馬拉松訓(xùn)練指南

馬拉松訓(xùn)練指南第4版目錄\hCHAPTER1神奇的馬拉松\hCHAPTER2學(xué)著喜愛(ài)跑步\hCHAPTER3你的第一步\hCHAPTER4眾說(shuō)“馬拉松”\hCHAPTER5首馬\hCHAPTER6跑馬拉松的10條忠告\hCHAPTER7跑步進(jìn)階\hCHAPTER8跑量積累\hCHAPTER9長(zhǎng)距離跑\hCHAPTER10半程馬拉松\hCHAPTER11全程馬拉松\hCHAPTER12長(zhǎng)跑者的速度訓(xùn)練\hCHAPTER13自我保護(hù)性的跑步策略\hCHAPTER14為最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備\hCHAPTER15女性馬拉松\hCHAPTER16賽前減量\hCHAPTER17長(zhǎng)跑者的飲食\hCHAPTER18完美的配速\hCHAPTER19慈善跑\hCHAPTER20比賽日的準(zhǔn)備工作\hCHAPTER21跑步時(shí)的飲水方案\hCHAPTER22心理游戲\hCHAPTER23第43公里\h附錄世界上最流行的馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃CHAPTER1神奇的馬拉松42.195公里會(huì)令人體驗(yàn)到自己的脆弱在芝加哥馬拉松賽展覽會(huì)上，有位女士站在我的展臺(tái)前泣不成聲，她想用手來(lái)掩飾尷尬，但卻怎么也止不住自己的淚水。我理解地微笑著，希望能讓她放松下來(lái)，因?yàn)槲抑浪绱思?dòng)的原因。明天，她就要跑42.195公里了！有些跑者在通過(guò)終點(diǎn)線時(shí)會(huì)淚流滿(mǎn)面，我自己也有過(guò)一次這樣的經(jīng)歷，那是我在波士頓馬拉松賽上獲得第15名（美國(guó)選手中的第1名）的時(shí)候，我知道自己再也不會(huì)跑這么快了，因?yàn)槲也豢赡茉傧衲谴我粯訛榱艘淮巫罴训谋憩F(xiàn)而練得那么苦了?！榜R拉松會(huì)讓你變得很脆弱?！狈謩e獲得4次波士頓馬拉松和紐約馬拉松冠軍的比爾·羅杰斯（BillRodgers）曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣的話。他想表達(dá)的意思是：即使是最棒的運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)也會(huì)由于他們無(wú)法向親人、朋友甚至自己解釋清楚的原因而崩潰。在一次波馬比賽中，羅杰斯在大半程內(nèi)一路領(lǐng)先，卻在臨近勝利時(shí)突然崩潰而未能完賽。馬拉松這樣的長(zhǎng)距離比賽將暴露你所有的缺陷，讓你更清晰地認(rèn)識(shí)真正的自己，的確一切缺陷和優(yōu)點(diǎn)盡顯無(wú)遺。不管站在我的展臺(tái)前的這位女士是否意識(shí)到了這一點(diǎn)，她所表現(xiàn)出的脆弱情緒在馬拉松跑者中是不多見(jiàn)的，因?yàn)槿藗儯ㄌ貏e是男人們）更善于隱藏自己的情緒。情緒平復(fù)以后，那位女士向我表示了歉意，并且感謝我的訓(xùn)練計(jì)劃改變了她的生活，她參照我的計(jì)劃僅執(zhí)行了18個(gè)星期。她買(mǎi)了一本我的書(shū)來(lái)表達(dá)謝意，然后繞過(guò)桌子給了我一個(gè)大大的擁抱，并且還拍了張照片。后來(lái)，她再次向我致謝，然后淚汪汪地奔赴她作為一個(gè)跑者的“第一次”了。我不知道她的名字，也不知道她后來(lái)的比賽成績(jī)；我不知道是什么驅(qū)動(dòng)她跑步的，但我估計(jì)那一定是因?yàn)樗瓿傻谝粋€(gè)馬拉松；我也不知道她在跨過(guò)終點(diǎn)線后是否又哭了，但我估計(jì)她一定會(huì)，而且我猜她站到起點(diǎn)時(shí)以及在比賽的過(guò)程中也會(huì)哭。比爾·羅杰斯說(shuō)：“馬拉松會(huì)讓你變得很脆弱?！焙芏嗯苷咭?yàn)榭戳诉@本書(shū)之前的版本或看了我在網(wǎng)上公開(kāi)的訓(xùn)練計(jì)劃而取得了成功。根據(jù)這本書(shū)前幾版的銷(xiāo)量和我的網(wǎng)站瀏覽量，我估計(jì)自己培養(yǎng)了50萬(wàn)名馬拉松跑者。在印第安納波利斯紀(jì)念馬拉松賽展覽會(huì)上，有位女士來(lái)到我的展臺(tái)前，她告訴我她已經(jīng)用我的訓(xùn)練計(jì)劃初級(jí)1連續(xù)完成了13個(gè)全馬。但這還不是我最忠誠(chéng)的擁護(hù)者，在幾個(gè)月后的雅典馬拉松后，我在普拉卡吃飯時(shí)，鄰桌的一位女士說(shuō)她參加所有馬拉松比賽時(shí)都把“我”當(dāng)作教練，而她剛剛完成了自己第51場(chǎng)全馬！完成比賽的動(dòng)力并不是所有人都能理解是什么東西驅(qū)使著成千上萬(wàn)的跑者每年為了完成那個(gè)看起來(lái)并不令人愉快的42.195公里而懲罰著自己，而且還要進(jìn)行幾個(gè)月的賽前訓(xùn)練。有一年，在雙城馬拉松賽中，大約跑到13公里時(shí)，我聽(tīng)到觀眾席中的一位女士說(shuō)道：“就當(dāng)是有人給他們錢(qián)，他們才這樣跑吧?！蔽夷芾斫馑囊馑?，42.195公里這段距離看起太長(zhǎng)了，這樣的距離令那些不理解的人更加迷惑。當(dāng)我們脖子上掛著完賽紀(jì)念獎(jiǎng)牌面帶笑容地出現(xiàn)在辦公室時(shí)，他們會(huì)問(wèn)：“馬拉松的距離是多少？”盡管在那些大城市中舉辦的馬拉松賽變得越來(lái)越火，但仍然不是每一個(gè)人都知道或都能理解為什么馬拉松的距離正好是42.195公里。即使想想這個(gè)數(shù)都需要一些耐力和勇氣，可能還需要點(diǎn)兒不知天高地厚的勁頭，而我們這些自稱(chēng)為馬拉松跑者的人卻已經(jīng)一遍又一遍地跑完這個(gè)距離了。雙城馬拉松賽中那位女觀眾的話當(dāng)時(shí)并沒(méi)有干擾到我，首先她說(shuō)的話中有一部分是對(duì)的，其次我正盡全力地快跑，沒(méi)工夫操心旁觀者說(shuō)些什么。賽后，她的這句評(píng)論縈繞在我的腦海中，很顯然她沒(méi)有理解馬拉松的奧妙以及為什么那么多人會(huì)被吸引來(lái)跑這樣一個(gè)奇怪的距離。你是怎樣向自己的家人和朋友解釋清楚跑馬拉松的樂(lè)趣和痛苦的？雙城馬拉松賽中的那位女觀眾說(shuō)中了一點(diǎn)，那就是我在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)追求的一個(gè)目標(biāo)。年輕時(shí)，我一直都在為進(jìn)入美國(guó)奧運(yùn)代表隊(duì)以及贏得波士頓馬拉松賽冠軍而進(jìn)行訓(xùn)練，作為一個(gè)年輕的跑者，這是一個(gè)完全可以理解的目標(biāo)。即使我沒(méi)有取得成功，但這種追求也是值得的。伴隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，我經(jīng)常會(huì)設(shè)定一種堂·吉訶德式的目標(biāo)讓自己堅(jiān)持跑馬拉松。有時(shí)，這些目標(biāo)并不是競(jìng)技性的。有一年夏天，史蒂夫·卡尼（SteveKearney）和我決定要橫跨印第安納州，大約是560公里的距離?？崾俏业暮门笥眩窃谟〉诎布{州切斯特頓市（Chesterton）當(dāng)教師、教練，而且像我一樣瘋狂。我們又拉了另外8個(gè)跑者入伙，最終這場(chǎng)冒險(xiǎn)演變?yōu)闅v時(shí)10天從俄亥俄河到密歇根湖的艱難跋涉。事后，人們問(wèn)我們?yōu)槭裁匆鞒鲞@樣瘋狂的舉動(dòng)，卡尼和我聳聳肩，答道：“因?yàn)槲覀冇X(jué)得這可能是一件奇妙的事情?！痹O(shè)定目標(biāo)并不是每一個(gè)站在馬拉松起跑線上的人都想要做我和卡尼做過(guò)的這種事。實(shí)際上，有很多跑者參加那些最著名的賽事就是為了完成他們的第一場(chǎng)馬拉松，而且這可能是他們這輩子參加唯一的一場(chǎng)馬拉松賽。每年芝加哥馬拉松賽中都有36%的人是第一次參加馬拉松，而其他幾個(gè)大型比賽的情況也大致相仿。盡管如此，這些新手也會(huì)像我一樣認(rèn)真地選擇他們的目標(biāo)。我們不僅要跑遍美國(guó)50個(gè)州，還要跑遍世界7大洲。對(duì)他們中的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，目標(biāo)就是跑完42.195公里，僅此而已。但是，我們這些跑了多年的跑者往往會(huì)有不同的目標(biāo)：我們不僅要跑遍美國(guó)50個(gè)州，還要跑遍世界7大洲。如果你能夠聽(tīng)從我的建議，僅以完賽為目標(biāo)，聰明地以一種較慢的速度完成首馬，你就有可能會(huì)設(shè)立一個(gè)更高的目標(biāo)讓自己在第2次或第3次馬拉松比賽中實(shí)現(xiàn)。有些數(shù)字是具有魔力的，人們會(huì)試著去突破6小時(shí)、5小時(shí)或4小時(shí)。在被問(wèn)及馬拉松成績(jī)時(shí)，如果你能回答“3小時(shí)”，即使你的成績(jī)是3：59：59，也會(huì)感覺(jué)自己是個(gè)精英跑者的。如果你的回答是“2小時(shí)”而提問(wèn)的一方同樣是個(gè)馬拉松跑者的話，那他的下巴可能都會(huì)驚得掉下來(lái)。我對(duì)此有切身體會(huì)，因?yàn)槲业鸟R拉松紀(jì)錄是2：21：55，而且我還看到了他們的反應(yīng)：“你是出生在哪個(gè)星球上的？”這速度聽(tīng)起來(lái)是挺快的，但想想吧，即便我現(xiàn)在還能跑這么快，但我仍然要比當(dāng)今的男子精英跑者慢4.8公里，比最快的女選手慢1.6公里。完賽時(shí)間對(duì)我來(lái)說(shuō)遠(yuǎn)不如幾十年前那么重要了，這并非因?yàn)槲抑雷约阂呀?jīng)取得了最好的成績(jī)，而是因?yàn)槲艺J(rèn)為最重要的是付出努力，然后才是達(dá)成目標(biāo)。對(duì)于我和很多有經(jīng)驗(yàn)的跑者來(lái)說(shuō)，比賽并非僅僅只是比賽，還包括為比賽而做的所有準(zhǔn)備：穩(wěn)定的跑量積累、周日的長(zhǎng)距離慢跑、必要的減量以及所有的參賽經(jīng)驗(yàn)。跑馬拉松有兩個(gè)好處，它可以使你既專(zhuān)注于訓(xùn)練，同時(shí)又具有明確的目標(biāo)。對(duì)于我和其他很多有經(jīng)驗(yàn)的跑者來(lái)說(shuō)，比賽并非僅僅只是比賽，還包括為比賽而做的所有準(zhǔn)備。如果你熱愛(ài)跑步，那么你就會(huì)熱愛(ài)為參加馬拉松比賽而進(jìn)行的那些周日長(zhǎng)距離跑以及在周中進(jìn)行的跑道速度訓(xùn)練所帶來(lái)的感覺(jué)。進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練可以使你更加專(zhuān)注，這可能是你最好的參賽理由。我每天都在堅(jiān)持訓(xùn)練，這并不是為了提高比賽成績(jī)，而僅僅是因?yàn)槲蚁矚g運(yùn)動(dòng)。如果可能，我會(huì)挑選一些風(fēng)景優(yōu)美的賽道，讓自己的眼睛和耳朵在比賽中能得到充分享受，而比賽只是我的馬拉松生活方式的一個(gè)副產(chǎn)品。馬拉松式的生活方式馬拉松的另一個(gè)具有積極意義的“副產(chǎn)品”就是改善健康，跑馬拉松可以延長(zhǎng)人們的壽命、提高人們的生活質(zhì)量。我再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，并非參加大量的馬拉松賽會(huì)改善你的健康，相反，往往由于準(zhǔn)備去參加一次馬拉松比賽，你才變得更健康。要成為一個(gè)成功的跑者或馬拉松跑者，你需要做到以下幾點(diǎn)：（1）合理的飲食；（2）減掉多余的脂肪；（3）戒煙少酒；（4）保證充足的睡眠；（5）保持經(jīng)常性的鍛煉。流行病學(xué)專(zhuān)家拉爾夫·帕芬伯格博士（RalphE.Paffenbarger）通過(guò)分析哈佛大學(xué)校友的數(shù)據(jù)得出結(jié)論，以上5個(gè)方面很可能將人類(lèi)的壽命延長(zhǎng)數(shù)年。著名的《有氧運(yùn)動(dòng)法》（Aerobics）一書(shū)的作者肯尼思·庫(kù)珀博士（KennethH.Cooper）表示，他位于達(dá)拉斯市（Dallas）的庫(kù)珀研究室的研究人員們相信合理的飲食、運(yùn)動(dòng)以及預(yù)防保健相結(jié)合可以將人類(lèi)的壽命延長(zhǎng)6～9年！馬拉松式的生活方式絕對(duì)是一種健康的生活方式。這種生活方式也并非全無(wú)風(fēng)險(xiǎn)，跑步是一項(xiàng)有壓力的運(yùn)動(dòng)，跑42公里會(huì)給人帶來(lái)更大的壓力。在炎熱的天氣中，如果跑者在比賽中不能慢下來(lái)、補(bǔ)充足夠的水的話，那么他們需要承受的壓力就更大了。康涅狄格州哈特福德醫(yī)院（HartfordHospital）心臟病預(yù)防中心主任保羅·湯普森博士（PaulThompson）說(shuō)：“毫無(wú)疑問(wèn)，在一天中，我們跑步的那1個(gè)小時(shí)所需要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)要大于其他那23個(gè)小時(shí)。盡管如此，運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)要‘安全’得多?！泵半U(xiǎn)的跑步者？跑步的風(fēng)險(xiǎn)有多大？保羅·湯普森博士承認(rèn)跑步存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。他不僅是心臟病方面的專(zhuān)家，同時(shí)也是一名馬拉松成績(jī)?yōu)?：28：15的馬拉松跑者。在美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）的年會(huì)上，他做了一場(chǎng)題為《運(yùn)動(dòng)員心臟的歷史概念》（HistoricalConceptsoftheAthlete'sHeart）的演講。在演講中，湯普森引用了一些量化運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)方面的具有開(kāi)創(chuàng)性意義的研究結(jié)果，首先便是他自己的研究。他發(fā)現(xiàn)，在慢跑中因心臟問(wèn)題而猝死的可能性大約是休息時(shí)的7倍。他估計(jì)這種情況的發(fā)生率約為每年每15240名健康跑者對(duì)應(yīng)1名死亡者。湯普森在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》（NewEnglandJournalofMedicine）上發(fā)表的另一份研究提供了與此類(lèi)似的統(tǒng)計(jì)：每1.8萬(wàn)名健康人中有1名心臟病患者。不過(guò)，一家健身連鎖店宣稱(chēng)它的每8.2萬(wàn)名會(huì)員或260萬(wàn)次訓(xùn)練中會(huì)有1人死亡?！斑\(yùn)動(dòng)會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，”湯普森說(shuō)，“但是這種風(fēng)險(xiǎn)很小，至少對(duì)成年人來(lái)說(shuō)心臟病在不運(yùn)動(dòng)的人之中更普遍?！蹦敲丛诔蔀橐幻苷呋蚴菆?bào)名參加第一次馬拉松之前如何對(duì)風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行防范呢？如果你年紀(jì)超過(guò)35歲、超重、平時(shí)抽煙或曾經(jīng)抽煙、患有高血壓或高膽固醇、常吃快餐、有家族心臟病史或長(zhǎng)期不鍛煉，那么你的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于沒(méi)有以上情況的人。在開(kāi)始跑步之前，你應(yīng)該先向醫(yī)生咨詢(xún)一下，而在跑步時(shí)則要執(zhí)行一套明智的訓(xùn)練方案。本書(shū)會(huì)為你提供這樣的方案。毋庸置疑，跑馬拉松是有一定奧秘的。也許你能跑很多次距離為5公里的比賽，但這跟踏上馬拉松的起跑線不是一碼事。對(duì)于那些剛接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，完成半馬是個(gè)不錯(cuò)的過(guò)渡性目標(biāo)，但完成21.0975公里和跑完42.195公里也還是不同的。一般而言，即使5公里或半馬這樣較短距離的比賽能夠吸引更多的人，但全馬仍然更重大一些。無(wú)論參賽人數(shù)有多少，如果你提前幾天到達(dá)馬拉松比賽的所在城市，就會(huì)知道自己是在參與一個(gè)大型活動(dòng)了。每位參賽者的臉上都洋溢著興奮，不管賽事的規(guī)模是大是小，每一位跑者都為這次比賽在訓(xùn)練中積累了較高的跑量，使這項(xiàng)賽事的重要程度變得非同小可。有一年，我去俄亥俄州的托萊多市，在“玻璃城馬拉松”（GlassCityMarathon）舉辦的前一個(gè)晚上做了一場(chǎng)演講。這項(xiàng)賽事有1000名參賽者，與在紐約、芝加哥、倫敦或柏林等國(guó)際大都市舉辦的這些有近4萬(wàn)人參加的馬拉松賽相比，“玻璃城馬拉松”顯得無(wú)足輕重，但除了規(guī)模相對(duì)較小以外，在演講的時(shí)候我依然能感覺(jué)到自己是被極其興奮的情緒所包圍著。人們常說(shuō)懷孕的婦女周?chē)坪跤幸蝗Α肮猸h(huán)”環(huán)繞著，在這些即將成為馬拉松跑者的人身上似乎也有類(lèi)似的光環(huán)。他們中的很多人雖然準(zhǔn)備了不足9個(gè)月，但至少也為這個(gè)重要的日子準(zhǔn)備了18周。那天，來(lái)聽(tīng)我演講的所有聽(tīng)眾都為這場(chǎng)即將到來(lái)的比賽付出了艱苦的努力，看著他們的臉，我很羨慕。也許你能跑很多次距離為5公里的比賽，但這跟踏上馬拉松的起跑線并不是一碼事。馬拉松到底為什么這么有吸引力？是因?yàn)樗臍v史、它的傳統(tǒng)，還是因?yàn)橛泻芏鄡?yōu)秀的選手參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？這些因素都被包含在馬拉松之中。42.195公里這個(gè)距離也自有它的魔力，如果馬拉松的距離是更符合邏輯的25英里或40公里，那它還會(huì)有同樣的吸引力嗎？菲迪皮茨的足跡42.195公里，這個(gè)古怪的距離確實(shí)增加了馬拉松的奇妙性。從技術(shù)上講，所有的馬拉松距離必須是42.195公里，任何超過(guò)這個(gè)距離的比賽都被認(rèn)為是超級(jí)馬拉松，而任何比這個(gè)距離短一點(diǎn)的比賽不是量錯(cuò)了就是另一種比賽。第一次被稱(chēng)為馬拉松的比賽出現(xiàn)在1896年希臘雅典舉辦的第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上。這個(gè)長(zhǎng)距離賽跑項(xiàng)目在所有比賽項(xiàng)目都進(jìn)行完后登場(chǎng)，目的在于紀(jì)念和重現(xiàn)公元前490年菲迪皮茨的那次傳奇式的奔跑。那一年，波斯進(jìn)攻希臘，波斯人在希臘東海岸的馬拉松平原附近登陸。在2010年雅典馬拉松賽前夜舉辦的意大利面派對(duì)上，《馬拉松的故事》（26.2MarathonStories）一書(shū)的作者凱瑟琳·斯威策（KathrineSwitzer）和羅杰·魯賓遜（RogerRobinson）談起了2500年前的那個(gè)故事。根據(jù)傳說(shuō)，雅典將軍米太亞得（Miltiades）派傳令兵菲迪皮茨前往240公里以外的斯巴達(dá)尋求援助。據(jù)說(shuō)菲迪皮茨用了兩天的時(shí)間到達(dá)斯巴達(dá)，但最終斯巴達(dá)人根本就沒(méi)有來(lái)，而雅典人以損失192人殺敵6400人。這是當(dāng)時(shí)希臘史學(xué)家的記載，其中也包括古希臘著名歷史學(xué)家希羅多德的記載。菲迪皮茨與傳說(shuō)中那個(gè)從馬拉松出發(fā)沿著希臘海岸線向南穿越一系列沿海丘陵到達(dá)雅典的傳令兵是同一個(gè)人嗎？那個(gè)傳令兵真的在到達(dá)雅典后，高呼“歡慶吧，雅典人，我們勝利了！”然后便倒地身亡了嗎？這可能終究只是一段傳奇，后世的歷史學(xué)家對(duì)這段傳奇的準(zhǔn)確性表示了懷疑。斯威策和魯賓遜在意大利面派對(duì)上也說(shuō)，如果真的有這樣一個(gè)傳令兵，那也不應(yīng)該是同一個(gè)人，而應(yīng)該是以接力的方式把向斯巴達(dá)尋求救兵的請(qǐng)求傳遞過(guò)去。至于是否真有一個(gè)叫菲迪皮茨的傳令兵在跑到雅典后犧牲，他們也不能確定。魯賓遜和斯威策注意到，希羅多德并沒(méi)有提及有這個(gè)傳令兵存在，這個(gè)故事是在4個(gè)世紀(jì)以后由古希臘另一位著名歷史學(xué)家普魯塔克重新講述這段歷史時(shí)才出現(xiàn)的。盡管如此，魯賓遜他們也承認(rèn)：“從某種意義上說(shuō)，每一個(gè)馬拉松的終點(diǎn)都在雅典?！庇捎隈R拉松的傳說(shuō)來(lái)源于真實(shí)的歷史事件，人們對(duì)它的尊重自然也不會(huì)低于據(jù)說(shuō)是從宙斯腦子里蹦出來(lái)的赫爾墨斯和阿佛洛狄特等希臘諸神。因此，在1896年的奧運(yùn)會(huì)上以紀(jì)念菲迪皮茨為名舉行從馬拉松至雅典奧林匹克體育場(chǎng)的長(zhǎng)跑比賽是理所當(dāng)然的。而值得一提的是，奪得這項(xiàng)賽事冠軍的是一個(gè)名為斯皮里頓·路易斯（SpiridonLoues）的希臘牧羊人，這是那屆奧運(yùn)會(huì)上希臘人在他們的主場(chǎng)獲得的唯一一塊金牌。代表美國(guó)隊(duì)參加那屆比賽的美國(guó)俱樂(lè)部中有一個(gè)是波士頓體育協(xié)會(huì)（BAA），協(xié)會(huì)的領(lǐng)隊(duì)叫約翰·格雷厄姆（JohnGraham）。這場(chǎng)比賽給格雷厄姆留下了深刻的印象，他決定來(lái)年在自己的家鄉(xiāng)贊助一場(chǎng)與此類(lèi)似的比賽。歐洲的其他地方也曾經(jīng)舉辦過(guò)距離為40公里左右的比賽，其中法國(guó)在奧運(yùn)會(huì)之前就曾舉辦過(guò)這類(lèi)賽事。但是，沒(méi)有人將這些賽事冠以“馬拉松”的名稱(chēng)。1897年，15位跑者站在了BAA馬拉松的起跑線上，他們要從位于亞什蘭市的郊區(qū)跑到波士頓市中心，這一次傳奇真的誕生了。（在此之前舉行的一場(chǎng)美國(guó)馬拉松賽是在1896年秋季舉辦的，那場(chǎng)比賽要求跑者從康涅狄格州的斯坦福市跑到紐約的哥倫比亞圓環(huán)廣場(chǎng)，就在現(xiàn)在紐約馬拉松的終點(diǎn)附近，但是這項(xiàng)賽事沒(méi)有延續(xù)下來(lái)。）波馬成為歷史最悠久、沒(méi)有間斷過(guò)的馬拉松賽事，始終保持著它的傳統(tǒng)和聲望。在1996年的百年波馬慶典賽事中，有35868名選手完成了比賽。確定距離大約在12年的時(shí)間里，馬拉松的官方距離一直是40公里左右。在1900年巴黎奧運(yùn)會(huì)、1904年圣路易斯奧運(yùn)會(huì)以及波士頓馬拉松賽的前28年中采用的都是這個(gè)距離標(biāo)準(zhǔn)。在1908年倫敦奧運(yùn)會(huì)上，英國(guó)人將馬拉松的起點(diǎn)設(shè)在溫莎城堡（WindsorCastle），將終點(diǎn)設(shè)在奧林匹克體育場(chǎng)。在設(shè)定這個(gè)距離之前，馬拉松專(zhuān)家們還沒(méi)有特別精確地測(cè)量過(guò)馬拉松比賽的長(zhǎng)度，而之所以這樣安排是為了能讓英國(guó)皇室成員看到比賽開(kāi)始時(shí)的情況，據(jù)報(bào)道當(dāng)時(shí)沒(méi)有人反對(duì)英國(guó)人的這種設(shè)計(jì)。這場(chǎng)馬拉松比賽的全程距離就是42.195公里，而這個(gè)距離最終成了未來(lái)馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)賽程。波士頓體育協(xié)會(huì)直到1924年才延長(zhǎng)了波士頓馬拉松賽的長(zhǎng)度，將起點(diǎn)從亞什蘭移到了霍普金頓附近并一直延續(xù)至今。美國(guó)選手弗蘭克·肖特（FrankShorter）談起他在1971年泛美運(yùn)動(dòng)會(huì)的經(jīng)歷時(shí)說(shuō)，跑到33.6公里時(shí)他與1968年的奧運(yùn)會(huì)選手肯尼·穆?tīng)枺↘ennyMoore）并駕齊驅(qū)，他當(dāng)時(shí)沖著穆?tīng)柋г沟溃骸盀槭裁捶频掀ご漠?dāng)年就不能死在這里？”在這場(chǎng)比賽中，肖特?cái)×?，穆?tīng)栚A得了冠軍。肖特的復(fù)仇是在第二年的德國(guó)慕尼黑奧運(yùn)會(huì)上完成的，他獲得了金牌，穆?tīng)柺堑?名，而杰克·巴徹勒（JackBachelor）位列第9名。這是當(dāng)時(shí)美國(guó)馬拉松選手在奧運(yùn)會(huì)歷史上取得的最佳戰(zhàn)績(jī)，直到2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上梅布·凱夫萊齊吉（MebKefezighi）和迪娜·卡斯托爾（DeenaKastor）分別獲得了馬拉松項(xiàng)目的銀牌和銅牌。糖原與“撞墻”馬拉松跑者經(jīng)常提到的一個(gè)詞是“撞墻”，他們常常會(huì)在跑到32公里處出現(xiàn)這種現(xiàn)象，此時(shí)他們身體內(nèi)的能量幾乎要耗盡了。這種現(xiàn)象經(jīng)常會(huì)突然出現(xiàn)，跑者感覺(jué)像是猛地撞到了一堵堅(jiān)硬的墻上。此后，他們的速度驟降、呼吸困難，為完賽而拼命掙扎。可以說(shuō)，前半個(gè)馬拉松是32公里，而后半個(gè)馬拉松是其余的10.195公里。從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)跑者肌肉中的糖原耗盡時(shí)，他們就會(huì)“撞墻”了。糖原是一種類(lèi)似糖的物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是肌肉的主要能源，儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中。當(dāng)你跑很長(zhǎng)一段距離時(shí)就會(huì)消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，并且最終失去能量。一旦體內(nèi)的糖原消耗殆盡，你的身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，這是一種效率低得多的燃料。不過(guò)，并不是每一位跑者都會(huì)“撞墻”。通過(guò)恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練，你可以鍛煉自己的身體更有效地燃燒脂肪，也可以通過(guò)在跑動(dòng)中喝運(yùn)動(dòng)飲料和服用能量膠來(lái)補(bǔ)充糖原。此外，合理的配速也能夠幫助你克服對(duì)“撞墻”的恐懼，發(fā)揮出最佳水平。如果馬拉松平原離雅典更近一些，也許這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就不會(huì)在如今這樣流行了。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家說(shuō)，在跑了2個(gè)小時(shí)或32公里之后，我們身體內(nèi)的糖原，也就是肌肉的燃料就要耗盡了。而一旦糖原耗盡，身體就必須要更多地依賴(lài)于脂肪這樣一種效率較低的燃料來(lái)維持身體內(nèi)的能量平衡，這就是跑者會(huì)在32公里處“撞墻”的原因，而成功地跨過(guò)這一障礙也正是馬拉松運(yùn)動(dòng)如此特別的原因所在。32公里是我給馬拉松跑者制訂的訓(xùn)練計(jì)劃中規(guī)定的最長(zhǎng)距離。32公里是我給馬拉松跑者制訂的訓(xùn)練計(jì)劃中規(guī)定的最長(zhǎng)距離，我希望跑者特別是那些為首馬在進(jìn)行訓(xùn)練的人只是觸摸到這面墻的邊緣，而不要撞上去。如果你在訓(xùn)練的時(shí)候跑的距離過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)極大地增加受傷和過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況都會(huì)對(duì)你的比賽產(chǎn)生負(fù)面影響。很多馬拉松完賽者會(huì)在跑量積累訓(xùn)練中跑一跑32公里，這樣做不僅不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷還可以小小地炫耀一下。但是，也只有當(dāng)你跑過(guò)這個(gè)距離時(shí)，人們才會(huì)開(kāi)始注意到你，你以為如果馬拉松的距離僅僅是32公里或根本就沒(méi)有什么“墻”需要克服，還會(huì)有上百萬(wàn)人擠在波士頓或紐約的街頭觀看馬拉松比賽嗎？不會(huì)的，他們就是來(lái)看我們體驗(yàn)菲迪皮茨的命運(yùn)的。雖然只有當(dāng)我們成功地跨過(guò)了那堵“墻”、勝利地越過(guò)了終點(diǎn)線，觀眾們和跑者們才都能得到滿(mǎn)足，但他們確實(shí)就是來(lái)看我們受煎熬的。改變你的生活對(duì)很多跑者而言，完成一次全馬就覺(jué)得受夠了，他們沖過(guò)終點(diǎn)，痛苦的經(jīng)歷使他們?cè)谛睦锊煌５啬钸吨骸拔以僖膊慌荞R拉松了！”伊利諾伊州麥克亨利縣（McHenry）的妮科爾·孔茲（NicoleKunz）在芝加哥馬拉松賽中僅掙扎著跑了20.8公里，就發(fā)誓永遠(yuǎn)都不會(huì)再跑馬拉松了?？墒蔷驮谫惡蟮?4小時(shí)內(nèi)，孔茲就開(kāi)始考慮要為來(lái)年春天在辛辛那提舉辦的飛豬馬拉松賽（FlyingPigMarathon）做訓(xùn)練準(zhǔn)備了。后來(lái)，她真的去參加了那場(chǎng)馬拉松賽，且又在兩個(gè)孩子出生之前參加了紐約馬拉松賽。芝加哥的克里斯廷·納德（KristineNader）在跑自己的首場(chǎng)馬拉松賽中有著同樣的感受：“我決定這是唯一的一次，在訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中我都在對(duì)自己說(shuō)：‘這簡(jiǎn)直是太瘋狂了，我為什么要這么做？我到底是怎么想的？’我很高興自己只跑這一次！”后來(lái)，當(dāng)納德在22.4公里處看到家人為自己歡呼鼓勁時(shí)，她意識(shí)到這真的是她想要做的事情，而且是她愿意反復(fù)去做的事情。納德最近剛剛完成了她的第三個(gè)馬拉松。馬拉松跑者也許會(huì)在跑完馬拉松后的第二天、下一星期、下一個(gè)月或剛剛跨過(guò)終點(diǎn)線時(shí)改變他們的想法，但是沒(méi)有人會(huì)否定馬拉松，特別是自己的第一個(gè)全馬，那是一件非常特別的事情，完成一次全馬可以永遠(yuǎn)地改變你的生活。那些拍攝跑者沖過(guò)終點(diǎn)線的專(zhuān)業(yè)攝影師們發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于完成短距離比賽的跑者而言，他們更歡迎馬拉松跑者這樣的客戶(hù)。他們拍攝的馬拉松賽的照片銷(xiāo)量是短距離賽跑比賽照片銷(xiāo)量的2～3倍，人們會(huì)買(mǎi)很多張參加同一場(chǎng)馬拉松比賽的照片，而那些參加短距離賽事的人通常只買(mǎi)一張。這是為什么呢？其中的原因和人們訂購(gòu)多張自己在婚禮上的照片是一樣的。完成全馬就像在你的名字后面加上“博士”兩個(gè)字一樣，其意義堪比結(jié)婚或生孩子。不管別人知不知道，你都絕對(duì)是個(gè)特殊的人物了。你的生命從此變得不同，無(wú)論將來(lái)會(huì)怎樣，你都可以昂首挺胸地說(shuō)一聲：“我跑過(guò)馬拉松?！倍词宫F(xiàn)在有那么多人跑馬拉松，你仍然是精英俱樂(lè)部中的一員。一些跑者一旦跑完馬拉松，就把獎(jiǎng)牌存入抽屜，將照片貼在辦公桌的隔板上，然后就開(kāi)始去迎接其他的挑戰(zhàn)了，他們終于可以在心愿單上勾掉這一項(xiàng)。但是，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，完成第一個(gè)全馬才僅僅是一段生命旅程的開(kāi)始，跑馬拉松成了一種持續(xù)不斷的數(shù)字挑戰(zhàn)：在一項(xiàng)又一項(xiàng)的賽事中刷新個(gè)人紀(jì)錄。即使年齡的增長(zhǎng)會(huì)不可避免地給終生跑者們帶來(lái)狀態(tài)的下滑，但他們?nèi)匀荒茉谶M(jìn)入下一個(gè)年齡組（5歲為一組）比賽時(shí)遇到新的挑戰(zhàn)。在個(gè)人表現(xiàn)方面，成功會(huì)孕育出成功。你也可以用輕松的方式來(lái)跑馬拉松，不去在意成績(jī)和排名，僅僅只是享受參加這樣一項(xiàng)大型活動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)。我以這種方式參加過(guò)很多次馬拉松，跑在自我的世界里，以很慢的速度完成比賽。有一年，在火努魯魯馬拉松賽中，我在后排出發(fā)并且玩著追逐游戲，我要盡可能多地超過(guò)前面的人，但是只用比他們稍稍快一點(diǎn)的配速來(lái)完成超越，我不想讓他們認(rèn)為我是在彰顯自己的速度。為幫助人們獲得第100屆波士頓馬拉松賽的參賽資格，我曾寫(xiě)過(guò)一篇文章，將美國(guó)能促使人們跑得更快的賽道進(jìn)行了排名，于是《跑者世界》的編輯們?cè)?995年猶他州舉行的圣喬治馬拉松賽（St.GeorgeMarathon）上組成了領(lǐng)跑團(tuán)隊(duì)，以比平時(shí)慢的速度來(lái)帶領(lǐng)其他人跑。我曾經(jīng)做過(guò)幾次領(lǐng)跑員，能幫助別人實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)使我們感到無(wú)比快樂(lè)。有時(shí)，我會(huì)在預(yù)定的地點(diǎn)停下來(lái)，將這場(chǎng)馬拉松賽當(dāng)成為下一場(chǎng)馬拉松賽所做的準(zhǔn)備。有一年，我參加了在羅馬舉行的世界大師錦標(biāo)賽，在比賽中我始終跑在比較靠后的位置，以便好好欣賞這座不朽之城。在最后的1.6公里，我進(jìn)入了一個(gè)能將泰伯河對(duì)面的圣彼得大教堂盡收眼底的廣場(chǎng)，我停頓了幾分鐘將眼前的一切景象存入記憶然后才跑向設(shè)在1960年奧運(yùn)會(huì)體育場(chǎng)的終點(diǎn)。我根本就沒(méi)有考慮自己的成績(jī)和名次，在跑過(guò)終點(diǎn)后感到精力充沛。比賽結(jié)束后，一位澳大利亞選手走過(guò)來(lái)對(duì)我說(shuō)：“這是我第一次擊敗你。”我覺(jué)得有必要糾正一下他的說(shuō)法：“你沒(méi)有擊敗我，你只是在我之前完成了比賽?！北M管那個(gè)澳大利亞人最后結(jié)結(jié)巴巴地道了個(gè)歉，但是我想他并沒(méi)有理解我關(guān)于馬拉松所持的觀點(diǎn)，或者至少他沒(méi)有意識(shí)到為什么在那天我要用那樣的方式跑馬拉松。在馬拉松比賽中，除了那些精英運(yùn)動(dòng)員之間存在競(jìng)爭(zhēng)外，其他跑者間不存在誰(shuí)擊敗誰(shuí)的問(wèn)題，無(wú)論你是比別人領(lǐng)先了1公里還是100米。你所贏得的只是個(gè)人的勝利，如果某個(gè)人在你之前或之后完成了比賽，也只是他比你多取得了或少取得了幾場(chǎng)個(gè)人勝利而已。跑在你后面的人也許是因天賦、年齡、性別或其他因素所限，但他們卻可能取得了更偉大的勝利。如果某個(gè)人跑馬拉松的主要目的是為了募集善款，那么他所募到的金額就比完賽的時(shí)間更有意義。馬拉松的美妙之處就在于比賽的勝利者遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是那些名列前茅的精英?！懊總€(gè)人都是勝利者”是一句令人厭煩的陳詞濫調(diào)，但當(dāng)一場(chǎng)比賽的距離是42.195公里時(shí)這句話可就是真理了。馬拉松跑者的一生有時(shí)候，記者會(huì)問(wèn)我一共跑了多少場(chǎng)馬拉松賽，我總是回答說(shuō)：“大約100場(chǎng)吧?！边@讓他們很吃驚：“你跑了100場(chǎng)？”我不得不糾正他們，因?yàn)槲也幌Ｍ诘诙斓膱?bào)紙上看到說(shuō)我剛剛完成了第101場(chǎng)馬拉松賽，“不，”我會(huì)說(shuō)，“我不知道自己到底跑了多少場(chǎng)，但一定是100場(chǎng)左右?！蓖瓿梢淮稳R會(huì)永遠(yuǎn)改變你的一生。1995年春天，也就是第100屆波士頓馬拉松的前一年，我對(duì)自己到底跑了多少場(chǎng)馬拉松賽這個(gè)具體數(shù)字產(chǎn)生了好奇心。在波士頓體育協(xié)會(huì)的圖書(shū)館里，我查閱了所有登載過(guò)往馬拉松成績(jī)的報(bào)紙和雜志，有一些比賽我還有點(diǎn)印象，其中就有我取得了冠軍的那一場(chǎng)！但是我發(fā)現(xiàn)自己實(shí)際參加過(guò)的馬拉松賽的總數(shù)比我跟記者說(shuō)的還是少了一些，我只跑了90場(chǎng)。這是個(gè)壞消息，不過(guò)好消息是，只要我在隨后的12個(gè)月中再繼續(xù)努力，就可以在第100屆波馬上完成我的第100場(chǎng)馬拉松賽了。于是，每個(gè)月跑一場(chǎng)馬拉松賽便成了我在那一年的目標(biāo)。再跑10場(chǎng)馬拉松和完成雙百目標(biāo)成為我在那一年多的時(shí)間里不懈訓(xùn)練的驅(qū)動(dòng)力，也讓我度過(guò)了非常享受的一年。我參加的馬拉松賽的比賽地點(diǎn)從田納西州的孟菲斯至百慕大群島上的哈密爾頓，再到俄勒岡州的海岸。在俄勒岡州參加的馬拉松賽是我的第99場(chǎng)馬拉松賽，而且那場(chǎng)比賽的名稱(chēng)叫“道路的終點(diǎn)馬拉松”（Trail'sEndMarathon）聽(tīng)起來(lái)也十分合適。當(dāng)然，對(duì)我來(lái)說(shuō)，叫“道路的間歇”更恰當(dāng)，因?yàn)槲乙ヅ艿?00屆波馬。第100屆波馬是我的跑步生涯中最特別的一場(chǎng)比賽。我的咖啡桌上放著一本叫《波士頓：世紀(jì)之跑》（Boston：ACenturyofRunning）的書(shū)，這本書(shū)是為紀(jì)念這項(xiàng)舉辦了100年的賽事而出版的，而這場(chǎng)比賽非常符合這本書(shū)的書(shū)名。賽前一周的大多數(shù)時(shí)間里我都在接受媒體采訪，還有3天是在博覽會(huì)上簽售圖書(shū)、與跑者交流，同時(shí)還參加了一系列的派對(duì)，其中包括一次還健在的波馬冠軍們出席的早餐，他們中間就有1925年的冠軍加拿大人約翰尼·邁爾斯（JohnnyMiles）。那是令人興奮的一周，但是到比賽日時(shí)我感覺(jué)自己已經(jīng)筋疲力盡了。我和妻子羅絲在比賽的起點(diǎn)附近的霍普金頓公園租了一間房。我沒(méi)有跟那些參賽者一起在起點(diǎn)排隊(duì)，而是在房子的前院觀看了起跑，然后在電視上看了會(huì)兒比賽。當(dāng)最前面的選手跑出去5公里之后，羅絲說(shuō)道：“你是不是該去跑步了？”我加入到后面的方陣當(dāng)中。比賽的氣氛異常激烈，每一個(gè)跑者都覺(jué)得他們自己正在成為一個(gè)歷史事件中的一部分。在跑到13公里時(shí)，我已經(jīng)筋疲力盡了，早早地就撞到了“墻”上，牛頓山（NewtonHills）還尚在13公里之外，但我先前穩(wěn)定的步伐已變得拖拖拉拉了。雖然霍普金頓的氣候相對(duì)較為暖和，迎接跑者的也是順風(fēng)，但當(dāng)我們接近海邊時(shí)風(fēng)向就轉(zhuǎn)為寒冷的迎面風(fēng)。在半程附近，我從路邊的排水溝里撿起了一件被扔掉的長(zhǎng)袖衫，雖然它吸滿(mǎn)了汗水，但還是能在接近心碎坡（HeartbreakHill）的山頂時(shí)幫我維持體溫。另外，我還撿了一條被丟棄的保溫毯將自己裹起來(lái)以抵抗來(lái)自海洋的冷風(fēng)。我堅(jiān)持跑完了比賽，加上通過(guò)起點(diǎn)所耗費(fèi)的半小時(shí)，我用了難以啟齒的6個(gè)小時(shí)才完成了第100屆波馬?！?00”是一個(gè)圓滿(mǎn)的數(shù)字，也許應(yīng)該將它稱(chēng)為圓滿(mǎn)的事業(yè)。但是，我決定在接下來(lái)的幾年中在芝加哥馬拉松中擔(dān)任領(lǐng)跑員，隨后在火奴魯魯馬拉松中繼續(xù)擔(dān)任同樣的角色。在跑完7場(chǎng)馬拉松賽作為送給自己的70歲的生日禮物后，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)完成了111場(chǎng)馬拉松賽。這是當(dāng)人們問(wèn)起我跑過(guò)多少場(chǎng)馬拉松賽時(shí)，我能夠說(shuō)出的另一個(gè)響當(dāng)當(dāng)?shù)臄?shù)字了。在密歇根州卡拉馬祖市的一場(chǎng)見(jiàn)面會(huì)上，一位年輕的女士對(duì)這個(gè)問(wèn)題的答案表示非常驚訝。“11場(chǎng)馬拉松？”她說(shuō)，“哇，那可是很多場(chǎng)?。　薄安皇?1場(chǎng)，”我糾正道，“是111場(chǎng)?！边@個(gè)數(shù)字可真的讓那位女士震驚了，但就馬拉松參賽次數(shù)而言，我離紀(jì)錄的保持者就差得太遠(yuǎn)了。居住在托萊多市的跑者賽·馬（SyMah）經(jīng)常在同一個(gè)周末跑兩場(chǎng)甚至三場(chǎng)馬拉松賽，1988年62歲的他死于癌癥，此前他共完成了524場(chǎng)距離超過(guò)42公里的比賽。賽·馬最重視的就是增加比賽的總數(shù)，因此他一直非常精確地記錄著自己的參賽次數(shù)。他通常是以超過(guò)3個(gè)半小時(shí)的時(shí)間完賽。有一次，我告訴他，如果他能6個(gè)月參加一次比賽，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，抵擋住來(lái)自其他比賽的誘惑，這樣就有足夠的時(shí)間來(lái)減少跑量并調(diào)整到最佳狀態(tài)，也就有可能將自己的成績(jī)提高半個(gè)小時(shí)甚至突破3小時(shí)，接近他這個(gè)年齡組的最佳成績(jī)。賽·馬笑了，他同意我的觀點(diǎn)，但我們倆心里都明白這不是他想要做的事情。他的樂(lè)趣在于盡可能多地跑馬拉松，在《吉尼斯世界紀(jì)錄大全》上增加更多令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字。1994年，紐約州羅切斯特市（Rochester）的諾姆·弗蘭克（NormFrank）打破了賽·馬的紀(jì)錄，他大約每年跑40場(chǎng)馬拉松賽，在2010年底他將參賽紀(jì)錄提高到了魔鬼般的965場(chǎng)，而他的終極目標(biāo)是1000場(chǎng)。德國(guó)人霍斯特·普賴(lài)斯勒（HorstPreisler）在2000年的柏林馬拉松賽上完成了自己的第1000場(chǎng)馬拉松賽，現(xiàn)在他的參賽紀(jì)錄已經(jīng)超過(guò)了1800場(chǎng)。在馬拉松比賽中，除了那些精英運(yùn)動(dòng)員之間存在競(jìng)爭(zhēng)外，其他跑者間不存在誰(shuí)擊敗誰(shuí)的問(wèn)題。你所贏得的只是個(gè)人的勝利。馬拉松永遠(yuǎn)是一場(chǎng)充滿(mǎn)歡樂(lè)、精彩無(wú)比的比賽。即使你被災(zāi)難所襲；被惡劣的天氣所困；過(guò)于放縱的配速導(dǎo)致你在后程步履蹣跚；焦慮和惶恐阻礙了你的發(fā)揮；頭號(hào)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手給了你沉重一擊；18個(gè)星期訓(xùn)練的努力似乎要付之東流，但是在每一場(chǎng)馬拉松賽里一定會(huì)有一些值得銘記的東西。在芝加哥，那位在我面前哭泣的女士顯然意識(shí)到了這一點(diǎn)，通過(guò)訓(xùn)練得以參加這場(chǎng)賽事的經(jīng)歷必將在某種程度上改變她的一生，因此她百感交集、淚流滿(mǎn)面。如果那是她唯一的一場(chǎng)馬拉松賽，她會(huì)將此銘記在心，如果她繼續(xù)參加更多場(chǎng)馬拉松賽，每一場(chǎng)都將成為她記憶中的一部分。馬拉松永遠(yuǎn)都在吸引著我們，就像火焰吸引著飛蛾。CHAPTER2學(xué)著喜愛(ài)跑步旅程是獎(jiǎng)勵(lì)的一部分馬拉松訓(xùn)練有多苦？每天將自己拖出門(mén)跑32公里有多難？難道不能有人發(fā)明一種藥片，讓我們服下后瞬間變得強(qiáng)壯，無(wú)須進(jìn)行那些在外行看來(lái)既痛苦又無(wú)聊的訓(xùn)練便可以完成42.195公里的比賽嗎？令人吃驚的是，大多數(shù)跑者都很享受這些訓(xùn)練！我在“虛擬培訓(xùn)社區(qū)”上進(jìn)行的一次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)75%的人對(duì)訓(xùn)練和對(duì)馬拉松比賽的喜愛(ài)程度是一樣的，甚至有人會(huì)更喜歡訓(xùn)練；其中34%的人更喜歡訓(xùn)練，而16%的人更喜歡馬拉松比賽，39%的人稱(chēng)他們同時(shí)喜歡這兩樣。伊利諾伊州格倫卡本的一位環(huán)境衛(wèi)生與安全負(fù)責(zé)人吉姆·馬爾卡希（JimMulcahy）說(shuō)：“當(dāng)自己通過(guò)艱苦的訓(xùn)練將個(gè)人紀(jì)錄提高一大截時(shí)，會(huì)使自己更享受比賽帶來(lái)的樂(lè)趣。”如果你準(zhǔn)備開(kāi)始執(zhí)行我的18周訓(xùn)練計(jì)劃，而你跑過(guò)的最長(zhǎng)距離只有3～5公里，那么你可能擔(dān)心這些跑量的積累會(huì)變成一種折磨。我要說(shuō)的是，放輕松，可能你現(xiàn)在難以發(fā)現(xiàn)，但是當(dāng)你完成了自己的第一場(chǎng)全馬后再回顧這些訓(xùn)練時(shí)，你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)這是多么有趣，如果你是與一群志趣相投的伙伴一起訓(xùn)練，那你就更能體會(huì)到其中的樂(lè)趣，的確，馬拉松賽和為參賽而進(jìn)行的訓(xùn)練都能給你帶來(lái)快樂(lè)。來(lái)自威斯康星州梅里爾的一位財(cái)務(wù)人員洛麗·豪斯沃斯（LoriHauswirth）對(duì)我的調(diào)查的回復(fù)很有代表性。“馬拉松是一種獎(jiǎng)勵(lì)，相比而言訓(xùn)練則要艱苦得多，”他說(shuō)道，“但它們同樣都會(huì)令人感到快樂(lè)。盡管訓(xùn)練會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間，但是沒(méi)有多少人能像我們這些訓(xùn)練了18周的人一樣對(duì)一件事情如此專(zhuān)注?！眮?lái)自弗吉尼亞州亞歷山德里亞市的心理學(xué)教師克里斯蒂娜·澤利納克（ChristineZelenake）也同意這一觀點(diǎn)?！半m然我非常享受自己的第一場(chǎng)全馬，但為此而進(jìn)行的訓(xùn)練是我經(jīng)歷過(guò)的最棒的事，至少?gòu)纳眢w方面而言是這樣的。每一周都十分精彩，因?yàn)橛执蚱屏艘粋€(gè)新的距離紀(jì)錄。而在比賽中的32公里處，我又找到了同樣的興奮感，我知道自己真的能完成比賽了。訓(xùn)練是令我蛻變的旅程，而參加全馬則是這段旅程的回報(bào)?！薄坝?xùn)練是令我蛻變的旅程，而參加全馬則是這段旅程給我的回報(bào)?！瘪R里蘭州切維蔡斯的公共事務(wù)總監(jiān)約翰·格拉澤（JohnGrasser）說(shuō)：“在我完成首馬之后立刻就想到了這18周的訓(xùn)練，我感到比賽本身是一種獎(jiǎng)勵(lì)，而真正精彩的是這4個(gè)半月的訓(xùn)練，一切都值了。我是多么迫切地盼望著那些周日的長(zhǎng)距離跑，訓(xùn)練使我的身體保持了最佳狀態(tài)。我現(xiàn)在可以說(shuō)自己完成了一件并非很多人都能完成的事，我跑了42.195公里！”“完成馬拉松賽是一個(gè)終點(diǎn)，”來(lái)自伊利諾伊州惠靈市（Wheeling）的個(gè)體商人馬丁·康倫（MartinConlon）說(shuō)，“但是到達(dá)那里的旅途才是馬拉松的意義所在?！蹦繕?biāo)與焦點(diǎn)吉姆·弗雷德里克斯（JimFredericks）是南密爾沃基市（SouthMilwa-ukee）的一名急診室護(hù)理人員，他參加過(guò)9場(chǎng)全馬并且仍在不斷地進(jìn)行著“訓(xùn)練—比賽—調(diào)整”這一循環(huán)。弗雷德里克斯每周都在盼望著新挑戰(zhàn)的到來(lái)，他希望自己能一次比一次跑得更遠(yuǎn)?！拔矣涗浿约好恳惶斓呐懿綘顩r，”他說(shuō)，“我體驗(yàn)著道路兩旁四季的更迭，為實(shí)現(xiàn)個(gè)人的目標(biāo)而努力是一種快樂(lè)也是一種獎(jiǎng)勵(lì)，比賽本身就是一種偉大的經(jīng)歷，比賽城市的氣氛令人振奮，我認(rèn)為訓(xùn)練和比賽同樣都是一種獎(jiǎng)勵(lì)，我完成了一場(chǎng)馬拉松賽之后立刻就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練周期?！薄榜R拉松提供了一個(gè)目標(biāo)、一個(gè)動(dòng)機(jī)和一個(gè)焦點(diǎn)，”來(lái)自佛羅里達(dá)州墨爾本海灘（MelbourneBeach）附近的軟件工程師奧特姆·埃文斯（AutumnEvans）說(shuō)，“如果不用參加馬拉松賽，我們也就沒(méi)有了出門(mén)跑步和努力訓(xùn)練的動(dòng)力。不錯(cuò)，人們應(yīng)該為了自己的健康而鍛煉，但是健康常常被認(rèn)為是理所當(dāng)然的事情，而且我們不是總會(huì)做那些應(yīng)該做的事情。不過(guò)，完成馬拉松賽可以獲得物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)：完賽T恤、獎(jiǎng)牌、證書(shū)、榜上有名或至少自己的名字能出現(xiàn)在賽事成績(jī)冊(cè)里。除了這些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)之外，比賽本身也提供了很多樂(lè)趣，以博覽會(huì)開(kāi)頭、以終點(diǎn)線的歡慶結(jié)束。跑在后面的業(yè)余跑者之間產(chǎn)生了一種在其他比賽中難以產(chǎn)生的友情，人們一起奔跑，相互照應(yīng)、相互鼓勵(lì)、相互帶動(dòng)。這是一場(chǎng)競(jìng)賽，但卻是一場(chǎng)與自我的競(jìng)賽。觀眾們打出各種極富想象力的橫幅使疲憊的跑者的臉上洋溢著笑容，有些喜歡搞些花樣的選手會(huì)穿著滑稽的服裝跑步。在賽前、賽中和賽后，穿著比賽T恤、跛著腳走路或偶爾聽(tīng)到的一句話，都會(huì)讓兩個(gè)陌生人開(kāi)始交談?！薄安贿^(guò)，完成馬拉松賽可以獲得物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)：完賽T恤、獎(jiǎng)牌、證書(shū)、榜上有名?！本幼≡谔古恋臉I(yè)務(wù)分析師梅利莎·維特里克（MelissaVetricek）已經(jīng)完成了30場(chǎng)全馬，但她才剛剛開(kāi)始了解這項(xiàng)賽事?！拔乙恢痹趯W(xué)習(xí)，”她說(shuō)，“但與訓(xùn)練相比我更享受馬拉松比賽。有些訓(xùn)練是非常有趣的，但有些訓(xùn)練，恕我直言，就不那么好玩兒了，你會(huì)感覺(jué)自己是被眼前晃悠著的胡蘿卜逗引著努力向前。在每次訓(xùn)練中我熱切盼望的就是參加馬拉松賽，如果不是為了在比賽中跑得更快，我很難在訓(xùn)練中完成那些設(shè)定的距離和強(qiáng)度。我認(rèn)為自己是一個(gè)目標(biāo)導(dǎo)向的人，只有在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)才會(huì)感到放松和享受。然后，我便要重新設(shè)定下一個(gè)目標(biāo)了?！眮?lái)自加拿大安大略省卡納達(dá)的裁縫辛迪·索思蓋特（CindySouthgate）在訓(xùn)練時(shí)用更直觀的方法來(lái)激勵(lì)自己。“我喜歡看著時(shí)間一天天地過(guò)去，”她說(shuō)，“我將訓(xùn)練時(shí)間表打印出來(lái)，每次完成訓(xùn)練后就做一個(gè)標(biāo)記，看著自己隨著每個(gè)星期的推移在不斷地取得進(jìn)步，那感覺(jué)棒極了?！睂?duì)于在西雅圖研究生物技術(shù)領(lǐng)域的科學(xué)家斯塔拉·約翰遜（StarrlaJohnson）來(lái)說(shuō)，馬拉松就是終點(diǎn)?！拔以谟?xùn)練中總是讓自己筋疲力盡，”她說(shuō)，“我一周又一周地?cái)Q緊發(fā)條，每隔兩周就降低一些強(qiáng)度讓自己的身體恢復(fù)一下。請(qǐng)別誤會(huì)，我也喜歡配速練習(xí)或舒舒服服地跑個(gè)27公里，但什么也比不上比賽日所帶來(lái)的那種興奮。”約翰遜接著說(shuō)道：“與成千上萬(wàn)的人站在一起，所有人的終點(diǎn)都是那條42.195公里處的白線。起跑時(shí)人潮洶涌，我在跨出第一步時(shí)意識(shí)到這一時(shí)刻終于來(lái)臨。最初的幾公里時(shí)對(duì)自己的嘮嘮叨叨，滑溜溜的水和佳得樂(lè)的紙杯，天使般的志愿者，一路為我們鼓勁的觀眾，看到有人跑得吃力了就輕輕拍一下他的肩膀，在35～37公里時(shí)大腦的迷迷糊糊，最后一個(gè)飲水站，意識(shí)到再下一次走著時(shí)自己已經(jīng)又完成了一場(chǎng)全馬……所有這些都讓我熱愛(ài)馬拉松比賽日，但是最令我激動(dòng)的時(shí)刻是在終點(diǎn)處尋找我的父母時(shí)發(fā)現(xiàn)他們正站在人群當(dāng)中?！眮?lái)自威斯康星州麥迪遜（Madison）的臨床護(hù)理主管戴夫·德懷爾（DaveDwyer）說(shuō)：“當(dāng)你在首馬中看到了終點(diǎn)線并且能對(duì)世人宣稱(chēng)‘我是個(gè)馬拉松跑者’時(shí)，那種興奮無(wú)法抑制，那是一種真正的激動(dòng)、釋放和驕傲。比賽前夜的期盼、比賽日清晨興奮地忙亂，以及聽(tīng)到發(fā)令槍響時(shí)整個(gè)脊柱的震顫都讓人無(wú)法抑制，跑者們還沒(méi)有開(kāi)始移動(dòng)便已熱淚盈眶了。跑步本身就是各種令人難忘的訓(xùn)練的結(jié)合。這是一段旅程，一段包含了自我啟示、成功與失敗、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與繼續(xù)前行的漫漫長(zhǎng)路，獎(jiǎng)牌只不過(guò)是蛋糕上的點(diǎn)綴物而已，無(wú)論有沒(méi)有獎(jiǎng)牌，這份成功的溫暖都將永存心底?！薄拔蚁矚g訓(xùn)練和馬拉松比賽給我的生活帶來(lái)的一切，”芝加哥律師蘭迪·埃格（RandyEgge）說(shuō)，“訓(xùn)練要持續(xù)幾個(gè)月，而且已經(jīng)成了我日常生活中的一部分。訓(xùn)練是我的主要目的，當(dāng)比賽來(lái)臨時(shí)，我甚至?xí)行﹤?，因?yàn)槲宜姁?ài)的生活方式將會(huì)被暫時(shí)打斷。我將比賽看作是一頓豐盛的大餐后的甜點(diǎn)?！薄叭绻幌硎苡?xùn)練，我可能根本就不會(huì)去跑馬拉松?！本幼≡谑グ矕|尼奧（SanAntonio）的家庭主婦莉茲·賴(lài)克曼（LizReichman）說(shuō)道，她已經(jīng)完成了40場(chǎng)全馬。康涅狄格州波特蘭市的邁克爾·恩賴(lài)特（MichaelEnright）發(fā)現(xiàn)自己很難將訓(xùn)練與馬拉松比賽分開(kāi)。“訓(xùn)練需要在幾個(gè)月內(nèi)全身心地投入與不斷堅(jiān)持，要克服惡劣的氣候和生活瑣事的干擾。而馬拉松比賽只是一段較短的時(shí)間，因此從這方面來(lái)講馬拉松相對(duì)要更‘容易’一些。我對(duì)訓(xùn)練和比賽同樣喜愛(ài)，但如果我決定再也不跑馬拉松了，也許還是會(huì)堅(jiān)持這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)槲姨矚g訓(xùn)練了。不過(guò)，我絕對(duì)不會(huì)在沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的情況下去跑馬拉松。”“通過(guò)訓(xùn)練，你可以充分地了解到自己在生理和心理上的極限，”芝加哥一家保險(xiǎn)精算公司的行政助理莉薩·舒馬赫（LisaSchumacher）說(shuō)道，“過(guò)程是精彩的，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)自己可以克服那些障礙成為更好的跑者。你相信自己能做到的就是你的身體將要去做的，為參加馬拉松賽而進(jìn)行的訓(xùn)練就是要培養(yǎng)你具有這個(gè)能力?！薄氨绕瘃R拉松比賽，我更喜歡訓(xùn)練，”達(dá)拉斯市一所學(xué)院的安置協(xié)調(diào)員安伯·巴爾比（AmberBalbier）說(shuō)，“我只是喜歡跑步，當(dāng)我的訓(xùn)練達(dá)到最大量時(shí)就是我最快樂(lè)的時(shí)刻。我很享受那些糅合了各種跑步形式的先進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃所帶來(lái)的感受。減量、緊張、營(yíng)養(yǎng)以及參加馬拉松賽的壓力令我瘋狂。然而，一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作、糟糕的一天或壞天氣都會(huì)使我預(yù)定的目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)。正因?yàn)檫@樣，我才會(huì)不斷地去探索馬拉松的奧秘。跑馬拉松與科學(xué)一樣都是藝術(shù)，我盼望著所有努力所取得的成果同時(shí)來(lái)臨。我期待能夠完美地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的那一天，我就是為了那一天而活著的?！薄拔蚁矚g訓(xùn)練過(guò)程中的積累，”紐約的律師戴夫·沃爾夫（DaveWolfe）說(shuō)，“回顧那些記錄，能看到自己在逐漸地進(jìn)步。即使馬拉松賽沒(méi)有跑好，但是知道自己已經(jīng)投入了時(shí)間，為這一天而進(jìn)行了最大的努力，也會(huì)感覺(jué)很好?！薄拔曳浅Ｏ硎軓拈_(kāi)始訓(xùn)練到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)的整個(gè)過(guò)程，”芝加哥的保險(xiǎn)經(jīng)紀(jì)人史蒂夫·福斯特（SteveFoster）說(shuō)道，“在訓(xùn)練和比賽中你會(huì)一路艱辛，但是這一切痛苦終將被完賽后巨大的喜悅與自由所沖淡。”來(lái)自紐約州歐文頓的攝影記者塞思·哈里森（SethHarrison）說(shuō)：“馬拉松賽是訓(xùn)練的最終獎(jiǎng)賞，但是沒(méi)有什么會(huì)比為此而進(jìn)行的18周訓(xùn)練更精彩的了。在訓(xùn)練的過(guò)程中，你會(huì)感到異常興奮，同時(shí)又會(huì)感到格外的緊張。隨著訓(xùn)練一天天地進(jìn)行，這種熱切的盼望與那種興奮、緊張的感覺(jué)與日俱增。沒(méi)有什么會(huì)比為了一個(gè)特定的目標(biāo)拼命練習(xí)，最終越過(guò)終點(diǎn)更棒的了，那種感覺(jué)無(wú)以言表?！薄斑@是一段旅程，一段包含了自我啟示、成功與失敗的漫漫長(zhǎng)路?！本拖駜?nèi)布拉斯加州的高中科學(xué)教師佩格·庫(kù)弗（PegCoover）所說(shuō)：“當(dāng)一切結(jié)束時(shí)，我有一種巨大的滿(mǎn)足感——我又完成了一場(chǎng)馬拉松，這是多么神奇啊！”這就是吸引著我們所有人從事馬拉松運(yùn)動(dòng)的魅力所在。CHAPTER3你的第一步在跑馬拉松之前，先學(xué)會(huì)跑步如果有人想要開(kāi)始馬拉松訓(xùn)練，那么他的最低健身水準(zhǔn)應(yīng)該如何呢？我曾經(jīng)認(rèn)為自己是知道答案的，但現(xiàn)在我不那么自信了。我在網(wǎng)站上為初跑者提供的18周訓(xùn)練計(jì)劃中，給出了如下回答：人們的能力有著很大的差異，但是比較理想的狀況是，在開(kāi)始進(jìn)行一項(xiàng)馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃之前你已經(jīng)有一年的跑步經(jīng)歷了。你應(yīng)該能跑5～10公里，每周訓(xùn)練3～5天，平均一周跑24～40公里，偶爾還會(huì)參加5公里或10公里的比賽。即便沒(méi)有進(jìn)行過(guò)大量訓(xùn)練，也有可能完成全馬，特別是如果你還同時(shí)進(jìn)行其他體育運(yùn)動(dòng)。但毋庸置疑，你的健身水準(zhǔn)越高，這18周的訓(xùn)練對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)變得越容易。我至今仍然相信以上這些指導(dǎo)方針，特別是最后的結(jié)論部分，開(kāi)始進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練時(shí)的健身水準(zhǔn)越高，就越容易堅(jiān)持下來(lái)并完成訓(xùn)練。但是，現(xiàn)在我已經(jīng)修正了自己關(guān)于什么樣的人才可以進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練的觀點(diǎn)，因?yàn)槲铱吹搅颂嗟娜瞬](méi)有多少訓(xùn)練基礎(chǔ)，他們僅僅是一時(shí)興起就決定去跑馬拉松，而且最終成功了！并不是每一個(gè)人都應(yīng)該接觸馬拉松運(yùn)動(dòng)，但如果你是個(gè)年輕人并且有著較高的自我驅(qū)動(dòng)力，那我不會(huì)攔著你。并不是每一個(gè)人都應(yīng)該接觸馬拉松運(yùn)動(dòng)，但如果你是個(gè)年輕人并且有著較高的自我驅(qū)動(dòng)力（也許是有股傻勁兒），或者你突然決定要通過(guò)跑馬拉松來(lái)募集善款，那我不會(huì)攔著你。在我的留言板中，有近半數(shù)的被調(diào)查者稱(chēng)他們?cè)趨⒓邮遵R之前至少有一年的跑步經(jīng)歷。有25%的人說(shuō)他們就是用我的18周計(jì)劃才開(kāi)始跑步的，而且正好用了18周的準(zhǔn)備時(shí)間完成了一場(chǎng)全馬。只有極少數(shù)人說(shuō)他們訓(xùn)練時(shí)間不足18周就去參加了馬拉松賽。有個(gè)人在馬拉松比賽的前3周在留言板提問(wèn)：現(xiàn)在開(kāi)始是否還來(lái)得及？所有人都告訴他要等到下一年。我不知道他是否采納了大家的意見(jiàn)，如果沒(méi)有，那么我很好奇在準(zhǔn)備時(shí)間如此短的情況下他在馬拉松比賽中是如何熬下來(lái)的。訓(xùn)練基礎(chǔ)在開(kāi)始執(zhí)行馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃之前，你應(yīng)該有多長(zhǎng)時(shí)間的跑步經(jīng)歷？除了那些跑了一年以上的人，很多跑者都是拿著一份我的18周計(jì)劃開(kāi)始訓(xùn)練的。我是否應(yīng)該希望他們?cè)诖酥澳苡懈鷮?shí)點(diǎn)的訓(xùn)練基礎(chǔ)？當(dāng)然了，但這可不是我能控制得了的。我問(wèn)那些經(jīng)常瀏覽論壇的跑者在首馬之前進(jìn)行過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，回復(fù)者大都是跑過(guò)幾場(chǎng)馬拉松賽的有經(jīng)驗(yàn)的跑者，他們中的絕大多數(shù)都是用我的“初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃”準(zhǔn)備的首馬。下表就是他們?cè)跍?zhǔn)備首場(chǎng)馬拉松賽之前的訓(xùn)練量：我發(fā)布在網(wǎng)上的馬拉松訓(xùn)練指導(dǎo)方針并非為了挫敗大家，我只是希望大家能比較現(xiàn)實(shí)而又舒服地完成馬拉松賽。實(shí)際上，我的指導(dǎo)方針鼓舞了很多人，比如猶他州奧勒姆市的軟件工程師比爾·里斯克（BillRieske）。他給我留言說(shuō)：“在看到您的指導(dǎo)方針之前我認(rèn)為馬拉松是遙不可及的，令我產(chǎn)生想要去試一試的想法的一句話是‘即便你沒(méi)進(jìn)行過(guò)大量訓(xùn)練，也有可能跑馬拉松’。我跑過(guò)5公里和10公里，但從未在一周內(nèi)總跑量達(dá)到過(guò)24～40公里。我還看到您的提示‘除非你已經(jīng)跑了一年，否則不要跑馬拉松’。于是我開(kāi)始努力訓(xùn)練，慢慢地積攢著能夠完賽的信心，也意識(shí)到了如果有更好的訓(xùn)練基礎(chǔ)，這些訓(xùn)練就會(huì)變得容易得多。在跑第二場(chǎng)全馬之前我一直堅(jiān)持跑步，而且覺(jué)得舒服了很多?！崩锼箍艘?：15：00的成績(jī)完成了第一場(chǎng)全馬，又在同一賽道上以3：35：00的成績(jī)完成了第二場(chǎng)全馬?！霸谶M(jìn)行馬拉松訓(xùn)練之前我做過(guò)一些運(yùn)動(dòng)，”居住在圣安東尼奧的家庭主婦莉茲·賴(lài)克曼說(shuō)，“我愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，練習(xí)過(guò)動(dòng)感單車(chē)、爬樓梯、舉重以及其他有氧運(yùn)動(dòng)，但我沒(méi)練過(guò)跑步。開(kāi)始馬拉松訓(xùn)練后，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)很好，但是跑步的狀態(tài)還不夠好?！辟?lài)克曼以4：14：00的成績(jī)完成了她的第一場(chǎng)全馬，在跑了40場(chǎng)全馬后，她的最好成績(jī)是3：57：00。里諾市的環(huán)境科學(xué)家戴維·麥格勞（DavidMcGraw）高中時(shí)曾是一名運(yùn)動(dòng)員，他以騎車(chē)和滑雪來(lái)保持體型，后來(lái)決定要跑馬拉松。麥格勞在開(kāi)始有計(jì)劃地訓(xùn)練之前慢跑了3個(gè)月，盡管有運(yùn)動(dòng)背景，他仍覺(jué)得馬拉松是“一件痛苦且令人折服的事情”。伊利諾伊州肖爾伍德市的律師卡琳·普魯斯·庫(kù)爾特（CarleenPruessCoulter）為了戒煙從20多歲開(kāi)始跑步：“每當(dāng)我想抽煙時(shí)，我就去跑步?！?個(gè)月后，她開(kāi)始為參加馬拉松賽而進(jìn)行訓(xùn)練。20年后，回想起這件事時(shí)，庫(kù)爾特說(shuō)：“或許我不該去跑馬拉松，這種比賽對(duì)我而言太困難了，但是它使我遠(yuǎn)離了煙癮，這就值了?！睂W(xué)著跑步站在馬拉松起跑線上的跑者有著不同的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷與運(yùn)動(dòng)水平。在一次調(diào)查中我問(wèn)有多少人第一場(chǎng)比賽就是全馬，按我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，應(yīng)該有很大比例的人會(huì)告訴我全馬就是他們參加過(guò)的第一場(chǎng)賽跑比賽。但結(jié)果只有15%的人屬于這種情況，20%跑過(guò)較短距離的人說(shuō)半馬才是他們的首選。當(dāng)?shù)谝淮螌ⅠR拉松訓(xùn)練計(jì)劃放在網(wǎng)上時(shí)，我確實(shí)不主張首次進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練的人參加其他比賽，我覺(jué)得那樣會(huì)分散注意力。但后來(lái)我改變了自己的觀點(diǎn)，現(xiàn)在我建議那些新手能夠先參加至少一到兩次比賽，以此來(lái)了解站在起跑線上的感覺(jué)。半馬也是在全馬之前預(yù)測(cè)自己表現(xiàn)的一個(gè)不錯(cuò)的方法。新澤西州梅普爾伍德的銀行家查爾斯·羅馬諾（CharlesRomano）就是從半馬起步的：“我的第一場(chǎng)比賽是半馬，我將它作為驅(qū)動(dòng)自己前進(jìn)的目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)時(shí)，我感覺(jué)自己喜歡跑步，因此下一個(gè)目標(biāo)就鎖定在了同年舉行的全馬賽事?！蓖ㄟ^(guò)調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)幾乎沒(méi)有人在參加第一場(chǎng)全馬之前從未跑過(guò)步。即使人們不認(rèn)為自己是個(gè)“跑者”，他們?cè)陂_(kāi)始馬拉松訓(xùn)練之前也已經(jīng)參加過(guò)其他的運(yùn)動(dòng)，這證明了他們至少擁有一定的健身基礎(chǔ)。跑步是一項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)，是我們與生俱來(lái)就掌握了的一種技能。人們不需要學(xué)習(xí)如何跑步，孩子們幾乎在他們開(kāi)始學(xué)習(xí)走路時(shí)就開(kāi)始學(xué)著跑步了。在任何一所小學(xué)的操場(chǎng)上你都可以看到孩子們?cè)谒奶幈寂?，所有的孩子都是天生的奔跑能手。?dāng)孩子長(zhǎng)大后，他們的行為就逐漸改變了，跑步開(kāi)始成為一種訓(xùn)練而不是一種自然的運(yùn)動(dòng)形式。無(wú)論一個(gè)高中運(yùn)動(dòng)員是從事橄欖球、籃球、網(wǎng)球還是其他什么項(xiàng)目，他都會(huì)將跑步作為一種增強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。高中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步訓(xùn)練的原因或是他們的教練要求的，或是他們明白通過(guò)這種方法保持體態(tài)可以使自己保住在團(tuán)隊(duì)中的位置，也或是因?yàn)樗麄儧](méi)有罰中定點(diǎn)投籃或傳球失誤就要繞著場(chǎng)地跑一圈。（我喜歡越野比賽中那些T恤上經(jīng)常寫(xiě)的一句話：“我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是你的那個(gè)懲罰方式?！保┩ǔ＃贻p的運(yùn)動(dòng)員們先繞著跑道跑幾圈，然后再去練習(xí)他們的主要項(xiàng)目。只有當(dāng)人們變?yōu)槌赡耆酥蟛艜?huì)忘了如何跑步，有時(shí)候還需要學(xué)習(xí)跑步。讓我們來(lái)談?wù)勅绾伍_(kāi)始跑步吧，在考慮跑長(zhǎng)距離之前，你必須先從短距離開(kāi)始跑起，而且要慢慢地跑。有些初跑者（特別是那些體重過(guò)重的人）需要先從走開(kāi)始，每周用3～4天走半個(gè)小時(shí)，然后開(kāi)始短距離的慢跑，當(dāng)覺(jué)得略微有點(diǎn)喘不上氣時(shí)就走一會(huì)兒，然后再跑得長(zhǎng)一些。慢跑、走、慢跑、走、慢跑、走，過(guò)一段時(shí)間他們就可以不間斷地跑上兩公里了。我希望大家能明白在我剛剛說(shuō)到的方法背后隱藏著的某種重要知識(shí)，即使是那些有經(jīng)驗(yàn)的跑者也可以從中有所收獲。我講到的模式是：慢跑、走、慢跑、走、慢跑、走，用另一種表達(dá)方式就是：難、易、難、易、難、易。即使對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，最有效的訓(xùn)練計(jì)劃也是各種強(qiáng)度的訓(xùn)練與休息相結(jié)合：訓(xùn)練、休息、訓(xùn)練、休息、訓(xùn)練、休息。休息！這是在本書(shū)中你將讀到的最重要的內(nèi)容，你會(huì)一遍又一遍地看到這個(gè)詞。在征集對(duì)本書(shū)第一版的意見(jiàn)時(shí)，我給教練們發(fā)的調(diào)查問(wèn)卷中有這樣一個(gè)問(wèn)題：“在馬拉松訓(xùn)練中休息有多重要？”最先回復(fù)我的是加利福尼亞州福斯特市的保羅·戈斯（PaulGoss），他的回答簡(jiǎn)單明了：“比大多數(shù)跑者想象的要重要得多?！睕](méi)有哪位教練比戈斯回答的再好了。停止休息對(duì)于初跑者而言，訓(xùn)練重點(diǎn)不是讓他們休息，而是讓他們停止休息。要讓他們放下薯?xiàng)l、從沙發(fā)上站起來(lái)離開(kāi)電視，他們要學(xué)會(huì)成為體育項(xiàng)目的參與者而不是觀眾。對(duì)于我們這些將跑步看作是一種自然狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，把一個(gè)觀眾變?yōu)橐粋€(gè)參與者并非想象得那么容易。對(duì)于初跑者而言，訓(xùn)練重點(diǎn)不是讓他們休息，而是讓他們停止休息。初跑者需要一種動(dòng)力才能開(kāi)始訓(xùn)練，并且要在開(kāi)始訓(xùn)練后始終保持這種動(dòng)力?！霸谌魏纬跖苷叩挠?xùn)練計(jì)劃中，最為關(guān)鍵的因素都是動(dòng)力，”運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家，曾在紐約州立大學(xué)科特蘭分校擔(dān)任過(guò)教練的杰克·丹尼爾斯（JackDaniels）\h1建議道，“即使你有天賦，但如果對(duì)訓(xùn)練不感興趣的話，也不會(huì)取得進(jìn)步。”除了一些身體因素之外，大多數(shù)人都可以跑步，但他們并非都有動(dòng)力這樣做。即使他們想要開(kāi)始跑步，第一次穿上跑鞋在他們的朋友或鄰居面前跑步也需要一些勇氣。很多有潛力的跑者從未跑出第一步，就因?yàn)樗麄兒ε伦约嚎雌饋?lái)很傻，他們沒(méi)有自信、懼怕失敗。參加跑步培訓(xùn)班有時(shí)會(huì)有所幫助，有很多的跑步俱樂(lè)部就為初跑者開(kāi)設(shè)了培訓(xùn)班。參加跑步培訓(xùn)班的一個(gè)好處就是讓你從與自己處于同一水平（或比自己水平較低）的其他人那里得到團(tuán)隊(duì)的支持。所有跑步教練教給初跑者的最重要的東西不是如何擺放他們的胳膊或者如何持續(xù)跑更遠(yuǎn)的距離，而僅僅是告訴他們：“你看起來(lái)很棒，你做得很好，堅(jiān)持住?！边@正是使他們跑起來(lái)的最基本的動(dòng)力。當(dāng)你開(kāi)始跑起來(lái)以后，自孩童時(shí)便擁有的跑步天性將會(huì)接管一切。跑步是一項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)，是我們與生俱來(lái)就掌握了的一種技能。參加跑步培訓(xùn)班可以為你提供支持、信息和正確的訓(xùn)練方法，更重要的是，與其他跑者一起訓(xùn)練能夠使你獲得動(dòng)力。如果你打算在家附近尋找跑步培訓(xùn)班，那可以向本地的健身俱樂(lè)部、跑者俱樂(lè)部、運(yùn)動(dòng)用品商店或主要賽事的組織者咨詢(xún)。美國(guó)公路跑者俱樂(lè)部（RRCA）是一個(gè)很好的信息來(lái)源，它擁有近1000個(gè)俱樂(lè)部會(huì)員和20萬(wàn)名跑者會(huì)員。該俱樂(lè)部培訓(xùn)了1500多位持證跑步教練，它的官網(wǎng)上（）列有諸多跑步俱樂(lè)部的名字和聯(lián)系方法?？傊陂_(kāi)始考慮跑步之前，特別是開(kāi)始馬拉松訓(xùn)練之前，你需要采取一些防范措施。檢查身體狀況超過(guò)35歲的人在準(zhǔn)備開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該考慮先進(jìn)行一下體檢，其中包括運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)試。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)那些看起來(lái)健康的人群的建議是，40歲的男性和50歲的女性應(yīng)該做檢查；但如果你有患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、高膽固醇、吸煙、糖尿病或家族心臟病史等，那么無(wú)論你處在什么年齡階段，在從事劇烈活動(dòng)之前你都應(yīng)該進(jìn)行檢查。很多大醫(yī)院的心臟病科室都能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)試。最好是做“癥狀限制性”類(lèi)型的檢查，即以最大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量來(lái)測(cè)試身體狀況。如果有癥狀出現(xiàn)，心臟病科醫(yī)師可能就會(huì)停止測(cè)試，但保羅·湯普森博士建議醫(yī)生不要在受測(cè)者達(dá)到所在年齡段的預(yù)測(cè)的最大心率值時(shí)便停止測(cè)試?！懊總€(gè)人的所謂最大心率值是有很大差別的，”湯普森說(shuō)，“用預(yù)測(cè)的值作為中斷點(diǎn)將無(wú)法進(jìn)行真正的最大限度測(cè)試。”在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)試中，醫(yī)生會(huì)讓你在平板上走步或慢跑，同時(shí)用心電圖儀監(jiān)測(cè)你的心率，有時(shí)也會(huì)測(cè)試你在蹬腳踏車(chē)時(shí)的心率。心臟病科醫(yī)師還會(huì)記錄你的血壓，哪怕你的冠狀動(dòng)脈有部分的阻塞，也會(huì)在負(fù)荷的狀態(tài)下由心電圖儀顯示出你的心率變化，而醫(yī)生會(huì)根據(jù)心電圖儀的顯示讓你停止跑步，但這并不意味著你不能跑步，而是說(shuō)你應(yīng)該在醫(yī)務(wù)監(jiān)督下開(kāi)始謹(jǐn)慎地跑步。醫(yī)生們通常會(huì)讓那些患心臟病的人進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，其中也包括跑步。就算是犯過(guò)心臟病，甚至是那些做過(guò)心臟搭橋手術(shù)的人完成馬拉松也不是什么新鮮事。如果在測(cè)試中沒(méi)有異常癥狀產(chǎn)生，而且也看不出有其他方面的疾病，那么你就可以放心地開(kāi)始跑步了。僅僅通過(guò)一次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)試并不能保證你永遠(yuǎn)不會(huì)在跑步中或從事其他運(yùn)動(dòng)時(shí)突發(fā)心臟病。內(nèi)科醫(yī)生現(xiàn)在建議人們每2～3年就做一次體檢，隨著年齡的增加或一旦醫(yī)生覺(jué)得你屬于患心臟病的高危人群，那你就要更頻繁地進(jìn)行檢查。同時(shí)，你也要了解一些心臟病的癥狀，最典型的是胸部疼痛，但也包括從眼球到下腹之間的任何疼痛，甚至包括牙疼，通常女性會(huì)感到惡心和疲勞。如果在跑步當(dāng)中發(fā)生這種情況，那你就應(yīng)該馬上停下來(lái)，然后去咨詢(xún)醫(yī)生。即使在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)癥狀消失了，那也并不意味著你是安全的。如何開(kāi)始首先，穿上一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，雖然最終你可能需要一雙專(zhuān)門(mén)的跑鞋，但最初進(jìn)行戶(hù)外短跑時(shí)，你可以穿自己已有的任何一雙運(yùn)動(dòng)鞋。如果之前從未進(jìn)行過(guò)跑步練習(xí)，那么你需要將注意力放在時(shí)間上而不是距離和配速上。在開(kāi)始階段，你要慢慢地跑，如果有可能就在平坦柔軟的地面上跑。當(dāng)你感到有些喘不上氣來(lái)時(shí)可以開(kāi)始走，感覺(jué)好一些了就再跑起來(lái)，如果覺(jué)得有必要就再走。當(dāng)你的肌肉疲勞到不能跑得再遠(yuǎn)時(shí)，就走著結(jié)束今天的練習(xí)吧。如果之前從未進(jìn)行過(guò)跑步練習(xí)，那么你需要將注意力放在時(shí)間上而不是距離和配速上。你可以把目標(biāo)設(shè)定為跑走結(jié)合30分鐘，先走10分鐘（一定不要跑），在接下來(lái)的15分鐘內(nèi)任意地進(jìn)行跑或走，再走5分鐘作為結(jié)束。這就是我的30/30訓(xùn)練計(jì)劃，在30天內(nèi)每天按照這種方式做30分鐘運(yùn)動(dòng)。如果你需要更多休息，你可以把它變成30/60計(jì)劃，即隔一天練一次，共60天。30/30和30/60計(jì)劃都包含在我寫(xiě)的小冊(cè)子《初級(jí)跑者訓(xùn)練指南》（Beginner'sRunningGuide）中。何時(shí)跑任何時(shí)候都可以跑步。下面是一天之中不同時(shí)間段跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。早晨：有很多人會(huì)在早餐前跑步，這是開(kāi)始新的一天的一個(gè)好方法，跑步可以喚醒你的身體并且讓你充滿(mǎn)活力。如果那時(shí)的天還黑著（通常是在冬天），那你就要穿一件會(huì)反光的衣服以便讓機(jī)動(dòng)車(chē)司機(jī)能看得到你。在這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練的一個(gè)負(fù)面因素就是，與下午跑步相比，在早晨跑步似乎更容易受傷，這可能是由于剛從床上起來(lái)身體尚處于僵硬狀態(tài)造成的。要解決這個(gè)問(wèn)題，你可以在開(kāi)始晨跑時(shí)先走或以極慢的速度跑步，然后停下來(lái)做一些簡(jiǎn)單的拉伸后再繼續(xù)跑步。中午：如果你的午餐時(shí)間有1個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，那么你可以擠出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。有些辦公樓配有帶沐浴間的健身房，且公司鼓勵(lì)員工在中午運(yùn)動(dòng)。要學(xué)著安排自己的時(shí)間，提早安排午餐，這樣你就可以在重新進(jìn)入工作狀態(tài)之前喝一杯酸奶或一碗湯。中午氣溫一般會(huì)比較高，對(duì)于喜歡在中午跑步的跑者來(lái)說(shuō)，這在冬天是件好事。傍晚：在回家的路上你可以進(jìn)行一些訓(xùn)練，或者在回家后晚餐前跑一小段。如果需要做飯或喂小孩，那這種方法可能對(duì)你不太合適。在孩子睡下后去跑步也是一種選擇，但那會(huì)兒可能就要在夜色中跑步了。如果是這樣，那你應(yīng)該選擇在比較安全的地方跑步。另外，有些地方即使是在白天也不要單獨(dú)去跑步。周末：大多數(shù)跑者會(huì)在周六或周日可以抽出更多的時(shí)間來(lái)跑步。在這種情況下，你可以計(jì)劃一下，將最主要的跑量積累放在周末進(jìn)行，很多跑者，特別是那些為參加馬拉松賽而進(jìn)行訓(xùn)練的跑者都在周末安排長(zhǎng)距離跑。任何時(shí)間：誰(shuí)說(shuō)一定要在每天同一時(shí)間跑步呢？生活有規(guī)律是個(gè)優(yōu)點(diǎn)，但也容易使你陷入慣性。當(dāng)跑步成為你的一種生活方式后，你可以感受一下不同形式的訓(xùn)練體驗(yàn)。借助“峰值訓(xùn)練”（TrainingPeaks）這個(gè)互動(dòng)軟件，我可以每天發(fā)電子郵件來(lái)指導(dǎo)你如何訓(xùn)練。在日記、日歷或在線訓(xùn)練日志中記錄你的跑步時(shí)間，在馬拉松訓(xùn)練的最初階段不要太過(guò)在意距離和配速。如果你選擇較容易的30/60計(jì)劃，那就隔一天休息一次，在第三天重復(fù)第一天的訓(xùn)練內(nèi)容，依然不要想著距離。如果你在第三天能跑得比第一天更遠(yuǎn)或更快了，那就說(shuō)明你的進(jìn)展可能過(guò)快了，在第四天還是需要休息。在第五天重復(fù)這一基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后在第六天休息。你所遵循的是經(jīng)典的“難/易”訓(xùn)練模式，這種方法被俄勒岡州立大學(xué)前田徑教練比爾·鮑爾曼（BillBowerman）以及數(shù)不勝數(shù)的頂尖教練用于訓(xùn)練世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員。大家的模式是一致的，只是難易程度不同而已。在第二周，你依然要重復(fù)上一周的訓(xùn)練內(nèi)容。你可能覺(jué)得自己可以跑得更遠(yuǎn)或更快了，但還是要控制自己的沖動(dòng)。在俄勒岡州立大學(xué)訓(xùn)練那些冠軍運(yùn)動(dòng)員時(shí)，鮑爾曼堅(jiān)持認(rèn)為讓他們感到有些訓(xùn)練不足比訓(xùn)練過(guò)度要好。即使那些運(yùn)動(dòng)員們有時(shí)會(huì)因訓(xùn)練不足而狀態(tài)不佳，但是他們受傷的風(fēng)險(xiǎn)卻也大大降低了。如果這種保守的方法對(duì)那些天賦很高的運(yùn)動(dòng)員都適用，那為什么會(huì)不適合你呢？第二周對(duì)任何剛開(kāi)始執(zhí)行跑步計(jì)劃的跑者而言都是關(guān)鍵性的。在第一周，你能完成跑步計(jì)劃可能是由于初跑者的興奮，但在第二周，你的肌肉會(huì)開(kāi)始疼痛，也會(huì)對(duì)一天又一天的重復(fù)感到厭煩，并漸漸開(kāi)始明白自己恐怕永遠(yuǎn)也獲得不了奧運(yùn)會(huì)金牌，還可能會(huì)感覺(jué)似乎永遠(yuǎn)也不能跑得更好了。堅(jiān)持下去，你一定能跑得更好。跑下去你應(yīng)該跑多快呢？這無(wú)所謂。我再重申一遍，你應(yīng)該關(guān)注的是時(shí)間而不是距離和配速。你可以記錄自己的距離和配速，但如果你打算提高這兩個(gè)方面中的任意一項(xiàng)，就需要承受更大的風(fēng)險(xiǎn)。在開(kāi)始階段最好是“太慢”而不是“太快”。幾乎所有的訓(xùn)練設(shè)計(jì)都是讓跑者在一定的基礎(chǔ)上從一個(gè)水平發(fā)展到另一個(gè)，通過(guò)努力訓(xùn)練和不斷提高，從一個(gè)較低的水平提高到一個(gè)較高的水平，這是你的身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度增加的結(jié)果。在本書(shū)的后面你將要看到的18周訓(xùn)練計(jì)劃中，每個(gè)周末的長(zhǎng)距離跑都比前一周大約增加1.6公里，在這18周內(nèi)，你的周跑量將會(huì)翻一倍。盡管每次的變化是很小的，但你的健康狀態(tài)的改變以及身體對(duì)強(qiáng)度適應(yīng)能力的提高卻是巨大的。在網(wǎng)站上，我為初級(jí)跑者、中級(jí)跑者以及高級(jí)跑者各提供了兩套訓(xùn)練方案。如果你訓(xùn)練過(guò)度的話，就有可能會(huì)崩潰，即使沒(méi)有受傷也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)下降了，以致跑得越來(lái)越慢。或早或晚，幾乎所有的頂尖運(yùn)動(dòng)員都會(huì)遇到這種情況。精英跑者總是在持續(xù)地挑戰(zhàn)人類(lèi)的極限。關(guān)于訓(xùn)練有兩種學(xué)習(xí)的方法，一種是跟隨一位有經(jīng)驗(yàn)的教練訓(xùn)練，另一種是自己不斷地尋找合適的訓(xùn)練方法，而第一種方法可以讓你在訓(xùn)練時(shí)少犯點(diǎn)兒錯(cuò)誤。發(fā)揮最佳水平如何使自己發(fā)揮出最佳水平呢？你能提高多少呢？一個(gè)跑者在努力訓(xùn)練了一年后到底能取得多大的提高？運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、著名教練杰克·丹尼爾斯一開(kāi)始認(rèn)為5%是最大極限，不過(guò)對(duì)他而言這也確實(shí)是一個(gè)難題?！皬纳韺W(xué)的角度確實(shí)無(wú)法說(shuō)明你能夠增加多大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，”他承認(rèn)跑者間的能力差異是巨大的，“有些人只進(jìn)行少量的訓(xùn)練就能擁有巨大的潛力，而其他一些人則可能要經(jīng)過(guò)多年的努力才能取得最好的成績(jī)?！蓖ㄟ^(guò)訓(xùn)練，每個(gè)初級(jí)跑者都能取得進(jìn)步，并在以下4個(gè)方面獲得提高：●氧氣輸送：強(qiáng)化心肌，氧氣輸送系統(tǒng)會(huì)變得更加高效?！裱鯕馕眨和ㄟ^(guò)訓(xùn)練，可以增加肌肉纖維中的血液流動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)化這些纖維，這也將提高身體利用氧氣的能力。●運(yùn)動(dòng)效率：通過(guò)持續(xù)的跑步練習(xí)，你的技術(shù)和姿態(tài)都將得到提高，運(yùn)動(dòng)會(huì)變得更加高效?！衲土Γ耗銜?huì)在到達(dá)“痛點(diǎn)”之前跑得更快、更遠(yuǎn)，而更強(qiáng)壯的肌肉意味著更高的運(yùn)動(dòng)效率。要發(fā)揮出最佳水平需要天賦，但即使那些天賦平平的跑者也能超越自己取得巨大的成功，沒(méi)有比馬拉松更能夠證明這一點(diǎn)的了。CHAPTER4眾說(shuō)“馬拉松”非跑者們說(shuō)的外行話“馬拉松全長(zhǎng)多少公里？”這是非跑者最?lèi)?ài)向我們這些跑馬者問(wèn)的問(wèn)題。是的，所有馬拉松賽事都是42.195公里。跑者在社會(huì)中是比較引人注目的，當(dāng)你被貼上跑者的標(biāo)簽時(shí)，好奇的人們會(huì)向你提出各種問(wèn)題，甚至?xí)f(shuō)出讓你感覺(jué)很滑稽的話。對(duì)于馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不跑步的人會(huì)發(fā)表哪些奇怪的評(píng)論呢？我對(duì)一組跑者提出過(guò)這個(gè)問(wèn)題，他們的回答挺有意思。南卡羅來(lái)納州查爾斯頓的護(hù)理員克林頓·詹姆斯·亞當(dāng)斯（CliontonJamesAdams）的同事曾告訴他：“我沒(méi)怎么跑過(guò)，但有一次大概用了3分鐘跑了1.6公里左右?！保?.6公里的世界紀(jì)錄是3分43秒。）不過(guò)，亞當(dāng)斯聽(tīng)到的最滑稽的話是：“啊，對(duì)了，你是個(gè)跑者，應(yīng)該不吃碳水化合物吧？”伊利諾伊州林登赫斯特的財(cái)務(wù)經(jīng)理馬克·克雷默（MarkKramer）的一位朋友告訴他：“42公里？我開(kāi)車(chē)都不想走這么遠(yuǎn)?！绷硪晃慌笥颜f(shuō)：“我從不想跑步，除非有什么東西追我?！币晾Z伊州新雷諾克斯的數(shù)學(xué)老師鮑勃·溫特（BobWinter）說(shuō)在一次學(xué)校公開(kāi)日時(shí)，有位學(xué)生的父親問(wèn)了他關(guān)于跑馬拉松的事。那位父親說(shuō)自己在高中時(shí)是個(gè)越野運(yùn)動(dòng)員：“當(dāng)時(shí)，我每周跑兩場(chǎng)馬拉松賽?！碑?dāng)溫特告訴他高中生通常只跑大約5公里時(shí)，那位父親反駁道：“當(dāng)時(shí)不是這樣的，我們跑的是全馬?！薄拔覐牟幌肱懿?，除非有什么東西追我?！币晾Z伊州的吉姆·馬爾卡希在芝加哥馬拉松前和他的堂妹住在一起。盡管她是個(gè)體育迷，但對(duì)馬拉松并沒(méi)有什么概念?！澳悄阌卸啻蟀盐遮A得冠軍？”他的堂妹問(wèn)道。馬爾卡希笑道：“我甚至都不敢肯定自己能完成比賽。”最后，他完成了比賽，用時(shí)3小時(shí)50分。不是每一位跑者都能忍受不跑步的人那些看似愚蠢的問(wèn)題。當(dāng)有人問(wèn)來(lái)自加拿大安大略省基奇納的項(xiàng)目經(jīng)理加里·加涅（GaryGagne）“你最近在為什么比賽而進(jìn)行練習(xí)嗎”時(shí)，加涅不滿(mǎn)地指出那是訓(xùn)練而不是練習(xí)：“打冰球才需要練習(xí)，我不需要練習(xí)如何跑步，我知道該怎么跑步?！弊糁蝸喼莸妮崂溄鹉幔≒aulaMcKinney）會(huì)更禮貌些，她回憶起一位護(hù)士（一個(gè)肥胖的煙民）對(duì)她喊道：“你難道不知道跑步對(duì)你的身體不好嗎？”麥金尼回答道：“我寧愿微笑著死去，而跑步能讓我微笑。”內(nèi)布拉斯加州奧馬哈市的心理咨詢(xún)教師斯蒂芬妮·弗里森（StephanieFritson）對(duì)人們問(wèn)她一天能跑多少公里這種問(wèn)題十分厭煩?！拔覍?duì)經(jīng)常要用一籮筐的話來(lái)解釋我的訓(xùn)練情況感到厭煩，我得解釋為什么有時(shí)候要跑32公里而在另一天要跑5公里。不知道為什么，人們好像對(duì)我不是每天都跑相同的距離真的感到很困惑?！备ダ锷f(shuō)。說(shuō)到困惑，得克薩斯州戈?duì)柕滤鬼f特的禮品店老板托莎·皮爾遜（ToshaPearson）提到她在跑步時(shí)與另一位不跑步的朋友的對(duì)話。她的這位朋友驚訝地打斷她說(shuō)：“你是說(shuō)，你在跑步時(shí)還能說(shuō)話？”不僅僅是非跑者們不僅僅是不跑步的人會(huì)說(shuō)出滑稽的話。西雅圖的科學(xué)家斯塔拉·約翰遜回憶起在普羅維登斯馬拉松與一位跑友一起觀看比賽的情景。那位跑友說(shuō)：“那個(gè)跑在第一位的女選手難道不知道她可以慢點(diǎn)嗎？第二名還在后面很遠(yuǎn)的地方呢！”多倫多的管理咨詢(xún)師塔瑪拉·佩頓（TamaraPaton）說(shuō)，有一次，她的老板嘲笑她的馬拉松成績(jī)?！?小時(shí)？”他說(shuō)道，“我走完全馬都比這個(gè)速度快?！迸孱D的老板計(jì)算了一下，然后斷定佩頓是走著而不是跑著。佩頓后來(lái)將她的最好成績(jī)提高到了4：35：00，她是跑著完成的！圣路易斯的私人教練妮科爾·朗（NicoleLong）說(shuō)，人們?cè)?jīng)問(wèn)她跑一場(chǎng)馬拉松賽要用幾天，并且還問(wèn)道：“那你要在某些地方停下來(lái)?yè)Q鞋嗎？”弗吉尼亞州的心理學(xué)教師克里斯蒂娜·澤利納克在與朋友談?wù)撍鸟R拉松成績(jī)目標(biāo)時(shí)，她的朋友建議道：“也許你不應(yīng)該努力去創(chuàng)造最好成績(jī)，而是應(yīng)該將前兩次的成績(jī)平均一下作為這次的目標(biāo)?！边@位朋友還試圖勸說(shuō)她放棄一場(chǎng)秋季賽事，那是因?yàn)樗幌胱対衫{克變成一個(gè)“極端分子”。俄勒岡州麥克明維爾的家庭主婦克里斯蒂娜·麥克米倫（ChristinaMcMillan）同她6歲大的女兒談?wù)撨^(guò)她的第一場(chǎng)全馬?！八恢眴?wèn)我是不是能奪得冠軍，我告訴她，不是，但是能完成比賽是件很棒的事情。我的女兒對(duì)聽(tīng)到這些話感到厭煩了，她需要一個(gè)贏者！最后她說(shuō)，‘在我的眼中，你將會(huì)獲得冠軍’?！薄鞍职?，所有人都超過(guò)你啦！”新澤西的銀行家查爾斯·羅馬諾也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，當(dāng)他在比賽中離開(kāi)賽道去和他的家人打招呼時(shí)，他5歲的小女兒叫道：“爸爸，所有人都超過(guò)你啦！你得快點(diǎn)兒跑，否則就拿不到冠軍了！”猶他州阿爾派恩的軟件支持經(jīng)理唐·懷特（DonWhite）說(shuō)有一次有個(gè)人跟他說(shuō)：“你是不是必須要買(mǎi)那些昂貴的裝備？我有雙從未穿過(guò)的健身鞋，我可以借給你。”另一個(gè)人則納悶在跑步機(jī)上跑那么多公里會(huì)不會(huì)很無(wú)聊?？屏_拉多州的家庭主婦黛娃·庫(kù)珀（DaivaCooper）在圣喬治馬拉松賽展覽會(huì)上買(mǎi)了一件背后印有“26.2”字樣的T恤。當(dāng)庫(kù)珀在迪士尼樂(lè)園買(mǎi)食物時(shí)，小販看著她的T恤問(wèn)道：“26.2是什么？一個(gè)新的廣播頻道？”舊金山的軟件工程師阿里爾·帕里什（ArielParrish）說(shuō)她的同事經(jīng)常會(huì)對(duì)她提兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)在周末之前，一個(gè)在周末之后。星期五時(shí)她的同事的問(wèn)題是：“這周末你要跑馬拉松嗎？”而星期一時(shí)她要回答的問(wèn)題就變成了：“上周末你跑馬拉松了嗎？”密歇根州德克斯特的工程師喬恩·斯凱利（JonSkelly）在跟一位熟人提起他正在進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練后，那個(gè)人說(shuō)道：“真的？你看起來(lái)不像是個(gè)跑得很快的人呀！”當(dāng)芝加哥的機(jī)械工程師安德魯·史密斯（AndrewSmith）回答了別人提出的關(guān)于馬拉松是多長(zhǎng)距離的問(wèn)題后，那個(gè)人吃驚地問(wèn)道：“你說(shuō)的是英里？”有時(shí)候媽媽們會(huì)是那些最容易提出有趣問(wèn)題的人。阿肯色州史密斯堡的教師杰里·伍德（JerryWood）的媽媽對(duì)他說(shuō)：“我希望他們能夠轉(zhuǎn)播你的比賽，這樣我就能在電視上看到你了?！杯h(huán)灣30公里賽吸引了4000名跑者和一個(gè)精英俱樂(lè)部。在比賽前，加里·加涅的媽媽告訴他：“要是你贏得了冠軍，就可以得到3000美元?！弊詈?，加涅落后第一名約45分鐘，以第347名完成比賽，她的媽媽得知這個(gè)消息后告