高考前一周心理輔導(dǎo)

高考前一周心理輔導(dǎo)2.考前的最后階段仍需要一定數(shù)量的動筆練習(xí)。但既不能搞低水平重復(fù)，也切忌死鉆偏、刁、怪題。要講究練習(xí)的目的性、針對性、有效性。通過練習(xí)：鞏固基本知識、把握基本方法、嫻熟基本技能、訓(xùn)練解題速度、提高解題準(zhǔn)確率，這應(yīng)是最后階段的復(fù)習(xí)目的。3.要注意一點，每張試卷對各個考生的要求不一樣，多數(shù)考生(除了想考北大、清華者)沒有必要完成整張試卷(可能也沒有能力完成)。所以在答題的時候，一定要認(rèn)清這張試卷哪些是自己不必要完成的，把它們撇開，這樣自己的復(fù)習(xí)任務(wù)量就削減了，心理焦慮也就會少發(fā)生一些。在自己完成了該完成的題之后，再去對付那些本不該自己完成的題，有一種贏利的心理成功。也就是說，基礎(chǔ)好的考生應(yīng)多解綜合型題，基礎(chǔ)比較薄弱的考生還應(yīng)以復(fù)習(xí)基礎(chǔ)題為主?；A(chǔ)題簡單，但卻并不一定能得分，這是同學(xué)們們普遍存在的問題。不輕視易題，謹(jǐn)慎對待難題，保證準(zhǔn)確率，是考前與考試中都要注意的。4.臨考前10天怎么做?此時起不要再解難題，應(yīng)把復(fù)習(xí)的強(qiáng)度與密度逐漸降低，休息時間逐漸增加(這與體育比賽前的放松是一樣的)，讓復(fù)習(xí)在輕松的心態(tài)中進(jìn)行，使心理和生理處于一種良好的備戰(zhàn)狀態(tài)。盡可能每天對所考科目都有所接觸，以保持對每一考科的良好競技狀態(tài)?？记耙惶觳灰俳忸}，聽聽音樂，與同學(xué)相互間走訪走訪，下午去看看考場。二、高考前一周心理準(zhǔn)備1.對自己要有正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)正確的定位是高考成功的關(guān)鍵之一。所謂定位，即根據(jù)你所在的學(xué)校在本市、本省的相對位置，根據(jù)你在本班級中所處的相對位置，給自己正確、客觀的估計。寧可期望值適當(dāng)降低一點兒，以一顆"平常心"來對待高考，這樣在臨場時就不會因為有不會的題而焦躁不安，就能很理智地對待它，并冷靜地去思考、解決它。2.穩(wěn)定情緒克服干擾學(xué)習(xí)的緊張，天氣的燥熱，外界(可能還有家庭內(nèi)部)的干擾，都會使你情緒波動。這時，一定要學(xué)會控制自己，用理智來戰(zhàn)勝躁動。多想一些高興事，適時做深呼吸，聽聽舒緩、輕柔的音樂，同父母或好友傾訴傾訴，用以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己一直保持愉悅的心情，穩(wěn)定愉悅的情緒是通向勝利的橋梁3.注意休息與飲食，切勿吃過多油膩的食物，保持正常的飲食就可以。高考前一周生活指引1.考前三天巧安排高考前的幾天時間，怎樣做對孩子最為有利呢?根據(jù)中國科學(xué)院心理研究所博士生導(dǎo)師、高考研究專家王極盛教授的研究，建議家長關(guān)注如下的問題：(1)生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時間來度過每一天。起居、飲食、學(xué)習(xí)、運(yùn)動、娛樂都要在相對固定的時間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。(2)保持做題狀態(tài)。參考高考時間來安排學(xué)習(xí)的內(nèi)容，同時，復(fù)習(xí)內(nèi)容要著重每科最基礎(chǔ)的知識。考試前的最后三天，尤其請家長提醒孩子：不要再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。因為，高考試題中容易題和中等題占80%以上，而且復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識能增強(qiáng)孩子信心、穩(wěn)定孩子情緒?？记皫滋烀刻煲m當(dāng)做點試題，不做新試題，最好是做“一?！?、“二?！痹嚲?，練練手、找找感覺，這樣真正考試時，就能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。(3)適當(dāng)運(yùn)動?？梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等有氧運(yùn)動，也可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以消除疲勞、保持精力，有利于調(diào)整孩子的身心狀態(tài)。(4)學(xué)會放松。一是深呼吸，要讓孩子能夠感覺到，氣息在自己體內(nèi)的進(jìn)入、停頓和呼出;二是聽音樂，實驗證明，特定的音樂如每分鐘50-70拍的音樂最能幫助人放松，或者是孩子自己喜歡的音樂也能讓孩子找到自己的感受，達(dá)到放松的目的;三是和孩子一起嘗試創(chuàng)編一些讓身體動起來的動作，如使勁兒甩手;到山前、海邊或公園等方便的地方大聲呼喊;扭動腰部;彈跳等……讓孩子進(jìn)入一種放松、開放的狀態(tài)。心情既稍有緊張又保持輕度興奮，是比較好的迎考狀態(tài)。2.看考場有學(xué)問許多家長或許有疑問，看考場還有講究嗎?是的，看考場也有學(xué)問。從心理學(xué)角度講，考試是對記憶系統(tǒng)存儲知識的再認(rèn)或回憶。心理學(xué)的研究表明，再認(rèn)或回憶的效果和再認(rèn)或回憶時的場合因素有關(guān)。當(dāng)再認(rèn)或回憶的場合和原來識記該事物的場合相似或完全相同時，再認(rèn)或回憶的效果則明顯好得多。在日常生活和工作中，時間、地點、景物以及情緒體驗都可成為再認(rèn)時的場合因素。簡單地說，平時學(xué)習(xí)是一個記憶過程，考試是一個回憶過程，當(dāng)記憶與回憶場合因素一致時，記憶效果最好。其中物理環(huán)境之一，學(xué)習(xí)時的教室肯定和考試的教室不相同，會有許多差異。按照“場合一致性策略”，建議孩子看考場時，仔細(xì)看，再仔細(xì)看，把教室的場景印在腦海里，想象他/她平時都是在這樣的教室里學(xué)習(xí)，力求學(xué)習(xí)和考試的物理環(huán)境一致。此外還要看路、看環(huán)境，確定好趕考的交通方式，計算好路上所需要的時間，萬一有意外，可以采取什么應(yīng)變措施等;洗手間、醫(yī)務(wù)室、考務(wù)室、自行車存放處(如果騎自行車)等方位有一個大概的了解，萬一有意外，能夠及時應(yīng)對。3.飲食起居有講究雖然我們和孩子為高考做了很多的準(zhǔn)備和安排，但仍然有必要讓孩子認(rèn)識到，高考不過是平時無數(shù)次考試之后的又一次考試，是他/她生活的某一個階段的結(jié)束，也是下一個階段的開始。所以，考試期間的飲食起居也盡量維持前段時間、孩子比較習(xí)慣的一種狀態(tài)，無需做過多調(diào)整。孩子考試期間，作為家長最好注意保持家庭環(huán)境的安靜，不要接待親朋好友。如果有的家庭平時父母雙方、或者父母某方跟孩子有比較多的沖突，如有的男家長常有應(yīng)酬，難免喝醉，或是醉酒吵架，這些都會引起孩子的情緒波動，影響正常休息。為了保持孩子良好的心態(tài)，請家長朋友一定要注意調(diào)整一下自己的生活內(nèi)容和情緒狀態(tài)。合理安排飲食，不要過分強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品，以免食譜改變后造成身體的不良反應(yīng)。注意飲食衛(wèi)生，少吃生冷食物，不要過多喝咖啡、茶水等有興奮作用的飲料，保證孩子以最佳的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)參加高考。要注意防暑降溫，尤其預(yù)防中暑、感冒和腹瀉等疾病，保證孩子在考試期間身體健康。4.考試用品準(zhǔn)備好考試物品由孩子自己來準(zhǔn)備，家長可以在旁邊給予提醒。一般來說，考試必備物品有準(zhǔn)考證、2B鉛筆、簽字筆、橡皮、尺子、身份證(高考需帶)。鉛筆和簽字筆最好多準(zhǔn)備幾支備用，2B鉛筆要防假冒偽劣，簽字筆盡可能不用新的，以用著順手為宜。另外，還要準(zhǔn)備好手表，對準(zhǔn)時間，確認(rèn)無故障。對于理科生來說，還要攜帶直尺、圓規(guī)、量角器等必備用具。這些物品最好放在透明袋中，在高考前一天晚所有考試用品統(tǒng)一放入書包，每場考試結(jié)束后確認(rèn)考試用具沒有遺落在考場，并在每場考試之前再對所需物品進(jìn)行確認(rèn)。需要注意的是，草稿紙、手機(jī)、修正液(帶)、帶有存儲功能的計算機(jī)是考試禁用物品，攜帶手機(jī)可以方便聯(lián)系，但一定要提醒孩子一定要在進(jìn)入考場后確認(rèn)關(guān)機(jī)，把手機(jī)上交給監(jiān)考老師。否則，考試過程中手機(jī)響起，將被視為作弊?？荚嚻陂g可以鼓勵孩子穿自己感覺比較舒服的衣服，水、手帕紙、風(fēng)油精、巧克力、雨傘這些物品可以隨孩子喜好有選擇的攜帶。5.失眠不可怕首先在考試期間不要為了睡眠充足而提前睡覺，按照以前的習(xí)慣就可以，不必刻意早睡。高考前夜有的孩子可能會失眠，但在高考中即使失眠，大多數(shù)人也會順利通過考試，這是為什么呢?人的身心彈性很大，偶爾一兩次失眠一般不會影響孩子在考試期間的發(fā)揮，要相信我們的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。中國睡眠研究會理事長、北京協(xié)和醫(yī)院教授黃席珍說，根據(jù)每個人的身體狀況和耐力不同，堅持不睡覺的時間長短也有所不同，少則兩三天多則七八天。絕大多數(shù)人偶爾一晚上不睡覺，不會影響第二天正常的生活。失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)，家長和孩子要把它看作是一件很平常的事。如果孩子實在無法入睡，可以讓他/她在床上回顧一些簡單的單詞或詩歌等，或者和他/她談?wù)撘幌螺p松的話題，讓他/她的注意力轉(zhuǎn)移到一些具體的事情上去，保持心理能量的順暢流動，緊張的情緒自然就放松了。此時不宜使身心過度勞累，如練習(xí)伏地挺身之類活動，努力使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。另外，可以在睡前用熱水泡腳，或者喝杯熱牛奶，都有助于睡眠。6.開考前半小時巧利用開考前的半小時，很多孩子會經(jīng)歷非常緊張的狀態(tài)，如手心(或腳心)出汗、顫抖、心跳加快、頻繁上廁所等，尤其是第一場語文開考前的半小時，許多孩子都會經(jīng)歷這樣的緊張。家長朋友要提前和孩子交流這些信息，說的過程中不要刻意夸張，只是告訴孩子這些情況比較容易出現(xiàn)或可能會出現(xiàn)，讓孩子心理上有準(zhǔn)備。另外，家長朋友也有必要提醒孩子，考前半小時，除了執(zhí)行監(jiān)考老師的要求以外，還可以做做這些活動：(1)搓手。將兩手用力搓熱(搓熱了效果才好)，然后兩手十指交叉疊放在后腦部(象枕枕頭一樣)，背部后靠在椅背上。別小看了這么一個小動作，幾分鐘就可以使大腦保持清醒的狀態(tài)。兩手掌不限于某一具體部位，可以在后腦、兩側(cè)太陽穴及感覺難受的部位都捂一會兒，直到舒適為止。一般只需2-3分鐘的時間就能感覺到神清氣爽。手掌感覺不太熱了，可再搓搓，然后再捂上。需要注意的是：不要搓出聲響，可慢慢的用力搓，動作也不要太大，以免惹得旁人側(cè)目，引起誤會。(2)深呼吸。坐在凳子上，雙目微閉，雙臂自然下垂。慢慢地用鼻子做深呼吸，先保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿氣。然后緩慢呼氣3-5秒。深呼吸的過程中要把注意力集中在呼氣的感覺上，吸氣與呼氣最好都通過鼻子。(3)放松訓(xùn)練。方法同平時訓(xùn)練方法(見前面)。(4)想象排憂。方法同平時訓(xùn)練方法(見前面)。7.意外問題巧應(yīng)對準(zhǔn)備工作再充分失，難免會有意外發(fā)生，如：忘帶必須的證件、堵車、跑錯了考場、身體感到不適等等情況。和孩子一起提前做好預(yù)防，可以臨危不亂，將風(fēng)險降低到最小。建議和孩子一起制定一個高考預(yù)案：(1)遇交通意外時，可以就近向交警求助，或者打110向警方求助。(2)進(jìn)考場后，發(fā)現(xiàn)忘記帶《準(zhǔn)考證》，盡快與學(xué)校帶隊老師聯(lián)系，在老師的幫助下與監(jiān)考老師進(jìn)行協(xié)商;同時盡快通知家長盡快通知家長盡快將準(zhǔn)考證送達(dá)考場。(3)忘帶某樣文具，可以向監(jiān)考老師請求幫助，考場應(yīng)該會幫助解決文具問題的。(4)在考試之前或考試過程中，頻繁想上廁所有可能是緊張造成的，放松一下就好了!考試中可先找個容易的題做以轉(zhuǎn)移一下思路，專心做題時可能就沒有感覺了。如果是因為考前不慎喝多了水真的要上廁所，可及時向監(jiān)考老師匯報情況，快去快回。(5)在考試過程中拉肚子，可以舉手示意，向監(jiān)考老師說明情況，征得監(jiān)考老師同意后上廁所。(6)如果您的孩子是女孩，恰巧遇到生理期問題或突然出現(xiàn)生理問題也不用著急，告訴孩子平靜自然地對待。(7)如果出現(xiàn)心慌、出冷汗、頭暈、惡心、周身無力、眼前發(fā)黑等，這是暈場的癥狀，可以這樣處理：立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松;閉上眼睛，排除心中的任何雜念，使大腦做短暫的休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，這樣可以幫助逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。(8)考試過程中“明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可下了考場不加思素，正確答案也會油然而生，想都不用想?！庇龅竭@種“舌尖現(xiàn)象”，建議孩子可以跳過這個題，暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先去解決其它問題，一段時間后所需要的答案可能就會回憶起來。8.上一門科目考砸了每次考試過后，建議家長不要詢問孩子考試情況。如果孩子主動交談這個話題，最好都給孩子積極地應(yīng)付。如果孩子流露出沒考好的情緒，不妨這樣指導(dǎo)孩子：(1)高考是對一個人綜合能力的檢驗，高考分?jǐn)?shù)的是各門科目綜合的分?jǐn)?shù)。一門考試的好壞并不能反映出你的全部，首先要相信