如何正確測量減肥成果

如何正確測量體重在減肥的過程中，體重計指針的變動情況總是影響著我們每天的心情。其實，體重受很多因素的影響，對體重的過分關心往往使我們減肥偏離方向，甚至失去信心。我們需要排除這些干擾因素，讓這些調(diào)皮的小家伙不再擾亂我們的視線，使我們偏離減脂的方向。1、在每周的同一時段、相同環(huán)境及身體狀況下測量為了排除進食、水分、運動情況、環(huán)境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環(huán)境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。早餐前是比較好的測量時段，此時身體經(jīng)過長時間的休息和調(diào)整，狀況比較穩(wěn)定，且受進食的影響也比較小。2、每周測量一次體重仔細回想一下，就會發(fā)現(xiàn)我們的一周其實是一個小周期，生活習慣不同的當然也使體重發(fā)生變化。每周一次，固定在某一天（比如說，周一）測量體重，可以避免這種生活習慣的干擾。另外，身體的代謝是一個比較緩慢的過程，減肥效果不是只受一兩天的行為影響的，每天看體重反而會讓我們懷疑我們的減肥效果——事實上，每天體重的變化更多的是受各種因素影響的結(jié)果。而每周一次測量體重，其變化趨勢反而比較清晰。3、結(jié)合其他指標看減肥效果每種胖瘦測量方法都有其優(yōu)缺點，為了更好的衡量我們的減肥效果，檢驗我們的減肥方向是否正確，我們可以以四個變化作為衡量減肥效果的指標——脂肪率的變化、體重的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度（特別是腰圍）的變化。四個指標的結(jié)合，可以更好反映出我們的減肥效果，而避免單一的體重導向的錯誤的減肥方法（比如減去水分或肌肉的做法，雖然體重下降了，但是對減肥沒有好處）。特別是塑身的時候，體重不會有太多變化，此時應該偏向于用另外三個指標作為參考。4、每周減1-2斤減肥的本質(zhì)是減少脂肪，每周1-2斤屬于健康的減肥速度。在一般的情況下（沒有外力的作用，比如抽脂），身體自身的脂肪分解是沒有那么快的。如果超過這個速度，則你減的更多的是水分或者肌肉。如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了——這時，你的新陳代謝會下降（或者紊亂），也就是說，在你安靜不動的情況下，你的身體消耗會變少。所以從持續(xù)減肥和保持體形的角度來說，即使從表面上看來，你的減肥效果還不錯，但是如果不補充流失肌肉的話，持續(xù)的減肥和保持體重都會變得更困難。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。5、正確看待女性生理周期對體重的影響女性的生理周期對體重也有影響。女性往往會發(fā)現(xiàn)有些天，體重下降快速一些，有些天體重卻會增加。其實我們完全不必對此忽悲忽喜，這完全是我們體內(nèi)的雌性激素在作祟。一般來說，經(jīng)期前一周左右，受激素的影響，體內(nèi)水分滯留會比較多，這時體重會增加；而其他時間體內(nèi)水分會回復到正常水平，特別是經(jīng)期后一周，一般代謝會稍快，體重的變化也會多一些。因而一個生理周期中會有1-6斤的體重波動，但這都不能反映減肥效果的好壞。6、正確看待各個減肥階段的體重變化趨勢即使是相同的減肥方法，在不同的減肥階段，體重的變化也是不一樣的。單一的減肥方法（特別是節(jié)食或運動為主的方法）都容易在前期減的比較快，但是隨著體重的減少，由于身體慢慢適應這種方式、新陳代謝的變慢（肌肉流失）、執(zhí)行情況松懈等原因，消耗會變少，體重下降也變慢了。另外，身體分解各種物質(zhì)所結(jié)合的水分不同、身體自動調(diào)節(jié)適應等，也會使得體重在剛開始的時候下降比較快，但是隨著體重減去的越來越多，一般來說下降也會變慢。當然，造成這種情況的另一個原因是隨著對減肥計劃的熟悉，執(zhí)行情況會有松懈。7、同一體重下的不同效果有時會有這樣的情況：體重沒有怎么變，只是褲子松了，心里很忐忑不安，不知道減肥是不是有效果了。其實，在同一體重下，體內(nèi)的物質(zhì)也可能是不一樣的。舉個簡單的例子，同一重量下，脂肪的體積大概肌肉的4倍，也就是說，相同體重下，肌肉比較多的人會比脂肪比較多的人看起來瘦一些，也更容易減肥。另外，使用脫水法減重的人（如用腹瀉、渴了餓了都只吃某種東西來減肥），雖然體重下降了，但是很容易反彈，因為水分很容易補充。這需要結(jié)合其他指標來判斷我們的減肥效果，而不僅僅是看體重的變化。如何測量圍度我們減肥的一大目的是為了外形上的美麗，而身體圍度的改變，能直接地體現(xiàn)出外形上的變化，所以，關注圍度的變化，也可以檢測減肥的成果。圍度與體重結(jié)合在一起檢驗減肥的成果，比簡單地以體重變化作為檢驗減肥成果，更加全面。如果您的體重變化很多，而圍度變化相對較小，您就應該檢查一下自己的減肥方式，是否更多地減去的是水分或者肌肉，而不是脂肪。每周固定一天（比如周二），在早飯前測量一次圍度。正確的測量方法是：大腿：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地、平行地站立，然后在大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。上胸圍：C的用量應為200—300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

維生素E主要作用是：抗氧化劑，降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預防白內(nèi)障。核桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。每天推薦服用量為10微克，最大日安全攝入量不超過20微克。五、油主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國營養(yǎng)學會推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。

有人認為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對的。油脂有很多重要的生理功能，如給機體提供熱能，促進脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，參與細胞結(jié)構(gòu)等。不飽和脂肪酸對改善血脂構(gòu)成、防止動脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當多吃植物油，少吃動物油。喝咖啡會發(fā)胖嗎？市面上一般的咖啡（特別是速溶咖啡），一般加了大量的糖，多喝會導致發(fā)胖。當然，如果是喝清咖啡（不加任何調(diào)料），則是不會發(fā)胖的。因此在減肥的時候，如果您還在喝速溶咖啡，趕快把它換成清咖啡！您可以根據(jù)自己的口味，加點牛奶或者少量的方糖，但千萬不要把自己的好身材交給“過多的糖”去破壞哦！另外，大量試驗表明，過量的咖啡容易讓人過于興奮。薄荷這里要提醒您：一天不要喝大量的咖啡；不要空腹喝咖啡（傷胃）；女性生理期間要減少咖啡量（刺激性食物）。所以，適量的喝清咖啡不會發(fā)胖，但喝速溶咖啡則是很容易讓我們胖起來的。瘦臉方法飲食療法“我減肥已經(jīng)減到只剩骨頭，可是臉還這么大！”或者，“我的臉形就是遺傳的，我家人全都是圓圓臉，所以只好認命。”對于很多嫌自己臉不夠fit的女生來說，往往以為減肥就可以順便讓臉變小，其實這是一個非常錯誤的瘦臉觀念。瘦身不等于瘦臉，尤其不健康的瘦身方式，如節(jié)食或者過度依賴減肥藥，都是破壞身體健康的元兇，不僅會讓身體狀況變差，還會間接影響臉色，使眼周出現(xiàn)小細紋，臉頰亂冒痘痘，可以說是得不償失哦！很多人都會忽略飲食習慣對瘦臉的功效，其實牙齒咀嚼時產(chǎn)生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預防便秘，使身體時時保持輕盈狀態(tài)。另外，牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來，不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形，甚至會使腮幫變得特別突出，這樣即使吃得再少，也是一張大餅臉！正確的咀嚼方法是：最好一口食物能夠在牙齒兩側(cè)細嚼15-25下，而且要輕嚼慢咽，這樣才能夠讓臉形越來越標致立體。消除臉蛋腫脹感的高鉀質(zhì)餐能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質(zhì)食物，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的食物，都是瘦小臉不可或缺的功臣。鉀質(zhì)可以促進體內(nèi)代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問題，高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐、豆干及青菜水果，都是小臉的貼心寶貝。一些讓你保持小臉的食物菠菜：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維生素A和C，但是特別需要注意烹飪方式，菠菜的營養(yǎng)可是相當容易流失掉哦。豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養(yǎng)，其中當然少不了有利于消除水腫的鉀，而且豆苗可以強化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品。胡蘿卜：相當營養(yǎng)的新鮮胡蘿卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配飲用，不僅可以幫助瘦臉蛋，還能帶來全身的輕盈改變。西洋芹：富含高纖維質(zhì)以及充沛的鉀元素，還能促進口腔活動，是不可多得的小臉健康食物呢。柿子干：可以當零食吃的柿子干，不僅不用擔心會發(fā)胖，極好的咀嚼功效和超高的鉀質(zhì)讓你越吃臉越小。小臉明星私房FOOD巴掌臉的臺灣小臉美人丁小芹為了甩掉臉蛋的小肉肉，自制了幾款超級瘦身的簡易食物，不僅能夠控制營養(yǎng)，還能保持臉形勻稱和立體，一舉兩得哦！蘋果西洋芹沙拉材料：蘋果三個，西洋芹一把，沙拉醬將新鮮的蘋果和西洋芹洗凈，切片之后用冰水沖，使其更具清脆口感，拌上沙拉醬，美味又健康。蜂蜜胡蘿卜汁材料：胡蘿卜半條，半杯水，一勺蜂蜜胡蘿卜切條放入果汁機，加入半杯水和蜂蜜，啟動機器約1分半鐘，胡蘿卜汁和蜂蜜已經(jīng)充分混合，既營養(yǎng)又可口。瘦臉,不遺余力羨慕辛迪·克勞馥、安室奈美惠、張柏芝的小臉吧？一張小臉配什么發(fā)型都好看，即使是蓬松的卷發(fā)也不用擔心看上去一個頭兩個大。在鏡頭前的上鏡效果就更不用說了。而且據(jù)說臉輪廓線增加一厘米相當于腰部增加一分米的視覺效果。如今，在纖體已經(jīng)熱火很多年之后，瘦臉，成為新興的美容風潮。方法一：按摩美人李玟也有一張讓人羨慕的瓜子小臉，可她剛出道時的臉也有嬰兒肥。她的瘦臉秘訣便是按摩，每天利用卸妝洗臉、保養(yǎng)皮膚的時間，很用心又勤勞地做臉部按摩，結(jié)果不只皮膚既光滑又有彈性，小圓臉也變得既瘦又有型。1、涂上按摩霜之后，在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約5秒，持續(xù)進行1分鐘。2、雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒。反復進行1分鐘。3、涂上按摩霜后，輕輕地磨擦皮膚，指腹須朝內(nèi)側(cè)。由頰骨部分往上推托，并進行磨擦式的按摩。一個個動作慢慢進行，持續(xù)1分鐘。4、最后沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。按摩后，以混合的化妝水乳液抹均勻，即可完成。方法二：美容院專業(yè)瘦臉如今很多專業(yè)美容院都有瘦臉服務，可根據(jù)自己的需要進行選擇。面部吸脂術：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。面部整形術：比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫(yī)生會將你的臉頰兩側(cè)切去一小塊骨頭，聽起來似乎很容易，但千萬慎重為之。面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，這種方法見效快，但它的缺點是半年左右易回復。方法三：瘦臉化妝技巧如果你已經(jīng)努力地試過所有的瘦臉運動及按摩方式都沒什么變化，或是馬上要出席一個重要的活動，還可以通過巧妙的化妝技巧實現(xiàn)視覺上的小臉。1、第一步要學會打粉底，在較突出的T字部位使用白色粉底，強調(diào)五官的立體效果，并能造成視覺上的集中。而在兩頰使用膚色粉底，而在臉部周圍使用比膚色深一點的修容餅或蜜粉，更能修飾臉部的線條。2、強調(diào)高高的眉峰，如果眉毛畫得太長或太短，會使臉部輪廓看起來短而寬。最理想的眉毛長度，是眉尾不超過一條從鼻翼經(jīng)過眼尾到眉尾的45度延長線。眉峰則在眼珠外側(cè)3－5毫米處。3、用接近膚色但比膚色稍深的腮紅從臉頰斜斜地往太陽穴刷去，不要將腮紅涂成圓形，在顴骨以下斜斜地涂，腮紅應上下暈開。將刷子蘸上腮紅后輕輕刷于紙巾之上，調(diào)勻后再涂上臉頰。4、用唇線筆描繪立體唇形，并選擇和膚色接近的口紅色系，再搽上具有集中光線、強調(diào)唇部立體感的唇彩，如此一來，利用唇部和臉部的落差所造成的視覺效果，臉便好像變小了一般。先用手指將唇色涂于嘴唇中央，使唇峰突出，嘴角色淺呈粉紅色。把涂在嘴唇中央的唇色用手指輕輕向兩側(cè)暈開，使唇形富于立體感。使用唇刷將唇彩涂于嘴唇中部，自然立體的唇形就誕生了。自家瘦面按摩法，每天利用潔面時間替面部做3分鐘淋巴穴位按摩，便能按出