大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃 教案 第六章 職業(yè)生涯規(guī)劃管理

《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》課程教案課題：第六章職業(yè)生涯規(guī)劃管理教學(xué)目的：1.了解自我認(rèn)知的概念，熟悉自我管理的方法。2.了解價值觀與職業(yè)價值觀，熟悉價值觀的管理方法。3.了解情緒與壓力的概念，熟悉情緒和壓力的管理方法。課型：新授課課時：本章安排4個課時。教學(xué)重點：重點：了解價值觀與職業(yè)價值觀，熟悉價值觀的管理方法。教學(xué)難點：難點：了解情緒與壓力的概念，熟悉情緒和壓力的管理方法。教學(xué)過程：教學(xué)形式：講授課，教學(xué)組織采用課堂整體講授和分組演示。教學(xué)媒體：采用啟發(fā)式教學(xué)、案例教學(xué)等教學(xué)方法。教學(xué)手段采用多媒體課件、視頻等媒體技術(shù)。板書設(shè)計：本課標(biāo)題職業(yè)生涯規(guī)劃管理課次2授課方式理論課□討論課□習(xí)題課□其他□課時安排4學(xué)分共2分授課對象普通高等院校學(xué)生任課教師教材及參考資料1.《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》；電子工業(yè)出版社。2.本教材配套視頻教程及學(xué)習(xí)檢查等資源。3.與本課程相關(guān)的其他資源。教學(xué)基本內(nèi)容教學(xué)方法及教學(xué)手段課程引入職業(yè)生涯管理的目的決不只是協(xié)助個人按照自己資歷條件找一份工作，達(dá)到和實現(xiàn)個人目標(biāo)，更重要的是幫助個人真正了解自己，為自己訂下事業(yè)大計，籌劃未來，擬訂一生的方向，進(jìn)一步詳細(xì)估量內(nèi)、外環(huán)境的優(yōu)勢和限制，在“衡外情，量己力”的情形下設(shè)計出各自合理且可行的職業(yè)生涯發(fā)展方向。參考以下形式：1.銜接導(dǎo)入2.懸念導(dǎo)入3.情景導(dǎo)入4.激疑導(dǎo)入5.演示導(dǎo)入6.實例導(dǎo)入7.其他形式本章基本知識匯總第一節(jié)自我認(rèn)知的管理無論在什么時候，永遠(yuǎn)不要以為自己已經(jīng)知道了一切。不管人們把你們評價得多么高，你們永遠(yuǎn)要有勇氣對自己說：“我是個毫無所知的人?！币?、自我認(rèn)知的內(nèi)涵從職業(yè)生涯規(guī)劃的范疇來講，自我認(rèn)知就是從個人職業(yè)發(fā)展角度對自我進(jìn)行分析、研究，明確個人的職業(yè)發(fā)展方向，獲得自我價值認(rèn)同。它是個體進(jìn)行職業(yè)決策的重要前提，可以從興趣、人格、能力、價值觀等幾個維度進(jìn)行探索。性格決定一個人最自然的行為，興趣決定自己喜歡做什么，能力決定一個人能夠做什么，價值觀決定一個人愿意做什么。二、自我認(rèn)知的重要性（一）自我認(rèn)知是自信的源泉和依據(jù)（二）自我認(rèn)知是職業(yè)生涯規(guī)劃的基礎(chǔ)和起點（三）自我認(rèn)知有利于提升職業(yè)滿意度三、自我管理的方法自我管理的方法有很多，下面是一些經(jīng)常用到的方法。（一）內(nèi)省法（二）他人比較法（三）櫥窗分析法（四）360°評估法（五）成就回顧法（六）職業(yè)測評法（七）專業(yè)咨詢法第二節(jié)職業(yè)價值觀管理職業(yè)價值觀是人們在評價和選擇職業(yè)時，最看重的原則、標(biāo)準(zhǔn)和品質(zhì)，直接驅(qū)動著人們的就業(yè)選擇。一、價值觀和職業(yè)價值觀在為自己做職業(yè)生涯規(guī)劃之前，一定要清楚和明確自己的價值觀和職業(yè)價值觀。價值觀和職業(yè)價值觀決定了哪些因素對你是重要的，哪些是不重要的；哪些是你優(yōu)先考慮和選擇的，哪些不是。（一）價值觀價值觀因人而異，是指個人對客觀事物及自己行為結(jié)果的意義、作用、效果和重要性的總體評價，是對“什么是好的”總的看法，是推動并指引一個人做出決定、采取行動的原則與準(zhǔn)則，是個性心理結(jié)構(gòu)的核心因素之一。價值觀是人的信念的源泉，是生活為了什么，工作為了什么，我們應(yīng)該怎樣去做人的最為本質(zhì)的深層動機。（二）職業(yè)價值觀職業(yè)價值觀是指人生目標(biāo)和人生態(tài)度在職業(yè)選擇方面的具體表現(xiàn)，也是一個人對職業(yè)的認(rèn)識態(tài)度以及他對職業(yè)目標(biāo)的追求和向往。理想、信念、世界觀對于職業(yè)的影響，集中體現(xiàn)在職業(yè)價值觀上。每種職業(yè)都有各自的特性，不同的人對職業(yè)意義的認(rèn)識不同，對職業(yè)的好壞有著不同的評價和取向。1.職業(yè)價值觀分類根據(jù)不同的劃分標(biāo)準(zhǔn)，人們對職業(yè)價值觀的種類劃分也不同。美國心理學(xué)家洛特克在其所著《人類價值觀的本質(zhì)》一書中，提出13種價值觀：成就感、審美追求、挑戰(zhàn)、健康、收入與財富、獨立性、愛、家庭與人際關(guān)系、道德感、歡樂、權(quán)利、安全感、自我成長和社會交往。我國學(xué)者闞雅玲將職業(yè)價值觀分為如下12類。（1）收入與財富。（2）興趣特長。（3）權(quán)力地位。（4）自由獨立。（5）自我成長。（6）自我實現(xiàn)。（7）人際關(guān)系。（8）身心健康。（9）環(huán)境舒適。（10）工作穩(wěn)定。（11）社會需要。（12）追求新意。2.職業(yè)價值觀探索原因探索是一個不斷循環(huán)，不斷持續(xù)的過程，通過發(fā)現(xiàn)自我、認(rèn)識自我、辨析自我，達(dá)到明確自己人生和外界的相互關(guān)系和追求的過程。探索自己職業(yè)價值觀就是探索自我價值觀在職業(yè)生涯的體現(xiàn)。（1）探索職業(yè)價值觀有助于發(fā)現(xiàn)自己的職業(yè)生涯目標(biāo)（2）探索職業(yè)價值觀有助于堅持自己的職業(yè)生涯目標(biāo)二、價值觀與生涯發(fā)展價值觀就是我們在生活、工作中所看重的原則、標(biāo)準(zhǔn)和品質(zhì)。它指向我們內(nèi)心最重要的東西，是我們強大的內(nèi)在驅(qū)動力，是引導(dǎo)行為的方向，也是一套自我激勵的機制。職業(yè)價值觀是個體價值觀在職業(yè)問題上的反映。是你無論從事什么工作，都會努力從工作中追求的東西。從另一個角度講，工作價值觀就是你最期待從工作中獲得的東西，是一個人對職業(yè)的認(rèn)識和態(tài)度以及他對職業(yè)目標(biāo)的追求和向往。俗話說：“人各有志?！边@個“志”表現(xiàn)在職業(yè)選擇上就是職業(yè)價值觀，它是一種具有明確的目的性、自覺性和堅定性的職業(yè)選擇的態(tài)度和行為，對一個人職業(yè)目標(biāo)和擇業(yè)動機起著決定性的作用。三、職業(yè)價值觀的評估（一）正式評估方法關(guān)于職業(yè)價值觀的測評量表有施恩的職業(yè)錨問卷和舒伯的職業(yè)價值觀自測量表。都是國內(nèi)外職業(yè)測評運用最廣泛、最有效的工具之一。職業(yè)錨問卷通過對40道關(guān)于職業(yè)的描述的判斷，幫助人們找到目前期望的和適合的職業(yè)定位。需要注意的是：職業(yè)錨測評需要被測者擁有一定的工作經(jīng)驗，至少在工作1-3年之后，測試才有相應(yīng)的指導(dǎo)意義。（二）非正式評估方法職業(yè)價值觀非正式評估方法有價值觀拍賣游戲、職業(yè)價值觀分類卡、價值觀想象等。第三節(jié)情緒管理情緒管理在于選擇如何去看待和表達(dá)。引起情緒的誘因（重大事件）有些是人類的進(jìn)化過程中形成的，有些是個人后天學(xué)習(xí)得來的，是個人生活經(jīng)歷的反映。對于人類進(jìn)化論的情緒誘因，是更難加以調(diào)節(jié)和改變的。而很多咨詢療法理論認(rèn)為個人經(jīng)歷的影響，兒時學(xué)到的東西，往往比后來認(rèn)識到的更加頑固、更加難以消除，往往需要意識到自己的情緒反應(yīng)模式，自己的敏感情緒誘因是哪些?？梢杂幸韵路椒▉砭毩?xí)調(diào)節(jié)自己的情緒反應(yīng)，習(xí)得情緒調(diào)節(jié)的方法。一、認(rèn)識情緒（一）情緒的涵義情緒是一種由客觀現(xiàn)實與人的需要相互作用而產(chǎn)生的整合性心理過程，它包含體驗、生理和表情三種成分。（二）情緒的功能很多人希望對自己情緒化的行為加以控制。但是我們不希望徹底消滅一切情緒，因為情緒是生活的必需品，它有重要的意義和功能。情緒主要有四方面功能：信號功能、動力功能、組織功能、健康功能。情緒的信號功能，一方面指情緒在人際之間具有傳遞信息，溝通思想的功能。情緒的組織作用指情緒對其他心理過程的影響：積極情緒的協(xié)調(diào)作用和消極情緒的破壞、瓦解作用。情緒的健康功能是指，情緒對一個人的身體健康有增進(jìn)或損害的作用。（三）情緒的類型1.情緒的基本形式人類具有四種基本的情緒：喜、怒、哀、懼。在此基礎(chǔ)上可以派生出眾多的復(fù)雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。謝弗等選擇了135個情緒名詞，讓大學(xué)生進(jìn)行分類，將類似的情緒歸為一類。結(jié)果得出了六種基本情緒：愛、喜悅、驚奇、憤怒、悲傷和恐懼。艾克曼在《情緒的解析》中介紹，他們通過研究確定了人類7種人類共通的、有著不同面部表情的情緒：悲傷、憤怒、驚訝、恐懼、厭惡、蔑視和愉悅。其中每一種情緒的名稱各自代表了一系列的相關(guān)情緒。2.情緒的狀態(tài)按照情緒發(fā)生強度、持續(xù)性和緊張度，可以把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種狀態(tài)。心境是一種輕微的、持久而平靜的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌漫性的特點。激情是一種強烈的、短暫的、具有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，常常伴有難以克制的沖動性行為。應(yīng)激又稱為應(yīng)激狀態(tài)，是指出乎意料的緊張或危險情境所引發(fā)的情緒狀態(tài)；是人在處于巨大壓力和威脅的背景下，而又要迅速作出重大決定時所產(chǎn)生的一種特殊的情緒狀態(tài)。二、情緒管理方法學(xué)會悉心洞察（或者有學(xué)者稱為關(guān)注）自己的情緒，這是情緒管理的第一步。當(dāng)你情緒發(fā)生變化了，你要意識到這一點。能夠在一段情緒經(jīng)歷中觀察自己，并且應(yīng)該是在好幾秒鐘之內(nèi)，我們可以意識到自己正處在情緒化階段，并且判斷自己的言行是否得當(dāng)。我們可以重新衡量、重新評估，假如情緒化的反應(yīng)不得當(dāng)，便可以以此指導(dǎo)自己的言語和行為。（一）承受痛苦的智慧1.接納負(fù)面情緒2.學(xué)會與負(fù)面情緒對話，了解自己內(nèi)心深處的東西（二）果斷叫停自己的“庸人自擾”情緒（三）學(xué)會表達(dá)情緒（四）培養(yǎng)積極心態(tài)，懂得接納、寬容和感恩1.培養(yǎng)積極心態(tài)2.學(xué)會優(yōu)勢比較3.活在當(dāng)下第四節(jié)壓力管理一、正確認(rèn)識壓力（一）什么是壓力壓力是指當(dāng)個體面臨外在環(huán)境刺激時，經(jīng)認(rèn)知評估，感到外在環(huán)境刺激會給自身造成相當(dāng)程度或過度的負(fù)荷、感到個體資源無法應(yīng)付的情況。壓力的主要特征是不可控性。當(dāng)個人不知道接下來會發(fā)生什么或個人控制感很小時，心理上會有壓力。如很多學(xué)生不知道如何才能快速學(xué)好英語，面臨四級考試，由于把握性不大所以會惴惴不安，壓力很大。（二）壓力反應(yīng)的階段理論Selye認(rèn)為，對于任何緊張性刺激我們都要分成三個不同的階段做出反應(yīng)，Selye把一套信號或癥狀稱為一般性適應(yīng)癥狀群，包括警覺反應(yīng)、抵抗、衰竭三個階段。（三）壓力與績效的關(guān)系壓力與績效的關(guān)系，心理學(xué)家耶克斯和多德森（Yerkes&Dodson，1908）的研究表明，動機強度與工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系，而是倒U形曲線，這就是著名的耶克斯-多德森定律，又稱“倒U曲線”。（1）各種活動都存在一個最佳的動機水平。（2）動機不足或過分強烈，都會使工作效率下降。即壓力過小或過大，都不能產(chǎn)生高效率。（3）目標(biāo)太低或太高都不利于目標(biāo)的實現(xiàn)，只有當(dāng)制定的目標(biāo)在經(jīng)過一定的努力可以實現(xiàn)的時候，才能最大程度地激發(fā)積極性，所謂“跳一跳，夠得到”。二、大學(xué)生壓力應(yīng)對方法大學(xué)階段是個體心理迅速發(fā)展走向成熟而又尚未完全成熟的過渡期，面臨著較高的壓力。當(dāng)刺激事件打破了有機體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體現(xiàn)為壓力。這些刺激事件包括各種各樣來自外界或內(nèi)部的情形，統(tǒng)稱為壓力源。壓力源通常不能直接引起個體的壓力。（一）大學(xué)生的壓力源有研究顯示大學(xué)生的心理壓力源主要來自學(xué)習(xí)和個人方面的壓力。主要的學(xué)習(xí)壓力源有：考試、競爭、時間、教師、課堂環(huán)境和就業(yè)等；主要的個人壓力源有：親密關(guān)系、父母關(guān)系、經(jīng)濟問題、人際關(guān)系、居住條件和外表等。（二）大學(xué)生對不同壓力源的應(yīng)對1.校園適應(yīng)的壓力應(yīng)對2.自我評價的沖突和壓力應(yīng)對3.同輩競爭的壓力應(yīng)對4.人際交往的壓力應(yīng)對（1）與父母的關(guān)系（2）與老師交往方面（3）與同學(xué)交往方面（4）與異性交往及戀愛關(guān)系5.個人前途與就業(yè)壓力應(yīng)對（三）減壓方法1.提高自身承受能力2.提升解決問題的能力3.改變對壓力的認(rèn)知4.心理壓力管理的成敗在于“下決心”如何來決定5.情緒宣泄——放松身心6.建立社會支持系統(tǒng)1．教學(xué)以學(xué)生學(xué)習(xí)教材