《初級(jí)瑜伽》教學(xué)大綱

《初級(jí)瑜伽》教學(xué)大綱課程名稱（中文/英文）：初級(jí)瑜珈（JuniorYoga）課程編號(hào)：8909928890992989099308909931學(xué)分：

1學(xué)分學(xué)時(shí)：總學(xué)時(shí)：32學(xué)時(shí)分配：講授學(xué)時(shí)：4實(shí)踐學(xué)時(shí)：28課程簡(jiǎn)介瑜伽教學(xué)，通過(guò)緩慢、極限的姿勢(shì)，配合得當(dāng)?shù)暮粑?，使身、心得到全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，使學(xué)生掌握瑜伽的基本技術(shù)、技能；全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)；同時(shí)使學(xué)生得到美的享受，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)雅的氣質(zhì)和文明的舉止；培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的熱情和自覺(jué)性，促進(jìn)學(xué)生身心健康，使其得到全面發(fā)展，更加適應(yīng)社會(huì)的需要。本課程是從“健康第一”、“終身體育”的教學(xué)宗旨出發(fā)，通過(guò)合理的教材內(nèi)容安排及科學(xué)的體育教學(xué)過(guò)程.，使學(xué)生終身受益。課程的教學(xué)部分以瑜伽的鍛煉方法修正學(xué)生的體態(tài)，達(dá)到塑造健康形體的目的，掌握一定的體育技能；增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的，從而達(dá)到全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。經(jīng)過(guò)體育教學(xué)使她們?cè)谂e手投足間透露出大學(xué)生應(yīng)有的風(fēng)采，使其能精力充沛地完成學(xué)習(xí)任務(wù)及適應(yīng)未來(lái)的工作。一、Courseintroduction.Yoga,throughaslowbutextremeposition,withproperbreathing,enablethebodyandmindcomprehensivetraining.Toenablestudentstomasterthebasicskillsofyoga;improvestudents'physicalfitness;atthesametimetoenablestudentstoenjoythebeauty,eleganceandthecultivationofstudents'manners;Tocultivatestudentsexerciseenthusiasmandconsciousness,improvetheirphysicalandmentalhealth,makethemmorecomprehensivedevelopment,adapttotheneedsofthesociety.Thiscourseisfromthehealthfirst,lifelongphysicaleducationteachingpurpose.Thestudentswilllife-longbenefitthroughthereasonableteachingmaterialcontentarrangementandscientificphysicaleducationteachingprocess.Yogaexercisewillcorrectthestudents'body,shapehealthybody,graspthesportsskills;toenhancethephysicalfitnessofstudents.AftertheYogateachingsothattheyrevealcollegestudents’goodbehavior,sothattheycancompletethetaskoflearningwithfullofenergyandadaptingtofuturework.

二、教學(xué)內(nèi)容（一）理論部分主要內(nèi)容：瑜伽的起源、發(fā)展；瑜伽鍛煉的方法和作用；學(xué)習(xí)要求：了解瑜伽的專項(xiàng)基本知識(shí)，以及重點(diǎn)項(xiàng)目的技術(shù)分析。（二）實(shí)踐部分主要內(nèi)容：放松大腦六式、活化頸椎七式、活化手臂關(guān)節(jié)七式、牛面式、眼鏡蛇式、魚式、拱橋式、樹式、飛鳥式、調(diào)理女性生理六式、活化腿部關(guān)節(jié)六式等瑜珈基本姿勢(shì)的練習(xí)。學(xué)習(xí)要求：通過(guò)瑜伽教學(xué)，使學(xué)生掌握瑜伽的呼吸規(guī)律和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，強(qiáng)調(diào)呼吸與運(yùn)動(dòng)的最佳結(jié)合，掌握正確的鍛煉身體的方法。使學(xué)生身心得到全面鍛煉，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。（三）素質(zhì)主要內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米跑學(xué)習(xí)要求：發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、速度、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)。（四）能力培養(yǎng)1.以作業(yè)形式培養(yǎng)學(xué)生對(duì)主要技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的理解能力和對(duì)各種練習(xí)方法的了解。2.以實(shí)踐形式培養(yǎng)學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，終身受益。3.借助于多媒體技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生自我分析動(dòng)作和糾錯(cuò)的能力。（五）考核：按本學(xué)期考核項(xiàng)目（六）教學(xué)時(shí)數(shù)分配比例序號(hào)項(xiàng)目課時(shí)百分比備注1理論412.5

2專項(xiàng)1650

3素質(zhì)618.75

4欣賞26.25

5考核26.25

6機(jī)動(dòng)26.25

總計(jì)32100

三、教學(xué)基本要1．在教學(xué)中，注意激發(fā)學(xué)生的積極性、主動(dòng)性、自覺(jué)性、培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力。2．在體育教學(xué)中，采用完整及分解的教學(xué)方法，使學(xué)生更容易掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高學(xué)生的積極性。3．教師要結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，從教學(xué)內(nèi)容、方法、手段和組織形式上精心設(shè)計(jì)與實(shí)施，培養(yǎng)學(xué)生的高雅情趣和高尚情操及良好的審美能力。4．課堂教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大逐漸提高，動(dòng)作難度逐漸加大，在學(xué)習(xí)技術(shù)的同時(shí)要注意其它相應(yīng)的身體素質(zhì)和舞蹈基礎(chǔ)的練習(xí)。5．在學(xué)習(xí)動(dòng)作及練習(xí)過(guò)程中，教師要不斷進(jìn)行動(dòng)作示范，使學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)有更豐富的感性認(rèn)識(shí)，有利于動(dòng)作的掌握和提高。6．學(xué)生在熟練掌握各基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上，編排一套組合動(dòng)作。7．學(xué)生能夠優(yōu)美而準(zhǔn)確地完成一套動(dòng)作，音樂(lè)節(jié)奏感好，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

四、教學(xué)方法本課程采用分組教學(xué)，示范教學(xué)等方法。本課程采用的教學(xué)媒體主要有：文字教材（包括主教材和學(xué)習(xí)指導(dǎo)書）、音像教材（磁帶、光盤）和網(wǎng)上輔導(dǎo)（主要采用E-MAIL、QQ等形式）?？荚囍饕捎脤?shí)踐和理論兩種方式，考試范圍應(yīng)涵蓋所有講授及自學(xué)的內(nèi)容，考試內(nèi)容應(yīng)能客觀反映出學(xué)生對(duì)本門課程主要?jiǎng)幼鞯挠洃?、掌握和編排程度，?duì)有關(guān)理論的理解、掌握及綜合運(yùn)用能力。

考核方法以及成績(jī)?cè)u(píng)定總評(píng)成績(jī)：平時(shí)表現(xiàn)占20%、瑜伽編排考試占40%、素質(zhì)考試占20%，理論考試占20%。(一)考核內(nèi)容1．.體育理論：寫作瑜伽練習(xí)和體育鍛煉有關(guān)的小論文。2．.體育態(tài)度：由任課教師根據(jù)學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)情況予以評(píng)定。3．瑜伽自編動(dòng)作：由學(xué)生根據(jù)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行自主編排。4．素質(zhì)考試：800米。（二）評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)1.

瑜伽自編動(dòng)作（1）動(dòng)作編排正確，動(dòng)作流暢，準(zhǔn)確，節(jié)奏正確，體現(xiàn)瑜伽風(fēng)格。90—100分；(2)

動(dòng)作編排正確，動(dòng)作較流暢，準(zhǔn)確，節(jié)奏正確，較能體現(xiàn)所瑜伽風(fēng)格。80—89分；(3)

動(dòng)作編排較正確，動(dòng)作較流暢，準(zhǔn)確，節(jié)奏較正確，較能體現(xiàn)瑜伽風(fēng)格。70—79分；(4)

動(dòng)作編排較正確，動(dòng)作較流暢，準(zhǔn)確，節(jié)奏較正確，不能體現(xiàn)瑜伽風(fēng)格。60—69分；(5)

動(dòng)作編排不正確，動(dòng)作流暢，準(zhǔn)確性差，節(jié)奏感差，不能體現(xiàn)瑜伽風(fēng)格。60分以下。2.

素質(zhì)考試800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間分值60分70分80分90分100分800米按體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)定

五、參考教材和閱讀書目1．《大學(xué)生時(shí)尚瑜伽》，夏瓊等編著，同濟(jì)大學(xué)出版社，2011年8月第1版2．《瘦身瑜伽》，彭永春編著，黑龍江文化音像出版社，2005年7月第1版3．《高校體育與健康教程》，朱柏林編著，同濟(jì)大學(xué)出版社，2005年5月第3版4．《體育與健康》，金福春主編，高等教育出版社，2001年8月第1版5．