運動損傷預防措施

運動損傷預防措施運動損傷預防策略運動損傷預防的關鍵措施1.科學健身與鍛煉：首要的預防措施2.關注小傷小病：不容忽視的細節(jié)許多慢性損傷源于健身運動中運動量的不合理安排，導致身體局部過度疲勞，最終形成過勞損傷。另一些人則因急性損傷未得到適當治療或未完全康復便恢復運動，演變?yōu)槁該p傷。因此，在健身運動中，及時準確治療急性損傷，合理安排運動強度和時間，掌握適當?shù)倪\動量，對于預防組織勞損至關重要。3.充分準備活動：預防損傷的關鍵步驟在健身運動前進行充分的準備活動，能有效減少運動損傷。準備活動提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放數(shù)量，提高肌肉彈性和運動器官機能，增強韌帶彈性，增加關節(jié)腔內(nèi)滑液，從而防止肌肉和關節(jié)損傷。未經(jīng)準備活動直接進行健身訓練，身體機能可在短時間內(nèi)發(fā)揮較大效率，但內(nèi)臟器官需較長時間才能適應，可能導致頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克。因此，不做準備活動進行健身運動的風險極大。4.注意運動間歇的放松：小休息，大作用在健身方案中，各個動作間的休息時間不容忽視。這些短暫的休息能快速消除肌肉疲勞，防止局部負擔過重導致的運動損傷。此外，放松應根據(jù)健身項目的特點進行。例如，側(cè)重上肢練習的項目間隙，可進行下肢練習，改善血液供給，使疲勞的神經(jīng)細胞得到休息，這對于消除疲勞和防止運動損傷具有積極意義。5.健身鍛煉后的放松活動：恢復與預防并重健身鍛煉后通過拉伸放松，使體溫、心率、呼吸、肌肉應激反應恢復到鍛煉前水平，這對于有效預防運動損傷極為重要。根據(jù)不同健身項目進行針對性放松，可以防止鍛煉后肌肉緊張充血，加速恢復。運動損傷的潛在因素：首先，運動項目及其技戰(zhàn)術對人體的特殊要求；其次，人體自身某些部位在運動中表現(xiàn)出的解剖生理弱點。例如，人體上體占體重的50%，由有限的骨骼支撐，骨骼與關節(jié)共同吸收和減緩沖擊力。然而，在肌肉覆蓋較少的脛部等部位，抵御沖擊的能力較弱。例如，人類因直立行走，腰椎承受內(nèi)臟壓力，頸椎支撐頭部，過度彎曲和牽拉容易造成損傷。這些潛在因素在運動中客觀存在，但不一定直接導致?lián)p傷。兩個致傷條件是：技術動作錯誤、不合理、不正確，違反人體解剖學和生物力學規(guī)律，導致急性損傷；局部運動負荷長期過重，超出組織承受能力，逐漸發(fā)生退行性病理改變，導致慢性損傷。運動損傷發(fā)生的直接原因：造成運動損傷的兩個潛在因素是對立統(tǒng)一的，它們的存在僅說明運動中存在損傷的可能性，并不一定直接導致?lián)p傷。在體育運動中，缺乏適當保護措施會增加受傷風險。身體不協(xié)調(diào)性也容易引起損傷。以下是促使運動損傷發(fā)生的直接原因：(一)認識不足，措施不當。首先，體育教師和體育鍛煉者對預防運動損傷的重要性認識不足，思想麻痹，存在片面認識，如“運動損傷難免”、“運動損傷不過是小傷小病”，導致教學中未能積極采取有效預防措施，發(fā)生損傷后也不認真總結(jié)分析。其次，不少男性青少年生活經(jīng)驗不足，思想麻痹，缺少防傷觀念，運動中好勝心強，好奇心大，常盲目、冒失地從事力所不及的運動動作，導致運動損傷；一些女學生在體育運動中膽小、害羞、畏難，做動作時恐懼、猶豫、緊張，這些都會造成動作失敗而受傷。(二)準備運動不足：A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，極易造成肌肉損傷、關節(jié)扭傷；B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；C、準備活動的內(nèi)容不得當；D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。例如：我市某學校的體育教師，今年初在教體育課墊上運動時，一位準備活動沒做開的學生在做動作時不慎扭傷了脖子。引起了一場不大不小的風波。(三)運動量安排不合理運動實踐證明，運動量安排不合理，不但不能起到鍛煉身體的效果，還會引發(fā)運動損傷。主要表現(xiàn)在兩個方面：局部運動負荷安排不合理長期局部負荷過大(例如單打一的鍛煉，以致超過了人體組織所能承受的能力，在這種情況下進行體育鍛煉，人體組織結(jié)構因過度摩擦、擠壓、或因過度牽拉，引起微細損傷積累，導致慢性損傷。例如：慢跑使人上癮，除了消耗熱量、維持體型之外，還可以強化免疫力。就運動心理學來說，慢跑還可以降低焦慮、強化自信、以及增強抗壓能力；對心臟而言，它可以使心肌細胞活性上升、心室生理性擴大、心搏量與心輸出量增加、以及增進冠狀動脈循環(huán)；對肺臟而言，長期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，長跑也會有運動傷害，其中最常見的是「過度使用傷害」?！高^度使用傷害」一詞首見于1968年美國醫(yī)學協(xié)會期刊一篇分析慢跑生物力學的文章，成因除了內(nèi)在因子，如慢跑者本身骨骼肌肉異常，以及年齡、性別、體重的差異之外，主要是外在因子，即由于耐力訓練或是重復