藍色中國風(fēng)三伏天養(yǎng)生

養(yǎng)生正當時

健康一熱夏三伏天養(yǎng)生紺宇迎涼日，方床御綌衣。清談停玉麈，雅曲弄金徽。高樹秋聲早，長廊暑氣微。不須河朔飲，煮茗自忘歸。中醫(yī)中藥養(yǎng)生伏/祭/行/于/夏目錄CONTENTC壹三伏天概述伏天養(yǎng)生八大要點是養(yǎng)氣、養(yǎng)心、健脾、祛濕、解暑、清火、清熱解毒、安眠貳飲食調(diào)養(yǎng)勿上火伏天養(yǎng)生八大要點是養(yǎng)氣、養(yǎng)心、健脾、祛濕、解暑、清火、清熱解毒、安眠叁運動調(diào)養(yǎng)防中暑伏天養(yǎng)生八大要點是養(yǎng)氣、養(yǎng)心、健脾、祛濕、解暑、清火、清熱解毒、安眠肆冬病夏治好時機伏天養(yǎng)生八大要點是養(yǎng)氣、養(yǎng)心、健脾、祛濕、解暑、清火、清熱解毒、安眠伍三伏天注意事項伏天養(yǎng)生八大要點是養(yǎng)氣、養(yǎng)心、健脾、祛濕、解暑、清火、清熱解毒、安眠中伏養(yǎng)生三伏天概述中醫(yī)養(yǎng)生三伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日壹三伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日（指干支紀日中帶有“庚”字的日子）為初伏，第四個庚日為中伏，如果第五個庚日在立秋之前，那么中伏就需20天，俗稱兩個中伏；若在立秋之后，中伏就是10天；立秋后的第一個庚日叫末伏，合起來稱為三伏。按陽歷計算一般出現(xiàn)在7月中旬到8月中旬。具體到今年的“三伏”，7月16日至25日為初伏，7月26日至8月14日為中伏，8月15日至24日為末伏。由于中伏有20天，所以今年的“三伏”長達40天?！胺臁笔侨绾未_定的？伏天的說法歷史相當久遠，有史可查的是始于春秋時期的秦國?！妒酚浨丶o六》中說:“秦德公二年(公元前676年)初伏?！碧迫藦埵毓?jié)引用這種說法，認為“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也?！痹诿耖g傳說中，三伏起源于夏，是當時一個祭祀的日子，稱為“伏祭”；“伏祭行于夏，以磔狗邑中四門而為祭?！惫湃思漓胫?，把祭肉分給參與祭祀的人，大家一起分食，以示和親睦屬，既是古禮，也是宗法社會維系家族倫理的一種形式。三伏天由來俗話說：“小暑大暑緊相連，氣溫升高熱炎炎”，三伏天最容易出現(xiàn)高溫天氣。在沒有空調(diào)的古代，人們是怎么度過炎熱的三伏天呢？“伏閉”指在三伏天不做事情。在古時農(nóng)耕社會，三伏天時恰好夏收已過，秋糧剛剛種下，農(nóng)活不多，人們可以在三伏天最熱的時節(jié)休息，也稱歇伏。自漢代起，朝廷也會在這時明確規(guī)定全國放假休息。如《后漢書和帝紀》記載，永元六年“※※※酉，初令伏閉禁日?！弊⒁稘h官舊儀》日:“伏日萬鬼行，故盡日閉門，不干他事?！?/p>

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“高溫補貼”古人很早就找到了制冰藏冰的方法。先秦時期就有冬季藏冰，第二年夏季賞賜大臣的做法。《夏小正》“頒冰”《傳》說:“頒冰也者，分冰以大夫也?！薄叭丈粞谆穑斎鼤r。盤冰賜近臣，絡(luò)繹中使馳。”

北宋詩人梅堯臣的這首詩講的就是宋代的“冰政”，朝廷會依據(jù)官職的大小分別發(fā)放相應(yīng)的冰塊降溫。如果冰塊有限，就會補貼相應(yīng)的銀兩，即發(fā)放“高溫補助”。明清時期，“頒冰（也稱賜冰）”制度發(fā)的是冰票，官員憑票領(lǐng)取冰塊。《燕京歲時記頒冰》載：“京師自暑伏日起至立秋日止，各衙門例有賜冰。屆時由工部頒給冰票，自行領(lǐng)取，多寡不同，各有等差?！惫湃巳绾芜^三伏“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅吃雞蛋?！惫湃嗽谌陂g常吃肉、蛋、面等以滋補身體，稱為“貼伏膘”。在漢代，朝廷有賜肉之舉，《漢書。東方朔傳》記載:“伏日，詔賜從官肉。”民間亦如此，“初伏日,富家咸殺雞煮肉，合家大嚼，謂伏日食物較平時格外滋補也?！毕募钧準眨藗兌喑悦媸?。南梁宗懔在《荊楚歲時記》中說:“六月伏日,并作湯餅，名為辟惡餅?！睖灳褪敲鏃l，古人認為伏日食湯餅可以辟惡?！扒嗲喔呋比~，采掇付中廚……碧鮮俱照箸，香飯兼苞蘆。經(jīng)齒冷于雪，勸人投此珠?！倍鸥Φ倪@首《槐葉冷淘》，寫的就是唐代伏天常吃的一種面條?；比~冷淘是用槐樹葉榨汁和面制成的涼面。根據(jù)《大唐六典》記載，“太官（執(zhí)掌御廚的官員）令夏供槐葉冷淘”。唐代宮廷夏日朝會“燕饗”時，九品以上的官員都能享受到的一份御膳涼面。面條過冰水，吃上一口，冷得牙齒打戰(zhàn)，可謂舒爽?！百N伏膘”古人如何過三伏“乘涼避暑”“青苔地上消殘暑，綠樹陰前逐晚涼。輕屐單衫薄紗帽，淺池平岸庳藤床?！比顭釙r，古時人們喜歡在樹蔭、池邊等處休閑，以避炎熱。“芳菲歇去何須恨，夏木陰陰正可人。”盛夏庭院老槐濃蔭下，一高士在矮榻恬然入睡，神情灑脫自然。榻旁有屏風(fēng)、桌案、書卷紙硯等物，意境清幽，真實地表現(xiàn)了當時文人夏日閑適的日常生活狀況。“阮籍推名飲，清風(fēng)坐竹林。半酣下衫袖，拂拭龍唇琴?！背岁庩幭哪?，竹林也是避暑的好去處。約三倆好友，在林間茅屋中席地而坐，喝茶消暑，再愜意不過！“綠樹陰濃夏日長，樓臺倒影入池塘。”倚山而建的亭臺，被綠樹環(huán)繞，清風(fēng)徐徐，荷香滿廳，正是納涼解暑的好去處。“人人避暑走如狂，獨有禪師不出房?？墒嵌U房無熱到，但能心靜即身涼?！毖籽紫娜眨蝗珈o下心來，喝一杯清茶，讀幾本好書，感受風(fēng)定池蓮自在香。古人如何過三伏初伏：7月15日至7月24日，為期10天。中伏：7月25日至8月13日，長達20天，這標志著今年的夏季可能會更加炎熱。末伏：8月14日至8月23日，為期10天。2024年三伏天時間表根據(jù)氣象數(shù)據(jù)和傳統(tǒng)歷法，2024年的三伏天將從7月15日開始，持續(xù)到8月23日，共計40天。具體劃分如下：飲食調(diào)養(yǎng)勿上火中醫(yī)養(yǎng)生三伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日貳010101伏天要注意飲食衛(wèi)生，以清淡為主，不宜食大魚大肉，辛辣過熱的食物，同時滋膩食物容易影響脾胃的運化，造成消化不良。中醫(yī)認為，藥食同源。食療是促進健康的一種容易堅持而且療效顯著的方法，可用薏米、赤小豆、白扁豆等煮粥有利于健脾祛濕。三伏天出汗多，一定要多喝溫水，不宜喝冷飲。大量喝冷飲，會使血管突然收縮，血壓升高，對于高血壓患者容易誘發(fā)腦血管意外。渴急亦不宜急飲。不要吃寒涼的食物，尤其剛從冰箱里拿出來的食物，不能直接食用，當體內(nèi)的陽氣無法抵御食物的寒氣，會導(dǎo)致胃痛腹瀉。尤其是平素脾胃虛弱的人，更要注意。喜歡吃涼菜的人可在涼菜中加點生姜末，平衡一下寒涼之氣。對有煩躁不安，心煩易怒，口渴喜涼飲，口舌腫痛，小便黃赤癥狀的人可用金銀花，荷葉，菊花，麥冬等泡水代茶飲。飲食調(diào)養(yǎng)勿上火01020301、冬瓜：控壓

減脂冬瓜味甘、性寒，有清熱利水、消腫祛濕的作用。冬瓜是典型的高鉀低鈉食材，每100g含鉀量為130mg，有助于控制血壓。并且富含人體所需的各種氨基酸，膳食纖維含量也很高，是三高人群的福音！02、絲瓜：利水

防便秘03、黃瓜：防便秘

美容絲瓜也被稱為“美人瓜”味甘性涼，清熱利濕。絲瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通暢，能預(yù)

防便秘，加快機體的排毐過程，幫助提升新陳代謝。黃瓜味甘，性涼、苦、無毐，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毐的功

效。黃瓜96%都是水分，每100克黃瓜所含熱量15大卡。熱量低，適合減肥人士。三伏吃三瓜羊肉——逼走體內(nèi)寒氣伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。喝羊湯之后，通過發(fā)汗，可以排除掉體內(nèi)的濕氣寒氣，提高免

疫

力。雞肉——補充恢復(fù)體力三伏天，人出汗多，體力消耗很大，身體損失了大量的蛋白質(zhì)，處在一個虛弱狀態(tài)。雞肉的蛋白質(zhì)很高，而且易于消化吸收，能夠幫人體補充體力。豬蹄——豐富的維生素三伏天，人體出汗多，津液大量流失，微量元素損耗較多，豬蹄不僅富含膠原蛋白，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。夏天吃點燉豬蹄，可以很好的補充微量元素，提高機體免

疫

力。三伏吃三肉1、冬瓜海帶湯冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對高血壓、心腦血管病人很有好處。海帶中礦物質(zhì)含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道蠕動。2、豆腐絲瓜湯豆腐味道清淡，又含有豐富的蛋白質(zhì)。絲瓜中含有大量維生素C，夏季身體水分蒸發(fā)快，絲瓜能幫人體補充水分。食用絲瓜能夠起到排除毐素的作用。3.荷葉粥荷葉中含有荷葉堿等多種生物堿，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤肺，涼血止血。三伏喝三湯01取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘后取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。02取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。土茯苓能夠清熱解毐以除濕；金銀花清熱解毐以消腫；蠶豆利濕排毐。這道飲品尤其適用于伏天好生痱子、瘡癤者。1、三鮮飲2、三仙飲野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈后以沸水沖泡，加蓋稍冷后當茶飲。以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸?zé)岬淖饔?。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。3、三花飲03三伏喝三飲運動調(diào)養(yǎng)防中暑中醫(yī)養(yǎng)生三伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日叁伏天不宜劇烈運動，劇烈運動會導(dǎo)致出汗過多，大汗傷陽，消耗氣血，應(yīng)注意運動之后要及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。鍛煉也要因人而異，對于老年人和體質(zhì)較弱的人，三伏天要減少運動量，最好鍛煉時間以半個小時以內(nèi)為宜。三伏天暑濕悶熱，容易導(dǎo)致中暑，活動時注意不要暴曬，尤其有慢性病的老年人。運動調(diào)養(yǎng)防中暑三伏天是冬病夏治的最佳時間，這段時間通過冬病夏治調(diào)理可以改善體質(zhì)提高機體的抗病能力，從而使冬季易發(fā)生或加重的病癥減輕或消失?！痘实蹆?nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論篇第二》有云“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于曰，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

夏季炎熱，入夏陽氣發(fā)于外，故易出汗。夏季身體新陳代謝旺盛，通過出汗，排出體內(nèi)多余的水分和代謝廢物，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說使氣得泄，對于很多代謝障礙性疾病，夏季是最好的恢復(fù)機會，也是減肥最好的季節(jié)，如何科學(xué)的運動鍛煉，協(xié)助機體更好地完成新陳代謝也就成了夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。當然運動也不能盲目，如果運動錯誤就會適得其反。那么在三伏天我們應(yīng)該怎樣科學(xué)運動呢？運動調(diào)養(yǎng)防中暑夏季和心在五行當中均屬于火。根據(jù)中醫(yī)天人相應(yīng)的觀點，盛夏的自然之火與體內(nèi)的心火可以相互影響。烈日酷暑，容易使人心煩意躁；而躁動不寧的心緒使人更覺暑熱難擋。此外，“五志過極皆化火”，也就是說五種情志過度都可以化火。心屬火，情志之火都可以波及到心。因此在盛夏期間，我們應(yīng)當做到“使志無怒”，清心寡欲，恬淡虛無，靜養(yǎng)心神。02中醫(yī)把人體的五種情志——喜、怒、憂、思、恐，分別對應(yīng)心、肝、肺、脾、腎五臟，并由心統(tǒng)領(lǐng)。黃帝內(nèi)經(jīng)之《靈樞·靈蘭秘典》中這樣說，“心者，君主之官，神明出焉”，這句話把五臟中的心比做一個國家的君主，它掌控著人體的心神與情志。01運動調(diào)養(yǎng)防中暑游泳可以說是夏季的最佳運動之一，不僅能夠讓身體的肌肉得到鍛煉，還能夠幫助改善心肺功能，提高抵抗力，提高身體的免疫調(diào)節(jié)能力。1游泳散步是最簡單的運動方式之一，建議晚上可以出去散散步，能幫助更好地進入睡眠。不過散步的速度不要太快，注意根據(jù)自己的實際情況來控制散步的速度和時間。2散步八段錦是一種常見的健身運動，有助于增強身體的抵抗能力、減輕體重、改善心肺功能，其可以改善睡眠、緩解壓力等。也是伏天運動一個不錯的選擇。3八段錦運動調(diào)養(yǎng)防中暑02運動完切勿大量飲水注意避開高溫時段，防止中暑和日射病。建議大家選在早上8點之前，或者下午5點之后再進行運動。01選擇合適的運動時間人在劇烈運動后，往往會有大量汗水排出，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而增加心臟負擔(dān)。所以，運動完切勿大量飲水，最好等心率平穩(wěn)下來，或者小口小口的抿。運動后也切忌喝冰鎮(zhèn)汽水或冷飲，雖然入口冰涼，體溫也迅速降下來了，但是冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，容易引起消化功能失調(diào)等問題。運動注意事項03運動后降溫不宜過快剛鍛煉完大汗淋漓時，不宜到風(fēng)扇前猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭讓冷水直沖身體，實現(xiàn)“快速降溫”。運動后毛孔處于擴張狀態(tài)，突然的冷刺激會使毛孔迅速縮小，這對身體有一定的傷害，容易引起熱傷風(fēng)等疾病。正確的做法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。04運動強度要掌握三伏天運動盡量選擇體能消耗小、技術(shù)含量低、時間要求輕松的輕運動，時間最好控制在三十分鐘內(nèi)，一天內(nèi)可以分段進行運動，循序漸進?！?/p>

最后要提醒大家的是，運動前后都要注意拉伸。運動前拉伸可以放松肌肉，避免在運動中受傷；運動后拉伸可以減少乳酸堆積造成的酸痛感，防止肌肉僵硬、血液淤積。運動注意事項冬病夏治好時機中醫(yī)養(yǎng)生三伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日肆是指某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病，由于機體素來陽氣不足，又碰上冬季外界氣候陰盛陽衰，以致正氣不能祛邪于外，或重感陰寒之邪，造成一些慢性疾病如成人及兒童的急、慢性支氣管炎，支氣管哮喘，過敏性咳嗽，慢性阻塞性肺病，鼻炎，慢性腹瀉，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肩周炎，腰腿痛等。中醫(yī)認為“遇冬則喘、遇冷則瀉，遇寒則痛”都與陽氣虛弱有關(guān)?！跋闹巍笔侵冈谙募救鼤r令，自然界和機體陽氣最旺之時，通過溫補陽氣，散寒驅(qū)邪，活血通絡(luò)等治療措施，一方面能增強機體抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除陰寒之病邪，從而達到治療或預(yù)防上述冬季易發(fā)生或加重的疾病的目的?！岸　笔裁词嵌∠闹?？“冬病夏治”這一概念來源于中醫(yī)的經(jīng)典著作《素問》，其中提到“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門”。認為養(yǎng)生及疾病的發(fā)生發(fā)展與季節(jié)、氣候關(guān)系密切?！笆枪适ト瞬恢我巡≈挝床?，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”?！爸挝床　彼枷胫饕ㄎ床∠确?、將病防發(fā)、既病防變和愈后防復(fù)?；究梢愿爬轭A(yù)防疾病的發(fā)生，對于已有的疾病減輕癥狀，防治惡化，對于已經(jīng)痊愈的疾病防止再度復(fù)發(fā)。冬病夏治是中醫(yī)“治未病”理念的臨床應(yīng)用體現(xiàn)。什么是冬病夏治？中醫(yī)講究辨證論治，辨證的核心是整體觀，而整體觀來源于“天人合一”思想的體現(xiàn)。古人認為春夏為陽氣蓬勃之季，要固護陽氣，這種固護是指通過湯藥，針灸，導(dǎo)引等鼓舞陽氣，驅(qū)散自身寒邪，以防止秋冬季節(jié)寒邪留戀，與外界陰氣呼應(yīng)發(fā)病。而秋冬季節(jié)為陰氣充盛之季，要防止外界寒邪過盛損傷機體陽氣。冬病夏治的核心是中醫(yī)“治未病”思想，治療理念來源于中醫(yī)“天人合一”思想冬病夏治可以選擇三伏貼、艾灸等中醫(yī)理療方法，有利于驅(qū)除體內(nèi)寒氣，固護陽氣，扶助人體正氣，提高身體免疫力。03.01.02.04.07.05.06.08.肺系疾?。郝灾夤苎?、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性咳嗽等；婦科疾?。簩m寒、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等；耳鼻喉科疾病：過敏性鼻炎、慢性咽喉炎等；免疫系統(tǒng)疾?。后w虛反復(fù)感冒、肢體畏寒怕冷等；消化系統(tǒng)疾?。禾摵晕改c病、慢性胃腸炎、寒性胃潰瘍等；其他冬季、受涼后易發(fā)作或加重的疾病。關(guān)節(jié)肌肉疾?。猴L(fēng)、濕、寒性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸腰椎病等；三伏天過不好，就很容易生病，在人體內(nèi)留下病根，比如中暑、心血管疾病等。冬病夏治適應(yīng)哪些疾病防寒夏季雖然天氣熱，但受到冰箱、空調(diào)等現(xiàn)代化家電的影響，我們所食所處都與寒涼脫離不了關(guān)系。長此以往，人體容易中氣內(nèi)虛，風(fēng)寒易趁虛侵襲導(dǎo)致疾病，因此，大家應(yīng)該尤為當心。一是頸椎防涼：頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。二是喝水不要太快：夏天喝水不能喝太快，要少量多次，防止血容量突然增加給心臟造成負擔(dān)，每次只喝100~150毫升即可，不要貪涼。三是腸胃防涼：夏季是腸道疾病的高發(fā)期，大家平時要注意護好腹部，不穿露臍裝、不打赤膊，防止“風(fēng)邪”進入體內(nèi)，傷及臟腑。防暑暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨發(fā)于夏季。中醫(yī)認為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)致體液減少，如果不及時補充津液，會出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。中暑者多為高溫環(huán)境中工作的戶外工作者，身體素質(zhì)較差或者患有某些疾病的人群。因此，大家平時在戶外活動時要避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚，也容易中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，盡量減少外出。及時補水，少量多次，加強房間通風(fēng)、降溫。三伏天期間要做好“防”和“養(yǎng)”防濕夏季雨水多，濕氣較盛，身體容易被濕邪趁虛而入。如果此時再過食生冷寒涼，容易造成脾失健運，最后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時間太久，往往會出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問題。因此，三伏天里大家要保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機以祛除濕氣，出行時也盡量避免淋雨。另外，要注意飲食清淡，不要過食寒涼或肥甘厚味之品。養(yǎng)陽中醫(yī)界強調(diào)“天人合一”理論，人體的陽氣與自然界生物的陽氣，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天氣溫最高，自然界的陽氣也最旺盛，同時人體的陽氣也最充沛。因此，三伏天最適宜溫補陽氣，驅(qū)散寒邪。對于普通人來說，大家可以通過適當鍛煉來鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強體質(zhì)。但要注意，運動不要“過汗”，否則會損傷身體機能。對于寒濕體質(zhì)，或是素有脾胃虛寒的人，則可嘗試“食補”。其中，“吃羊肉”就是一種很好的方法，堪稱能吃到肚子里的“三伏貼”。中醫(yī)認為，羊肉具有補虛祛寒、溫補氣血、益腎補衰、開胃健身、助元益精的功效。三伏天期間要做好“防”和“養(yǎng)”三伏天注意事項中醫(yī)養(yǎng)生三伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以后第三個庚日伍1.忌不開窗通風(fēng)不少人由于怕熱，整天處于不通風(fēng)的室內(nèi)，但潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)也易引發(fā)中暑。而卻使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。建議：每天開窗通風(fēng)2次以上，每次15-

30分鐘。2.忌冷風(fēng)對著吹空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調(diào)，或者搭個披肩。3.忌大口急喝水大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔(dān)。對于冠心病患者尤為危險。建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。01三伏天注意事項

-日常篇-02034.運動后忌直接洗冷水澡以及喝大量冰飲如運動后馬上喝大量冰飲，或即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，會使得本就因為高溫而處于擴張狀態(tài)的血管立即收縮痙攣，使血壓升高、血液粘稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。045.忌蔬果當正餐天熱食欲不振，不少人以瓜果、冷飲替代正餐，這種做法難以滿足人體碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種基本營養(yǎng)需求。時間一長，很容易導(dǎo)致免疫力降低，以致于更易生病。05三伏天注意事項

-日常篇-中醫(yī)認為，三伏天“曬背”有助于夏季通暢氣機，使得陽氣能夠周流全身，在外驅(qū)散表寒，在內(nèi)助脾胃運化以祛濕。此外，日光照射有助于維生素D的合成，有利于人體對鈣的吸收，對鈣、磷的代謝起到了重要的作用。更有甚者，目前研究表明，曬太陽對巨噬細胞活性、心情、免疫力等有直接的提高作用。優(yōu)先推薦初伏、中伏、末伏的第一天，當然三伏期間的其他時間也可以。在上述時間的上午都可以曬，小孩、老人、體虛的人建議曬10點前的太陽（溫和一點）。1.什么時候曬三伏天注意事項

-曬背篇-2.一次曬多久？3.注意事項第一次可先曬10～20分鐘，先了解自己身體的耐受度，再循序漸進適量增加時間。成年人：20分鐘～1小時；兒童：皮膚嬌嫩，15～20分鐘；老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長。一旦出現(xiàn)紅腫瘙癢甚至疼痛等，要及時停止，必要時去醫(yī)院就診。注意，過度曬太陽對皮膚有一定影響，比如色斑、曬傷、乃至皮膚腫瘤的發(fā)生。1）不要直接暴曬頭部，建議打傘或用帽子遮擋頭部，否則容易中暑。2）不可長時間