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春季中(Zhong)醫(yī)藥養(yǎng)生保健
第一頁(yè),共二十七頁(yè)。春回大地,萬(wàn)物復(fù)蘇,陽(yáng)氣升發(fā),天地自然都呈現(xiàn)出欣欣向榮,生機(jī)勃(Bo)勃(Bo)的景象。然而春季多風(fēng),乍暖還寒,晝夜溫差大,所以,春季養(yǎng)生一定要把握這些特點(diǎn),順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣,注意氣候多變,從飲食起居各方面加以調(diào)適,對(duì)保持身心健康有著十分重要的作用。第二頁(yè),共二十七頁(yè)。一(Yi)、調(diào)養(yǎng)精神
第三頁(yè),共二十七頁(yè)。春天,大自然生機(jī)勃勃,萬(wàn)象更新,萬(wàn)物始生,在調(diào)養(yǎng)精神方面,也應(yīng)順從自然,重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上。在春天里,人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣,此時(shí)要力戒動(dòng)怒,更不要情緒抑郁,思想上要豁達(dá)開朗,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦(Tan)自然,使情志“生”發(fā)出來(lái).尤其是中老年人,如果不常生惱怒和忿恨,保持樂(lè)觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊,自可祛病益壽。第四頁(yè),共二十七頁(yè)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春(Chun)天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂(lè)觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。第五頁(yè),共二十七頁(yè)。二(Er)、防風(fēng)御寒
第六頁(yè),共二十七頁(yè)。在衣著上,春天雖暖和,但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖,如同孩兒臉,一日三變,常有寒潮來(lái)襲。老年人,氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟(Zang)器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí),應(yīng)防風(fēng)御寒。
第七頁(yè),共二十七頁(yè)。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起,傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。青年女性尤應(yīng)注意,不可過(guò)早地?fù)Q穿裙裝,否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫(Wen)暖之中暗藏殺機(jī),出汗后應(yīng)及時(shí)擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。第八頁(yè),共二十七頁(yè)。三、調(diào)節(jié)飲(Yin)食
第九頁(yè),共二十七頁(yè)。春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營(yíng)養(yǎng),以健脾扶陽(yáng)為食用原則。宜選(Xuan)用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說(shuō):“當(dāng)春之時(shí),其飲食之味,宜減酸增甘,飲食不可廢之一日,以養(yǎng)脾氣?!碧拼幫鯇O思邈也說(shuō):“春日飲食宜省酸增甘,養(yǎng)脾益氣?!惫蚀杭撅嬍骋烁侍鹕偎?。第十頁(yè),共二十七頁(yè)。由于春天人體新陳代謝加快,營(yíng)養(yǎng)消耗增加,因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營(yíng)養(yǎng)之食品,如:黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去,所以還要多吃一些新鮮蔬菜,如:春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等,可起(Qi)到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。第十一頁(yè),共二十七頁(yè)。對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏,易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者,應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物,如:羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海鮮類魚、蝦、蟹之類。此外,在飲食方面還應(yīng)注意少吃辛辣,多食青菜、水果等清涼滋潤(rùn)的食物,以抵消體內(nèi)外的不平衡。如:煮橘子皮當(dāng)水喝,可以化痰止渴,理氣和胃;用茅根和蘆根泡水,或用鴨梨(Li)、荸薺去皮煎水喝,可以清熱潤(rùn)肺;多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。第十二頁(yè),共二十七頁(yè)。四、運(yùn)(Yun)動(dòng)鍛煉
第十三頁(yè),共二十七頁(yè)。一年之計(jì)在于春,春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分,為適應(yīng)(Ying)春季之生氣,當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng),持之以恒為主要。第十四頁(yè),共二十七頁(yè)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō):“春三月,此謂發(fā)陳,天物俱生,萬(wàn)物以榮,早臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以便志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),乃養(yǎng)生之道也。”其意思(Si)是說(shuō),春天,陽(yáng)光明媚,萬(wàn)物復(fù)蘇,是采納大自然之氣養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)。所以,春天應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,多到戶外運(yùn)動(dòng),如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等,以改善血液循環(huán),提高心肺功能,使之獲得更多氧氣,以使腦組織得到較多的血液和氧氣,從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。第十五頁(yè),共二十七頁(yè)。在運(yùn)動(dòng)上,動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢,猶如百草萌芽,風(fēng)擺柳絲,蜻蜓點(diǎn)水,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)急或過(guò)大。我國(guó)古代著名長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)家孫思邈指出:“養(yǎng)生之道,常欲小勞?!惫蔬\(yùn)動(dòng)切忌過(guò)分活動(dòng),以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣,有悖于“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之旨。此外,要開展春游活動(dòng)。春游俗稱“踏(Ta)青”,它可以使人受寒冬禁錮的神經(jīng)得以開放。到春光明媚的野外,到翠綠如茵的草地,到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴,在花的世界和綠色海洋中,使人精神振奮,心情舒暢,達(dá)到陶冶情操,修身養(yǎng)性的效果。
第十六頁(yè),共二十七頁(yè)。五、預(yù)(Yu)防春困
第十七頁(yè),共二十七頁(yè)。春天風(fēng)和日麗,大自然呈現(xiàn)出一派生機(jī)盎然的景象??墒?,人在感到舒服爽快的同時(shí),卻又會(huì)產(chǎn)生困倦和思睡,加上春夜要比冬夜短,使人感到“春眠不覺(jué)曉”,困倦無(wú)力,精神不振,這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足,也不是病態(tài),而是“生物鐘轉(zhuǎn)換”——人體不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化,體內(nèi)發(fā)生了“血液重新分配”生理變化所(Suo)致。第十八頁(yè),共二十七頁(yè)。要保證充分睡眠時(shí)間,保持樂(lè)觀開朗情緒,克服消極懶惰思想1要聽一些振奮人心,或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品,從而啟發(fā)心扉,消除“春困”
2要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。因此,春天應(yīng)多吃一些性味甘平、富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物,如:瘦肉、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等
3要保持室內(nèi)空氣流通,少吸煙,如不太冷就適當(dāng)減些衣服,或用冷水洗臉,都會(huì)使困意盡快消除4那么怎樣才能預(yù)(Yu)防春困呢?要活動(dòng)肢體。困倦時(shí),可以站立起來(lái),活動(dòng)活動(dòng)肢體,蹦蹦跳跳,能舒筋活血、通利關(guān)節(jié),使大腦興奮起來(lái)5第十九頁(yè),共二十七頁(yè)。此外,在春季預(yù)防春困中,還應(yīng)注意:忌蒙頭睡覺(jué)。因?yàn)楸桓C里空氣混濁,氧氣稀少,蒙頭睡覺(jué)極易引起胸悶、惡心,或在睡眠中驚醒、出虛汗,并影響睡眠效果;忌夜間憋尿。初春夜涼,有的人就寢后因怕冷而不愿起來(lái)小便,造成長(zhǎng)時(shí)間憋尿。這樣既容易引起泌尿系統(tǒng)感染和影響睡眠,又會(huì)導(dǎo)致心理性緊張,促進(jìn)血壓(Ya)升高;忌緊閉門窗,因?yàn)榫o閉門窗后室內(nèi)氧氣不斷減少,二氧化碳含量逐漸增加,關(guān)門窗后,人體的皮膚毛孔以及室內(nèi)久存的雜物所散發(fā)的異味氣體,也可使人頭昏腦脹,影響食欲和睡眠。第二十頁(yè),共二十七頁(yè)。六、保(Bao)健防病
第二十一頁(yè),共二十七頁(yè)。那么怎(Zen)樣才能預(yù)防春困呢?
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過(guò)渡季節(jié),尤其是冬春之交的早春時(shí)節(jié)。此時(shí)或風(fēng)和日麗,春光明媚;或春雨連綿,冷風(fēng)襲人。故在我國(guó)民間素有“春風(fēng)如刀刮,死牛又瘦馬”的說(shuō)法。
第二十二頁(yè),共二十七頁(yè)。春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要防風(fēng)。春季多風(fēng),中醫(yī)認(rèn)為,風(fēng)為六淫之首,風(fēng)雖然是一年四季都有,但以春季為主,“春多風(fēng)病”,春季風(fēng)是主要的致病因素,它適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛(wèi)生,勤洗曬衣服、被子,除蟲害,開窗通風(fēng)。為了適應(yīng)春天的特點(diǎn),應(yīng)當(dāng)稍晚些睡,早些起床,然后散步于庭院或公園之中,松寬衣帶,全身放(Fang)松,使神志隨春天生發(fā)之氣而活動(dòng)舒暢,提高防御能力。第二十三頁(yè),共二十七頁(yè)。在傳染病流行時(shí),應(yīng)少去公共場(chǎng)所,避免傳染。俗話說(shuō):“百草發(fā)芽,百病復(fù)發(fā)”,春季是極易引起舊病復(fù)發(fā)的季節(jié),若不重視保健,或過(guò)食辛熱助火之食品,再被春季之“風(fēng)邪(Xie)”引發(fā),一些舊病就易復(fù)發(fā)。如:偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經(jīng)病等。所以,應(yīng)特別注意從衣食住行各方面進(jìn)行調(diào)適,達(dá)到預(yù)防。第二十四頁(yè),共二十七頁(yè)。此外,因春季多風(fēng)干燥,需水量大,要多飲綠茶,以(Yi)滋潤(rùn)皮膚,疏通肝氣。春季飲茶,可預(yù)防多種疾病,如:皮膚干燥、脫皮、口腔潰瘍、支氣管哮喘、冠心病、高血壓等。還可防止動(dòng)脈硬化和脂肪肝的形成,對(duì)泌尿系統(tǒng)的疾病也有療效。第二十五頁(yè),共二十七
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