可以通過靜坐一會兒、或者深呼吸一會兒、或者運動十幾分鐘之后，就能恢復身體活力。這樣，學習時總是“狠勁”十足、大腦始終靈活、精神飽滿振奮、心情舒暢。做題時，雖然也會碰到很多難題，但總感覺似乎有源源不斷的靈感從四面八方涌來。突然加大學習強度、延長學習時間每到考試前幾個星期，隨著學習壓力的加大，王散的記憶力就大增、學習強度大增、每天有效學習時間明顯延長，考試結束后，王散的學習強度和每天有效學習時間又恢復到以前的水平了。學習狀態(tài)處于一定的階段，你的學習強度和每天有效學習時間是相對固定的，如果你突然強行加大學習強度和延長每天有效學習時間，可能會導致身體狀態(tài)下降、心態(tài)下降。但是，如果你突然強行加大學習強度和延長每天有效學習時間之后，稍微調整一下，身體和心態(tài)就能比較正常，說明你平時的學習強度和每天有效學習時間沒有達到極限，你應該加大學習強度、延長每天有效學習時間，使自己的潛力最大程度發(fā)揮出來。4.4.4.隨時微調學習狀態(tài)每當趙凝潤學習到身體疲憊時，就坐在課桌旁靜靜的待上幾分鐘、盡量放松自己；每當他學習到心情壓抑時，就冥想美好的事物；每當學習到身體“生硬”時，他就冥想大腦和身體非常靈活的感覺；每當他學習時感到過于輕松時，就加大學習強度、延長每次學習時間；而每當他感到困倦時，就不斷激勵自己；每當他因過度興奮而失眠時，就盡量放松自己。隨時微調學習狀態(tài)，是心態(tài)、身體、學習方法的融合。一旦你能夠很好的隨時調節(jié)自己的學習狀態(tài)，學習時就會經(jīng)常出現(xiàn)巧妙、神奇的感覺，往往能夠非常快的將不利的因素轉化為有利的因素。這需要你自己慢慢體味。4.5. 學習狀態(tài)的進階武士拜師學藝三年之后，師父帶武士下山，到了城里沒多久，師徒倆就遭到突襲，武士打倒兩三個敵人之后，突然腿部抽筋，倒在地下，幾個敵人攻了上來，武士感到巨大的恐懼襲來，師父幫武士打敗了這幾個敵人后，武士又打倒了另外幾個敵人，感到疲憊不堪，師父不得不把所有的敵人打倒，背著武士回到山里?；氐缴缴现?，武士不斷延長每天有效練武時間和每次最長練武時間。一年之后，武士每天有效練武時間十個小時以上，有時，每次最長練武時間達四、五個小時以上，往往練到精疲力竭為止。練武之后，武士的汗水濕了一大片地面，全身酸痛，武士馬上靜坐下來深呼吸，深呼吸幾個小時后，體力恢復了，精神更加振奮。于是，武士又開始練武。又一年之后，在師父暗中保護之下，從早上到下午，武士從匪徒盤踞的山下，一直打到山頂，最后直搗匪徒巢穴，擒獲匪首。學習狀態(tài)是學習進步的保障。要想學習取得長足的進步，就必須不斷提高和保持學習狀態(tài)。經(jīng)過長期的堅持不懈，你就能把學習狀態(tài)進階到高級階段。長期堅持，把學習狀態(tài)提高到高級階段對于學習狀態(tài)處于初級階段者，一般說來，通過半年到一、兩年時間的不斷提高，你就能夠把學習狀態(tài)從初級階段進階到高級階段。學習狀態(tài)處于初級階段者，往往不能杜絕“想”愛情，抵御小說、電視、網(wǎng)絡等的誘惑的能力較差，鍛煉身體時往往時間太短、強度太低，經(jīng)常精神不振，學習時經(jīng)常感到大腦混亂，平時學習時間抓不緊。而學習狀態(tài)處于高級階段者，則每天有效學習時間很長、學習強度很大、學習時大腦非常清晰，學習時“狠勁”十足、精神振奮、心情愉悅、反應迅速、反應靈活，總是身體活力十足。該記住的東西，總是要記?。辉撍伎汲鰜淼膯栴}，無論思考多長時間，也要思考出來；該做出的難題，無論題目多難做，都要做出來。逐步提高學習狀態(tài)：對于學習狀態(tài)處于初級階段者，一開始，可以通過聽蒼剛音樂、爬山、讀歷史書等方法產(chǎn)生自信心，通過增大學習強度等方法提高“狠勁”，通過延長學習時間來化解氣恨等不良心態(tài)，通過每天堅持體育鍛煉提高身體。一段時間之后，隨著學習心得的不斷積累，要杜絕對愛情的期待，在學習時保持輕松、愉快、振奮的心情，不斷增大學習強度，循序漸進增大運動強度。然后，找到了在運動中產(chǎn)生力量的感覺后，就要通過高強運動，超越“極點”、產(chǎn)生自信心。學習時，通過延長每次最長學習時間，超越“極點”，產(chǎn)生自信心。這時，學習時的“狠勁”就比較充足了，攻克難題的能力就很強了，就能很好的把意志凝聚到學習中去了，學習狀態(tài)就進階到中級階段了。學習狀態(tài)進階到中級階段之后，在保證每天有效學習時間、不斷提高學習強度的同時，要通過嚴格作息、不斷激勵自己、在學習的間隙做高強運動等方法，提高學習時的大腦清晰度。通過加大深入思考、限時模擬練習等學習方法的學習時間在所有學習時間的比例等方法，提高學習的靈活性。并不斷化解“氣恨”、憂郁、驕傲等不良心態(tài)。經(jīng)過一段時期之后，學習狀態(tài)就進入高級階段了，學習時就能做到時刻反應迅速、靈活了。實例——學習狀態(tài)處于初級階段者學習狀態(tài)處于初級階段的高一學生王散最近這幾次考試成績很差，他沮喪了幾天后，決定奮起直追，在所有課程中，英語最差，簡直連課都聽不懂，于是在維持其他課程的同時，先從英語下手，每天晚上回家后，他就拿出好幾個小時學英語,經(jīng)常學習到晚上1、2點鐘。當早上6:00的鬧鈴響起時，他覺得特別的困，勉強爬起來，走到操場上，做了幾下操，感覺沒意思，就停下了；跑了幾下步，感到心跳過快，就停下了。他就回到教室，遠遠的看到自己喜歡的女孩跟其他同學剛剛早操歸來，他上前說了幾句話，那女孩回答了幾句，他感到很高興。回到教室，他感到很冷，就將羽絨服穿上了，但是還是感到很冷。看著英語課文，好多生詞都不認識，就覺得討厭，背了一會課文，也理解不了，覺得沒有收獲。于是拿起那本單詞書開始背誦，背著、背著，不知不覺，到了吃早飯的時間了。上午上數(shù)學課時，他感到很困倦，無論怎么強打精神，還是很困倦，他堅持繼續(xù)聽課，聽著聽著，感到大腦越來越混亂，老師講的內(nèi)容有很多不理解，他只好硬著頭皮記筆記。后來，數(shù)學老師批評了某些同學，說這些人學習數(shù)學時不動腦子，他覺得老師在說自己，心里很難受，也就不覺得困了。他暗下決心，自己一定要學好數(shù)學。上午下課后，他在教室前面走了一圈，又看見了那個自己喜歡的女孩，想上去根她說句話，但到了跟前，又不知該說什么，只好走了，心里感到很憂郁。中午在宿舍里睡了一個小時，特別不想起床，但想到高考，感到興奮，他強行從床上爬了起來，到了教室，感到身上有些不順暢的感覺，于是就在教室外面跑了一會，感到好了一些，就回到教室學習。下午，他開始學習數(shù)學，先將老師講的概念、定理看了一會兒，發(fā)現(xiàn)了不少不懂的地方，他就把所有的參考書都找出來，將不懂的地方從參考書上翻閱了個遍，并把自己的心得記在筆記本上，然后開始做老師的例題和練習題，有幾道例題他不理解，就反復看，強行記在腦子里，然后，他模仿老師的例題考試做老師布置的練習題，費了好多勁，七拼八湊，做出來幾道題目，他感到大腦很混亂，于是，他就走出教室，開始做引體向上，每次做三個，一共做了20個后，就做不動了。于是，他回到教室繼續(xù)做數(shù)學題，然后，一個小時后，又感到大腦開始混亂了，又到操場上跑了半個小時，出了一身汗，他感到大腦很清晰，于是，回到教室接著做數(shù)學題，這時，老師布置的練習題目已經(jīng)做完了，于是，就從參考書上找了幾道跟老師最近講的例題是同一類型的、簡單的做了幾道。他終于獨立做出了幾道題目，他感到很滿足，于是就高高興興的去吃晚飯了。實例——學習狀態(tài)進入高級階段者半年后，王散的學習狀態(tài)進入高級階段。當每天早上6:00的鬧鈴響起時，他就一躍而起，走到操場上，先做了100個單杠引體向上（每次10個左右，做了十多次）后，又做了100個雙杠支撐（每次10個左右，做了十多次），這時雙臂和肩膀開始酸漲，他就又在跑道上快速跑了1200米，看了一下表，比昨天少用了3秒鐘。跑完之后，他感到呼吸較促，但心跳感覺不是很快，他一邊調節(jié)呼吸一邊走回教室，他看了一下表，正好6:30。遠遠的看到自己以前喜歡的女孩跟其他同學剛剛早操歸來，那女孩看了他一眼，他也看了她一眼，但沒有理睬她，因為沒什么感覺。他心里想，奇怪，以前我怎么老是想她呢，她也沒什么吸引人的啊?；氐浇淌遥杏X有點冷，就將一件襯衣穿在自己的運動背心外面，往旁邊看了一下，同桌已經(jīng)將羽絨服穿上了。拿起英語課本，發(fā)現(xiàn)新課文生詞表上的單詞基本上都認識，課文也比較簡單，讀了一下，就看完了，于是就開始背課文，背著、背著，不知不覺就到了吃早飯時間了。上午上數(shù)學課時，他稍微有點犯困，就深深呼吸了幾下，大腦馬上就清晰了。他覺得老師講課內(nèi)容很簡單，于是他就一邊聽著老師講，一邊在下面做，往往老師還沒講完一道題，自己就做完了。后來，數(shù)學老師表揚了他，說他的成績提高很快，他沒有說話，也沒有太多興奮。因為他知道，自己的基礎仍然較薄弱，比起學習尖子來，學習上的漏洞還很多，還要更加嚴格要求自己。如果自己放松自己，失敗又會重新降臨。上午下課后，他在教室前面的空地上，開始跳繩，每次100多下，跳了1000多下之后，他感到呼吸過促，心跳過快，就停下了。他發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過半年多的嚴格的體育鍛煉，自己身體狀況有了明顯的進步，但體育鍛煉不能放松，而且要不斷加強，學習狀態(tài)才能保持。中午吃完飯后，他扒在課桌上睡了半個小時，感到身體稍微有滯澀感，于是又做了幾十個俯臥撐，馬上感到全身放松。下午感到精神百倍，他開始做數(shù)學，很快就完成了老師的任務，于是就從參考書上找了幾道不錯的典型題目，用了半個小時，就做完了。他還覺得不過癮，于是就找到以前做過但做不出來的難題，開始深入思考，在深入思考的過程中，不斷翻閱課本和參考書，經(jīng)過兩個小時的深入思考，他終于把這道難題思考清楚了，他感到非常興奮。身體處于高級階段者充分利用身體的優(yōu)勢對于身體處于高級階段、學習處于初級階段者，延長每天有效學習時間和提高“狠勁”，可以達到和保持“飽滿又強韌”、“堅韌不拔”等學習狀態(tài)。身體處于高級階段，學習處于初級階段的劉堅強從晚上7：00開始做數(shù)學題，做了一個小時之后，很多題目做不出來，感到很煩躁、很生氣，于是就采用“看練”這一方法學習數(shù)學，兩個小時后，他心情開始平靜下來，感到自己的意志在漸漸凝聚，出去跑步半個小時后，他感到大腦清晰了很多，于是就開始加快做題速度，慢慢的，“狠勁”產(chǎn)生了，于是就采用“狠練”這一方法做數(shù)學習題，隨著一道又一道題目做出來，他開始產(chǎn)生心得和滿足感，慢慢的越來越興奮。做數(shù)學題到晚上12：00，他仍然感覺很興奮，大腦很清醒，于是繼續(xù)“狠練”數(shù)學，并每隔半個小時做俯臥撐5分鐘，到了凌晨3：00鐘，他感到非常疲憊，于是就上床休息了。早上6：00鬧鐘響起來時，劉堅強非常不想起床，但不斷的對自己說，“我要振奮”，于是最終還是起床到學校了，到了學校，由于晚上只睡了三個小時，他感到體力明顯下降，非常困，大腦很不清醒。吃完早飯后，他趴在課桌上睡了半個小時，感到體力在很快的恢復，但還是感到很困倦，于是一邊背英語單詞一邊對自己說“振奮起來、振奮起來”，慢慢的感到意志凝聚了起來，但有點大腦發(fā)木的感覺，又背了一個小時的英語單詞和課文后，大腦發(fā)木的感覺仍然沒有消失，于是到操場上做了100個引體向上、200個俯臥撐、跑完了5000米，這時大腦發(fā)木的感覺終于消失了，學習狀態(tài)恢復了。對于身體處于高級階段、學習處于中級階段者，不斷加大學習強度和提高“狠勁”，可以到達和保持“快速高強”的學習狀態(tài)。對于身體處于高級階段、學習處于高級階段者，在不斷加大學習強度的同時要不斷提高速度，在提高“狠勁”的同時盡量使心情變得更輕松愉悅振奮?？梢赃_到和保持“快速高強靈活”的學習狀態(tài)。4.5.1.堅持學習，學習狀態(tài)不佳的好轉學習“狠”為先。即使你的學習狀態(tài)不很好，只要你堅持學習，你仍然會進步，只是進步的相對慢一點而已。保持學習狀態(tài)的簡單有效的方法就是堅持學習，直到無法堅持學習下去。當你感到學習狀態(tài)實在太差，無法堅持學習了，你就會高高興興的休息去了，或者心情愉快的鍛煉身體去了。堅持學習，化“疲軟萎靡”為飽滿振奮（主要適用于身體處于初級階段者）身體處于初級階段者，或者身體狀態(tài)差時，每天學習時間過長，就容易進入“疲軟萎靡”的學習狀態(tài)。疲軟萎靡狀態(tài)：表現(xiàn)為精神不振、大腦反應遲鈍