人民醫(yī)院健康教育-戒煙相關(guān)知識

人民醫(yī)院健康教育——戒煙相關(guān)知識戒煙相關(guān)知識戒煙意味著你的健康將從此得以改善幾天之內(nèi)煙中的尼古丁和一氧化碳將從你的體內(nèi)清除掉。血液系統(tǒng)將更有效地把氧運送到你身體的各部分。你將會呼吸得更通暢。你將感到精力充沛。你的嗅覺和味覺將得到改善。假如你是一個每天吸20支煙的人，那么開始戒煙后，你將體會到：20分鐘后：血壓、脈搏逐漸下降。3天—1個月內(nèi)，血壓會降至正常水平。6—8小時：體內(nèi)尼古丁被排出體外。8小時后：血液中的一氧化碳濃度降低，氧含量升高。20小時后：心肌梗死的危險性降低。2天后：尼古丁代謝產(chǎn)物也被清除。嗅覺、味覺敏感性增加。身上的煙味消失。2周后：肺纖毛開始恢復(fù)功能，清除黏液。一段時間內(nèi)可能會咳嗽、咯出黑色、含大量焦油的黏痰。2月后：血液循環(huán)好轉(zhuǎn)。由于肢端血流增加，你會感到手足溫暖；同時，你會覺得精力充沛。3月后：肺功能改善30%。男女性生育能力均會比吸煙時提高。1年后：冠心病猝死的危險性降至吸煙者的一半；由于吸煙造成的心血管發(fā)病危險性將下降5%。5年后：腦卒中（中風(fēng)）的危險性降到不吸煙者水平。10年以上：已患慢性支氣管炎、肺氣腫的病人的死亡率比值比吸煙者降低近4倍。10—15年后：患癌的危險性可降到與不吸煙者一樣；冠心病及死亡的危險性將降至不吸煙者水平。任何時間戒煙都不算遲，越早戒煙越好！成癮在形成煙癮的人的血液中尼古丁是維持一定水平的，如果達不到這一水平，就會感到不舒服。吸煙者中有95%以上的人會成癮。戒斷癥狀人戒煙后，身體解除了煙毒的損害，由于機體缺乏了尼古丁的刺激，要自身調(diào)整到新的平衡，恢復(fù)正常健康的代謝機能，開始可能會不適應(yīng)，便會產(chǎn)生一系列生理和心理反應(yīng)，如煩躁不安、頭昏頭痛、口干、咳嗽、肌肉刺痛感、無所適從，有的人還會出現(xiàn)胃腸功能紊亂等，此即戒斷癥狀。1、頭暈、頭疼：是你身體對新的健康生活方式的調(diào)整適應(yīng)過程。戒煙后，更多的氧進入腦中，再加上缺乏尼古丁的刺激，開始可能會不適應(yīng)產(chǎn)生頭疼、頭暈。當(dāng)你的血壓恢復(fù)正常時，可能會頭痛，主要發(fā)生在開始戒煙的頭三天內(nèi)。2、口干：吸煙會引起唾液異常分泌，因而戒煙后會有口干。3、咳嗽：咳嗽是機體的一種自然清潔過程。約有20%的人戒煙后咳嗽增多，當(dāng)黏液咳出時，你會感到咽痛和一些類似感冒的癥狀。這是由于呼吸道清除能力提高而引起的短暫反應(yīng)，表明你肺部的纖毛正在清除香煙中殘留的焦油和一些黏液，肺的防御機能正在恢復(fù)。排出這些廢物大概需要三個星期。4、刺痛感肌肉刺痛、多發(fā)、震顫都是血液循環(huán)增加的表現(xiàn)，在如坐針氈的感覺中血液正悄悄恢復(fù)正常。這些感覺通常在兩周內(nèi)消失。5、焦慮、緊張、壓抑或缺乏精力、瞌睡等這是常見的戒斷心理癥狀，開始戒煙的頭三天最強烈。幾周后自會慢慢消失的。6、精力無法集中這是由于腎上腺水平過高所致，在開始戒煙的頭三天最強烈。別擔(dān)心，幾周后，當(dāng)其水平下降后，自會消失。7、睡眠障礙如果該癥狀與尼古丁成癮有關(guān)，那么2～3周內(nèi)自會消失。8、腹痛、腹瀉與便秘戒煙可導(dǎo)致暫時性胃腸道功能紊亂，發(fā)生便秘、腹瀉或腹瀉與便秘交替出現(xiàn)，這些都是胃腸道功能正在逐漸高速恢復(fù)的表現(xiàn)，且癥狀很少會超過4天。9、體重增加：吸煙者戒煙后體重可能會略有增加，但增加重量一般也較?。?—10斤左右），根本無法與戒煙的收益相提并論。何況，體重增加點兒遠(yuǎn)比吸煙的威脅要小得多！正是由于戒斷癥狀的出現(xiàn)，使戒煙者產(chǎn)生生病的