個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃與個(gè)人健康管理計(jì)劃匯編

個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃與個(gè)人健康管理計(jì)劃匯編

個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃

個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃一：健康促進(jìn)計(jì)劃健康教育與健康促進(jìn)是動(dòng)員全社會(huì)和多部門(mén)

的力量，營(yíng)造有益于健康的環(huán)境，傳播健康相關(guān)信息，提高人們健康意識(shí)和自我保健

能力，倡導(dǎo)有利健康的行為和方式，促進(jìn)全民健康素質(zhì)的活動(dòng)。本年度中我站社區(qū)健

康教育與健康促進(jìn)工作在區(qū)衛(wèi)生局的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在各有關(guān)部門(mén)和單位的支持和共同

努力下，大力推進(jìn)社區(qū)健康教育，積極開(kāi)展以婦女兒童、老年人、慢性病人為主體，

開(kāi)展婦女兒童健康、預(yù)防艾滋病、結(jié)核病和以預(yù)防高血壓、糖尿病為重點(diǎn)的慢性非傳

染性疾病的系列宣傳活動(dòng)，以社區(qū)、學(xué)校、駐區(qū)單位、公共場(chǎng)所等為陣地開(kāi)展一系列

健康教育和健康促進(jìn)工作。健康絡(luò)和工作機(jī)制正在形成，社區(qū)居民健康意識(shí)和健康知

識(shí)水平進(jìn)一步提高。但是，我們應(yīng)該清醒地看到：這項(xiàng)工作目前在我社區(qū)發(fā)展還不平

衡，各小區(qū)之間還存在較大差異，社區(qū)人群的健康知識(shí)知曉率和健康行為的形成率還

較低，普及衛(wèi)生知識(shí)，倡導(dǎo)健康的生活方式仍是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)。為進(jìn)一步推

動(dòng)這項(xiàng)工作向縱深方向發(fā)展，提高全社區(qū)居民的健康意識(shí)和健康素質(zhì)，特制定本計(jì)劃

與實(shí)施方案。

一、總目標(biāo)建立和完善適應(yīng)社會(huì)發(fā)展需要的健康教育和健康促進(jìn)工作網(wǎng)絡(luò)，提高

本站健康教育工作人員素質(zhì)，圍繞本社區(qū)重大衛(wèi)生問(wèn)題，對(duì)重點(diǎn)場(chǎng)所、重點(diǎn)人群，以

居民小區(qū)為單位，開(kāi)展多種形式健康教育和健康促進(jìn)活動(dòng)。到20**年底，全市各社區(qū)

居民健康知識(shí)知曉率達(dá)80%,健康行為形成率達(dá)70%,健康教育覆蓋率達(dá)90%；滿(mǎn)意率

達(dá)80%。社區(qū)居民健康素質(zhì)有較大提高。

二、健康教育主要內(nèi)容（一）、慢性病的社區(qū)防治：向社區(qū)居民普及慢性病防治知

識(shí)，倡導(dǎo)健康生活方式，控制行為危險(xiǎn)因素，預(yù)防與控制高血壓、冠心病、腦血管

病、癌癥、糖尿病等慢性病。

（二）、重大傳染性疾病：加強(qiáng)對(duì)新老傳染性疾?。ㄈ绨滩　⒔Y(jié)核病，各種病毒

性肝炎、性病、非典型肺炎、人間禽流感、流腦、流感等）的傳染源、傳播途徑及防

治措施的宣傳教育。

（三）、家庭飲食衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)：包括合理營(yíng)養(yǎng)，暴飲暴食、偏食、酗酒對(duì)健康的影

響，碘鹽的保管與使用，食品保藏、食具消毒、食物中毒的預(yù)防知識(shí)等。

（四）、防止意外傷害：如交通事故、勞動(dòng)損傷、溺水、煤氣中毒、自殺等死亡和

傷殘事件，教育居民提高自我保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)安全防范措施，防止意外事故發(fā)生。

（五）、計(jì)劃生育健康教育：包括計(jì)劃生育、優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教、婦幼保健、性生活知識(shí)

等。（六）、家庭心理教育：包括獨(dú)生子女教育，家庭關(guān)系和人際關(guān)系的正確處理，防

止和消除社會(huì)心理緊張刺激，促進(jìn)家庭心理健康。

三、實(shí)施辦法與措施（一）強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任和目標(biāo)。

1、建立健全健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組，確定站長(zhǎng)和專(zhuān)職工作人員，制定本單位健康教

育與健康促進(jìn)工作規(guī)劃、年度計(jì)劃和實(shí)施方案，并積極提供資金和物資保證，促進(jìn)社

區(qū)健康教育和健康促進(jìn)工作扎實(shí)開(kāi)展。

2、積極聯(lián)系社區(qū)內(nèi)各中小學(xué)校要認(rèn)真貫徹《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》，健康教育開(kāi)

課率達(dá)100%,力爭(zhēng)使學(xué)生健康知識(shí)知曉率達(dá)80%,健康行為形成率達(dá)70%。

3、堅(jiān)持開(kāi)展對(duì)本站醫(yī)務(wù)人員健康教育培訓(xùn)，培訓(xùn)率達(dá)100%,加強(qiáng)對(duì)患者的健

康知識(shí)宣傳，力爭(zhēng)患者相關(guān)知識(shí)知曉率達(dá)80%。

4、積極協(xié)調(diào)社區(qū)內(nèi)各公共場(chǎng)所經(jīng)營(yíng)單位要認(rèn)真貫徹《公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l

例》，開(kāi)展對(duì)從業(yè)人員健康知識(shí)培訓(xùn)、并積極參與創(chuàng)建無(wú)吸煙先進(jìn)單位活動(dòng)。

（二）開(kāi)展多種形式的健康教育活動(dòng)。

1、要將健康教育與愛(ài)國(guó)衛(wèi)生、除害防病等工作結(jié)合起來(lái)，采取多種形式開(kāi)展基

層健康教育活動(dòng)。每月至少對(duì)居民開(kāi)展健康教育咨詢(xún)一次；宣傳欄每二月更新一次，

板報(bào)每月更新一次。

2、搞好基層健康教育檔案資料建設(shè)。開(kāi)展每一項(xiàng)健康教育活動(dòng)都要有計(jì)劃、有

通知、有參與人員簽到、有宣傳資料、有現(xiàn)場(chǎng)圖片資料，并做好活動(dòng)效果評(píng)價(jià)。宣傳

欄、板報(bào)要留有本底資料或圖片資料。要有健康教育vcd科教片播放記錄本、熱線(xiàn)電

話(huà)健康咨詢(xún)記錄本、上門(mén)服務(wù)健康教育咨詢(xún)記錄本，健康教育處方資料要完整。

3、加強(qiáng)能力建設(shè)，要配備必要的健康教育設(shè)備，添置開(kāi)展健康教育活動(dòng)必備的

硬件，如宣傳櫥窗、電視機(jī)、、dvd、照像機(jī)等，保證開(kāi)展活動(dòng)必需的資金充分利用

健康教育、疾病控制、婦幼保健、慢病防治等機(jī)構(gòu)的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)作用，加強(qiáng)對(duì)健康教育

骨干的健康教育理論和技能學(xué)習(xí)，每年至少培訓(xùn)一次。

總之，我們要竭盡所能，繼續(xù)保持我站在健康教育工作中的領(lǐng)先地位，切實(shí)做好

職能工作，真正時(shí)社區(qū)居民從中受益，逐步提高本社區(qū)居民的健康知識(shí)知曉率和健康

行為的形成率，為社區(qū)居民的健康保駕護(hù)航。個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃二：健康促進(jìn)計(jì)劃

（1940字）健康教育與健康促進(jìn)是動(dòng)員全社會(huì)和多部門(mén)的力量，營(yíng)造有益于健康的環(huán)

境，傳播健康相關(guān)信息，提高人們健康意識(shí)和自我保健能力，倡導(dǎo)有利健康的行為和

方式，促進(jìn)全民健康素質(zhì)的活動(dòng)。過(guò)去的一年，我社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站健康教育與健康促

進(jìn)工作在衛(wèi)生局的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在各有關(guān)部門(mén)和單位的支持和共同努力下，大力推進(jìn)

城市社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)，積極開(kāi)展預(yù)防艾滋病、結(jié)核病、血吸蟲(chóng)病、病毒性肝炎和以預(yù)防

高血壓為重點(diǎn)的慢性非傳染性疾病的系列宣傳活動(dòng)，社區(qū)（居委會(huì)）、學(xué)校、醫(yī)院、

公共場(chǎng)所等健康教育和健康促進(jìn)工作有了較大發(fā)展，健康絡(luò)和工作機(jī)制正在形成，市

民健康意識(shí)和健康知識(shí)水平進(jìn)一步提高。但是，我們應(yīng)該清醒地看到：這項(xiàng)工作目前

在我站轄區(qū)內(nèi)發(fā)展還不平衡，各社區(qū)（居委會(huì)）之間還存在較大差異，社區(qū)人群的健

康知識(shí)知曉率和健康行為的形成率還較低，普及衛(wèi)生知識(shí)，倡導(dǎo)健康的生活方式仍是

一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)。為進(jìn)一步推動(dòng)這項(xiàng)工作向縱深方向發(fā)展，提高我站轄區(qū)內(nèi)的

健康意識(shí)和健康素質(zhì)，特制定本計(jì)劃與實(shí)施方案。

一、總目標(biāo)建立和完善適應(yīng)社會(huì)發(fā)展需要的健康教育和健康促進(jìn)工作網(wǎng)絡(luò)，圍繞

我站轄區(qū)重點(diǎn)公共衛(wèi)生問(wèn)題，對(duì)重點(diǎn)場(chǎng)所、重點(diǎn)人群，以社區(qū)為基礎(chǔ)，開(kāi)展多種形式

健康教育和健康促進(jìn)活動(dòng)。力爭(zhēng)到20**年底，全市各社區(qū)居民健康知識(shí)知曉率達(dá)

80%,健康行為形成率達(dá)70%,健康教育覆蓋率達(dá)90%,滿(mǎn)意率達(dá)80%。社區(qū)居民健康

素質(zhì)有較大提高。

二、健康教育主要內(nèi)容（一）、慢性病的社區(qū)防治：向社區(qū)居民普及慢性病防治知

識(shí)，倡導(dǎo)健康生活方式，控制行為危險(xiǎn)因素，預(yù)防與控制高血壓、冠心病、腦血管

病、癌癥、糖尿病等慢性病。

（二）、重大傳染性疾?。横槍?duì)人群集中的大中專(zhuān)院校，加強(qiáng)對(duì)新老傳染性疾病

（如艾滋病、結(jié)核病，各種病毒性肝炎、性病、非典型肺炎、人間禽流感、流腦、流

感等）的傳染源、傳播途徑及防治措施的宣傳教育。

（三）、家庭飲食衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)：包括合理營(yíng)養(yǎng)，暴飲暴食、偏食、酗酒對(duì)健康的影

響，碘鹽的保管與使用，食品保藏、食具消毒、食物中毒的預(yù)防知識(shí)等。

（四）、防止意外傷害：如交通事故、勞動(dòng)損傷、溺水、煤氣中毒、自殺等死亡和

傷殘事件，教育居民提高自我保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)安全防范措施，防止意外事故發(fā)生。

（五）、生殖健康教育：包括計(jì)劃生育、優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教、婦幼保健、性生活知識(shí)等。

（六）、家庭心理教育：包括獨(dú)生子女教育，家庭關(guān)系和人際關(guān)系的正確處理，防止和

消除社會(huì)心理緊張刺激，促進(jìn)家庭心理健康。

三、策略與措施（一）強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任和目標(biāo)。

1、**街道辦事處、**區(qū)衛(wèi)生局社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)領(lǐng)導(dǎo)辦公室、**社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站、

社區(qū)居委會(huì)要建立健全健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組，確定主管領(lǐng)導(dǎo)和專(zhuān)職工作人員，健全社區(qū)

健教網(wǎng)絡(luò)，制定健康教育與健康促進(jìn)20**年工作規(guī)劃、年度計(jì)劃和實(shí)施方案，促進(jìn)社

區(qū)健康教育和健康促進(jìn)工作扎實(shí)開(kāi)展。

2、轄區(qū)內(nèi)各中小學(xué)校要認(rèn)真貫徹《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》，健康教育開(kāi)課率達(dá)

100%,力爭(zhēng)使學(xué)生健康知識(shí)知曉率達(dá)80%,健康行為形成率達(dá)70%。

3、轄區(qū)內(nèi)醫(yī)療單位要堅(jiān)持開(kāi)展對(duì)醫(yī)務(wù)人員健康教育培訓(xùn)，培訓(xùn)率達(dá)90%,加強(qiáng)

對(duì)患者的健康知識(shí)宣傳，力爭(zhēng)患者相關(guān)知識(shí)知曉率達(dá)80%。

4、轄區(qū)內(nèi)各公共場(chǎng)所經(jīng)營(yíng)單位要認(rèn)真貫徹《公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l例》，開(kāi)展對(duì)

從業(yè)人員健康知識(shí)培訓(xùn)、培訓(xùn)率達(dá)70%以上，并積極參與創(chuàng)建無(wú)吸煙先進(jìn)單位活動(dòng)。

（二）統(tǒng)一布署，開(kāi)展多種形式的健康教育活動(dòng)。

1、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站要將社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作納入目標(biāo)管理中，健全網(wǎng)

絡(luò)和工作機(jī)制，采取分類(lèi)指導(dǎo)原則，探索新的工作方法并全面推廣，促進(jìn)工作的全面

開(kāi)展。

2、要充分發(fā)揮社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站醫(yī)務(wù)工作者在健康教育、疾病控制、婦幼保健、

慢病防治等方面的優(yōu)勢(shì)作用，加強(qiáng)對(duì)健康教育骨干的健康教育理論和技能培訓(xùn)，每年

至少培訓(xùn)一次，并爭(zhēng)取納入繼續(xù)教育管理中。

3、結(jié)全雙創(chuàng)對(duì)轄區(qū)各單位的要求，我站要將健康教育與愛(ài)國(guó)衛(wèi)生、除害防病等

工作結(jié)合起來(lái)，采取多種形式開(kāi)展基層健康教育活動(dòng)。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站每月至少對(duì)居

民開(kāi)展健康教育講座一次；衛(wèi)生宣傳欄每季更換。

4、搞好健康教育檔案資料建設(shè)。開(kāi)展每一項(xiàng)健康教育活動(dòng)都要有計(jì)劃、有通

知、有參與人員簽到、有宣傳資料、有現(xiàn)場(chǎng)圖片資料，并做好活動(dòng)效果評(píng)價(jià)。宣傳

欄、黑板報(bào)要留有本底資料或圖片資料。通過(guò)門(mén)診咨詢(xún)、電話(huà)等方式進(jìn)行健康咨詢(xún)并

作好記錄工作，健康教育處方資料要完整。

（三）搞好培訓(xùn)，加強(qiáng)能力建設(shè)。

1、通過(guò)培訓(xùn)、繼續(xù)教育加強(qiáng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)健康教育隊(duì)伍的建設(shè)，配備素質(zhì)好、

業(yè)務(wù)好的醫(yī)務(wù)人員從事健康教育工作，要穩(wěn)定健教隊(duì)伍。健康教育人員相互之間要加

強(qiáng)交流與合作，促進(jìn)共同（個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃）發(fā)展。

2、考核評(píng)估。根據(jù)創(chuàng)建社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)評(píng)估體系健康教育相關(guān)要求，對(duì)我站健康

教育與健康促進(jìn)工作實(shí)地進(jìn)行年終考核評(píng)估。查缺補(bǔ)漏，在下一年度改進(jìn)并提高。個(gè)

人健康促進(jìn)計(jì)劃三：社區(qū)健康促進(jìn)計(jì)劃（530字）根據(jù)某某區(qū)衛(wèi)生局、疾控中心關(guān)于

健康行為干預(yù)的工作意見(jiàn)，為更好的推進(jìn)本社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)工作，加強(qiáng)健康教育工作，

改善和提高居民衛(wèi)生健康意識(shí)，形成良好的衛(wèi)生生活習(xí)慣，特結(jié)合我社區(qū)實(shí)際情況，

制定20**年度的社區(qū)健康促進(jìn)計(jì)劃：

一、領(lǐng)導(dǎo)分工明確，網(wǎng)絡(luò)齊全：由社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心吳副院長(zhǎng)負(fù)責(zé)分管，中心社

區(qū)科具體負(fù)責(zé)，內(nèi)科、防?？坪歪t(yī)院防保科等協(xié)助，各社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站共同參與。

篇二：健康促進(jìn)計(jì)劃。

迎新路團(tuán)結(jié)小區(qū)中區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站社區(qū)健康促進(jìn)計(jì)劃健康教育是提高人民健康素質(zhì)

的重要手段，也是社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)工作的重要工作之一，為了將這一工作落到實(shí)處，我

站特制訂以下社區(qū)健康促進(jìn)計(jì)劃。社區(qū)健康促進(jìn)是指以社區(qū)為范圍、家庭為單位，居

民為對(duì)象，促進(jìn)建立健康概念、培養(yǎng)健康意識(shí)，廣泛參與改變不良生活方式，改善社

區(qū)衛(wèi)生狀況，提高群眾健康水平。健康教育是公民素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。社區(qū)健康促

進(jìn)是激勵(lì)全社區(qū)居民積極參與和管理決定他們生活和健康的問(wèn)題，在營(yíng)造健康環(huán)境、

健康的社會(huì)和健康的人民中不斷提高社區(qū)居民的道德品質(zhì)和文化素養(yǎng)。開(kāi)展社區(qū)健康

促進(jìn)的主要形式和具體方法：

（一）發(fā)展社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中的健康教育積極發(fā)展社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)是面向21世紀(jì)，

改革我國(guó)城市衛(wèi)生服務(wù)體系的重大決策。全科醫(yī)師是社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)的提供者，也是社

區(qū)健康教育最直接最有效的實(shí)施者。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中的健康教育主要通過(guò)如下途徑：

1.建立完整的個(gè)人、家庭健康檔案，包括醫(yī)療保健記錄、雙向轉(zhuǎn)診記錄、健康教

育培訓(xùn)記錄等。

2.進(jìn)行社區(qū)主要疾病高危人群監(jiān)測(cè)及健康教育。

3.建立駐社區(qū)單位（學(xué)校、工廠、機(jī)關(guān)等）定向健康教育。

4.開(kāi)展家庭病床健康教育。

（二）結(jié)合城市愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)和創(chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生城市，開(kāi)展健康教育與健康促進(jìn)。

開(kāi)展愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)和近年來(lái)創(chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生城市活動(dòng)，是具有中國(guó)特色的城市管理和城

市文明建設(shè)的重要內(nèi)容，而城市居民健康教育的普及率，自我保健水平和公共衛(wèi)生道

德水平的提高，又是衡量城市愛(ài)國(guó)衛(wèi)生工作和創(chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生城市的重要指標(biāo)。

（三）利用各種傳播渠道，普及醫(yī)學(xué)科學(xué)知識(shí)由于城市社區(qū)的居住和活動(dòng)范圍相

對(duì)集中，經(jīng)濟(jì)、文化、娛樂(lè)條件較好，社區(qū)居民文化水平較高，適合城市社區(qū)的健康

教育途徑多種多樣。

1.積極爭(zhēng)取報(bào)社、電視臺(tái)等新聞單位的支持和配合，充分利用報(bào)紙、廣播、電視

及閉路電視等開(kāi)辟健康教育專(zhuān)欄節(jié)目和公益廣告，向群眾普及醫(yī)學(xué)科學(xué)知識(shí)。

2.建立固定的宣傳陣地，如衛(wèi)生宣傳櫥窗、衛(wèi)生宣傳欄，結(jié)合社區(qū)中心衛(wèi)生工作

和季節(jié)性疾病防治，定期更換宣傳內(nèi)容。制作活動(dòng)的衛(wèi)生宣傳展牌，到各街道和居民

小區(qū)流動(dòng)展出，方便靈活，經(jīng)濟(jì)可行。

3.組織文化、教育部門(mén)開(kāi)展健康教育和全民健身運(yùn)動(dòng)。如組織中小學(xué)生開(kāi)展周末

街頭宣傳活動(dòng)，組織電影院、文化宮、俱樂(lè)部等文化娛樂(lè)場(chǎng)所放映衛(wèi)生科普電影或錄

像片，組織文藝團(tuán)體編排衛(wèi)生宣傳節(jié)目，組織居民積極參加各種文體和健身活動(dòng)。

4.利用街道老年活動(dòng)室、文化活動(dòng)站開(kāi)展健康教育活動(dòng)與培訓(xùn)I。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)已

成為新時(shí)期衛(wèi)生體制改革的主題之一，社區(qū)健康促進(jìn)則應(yīng)成為社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中的先導(dǎo)

性工作。做好社區(qū)健康促進(jìn)應(yīng)綜合使用健康促進(jìn)的五項(xiàng)要素，即制定能促進(jìn)健康的公

共政策、創(chuàng)造支持的環(huán)境、加強(qiáng)社區(qū)的行動(dòng)、發(fā)展個(gè)人的技能和調(diào)整保健服務(wù)方向。

社區(qū)健康促進(jìn)還尤其注重建立社區(qū)健康促進(jìn)委員會(huì)，把發(fā)展社區(qū)健康教育作為政府行

為，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，貫徹實(shí)施，創(chuàng)造一個(gè)支持性的環(huán)境，包括持續(xù)穩(wěn)定的生態(tài)環(huán)境及和諧

的社會(huì)環(huán)境，建立社會(huì)聯(lián)盟，形成相互支持、相互幫助的社區(qū)，并挖掘社區(qū)資源，包

括人力、物力、財(cái)力，以完善社區(qū)居民生活的所有功能和保障居民的基本需求，包括

食品、住房、安全等；把開(kāi)展社區(qū)健康教育與創(chuàng)建文明小區(qū)相結(jié)合，使健康教育與精

神文明建設(shè)相互促進(jìn)、相得益彰；針對(duì)社區(qū)健康危險(xiǎn)因素，制定規(guī)劃、實(shí)施干預(yù)；針

對(duì)社區(qū)常見(jiàn)病防治和家庭衛(wèi)生的健康教育、提高居民保健意識(shí)和技能，以及社區(qū)衛(wèi)生

公德與衛(wèi)生法規(guī)教育等。迎新路團(tuán)結(jié)中區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站20**年1月迎新路團(tuán)結(jié)中區(qū)社區(qū)

衛(wèi)生服務(wù)站健康促進(jìn)計(jì)劃迎新路團(tuán)結(jié)小區(qū)中區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站

篇三:20**年度健康促進(jìn)計(jì)劃。

20**年度下東社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站健康促進(jìn)計(jì)劃健康教育與健康促進(jìn)是動(dòng)員全社會(huì)和

多部門(mén)的力量，營(yíng)造有益于健康的環(huán)境，傳播健康相關(guān)信息，提高人們健康意識(shí)和自

我保健能力，倡導(dǎo)有利健康的行為和方式，促進(jìn)全民健康素質(zhì)的活動(dòng)。本年度中我站

社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作在區(qū)衛(wèi)生局的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在各有關(guān)部門(mén)和單位的支持

和共同努力下，大力推進(jìn)社區(qū)健康教育，積極開(kāi)展以婦女兒童、老年人、慢性病人為

主體，開(kāi)展婦女兒童健康、預(yù)防艾滋病、結(jié)核病和以預(yù)防高血壓、糖尿病為重點(diǎn)的慢

性非傳染性疾病的系列宣傳活動(dòng)，以社區(qū)、學(xué)校、駐區(qū)單位、公共場(chǎng)所等為陣地開(kāi)展

一系列健康教育和健康促進(jìn)工作。健康絡(luò)和工作機(jī)制正在形成，社區(qū)居民健康意識(shí)和

健康知識(shí)水平進(jìn)一步提高。但是，我們應(yīng)該清醒地看到：這項(xiàng)工作目前在我社區(qū)發(fā)展

還不平衡，各小區(qū)之間還存在較大差異，社區(qū)人群的健康知識(shí)知曉率和健康行為的形

成率還較低，普及衛(wèi)生知識(shí)，倡導(dǎo)健康的生活方式仍是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)。為進(jìn)

一步推動(dòng)這項(xiàng)工作向縱深方向發(fā)展，提高全社區(qū)居民的健康意識(shí)和健康素質(zhì)，特制定

本計(jì)劃與實(shí)施方案。

一、總目標(biāo)建立和完善適應(yīng)社會(huì)發(fā)展需要的健康教育和健康促進(jìn)工作網(wǎng)絡(luò)，提高

本站健康教育工作人員素質(zhì)，圍繞本社區(qū)重大衛(wèi)生問(wèn)題，對(duì)重點(diǎn)場(chǎng)所、重點(diǎn)人群，以

居民小區(qū)為單位，開(kāi)展多種形式健康教育和健康促進(jìn)活動(dòng)。到20**年底，全市各社區(qū)

居民健康知識(shí)知曉率達(dá)80%,健康行為形成率達(dá)70%,健康教育覆蓋率達(dá)90%；滿(mǎn)意率

達(dá)80%。社區(qū)居民健康素質(zhì)有較大提高。

二、健康教育主要內(nèi)容（一）、慢性病的社區(qū)防治：向社區(qū)居民普及慢性病防治知

識(shí)，倡導(dǎo)健康生活方式，控制行為危險(xiǎn)因素，預(yù)防與控制高血壓、冠心病、腦血管

病、癌癥、糖尿病等慢性病。

（二）、重大傳染性疾?。杭訌?qiáng)對(duì)新老傳染性疾?。ㄈ绨滩?、結(jié)核病，各種病毒

性肝炎、性病、非典型肺炎、人間禽流感、流腦、流感等）的傳染源、傳播途徑及防

治措施的宣傳教育。

（三）、家庭飲食衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)：包括合理營(yíng)養(yǎng)，暴飲暴食、偏食、酗酒對(duì)健康的影

響，碘鹽的保管與使用，食品保藏、食具消毒、食物中毒的預(yù)防知識(shí)等。

（四）、防止意外傷害：如交通事故、勞動(dòng)損傷、溺水、煤氣中毒、自殺等死亡和

傷殘事件，教育居民提高自我保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)安全防范措施，防止意外事故發(fā)生。

（五）、計(jì)劃生育健康教育：包括計(jì)劃生育、優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教、婦幼保健、性生活知識(shí)

等。（六）、家庭心理教育：包括獨(dú)生子女教育，家庭關(guān)系和人際關(guān)系的正確處理，防

止和消除社會(huì)心理緊張刺激，促進(jìn)家庭心理健康。

三、實(shí)施辦法與措施（一）強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任和目標(biāo)。

1、建立健全健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組，確定站長(zhǎng)和專(zhuān)職工作人員，制定本單位健康教

育與健康促進(jìn)工作規(guī)劃、年度計(jì)劃和實(shí)施方案，并積極提供資金和物資保證，促進(jìn)社

區(qū)健康教育和健康促進(jìn)工作扎實(shí)開(kāi)展。

2、積極聯(lián)系社區(qū)內(nèi)各中小學(xué)校要認(rèn)真貫徹《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》，健康教育開(kāi)

課率達(dá)100%,力爭(zhēng)使學(xué)生健康知識(shí)知曉率達(dá)80%,健康行為形成率達(dá)70%。

3、堅(jiān)持開(kāi)展對(duì)本站醫(yī)務(wù)人員健康教育培訓(xùn)，培訓(xùn)率達(dá)100%,加強(qiáng)對(duì)患者的健

康知識(shí)宣傳，力爭(zhēng)患者相關(guān)知識(shí)知曉率達(dá)80%o

4、積極協(xié)調(diào)社區(qū)內(nèi)各公共場(chǎng)所經(jīng)營(yíng)單位要認(rèn)真貫徹《公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l

例》，開(kāi)展對(duì)從業(yè)人員健康知識(shí)培訓(xùn)、并積極參與創(chuàng)建無(wú)吸煙先進(jìn)單位活動(dòng)。

（二）開(kāi)展多種形式的健康教育活動(dòng)。

1、要將健康教育與愛(ài)國(guó)衛(wèi)生、除害防病等工作結(jié)合起來(lái)，采取多種形式開(kāi)展基

層健康教育活動(dòng)。每月至少對(duì)居民開(kāi)展健康教育咨詢(xún)一次；宣傳欄每二月更新一次，

板報(bào)每月更新一次。

2、搞好基層健康教育檔案資料建設(shè)。開(kāi)展每一項(xiàng)健康教育活動(dòng)都要有計(jì)劃、有

通知、有參與人員簽到、有宣傳資料、有現(xiàn)場(chǎng)圖片資料，并做好活動(dòng)效果評(píng)價(jià)。宣傳

欄、板報(bào)要留有本底資料或圖片資料。要有健康教育vcd科教片播放記錄本、熱線(xiàn)電

話(huà)健康咨詢(xún)記錄本、上門(mén)服務(wù)健康教育咨詢(xún)記錄本，健康教育處方資料要完整。

3、加強(qiáng)能力建設(shè)，要配備必要的健康教育設(shè)備，添置開(kāi)展健康教育活動(dòng)必備的

硬件，如宣傳櫥窗、電視機(jī)、、dvd、照像機(jī)等，保證開(kāi)展活動(dòng)必需的資金充分利用

健康教育、疾病控制、婦幼保健、慢病防治等機(jī)構(gòu)的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)作用，加強(qiáng)對(duì)健康教育

骨干的健康教育理論和技能學(xué)習(xí)，每年至少培訓(xùn)一次。

總之，我們要竭盡所能，繼續(xù)保持我站在健康教育工作中的領(lǐng)先地位，切實(shí)做好

職能工作，真正時(shí)社區(qū)居民從中受益，逐步提高本社區(qū)居民的健康知識(shí)知曉率和健康

行為的形成率，為社區(qū)居民的健康保駕護(hù)航。20**年1月3日下東社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站

個(gè)人健康管理計(jì)劃

個(gè)人健康管理方案制定人：程墾工學(xué)院機(jī)電130320**30720**03—：個(gè)人健康檔

案1、基本資料姓名：程墾性別：男出生年月：1995.10.02名族：漢文化程度：本科

婚姻狀態(tài)：未婚職業(yè)：在校學(xué)生身高：176cm體重：60kg體重系數(shù)：19.32、體檢結(jié)

果血壓：收縮壓96mmHg舒張壓72mmHg血脂：總膽固醇4.72mmol/L空腹血糖：

5.5mmol/L血常規(guī)：血紅蛋白125g/100L白細(xì)胞5000/mm尿常規(guī)：正常乙肝表面抗

原：陰性肝腎功能：正常心電圖：無(wú)異常胸透：無(wú)異常3、生活方式及生活習(xí)慣偶爾

吸煙，約2天1根。偶爾喝酒，約一周一次，一般不醉。經(jīng)常熬夜，約一周三次。經(jīng)

常不吃早飯，晚上偶爾吃零食。運(yùn)動(dòng)頻率約為一周兩次家族史父親曾患膽結(jié)石，祖母

患有高血壓，糖尿病5、心理健康狀況較為正常，時(shí)而感覺(jué)壓力較大二：健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)

估根據(jù)程墾的生活方式、行為習(xí)慣及家族史等情況，對(duì)其作了相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估分

析后發(fā)現(xiàn)，可能有罹患下列一些疾病的危險(xiǎn)：

1、糖尿病。原因：二級(jí)親屬患有糖尿病，生活不規(guī)律，不吃早飯，偶爾抽煙。

輕微缺乏鍛煉。

2、高血壓。原因：有家族病史，偶爾壓力大，偶爾抽煙喝酒，熬夜，鍛煉不

足。

3、胃炎。原因：經(jīng)常不吃早飯，偶爾喝酒，熬夜失眠抑郁。原因：經(jīng)常熬夜。

三：健康教育方案定期進(jìn)行健康教育，目的是要讓個(gè)人具備基本健康知識(shí)，高血壓、

糖尿病及胃炎發(fā)生等基本情況有所了解，從根本上認(rèn)識(shí)到生活方式對(duì)疾病的影響和疾

病的一些先兆癥狀，避免疾病的發(fā)生或把疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。

1、糖尿?。禾悄虿∈且唤M以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島

素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時(shí)長(zhǎng)期存在的高血糖，導(dǎo)致

各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。遺傳因素：糖

尿病具有家族遺傳易感性。但這種遺傳性尚需外界因素的作用，這些因素主要包括肥

胖、體力活動(dòng)減少、飲食結(jié)構(gòu)不合理、病毒感染等。

2、高血壓：病因及發(fā)病機(jī)制，遺傳因素遺傳：大約半數(shù)高血壓患者有家族史，

環(huán)境因素，其他。高血壓是一種可防可控的疾病，對(duì)血壓130?139/85?89mmHg正常

高值階段、超重/肥胖、長(zhǎng)期高鹽飲食、過(guò)量飲酒者應(yīng)進(jìn)行重點(diǎn)干預(yù)，定期健康體

檢，積極控制危險(xiǎn)因素。防范以上疾病需要從以下各方面引起注意：

1）、改變不良的生活方式：戒煙、限酒（不飲高酒精度酒，可飲少量葡萄酒或啤

酒）；2）、注意膳食平衡，保持適當(dāng)?shù)捏w重；3）、生活作息有規(guī)律，保持充足睡

眠，最好每日保持在8—10小時(shí)，盡量不熬夜。

4）、保持良好的精神狀態(tài)等。四：健康干預(yù)方案1、飲食干預(yù)每天的膳食應(yīng)包

括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。食不過(guò)量，控制總能量

攝入，保持能量平衡。魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適

量。培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過(guò)6g,每天烹調(diào)油

25?30g?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天攝入不超過(guò)50g,最好控制在25g以下。足量飲

水，成年人每天7?8杯（15001700ml）,提倡飲用白開(kāi)水和茶水；不喝或少喝含糖

飲料。堅(jiān)持吃早飯，戒煙戒酒。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)

150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

游泳或打球：時(shí)間30分鐘以上，一周1至2次。

3、心理干預(yù)正確處理生活變故事件，避免強(qiáng)大的心理刺激給人們?cè)斐傻男睦韷?/p>

力。積極協(xié)調(diào)、正確處理和保持協(xié)調(diào)的人際關(guān)系。積極參加社會(huì)、文娛活動(dòng)，消除心

理疲勞，增強(qiáng)抗病能力。掌握一些自我放松訓(xùn)練的方法，如瞑想法、氣功、催眠法、

生物反饋治療，音樂(lè)法等體檢方案建議定期（至少每年1次）到醫(yī)院作健康體檢，要

包括一般。內(nèi)外科檢查、血液常規(guī)檢查、肝腎功能檢查，血脂檢查、血糖測(cè)定，尿液

及糞便常規(guī)、胸部X線(xiàn)及心電圖和腹部超聲檢查，需要重點(diǎn)注意的結(jié)果部分有：每年

至少測(cè)量1次血壓，控制在140/90mmHg以下；每年檢測(cè)1次空腹血糖，控制在

7.Immol/L以下。

篇二：個(gè)人健康管理計(jì)劃。

個(gè)人健康管理計(jì)劃功能醫(yī)學(xué)建議：

一、代謝功能口提升代謝功能，促進(jìn)能量產(chǎn)生?？谡{(diào)節(jié)血糖代謝，減少胰島素抗

性二、心血管功能口減少血液粘稠度?？谛迯?fù)血管壁的完整性?！跽{(diào)節(jié)發(fā)炎反應(yīng)?？?/p>

增加血管的抗氧化能力。

三、肝臟功能□提升肝臟解毒能力，減少毒素的累積。

四、腸胃功能口修復(fù)腸黏膜、促進(jìn)腸胃道功能。口恢復(fù)腸道菌相平衡。口促進(jìn)腸

道蠕動(dòng)及排便功能?？诖龠M(jìn)消化機(jī)能。

五、減輕壓力傷害口提升腎上腺功能，促進(jìn)身體抗壓能力?？谠鰪?qiáng)免疫功能，提

升身體防御能力。口增強(qiáng)體力，減輕疲勞。

六、內(nèi)分泌系統(tǒng)口提升睪丸功能，平衡男性荷爾蒙。口提升卵巢功能，平衡女性

荷爾蒙?？趶?qiáng)化肝臟解毒功能，促進(jìn)雌激素代謝?？谡{(diào)節(jié)甲狀腺功能七、營(yíng)養(yǎng)素強(qiáng)化

口減少骨質(zhì)流失，增加骨質(zhì)代謝所需的營(yíng)養(yǎng)素?？跍p少氧化壓力，增加身體抗氧化的

能力?？谄胶獍被幔龠M(jìn)氨基酸代謝。

八、避免環(huán)境毒素口減少環(huán)境荷爾蒙的攝入，強(qiáng)化肝臟解毒功能?？诤侠砜茖W(xué)地

補(bǔ)充微量元素，排除過(guò)多的毒性元素。生活醫(yī)學(xué)建議一、飲食建議口抗氧化類(lèi)：建議

增加攝入的有：口蔬菜類(lèi)：甘藍(lán)、甜菜、紅椒、菠菜、苜蓿芽、口水果類(lèi)：紅莓、紅

葡萄、梅子、李子、櫻桃、調(diào)節(jié)血糖：蔬菜類(lèi)：洋蔥、花椰菜、球芽甘藍(lán)、大蒜綠葉

蔬菜、花椰菜、蕃茄、蘆筍莢豆類(lèi)：大豆、黑豆、扁豆、青豆、雞豆水果類(lèi)：李子、

蘋(píng)果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、櫻桃、西洋梨、火龍果、紅五谷類(lèi)：糙米、養(yǎng)麥

堅(jiān)果類(lèi)：核桃、胡桃、巴西堅(jiān)果油脂類(lèi)：芝麻肝臟維護(hù)：蔬菜類(lèi)：甜菜、胡蘿卜、牛

莠、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘藍(lán)菜油脂類(lèi)：橄欖油、牛油五谷類(lèi)：糙米、

黑麥、大麥、意大利面、通心面、意大利寬面水果類(lèi)：檸檬、葡萄、李子、香蕉、蘋(píng)

果堅(jiān)果類(lèi)：核桃、腰果、松子五谷類(lèi)：米糠、麥萩、小麥胚芽、胚芽米海產(chǎn)類(lèi)：海

帶、綠藻、螺旋藻、沙丁魚(yú)心血管保養(yǎng)：堅(jiān)果類(lèi)：杏仁、瓜子、芝麻五谷類(lèi)：養(yǎng)麥、

燕麥萩、糙米糠、大麥、大豆海產(chǎn)類(lèi)：紅姓魚(yú)、母魚(yú)、魚(yú)有魚(yú)、鰭魚(yú)油脂類(lèi)：Q-3多元

不飽和脂肪酸：亞麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油腸胃道保?。何骞阮?lèi)：糙米、

米粥、小米粥、大麥粥水果類(lèi)：香蕉、蘋(píng)果、李子、菠蘿、木瓜油脂類(lèi)：亞麻仁油抗

發(fā)炎：五谷類(lèi)：五谷類(lèi)、大麥、糙米、小米、米漿蛋白質(zhì)類(lèi)：魚(yú)類(lèi)及雞肉莢豆類(lèi)：青

豆、碗豆、黑豆、黃豆、扁豆，豆?jié){堅(jiān)果類(lèi)：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、

南瓜籽、杏仁奶蔬菜類(lèi)：綠色葉菜類(lèi)、十字花科如花椰菜芥藍(lán)菜脂肪類(lèi)：橄欖油、亞

麻仁油、南瓜籽油水果類(lèi)：柑橘類(lèi)、檸檬、草莓、藍(lán)莓其它：肉桂粉、姜黃粉、大

蒜、姜、芹菜.麝香抗壓類(lèi)：蔬菜類(lèi)：西芹、百合水果類(lèi)：香蕉、猱猴桃、無(wú)花果、

棗椰果、葡萄柚海產(chǎn)類(lèi)：鮑魚(yú)五谷類(lèi)：大豆提升免疫類(lèi)：蔬菜類(lèi)：豌豆、油菜五谷

類(lèi)：糙米、米糠、燕麥、蔗仁、養(yǎng)麥、黑麥水果類(lèi)：蘋(píng)果、欲猴桃海產(chǎn)類(lèi)：沙丁魚(yú)、

姓魚(yú)、牡蠣菌菇類(lèi)：香菇、蘑菇、靈芝、猴頭菇等含鋅食物：、蛋黃、牛肉堅(jiān)果類(lèi)：

開(kāi)心果、松子油脂類(lèi)：芝麻雌激素代謝：蔬菜類(lèi)：西藍(lán)花、紫甘藍(lán)、花菜、白菜、菜

心、椰菜、芥藍(lán)、青花菜、芥菜五谷類(lèi)：米糠、麥萩、小麥胚芽、胚芽米海產(chǎn)類(lèi)：沙

丁魚(yú)維持1:2『Q-3與Q-6不飽和脂肪酸』的多元不飽和脂肪酸：亞麻籽油、核桃

油、大豆油、南瓜籽油、紅花籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、山茶油、芥子油富

含Q-3的食物：亞麻籽油、深海魚(yú)油、富含Q-6的食物：紅花籽油、葵花籽油、玉

米油、大豆色拉油、芝麻油甲狀腺亢進(jìn)：蔬菜類(lèi)：綠花椰菜、甘藍(lán)、菠菜、白花椰

菜、單元不飽和脂肪酸：橄欖油水果類(lèi)：桃子、李子五谷類(lèi)：大豆口以『香料』取代

『醬料』建議減少攝入的有：飽和脂肪（動(dòng)物性油脂）油炸（腌制、煙熏、燒烤）食

品，辛辣刺激食品，煙酒，高脂肪，高碳水化合物（高GI升糖指數(shù)）高蛋白，高鈉：

味精、蘇打、罐頭食品、汽水、帶魚(yú)、竹美魚(yú)、喜相逢、蛤喇、蝦米，醬油、食鹽、

奶酪、肉干、酪梨、培根腸、海菜高鉀：香蕉、甜橙、南瓜、棗、杏仁、麥芽甲狀腺

功能不足：蔬菜：香芹水果：棗椰果骨質(zhì)強(qiáng)?。菏卟祟?lèi)：蒲公英菜、綠花椰菜、甘

藍(lán)、蘿卜葉、油菜、韭菜五谷類(lèi)：葬麥、小麥胚芽、豆腐海產(chǎn)類(lèi)：比目魚(yú)、海帶、海

苔、沙丁魚(yú)、姓?qǐng)?jiān)果類(lèi)：杏仁、開(kāi)心果油脂類(lèi)：芝麻毒素排除：蔬菜類(lèi)：大蒜、洋

蔥、小麥草、香菜、韭菜海產(chǎn)類(lèi)：小球藻、藍(lán)藻、海帶導(dǎo)致身體發(fā)炎食物：全谷類(lèi)：

白吐司、包子、饅頭、面食蛋白質(zhì)類(lèi)：蝦、蟹、蛇、螺、干貝、牛肉、羊肉、豬肉、

雞蛋、罐頭火腿、香腸、臘味乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋脂肪類(lèi)：飽和脂肪（動(dòng)物

性油脂）、油酥，人工植物油、轉(zhuǎn)化油、色拉醬，其它：罐頭、加工食物、披薩、餅

干、甜甜圈、爆米花、西點(diǎn)、蛋糕、汽水、酒精、咖啡、紅茶、色素飲料、糖漿、白

糖、方糖、糖包、代糖高纖類(lèi)：蔬菜類(lèi)：絲瓜、冬瓜、茄子、竹筍、生菜、牛茅、花

菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、紅豆、花豆水果類(lèi)：番石榴、橘子、水蜜桃、猱

猴桃、李子、五谷類(lèi)：燕麥萩、米糠、黑麥、燕麥、糙米、麥片、小麥胚芽海產(chǎn)類(lèi)：

海帶、褐藻油脂類(lèi)：杏仁、花生、芝麻菌菇類(lèi)：香菇、杏鮑菇運(yùn)動(dòng)建議1.運(yùn)動(dòng)前必先

做好『熱身』避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2.長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，應(yīng)循序增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3.避免睡前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)前避免吃太多食物，運(yùn)動(dòng)中保持水分補(bǔ)給（每15分鐘喝一次水）。

5.每周3次，每次約30分鐘為宜口輕度運(yùn)動(dòng)：平地步行、逛街、打掃收拾、育

兒、除草、自行車(chē)（普通速度）?！踔卸冗\(yùn)動(dòng)：急速步行、有氧舞蹈、健身操、高山

郊游、棒球、高爾夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、自行車(chē)等?？谥囟冗\(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)

動(dòng)、滑雪、籃球、足球、橄欖球、網(wǎng)球、爬山、跑步、游泳等睡眠良好、充足的睡眠

是身體自我修復(fù)的關(guān)鍵，它能有效的延緩器官功能的衰退，減少疲勞，恢復(fù)旺盛的精

力。心態(tài)的調(diào)整1、調(diào)整價(jià)值觀。重新審視自己的價(jià)值觀一看看自己內(nèi)心深處到底在

追求什么？想要什么？怎么要？能否要？通過(guò)反思，想明白后使自己走向積極的境

界。

2、認(rèn)知轉(zhuǎn)換法監(jiān)督自己的消極思想。遇到事情一發(fā)現(xiàn)自己往消極方面想，就有

意識(shí)地找出幾種更積極的想法來(lái)代替消極想法，進(jìn)行積極的內(nèi)心對(duì)話(huà)，控制消極情

緒、保持健康積極的心態(tài)。

3、運(yùn)用轉(zhuǎn)移法、延緩法來(lái)消除急噪和焦慮：面對(duì)令人生氣、感到難以忍受的的

情景時(shí)馬上轉(zhuǎn)移注意力或離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)去做點(diǎn)別的事情，避免情緒爆發(fā)，這是轉(zhuǎn)移法。當(dāng)

自己止不住要發(fā)火時(shí)，對(duì)自己說(shuō)，等3—5分鐘后再說(shuō)，在這個(gè)等的過(guò)程中理智就回

來(lái)主宰自己了，這是延緩法目標(biāo)調(diào)整法，如果感到自己太焦慮、不愉快，可能是目標(biāo)

定的太高而對(duì)自己的能力又沒(méi)有把握，因此要降低不切實(shí)際的目標(biāo)，焦慮自會(huì)減輕。

5、理智解決問(wèn)題法，與愛(ài)人或朋友冷靜地坐下來(lái)，說(shuō)明所遇到的問(wèn)題是什么，

找出各種解決問(wèn)題的方案，選擇其中好的方法，去嘗試解決問(wèn)題。

6、適當(dāng)參加社交活動(dòng)、同學(xué)聚會(huì)、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、瑜伽、泡澡、SPA、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

等調(diào)整心情，并適當(dāng)?shù)匦揎椬约?。營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)建議促進(jìn)代謝功能維生素：A、B-胡蘿卜

素、B、C、D、E、K、生物素礦物質(zhì)：鈣、鎂、鋅、硒、銅、鎰、輅、硼其它營(yíng)養(yǎng)

素：檸檬酸、蘋(píng)果酸促進(jìn)免疫功能維生素：b-胡蘿卜素、維生素B族、CE礦物質(zhì)：

鋅其它營(yíng)養(yǎng)素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD,葉黃素、輔酶Q10,西紅柿紅素、核昔酸、亞

麻籽油、魚(yú)油EPA女性荷爾蒙維生素：B族維生素其它營(yíng)養(yǎng)素：大豆異黃酮、DHEA、

野山藥促進(jìn)男性荷爾蒙健康礦物質(zhì)：鋅其它營(yíng)養(yǎng)素：大豆異黃酮促進(jìn)骨質(zhì)代謝維生

素：C、D、K、礦物質(zhì)：葡萄糖酸鈣其它營(yíng)養(yǎng)素：氨基酸二哼I喋甲烷、蕃茄紅素、L-

精氨酸微量元素：口鈣口鎂口磷口鉀□鈉口鐵口鋅口硒口銅口鎰口絡(luò)口與目口鉆口硼口

硫口銳□鋰口鋸改善雌激素代謝維生素：B2、B6、甲基維生素B12、膽堿）礦物質(zhì)：礦

物質(zhì)：專(zhuān)目、硒、葡萄糖酸鈣其它營(yíng)養(yǎng)素：有機(jī)硫、硫化鎂、N-乙酰，胱胺酸、牛磺

酸、鳥(niǎo)氨酸、絲氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸、水飛薊萃取物、a-酮戊提升肝臟解毒功

能：維生素：Bl、B2、B6、B12、葉酸、生物其它營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維、亞麻子木酚

素、益生菌、益生素亞麻籽油、魚(yú)油EPA提升抗氧化能力維生素：B-胡蘿卜素、

C、E其它營(yíng)養(yǎng)素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD、葉黃素、輔酶Q10、西紅柿紅素促進(jìn)心

血管健康維生素：C、B2、B6、B12、葉酸、D、E、葉黃素、輔酶Q10、西紅柿紅素

K、生物素礦物質(zhì)：鈣、鋅、輅、硒其它營(yíng)養(yǎng)素：亞麻籽油、魚(yú)油EPA、琉璃苣油

GLA、乙酰肉堿、硫辛酸、消化酵素、?；撬?、葉黃素、輔酶Q10、SOD,谷胱甘肽、

膳食纖維、日本山葵萃取物、花椰菜芽萃取物、姜黃萃取物、綠茶萃取物、黑胡椒萃

取物改善環(huán)境荷爾蒙維生素：B6、B12、葉酸其它營(yíng)養(yǎng)素：5-羥色氨酸、貫葉蓮翹萃

取物、銀杏萃取物、L-茶氨酸、南非醉茄萃取物、黃耆萃取物、刺五加萃取物、紅景

天萃取物促進(jìn)腸胃道健康，改善慢性食物過(guò)敏維生素：D、K礦物質(zhì)：葡萄糖酸鈣

篇三：個(gè)人健康管理計(jì)劃3篇。

個(gè)人健康管理計(jì)劃一：個(gè)人健康管理目標(biāo)計(jì)劃一、健康管理目標(biāo)：

1、消除脂肪肝；2、血脂達(dá)標(biāo)；3、血糖控制平穩(wěn)；

4、體重降低2公斤；5、生氣不超過(guò)2次。

二、行動(dòng)計(jì)劃：

1、飲食科學(xué)，按照膳食結(jié)構(gòu)要求進(jìn)行管理，禁油膩食物，不大吃大喝；2、堅(jiān)持

晚上22:30睡覺(jué)，早上6:30起床；3、每日吃早餐；

4、晚餐后散步1小時(shí)；5、每周鍛煉一次（羽毛球、游泳等）6、周末攝影休閑

一天；

7、住院檢查調(diào)理一次。個(gè)人健康管理計(jì)劃二：個(gè)人健康管理計(jì)劃書(shū)（1286字）

健康是人的基本權(quán)利之一，也是人生最寶貴的財(cái)富之一。健康不僅僅是指沒(méi)有疾病或

病痛，而是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說(shuō)健康的人要有強(qiáng)

壯的體魄和樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和

良好的心理素質(zhì)。還要有精神。一個(gè)人完美的一生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許

多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人數(shù)急劇上升，自己做一份個(gè)人

管理健康計(jì)劃書(shū)是一件非常有必要的事情。一，生理健康㈠目標(biāo)：

1.近期目標(biāo)：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，

不少吃。另一方面要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證每星期運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。早晨、飯后散步半個(gè)

小時(shí)。

2.長(zhǎng)期目標(biāo)：在將來(lái)的一年里，一定會(huì)堅(jiān)持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做

到不吃過(guò)期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46kg到50kg之間。㈡措施：1,平衡

飲食：多喝酸奶或者是綠茶，因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指

讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：

在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排

出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。2,健身運(yùn)動(dòng)：

每天飯.后散步半小時(shí)，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣