如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座

健康

WHO于1948年憲章中明確要求：“健康不但僅是沒有疾病和身體虛弱，而且是一個在身體上、精神上和社會適應能力完好狀態(tài)”。1989年WHO又提出了健康新概念：除了身體、心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面健康才算是完全健康。這是當今最新、也是最具權威性關于健康概念。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第1頁亞健康亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等稱謂。世界衛(wèi)生組織一項全球性調查表明，世界上處于真正健康狀態(tài)人占5%，被診療患有疾病人占20%，其余75%人處于亞健康狀態(tài)。近年來亞健康已成為臨床醫(yī)學、預防醫(yī)學和保健醫(yī)學等多學科共同探討和研究熱門課題之一。在我國約有15%人是健康，15%人非健康,70%人呈亞健康狀態(tài)，亞健康人數(shù)超出9億。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第2頁疾病在一定病因作用下自穩(wěn)調整紊亂而發(fā)生地異常生命活動過程，并引發(fā)一系列代謝、功效、結構改變，表現(xiàn)為癥狀、體征和行為異常?！凹病?，一個病字框，里面是一個“有放矢”“矢”。這個“矢”就是“射箭”“箭”。它告訴你，那些從外而來侵害你身體東西，就像一個人朝你放冷箭，比如，感冒、風寒、傳染病這些外來原因引發(fā)不適就叫“疾”。

疾還能夠引申為飛奔、疾速，我們由此能夠知道，“疾”這個東西來得快，去得也快，它是從外面來，最終必定還得從外面出去，只是個急忙過客。

再看這個“病”字怎么寫？“病”字里面是一個“丙”。在中國文化當中，“丙”是火意思。在五臟里面，丙又代表心。所以，“丙火”又能夠叫“心火”。心里有火，人就得病了，就這么簡單。另外，“心火”翻譯成現(xiàn)在話就是被壓抑情緒，就是失調七情六欲。比如悲傷、憂慮、喜悅、恐懼、憤恨……這些都是人情緒。所謂七情六欲，通俗點說，就是人一股氣。

如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第3頁威脅中國人死亡三大疾?。盒哪X血管病；糖尿??；癌癥。國民健康現(xiàn)實狀況醫(yī)院多了，健康少了腰圍粗了，布料少了吃多了，運動少了應酬多了，睡覺少了如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第4頁影響健康原因自然環(huán)境7（無法改變）醫(yī)療條件8%（無法改變）社會環(huán)境10%（無法改變）父母遺傳15%（無法改變）個人生活方式60%（我做主）如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第5頁健康五大要素主動樂觀心態(tài)合理膳食高質量睡眠適量運動戒煙限酒如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第6頁主動樂觀心態(tài)我們常說，笑一笑，十年少，意思是保持主動樂觀生活態(tài)度有利于延長壽命。越樂觀人，伴隨時間流逝，他們對本身造成壓力就越小。相反，經(jīng)常焦慮、動怒人造成本身壓力增大，輕易中風和患心臟病。情緒樂觀人生存率遠遠高于預期值。另首先，情緒消極人實際壽命與預期壽命相比，提前死亡可能性高19%。中醫(yī)養(yǎng)生觀點：怒傷肝，喜難過，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。《黃帝內經(jīng)》上寫道：“思則氣結，怒則氣上，恐則氣下，驚則氣亂，喜則氣緩，悲則氣消?！闭f就是人不一樣情緒對應著氣不一樣走向和改變。氣原來是人體內一個正常能量，它但現(xiàn)在被扭曲、被壓抑了，宣泄不了，結果越積越多。“氣有余”不就成邪火了嗎？也就是說，您憂慮、恐懼或憤恨了，就會上火，病也就因火而生。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第7頁主動樂觀心態(tài)好比主動、樂觀、善良人常會遇見貴人，有好事業(yè)機會，財運也比普通人多。幽默感十足人有令人羨慕人際關系。這些人都值得我們去靠近，去交往。和喜歡讀書人交往，很快會感染到書中樂趣無窮……空氣中彌漫氣息都會影響我們情緒，保持居住環(huán)境通風、明亮，是創(chuàng)造好磁場第一步。腦海中要經(jīng)常保持正面信念，相信自己能夠健康，相信自己值得被愛，相信自己人生有價值，相信自己配得到完美伴侶，相信自己要高興是很簡單，不高興才是困難。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第8頁一天笑三笑，遠離病和藥；笑一笑十年少視困難為常規(guī)，以付出為快樂一天笑三笑，醫(yī)生要上吊。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第9頁我們吃飯的目的是什么？如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第10頁咱們天天吃三頓飯，給哪吃呢？人活著是靠五個器官提供能量，那些能量是靠吃東西來提供。五個器官和人一樣，也各有各自喜好，肝喜歡吃綠色，心吃紅色，脾吃黃色，肺吃白色，腎吃黑色。什么叫均？品種多才叫均呀。我們吃飯的目的是什么？如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第11頁合理膳食肝心脾肺腎青赤黃白黑如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第12頁子寅辰戌申丑亥卯酉午巳未2313579111315171921膽肝肺大腸胃脾心小腸膀胱腎心包三焦子午流注如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第13頁合理膳食

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學對食物“色”與食養(yǎng)、食補、食療關系早有詳盡敘述，認為食物與藥品一樣除了含有溫熱寒涼“四氣”和酸苦甘辛成“五味”外，還有青赤黃白黑五色。食物五色又各有主味，相對應于人體五臟，即青色入肝、赤色人心、黃色入脾、白色入肺、黑色人腎。為此，食物養(yǎng)生保健必須辨色人臟，才能更有針對性地發(fā)揮功效。當代研究表明，食物不一樣顏色正是不一樣化學物質標識物。植物色素主要分為兩類，一是類胡蘿卜素，一是花青素，它們對健康作用各不相同。人們不但能夠從食物上看到這些色素，也應該了解不一樣顏色食物所含特殊營養(yǎng)成份及其對健康獨特作用。鮭魚之所以展現(xiàn)鮭魚肉色，就是因為它們賴以生存海藻中含有類胡蘿卜素。植物色素另一個主要功效就是保護植物免受有害太陽光照射人體必需營養(yǎng)物質，是世界上任何單一食物所無法包含。只有讓“五色食物”同上餐桌．進行科學搭配。才能取得均衡合理營養(yǎng)如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第14頁合理膳食菜肴顏色不但影響你食欲，更關系到你健康！紅色含有卓越抗癌效果，黃色有利于毀滅膽固醇，桔黃色有利于血液循環(huán)，草綠色守衛(wèi)肺和肝，白色提升免疫力！類胡蘿卜素是在西紅柿、胡蘿卜、桔子、南瓜等紅色或桔黃色蔬菜和水果里富含一個色素。在大紅辣椒或是西瓜紅瓤里也包含此色素。類胡蘿卜里還包含β-胡蘿卜素、番茄紅素等。比如說，胡蘿卜含β-胡蘿卜素，西紅柿含番茄紅素。辣椒就是維生素C寶庫。尤其是紅辣椒比青辣椒要多含有2倍左右維生素C，多9倍以上維生素A。正是因為辣椒富含這些強大“抗癌武器”，所以它能經(jīng)過散發(fā)辣味來阻止癌細胞繁殖。

蕉，椰菜和橙子里也含有不少鉀元素

豐富鉀元素，含有防治高血壓、增強免疫力、遏制癌癥作用，不但如此，它還起到潤腸作用

綠色食物——腸胃天然“清道夫”

黑色食物——通便補肺抗衰老

白色食物——含纖維素可防癌

紅色食物——減輕疲勞預防感冒

藍紫色食物——益壽天然“良藥”

橙黃山食物——維生素C天然源泉如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第15頁合理膳食紅色食物：

潤腸排毒吃紅薯，利水消腫赤小豆，抗癌防衰有番茄，讓醫(yī)生走開紅蘋果，補氣養(yǎng)血吃大棗，滋養(yǎng)肝腎枸杞子，五月楊梅已滿林，水果皇后譽草莓，紅似瑪瑙山楂，開胃消食紅辣椒，清熱涼血紅莧菜，補血補氣吃紅米，促進心臟健康紅葡萄酒

紫色食物：

美膚養(yǎng)顏吃櫻桃，益氣補血紫葡萄，清熱活血紫茄子，酸中帶甜清香李，降壓降糖吃洋蔥

黃色食物：

降脂降糖吃玉米，黃豆素有植物肉美稱，花生是心腦血管保護神，酸甜清香柚子，味甜多汁杏，香蕉是高興食品，亦糧亦蔬吃南瓜

綠色食物：冬春常綠話菠菜，鮮食宜用綠蘆筍，降脂通便卷心菜，清熱降糖蕹菜，降癌佳果獼猴桃，馥郁芬芳綠茶

白色食物：

健脾和胃大米，營養(yǎng)豐富面粉，減肥消腫吃冬瓜，清熱解渴吃甜瓜，富含纖維素竹筍，抗癌佳蔬是菜花，消食通便萵苣，清熱化痰茭白，消食順氣白蘿卜

黑色食物：

益血烏發(fā)黑芝麻，補血明目標黑豆，滋陰補腎黑米，生津止渴烏梅，化痰軟堅紫菜，含碘豐富海帶，補腎養(yǎng)血海參，婦人良藥烏骨雞，補脾利水黑魚，素中之葷黑木耳，溫中散寒黑胡椒，菌中皇后說香菇

藍色食物：

保健食品螺旋藻，色澤漂亮藍莓

橙色食物：

生津醒酒吃柑子，開胃理氣橘子，生津止渴橙子，益胃止嘔芒果，健脾化滯胡蘿卜，淡菜是男女均宜“性?！笔称啡绾胃纳苼喗】禒顟B(tài)新專家講座第16頁飲食養(yǎng)生“吃得好并不意味吃得對”，合理調配，五味調和。“四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食記住以下十個字：

顏色、口味、粗細、生熟、葷素。即顏色搭配；口味搭配；粗細搭配；生熟搭配；葷素搭配。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第17頁把吃出來病再吃回去高血壓：清、調、補、養(yǎng)。骨關節(jié)疼痛：驗方。治療白內障，在杯子中加入燒開熱水，倒入十幾滴醋天天熏眼睛。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第18頁合理膳食如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第19頁如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第20頁高質量睡眠睡眠是我們日常生活中最熟悉活動之一。人一生大約有1/3時間是在睡眠中度過?？茖W提升睡眠質量，是人們正常工作學習生活保障。當人們處于睡眠狀態(tài)時，能夠使人們大腦和身體得到休息、休整和恢復。充分睡眠有利于人們日常工作和學習。未成年人普通需要有8個小時以上睡眠時間，而且必須確保高質量。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第21頁高質量睡眠睡眠時間不足或質量不高，那么會危害生命或對大腦就會產(chǎn)生不良影響，大腦疲勞就難以恢復，嚴重可能影響大腦功效。原來是很聰明人也會變得糊涂起來。所以就應適當增加睡眠時間，比如夏天午睡片刻，而且要設法改進睡眠情況等。有一句話說好，“騰不出時間睡覺，遲早要騰出時間生病”。所以睡眠對我們每一個人都非常主要。咱們中國有一句老話，“天天失眠，少活十年”。中醫(yī)認為心腎不交、血不足、胃不和則臥不安。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第22頁科學睡眠要遵循五大規(guī)律如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第23頁適量運動在生理上：

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉生長，增強心肺功效,改進血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)機能情況，有利于人體生長發(fā)育，提升抗病能力，增強機體適應能力。

2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病機率.

3、體育鍛煉是增強體質最主動有效伎倆之一。

4、能夠防止過早進入衰老期。

5、體育鍛煉能改進神經(jīng)系統(tǒng)調整功效，提升神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜改變判斷能力，并及時做出協(xié)調、準確、快速反應；使人體適應內外環(huán)境改變。

如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第24頁在心理上：1、體育鍛煉含有調整人體擔心情緒作用。

2、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來壓力。

3、體育鍛煉能夠陶冶情操，保持健康心態(tài)，從而提升自信心和價值觀，使個性在融洽氣氛中取得和諧發(fā)展。

4、體育鍛煉中集體項目與競賽活動能夠培養(yǎng)人團結、協(xié)作及集體主義精神。適量運動如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第25頁不運動危害世界衛(wèi)生組織預計,全球因缺乏運動而引致死亡人數(shù),每年超出二百萬.不運動會使身體免疫能力下降，一些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個主要情況，假如小孩不進行足夠多體育鍛煉話,那他們大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不顯著低下。

如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第26頁

日常生活運動機會：·多利用樓梯，少乘電梯?！ざ酄幦C會走路，少乘汽車。·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動?！づc朋友作定時運動并培養(yǎng)自己對個別運動興趣，養(yǎng)成有規(guī)律運動習慣。什么是有氧運動：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中止和連續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等含有暴發(fā)性非有氧運動相比較，有氧運動是一個恒常運動，是連續(xù)5分鐘以上還有余力運動。運動無處不在如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第27頁我運動我快樂如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第28頁我運動我健康如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第29頁戒煙限酒吸煙危害，盡人皆知。全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養(yǎng)成不吸煙個人衛(wèi)生習慣，不但有益于健康，而且也是一個高尚公共衛(wèi)生道德表達。在吸煙房間里，尤其是冬天門窗緊閉環(huán)境里，室內不但充滿了人體呼出二氧化碳，還有吸煙者呼出一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴重是在吸煙者吐出來冷煙霧中，煙焦油和煙堿含量比吸煙者吸入熱煙含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第30頁吸煙危害：煙草煙霧中最少含有三種危險化學物質：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾個物質混合成物質，在肺中會濃縮成一個粘性物質。尼古丁是一個會使人成癮藥品，由肺部吸收，主要是對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身能力。如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第31頁前人吸，后人和，飯后一枝，神仙生活。錯、錯、錯！本國煙，外國煙，成癮苦海都無邊。煙如舊，人苦透，咳嗽氣喘罪受夠。喜樂少，愁苦多，一朝上癮，終身枷鎖。莫、莫、莫！如何改善亞健康狀態(tài)新專家講座第32頁過量飲酒危害：主要對肝臟危害，造成酒精肝，肝硬化等。對大腦危害，可致大腦、神經(jīng)系統(tǒng)損害，加速腦部老化，損傷智力，記憶力下降，嚴重時可出現(xiàn)幻覺、幻視、幻聽、幻觸、幻嗅、幻味等精神障礙。經(jīng)常嚴重過分則可能造成腦萎縮。對心臟危害，嚴重酗酒早期可能是心率不齊，長此以往則會造成心室衰竭。還輕易造成中風，或突發(fā)性心機梗塞。酒精和骨質疏松癥(脆骨病)聯(lián)絡在一起是因為酗酒造成身體養(yǎng)分加速流失，也就意味著你骨頭