(中小學(xué))體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件

短跑技術(shù)分析

（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件

短跑全程技術(shù)一般可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑4個(gè)部分。近些年來(lái)，隨科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，短跑的訓(xùn)練方法與手段進(jìn)一步朝著科學(xué)化方向發(fā)展，高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)顯得更加完善與規(guī)范。特別是隨著塑膠跑道的出現(xiàn)，對(duì)短跑技術(shù)進(jìn)行了一次大的革新。表現(xiàn)在訓(xùn)練和比賽中，教練員與運(yùn)動(dòng)員更加強(qiáng)調(diào)與注重跑的擺動(dòng)動(dòng)作及蹬擺技術(shù)的結(jié)合。可以說(shuō)，現(xiàn)代短跑技術(shù)的突出特點(diǎn)是以擺促蹬、蹬擺結(jié)合。短跑全程跑的成績(jī)，取決于運(yùn)動(dòng)員起跑的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的距離以及各部分技術(shù)完成的質(zhì)量。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件一、100米跑的技術(shù)1、起跑在短跑中，起跑均采用起跑器的蹲踞式起跑。這種起跑方法有助于運(yùn)動(dòng)員快速起動(dòng)，并在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最高速度。起跑的任務(wù)是：使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，盡可能快地獲得向前的起動(dòng)初速度，為起跑后的加速跑和平穩(wěn)地進(jìn)入途中跑創(chuàng)造條件。（1）起跑器的安裝安裝起跑器的目的是使兩腳有牢固的支撐、形成良好的身體預(yù)備姿勢(shì)，為起跑后的加速創(chuàng)造有利條件。常見(jiàn)的起跑器安裝方法有“普通式”和“拉長(zhǎng)式”兩種。其中“普通式”適用于絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員，“拉長(zhǎng)式”適合于身高、腿長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員使用（圖1）。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件圖1：起跑器的安裝（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件“普通式”起跑器的安裝是：前起跑器安裝在起跑線后一腳半處，后起跑器距離前起跑器一腳半；前、后起跑器的支撐面與地面分別成40一45度角和70一80度角，兩個(gè)起跑器的中軸線間隔約為15厘米。“拉長(zhǎng)式”前起跑器安裝在起跑線后兩腳掌處，后起跑器距離前起跑器一腳長(zhǎng)。起跑器的支撐面與地面的夾角和兩個(gè)起跑器的間隔，基本上與“普通式”相同。兩種起跑器安裝方法各有優(yōu)缺點(diǎn)。前、后起跑器的距離短，蹬起的時(shí)間間隔短，后起跑器上的蹬力小，有利于前10米加速跑的速率提高；前、后起跑器的距離長(zhǎng)，蹬起的時(shí)間間隔長(zhǎng)，后起跑器上的蹬力大，保證起跑時(shí)獲得較大的步幅并使步幅得到均勻地增長(zhǎng)。前起跑器至起跑線后沿的距離與運(yùn)動(dòng)員的身高、上肢支撐力量的大小有關(guān)，并且對(duì)雙腿膝關(guān)節(jié)角度、髖關(guān)節(jié)角度產(chǎn)生直接影響。前后起跑器抵足板與地面的夾角，不僅對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)角度有影響，而且對(duì)起跑后人體縱軸與地面形成的傾斜角也產(chǎn)生直接影響，其大小取決于起跑器的位置，距起跑線越近，角度越小，距離遠(yuǎn)則角度大。因此，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身高、體形、訓(xùn)練程度和技術(shù)水平，選用和調(diào)整起跑器。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件（2）起跑技術(shù)起跑過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、“嗚槍”(或“跑”)三個(gè)階段（圖2）。

圖2（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件當(dāng)聽(tīng)到“各就位”口令后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)一邊輕快地走向起跑器前，—邊做2—3次深呼吸，使機(jī)體獲得足夠的氧儲(chǔ)備。當(dāng)走到起跑器前面時(shí)，首先蹲下用兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上（腳尖應(yīng)與地面接觸），然后，后膝跪地，兩手收回并放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏與拇指成‘八”字形支撐，身體重心均衡地落在兩手、前腳掌與后腿膝關(guān)節(jié)之間。軀干略微弓起，頸部自然放松，頭與軀干保持在—直線上，兩眼平視前下方約40一50厘米處，呼吸平和，注意聽(tīng)預(yù)備口令。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件聽(tīng)到“預(yù)備”口令后，運(yùn)動(dòng)員隨之吸一口氣，慢慢伸展雙腿，后腿膝關(guān)節(jié)離開(kāi)地面，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高或稍高于肩，重心適當(dāng)前移。肩部稍超出起跑線，背部肌肉繃緊并略成弓形，兩手用指端撐地，雙臂略向后用力，這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上，身體重心在兩手與兩腳之間，其投影點(diǎn)距起跑線15—20厘米。前腿大小腿夾角約成90—100度角，后腿大小腿夾角約為110一130度角，前后小腿趨于平行，構(gòu)成較好的用力角度?！邦A(yù)備”姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼緊起跑器抵足板，集中注意力，隨時(shí)準(zhǔn)備完成雙手推離地面和后腿的蹬伸動(dòng)作，同時(shí)，將主要注意力集中于聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)中樞，等待“鳴槍”的信號(hào)。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件需要指出，運(yùn)動(dòng)員處于“預(yù)備”姿勢(shì)時(shí)，不應(yīng)過(guò)分地把身體重心移向兩手，這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)檫@樣做并不能縮短蹲踞式起跑的時(shí)間。在“預(yù)備”姿勢(shì)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度具有重要意義。兩腿膝關(guān)節(jié)角度應(yīng)使肌肉收縮速度和發(fā)揮的力量都處于最佳狀態(tài)。在一定范圍內(nèi)，增大這個(gè)角度，有利于更快的蹬伸。膝關(guān)節(jié)的最佳角度前腿為92—105度，后腿為115—138度，前大腿與通過(guò)髖關(guān)節(jié)的垂線夾角為19—23度（依B·鮑爾佐夫）。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件此外，運(yùn)動(dòng)員在“預(yù)備”口令時(shí)的姿勢(shì)不應(yīng)過(guò)分緊張和拘謹(jǐn)。主要應(yīng)集中注意力等待起跑的信號(hào)。田徑規(guī)則中沒(méi)有規(guī)定“頂備”口令與起跑信號(hào)之間的時(shí)間。間隔時(shí)間的長(zhǎng)短可能會(huì)由于運(yùn)動(dòng)員的各種原因而改變。這就要求運(yùn)動(dòng)員集中全力等待“鳴槍”信號(hào)。聽(tīng)到槍聲，運(yùn)動(dòng)員的雙手應(yīng)迅速推離地面，兩臂屈肘有力地前后大幅度擺動(dòng)，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)。軀干前傾幅度應(yīng)使軀干縱軸與水平線約成15—20度角。蹬離起跑器的動(dòng)作應(yīng)是兩腿同時(shí)以最大力量來(lái)完成，但隨即轉(zhuǎn)變?yōu)榉峭降膭?dòng)作。后腿僅稍蹬伸，在蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出。后腿前擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)要稍緊張，使腳掌不要過(guò)高地離開(kāi)地面，以保證腳掌隨后的迅速著地，同時(shí)前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，后蹬角度約為42—45度。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件2．起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進(jìn)入途中跑姿勢(shì)之前的一個(gè)跑段（圖3）。起跑后的加速跑應(yīng)盡快地接近或達(dá)到最高速度。起跑后的加速跑的任務(wù)是：充分利用起跑獲得的初速度，在較短距離內(nèi)盡快獲得更高的速度。

當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地。第一步應(yīng)盡可能快，著地點(diǎn)應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動(dòng)。擺臂的方向應(yīng)與人體運(yùn)動(dòng)方向一致，臂前擺時(shí)，肘關(guān)節(jié)角稍小于90度，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角稍大于90度。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件圖3：起跑后的加速跑（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件起跑后的加速跑階段，距離一般約為25—30米，男子用l3—15步，女子用15—17步跑完。起跑出發(fā)后的第一步不宜過(guò)大，一般為三腳半至四腳長(zhǎng)。第二步約為四至四腳半長(zhǎng)，以后逐漸增大到途中跑的步長(zhǎng)。在這一階段，故意縮短步長(zhǎng)是不可取的，因?yàn)樵谕瑯硬筋l下步長(zhǎng)大可獲得更大的速度。起跑后的最初幾步，兩腳的著地點(diǎn)是沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳的著地點(diǎn)應(yīng)逐漸靠攏人體中線，形成—條直線。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件正確和積極地完成起跑后的最初幾步取決于較小的軀干前傾角度和運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的力量與速度。在加速跑的最初階段，軀干前頓較大，隨著步長(zhǎng)和跑速的增長(zhǎng)，軀干應(yīng)逐漸抬起直至接近途中跑的姿勢(shì)。在進(jìn)入途中跑之前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)順慣性自然放松跑2—4步，以消除人體在加速跑階段肌肉的過(guò)分緊張和疲勞，以及調(diào)整跑動(dòng)的姿勢(shì)。在起跑后的加速跑中，兩臂有力地前后擺動(dòng)具有很大意義。兩臂的動(dòng)作與途中跑時(shí)基本相同，但開(kāi)始幾步大腿前擺幅度較大，與此相應(yīng)擺臂的幅度也比較大。起跑后加速跑段的速度增長(zhǎng)，均呈現(xiàn)出相似的規(guī)律。一般加速跑段的速度可達(dá)到本人最高速度的95％，速度的迅速增長(zhǎng)大要是由于加速跑段的步頻迅速地加快，使蹬地力量明顯地加大，因此，步幅隨之加大。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件3.途中跑途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速跑。跑是周期性運(yùn)動(dòng)。以一個(gè)復(fù)步（即左右腿各跑一步）為一個(gè)周期。在一個(gè)跑的周期中，包括兩個(gè)騰空時(shí)期和兩個(gè)支撐時(shí)期（左支撐和右支撐）。就單腿來(lái)說(shuō)，包括后蹬、后擺、前擺和著地緩沖等四個(gè)動(dòng)作階段。為了便于敘述，我們將—個(gè)跑的周期劃分為后蹬與前擺、騰空、著地緩沖三個(gè)部分來(lái)敘述（圖4）。

（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件圖4：途中跑

（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件（1）后蹬與前擺階段

當(dāng)身體重心移過(guò)支點(diǎn)垂直面對(duì)，就進(jìn)入了支撐腿的后蹬和擺動(dòng)腿的前擺階段。這時(shí)，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)（大小腿成折疊姿勢(shì)）超越支撐腿，開(kāi)始迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)?dòng)同側(cè)骨盆前送，大腿抬至與水平面約成15—20度角。支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下，快速有力地依次伸展髖、膝和踝關(guān)節(jié)，直至蹬離地面，形成支撐腿與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。后蹬結(jié)束時(shí)，支撐腿與擺動(dòng)腿的兩大腿間的夾角約成100一110度；支撐腿的支點(diǎn)至髖關(guān)節(jié)的連線與地面約成55—60度左右的夾角。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件支撐腿與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合，是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵。正確完成蹬擺技術(shù)，加快擺動(dòng)腿的前擺速度和增大前擺幅度，不僅對(duì)增大支撐反作用力，減小支撐腿的后蹬角度有益，而且，對(duì)增大水平運(yùn)動(dòng)速度和減小身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡的上下波動(dòng)也有顯著的作用，從而，為加快身體重心騰起初速度創(chuàng)造更加有利的條件。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件（2）騰空階段

從支撐腿蹬離地面至擺動(dòng)腿著地為騰空階段。當(dāng)支撐腿蹬離地面，小腿即隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng)，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊，邊前擺的動(dòng)作。與此同時(shí)，擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動(dòng)腿下壓的慣性自然向前下方伸展（小腿的鞭打動(dòng)作），準(zhǔn)備著地。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件在騰空階段，人體各部分的活動(dòng)服從相向運(yùn)動(dòng)原理。因此，為了使擺動(dòng)腿做好著地動(dòng)作，不能單方面強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿的扒地動(dòng)作，而應(yīng)從相向運(yùn)動(dòng)原理出發(fā)，強(qiáng)調(diào)兩大腿的相向運(yùn)動(dòng)，即強(qiáng)調(diào)兩大服做“剪絞”動(dòng)作。由于兩腿相向運(yùn)動(dòng)時(shí)，前腿是相對(duì)于髖關(guān)節(jié)作向后移動(dòng)，而這個(gè)動(dòng)作能使前腿與不做“絞剪”動(dòng)作相比較要提前著地，從而使騰空時(shí)間縮短，有助于提高步頻。而且，還能使前腳的著地點(diǎn)更加接近身體重心在地面的投影點(diǎn)，有利于減少著地緩沖階段的時(shí)間和著地時(shí)產(chǎn)生的支撐阻力。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件圖5：騰空階段

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在騰空階段，人體循慣性向前運(yùn)動(dòng)，人體重力使人體產(chǎn)生豎直向下的加速度運(yùn)動(dòng)，因而，使人體重心運(yùn)動(dòng)軌跡呈拋物線狀。身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡的拋物線形狀及位移距離，是由身體重心騰起初速度的大小及方向決定的。一般來(lái)說(shuō)，后蹬結(jié)束時(shí)，人體騰起初速度要大，而且，人體重心的水平初速度是決定跑速的最關(guān)鍵因素，騰起角要小，這有利于縮短騰空時(shí)間，創(chuàng)造更快的跑速。但是，適宜的騰空時(shí)間可以使人體獲得合理的步長(zhǎng)。因此，后蹬結(jié)束時(shí)，人體重心的垂直初速度和騰起角要適宜。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件（3）著地緩沖階段騰空階段結(jié)束，當(dāng)擺動(dòng)腿的前腳掌著地瞬間，即開(kāi)始了著地緩沖階段。在后蹬與前擺階段所敘述的擺動(dòng)腿到此則稱為支撐腿。當(dāng)支撐腿成垂直時(shí)，著地緩沖階段結(jié)束。著地動(dòng)作應(yīng)是非常積極的。著地位置約距身體重心投影點(diǎn)前的一腳半處。腳前掌著地之后，由于重力和擺動(dòng)腿屈膝擺動(dòng)時(shí)的壓力的作用，使支撐腿迅速?gòu)澢M(jìn)行緩沖（此時(shí)腳跟不著地），支撐腿的緩沖過(guò)程不應(yīng)是消極的，應(yīng)主動(dòng)用力來(lái)加速身體重心的前移。當(dāng)身體重心移至支點(diǎn)垂直面時(shí)，支撐腿的膝關(guān)節(jié)約成130一140度角，踝關(guān)節(jié)（踝背屈）約為85—90度角，腳跟稍離地，使支撐腿伸肌群處于被動(dòng)拉長(zhǎng)的狀況，為后蹬用力做好準(zhǔn)備。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件

在支撐腿著地緩沖過(guò)程中，擺動(dòng)腿以大小腿折疊姿勢(shì)迅速向前擺動(dòng)，直至擺過(guò)支撐腿的膝關(guān)節(jié)稍前部位，這時(shí)大小腿折疊角度最小，腳跟幾乎碰到臀部。大小腿折疊越好，越能縮短擺動(dòng)半徑，減小擺動(dòng)時(shí)的阻力、并加快擺動(dòng)速度。為減少支撐腿的緩沖支撐時(shí)間，擺動(dòng)腿應(yīng)加快其擺動(dòng)速度，并與支撐腿做相向運(yùn)動(dòng)，使支撐腿盡早由緩沖轉(zhuǎn)入后蹬。（如下圖）圖：途中跑（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件跑步蹬地瞬間的支撐反作用力

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途中跑時(shí)，頭部正直，微收下頜；上體基本正直或稍有前傾，含胸收腹，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸前后輕快、有力地?cái)[動(dòng)。前擺時(shí)手掌打開(kāi)或半握拳稍向內(nèi)收，手的高度稍超過(guò)下頜，并伴隨同側(cè)肩前送和異側(cè)肩后引的動(dòng)作；臂后擺時(shí)，肘關(guān)節(jié)稍向外。在身體垂直部位時(shí)，前、上臂角度約為130一150度。前擺時(shí)約為60一70度角，后擺時(shí)約為90度角。正確的擺臂動(dòng)作，不僅能保持身體的平衡，而且有助于加快兩腿動(dòng)作頻率和增大步長(zhǎng)。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件4.終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是短跑全程跑的最后一段。包括終點(diǎn)沖刺和撞線兩個(gè)部分。其任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)（圖5）圖5（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員軀干觸及終點(diǎn)線的垂直面時(shí)即跑完全程。終點(diǎn)跑的技術(shù)基本上與途中跑相同。由于體力下降，運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)線15—20米處，為了增大后蹬力，應(yīng)盡量保持上體前傾角度或略增大前傾角度，同時(shí)，加大擺臂的幅度和速度，在增大步幅的同時(shí)，盡量保持步頻。當(dāng)跑到距終點(diǎn)線一兩步時(shí)，上體快速、及時(shí)地再次增大前傾角度，用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑過(guò)終點(diǎn)線后才逐漸減慢跑的速度。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件二、200米和400米跑的技術(shù)特點(diǎn)200米和400米跑，有—半以上距離是在彎道上跑的。為了適應(yīng)彎道跑，必須改變跑的身體姿勢(shì)和后蹬與擺動(dòng)的方向。1.彎道起跑和起跑后的加速跑為了便于在彎道起跑之后，能有—段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道的跑道右側(cè)，起跑器對(duì)著彎道的切點(diǎn)方向（圖6）。起跑時(shí)，左手撐在距起跑線后沿5一10厘米處，使身體正對(duì)著彎道的切點(diǎn)。彎道起跑后，為了盡快進(jìn)入彎道跑，加速跑的距離要適當(dāng)縮短，較大前傾的身體更早些抬起。（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件圖6：彎道起跑（中小學(xué)）體育與健康《短跑技術(shù)分析》講解教學(xué)課件2.彎道跑從直道進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，