川教版七年級《生命.生態(tài).安全》下冊第8課《睡眠與健康》課件

睡眠與健康川教版七年級下新知導(dǎo)入點擊觀看視頻新知導(dǎo)入“日出而作，日落而息”，這是人類適應(yīng)自然的進化結(jié)果。如果把身體比喻成機器，白天高速運轉(zhuǎn)后，晚上正是自檢修復(fù)期。這時，人體的許多細胞、組織、器官才得以休息，完成代謝、修復(fù)和更新。新知講解人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。青少年正處于生理和心理生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，一般來說，每天至少需要睡眠8~10小時。有條件的話，中午可以適當(dāng)?shù)匚缧?，以便下午有更充足的精力學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。我們需要睡眠新知講解一個人每天應(yīng)睡眠多長時間為宜每個人的睡眠時間與年齡、體質(zhì)、習(xí)慣及季節(jié)變化等因素有關(guān)。就年齡而言，一般新生兒一天需要睡眠20~22小時，嬰兒一天需要睡眠14~18小時，幼兒一天需要睡眠12~14小時，學(xué)齡前兒童一天需要睡眠11~12小時，小學(xué)生一天需要睡眠9~11小時，中學(xué)生一天需要睡眠8~10小時，大學(xué)生與成年人一天需要睡眠7~9小時，老年人一天需要睡眠7~8小時。小資料新知講解一個人每天應(yīng)睡眠多長時間為宜總之，睡眠時間是因人而異的，沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。夏季晝長夜短，可以增加午睡。少年兒童由于大腦尚未發(fā)育成熟，午睡就更為必要。小資料新知講解充足的睡眠是大腦正常工作的重要保證。睡眠不僅能消除疲勞，還能恢復(fù)體力，增強免疫力。睡眠質(zhì)量的好壞，直接影響人們的身體健康。睡眠作為生命所必需的過程，是健康生活不可缺少的重要組成部分。我們需要睡眠新知講解睡眠不足和長期失眠可能引發(fā)的問題1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力下降。2、記憶力減退，影響學(xué)習(xí)和生活。3、易激動、煩躁、心情不佳和情緒不穩(wěn)等。4、嚴(yán)重者還會引起內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁、焦慮和精神萎靡等。小資料課堂練習(xí)活

動1、現(xiàn)場調(diào)查本班同學(xué)的睡眠情況。你每天的睡眠時間為______小時，一般晚上______點休息，早上______點起床。你有午睡的習(xí)慣嗎？你的作息時間有規(guī)律嗎？你經(jīng)常失眠嗎？2、結(jié)果統(tǒng)計。先由各小組的組長統(tǒng)計本組結(jié)果，并在班上公布；然后，班長或課代表統(tǒng)計全班結(jié)果；最后，報告老師或在班上公布。3、分析討論。（1）分組討論本組及全班同學(xué)的睡眠時間、習(xí)慣、質(zhì)量等問題。（2）每個小組選出代表，分析本班同學(xué)的睡眠情況，并提出改進建議。（3）由老師或同學(xué)進行總結(jié)。新知講解睡眠可以使體內(nèi)許多器官、系統(tǒng)的生理節(jié)奏緩慢下來，如心率減慢、血壓下降等，從而使能量的消耗大大降低，達到組織、器官的功能“復(fù)位”和保存能量的作用。同時，睡眠能促進生長激素的釋放。據(jù)測試，夜間睡眠時生長激素的釋放量比白天高5~7倍，這有利于兒童及青少年的生長發(fā)育，從而保證正常的新陳代謝，增強大腦功能。睡眠的學(xué)問新知講解養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣要遵照生物鐘的運行規(guī)律，不要隨意打亂。無論是夜間睡眠還是白天小睡，都要盡量保持在固定的時間休息和起床，節(jié)假日也不例外。如果每天按時作息，那么你的生物鐘就會規(guī)律運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。睡眠的學(xué)問新知講解保持正確的睡眠姿勢由于心臟和胃部都位于身體左側(cè)，故專家建議最佳睡姿為：向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放于枕前，一手自然放在大腿上。最好不要俯臥。睡眠的學(xué)問新知講解說一下以下睡姿是否正確，為什么？?枕頭太高或超過肩膀，脊椎變形?仰睡時肩膀超過枕頭，脊椎受壓迫?枕頭只睡一半，脊椎懸空新知講解營造合適的睡眠環(huán)境臥室要清靜整潔，光線宜暗，臥具要舒適，枕頭高低軟硬要適中。睡眠的學(xué)問新知講解睡前不宜食用咖啡、巧克力、茶或其他食物睡前食用咖啡、巧克力、茶或其他食物，會增加胃腸的負擔(dān)，刺激神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。所以睡覺之前，不宜食用這些東西。當(dāng)長久不能入睡時，不要輕易服用安眠藥。睡前可以喝一小杯熱牛奶，因牛奶中含有色氨酸，對人有輕度催眠作用。睡眠的學(xué)問新知講解活

動你認為保證睡眠質(zhì)量的注意事項還有哪些？請與同學(xué)們進行交流。參考答案：1、睡覺之前最好要泡腳，因為腳部有很多的穴位，所以在睡覺之前用熱水泡泡腳就可以對大腦起到放松的作用，就可以消除白天的疲勞有助于更快的進入睡眠。2、在平時的生活中應(yīng)該經(jīng)常鍛煉自己的身體，可以在工作的空暇時間多參加一些體育運動，這樣不僅可以保持身體的健康還可以有效的提高睡眠的質(zhì)量。新知講解消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。睡眠的功能新知講解保護大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。睡眠的功能新知講解增強免疫力，康復(fù)機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復(fù)。睡眠的功能新知講解促進生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。睡眠的功能新知講解延緩衰老，促進長壽：近段時間來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則會使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。睡眠的功能新知講解在人生的歲月中，夢與睡眠形影相隨。有的人對夢毫不在意，有的人因為長期多夢而憂慮重重。正確認識夢、睡眠與健康的關(guān)系，將有助于我們更好地享受睡眠夢與睡眠新知講解睡眠中的夢睡眠是由兩種不同的形態(tài)交替形成的。一種叫快速眼動睡眠，又稱快波睡眠，此時的眼球呈快速運動，夢多發(fā)生在這一階段，并伴有不規(guī)則的心率、呼吸頻率加快。如果睡眠者正好從這個過程中醒來，則能完整地記得睡眠中所做的夢，否則夢的記憶是不完整的，故此過程也稱為“有夢睡眠”。小資料新知講解另一種叫非快速眼動睡眠，又稱慢波睡眠，若此時醒來，很少人會記得有夢，故也稱為“無夢睡眠”。夜間睡眠首先出現(xiàn)慢波睡眠，隨后出現(xiàn)一個相對時間較短的快波睡眠，兩個過程加起來稱為一個睡眠周期，然后再進入慢波睡眠，開始下一個周期。一夜之間約有4~5個睡眠周期，不過各個周期并不完全相同。研究發(fā)現(xiàn)，所有的睡眠階段都會出現(xiàn)夢，只是快波睡眠做夢的數(shù)量明顯多于慢波睡眠。小資料新知講解夢是一種正常的生理和心理現(xiàn)象。人入睡后，一部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎(chǔ)。夢是大腦在睡眠狀態(tài)下的一種非理智的自由創(chuàng)造性聯(lián)想，是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機體各種功能的結(jié)果，是大腦維持健康和正常思維的需要。正常的夢境活動，是保證機體活力的重要因素之一。夢與睡眠密不可分，但夢的多少與睡眠質(zhì)量無關(guān)。夢與睡眠新知講解專家指導(dǎo)夢的解說夢的內(nèi)容與生活經(jīng)歷、心境、情緒、身體狀況、睡眠環(huán)境的刺激及個體差異有關(guān)，它是大腦功能活動脫離主觀意識控制的一種自由創(chuàng)造性聯(lián)想。其創(chuàng)造“材料”可來自白天的所見所聞，尤其是睡眠前的精神、軀體刺激和心境狀態(tài)，如興奮、緊張、焦慮、壓抑、期待及軀體不適等，加上睡夢中機體和環(huán)境的變化，如口渴，胃腸蠕動，膀胱膨脹，肢體受壓、麻木、疼痛，環(huán)境溫度不適，鐘表的聲音、外界的風(fēng)雨聲和人為的噪聲等，都可成為夢的“材料”。新知講解專家指導(dǎo)夢的解說夢是一種普通的生理現(xiàn)象，是正常睡眠的一部分。身體健康的正常人每天晚上都會做夢。夢的出現(xiàn)表明：一是睡眠良好；二是大腦功能健全（癡呆者和植物人都是沒有夢的）。同時，做夢有利于健康。倘若大腦調(diào)節(jié)中心受損，就無法形成夢，或僅出現(xiàn)一些殘缺不全的夢境片段。如長期無夢睡眠，就值得警惕了。不做夢反而可能會引起人的一系列不良生理反應(yīng)，如焦慮不安、緊張易怒、感知幻覺、記憶障礙和定向障礙等。新知講解專家指導(dǎo)夢的解說有些頭痛和頭暈的病人，常訴說睡睡眠中不再有夢或很少做夢。當(dāng)然，若長期噩夢連連，可能是身體虛弱或患有某些疾病的預(yù)兆。需要注意的是，有的人說自己很少做夢或者整夜無夢，實際上是他在醒來之后把晚上所做的夢都忘記了，并不是沒有做夢。新知講解正確認識夢與睡眠的關(guān)系，樹立良好的心態(tài)，積極面對和處理睡眠問題，你就會擁有健康的睡眠。夢與睡眠新知講解實踐活動1、請向班上同學(xué)說說自己睡眠與做夢的情況。2、你經(jīng)常做噩夢嗎？如果是，請分析是什么原因造成的。3、學(xué)習(xí)了“睡眠與健康”的知識后，你有什么感想呢？4、請了解你的家人的睡眠狀況，如有問題請試著幫助家