秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺課件

秋季養(yǎng)生

石碁鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生效勞中心主講人：醫(yī)師2021年月日?黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論篇第二?：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之那么傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。秋季這三個(gè)月〔古時(shí)指農(nóng)歷七、八、九三個(gè)月〕，天地萬物都處于包容、容納、飽滿、平定的待收納狀態(tài)。天氣以急：秋風(fēng)勁急，肅降之氣來臨。地氣以明：濕氣內(nèi)收。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志——腎的元精不妄動(dòng),收斂神氣,使自己的元精、元?dú)?、元神得以安寧、收斂。使肺氣清：肺氣清潤，秋天固然好過。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之那么傷肺，冬為飧泄，奉藏者少——順應(yīng)秋天的收斂之機(jī)，才是養(yǎng)、收之道。違背它，沖撞它，必定受到大自然的懲罰！首先肺氣先受傷，秋天沒有好好收斂、積蓄，到了冬天，你拿什么來過冬呢？秋季的氣候特點(diǎn)—秋季對應(yīng)的臟腑—肺：肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣又最易傷肺，所謂燥氣通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，與大腸相表里。干燥肺臟燥邪傷人，耗人津液，必現(xiàn)一派“肺燥〞。常見干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮膚干等癥。①潤燥選蓮藕，秋藕最補(bǔ)人；②蘿卜杏仁梨，治咳有效不求醫(yī)；③養(yǎng)陰選蜂蜜，朝鹽水，晚蜜湯；④多酸選葡萄，葡萄增色又年少；⑤秋后蘿卜賽人參；⑥秋來食鴨養(yǎng)生。秋后養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)禁忌

不可盲目亂補(bǔ)；不可逢補(bǔ)必肉；不可只補(bǔ)貴的不補(bǔ)對的；秋燥襲來養(yǎng)陰潤燥是關(guān)鍵，溫補(bǔ)且莫心急。秋日“名補(bǔ)〞秋日“名補(bǔ)〞芡實(shí)：又稱“雞頭米〞，中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補(bǔ)而不峻〞、“防燥不膩〞的優(yōu)勢。其補(bǔ)腎效果強(qiáng)于山藥，祛濕效果優(yōu)于赤小豆，鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過蓮子；鮮芡實(shí)或干芡實(shí)泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲湯或與蓮子、山藥、白扁豆等食物一同食用。秋日“名補(bǔ)〞栗子：栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等成效。對體虛乏力或腎虛導(dǎo)致的腿腳無力等病癥效果良好。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超過10顆。秋日“名補(bǔ)〞杏仁：具有潤肺、止咳平喘、滑腸成效，主治干咳無痰、肺虛久咳等癥。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁偏于滋潤補(bǔ)肺。苦杏仁偏于止咳平喘；杏仁和豬肺一起燉湯，有滋養(yǎng)肺臟之效。辨證施膳“秋季養(yǎng)陰〞適合于血虛、陰虛者，這類人容易在夏季發(fā)生以虛熱癥為主的各種病癥，如手足心熱、面部熱感、心煩、口干咽燥、大便枯燥等。這類人適合在秋季進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)陰調(diào)養(yǎng)，即夏病秋治。秋季養(yǎng)生湯淮山水魚湯配料：淮山藥15克、杞子15克、水魚500克，隔水燉1小時(shí)；成效：適合肺陰虛的人群飲用，有滋陰益肺的成效。秋季養(yǎng)生湯蓮子百合煲瘦肉配方：蓮子、百合各30克，瘦肉200克。做法：蓮子、百合清水浸泡30分鐘，瘦肉洗凈，用水焯一下?lián)瞥觥ｅ亙?nèi)重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟。成效：適合燥熱的人群飲用，清潤肺燥。秋季養(yǎng)生湯百合梨湯配方：梨1個(gè)，百合、麥冬各10克，胖大海3枚。做法：將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時(shí)加冰糖，吃梨飲湯。成效：養(yǎng)陰生津、利咽。木瓜雪耳鯽魚湯配料：木瓜半個(gè)，雪耳1個(gè)，鯽魚1條，瘦肉50克，生姜3片。做法：鯽魚洗凈，下油鍋煎至微黃與其他食材一起下煲，加清水適量，煲40分鐘左右就可以飲用。成效：養(yǎng)陰生津，滋潤補(bǔ)益。適合一家大小飲用。水煲什么湯水潤燥都好，秋季補(bǔ)水絕不可少。成年人一天至少要喝2500毫升水，屢次少飲，每天在晨起后、上午10時(shí)左右、下午4時(shí)左右、晚睡前各喝300至500毫升水，有利于改善肌體相對缺水的狀態(tài)，使血液濃度得到稀釋。尤其是對患有高血壓、心血管病、便秘者更有裨益。秋季小常識秋季的開始——現(xiàn)在處于哪個(gè)節(jié)氣——?dú)夂蜃兓喊茁哆^后天氣逐漸枯燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故被稱為“多事之秋〞。要注意添衣保暖。

立秋白露秋季衣著小常識“秋凍〞的意義。為冬季藏精做好耐寒力的準(zhǔn)備。老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，千萬要注意別讓“背〞和“心〞涼著；必要時(shí)，可先穿上夾背心或毛背心。

秋季起居小常識“早臥早起，與雞俱興。〞——順天應(yīng)時(shí)，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。作息養(yǎng)生在此時(shí)節(jié)，要堅(jiān)持午睡的好習(xí)慣。隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差現(xiàn)象。建議老年人宜“遇有睡意到就枕〞。另外，古人強(qiáng)調(diào)子午覺的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡)，認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽交接，盛極而衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。秋風(fēng)、秋雨、落葉、凄涼！給人一股肅殺之氣！尤其是天氣突變時(shí)，令人生愁！秋季情志養(yǎng)生的重點(diǎn)是防止悲傷情緒，讓自己精神狀態(tài)始終保持樂觀愉快。傳統(tǒng)中醫(yī)有常笑宣肺一說，大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清潔呼吸道“濁氣〞。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，跟著流動(dòng)的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能取得充足的氧氣。中青年人可長跑、打球、爬山、游泳等；年老體弱者宜散步、慢跑、做健身操、打太極拳等。無論采取何種方式鍛煉，皆宜動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)那么健身，靜那么養(yǎng)神，到達(dá)安神清肺之成效。一天中養(yǎng)肺的最正確時(shí)間是早7點(diǎn)-9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對養(yǎng)肺很有幫助。提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量，尤