健康科普健康文明生活避免這6個(gè)壞習(xí)慣避免器官加速衰老

健康科普】健康文明生活，避免這6個(gè)壞習(xí)慣，避免器官加速衰老！衰老不可避免，但有些生活習(xí)慣，可能會(huì)損傷身體器官，甚至帶來(lái)器官的加速衰老。不想器官加速衰老，這6個(gè)習(xí)慣要拒絕！40歲后肺部衰老，吸煙會(huì)加速衰老2019年發(fā)表的《肺衰老及其干預(yù)研究》中提到，20歲之前為肺臟生長(zhǎng)期和成熟期。20~25歲達(dá)到最佳狀態(tài)。隨著年齡增加肺功能不斷下降。①一般到40歲時(shí)，肺部衰老會(huì)出現(xiàn)加速。②而長(zhǎng)期吸煙，肺功能減退也會(huì)加速，容易出現(xiàn)呼吸不暢等情況。2020年據(jù)長(zhǎng)沙晚報(bào)，一項(xiàng)研究對(duì)110名無(wú)癥狀吸煙者進(jìn)行了“肺齡”檢測(cè)，男性占93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲。也就是說(shuō)，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。③湖南省人民醫(yī)院康復(fù)四科主任吳亞岑在2020年接受長(zhǎng)沙晚報(bào)采訪時(shí)指出，吸煙是導(dǎo)致慢阻肺最常見(jiàn)的原因，戒煙可以延緩慢阻肺患者肺功能下降和病變進(jìn)展，從根本上改變慢阻肺的自然病程。③45歲肝臟血流減少，濫用保健品/藥物加速損傷2011年刊發(fā)的《肝臟老化與臨床》一文提到，一項(xiàng)涉及20~80歲的研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以后均隨增齡而減少。④這些變化，也意味著肝臟在逐漸衰老。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肝膽甲乳外科醫(yī)生陳治平和林澤宇2020年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，幾乎所有藥物都要經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，藥物及其代謝產(chǎn)物在肝內(nèi)的濃度遠(yuǎn)高于其他器官。保健藥品往往是“大雜燴”，那樣就會(huì)大大增加了肝臟負(fù)擔(dān)和造成肝損傷的風(fēng)險(xiǎn)。中老年人隨著機(jī)體的老化，肝臟的功能也隨之有所下降，代謝及解毒能力減弱，更容易出現(xiàn)毒性成分的累積。⑤30歲后肌肉流失，長(zhǎng)期久坐加速流失2012年刊發(fā)的《肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展》一文提到：30歲后，肌肉每年流失1%~5%。60歲后，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失30%將影響正常功能。⑥如果習(xí)慣久坐不動(dòng)，這種情況或許更加糟糕。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科主任劉學(xué)政在2022年接受今晚報(bào)采訪時(shí)說(shuō)道，人體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使組織器官機(jī)能下降，可引起基礎(chǔ)肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。⑦建議每天要保持30~60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周要有兩天做力量訓(xùn)練，比如扶墻俯臥撐。50歲后大腦衰退，拒絕思考加速退化首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師馬青峰2016年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，20多歲時(shí)腦力達(dá)到頂峰，之后大腦衰老就開(kāi)始了。但與此同時(shí)，處理問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)不斷提升，這樣的彌補(bǔ)讓人感受不到變化，反而覺(jué)得自己越來(lái)越聰明。但到了50歲以后，大腦衰退還在繼續(xù)，可經(jīng)驗(yàn)很難提升，所以開(kāi)始逐漸意識(shí)到“腦子不夠用了”。⑧越不愛(ài)動(dòng)腦，大腦退化得越快?，F(xiàn)在每天手機(jī)不離手，行程安排和朋友的電話號(hào)碼等都存在手機(jī)里，干什么都復(fù)制粘貼，刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考。不用則退，長(zhǎng)期這樣會(huì)加速大腦的衰老。⑧45歲后心臟病高發(fā)，經(jīng)常飽食加重心臟負(fù)擔(dān)北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。⑨現(xiàn)在人們飲食上逐漸清淡了，但就怕不小心吃多。中老年因?yàn)楣?jié)儉習(xí)慣，即使吃飽了，也總會(huì)把盤中剩下的幾口菜吃完。但過(guò)飽會(huì)令消化系統(tǒng)負(fù)荷過(guò)重，對(duì)心臟也是一種負(fù)擔(dān)。南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師姜醒華2019年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，過(guò)多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。而在消化食物時(shí)，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動(dòng)脈供血更顯得不足，容易誘發(fā)心絞痛、心律失常甚至急性心肌梗塞而危及生命。⑩45歲后胸腺萎縮，不良情緒導(dǎo)致免疫功能紊亂胸腺很重要，胸腺衰退也是造成人體免疫力下降、衰老的重要原因。大概15歲的時(shí)候胸腺最大，到45歲以后胸腺就萎縮成小時(shí)候的。所以到45歲以后，一般成年人的免疫力就開(kāi)始下降，所以就會(huì)生病。?本身年紀(jì)增大免疫機(jī)能在下降，這時(shí)候更要注意情緒對(duì)免疫的“殺傷力”。廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷教授2020年在接受南方日?qǐng)?bào)采訪時(shí)說(shuō)道，情緒跟