心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍專家講座

激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍主題：讓工作有聲有色讓生活有滋有味心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第1頁(yè)游戲相互認(rèn)識(shí)心連心（打開心結(jié)）心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第2頁(yè)

目錄1心理學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)2過勞死3壓力、焦慮、恐懼、強(qiáng)迫、抑郁等情緒怎樣處理我們不良情緒45ABC理論心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第3頁(yè)

心理學(xué)真相人們對(duì)心理學(xué)誤會(huì)：學(xué)心理學(xué)人會(huì)看透你內(nèi)心，我們要防著她。。。心理學(xué)理論與方法“誤區(qū)”：從有問題人群得出方法用在正常人身上。心理學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)：調(diào)整自己保持巔峰狀態(tài)，覺悟自己擁有資源，整合利用自己資源，看到燦爛自己和他人，接納和正視自己缺點(diǎn)，讓缺點(diǎn)變成優(yōu)點(diǎn)。

不能增加生命長(zhǎng)度，能夠拓寬生命寬度，我們是高級(jí)動(dòng)物要“動(dòng)”起來。

學(xué)習(xí)不但僅學(xué)知識(shí)，更主要是悟“智慧”，自己調(diào)整自己，自己幫助自己。心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第4頁(yè)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義“不但沒有軀體缺點(diǎn)和疾病，還要有完整生理、心理情況和社會(huì)適應(yīng)能力”。友好人際關(guān)系良好社會(huì)適應(yīng)能力正確自我意識(shí)樂觀向上生活態(tài)度良好情緒調(diào)控能力心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第5頁(yè)

過勞死“過勞死”指是長(zhǎng)久慢性疲勞后誘發(fā)猝死，即因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度加重、心理壓力過大造成精疲力竭，甚至引發(fā)身體潛藏疾病急速惡化，繼而出現(xiàn)致命癥狀。如今，美國(guó)疾病控制中心已正式將此病癥命名為慢性疲勞綜合征，并確定了對(duì)應(yīng)診療標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)前，從送到醫(yī)院搶救病人來看，“過勞死”病人呈上升趨勢(shì)，而且以知識(shí)分子、精神勞動(dòng)強(qiáng)度過大者等腦力勞動(dòng)者居多?！斑^勞死”在許多發(fā)達(dá)國(guó)家被稱為職業(yè)病，與長(zhǎng)久超時(shí)工作有著非常直接關(guān)系，通常發(fā)生在天天工作10個(gè)小時(shí)以上，如從事企業(yè)、藝術(shù)、醫(yī)療、IT、新聞、科研等行業(yè)高端人群中。主要原因就是中年人經(jīng)受事業(yè)和家庭雙重壓力，身體長(zhǎng)久處于超負(fù)荷狀態(tài)，精神高度擔(dān)心，再加上部分人群不健康生活方式，造成他們極易過勞死。心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第6頁(yè)過勞死原因“過勞死”前五位直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血?！斑^勞死”與普通猝死幾乎沒什么不一樣，但其特點(diǎn)是隱蔽性較強(qiáng)，先兆不顯著。

哪些情況輕易引發(fā)過勞死：超出人承受極限壓力、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等等情緒體驗(yàn)，由心理原因轉(zhuǎn)換成了生理原因。。。。倒“u”圖像心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第7頁(yè)

心理學(xué)中對(duì)壓力焦慮等等解釋壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同組成一個(gè)認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人內(nèi)心沖突及與之相伴隨情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)一個(gè)內(nèi)心體驗(yàn)。完全沒有心理壓力情況是不存在。我們假定有這么情形，那一定比有巨大心理壓力情景更可怕。換一個(gè)說法就是，沒有壓力本身就是一個(gè)壓力，它名字叫作空虛。無(wú)數(shù)文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一個(gè)比死亡更沒有生氣情況，一個(gè)活著卻感覺不到自己在活著巨大悲傷。為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、情誼或者愛情之中；另一些人，他們?cè)趯ふ疫^程中甚至付出了生命代價(jià)。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路。心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第8頁(yè)

焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、恐懼等

焦慮是由擔(dān)心、焦慮、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成一個(gè)復(fù)雜情緒反應(yīng)。它能夠在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn),也可能沒有顯著誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀依據(jù)情況下出現(xiàn)一些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即未降臨、可能造成威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)絡(luò)，主觀上感到擔(dān)心、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功效改變或失調(diào)。抑郁又稱抑郁障礙，以顯著而持久心境低落為主要臨床特征，是心境障礙主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相當(dāng)，情緒消沉能夠從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至消極厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有顯著焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。

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焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、恐懼等

強(qiáng)迫癥（OCD）屬于焦慮障礙一個(gè)類型，是一組以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)神經(jīng)精神疾病，其特點(diǎn)為有意識(shí)強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，一些毫無(wú)意義、甚至違反自己意愿想法或沖動(dòng)反重復(fù)復(fù)侵入患者日常生活?；颊唠m體驗(yàn)到這些想法或沖動(dòng)是起源于本身，極力抵抗，但一直無(wú)法控制，二者強(qiáng)烈沖突使其感到巨大焦慮和痛苦，影響學(xué)習(xí)工作、人際交往甚至生活起居。恐懼是人類本身對(duì)事物不了解、不確定，所以經(jīng)過提升對(duì)事物認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識(shí)客觀世界一些規(guī)律，認(rèn)識(shí)人本身需要和客觀規(guī)律之間關(guān)系，確立正確目標(biāo)判斷，提升預(yù)見力，對(duì)可能發(fā)生各種變故做好充分思想準(zhǔn)備，就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力以及對(duì)恐懼免疫能力。心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第10頁(yè)焦慮小測(cè)試3=非常像我2=有些像我1=有一丁點(diǎn)兒像我0=一點(diǎn)兒也不像我1.我在新環(huán)境里要花上不少時(shí)間克服羞怯。2.有些人看著我時(shí)我干活很吃力。3.我非常輕易困窘。4.我同陌生人談話很困難。5.我在人群前談話時(shí)感到擔(dān)心。6.一大群人會(huì)使我擔(dān)心。把各條目標(biāo)得分相加，假如總分超出9分，提醒您可能存在社交焦慮。

心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第11頁(yè)心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第12頁(yè)活在當(dāng)下心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第13頁(yè)分享你不良情緒什么讓你焦慮什么讓你害怕什么讓你有壓力心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第14頁(yè)不良情緒產(chǎn)生原因產(chǎn)生原因：1、生物學(xué)原因，如遺傳影響與生理原因；2、心理原因，不良認(rèn)知，自我、本我、超我失衡，童年、少年或成年期未處理沖突等。3、社會(huì)原因，如城市過密、居住空間擁擠、環(huán)境污染、擔(dān)心、工作壓力過大等。4、生活中再出現(xiàn)了應(yīng)激事件，如天災(zāi)人禍等，就更有可能引發(fā)上述癥狀。因?yàn)?，在此過程中，心理壓力得不到有效釋放，從而造成連續(xù)擔(dān)心、心慌等。心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第15頁(yè)

怎樣處理我們不良情緒食療（香蕉、瓜子、菠蘿、深海魚）自我調(diào)整緩解：1．增加自信是必要前提。降低自卑感，相信自己，每增加一次自信，不良癥狀就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就最終驅(qū)逐了不良情緒。2．自我放松：也就是從不良情緒中解脫出來。進(jìn)行放松訓(xùn)練，提升自己耐受力，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮?！氨┝p壓”也是不錯(cuò)心理減壓方法。3.自我反省有些焦慮是因?yàn)樽约簩?duì)一些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，所以便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦，而不知其因。所以在這種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引發(fā)痛苦事情訴說出來。必要時(shí)能夠發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀普通可消失。4.自我刺激轉(zhuǎn)移自己注意力。如在不良情緒下，找一本有趣能吸引人書讀，選擇一項(xiàng)能讓自己平靜下來活動(dòng)（找朋友聊天、旅游、運(yùn)動(dòng)）或從事?lián)捏w力勞動(dòng)，忘卻痛苦事情。這么就能夠預(yù)防胡思亂想再產(chǎn)生其它病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你適應(yīng)能力。5．自我催眠不良情緒常造成睡眠障礙，極難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你能夠進(jìn)行自我暗示催眠。如：冥想、讀書等促使自己入睡。藥品治療心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第16頁(yè)怎樣處理我們不良情緒緩解壓力心態(tài)調(diào)整改變不合理認(rèn)知模式設(shè)置現(xiàn)實(shí)目標(biāo)和重點(diǎn)認(rèn)清自己價(jià)值，知道自己并不總是正確或完美不做超出控制范圍事情馬上處理有壓力事情人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第17頁(yè)ABC理論美國(guó)著名心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯[AlbertEllis1913.09.27]于20世紀(jì)50年代創(chuàng)建，其理論認(rèn)為引發(fā)人們情緒困擾并不是外界發(fā)生事件，而是人們對(duì)事件態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容，所以要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，經(jīng)過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。他認(rèn)為外界事件為A，人們認(rèn)知為B(關(guān)鍵觀念），情緒和行為反應(yīng)為C，所以其關(guān)鍵理論又稱ABC理論。

ABC,常見常見認(rèn)知歪曲。（1）主觀臆想：缺乏依據(jù),主觀推測(cè)。如某患者某件工作未做好,便推想全部同事會(huì)所以看不起她。（2）一葉障目：置總體前后關(guān)系和背景不顧,只看細(xì)節(jié)或一時(shí)表現(xiàn)而做出結(jié)論。如某學(xué)生一次考試中有一題答不出,事后一心只想著未答那道題,并感到這場(chǎng)考試全都失敗了。（3）亂貼標(biāo)簽：即片面把自己或他人公式化。比如將孩子學(xué)習(xí)不好歸于自己,并認(rèn)為自己是個(gè)"壞母親"。（4）非此即彼絕對(duì)思想：認(rèn)為不白即黑,不好即壞,不能容錯(cuò)誤,要求十全十美。比如有一次工作未到達(dá)預(yù)定目標(biāo),便認(rèn)為自己是個(gè)失敗者,一切都完了。心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第18頁(yè)ABC理論圖解不良信念主動(dòng)信念心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第19頁(yè)借力借哪些力？每個(gè)人都是自己內(nèi)心園丁，你種下什么樣種子，就會(huì)結(jié)什么果。研究發(fā)覺92％所擔(dān)心事從來沒有發(fā)生過，很多是來自想象而非現(xiàn)實(shí)。

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放松冥想Haveabreak!

你愿意或者不愿意，事情就在那里，不增不減；你面對(duì)或者不面對(duì)，問題就在那里，不多不少。。。。請(qǐng)讓我率領(lǐng)你體驗(yàn)放松練習(xí)。。。想象放松是放松訓(xùn)練一個(gè)方法，它主要是經(jīng)過對(duì)一些寧?kù)o、令人心曠神怡畫面或場(chǎng)景想象以到達(dá)放松身心目標(biāo)。經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練能夠增強(qiáng)記憶、穩(wěn)定情緒、提升學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)久堅(jiān)持訓(xùn)練還能夠改進(jìn)人性格，消除不健康行為，對(duì)焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥等神經(jīng)癥有良好治療效果，甚至對(duì)一些身心疾病也有廣泛治療作用，對(duì)于緩解擔(dān)心心理壓力更是效果顯著心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第21頁(yè)放松訓(xùn)練種類呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法氣功、印度瑜伽、日本坐禪、德國(guó)自生訓(xùn)練、美國(guó)漸進(jìn)性松弛訓(xùn)練、超然冥想、按摩、香薰、色彩、音樂等等白色增加純潔度、橘色提升人興致、粉色喚醒人意識(shí)紅色點(diǎn)燃人熱情、綠色慰籍人神經(jīng)、蘭色為人增添清涼綠色常青植物給人以和平安全感玫瑰解憂、黃春菊緩解擔(dān)心情緒、薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、薰衣草平衡情感香檸檬有利于消解焦慮、紅木緩解壓力、柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第22頁(yè)放松現(xiàn)在請(qǐng)你坐好，輕輕閉上你眼睛，伴隨這優(yōu)美音樂，讓心情慢慢平復(fù)，讓你身體慢慢全方面放松下來……放松……現(xiàn)在你已經(jīng)完全放松了，你內(nèi)心平靜自然，心無(wú)雜念。此時(shí)此刻，你心靈慢慢升起，離開你軀體，來到一片風(fēng)景優(yōu)美草地上。這是一個(gè)初夏午后，你迎著輕輕微風(fēng)，緩緩走在這一望無(wú)際綠悠悠草地上，草地上點(diǎn)綴星星點(diǎn)點(diǎn)小花伴隨輕風(fēng)微微點(diǎn)著頭。你來到不遠(yuǎn)處小湖邊，湖心一片連綿荷葉浮在清澈水面上，含苞待放荷花婀娜地立在其間，偶有幾只蜻蜓點(diǎn)水飛過，湖面便蕩起圈圈漣漪。此時(shí)，你看著眼前美景感覺你身心豁然開朗，有一個(gè)非常舒適感覺在你身體里蔓延開來。你席地而坐，慢慢地躺在柔軟草地上，你閉上眼睛，享受著美妙時(shí)刻。你深深吸了一口氣，略帶花草香味、清新空氣一直滲透到你心里，滲透到你身上每一個(gè)細(xì)胞，你整個(gè)身心都慢慢、慢慢融入到漂亮大自然之中。暖暖陽(yáng)光溫柔照在你身上，微風(fēng)輕輕拂過你臉龐，此時(shí)你一切煩惱、憂愁、恐懼、沮喪，在這陽(yáng)光照射和微風(fēng)吹拂下都一去不復(fù)返了，你感到自己身心非常放松，非常安逸，非常舒適。湛藍(lán)天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，你感覺你坐在了一片白云上，伴隨它慢慢漂移，你感到綿軟而踏實(shí)、自由自在、無(wú)拘無(wú)束，你內(nèi)心充滿了寧?kù)o祥和，一個(gè)舒適平安感覺慢慢聚集到你心里，你感覺到自己身心非常安逸，非常放松，非常舒適，非常平安，請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅感覺……現(xiàn)在，你心靈伴隨白云漸漸漂移到你軀體，慢慢與你身體合二為一，你以為滿身都充滿了力量，心情尤其愉快，你頭腦開始漸漸清醒，思維越來越靈敏，反應(yīng)也愈加靈活，眼睛也非常有神氣，你尤其想下來走走，散散步，聽聽音樂。準(zhǔn)備好了嗎？好請(qǐng)你慢慢睜開眼睛，你以為頭腦清醒，思維靈敏，滿身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。

心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第23頁(yè)故事分享在高速行駛火車上，一個(gè)老人不小心把剛買新鞋從窗口掉了一只，周圍人倍感惋惜，不料老人馬上把第二只鞋也從窗口扔了下去。這舉動(dòng)更讓人大吃一驚。老人解釋說：這一只鞋不論多么昂貴，對(duì)我而言已經(jīng)沒有用了，假如有誰(shuí)能撿到一雙鞋子，說不定他還能穿呢!

——注定無(wú)法挽回痛苦，不如早點(diǎn)放棄。女生公開投票選班花，相貌平平小梅發(fā)演出說：如我當(dāng)選，再過幾年，在座姐妹能夠向自己先生驕傲說，我上大課時(shí)候，比班花還漂亮！結(jié)果，她全票當(dāng)選！

——說服他人支持你，不一定要證實(shí)比他人都優(yōu)異，而是讓他人以為,因?yàn)橛心?，他們變得更?yōu)異更有成就感。

心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第24頁(yè)故事分享一個(gè)朋友是醫(yī)生，一次癌癥手術(shù)，打開后發(fā)覺切不了，只好再縫上。去和病人解釋情況，那病人農(nóng)村來，聽不懂術(shù)語(yǔ)，堅(jiān)持認(rèn)為手術(shù)過了，病就好了。只好讓其出院，一年后回訪，真好了，癌細(xì)胞真消失了。朋友原是醫(yī)學(xué)博士，以后接著讀心理學(xué)博士去了?！獦酚^心態(tài)是最好手術(shù)。那年，他坐在咖啡店等朋友，一位女孩走過來問：你是經(jīng)過王阿姨來相親嗎？他抬頭端詳一下她，正是自己喜歡類型，心想何不將錯(cuò)就錯(cuò)，于是忙答應(yīng)道：對(duì)，請(qǐng)坐。……結(jié)婚當(dāng)日，他坦白當(dāng)初自己不是去相親。老婆笑，說：我也不是去相親，只是找個(gè)借口和你搭訕……

——機(jī)遇來了，毫不猶豫，抓住它！心理學(xué)激情HR心理學(xué)學(xué)習(xí)分享沙龍第25頁(yè)